仰臥起坐是否只減肚子嗎
甲減飲食養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“仰臥起坐是否只減肚子嗎”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
說到仰臥起坐是很多人不陌生的，這樣的運(yùn)動很常見，做起來也不是很復(fù)雜，對一些減肥的人群是不錯之選，不過在進(jìn)行仰臥起坐的時候，要注意方法要正確，有很多人做仰臥起坐都不正確，導(dǎo)致身體受到影響，那仰臥起坐只減肚子嗎，對此也是很多人存在疑問的，下面就詳細(xì)介紹下。
仰臥起坐只減肚子嗎：
仰臥起坐并不是一個單純運(yùn)動，而是通過一些伸拉鍛煉開始不斷的鍛煉其他部位肌肉。像是背部，對于背部的塑造有著極好的可塑性，能夠給脊椎帶來一定好處，通過長時間運(yùn)動，會不斷調(diào)節(jié)中樞系統(tǒng)，讓自己的神經(jīng)處于一個安全狀態(tài)下。從而有效改善身體內(nèi)的各種機(jī)能，提高身體抵抗病毒的能力。這樣鍛煉有助于體內(nèi)加速排泄，還能夠讓腹部周圍的毛細(xì)血管更好的同外界交換，從而治療更多疾病。
仰臥起坐也可以達(dá)到一定減肥效果，因為在不斷燃燒脂肪，不過是需要做夠了一百五十多個才可以有這種效果，否則的話，對于腹肌來講不會燃燒脂肪，反而是鍛煉。讓肌肉看起來更加厚實。
在對仰臥起坐只減肚子嗎認(rèn)識后，選擇仰臥起坐減肚子的時候，都是要長期進(jìn)行，這樣的運(yùn)動短時間進(jìn)行，對減肚子沒有任何幫助的，而且要注意的是，進(jìn)行仰臥起坐過程中，如果感覺到疲勞都是要堅持進(jìn)行，這對消除身體脂肪有很好效果。
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隨著生活水平的快速提高，人們對于生活品質(zhì)有了較大的要求，其中食物是比較豐盛的，但是人們在這樣的環(huán)境中很容易出現(xiàn)長胖的跡象，許多人都出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象，而要想減肥就是一件非常困難的事情，許多人認(rèn)為睡前做仰臥起坐能減肚子，事實是這樣的嗎？下面就來看看睡前做仰臥起坐能減肚子的講解吧。
仰臥起坐瘦肚子減肥法大家知道的最為常見的方法。仰臥起坐對腹部減肥是非常有效的,還有利于塑身纖體,堅持每天做,真的很不錯的。仰臥起坐很多美眉都用來瘦肚子，晚上睡覺前躺在床上做幾個仰臥起坐，能很好的預(yù)防腰部長贅肉。
仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥于墊子上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放于地面上。根據(jù)本身腹肌的力量決定雙手安防的位置，雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越吃力。初學(xué)者可以把手靠在身體兩側(cè)，等到適應(yīng)之后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，也可以嘗試著把手交叉放在頭部后面，但是美之后應(yīng)該放在身體另一側(cè)的肩膀上。進(jìn)行時應(yīng)該采取較為緩慢的速度，當(dāng)腹肌把身體向上拉起的時候應(yīng)該呼氣，這樣可以確保處于腹部較深層的肌肉也同時參與工作。當(dāng)身體升起離開地面10-20厘米后，應(yīng)該收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體放回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。初學(xué)者應(yīng)該避免一次做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時可以嘗試著做5次，之后再逐漸增加。
以上講解了睡前做仰臥起坐能減肚子的內(nèi)容，我們可以從中了解到睡前做仰臥起坐能減肚子這個方法是有誤區(qū)的，這種方法并不能夠有效的減少肚子的脂肪，而是只能夠讓肚子的脂肪少量的消耗，為肌肉的生長留下一個空間，
仰臥起坐是很健康的一種運(yùn)動，對這樣運(yùn)動選擇，完全能夠改善身體各方面問題，不過在進(jìn)行這些運(yùn)動的時候，需要對它各方面進(jìn)行了解，這樣使得運(yùn)動的時候，對身體不會有影響，仰臥起坐對減肚子有用嗎，對這樣問題是很多人以穩(wěn)定的，下面就詳細(xì)介紹下，使得有一些認(rèn)識。
仰臥起坐對減肚子有用嗎：
仰臥起坐+有氧運(yùn)動
雖說很多女性是因為沒有過多時間或是因為方便而選擇用仰臥起坐減肚子，但假如能把仰臥起坐跟乒乓球、瑜伽和跆拳道等有氧運(yùn)動結(jié)合在一起，效果會更加明顯的。
瘦身原理：仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)，而配合有氧運(yùn)動可消耗熱量，減少脂肪。
提示：單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運(yùn)動有效地結(jié)合起來，才能真正達(dá)到身體的完美減肥效果。
在對仰臥起坐對減肚子有用嗎認(rèn)識后，使用這些方法進(jìn)行減肚子，也是要長期進(jìn)行，很多人在減肚子的時候，都是沒有長性，這樣對自身肚子脂肪消除沒有任何幫助，而且停止進(jìn)行，會讓脂肪再次出現(xiàn)，這點也是要知道的。
減肥是一個經(jīng)久不衰的話題，因為現(xiàn)代人隨著生活水平的提高，越來越多的出現(xiàn)了肥胖的跡象，造成這種跡象的原因是人們毫無顧忌的飲食習(xí)慣造成的，而人們想要減肥的愿望非常的迫切，甚至發(fā)明出了許多的減肥方法，例如睡前做仰臥起坐可以減肚子這種方法有沒有可行性呢？下面就來看看講解吧。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。以上就是對于睡前做仰臥起坐可以減肚子嗎的講解了，希望有興趣的人士可以了解一下，這種方法減肥是不能夠大量消除小肚子的，因此，人們不用將過多的精力放在睡前做仰臥起坐可以減肚子這個問題上，而是應(yīng)該通過飲食來調(diào)節(jié)。
對仰臥起坐是很多人不陌生的，這樣的運(yùn)動項目比較常見，而且做的時候，對身體不會有損害，不過在進(jìn)行仰臥起坐，要先對它進(jìn)行了解，這樣做的時候，才能夠順利進(jìn)行，很多人在不了解的情況下就有開始做，這對身體損害較多，那做仰臥起坐會減肚子嗎，這是很多人產(chǎn)生的疑問。
仰臥起坐會減肚子嗎：
仰臥起坐減小肚子需要注意的要點
配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
提示：腹式呼吸在剛開始練習(xí)時可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
雙手不要抱頭
傳統(tǒng)的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
瘦身原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
提示：把手放在耳側(cè)時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
瘦身原理：上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機(jī)。無論我們做何種卷體練習(xí)，延長身體與地面45度角的持續(xù)時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。要知道，傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機(jī)能”的最佳時機(jī)。
提示：
※確定起身高度的方法
1、通常來說，當(dāng)視線平視屈起的膝關(guān)節(jié)時，身體與地面夾角為45度;
2、上升時慢慢感覺，當(dāng)感到腹部最受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。
在對仰臥起坐會減肚子嗎認(rèn)識后，進(jìn)行減肚子過程中，飲食上也是要選擇簡單食物，這個時候在吃復(fù)雜食物，對減肚子也是沒有任何幫助的，尤其是在夏季的時候，仰臥起坐減肚子效果非常不錯，是一個理想選擇。
減肚子的方法比較多，在進(jìn)行減肚子的時候，要先對方法進(jìn)行了解，常見就是運(yùn)動方法，這樣的方法使用起來比較簡單，同時對身體沒有損害，是很好選擇，很多人減肚子的時候會選擇仰臥起坐，這樣的方法看似減肚子很好，但有些人達(dá)不到這樣效果，對仰臥起坐不減肚子原因是什么呢?
仰臥起坐不減肚子原因：
因為不是練哪兒就能減掉哪兒的脂肪，這是因為局部減肥幾乎是不可能的。當(dāng)你要用脂肪的時候，脂肪來自遍布全身的脂類物質(zhì)，并非來自某一運(yùn)動部位的脂肪。
怎么做才能有效減掉腹部脂肪
這一點似乎比較簡單：只要使運(yùn)動消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。運(yùn)動后一般食欲會增加，如果不進(jìn)行飲食控制，就達(dá)不到減肥的目的，但可以增強(qiáng)體質(zhì)。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部運(yùn)動，才會達(dá)到良好的效果，并且還要注意控制飲食。
給人安慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少，研究表明，人體不同部位的脂肪細(xì)胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細(xì)胞的代謝活動強(qiáng)，而其它部位如臀部脂肪細(xì)胞的代謝活動較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關(guān)關(guān)系的原因。
研究發(fā)現(xiàn)，中度肥胖的男性經(jīng)15周的有氧運(yùn)動或大強(qiáng)度訓(xùn)練后，總體脂顯著減少，其中軀干皮下脂肪減少較外周多，所以運(yùn)動訓(xùn)練對中心型體脂分布的肥胖者有一定的減肥效果。此外，運(yùn)動還會使血液循壞中的某些代謝指標(biāo)發(fā)生有益的改變，如使血脂出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，從而減少心血管疾病的危險。所以，肥胖者應(yīng)該盡快加入運(yùn)動行列，使運(yùn)動成為生活中必不可少的一個內(nèi)容。
在對仰臥起坐不減肚子原因認(rèn)識后，進(jìn)行減肚子的時候，需要根據(jù)自身情況進(jìn)行緩解，而且要注意知道的是，減肚子過程中飲食上也是要選擇簡單食物，這個時候在吃復(fù)雜食物，對自身沒有任何好處的，這點減肚子時候要知道。
? ? ?仰臥起坐是一項健康的有氧運(yùn)動，并且因為仰臥起坐需要的場所和時間都非常的方便所以受到了許多人的歡迎。仰臥起坐對人體最大的好處就是鍛煉身體，預(yù)防疾病，并且能夠幫助大家把討人厭的大肚腩消滅掉。但是許多人說自己做了仰臥起坐了為什么就是減不掉肚子呢？這很大可能就是仰臥起坐的姿勢不正確，并且每天需要的運(yùn)動量沒有達(dá)標(biāo)，那么每天多少個仰臥起坐減肚子呢？
一般人練習(xí)仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實不然，肌肉訓(xùn)練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習(xí)30個左右即可。
仰臥起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐);仰臥起坐基本是是屬于無氧運(yùn)動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
仰臥起坐它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易松弛下垂。
對于大概每天多少個仰臥起坐減肚子這個話題，上述的文章中專家已經(jīng)給了大家比較明確的答案。那就是采用正確的仰臥起坐方式的話，每天堅持30個就可以達(dá)到自己預(yù)定的目標(biāo)。仰臥起坐其實不僅能夠減掉小肚子，而且對于女性朋友而言還可以預(yù)防婦科疾病，真是一舉多得。
小肚腩是許多人都非常討厭的一部分。在我們的周圍經(jīng)常會看到許多有著小肚腩的人群。有著時候，甚至你會覺得他的小肚腩就好像懷孕到了后期一般。小肚腩對于人的形體影響是非常大的，而且小肚腩還會讓你在購置衣物的時候感到非常的困難，經(jīng)常會造成許多的尷尬。網(wǎng)上說仰臥起坐能減肚子，可是有的人試了以后一點效果都沒有。今天我們就來請教專家，堅持每天仰臥起坐能減肚子嗎？
仰臥起坐屬于一種簡單的有氧運(yùn)動，這個運(yùn)動通過仰臥兩個簡單的動作，有效鍛煉肚子上的贅肉。所以這類人贊成仰臥起坐瘦肚子法是減肚子贅肉很有效的方法。這個瘦腰方法沒有負(fù)重，不僅僅能減肚子贅肉，同時還能緊致肚子皮膚，同時還有利于女性的卵巢排卵。同時這個仰臥起坐在減肚子的同時還能有效減腹部贅肉。她們認(rèn)為每天睡覺前都做仰臥起坐并且長期堅持下去，就能達(dá)到瘦肚子的效果。
專家認(rèn)為，仰臥起坐瘦肚子法是可以信賴的，只是這個運(yùn)動瘦腰的方法見效是比較慢的，得長期堅持才會有效果，并且每次做仰臥起坐的時間一定要保證在半個小時以上，因為這個時候運(yùn)動消耗的才是肚子上的脂肪而不是身體的水分。
同時，仰臥起坐瘦肚子法，在進(jìn)行的過程中，不能過快，燃燒的熱量和脂肪并不是由仰臥起坐的快慢所決定。這個瘦肚子法，最好運(yùn)用慢節(jié)奏，這樣才能增加腹部的力量，同時也會避免對身體造成傷害。所以做仰臥起坐瘦肚子法不能追求過快的頻率。
專家還提醒，仰臥起坐的姿勢正確也是產(chǎn)生瘦肚子效果的一大關(guān)鍵。錯誤的仰臥起坐不僅僅沒有瘦腰效果，同時還有可能會傷害身體。所以要掌握仰臥起坐的關(guān)鍵要領(lǐng)。
仰臥起坐正確的做法：首先讓身體仰臥在床上，兩只腿正常彎曲，兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，然后展開雙臂。在起來的時候，注意讓腰部發(fā)力，讓上身做起來，然后在慢慢的讓身體下降，回歸到第一步的仰臥姿勢。這個仰臥起坐的過程中，要配合好呼吸，呼氣的時候應(yīng)該是上身拉起的時候。吸氣應(yīng)該是上身仰臥的時候。仰臥的過程中，兩只腿一直保持的是彎曲的狀態(tài)。
通過上述的文章對于每天堅持仰臥起坐能減肚子嗎這個問題，專家已經(jīng)給了我們明確的解釋，那就是堅持仰臥起坐是能夠可以減肚子的，但是需要你使用正確的仰臥起坐。只要你掌握了正確的方法和時間，就可以把自己的小肚子減掉，恢復(fù)健康的身軀。
我們都知道經(jīng)常進(jìn)行身體的鍛煉能夠讓我們變得更加的健康，同時有很多的運(yùn)動還有很好的減肥的效果，其中仰臥起坐就是我們生活中經(jīng)常做的運(yùn)動，而且還能很好的幫助我們減去腹部對于的脂肪，但是想要使他達(dá)到更好的減肥效果，我們就要掌握好它的正確姿勢，下面一起了解下減腹部仰臥起坐姿勢。
仰臥起坐腰腹部減肥的錯誤動作：
1.身體收起幅度不夠高：很多人長年累月做仰臥起坐，只是把頭和肩抬離地面。只是錯誤的姿勢，無法真正達(dá)到減肚子的效果。
2.抱住自己頭頸扳起來：很多人進(jìn)行仰臥起坐的時候喜歡用雙手抱住后腦勺然后手部用力將整個頭部扳起來，這樣會造成頸部受壓哦。
減腹部仰臥起坐姿勢 ：
1.身體放松，仰臥在床上或地上。
2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
溫馨提示：如果床或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜志堆疊起來，而且高度可以自由控制。
3.雙手交叉放于胸前。
4.開始動作后，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。
溫馨提示：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身體的移動一直往前沖，影響動作的標(biāo)準(zhǔn)性。
5.然后緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個動作。
6.一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。
注意事項：動作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進(jìn)行抬、放落?？梢杂^察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經(jīng)離開地面了，注意改正。
7如果要降低難度，可以把雙手放在體側(cè)，或者向前上方伸直，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數(shù)。這個動作運(yùn)動幅度不大，但對腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓(xùn)練的基本動作之一。
上面就是對減腹部仰臥起坐姿勢的介紹，通過了解之后我們知道無論做什么事情都要掌握好方法才能達(dá)到理想的效果，掌握好仰臥起坐對減腹部脂肪有很大的好處，但是也需要我們長期的堅持才能見到更好的效果，另外做仰臥起坐一定有一個循序漸進(jìn)的過程，不要一次做的太多。
仰臥起坐是體能鍛煉最重要的一項環(huán)節(jié)，能鍛煉腰部肌肉，與此同時還能鍛煉到背部的肌肉，這是一項很好的運(yùn)動。長期堅持會有很大的收獲，希望大家堅持運(yùn)動，做運(yùn)動的同時也要注意姿勢，如果姿勢不當(dāng)不僅沒有用還會傷害到身體。經(jīng)專家調(diào)查仰臥起坐是有危險性的，所以做的同時也要注意安全。
正確做法
2身體臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
3再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。[1]
4最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
5、進(jìn)行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
6把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。
7同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗檗D(zhuǎn)動帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
8初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。
以上就是俯臥撐的正確做法，大家可以參考一下。要一次次增加數(shù)量，不要一次性練太多次這樣會造成損傷。還要注意上來的速度慢一點上去的速度快一點，要注意姿勢，很多的人都是雙手抱著頭進(jìn)行仰臥起坐，這個方式是不對的，放在耳朵兩側(cè)輕輕搭著進(jìn)行仰臥起坐這樣才是正確的，希望大家在運(yùn)動是時候也能注意安全。
減肚子是現(xiàn)在很多人常做的，減肚子的方法比較多，常見就是運(yùn)動和飲食，這些方法使用，對減肚子有很好效果，同時對身體也沒有損害，不過在進(jìn)行減肚子的時候，身體情況也要注意，如果出現(xiàn)異常情況，要及時停止，那仰臥起坐怎么做能減肚子呢，這是很多人不了解的。
仰臥起坐怎么做能減肚子：
做仰臥起坐減肚子需要掌握正確的方法，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。仰臥起坐屬于有氧運(yùn)動的一種，輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。而配合有氧運(yùn)動可消耗熱量，減少脂肪。
躺臥背部離開地面以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次 。
右臂與地角度45度背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
離地手臂交替擺動保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
雙臂伸展背頭離地雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
在對仰臥起坐怎么做能減肚子認(rèn)識后，進(jìn)行減肚子的時候，都是可以按照以上運(yùn)動方式進(jìn)行，不過要注意做仰臥起坐過程中，身體能量一定要集中，這樣對肚子問題有很好幫助，同時也能夠減少身體其他地方脂肪。
仰臥起坐可以說是鍛煉腹部肌肉，減掉肚腩的最好方法，所以在平時鍛煉的時候，很多人都選擇用仰臥起坐塑造一個好身材，但是仰臥起坐也不是隨便就可以做好的，想要發(fā)揮它的保健功效，那么就一定要注意一個正規(guī)的鍛煉方式，下面就看看怎樣練仰臥起坐才是最正確有效的。
可能很多人在生活中對仰臥起坐的鍛煉方式都沒有過多的注意，也正是因為這樣就更容易讓自己在仰臥起坐中受傷，而且即便做很多也不能夠起到很好的鍛煉作用，所以希望大家都可以正確的鍛煉。
1、計數(shù)練習(xí)。不限定時間， 每一組做5個。一天做三組。
2、定時練習(xí)，不要管能不能做起，總之要堅持一分鐘，那怕一個也起不來，也全力做一分鐘，四組。
3、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。
4、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。
5、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時上體微微后到。20個一組，三組。
基本訓(xùn)練方法就這些，一個星期堅持訓(xùn)練5--6天，休息一天。
你需要注意的是，當(dāng)做仰臥起坐的時候要用手的力量去帶動身體。不要單靠腰部力量!
上面就是練仰臥起坐的方法，大家都記住了嗎?很多的鍛煉方式都是一樣的，只有我們正確的鍛煉，按照正規(guī)的方法，那么才可以起到你想要的效果，否則不僅沒效果，反而傷害了自己的健康就得不償失了。
