每天做多少仰臥起坐減肥呢
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經”。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。日常生活中關于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《每天做多少仰臥起坐減肥呢》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
一提到減肥，相信就會引起很多朋友的共鳴。因為誰都想擁有一副纖細勻稱的身材，這樣就會顯得身材比列更完美，同時人瘦一點也會顯得更高。所以對于減肥來說也會讓越來越多的朋友趨之若鶩，而找到健康的減肥方式就是非常有必要的了。那么每天做多少仰臥起坐減肥呢?看到大家提出的這個疑問，接下來就請朋友和我一起去看看。
一、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
二、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
把手放在耳側時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置于身體兩側來降低起身難度。
起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。
減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習，延長身體與地面45度角的持續(xù)時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。要知道，傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。
通過上面幾段文字內容的陳述，相信廣大朋友們對上述疑問心中也已經有了更多的結論和答案。但我還是想給那些正在減肥的朋友多說一句，減肥不是一朝一夕就能完成的，而是要通過大家堅持不懈的決心和毅力來達到。所以請朋友們千萬不要因為貪圖新鮮感去嘗試，那就無疑是竹籃打水一場空。
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我想在現(xiàn)實生活中沒有哪一個朋友希望自己的身材變得臃腫，特別是一些肥胖患者更會感受到別人異樣的眼光，這樣會讓他們產生更多自卑的心理，從而變得更加孤僻和難以接近。因此減肥對每個人來說都是非常有必要的，那么每天做多少仰臥起坐可以減肥呢?針對這個大家都想知道的問題，接下時間就請朋友們和我一起進入到今天的學習。
仰臥起坐 慢慢做才能減肥
為什么很多人仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材?從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
很多人長了“小肚子”之后，抽不出時間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內必須做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。
練仰臥起坐，速度要因人而異：
初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
相信通過以上幾段文字內容的學習，廣大朋友們對上述這個疑問也已經有了明確的了解和認知。這樣在進行減肥運動時，朋友們也會更加有針對性地進行實施操作，當然更詳細的數(shù)據也會帶給我們更多的正確指導，所以我希望廣大朋友都能按照上面的標準要求來進行實際中的減肥運動。
一說起仰臥起坐，相信廣大朋友們都不會感覺到陌生，相反還會感覺非常熟悉。因為仰臥起坐幾乎是陪伴我們從小到大的運動，從小老師就會教我們做這項運動，它確實能很好地鍛煉我們的心智。而現(xiàn)在減肥也可以依靠它來進行，那么減肥仰臥起坐做多少呢?面對大家提出的這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起進入到今天的探討。
1、正確的減肥做法
很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經。
正確的做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。
做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。
2、不是起得越快越好
很多人在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內必須做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。
過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。
3、保持身體平衡
應盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，身體左搖右擺的。
而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
4、需要其他有氧運動配合
單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群，長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少，并且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。
相信通過上述幾段文字內容的討論，大家對上述疑問的精確個數(shù)心中也已經有了明確的答案。其實把具體的數(shù)據展現(xiàn)在人們的眼前，這樣朋友們也可以依照它來實施操作，最后得到的減肥效果當然就不在話下了。但我還想再強調一句，我們必須要按照仰臥起坐的動作標準來做，否則將會拉傷我們的肌肉。
隨著現(xiàn)代社會人們對自身身材要求的不斷提高，相信每個朋友都希望自己能擁有一副纖細苗條的身材。這樣即使在身材不高挑的情況下也能顯得身材比例非常好，從而也能得到更多朋友的羨慕和認可。因此減肥就是很多朋友要面對的問題了，那么每天做多少仰臥起坐才能減肥呢?針對這個疑問，下面的時間就讓我們一起來學習。
臥起坐 屬于運動 靜止運動，人的肉體中唯有腹肌 可以 天天堅持鍛煉的 一天中什么時候 適合練? 答：4：00pM~~6：00pM 因為這個 時候人的體力是最充沛的時候 想要達到好的效果 就要有好的體力去完成 訓練課程。 男的話 一天100個 是目標。完的成那6塊性感的腹肌就離你不遠了。 記住 躺下來不要借力 空的回去 不要躺到地上 再起來 那樣是沒效果的 。 努力吧!
你可以根據自己的情況定，一般先從50個開始，然后每格幾天增加5-10個。如果你覺的還行可以多加一些。 減肥還有很多途徑，也不是做仰臥起坐一種，你還可以嘗試跑步，做俯臥撐，游泳，引體向上等體育項目。
這個是因人而異的。每個人的機體運動基本能力都吧一樣，耐力素質，柔韌素質，等等都有不同。但是你為了減肥很提倡你用運動來減肥，上面說的節(jié)食是很不健康的減肥方法?，F(xiàn)在社會方式就是要活得健康。一般人是每天做20分鐘運動就可以保持苗條的身材的。無論是慢跑，仰臥起坐，還是其他激烈的運動都可以有效的減肥，如果你在這里單指仰臥起坐，建議你在一個星期七天里給自己安排依個表，第一次30個，第二次50個，第三次40個，第四次50保持在每天晚上都不超過80個。以免拉傷腹肌!
相信通過上面幾段文字內容的學習，絕大多數(shù)的朋友心中已經對上述疑問有了更明確的答案。雖然仰臥起坐是我們從小就會的一項體育運動，但真正在日常生活中能堅持做這項運動的人是少之又少。很多朋友都會以工作繁忙的理由來找借口，其實這花費不了我們多少時間，更不會花費任何的金錢。
仰臥起坐是生活中人人都很喜歡的運動項目之一，仰臥起坐不僅具有健身的功效，對瘦身，瘦小肚有著很好的作用，每天做100個仰臥起坐，可對于減腹部肥肉，增加腰部和手臂力量有著很好的功效，經常做仰臥起坐還能預防頸椎病的發(fā)生，那么每天做多少仰臥起坐有效呢!
率：隔天練一次腹肌，盡管多數(shù)人每周只練三次。
☆數(shù)量：雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議你挑選2—4個對你最有效的練習，只做三組，每組30—50次，每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。
☆重量：腹肌訓練時使用的重量越打，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
☆持續(xù)緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論實在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。
☆總是達到徹底力竭：每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
☆不必完全伸直：練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
☆訓練動作：用三個練習，并通過經常改變它們的順序來避免單調。
1、仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。
許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。
雖然仰臥起坐的功效多，可能大部分人還并不是很了解每天做多少仰臥起坐有效呢!仰臥起坐并非要規(guī)定個數(shù)，是根據個人的身體狀況來安排方法，身體虛弱的朋友可以從小數(shù)木練習，如果是男性同事每天做100個以上對身體有好處。
隨著現(xiàn)代社會人們對減肥方式的更多了解，越來越多的朋友都希望在繁忙的工作之余尋找到一種簡單快捷的減肥方式，不占用他們太多的時間，當然也不會花費太多的金錢。因此仰臥起坐這種減肥運動方式就被大家所熟知和認可，那么減肥每天做多少個仰臥起坐呢?面對這個大家提出的疑問，接下來的時間就請朋友們一起去看看下面的內容。
專家認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。
很多人長了“小肚子”之后，抽不出時間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內必須做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。
練仰臥起坐 速度要因人而異
初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。
30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45-50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的正確做法
很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經。
正確的做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
上面幾段文字內容就很好地告訴了我們每天到底做多少個仰臥起坐能達到更好的減肥效果，其實將具體的數(shù)據展現(xiàn)在朋友們的面前，這樣能讓大家運用更正確的方式方法來進行減肥，就會少走很多彎路。所以朋友們也可以將上面的內容分享給身邊的親人和朋友，這樣大家都可以找到最準確的方式方法來減肥。
? ?
? ?我們知道在生活中很多女性都喜歡吃零食，到吃飯的時候就吃不下去了，所以她們肚子上的肉肉一天比一天多起來，據說一些女性用仰臥起坐的方法來減肚子，特別是每天晚上的時候，在床上不停的做，希望可以減掉難看的小肚腩，但是效果不是特別明顯，那么，我們如果想要減肚子的話，每天要做多少個仰臥起坐呢，給大家分析一下。
? ?做仰臥起坐要循序漸進，逐漸增加運動量，以身體舒適為度，50個左右較妥。減肥要適度，不要急于求成，俗話說，一口不能吃成一個胖子，臨床上短時間體重也不適宜降低到正常狀態(tài)。
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? ?仰臥起坐對減腹部是有幫助的，但關鍵不是速度而是質量.不要用手臂的力量帶動身體,腹部用力才有用.每做一個可以在起到一半時(大約45度角)稍作停頓.哪怕你一分鐘只做十幾二十幾個也比一分鐘六十有用的多.
? ?有些人認為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。 而且仰臥起坐主要練習核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。
專家認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。但現(xiàn)在很多人長了小肚腩后，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。
? ?建議早飯吃好，午飯吃飽，晚飯要盡量吃少，少吃高脂肪、高熱量、高蛋白食物，多吃蔬菜水果，杜絕零食，還要每天做一些有氧鍛煉如快走、慢跑、廣場舞60分鐘以上等，要持之以恒，堅持不懈，不能一曝十寒，很快就能達到減肥塑身的目的。
? ?根據以上方法我們知道，想要通過仰臥起坐來減掉小肚腩，要有長期堅持的準備，因為仰臥起坐是一個強度比較大的運動，剛開始做的時候一些人沒有辦法更好的進行，姿勢也不到位，所以要有一個學習的過程，姿勢正確了，才會有效果，長時間的堅持做，循序漸進，才能有不錯的效果。
在日常生活中我們經常都會聽到一些剛剛生完寶寶的媽媽們聚在一起，她們大多數(shù)的話題都與減肚子有關。因為懷寶寶時體重劇增導致肚子變非常大，而生產后很多脂肪就堆積在了上面，從而顯得肉松松的軟軟的，這讓她們非?？鄲?。那么每天做多少仰臥起坐減肚子呢?針對大家提出了這個問題，下面的時間就讓我們一起去學習。
每天做一定的數(shù)量
一般人練習仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實不然，肌肉訓練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習30個左右即可。
鍛煉腹肌的仰臥起坐
仰臥起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐);仰臥起坐基本是是屬于無氧運動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：
如果希望無氧運動減掉皮下脂肪：主修高強度的大腿，上肢和背部肌肉訓練，這樣鍛煉之后，身體在修復過程中會消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營養(yǎng)要足夠)。
相信通過上面幾段文字內容的學習，廣大朋友們對上述疑問心中也已經有了一個屬于自己的標準答案。其實只要我們在日常生活中能堅持做仰臥起坐這項體育運動，并且把做的個數(shù)更精進化，這樣瘦肚子將不再是難事。可是很多朋友都因為懶惰的思想而放棄了，所以請朋友們相互之間進行監(jiān)督，這樣才能還原一個平坦的小腹。
隨著現(xiàn)在越來越多的美食涌現(xiàn)在人們的面前，很多朋友也就變成了徹徹底底的吃貨，對美食的誘惑毫無節(jié)制，大吃特吃的結果就是脂肪過于堆積在腹部，導致肚子變大。于是一些瘦身專家就提出了可以做仰臥起坐的運動來減肚子，那么每天做多少仰臥起坐能減肚子呢?針對大家想要的這個答案，接下來時間就讓我為大家作出一個詳細解答。
仰臥起坐是對增強腹部肌肉很好的運動，但是不能使局部脂肪有效地消失。那么，怎樣才能使脂肪消失呢?這一點似乎比較簡單：只要使運動消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。運動后一般食欲會增加，如果不進行飲食控制，就達不到減肥的目的，但可以增強體質。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎上，再進行局部運動，才會達到良好的效果，并且還要注意控制飲食。
給人安慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少，研究表明，人體不同部位的脂肪細胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細胞的代謝活動強，而其它部位如臀部脂肪細胞的代謝活動較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關關系的原因。
研究發(fā)現(xiàn)，中度肥胖的男性經15周的有氧運動或大強度訓練后，總體脂顯著減少，其中軀干皮下脂肪減少較外周多，所以運動訓練對中心型體脂分布的肥胖者有一定的減肥效果。此外，運動還會使血液循壞中的某些代謝指標發(fā)生有益的改變，如使血脂出現(xiàn)好轉，從而減少心血管疾病的危險。所以，肥胖者應該盡快加入運動行列，使運動成為生活中必不可少的一個內容。
以上幾段文字內容就是我作出的一些詳細解釋，相信廣大朋友們對上述疑問心中也已經有了一個明確的答案。其實仰臥起坐在我們日常生活中并不難辦到，只需要花費我們一些空余時間就能完成，所以每天堅持做適量的仰臥起坐不僅能減去我的肚子，還能增強我們的腰腹力量，因此是非常有效可行的。
相信在現(xiàn)實生活中很多朋友都會飽受肥胖的困擾，不僅會為我們帶來行動不便，還會引發(fā)很多慢性疾病的發(fā)生，比如像糖尿病和高血壓等等。因此能尋找到一些健康科學的減肥方法對他們來說就是非常有必要的了。而仰臥起坐就是很好的一種減肥方式，那么每天做多少個仰臥起坐能減肥呢?接下來的時間就讓我為大家一一解答。
仰臥起坐 慢慢做才能減肥
為什么很多人仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材?從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
很多人長了“小肚子”之后，抽不出時間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內必須做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。
練仰臥起坐，速度要因人而異：
初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
相信通過上面幾段文字內容的描述，廣大朋友們對上述疑問心中也有了更明確的答案。其實仰臥起坐對男女老少來說都不困難，只是需要大家抽出一點空余時間來運動就可以辦到的。其實仰臥起坐還有比較標準的動作方法，這也是需要大家熟練掌握的，如果動作不當就很容易拉傷肌肉。
還記得我們小的時候經常上體育課時，老師都會讓我們做仰臥起坐這項運動。特別是做到后期時感覺身體都快無力了，但在老師和同學的鼓勵下依然堅持。久而久之就鍛煉了我們的耐力和毅力。而現(xiàn)在又有瘦身專家提出仰臥起坐可以達到減肥的效果，那么減肥每天要做多少個仰臥起坐呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去看看。
仰臥起坐減小肚子需要注意的要點
配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
提示：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
仰臥起坐能減肚子嗎?掌握5技巧撫平小肚子
雙手不要抱頭
傳統(tǒng)的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
瘦身原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
提示：把手放在耳側時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置于身體兩側來降低起身難度。
從上面的幾段文字內容中我們可以看出，每天做適量的仰臥起坐是可以很好的達到減肥的效果的。所以我希望朋友們把平時忽略的這塊現(xiàn)在都重視起來，這樣更加有針對性的數(shù)據更能讓我們找準方向。當然我們也要掌握正確的仰臥起坐的標準動作，同時也要量力而行，不能蠻干。
隨著現(xiàn)代社會人們對自身身材要求的不斷提高，減肥已經成為很多朋友除了工作和家庭以外花費更多時間和精力的事情了。而很多瘦身專家都提議可以使用仰臥起坐的方式，同時也有很多朋友去嘗試，感覺效果還不錯。因此每天做幾個仰臥起坐可以減肥呢?面對大家提出的這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起進入到下面的學習。
仰臥起坐減小肚子需要注意的要點
配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
提示：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
仰臥起坐能減肚子嗎?掌握5技巧撫平小肚子
雙手不要抱頭
傳統(tǒng)的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
瘦身原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
提示：把手放在耳側時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置于身體兩側來降低起身難度。
相信通過上面幾段文字內容的學習，廣大朋友們對上述這個問題心中也已經有了屬于自己最標準的答案。其實仰臥起坐在我們日常生活中要實施運動起來并不困難，只需要我們從繁忙的工作和家庭生活中抽出一點時間，那樣就可以輕松的辦到。所以我希望朋友們都能堅持使用這項運動。
隨著現(xiàn)代社會人們工作環(huán)境的不斷變化，越來越多的朋友們的辦公方式都會選擇在電腦桌面前。這樣很容易就讓他們一坐就是一天，同時繁忙的工作也大大減少了他們到戶外參加體育運動的時間，因此很多脂肪就會堆積在肚子上。那么每天做多少仰臥起坐可以瘦肚子呢?接下來的時間希望朋友們和我一起認真看看下面的內容。
85%美眉認為仰臥起坐能減肚子
根據調查顯示85%美眉認為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運動的一種，輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。
也有30%堅信仰臥起坐能夠比其它的有氧運動燃燒更多的脂肪，減去肚子上更多的肥肉。因此她們一直都在做仰臥起坐來減少肚子的贅肉，堅持每天在睡覺前做一定數(shù)量的仰臥起坐，長期堅持下來，她們的肚子變平坦了。
15%美眉不認為仰臥起坐能減肚子
在調查中只有15%的美眉不認為仰臥起坐能減肚子，即使天天做仰臥起坐也是對減掉腹部的贅肉沒有任何作用。她們認為腹部的脂肪之所以能堆積是因為平時攝入太多的卡路里，人體也沒有及時的把它排出來。
因此，要想快速消滅肚子上的贅肉，只有通過營養(yǎng)均衡的飲食和多做一些做有氧運動來燃燒卡路里。常見的有氧運動有跑步、騎自行車、或游泳。
專家的觀點：仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果
大家對于做仰臥起坐究竟能不能減肚子這個問題，各有各的看法，觀點不一，下面我們就來聽聽專家的意見吧。
專家認為，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節(jié)奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時內瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。她們以為只有加強鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。
另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。
以上幾段文字內容就很好地幫我們解釋了每天做多少個仰臥起坐可以達到瘦肚子的效果，其實這樣有針對性的數(shù)據幫助我們在瘦肚子方面也更加有經驗。當然我還是非常慶幸，眾多朋友們都選擇了仰臥起坐這種科學健康的運動方式來瘦肚子，它確實比任何減肚子的藥物或激光方法都要來得安全。
