每天做仰臥起坐能夠減肥嗎
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“每天做仰臥起坐能夠減肥嗎”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
相信在日常生活中很多朋友都會(huì)認(rèn)可這么一個(gè)道理，T型臺(tái)上的模特兒絕對(duì)是身材最好的。而人們只看到了他們?cè)跓艄庀碌慕k麗，可在臺(tái)下他們?yōu)榱吮３诌@種曼妙苗條的身材付出的努力卻是非常多的。而仰臥起坐就是他們經(jīng)常會(huì)用到的一種減肥方式，那么每天做仰臥起坐能夠減肥嗎?針對(duì)這個(gè)疑問(wèn)，下面的時(shí)間就請(qǐng)朋友們跟著我的思路一起去看看。
仰臥起坐是能減肥的，不過(guò)見(jiàn)效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免對(duì)身體造成影響的同時(shí)增強(qiáng)減肚子的效果。
現(xiàn)在很多人做仰臥起坐的姿勢(shì)都不正確。仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。
做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。 每天40個(gè)，貴在堅(jiān)持。
一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法 少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西. 多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺(jué)中的你的皮膚也會(huì)變好。
上面幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了上述疑問(wèn)，相信給更多正在減肥的朋友們心中也吃了一顆定心丸。這樣在平時(shí)做仰臥起坐時(shí)就會(huì)更加努力和更有信心，那我們也要熟練掌握仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，不能胡亂蒙混的去做，這樣不僅達(dá)不到減肥的任何效果，還容易拉傷我們的肌肉，那就太得不償失了。
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? ? 仰臥起坐作為一種典型的腹部鍛煉運(yùn)動(dòng)一直是健身房里頗受青睞的運(yùn)動(dòng)之一，也是眾多減肥人士的不二選擇。然而，如果做仰臥起坐的方式不對(duì)或者只是單純做傳統(tǒng)的仰臥起坐，對(duì)腹部的鍛煉是微乎其微的，還可能會(huì)造成身體損傷，更不能談得上良好的減肥效果了。下面就讓我為大家講解幾種簡(jiǎn)單有效的仰臥起坐瘦身的方法吧。
? ? 1、配合呼吸
? ? 如果想要減掉肚子上的贅肉，那么在做仰臥起坐的時(shí)候，一定要注意好配合自己的呼吸，只有配合好呼吸，那么在做仰臥起坐的時(shí)候小腹的肌膚就會(huì)變得緊實(shí)，自然就可以達(dá)到減肥的效果，能夠事半功倍。練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)。比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
? ?減肥原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
? ?2、雙手不要抱頭
? ?一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
? ?減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎。腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
把手放在耳側(cè)時(shí)，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來(lái)降低起身難度。
? ?3、起身高度：停留在45度角處
? ?仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
? ?減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時(shí)，腹部處于受力的最佳時(shí)機(jī)。無(wú)論我們做何種卷體練習(xí)，延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間能讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
? ?以上就是我為大家介紹的仰臥起坐瘦身小訣竅了。仰臥起坐作為一種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚。相信大家配合以上步驟將自己的運(yùn)動(dòng)加以規(guī)范，一定可以在有效的腹部鍛煉同時(shí)，取得意想不到的減肥效果哦。最后祝大家都能擁有一個(gè)健美的身材。
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相信在日常生活中很多女性朋友都有做仰臥起坐的習(xí)慣，其實(shí)這個(gè)習(xí)慣是從我們很小的時(shí)候就養(yǎng)成了，小時(shí)候上體育課時(shí)老師就會(huì)經(jīng)常用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉我們的心智和毅力，所以我們對(duì)它并不陌生。而一些瘦身專家卻提出仰臥起坐能夠達(dá)到減肥的效果，這是真的嗎?因此女人做仰臥起坐能夠減肥嗎?下面的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。
謬誤1 : 做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥
仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練，而不是燃燒脂肪的帶氧運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會(huì)令贅肉減少。
只有持續(xù)做20分鐘以上的帶氧運(yùn)動(dòng)，才能燃燒脂肪。此外，錯(cuò)誤的仰臥起坐方法極容易導(dǎo)致腹部肌肉拉傷。轉(zhuǎn)呼啦圈不是訓(xùn)練肌肉的運(yùn)動(dòng)，也不是有氧運(yùn)動(dòng)，但可以起到刺激皮下脂肪的作用。
謬誤2 : 只吃水果和蔬菜能減肥
很多人認(rèn)為水果和蔬菜不含脂肪，即使大量食用也不會(huì)長(zhǎng)胖。但水果和蔬菜熱量低，可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。另外，吃水果和蔬菜色拉時(shí)，調(diào)味料往往含較高熱量，不利于減肥。
很多人習(xí)慣晚上飯后吃水果，其實(shí)這會(huì)阻礙減肥。水果含有糖分，會(huì)使胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于體內(nèi)。
謬誤3 : 只吃一種食物能減肥
只吃一種食物，體重的確會(huì)減輕。但是并不是因?yàn)檫@一種食物，而是因?yàn)檎w上攝取的熱量變少了。由于營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，可能會(huì)引起健康問(wèn)題，如皮膚失去彈力、脫發(fā)等。
而且一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣，體重又會(huì)很快增加。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時(shí)間內(nèi)減輕，卻會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，危害健康，不值得提倡。
謬誤4: 吃小食一定會(huì)胖
很多人認(rèn)為減肥期間不應(yīng)該吃小食，不過(guò)若熱量攝入過(guò)低，會(huì)引起維他命、礦物質(zhì)等不足，所以每天應(yīng)當(dāng)吃一兩次零食，以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
小食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯(cuò)，最好不要空腹4小時(shí)以上。如果早飯午飯間隔時(shí)間過(guò)短，則可以不吃零食。當(dāng)然，不是所有小食也應(yīng)吃，低脂牛奶、雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、蘋果、青瓜、桃、香蕉等都是不錯(cuò)的選擇。
謬誤5: 減肥藥可以成功減肥
通過(guò)運(yùn)動(dòng)和節(jié)食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥，但是，必須以運(yùn)動(dòng)和節(jié)食為前提。值得注意的是，大部分的減肥藥都是通過(guò)抑制食欲來(lái)減肥。
人們?cè)谒幬锏淖饔孟聲?huì)變得食欲不振，但是一旦停止吃藥，食欲回來(lái)了體重便又會(huì)反彈。于是就又尋找更強(qiáng)效的抑制食欲的減肥藥，長(zhǎng)此以往，身體就會(huì)產(chǎn)生抗體，減肥藥也起不了作用。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了上述疑問(wèn)，相信只要認(rèn)真看了的女性朋友心中也已經(jīng)有了更明確的答案。其實(shí)仰臥起坐在我們平時(shí)生活中都是非常容易辦到的，不需要花費(fèi)我們太多的時(shí)間和任何的金錢，但是我們也要掌握它正確的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，如果胡亂的去做，不僅達(dá)不到效果，還會(huì)拉傷肌肉。
每個(gè)人都想擁有平坦性感的腹部，但是因?yàn)楣ぷ鞯脑?，?jīng)常坐在椅子上，很容易就會(huì)長(zhǎng)出游泳圈來(lái)。很多人為此檢持天天做仰臥起坐，認(rèn)為仰臥起坐可以減肚子。仰臥起坐真的減肥嗎？每天仰臥起坐減肥嗎？想要知道答案的朋友們，請(qǐng)仔細(xì)的閱讀下文哦！
專家認(rèn)為，做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見(jiàn)效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。
另外，針對(duì)很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢(shì)這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢(shì)不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。
正確的仰臥起坐做法：
1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開(kāi)雙臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開(kāi)地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。
看了上文，相信你已經(jīng)知道每天仰臥起坐是否可以減肥了吧！想要減肥，需要堅(jiān)持，還需呀動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，這樣堅(jiān)持每天做才會(huì)有效果。每天仰臥起坐減肥嗎？其實(shí)是可以減的，但是見(jiàn)效會(huì)比較慢，所以，想要減肥的話，還是需要你們鍥而不舍的毅力哦！
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? ?減肥是很多人多年的愿望，但是卻一直沒(méi)有減肥成功，主要原因還是由于管不住自己的嘴，還有不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，因此她們都沒(méi)有減肥成功，事實(shí)上，想要減肥，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)是不可能成功的，必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到燃燒脂肪的目的在，最后才可以瘦身成功，不再為減肥煩惱，那么，每天做仰臥起坐可以減肥嗎？我們一起了解一下。
? ?仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)
雖然說(shuō)仰臥起坐既方便又能達(dá)到很好的減肥目的，但是如果在練習(xí)仰臥起坐的同時(shí)配合一些有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，效果會(huì)更好的。
減肥原理：仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)，而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。
單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來(lái)，才能真正達(dá)到身體的完美減肥效果。
? ?雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
把手放在耳側(cè)時(shí)，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來(lái)降低起身難度。
? ?根據(jù)以上的分析，我們知道，想要減肥必須長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，并不是幾天就可以看到效果的，仰臥起坐配合有氧運(yùn)動(dòng)，這樣瘦身的效果會(huì)更加好，單純的仰臥起坐效果是不好的，因此不能希望靠單純的仰臥起坐就希望達(dá)到瘦身的目的，一定要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
一提到減肥，相信就會(huì)引起很多朋友的共鳴。因?yàn)檎l(shuí)都想擁有一副纖細(xì)勻稱的身材，這樣就會(huì)顯得身材比列更完美，同時(shí)人瘦一點(diǎn)也會(huì)顯得更高。所以對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)也會(huì)讓越來(lái)越多的朋友趨之若鶩，而找到健康的減肥方式就是非常有必要的了。那么每天做多少仰臥起坐減肥呢?看到大家提出的這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)就請(qǐng)朋友和我一起去看看。
一、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
腹式呼吸在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個(gè)呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問(wèn)題的好方法。
二、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
把手放在耳側(cè)時(shí)，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來(lái)降低起身難度。
起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時(shí)，腹部處于受力的最佳時(shí)機(jī)。無(wú)論我們做何種卷體練習(xí)，延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間能讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。要知道，傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實(shí)在起身升至45°之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒(méi)有達(dá)到最重的階段。而超過(guò)45-90°左右的過(guò)程中，此時(shí)身體重心到臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時(shí)才是腹直肌“抗阻力生長(zhǎng)機(jī)能”的最佳時(shí)機(jī)。
通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的陳述，相信廣大朋友們對(duì)上述疑問(wèn)心中也已經(jīng)有了更多的結(jié)論和答案。但我還是想給那些正在減肥的朋友多說(shuō)一句，減肥不是一朝一夕就能完成的，而是要通過(guò)大家堅(jiān)持不懈的決心和毅力來(lái)達(dá)到。所以請(qǐng)朋友們千萬(wàn)不要因?yàn)樨潏D新鮮感去嘗試，那就無(wú)疑是竹籃打水一場(chǎng)空。
一說(shuō)到減肥，這是很多朋友心中的痛。因?yàn)樗麄冊(cè)趪L試了市面上各種各樣的減肥方法后，效果也不讓人滿意，同時(shí)也會(huì)費(fèi)了大量的金錢和時(shí)間。并且有些方法還讓身體非常遭罪，所以面對(duì)身心的雙重打擊，找到一種科學(xué)安全的減肥方法就是非常有必要的了。那么每天都做仰臥起坐會(huì)減肥嗎?接下來(lái)的時(shí)間，就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。
專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過(guò)見(jiàn)效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。
很多人長(zhǎng)了“小肚子”之后，抽不出時(shí)間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。
練仰臥起坐 速度要因人而異
初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。
30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45-50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。
對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的正確做法
很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損;同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。
正確的做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。
相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)每天都做仰臥起坐是否能達(dá)到減肥效果的疑問(wèn)，心中也已經(jīng)有了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的答案。仰臥起坐在我們?nèi)粘Ｉ钪羞€是比較容易辦到的，只需要花費(fèi)一點(diǎn)空余的時(shí)間就能完成。所以我希望更多的朋友在閑時(shí)都能嘗試這種運(yùn)動(dòng)方式，讓我們的身體得到更大的益處。
現(xiàn)在出現(xiàn)肥胖的人數(shù)越來(lái)越多，導(dǎo)致這種現(xiàn)象主要跟飲食有很大關(guān)系，飲食條件越來(lái)越好，如果不加控制地進(jìn)行飲食的話，肥胖是必然的，當(dāng)出現(xiàn)肥胖的時(shí)候，也會(huì)帶來(lái)一系列的連鎖反應(yīng)，不但會(huì)影響個(gè)人的形象，對(duì)身體健康也會(huì)埋下很大的隱患，那么每天做50個(gè)仰臥起坐能減肥嗎？
每天50個(gè)仰臥起坐能起到減肥的作用，但是一定要堅(jiān)持，還要飲食上的配合。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
記住三餐是必須要吃的!只要吃8分飽就好了!如果嘴讒了也可以吃些零食，選擇 水果，酸奶，堅(jiān)果(一定要少吃，雖然熱量高一些但是很有營(yíng)養(yǎng)的)等等。
晚上在8點(diǎn)以后就不要吃東西了(小秘密:在晚飯后半小時(shí)就刷牙，會(huì)減少你的食 欲，就不會(huì)在吃完晚飯后在吃東西了)
要是你不喜歡做劇烈的運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有關(guān)系，從家里做作簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以的!
但是你要做到不要挑食，肉、菜都要吃的，多吃些瘦肉、魚(yú)肉、還有新鮮的蔬菜！
每天做50個(gè)仰臥起坐是能起到減肥功效的，但需要強(qiáng)調(diào)的是每天要做，要堅(jiān)持住，如果不能堅(jiān)持做的話，減肥效果是不好的，另外，在堅(jiān)持做仰臥起坐的時(shí)候，一定要從飲食上加以控制，每頓飯不要吃太飽，最好吃八分飽就可以了。
說(shuō)起運(yùn)動(dòng)減肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人們首先想到的是做仰臥起坐。電視上、報(bào)刊上也可以看到各式各樣的瘦腰廣告，這個(gè)問(wèn)題是每個(gè)愛(ài)美女性最關(guān)注的話題。每一個(gè)愛(ài)美的女人都不希望肚子上堆滿贅肉。有些女人為了減肚子，每天晚上都堅(jiān)持做仰臥起坐。那么女人每天堅(jiān)持做仰臥起坐可以減肥嗎?
專家認(rèn)為，仰臥起坐能減肚子，就是見(jiàn)效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。因?yàn)樯眢w中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。有些人誤認(rèn)為仰臥起坐做得越快越好，強(qiáng)迫自己在一分鐘內(nèi)必須完成盡量多的次數(shù)，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷，而且過(guò)快的頻率不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢節(jié)奏，才能避免過(guò)度疲勞導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)鍛煉效果。
也許你每天都在做仰臥起坐，但這并不代表你懂得仰臥起坐的正確做法，很多人的姿勢(shì)都是不正確的。躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭，交叉在頸部，這樣的做法其實(shí)是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹部肌肉在用力，長(zhǎng)期下去會(huì)造成腰部肌肉勞損，同時(shí)也壓迫了頸部神經(jīng)。
下面來(lái)介紹下仰臥起坐的正確做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，雙臂盡量展開(kāi)。在做動(dòng)作的時(shí)候，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體回到原位。當(dāng)腹肌把身體向上拉起的時(shí)候應(yīng)該呼氣，這樣可以確保處于腹部較深層的肌肉也能同時(shí)參與工作。而且腿一定不能伸直，否則只是在浪費(fèi)時(shí)間。
此外，初學(xué)者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護(hù)了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)好的人，可以增加負(fù)重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運(yùn)動(dòng)效果更好。
許多女性朋友經(jīng)常做仰臥起坐來(lái)減肥，大家普遍認(rèn)為每天臨睡前練幾個(gè)就能使腰腹變瘦。其實(shí)，只做仰臥起坐而不沒(méi)有正確的做法，反倒有可能導(dǎo)致腰圍增大，只有整體性減肥才能使腰腹瘦下來(lái)。還需要配合合理飲食奧。所以大家要仔細(xì)閱讀我的講解哦。
? ?仰臥起坐是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，但是卻沒(méi)有幾個(gè)人可以堅(jiān)持下來(lái)，不少的減肥人士都喜歡用這種方法，但是有的人效果甚微，不知道是由于做臥起坐的姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)還是由于其他原因，很多人都有肚子上贅肉多的煩惱，也嘗試了許多方法來(lái)減肚子，在肚子上的肉真的很苦惱，那么每天做仰臥起坐可以幫助減肚子嗎？我們一起來(lái)了解一下。
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? ?仰臥起坐減肚子的正確做法步驟:
? ?步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。
? ?步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺(jué)舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。
? ?步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。
? ?步驟4、深呼吸，吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開(kāi)地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過(guò)三十度。慢慢將上身躺回地板，同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。
? ?讓腹部縮緊
? ?步驟1、維持腹部緊縮，數(shù)到四，然后放低身體并立刻再抬起，支撐住再數(shù)四下，重復(fù)5-10次。
? ?步驟2、將一個(gè)手臂伸到頭部后方(如果你是站著，姿勢(shì)好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。換另一個(gè)手臂重復(fù)做5-10次。
? ?在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
? ?根據(jù)以上的分析我們知道，做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是想要達(dá)到瘦肚子的功效，還是需要堅(jiān)持一段時(shí)間，并不是短時(shí)間內(nèi)就可以見(jiàn)效的，因?yàn)槎逊e在身體里的脂肪必須需要一段時(shí)間才可以消耗掉，而且不僅可以幫助減肚子還可以提高自己腹部的力量。
