仰臥起坐能減肚子嗎 仰臥起坐能減肥嗎
紅酒能養(yǎng)生嗎。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“仰臥起坐能減肚子嗎 仰臥起坐能減肥嗎”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
怎樣瘦腹最有效?不同的人可能會有不同的方法，而且很多需要減肥瘦腹的人也知道很多腹部塑身的方法，但究竟哪些比較好而且簡單易行呢?這個就不一定每個人都了解了。下面我們簡單為大家講解幾種既簡單又有效的仰臥起坐瘦腹減肚子的運動方法。下面先了解仰臥起坐為什么能減肚子呢？
為什么仰臥起坐是可以減肚子的運動呢?
因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
這回大家知道練習(xí)仰臥起坐能夠減肥，尤其是消除腹部的贅肉了吧。因此在平時的時候要多做做仰臥起坐，并且注意仰臥起坐動作的規(guī)范，只有這樣才會更輕松更有效地甩掉身上贅肉。那仰臥起坐要怎么做?
1、仰臥起坐
做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髖部一樣的寬度，然后打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時要注意背部不要離地。
2、抬腿上抬
仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè)，注意掌心向下?lián)沃孛妫缓蟛n并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。
3、屈腿上抬
仰臥在地上，并攏雙腿，同時彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側(cè)，然后吸氣，吐氣的時候，繼續(xù)向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。
4、疊腿側(cè)蜷曲
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側(cè)，然后打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。
5、屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后彎曲并且打開雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候收緊腹部，向上蜷曲上半身。
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對于很多的女性來說，由于自己的肚子特別的肥大，所以就嚴重影響到了自己的身體健康，所以對于很多對自己肚子過于肥胖，認為影響到自己健康的一些女性，想了解一下減肥仰臥起坐能減肚子嗎?為了你能盡快的減肚子成功，就來看看下面的介紹。
贊成篇
有些人認為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。
甚至他們認為仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。于是她們只選擇通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉，每天臨睡前都做規(guī)定數(shù)量的動作，并且長期堅持下去。
反對篇
可是，在某些人熱衷于做仰臥起坐減肚子的時候，有些人提出了反對的聲音。他們認為仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因為攝入的卡路里太多。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運動(如跑步、騎自行車、或游泳等)來燃燒卡里。
專家意見：正確姿勢才有效
有些人贊成，有些人反對，那仰臥起坐究竟能不能減肚子呀?這真讓我們這些心急減肚子的白領(lǐng)無棱兩可。不如我們來聽一下專家的意見吧。
專家認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。
但現(xiàn)在很多人長了小肚腩后，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。
其實過快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運動節(jié)奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。
同時專家提醒，很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確，訓(xùn)練的效果往往也會不同。
正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
減肥仰臥起坐能減肚子嗎?以上就做了具體的介紹，通過仰臥起坐，對于減肚子上面的脂肪，是比較有效的一種方法，而且也是比較簡單的一種方法，只要你能通過以上內(nèi)容了解，通過自己經(jīng)常地堅持通過仰臥起坐減肚子上的脂肪，就能得到很好的減肥效果。
愛美的女性都希望自己有一個迷人的腹部，但是因為現(xiàn)在許多上班族經(jīng)常在辦公桌前久坐，導(dǎo)致腹部出現(xiàn)很多贅肉，當(dāng)腹部出現(xiàn)贅肉的時候，會嚴重影響個人的形象問題，所以有很多女性都希望采取仰臥起坐方式來減肚子，那么仰臥起坐能減肚子嗎？下面就讓小編給大家揭開這謎團吧！
85%美眉認為仰臥起坐能減肚子
根據(jù)調(diào)查顯示85%美眉認為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運動的一種，輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。
也有30%堅信仰臥起坐能夠比其它的有氧運動燃燒更多的脂肪，減去肚子上更多的肥肉。因此她們一直都在做仰臥起坐來減少肚子的贅肉，堅持每天在睡覺前做一定數(shù)量的仰臥起坐，長期堅持下來，她們的肚子變平坦了。
專家認為，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當(dāng)放慢運動節(jié)奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個動作。她們以為只有加強鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。
另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓(xùn)練的效果的。
仰臥起坐可以有效的減掉肚子上的贅肉，但需要注意的是，在做仰臥起坐的時候一定要把握好仰臥起坐正確的姿勢，只有正確的做仰臥起坐才能起到事倍功半的效果，但需要強調(diào)的是，在做仰臥起坐的時候，速度不要太快，要把握好運動的節(jié)奏。
在我們現(xiàn)在的社會里，許多美女都有魔鬼的身材，有些人即沒有節(jié)食減肥，也沒有吃減肥藥，她們其實每天都做運動，有些運動也是針對人體不同地方的而設(shè)計的，就像是我們都知道跑步可以瘦腿一樣，仰臥起坐是否減肚子的肉一直受到爭議，那么今天我們就來說一下，仰臥起坐到底減不減肚子上的肥肉呢？
85%美眉認為仰臥起坐能減肚子，所以他們一直鐘愛于這樣的方式來進行肚子上的肉肉減肥，根據(jù)調(diào)查顯示85%美眉認為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運動的一種，輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。還是需要多進行一些腹部的按摩才可以將肚子的肥肉去除，這是一個很大的工程，需要自己的耐心和毅力，很多人在堅持的路上就放棄了，所以效果也是很不理想的。
但是依然有15%美眉不認為仰臥起坐能減肚子，在調(diào)查中只有15%的美眉不認為仰臥起坐能減肚子，即使天天做仰臥起坐也是對減掉腹部的贅肉沒有任何作用。她們認為腹部的脂肪之所以能堆積是因為平時攝入太多的卡路里，人體也沒有及時的把它排出來。
因此，要想快速消滅肚子上的贅肉，只有通過營養(yǎng)均衡的飲食和多做一些做有氧運動來燃燒卡路里。常見的有氧運動有跑步、騎自行車、或游泳。專家的觀點：仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果，其實還是很正確的一種觀點。只是很多的女性無法做到最后，效果也就無法看到了。
大家都是進行了這樣的反復(fù)仰臥運動才可以將自己身體的肉肉來消除的，還需要一些其他的生活方面來注意，比如自己的飲食也是對身體很大的影響，減少一些油膩的食物就是很好的進行減肥，但是一定要注意自己身體的情況是否適宜這樣的運動，如果不適就立即停止。
瘦身減肥馬甲線永遠是愛美人士不變的話題，現(xiàn)在很多白領(lǐng)們經(jīng)常坐在辦公室電腦跟前，缺少運動，基本上肉肉都長在肚子上了，但是又抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。那讓我們一起分析一下仰臥起坐真的能減肚子嗎，仰臥起坐瘦肚子的效果如何呢？
第一、運動必然是有效的，但是只靠仰臥起坐就能減肚子上的肉減掉肯定慢的，而且要慢慢做才能減肥。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。而對于仰臥起坐能否減肚子有兩種聲音，一種是持贊成票，還有一種持反對票。
第二、身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘以上才能被利用，被燃燒。很多人強迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。其實過快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運動節(jié)奏，才可以避免對身體造成影響的同時達到一定減肚子的效果。
第三、局部鍛煉減肚子效果不佳，因為皮下脂肪并不是靠仰臥起坐等局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進行局部運動，才會達到良好的效果，并且還要注意控制飲食。
第四、仰臥起坐減肚子的最佳時間也要選好。仰臥起坐最好的時間是睡覺前1-2個小時，這樣肌肉得到鍛煉以后會在睡覺的時候猛長，做多少個自己量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天慢慢增加，持續(xù)十天。
另外，要想減掉肚子上的肉肉必須在運動的基礎(chǔ)上控制飲食等個方面，也不能單單通過仰臥起坐來減肚子，比如跑步、快走、跳繩等有氧運動都是不錯的選擇，一定要堅持鍛煉，持之以恒定能得到意想不到效果，想要緊實的腹部就趕緊練起來吧！
做仰臥起坐能否達到減肚子的效果是許多肥胖人士都想要知道的問題?，F(xiàn)在是一個以瘦為美的時代，對于一些肥胖的人來說需要達到這樣的效果就必須要去減肥，不同的體質(zhì)導(dǎo)致了人們?nèi)ナ秤檬澄锖笫欠癞a(chǎn)生脂肪的原因，只有有脂肪的堆積才會有長肉變?yōu)榉逝值年P(guān)鍵。不過一般都是通過運動還有飲食來達到這樣的效果。
減肥的情況還是需要考慮到個人的體質(zhì)，因為每個人的體會不同那么使用減肥的方法和方式都是不一樣的因為只有這樣才能夠滿足我們達到減肥的欲望。肥胖也分部位的，有的人是肚子肥胖有的人是腿部肥胖。那么做仰臥起坐能減肚子嗎?
仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果
大家對于做仰臥起坐究竟能不能減肚子這個問題，各有各的看法，觀點不一，下面我們就來聽聽專家的意見吧。
專家認為，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當(dāng)放慢運動節(jié)奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個動作。她們以為只有加強鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。
另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓(xùn)練的效果的。
正確的仰臥起坐做法：
1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動作。
做仰臥起坐是能減肚子的，不過只有通過正確的方式展示出來才能夠達到預(yù)想的結(jié)果。不同的身體狀況去運動，帶來的效果都死有所區(qū)別的，所以想要更好的額去減掉肚子上的肥肉，最好的辦法還是配上一些飲食方面的調(diào)理，因為只有這樣才能夠更好的去減去肚子上面的脂肪。
現(xiàn)在的年輕人由于工作的需要，經(jīng)常會坐在辦公室里長期對著電腦工作，再加上平時格外多的應(yīng)酬與交際，不知不覺中就會導(dǎo)致身體肥胖、腹部贅肉的產(chǎn)生。在沒有足夠的時間去健身房鍛煉的情況下，仰臥起坐就成了年輕人減肥瘦身的不二之選。那么練仰臥起坐能減肚子嗎？我們一起來看看。
仰臥起坐是對增強腹部肌肉很好的運動，但是不能使局部脂肪有效地消失。那么，怎樣才能使脂肪消失呢？這一點似乎比較簡單：只要使運動消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。運動后一般食欲會增加，如果不進行飲食控制，就達不到減肥的目的，但可以增強體質(zhì)。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進行局部運動，才會達到良好的效果，并且還要注意控制飲食。
給人安慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少，研究表明，人體不同部位的脂肪細胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細胞的代謝活動強，而其它部位如臀部脂肪細胞的代謝活動較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關(guān)關(guān)系的原因。研究發(fā)現(xiàn)，中度肥胖的男性經(jīng)15周的有氧運動或大強度訓(xùn)練后，總體脂顯著減少，其中軀干皮下脂肪減少較外周多，所以運動訓(xùn)練對中心型體脂分布的肥胖者有一定的減肥效果。此外，運動還會使血液循壞中的某些代謝指標發(fā)生有益的改變，如使血脂出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，從而減少心血管疾病的危險。
由此可見，每日堅持做仰臥起坐是能夠有效的幫助我們鍛煉腹部，減少腹部贅肉產(chǎn)生的。只是仰臥起坐在做的時候也需要注意采用正確的姿勢，才能達到鍛煉腹部肌肉的效果。不正確的方法不但不能夠幫助我們減小肚子，還會增加運動帶來的疲勞程度。
仰臥起坐這項運動已經(jīng)成為了每個家庭很多人每天都在進行的運動，多做一些體育運動帶給我們自身的好處是相當(dāng)多的，可以提高我們自身的腹肌，還可以幫助我們的女性朋友們達到減肥的效果，一些想減肥的女性朋友可以嘗試著去做一做，下面就讓我們一起了解一下仰臥起坐能減腹部嗎吧。
1.堅持每天做仰臥起坐可以有效減掉腹部贅肉。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
2.嚴格的說仰臥起坐并不能使腹部減肥。人的脂肪是全身性的，單獨的訓(xùn)練某一塊肌肉并不能使那里變瘦。但一般人脂肪堆積主要位于腹部和臀部周圍，所以很多人指望通過練腹肌來減肥。比較科學(xué)的方法就是全身性的運動，也就是足夠的有氧運動配合科學(xué)的飲食方案。仰臥起坐的作用是鍛煉腹肌而不是鍛煉腹部脂肪，但仰臥起坐對腹肌的刺激有助于燃燒腹部脂肪，這是從側(cè)面來幫助減肥的。建議多做一些跑步，游泳，健身操....這樣可以消耗很多熱量從而減少全身的脂肪含量，腹部的減肥也就自然而然了。
仰臥起坐的減肥效果是非常不錯的，大家都可以去嘗試去做一做，每天晚上沒事的時候都可以選擇一些運動嘗試一下，仰臥起坐能減腹部嗎也是我們大家特別關(guān)心的一個問題，我們一些女性朋友可以嘗試著運用這種方式進行減肥。
現(xiàn)在健身的方式越拉越多，除了外出跑步、游泳、騎自行車等方式，我們在家也能進行多種健身運動。在家中跳繩、瑜伽、做仰臥起坐都是很好的健身方式。那么仰臥起坐能減肚子嗎?仰臥起坐的準確做法以及仰臥起坐的好處分別有哪些呢?
仰臥起坐能減肚子嗎
仰臥起坐能減肚子贊成篇
有些人認為仰臥起坐是關(guān)心女性消滅小肚腩有用的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去余外的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有用縮小腰圍和降低體量。
甚至他們認為仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有用地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。于是她們只挑選通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉，天天臨睡前都做規(guī)定數(shù)量的動作，并且長期堅持下去。
仰臥起坐能減肚子反對篇
可是，在某些人熱衷于做仰臥起坐減肚子的時候，有些人提出了反對的聲音。他們認為仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因為攝入的卡路里太多。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運動(如跑步、騎自行車、或游泳等)來燃燒卡里。
真相：準確姿勢才有用
專家認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要漸漸做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二非常鐘才能被利用，被燃燒。但現(xiàn)在很多人長了小肚腩后，往往抽不出時間來做戶外運動，就挑選了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。
其實過快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運動節(jié)奏，才可以防止對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。
仰臥起坐的準確做法
一：多種健身方式結(jié)合
如果想要達到全身減肥健身的效果的話，好是將仰臥起坐和其他的健身項目結(jié)合起來進行運動鍛煉。這樣才能達到更好的鍛煉全身的身體肌肉的效果，減肥的成果也會更加明顯，不至于出現(xiàn)身體體型不和諧的現(xiàn)象。
二：掌握準確姿勢
關(guān)于仰臥起坐的準確做法，對的姿勢應(yīng)該是將兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置，不需要太使力，只需要將兩手只是輕輕搭在那里即可。
三：操作方向
針對仰臥起坐時身體偏離的誤區(qū)，在做仰臥起坐的時候，可以盡量操作起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的操作能力，好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
