做幾個(gè)仰臥起坐能減肥呢
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話(huà)題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《做幾個(gè)仰臥起坐能減肥呢》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
夏天正是女生休閑度假的好時(shí)段，也是大家最能展現(xiàn)自己身體曲線(xiàn)美的時(shí)段。可是望著自己那圓圓的一圈“游泳圈”，你真的有勇氣穿本是為了展現(xiàn)水蛇腰而設(shè)計(jì)的漂亮衣服嗎？但是那些為美癡狂或是意志堅(jiān)定的妹子們請(qǐng)注意了，每天做幾十個(gè)仰臥起坐，長(zhǎng)期下來(lái)你就能夠告別水桶腰，迎來(lái)小蠻腰了。下面我就為大家介紹做仰臥起坐能夠減肥健身的解釋吧。
很多人覺(jué)得做仰臥起坐就是減腹部，其實(shí)大錯(cuò)。仰臥起坐是鍛煉腹部的肌肉，但和減肥沒(méi)有關(guān)系。要減肥最好做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、健身操、跳繩之類(lèi)，那類(lèi)運(yùn)動(dòng)比較容易出汗。而仰臥起坐和男生經(jīng)常練習(xí)的啞鈴、杠鈴、俯臥撐差不多，都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是鍛煉肌肉用的。
?另外,消耗脂肪是全身性質(zhì)的 運(yùn)動(dòng)哪里減哪里,這種說(shuō)法是沒(méi)有科學(xué)根據(jù)的 所以說(shuō)仰臥起坐不能有效減去腹部脂肪 (注意,是有效,其實(shí)只要是一定量的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗脂肪,但仰臥起坐的作用主要是增強(qiáng)肌肉而不是減少脂肪,如果說(shuō)要減少脂肪而使用仰臥起坐的話(huà),我只能說(shuō)這個(gè)是吃力不討好的行為,同樣的運(yùn)動(dòng)量,堅(jiān)持任何一種有氧運(yùn)動(dòng)。
減肥的效果都比仰臥起坐好的多的多,而且在仰臥起坐上消耗了大量體能,像有很多人誤導(dǎo)的,什么1天做數(shù)千下之類(lèi)的,做完了,不但對(duì)減少脂肪沒(méi)有什么幫助,甚至因?yàn)轶w能消耗過(guò)多而導(dǎo)致無(wú)法從事真正能消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng),真是得不償失!) 其實(shí),要減少脂肪,無(wú)論是減哪里,有氧運(yùn)動(dòng)都是不二法門(mén)，慢跑,游泳,快走,跳繩,等等,都是不錯(cuò)的。
那些認(rèn)為運(yùn)動(dòng)管不了多大用又或是半途而廢的妹子們，你控制住過(guò)你的飲食了嗎？如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的話(huà)，我相信你一定不會(huì)再對(duì)別人的小蠻腰羨慕嫉妒恨了。趁著夏天還沒(méi)過(guò)，努力的減肥吧，爭(zhēng)取得到小蠻腰掙足別人對(duì)你的羨慕和驚嘆吧。
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怎樣瘦腹最有效?不同的人可能會(huì)有不同的方法，而且很多需要減肥瘦腹的人也知道很多腹部塑身的方法，但究竟哪些比較好而且簡(jiǎn)單易行呢?這個(gè)就不一定每個(gè)人都了解了。下面我們簡(jiǎn)單為大家講解幾種既簡(jiǎn)單又有效的仰臥起坐瘦腹減肚子的運(yùn)動(dòng)方法。下面先了解仰臥起坐為什么能減肚子呢？
為什么仰臥起坐是可以減肚子的運(yùn)動(dòng)呢?
因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。
這回大家知道練習(xí)仰臥起坐能夠減肥，尤其是消除腹部的贅肉了吧。因此在平時(shí)的時(shí)候要多做做仰臥起坐，并且注意仰臥起坐動(dòng)作的規(guī)范，只有這樣才會(huì)更輕松更有效地甩掉身上贅肉。那仰臥起坐要怎么做?
1、仰臥起坐
做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開(kāi)保持與髖部一樣的寬度，然后打開(kāi)雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開(kāi)地面，保持手臂打開(kāi)，同時(shí)要注意背部不要離地。
2、抬腿上抬
仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè)，注意掌心向下?lián)沃孛妫缓蟛n并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時(shí)候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。
3、屈腿上抬
仰臥在地上，并攏雙腿，同時(shí)彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側(cè)，然后吸氣，吐氣的時(shí)候，繼續(xù)向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。
4、疊腿側(cè)蜷曲
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側(cè)，然后打開(kāi)并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。
5、屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后彎曲并且打開(kāi)雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候收緊腹部，向上蜷曲上半身。
隨著現(xiàn)在人們生活水平的提高，粗糧已經(jīng)遠(yuǎn)離了我們的餐桌，取而代之的是一些高熱量和高脂肪的食品，加上有些人長(zhǎng)期抽不出時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，因此肥胖的人群是越來(lái)越多了，所以現(xiàn)在怎么科學(xué)實(shí)用的減肥就是很多人所關(guān)心的問(wèn)題，其實(shí)仰臥起坐完全能解決咱們的這個(gè)煩惱，那么每天做多少仰臥起坐能減肥呢?
仰臥起坐是對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉很好的運(yùn)動(dòng)，但是不能使局部脂肪有效地消失。那么，怎樣才能使脂肪消失呢?這一點(diǎn)似乎比較簡(jiǎn)單：只要使運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。運(yùn)動(dòng)后一般食欲會(huì)增加，如果不進(jìn)行飲食控制，就達(dá)不到減肥的目的，但可以增強(qiáng)體質(zhì)。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到良好的效果，并且還要注意控制飲食。
給人安慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少，研究表明，人體不同部位的脂肪細(xì)胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細(xì)胞的代謝活動(dòng)強(qiáng)，而其它部位如臀部脂肪細(xì)胞的代謝活動(dòng)較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關(guān)關(guān)系的原因。
研究發(fā)現(xiàn)，中度肥胖的男性經(jīng)15周的有氧運(yùn)動(dòng)或大強(qiáng)度訓(xùn)練后，總體脂顯著減少，其中軀干皮下脂肪減少較外周多，所以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)中心型體脂分布的肥胖者有一定的減肥效果。此外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使血液循壞中的某些代謝指標(biāo)發(fā)生有益的改變，如使血脂出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，從而減少心血管疾病的危險(xiǎn)。所以，肥胖者應(yīng)該盡快加入運(yùn)動(dòng)行列，使運(yùn)動(dòng)成為生活中必不可少的一個(gè)內(nèi)容。
通過(guò)以上幾段話(huà)簡(jiǎn)短的描述，我相信廣大的肥胖人士能夠看出來(lái)，長(zhǎng)期在家堅(jiān)持做仰臥起坐，對(duì)于自身減肥確實(shí)有著非常好的效果，當(dāng)然我還要提醒大家，通過(guò)仰臥起坐減肥只是一個(gè)輔助手段，大家要想更好地控制好體重，一定要做好自己的膳食結(jié)構(gòu)，多吃一些粗糧，這樣才能避免反彈!
現(xiàn)在人們加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的意識(shí)越來(lái)愈好，國(guó)民鍛煉的意識(shí)也是全面地提高。對(duì)于采用仰臥起坐的方式的，覺(jué)得這個(gè)是可以做到減掉肚子上的肥肉，然后再鍛煉出結(jié)實(shí)的肌肉，那么事實(shí)是否是這樣的呢？如果采用仰臥起坐鍛煉，一天做幾個(gè)仰臥起坐能減肚子呢？這個(gè)在不同的年齡階段要求是不同的。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45－60個(gè)/分鐘；30歲最好做到35－40個(gè)/分鐘；40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25－30個(gè)/分鐘。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力時(shí)，狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與。
一天做幾個(gè)仰臥起坐能減肚子呢，并不是一切的運(yùn)動(dòng)鍛煉都是多多益善，要把我一個(gè)度。有個(gè)良好的起點(diǎn)，然后才能順利的完成自己定制的目標(biāo)答案。因此，在平時(shí)不要求一定能夠做到累的極限為止，而是要把握好好的練習(xí)進(jìn)程。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)自身身材要求的不斷提高，相信每個(gè)朋友都希望自己能擁有一副纖細(xì)苗條的身材。這樣即使在身材不高挑的情況下也能顯得身材比例非常好，從而也能得到更多朋友的羨慕和認(rèn)可。因此減肥就是很多朋友要面對(duì)的問(wèn)題了，那么每天做多少仰臥起坐才能減肥呢?針對(duì)這個(gè)疑問(wèn)，下面的時(shí)間就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)。
臥起坐 屬于運(yùn)動(dòng) 靜止運(yùn)動(dòng)，人的肉體中唯有腹肌 可以 天天堅(jiān)持鍛煉的 一天中什么時(shí)候 適合練? 答：4：00pM~~6：00pM 因?yàn)檫@個(gè) 時(shí)候人的體力是最充沛的時(shí)候 想要達(dá)到好的效果 就要有好的體力去完成 訓(xùn)練課程。 男的話(huà) 一天100個(gè) 是目標(biāo)。完的成那6塊性感的腹肌就離你不遠(yuǎn)了。 記住 躺下來(lái)不要借力 空的回去 不要躺到地上 再起來(lái) 那樣是沒(méi)效果的 。 努力吧!
你可以根據(jù)自己的情況定，一般先從50個(gè)開(kāi)始，然后每格幾天增加5-10個(gè)。如果你覺(jué)的還行可以多加一些。 減肥還有很多途徑，也不是做仰臥起坐一種，你還可以嘗試跑步，做俯臥撐，游泳，引體向上等體育項(xiàng)目。
這個(gè)是因人而異的。每個(gè)人的機(jī)體運(yùn)動(dòng)基本能力都吧一樣，耐力素質(zhì)，柔韌素質(zhì)，等等都有不同。但是你為了減肥很提倡你用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，上面說(shuō)的節(jié)食是很不健康的減肥方法?，F(xiàn)在社會(huì)方式就是要活得健康。一般人是每天做20分鐘運(yùn)動(dòng)就可以保持苗條的身材的。無(wú)論是慢跑，仰臥起坐，還是其他激烈的運(yùn)動(dòng)都可以有效的減肥，如果你在這里單指仰臥起坐，建議你在一個(gè)星期七天里給自己安排依個(gè)表，第一次30個(gè)，第二次50個(gè)，第三次40個(gè)，第四次50保持在每天晚上都不超過(guò)80個(gè)。以免拉傷腹肌!
相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，絕大多數(shù)的朋友心中已經(jīng)對(duì)上述疑問(wèn)有了更明確的答案。雖然仰臥起坐是我們從小就會(huì)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，但真正在日常生活中能堅(jiān)持做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人是少之又少。很多朋友都會(huì)以工作繁忙的理由來(lái)找借口，其實(shí)這花費(fèi)不了我們多少時(shí)間，更不會(huì)花費(fèi)任何的金錢(qián)。
一說(shuō)起仰臥起坐，相信廣大朋友們都不會(huì)感覺(jué)到陌生，相反還會(huì)感覺(jué)非常熟悉。因?yàn)檠雠P起坐幾乎是陪伴我們從小到大的運(yùn)動(dòng)，從小老師就會(huì)教我們做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它確實(shí)能很好地鍛煉我們的心智。而現(xiàn)在減肥也可以依靠它來(lái)進(jìn)行，那么減肥仰臥起坐做多少呢?面對(duì)大家提出的這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的探討。
1、正確的減肥做法
很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損;同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。
正確的做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。
做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。
此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會(huì)更好一些。
2、不是起得越快越好
很多人在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。
過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。
3、保持身體平衡
應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線(xiàn)，身體左搖右擺的。
而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
4、需要其他有氧運(yùn)動(dòng)配合
單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)鍛煉的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少，并且想通過(guò)一種運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到某個(gè)部位的減肥效果是不可能的。
相信通過(guò)上述幾段文字內(nèi)容的討論，大家對(duì)上述疑問(wèn)的精確個(gè)數(shù)心中也已經(jīng)有了明確的答案。其實(shí)把具體的數(shù)據(jù)展現(xiàn)在人們的眼前，這樣朋友們也可以依照它來(lái)實(shí)施操作，最后得到的減肥效果當(dāng)然就不在話(huà)下了。但我還想再?gòu)?qiáng)調(diào)一句，我們必須要按照仰臥起坐的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做，否則將會(huì)拉傷我們的肌肉。
對(duì)于很多的女性來(lái)說(shuō)，由于自己的肚子特別的肥大，所以就嚴(yán)重影響到了自己的身體健康，所以對(duì)于很多對(duì)自己肚子過(guò)于肥胖，認(rèn)為影響到自己健康的一些女性，想了解一下減肥仰臥起坐能減肚子嗎?為了你能盡快的減肚子成功，就來(lái)看看下面的介紹。
贊成篇
有些人認(rèn)為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。
甚至他們認(rèn)為仰臥起坐比其它的有氧運(yùn)動(dòng)都更能有效地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。于是她們只選擇通過(guò)仰臥起坐來(lái)減少肚子的肥肉，每天臨睡前都做規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
反對(duì)篇
可是，在某些人熱衷于做仰臥起坐減肚子的時(shí)候，有些人提出了反對(duì)的聲音。他們認(rèn)為仰臥起坐對(duì)減少腹部的贅肉沒(méi)有任何作用。腹部脂肪之所以會(huì)堆積在那個(gè)部位，是因?yàn)閿z入的卡路里太多。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過(guò)均衡飲食和做有氧運(yùn)動(dòng)(如跑步、騎自行車(chē)、或游泳等)來(lái)燃燒卡里。
專(zhuān)家意見(jiàn)：正確姿勢(shì)才有效
有些人贊成，有些人反對(duì)，那仰臥起坐究竟能不能減肚子呀?這真讓我們這些心急減肚子的白領(lǐng)無(wú)棱兩可。不如我們來(lái)聽(tīng)一下專(zhuān)家的意見(jiàn)吧。
專(zhuān)家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過(guò)見(jiàn)效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。
但現(xiàn)在很多人長(zhǎng)了小肚腩后，往往抽不出時(shí)間來(lái)做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個(gè)動(dòng)作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。
其實(shí)過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免對(duì)身體造成影響的同時(shí)增強(qiáng)減肚子的效果。
同時(shí)專(zhuān)家提醒，很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)是不正確的。姿勢(shì)不正確，訓(xùn)練的效果往往也會(huì)不同。
正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。
減肥仰臥起坐能減肚子嗎?以上就做了具體的介紹，通過(guò)仰臥起坐，對(duì)于減肚子上面的脂肪，是比較有效的一種方法，而且也是比較簡(jiǎn)單的一種方法，只要你能通過(guò)以上內(nèi)容了解，通過(guò)自己經(jīng)常地堅(jiān)持通過(guò)仰臥起坐減肚子上的脂肪，就能得到很好的減肥效果。
? ?仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最行之有效的方法。它是一種無(wú)負(fù)重的有氧練習(xí)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)通過(guò)仰臥兩個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，有效鍛煉肚子上的贅肉。所以有些人贊成仰臥起坐瘦肚子法是減肚子贅肉很有效的方法。這個(gè)瘦腰方法沒(méi)有負(fù)重，不僅僅能減肚子贅肉，同時(shí)還能緊致肚子皮膚，下面讓我們了解一下堅(jiān)持做仰臥起坐能減肥嗎。
? ? 1:正確的仰臥起坐姿勢(shì)
? ?仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注重腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢降落使身材處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身材向上拉起時(shí)，應(yīng)當(dāng)呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
? ?2:與其他有氧運(yùn)動(dòng)配合，效果更好
? ?單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)鍛煉的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過(guò)一種運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到某個(gè)部位的減肥效果是不可能的。為了加強(qiáng)瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到完美的減肥效果。
? ?3;適當(dāng)?shù)木毩?xí)量：
? ?每隔一天堅(jiān)持做2~4組上下起伏，角度超過(guò)90°的快速高強(qiáng)度的仰臥起坐(反之，將角度變小，相對(duì)慢速進(jìn)行則為低強(qiáng)度)，每組15~30個(gè)?；蛘呙刻靾?jiān)持3~4組低強(qiáng)度的仰臥起坐練習(xí)，每組15~20個(gè)。這是改善腹部形狀的必要練習(xí)。
? 4;適當(dāng)?shù)难雠P起坐頻率
? 過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。
? ?5:正確的呼吸頻率
? ?腹部肌肉用力將身體向上拉起的時(shí)候呼氣，直到身體距離地面10-20厘米后，就收緊腹肌并稍微停頓，然后慢慢將身體下降返回原位。
? ?仰臥起坐減肥，必需每天堅(jiān)持才會(huì)有效果，稍有一天懈怠就會(huì)反彈，這種方法減肥是可以信賴(lài)的，只是這個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法見(jiàn)效是比較慢的，得長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果，并且每次做仰臥起坐的時(shí)間一定要保證在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)消耗的才是肚子上的脂肪而不是身體的水分。所以堅(jiān)持做仰臥起坐是能減肥的，但要有恒心和毅力。
仰臥起坐是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，也是受到現(xiàn)在大家歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多女性想通過(guò)仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉自己肚子上的贅肉，但是大家普遍認(rèn)為，每天臨睡前再做幾個(gè)仰臥起坐的時(shí)候，可以減去肚子，但是如果沒(méi)有掌握正確的方法要領(lǐng)也是不可以的，那么仰臥起坐能減什么部位呢？
許多人每天堅(jiān)持做仰臥起坐，直至滿(mǎn)頭大汗、肚皮酸疼，精疲力盡才肯罷休，認(rèn)為這樣就能順利地減掉小肚子。但結(jié)果卻是人累著了，卻不怎么消耗脂肪，不能達(dá)到肚子減肥的目的，反而會(huì)因?yàn)榧∪庠黾?，使肚子更大?/p>
仰臥起坐減腹部這種局部減肥法沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，并不是像看病一般“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”就能治好病。從運(yùn)動(dòng)角度講，要想瘦局部，需要整體性、全身性的運(yùn)動(dòng)，并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到縮小肚子的目的。而堅(jiān)持跑步就是一項(xiàng)很適合的運(yùn)動(dòng)。
仰臥起坐能減肚子嗎，正確做仰臥起坐的秘訣
大家都知道做仰臥起坐可以達(dá)到鍛煉小腹的作用，但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦，正確地做仰臥起坐也是有秘訣的!
運(yùn)動(dòng)開(kāi)始
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺(jué)舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸，吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開(kāi)地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過(guò)三十度。慢慢將上身躺回地板，同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。
讓腹部縮緊
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步驟1、維持腹部緊縮，數(shù)到四，然后放低身體并立刻再抬起，支撐住再數(shù)四下，重復(fù)5-10次。
步驟2、將一個(gè)手臂伸到頭部后方(如果你是站著，姿勢(shì)好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。換另一個(gè)手臂重復(fù)做5-10次。
我們都知道仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常簡(jiǎn)單的，通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的鍛煉，可以促進(jìn)肚子的血循環(huán)，增加腸胃消化功能，幫助我們排泄掉肚子上的脂肪，但要注意的是在做仰臥起坐的時(shí)候，不能在飯前或飯后做仰臥起坐，這會(huì)給腹部帶來(lái)影響。
