仰臥起坐能減脂嗎？
低糖低脂養(yǎng)生飲食好處。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“仰臥起坐能減脂嗎？”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
現(xiàn)在是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，所以許多女性都追求瘦，但是因?yàn)楹芏嗳硕紝儆谏习嘧?，?jīng)常坐在辦公室里進(jìn)行辦公，長(zhǎng)久地坐著，導(dǎo)致腹部出現(xiàn)贅肉的機(jī)率非常大，所以很多人都想減掉肚子上的贅肉，仰臥起坐是減肥的一種方法，那么仰臥起坐能減脂嗎？做仰臥起坐的時(shí)候應(yīng)該注意什么呢？
仰臥起坐需配合呼吸
做仰臥起坐要達(dá)到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時(shí)候呼吸，向后仰的時(shí)候吸氣。如果保持45度動(dòng)作的時(shí)候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
在平時(shí)不練習(xí)的時(shí)候也最好學(xué)會(huì)腹式呼吸，這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實(shí)。吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無(wú)論是站著、坐著、走路都可以有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣，有助于減小肚子。
仰臥起坐的姿勢(shì)
傳統(tǒng)的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后，但是這樣起坐的過(guò)程會(huì)借助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側(cè)，起坐的時(shí)候腹部用力。
仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體和地面45度角的持續(xù)時(shí)間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對(duì)于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的時(shí)候，保持那個(gè)動(dòng)作就可以了。
仰臥起坐的速度
做仰臥起坐減肥肚子的時(shí)候，要注意速度，速度要適中，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要慢一些?？梢栽谄鹕淼臅r(shí)候數(shù)1，下去的時(shí)候數(shù)2、3、4。
注意事項(xiàng)
仰臥起坐減肚子需要正確的方法和正確的姿勢(shì)。在每天堅(jiān)持鍛煉的前提下，加上正確的方法，減肚子并不是一件困難的事情。
仰臥起坐是能起到減肚子的功效的，但需要注意的是，做仰臥起坐的時(shí)候一定要掌握住正確的方法，另外不要貪圖速度，如果做得太快的話很容易導(dǎo)致出現(xiàn)肚子上肌肉拉傷的現(xiàn)象，最后分組做，每天堅(jiān)持做才能起到很好的功效。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
很多人都希望通過(guò)仰臥起坐來(lái)減肚子，但事實(shí)上，仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)得快。減肥的原理就是消耗熱量，需要持續(xù)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檠雠P起坐屬于肌肉訓(xùn)練，不算是有氧運(yùn)動(dòng)的范疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來(lái)個(gè)，時(shí)間不超過(guò)10分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，消耗的熱量少，達(dá)不到持續(xù)燃脂的條件。此外，仰臥起坐練習(xí)過(guò)度還會(huì)引起脊椎疲勞和壓力。
但是仰臥起坐也不是一無(wú)是處。它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實(shí)，不容易松弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個(gè)小時(shí)的單純跑步（或者其他有氧運(yùn)動(dòng)），改成跑步40分鐘+各個(gè)部位肌肉訓(xùn)練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會(huì)更完美。
一般人練習(xí)仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實(shí)不然，肌肉訓(xùn)練要緩速，如果過(guò)快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來(lái)、4放下去，大約4秒鐘一個(gè)回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習(xí)30個(gè)左右即可。
鍛煉腹肌的仰臥起坐
仰臥起坐也分很多種，有些姿勢(shì)是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地（直腿仰臥起坐）；仰臥起坐基本是是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開(kāi)始鍛煉腹部可能會(huì)讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：
如果希望無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減掉皮下脂肪：主修高強(qiáng)度的大腿，上肢和背部肌肉訓(xùn)練，這樣鍛煉之后，身體在修復(fù)過(guò)程中會(huì)消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量（前提是你攝入的營(yíng)養(yǎng)要足夠）。
如果希望有氧運(yùn)動(dòng)減掉皮下脂肪：變速跑最為有效。
仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了每個(gè)家庭很多人每天都在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，多做一些體育運(yùn)動(dòng)帶給我們自身的好處是相當(dāng)多的，可以提高我們自身的腹肌，還可以幫助我們的女性朋友們達(dá)到減肥的效果，一些想減肥的女性朋友可以嘗試著去做一做，下面就讓我們一起了解一下仰臥起坐能減腹部嗎吧。
1.堅(jiān)持每天做仰臥起坐可以有效減掉腹部贅肉。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
2.嚴(yán)格的說(shuō)仰臥起坐并不能使腹部減肥。人的脂肪是全身性的，單獨(dú)的訓(xùn)練某一塊肌肉并不能使那里變瘦。但一般人脂肪堆積主要位于腹部和臀部周圍，所以很多人指望通過(guò)練腹肌來(lái)減肥。比較科學(xué)的方法就是全身性的運(yùn)動(dòng)，也就是足夠的有氧運(yùn)動(dòng)配合科學(xué)的飲食方案。仰臥起坐的作用是鍛煉腹肌而不是鍛煉腹部脂肪，但仰臥起坐對(duì)腹肌的刺激有助于燃燒腹部脂肪，這是從側(cè)面來(lái)幫助減肥的。建議多做一些跑步，游泳，健身操....這樣可以消耗很多熱量從而減少全身的脂肪含量，腹部的減肥也就自然而然了。
仰臥起坐的減肥效果是非常不錯(cuò)的，大家都可以去嘗試去做一做，每天晚上沒(méi)事的時(shí)候都可以選擇一些運(yùn)動(dòng)嘗試一下，仰臥起坐能減腹部嗎也是我們大家特別關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，我們一些女性朋友可以嘗試著運(yùn)用這種方式進(jìn)行減肥。
愛(ài)美的女性都希望自己有一個(gè)迷人的腹部，但是因?yàn)楝F(xiàn)在許多上班族經(jīng)常在辦公桌前久坐，導(dǎo)致腹部出現(xiàn)很多贅肉，當(dāng)腹部出現(xiàn)贅肉的時(shí)候，會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人的形象問(wèn)題，所以有很多女性都希望采取仰臥起坐方式來(lái)減肚子，那么仰臥起坐能減肚子嗎？下面就讓小編給大家揭開(kāi)這謎團(tuán)吧！
85%美眉認(rèn)為仰臥起坐能減肚子
根據(jù)調(diào)查顯示85%美眉認(rèn)為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，輕松、沒(méi)壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。
也有30%堅(jiān)信仰臥起坐能夠比其它的有氧運(yùn)動(dòng)燃燒更多的脂肪，減去肚子上更多的肥肉。因此她們一直都在做仰臥起坐來(lái)減少肚子的贅肉，堅(jiān)持每天在睡覺(jué)前做一定數(shù)量的仰臥起坐，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，她們的肚子變平坦了。
專家認(rèn)為，做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見(jiàn)效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。
另外，針對(duì)很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢(shì)這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢(shì)不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。
仰臥起坐可以有效的減掉肚子上的贅肉，但需要注意的是，在做仰臥起坐的時(shí)候一定要把握好仰臥起坐正確的姿勢(shì)，只有正確的做仰臥起坐才能起到事倍功半的效果，但需要強(qiáng)調(diào)的是，在做仰臥起坐的時(shí)候，速度不要太快，要把握好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。
現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越多的有啤酒肚，那么怎樣減掉啤酒肚呢？仰臥起坐能減啤酒肚嗎，需要時(shí)時(shí)才知道，但是，需要注意的是，在努力做到減掉贅肉的時(shí)候也因該要吧啤酒給戒掉。夏天來(lái)了，許多的人們都喜歡喝啤酒解渴，但是每當(dāng)喝的時(shí)候，都應(yīng)該考慮到下肚后的后果，因此要減少喝啤酒的習(xí)慣。
腹部減肥操
一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈；然后，兩手分開(kāi)放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。
二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。（也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展）。
四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行）上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
仰臥起坐能減啤酒肚嗎?答案是肯定的，在多做仰臥起坐的時(shí)候，也因該要試試其他的可以瘦肚子的方法，腹部健身操，就是這樣的，在平常覺(jué)得仰臥起坐枯燥乏味的時(shí)候，可以換種其他的來(lái)嘗試做做。多樣的來(lái)達(dá)到減肥的效果。
對(duì)于很多的女性來(lái)說(shuō)，由于自己的肚子特別的肥大，所以就嚴(yán)重影響到了自己的身體健康，所以對(duì)于很多對(duì)自己肚子過(guò)于肥胖，認(rèn)為影響到自己健康的一些女性，想了解一下減肥仰臥起坐能減肚子嗎?為了你能盡快的減肚子成功，就來(lái)看看下面的介紹。
贊成篇
有些人認(rèn)為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。
甚至他們認(rèn)為仰臥起坐比其它的有氧運(yùn)動(dòng)都更能有效地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。于是她們只選擇通過(guò)仰臥起坐來(lái)減少肚子的肥肉，每天臨睡前都做規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
反對(duì)篇
可是，在某些人熱衷于做仰臥起坐減肚子的時(shí)候，有些人提出了反對(duì)的聲音。他們認(rèn)為仰臥起坐對(duì)減少腹部的贅肉沒(méi)有任何作用。腹部脂肪之所以會(huì)堆積在那個(gè)部位，是因?yàn)閿z入的卡路里太多。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過(guò)均衡飲食和做有氧運(yùn)動(dòng)(如跑步、騎自行車、或游泳等)來(lái)燃燒卡里。
專家意見(jiàn)：正確姿勢(shì)才有效
有些人贊成，有些人反對(duì)，那仰臥起坐究竟能不能減肚子呀?這真讓我們這些心急減肚子的白領(lǐng)無(wú)棱兩可。不如我們來(lái)聽(tīng)一下專家的意見(jiàn)吧。
專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過(guò)見(jiàn)效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。
但現(xiàn)在很多人長(zhǎng)了小肚腩后，往往抽不出時(shí)間來(lái)做戶外運(yùn)動(dòng)，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個(gè)動(dòng)作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。
其實(shí)過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免對(duì)身體造成影響的同時(shí)增強(qiáng)減肚子的效果。
同時(shí)專家提醒，很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)是不正確的。姿勢(shì)不正確，訓(xùn)練的效果往往也會(huì)不同。
正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。
減肥仰臥起坐能減肚子嗎?以上就做了具體的介紹，通過(guò)仰臥起坐，對(duì)于減肚子上面的脂肪，是比較有效的一種方法，而且也是比較簡(jiǎn)單的一種方法，只要你能通過(guò)以上內(nèi)容了解，通過(guò)自己經(jīng)常地堅(jiān)持通過(guò)仰臥起坐減肚子上的脂肪，就能得到很好的減肥效果。
瘦身減肥馬甲線永遠(yuǎn)是愛(ài)美人士不變的話題，現(xiàn)在很多白領(lǐng)們經(jīng)常坐在辦公室電腦跟前，缺少運(yùn)動(dòng)，基本上肉肉都長(zhǎng)在肚子上了，但是又抽不出時(shí)間來(lái)做戶外運(yùn)動(dòng)，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。那讓我們一起分析一下仰臥起坐真的能減肚子嗎，仰臥起坐瘦肚子的效果如何呢？
第一、運(yùn)動(dòng)必然是有效的，但是只靠仰臥起坐就能減肚子上的肉減掉肯定慢的，而且要慢慢做才能減肥。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。而對(duì)于仰臥起坐能否減肚子有兩種聲音，一種是持贊成票，還有一種持反對(duì)票。
第二、身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘以上才能被利用，被燃燒。很多人強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個(gè)動(dòng)作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。其實(shí)過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免對(duì)身體造成影響的同時(shí)達(dá)到一定減肚子的效果。
第三、局部鍛煉減肚子效果不佳，因?yàn)槠は轮静⒉皇强垦雠P起坐等局部鍛煉能夠去掉的，開(kāi)始鍛煉腹部可能會(huì)讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到良好的效果，并且還要注意控制飲食。
第四、仰臥起坐減肚子的最佳時(shí)間也要選好。仰臥起坐最好的時(shí)間是睡覺(jué)前1-2個(gè)小時(shí)，這樣肌肉得到鍛煉以后會(huì)在睡覺(jué)的時(shí)候猛長(zhǎng)，做多少個(gè)自己量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天慢慢增加，持續(xù)十天。
另外，要想減掉肚子上的肉肉必須在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上控制飲食等個(gè)方面，也不能單單通過(guò)仰臥起坐來(lái)減肚子，比如跑步、快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，一定要堅(jiān)持鍛煉，持之以恒定能得到意想不到效果，想要緊實(shí)的腹部就趕緊練起來(lái)吧！
仰臥起坐能減大腿嗎，有不同的看法，有人說(shuō)可以瘦，有人說(shuō)是不可以的。但是，歸咎到底，減肥瘦身需要的是，控制飲食再加上適量的鍛煉，雙管齊下的做法，才能正確并且健康的減掉肉肉。這樣的方法不僅不會(huì)反彈，而且減掉的大部分都是脂肪，而不是水分。所以，想要成功就的堅(jiān)持。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)。下午兩點(diǎn)之后不要吃任何東西，只能喝水。運(yùn)動(dòng)也是比較輕松的，做仰臥起坐可以瘦腹；側(cè)臥慢慢抬起左腿，再慢慢放下，右腿同樣，這樣可以瘦腿；臀部很難減，但是可以背靠墻壁夾緊屁股有助于瘦臀。這樣兩個(gè)禮拜瘦了十四斤。然后還有一種方法是敲膽經(jīng)（腰子兩側(cè)）和雙腿外側(cè)（褲縫線）可以瘦腹部，大腿和臀部，每天握拳敲打300下，敲完馬上肚子就會(huì)咕嚕咕嚕叫，就像腹瀉一樣的感覺(jué)。
仰臥起坐是不會(huì)瘦的，這是鍛煉肌肉的方法，你可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑，游泳，跳繩，等，再加上一些合適的動(dòng)作鍛煉很快就能瘦了。仰臥起坐對(duì)肚子只有小小的作用. ?爬樓梯吧 ,大腿和pp都會(huì)瘦..我爬了一個(gè)月樓梯就很明顯了。
仰臥起坐能減大腿嗎，按照上面的兩種說(shuō)，一個(gè)的說(shuō)的是可以，但是需要采取的是側(cè)臥的方法，而且還應(yīng)該搭配正確健康的飲食。而第二種說(shuō)的就是要保持好的身材，想要擁有一雙纖長(zhǎng)美麗的大長(zhǎng)腿，還是得靠有氧鍛煉，其中游泳是個(gè)不錯(cuò)的選擇.
做仰臥起坐能否達(dá)到減肚子的效果是許多肥胖人士都想要知道的問(wèn)題?，F(xiàn)在是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，對(duì)于一些肥胖的人來(lái)說(shuō)需要達(dá)到這樣的效果就必須要去減肥，不同的體質(zhì)導(dǎo)致了人們?nèi)ナ秤檬澄锖笫欠癞a(chǎn)生脂肪的原因，只有有脂肪的堆積才會(huì)有長(zhǎng)肉變?yōu)榉逝值年P(guān)鍵。不過(guò)一般都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)還有飲食來(lái)達(dá)到這樣的效果。
減肥的情況還是需要考慮到個(gè)人的體質(zhì)，因?yàn)槊總€(gè)人的體會(huì)不同那么使用減肥的方法和方式都是不一樣的因?yàn)橹挥羞@樣才能夠滿足我們達(dá)到減肥的欲望。肥胖也分部位的，有的人是肚子肥胖有的人是腿部肥胖。那么做仰臥起坐能減肚子嗎?
仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果
大家對(duì)于做仰臥起坐究竟能不能減肚子這個(gè)問(wèn)題，各有各的看法，觀點(diǎn)不一，下面我們就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家的意見(jiàn)吧。
專家認(rèn)為，做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見(jiàn)效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。
另外，針對(duì)很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢(shì)這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢(shì)不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。
正確的仰臥起坐做法：
1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開(kāi)雙臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開(kāi)地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。
做仰臥起坐是能減肚子的，不過(guò)只有通過(guò)正確的方式展示出來(lái)才能夠達(dá)到預(yù)想的結(jié)果。不同的身體狀況去運(yùn)動(dòng)，帶來(lái)的效果都死有所區(qū)別的，所以想要更好的額去減掉肚子上的肥肉，最好的辦法還是配上一些飲食方面的調(diào)理，因?yàn)橹挥羞@樣才能夠更好的去減去肚子上面的脂肪。
現(xiàn)在更多的人，追求腹部曲線，想擁有馬甲線。但是這個(gè)過(guò)程往往是特別困難的，需要很強(qiáng)的毅力，有人問(wèn)，那么仰臥起坐能減腹部嗎，可以，需要很強(qiáng)大的練習(xí)，同時(shí)要很苛刻的飲食習(xí)慣，才能練就完美的腹部。但那時(shí)，應(yīng)該要注意，練習(xí)的時(shí)候還有些要注意的小細(xì)節(jié)，才更好的達(dá)到想要的效果。
配合呼吸，減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
提示：腹式呼吸在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個(gè)呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問(wèn)題的好方法。
人們?cè)谄孀非笫荩@種美德同時(shí)還應(yīng)該要有正確健康的方式來(lái)看待，應(yīng)該要注意瘦也需要有肌肉，積極練習(xí)肌肉，會(huì)鍛煉出肌肉線條所帶來(lái)的美感，同時(shí)人的整體氣質(zhì)也會(huì)上升。那么仰臥起坐能減腹部嗎，是可以，因此人們可以平常多練習(xí)。
在我們現(xiàn)在的社會(huì)里，許多美女都有魔鬼的身材，有些人即沒(méi)有節(jié)食減肥，也沒(méi)有吃減肥藥，她們其實(shí)每天都做運(yùn)動(dòng)，有些運(yùn)動(dòng)也是針對(duì)人體不同地方的而設(shè)計(jì)的，就像是我們都知道跑步可以瘦腿一樣，仰臥起坐是否減肚子的肉一直受到爭(zhēng)議，那么今天我們就來(lái)說(shuō)一下，仰臥起坐到底減不減肚子上的肥肉呢？
85%美眉認(rèn)為仰臥起坐能減肚子，所以他們一直鐘愛(ài)于這樣的方式來(lái)進(jìn)行肚子上的肉肉減肥，根據(jù)調(diào)查顯示85%美眉認(rèn)為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，輕松、沒(méi)壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。還是需要多進(jìn)行一些腹部的按摩才可以將肚子的肥肉去除，這是一個(gè)很大的工程，需要自己的耐心和毅力，很多人在堅(jiān)持的路上就放棄了，所以效果也是很不理想的。
但是依然有15%美眉不認(rèn)為仰臥起坐能減肚子，在調(diào)查中只有15%的美眉不認(rèn)為仰臥起坐能減肚子，即使天天做仰臥起坐也是對(duì)減掉腹部的贅肉沒(méi)有任何作用。她們認(rèn)為腹部的脂肪之所以能堆積是因?yàn)槠綍r(shí)攝入太多的卡路里，人體也沒(méi)有及時(shí)的把它排出來(lái)。
因此，要想快速消滅肚子上的贅肉，只有通過(guò)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食和多做一些做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒卡路里。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、騎自行車、或游泳。專家的觀點(diǎn)：仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果，其實(shí)還是很正確的一種觀點(diǎn)。只是很多的女性無(wú)法做到最后，效果也就無(wú)法看到了。
大家都是進(jìn)行了這樣的反復(fù)仰臥運(yùn)動(dòng)才可以將自己身體的肉肉來(lái)消除的，還需要一些其他的生活方面來(lái)注意，比如自己的飲食也是對(duì)身體很大的影響，減少一些油膩的食物就是很好的進(jìn)行減肥，但是一定要注意自己身體的情況是否適宜這樣的運(yùn)動(dòng)，如果不適就立即停止。
