新鮮橙子速效瘦身
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！您是否正在關注運動養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“新鮮橙子速效瘦身”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
橙子的減肥原理：
橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯 類等物質。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富 含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。
NO.1 橙子日常減肥法
早餐 起床后喝1杯加了少量鹽的溫開水，然后再吃1個雞蛋+1碗粥。
午餐 1碗蔬菜湯+1條魚肉+1碗米飯。下午餓的時候可以吃1個橙子或者1杯果汁。
晚上 1盤素菜+1碗米飯。1小時后吃1個橙子即可。
以上吃法可長期食用，不管你是為了減肥還是保持身材!蔬菜可根據自身喜好進行搭配，但盡量不要吃多油的食物，平時也要伸伸胳膊，動動腿，這樣才可永保苗條身材哈!
適合人群：特別適合橘皮組織型肥胖的MM。
親身體驗：一讀者妹妹這樣“大吃”兩周后發(fā)現(xiàn)自己不只是瘦了，而且皮膚還更有光澤了哦!想瘦得美美的你不試一下真的很可惜也!
NO.2 橙子速效減肥單
早餐 西紅柿一個、熟蛋一個、一杯鮮榨果汁。
午餐 蒸蛋一碗、西紅柿湯1碗、鮮橙一個。
下午茶 鮮榨果汁一杯。
晚餐 番茄一個、熟蛋一個、鮮橙一個 。
在采用此減肥法的時候最好不要吃其它食物，可喝清水。兩餐之間可加一杯鮮榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，這個餐單只可用四天，然后停止兩星期后再用。停止用的那段時間你可以綠色蔬菜和水果為主。
適合人群：想快速瘦身的姐妹都適合。
親身體驗：編輯部一靚女采用白醋加此法，兩個月瘦了20斤，驚人的瘦身速度讓我們都不相信，所以現(xiàn)在推薦給姐妹們。記住管住嘴巴，肥肉掉光光。
NO.3 橙子健康減肥湯
原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。
做法：橙子連皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分鐘后放入以上調料即可。
此湯能寬中理氣，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此湯時，要保持愉快的心情，多做運動，全身有出汗的感覺最佳。
適合人群：中型肥胖的MM。
親身體驗：我把這個配方曾經介紹給一個公司的美女，據說，有五個MM一起用。
兩個月的時間，有三個瘦了15斤，一個12斤，一個8斤?？磥泶朔降臏p肥效果還比較不錯哦!
溫馨提示：
肥胖的原因與消化系統(tǒng)紊亂而積聚脂肪、廢物與毒素有關。酸堿平衡可改善身體的消化、吸收、新陳代謝及排泄系統(tǒng)，但進食之前必定要知道食物是酸 性、堿性或中性。橙子飯前或空腹時不宜食用，否則橙子所含的有機酸會刺激胃黏膜，對胃不利。吃橙子前后1小時內不要喝牛奶，因為牛奶中的蛋白質遇到果酸會 凝固，影響消化吸收。
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如何才能夠讓自己快速瘦身減肥，一直是很多減肥的朋友最想知道的問題，因為肥胖對他們造成的影響已經非常大了，可是在那么多減肥方法當中，到底哪一種方法才是最有效的，是很多人所苦惱的，那么下面來為大家介紹一下，如何通過瑜伽的方式幫助自己快速瘦身減肥。
1、不要空腹做瑜伽 在飯后做瑜伽會有礙瑜伽操練的進行，為了讓身體能夠曲折到指定的瑜伽姿態(tài)，最佳是在瑜伽前的1小時曾經用餐結束，但若是來不及在1小時前用餐但又很餓時，能夠在瑜伽前的20分鐘吃一根香蕉，既能夠抵御饑餓感又不會消化不良。
2、嬰兒式是初學者的好同伴 在瑜伽課中教師可能會讓我們有不一樣程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不必緊張，能夠試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順利時也能夠試著做嬰兒式來調整呼吸。
3、合作呼吸做動作 做動作時必須合作呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。一切瑜伽體位法都要在合作緩慢呼吸的情況下完結。
4、根絕操練中大笑和說話 根絕操練中大笑與說話，瑜伽操練是氣味與身體動作交融的操練，大笑與說話會形成氣味散亂、丟失，尤其是做一些倒豎、身體回轉的體位法時，深遠的氣味尤為重要。
5、瑜伽減肥的注意事項的最終一項，完結姿態(tài)時堅持停止 體位法操練中姿態(tài)完結后的停止狀況，有利于操練者領會“動中靜”的慈祥感受，一起合作意念會集在訓練部位，進而進步本身的察覺力。
堅持以上所介紹的這些瑜伽瘦身減肥方法的話，相信就可以讓你的減肥更加的輕松簡單了，其實很多時候，只有減肥方法正確了，那么就可以讓你在最短的時間之內，達到最理想的減肥效果，而且這些方法是每個人都能夠做到的。
橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。
No1橙子日常減肥法
早餐起床后喝1杯加了少量鹽的溫開水，然后再吃1個雞蛋+1碗粥。
午餐1碗蔬菜湯+1條魚肉+1碗米飯。下午餓的時候可以吃1個橙子或者1杯果汁。
晚上1盤素菜+1碗米飯。1小時后吃1個橙子即可。
以上吃法可長期食用，不管你是為了減肥還是保持身材!蔬菜可根據自身喜好進行搭配，但盡量不要吃多油的食物，平時也要伸伸胳膊，動動腿，這樣才可永保苗條身材哈!
適合人群：特別適合橘皮組織型肥胖的mm。
親身體驗：一讀者妹妹這樣“大吃”兩周后發(fā)現(xiàn)自己不只是瘦了，而且皮膚還更有光澤了哦!想瘦得美美的你不試一下真的很可惜也!
No2橙子速效減肥單
早餐西紅柿一個、熟蛋一個、一杯鮮榨果汁。
午餐蒸蛋一碗、西紅柿湯1碗、鮮橙一個。
下午茶鮮榨果汁一杯。
晚餐番茄一個、熟蛋一個、鮮橙一個。
在采用此減肥法的時候最好不要吃其它食物，可喝清水。兩餐之間可加一杯鮮榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，這個餐單只可用四天，然后停止兩星期后再用。停止用的那段時間你可以綠色蔬菜和水果為主。
適合人群：想快速瘦身的姐妹都適合。
親身體驗：編輯部一靚女采用白醋加此法，兩個月瘦了20斤，驚人的瘦身速度讓我們都不相信，所以現(xiàn)在推薦給姐妹們。記住管住嘴巴，肥肉掉光光。
No3橙子健康減肥湯
原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。
做法：橙子連皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分鐘后放入以上調料即可。
此湯能寬中理氣，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此湯時，要保持愉快的心情，多做運動，全身有出汗的感覺最佳。
適合人群：中型肥胖的mm。
親身體驗：我把這個配方曾經介紹給一個公司的美女，據說，有五個mm一起用。兩個月的時間，有三個瘦了15斤，一個12斤，一個8斤?？磥泶朔降臏p肥效果還比較不錯哦!
想要保持一定的體型是每一個女孩子的夢想，但是現(xiàn)在很多的辦法都不能夠幫助她們做到減肥目的。想要減肥現(xiàn)在是不容易的，不能夠靠節(jié)食來進行，最好的減肥方式就是瑜伽訓練，下面我們就一起來了解一下怎樣的瑜伽方式可以幫助減肥吧！
7日速效瘦身瑜伽：前屈式
①站立，雙腳分開與臀部同寬。
②上身向下彎曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。
⑤頭部朝下。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：下狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向后方伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
④手指分開，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
以上我們給出的這種七日減肥的瑜伽辦法是旅游一定的科學依據的，我們在減肥的過程中要堅信自己可以做到，我們還要按照要求保證自己堅持最后，這樣我們總會達到自己想要的減肥效果的。
1.有氧運動最減肥
眾所周知，運動是最能加快脂肪燃燒的減肥方法。但是，盲目運動并不利于減肥哦!比如一些無氧運動，主要包括短跑、投擲、跳高、跳遠等等。這些運動對減肥的幫助并不大。
有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法，主要包括慢跑、騎自行車、競走、游泳等等。 研究表明，每天堅持30分鐘的有氧運動能幫助你有效快速減肥。另外，循序漸進是所有運動鍛煉的基本原則。過量運動容易產生饑餓感，而運動后吃得過多也是會導致肥胖的。
2.飯后散散步
飯后散步有助消化，是減少贅肉堆積的好方法。吃飯后運動消耗的能量都是來自脂肪，可有效地減少體脂而漸漸瘦下來。飯后不宜激烈運動，而散步就是一種輕松又燃脂的運動方式。
3.三思而后吃
你真的餓了嗎?每次想要吃東西的時候，最好先弄清楚自己是出于饑餓感想吃東西還是其他的原因。引起食欲的原因有很多，身體缺水就是其中一個。飲水不足容易混淆饑餓和干渴感，想吃東西的時候先喝一杯水，然后等待10分鐘。這樣你就不會在不餓的時候也大吃特吃了。
4.保證睡眠充足
充足的睡眠對控制食欲、加快新陳代謝都有很大的幫助。研究表明，每天保證8個小時的睡眠時間有助減肥。另外，睡得太晚也會讓你想要吃東西，晚上吃得過多而無法消耗掉就會轉化成你身上的肥肉咯!
5.養(yǎng)成良好的飲食習慣
每次吃東西的時候要慢慢進食、飯前喝杯水、在饑餓之前吃東西都是非常有效的瘦身方法。好的飲食習慣是健康減肥的關鍵，而減肥其實也就是一個良好生活習慣的形成過程而已。
6.唱歌也能輕松瘦
唱歌也能減肥?的確如此。唱歌的時候一般是從丹田出力，這樣腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。另外，肺容量增加脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，有助脂肪的燃燒。所以，愛唱歌的MM不妨也發(fā)揮一下你的好嗓音吧!
7.記錄好每天的飲食
忘記自己今天吃了什么，攝入了多少熱量?那就用筆記錄下來吧!白紙黑字能讓你更清楚自己的飲食情況。寫食物日記能讓你更好地改善自己的飲食減肥計劃。研究表明，堅持寫食物日記能幫助你成功減肥。
8.鏡子是最誠實的減肥伙伴
鏡子是你最誠實的減肥伙伴。因為只有每天正視自己的身形，你才能清楚的知道自己到底胖在哪里，這樣就更能有針對性地減肥了。不要害怕面對自己，相信鏡子里的你會讓你更加愿意努力減肥哦!
瑜伽是生活中很多人特別是很多女性都鐘愛的一種運動，的確長期堅持做瑜伽不僅能起到瘦身的效果，而且還能很好的調整自己的心態(tài)。瑜伽的類型也是有很多的，而初級7日速效瘦身瑜伽是目前很流行的也是廣受歡迎的一種瑜伽瘦身方法，下面是對初級7日速效瘦身瑜伽的簡單計算，愛美的女性可以學習下。
初級7日速效瘦身瑜伽：
一、 簡易拜日式
站立，雙手于胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向后仰，慢慢吐氣，同時身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉，慢慢地抬頭，向上看，低頭時將左腿向后退出。
雙腿并攏，腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴胸，向后仰頭，吐氣時手腳不動，慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個身體與地面構成三角形。
吸一口氣，收回右腳放于雙手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向后伸展，吐氣時身體還原，保持均勻呼吸。
難度系數(shù)--初級
二、哈他瑜伽(Hatha Yoga)
這個瘦身的瑜伽就是源自印度大神濕婆的直接傳授。“哈他”一詞分為兩個詞根，“哈”的含義是太陽，“他”的含義為月亮。哈他瑜伽的理論認為，當陰陽兩種能量達到調和時，身體便充滿活躍的能量，于是就更健康。
哈他的瑜伽體系是很簡單的，從體位姿勢開始練習，這一點與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。目前，國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。哈他瑜伽的經典著作是，印度瑜伽師濕瓦瑪羅摩撰寫的《哈他瑜伽之光》。
適合：初學者，精神壓力大的人，亞健康狀態(tài)人群
特點：哈他瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡單，完全聽從于練習者自己的安排。
課程主要以近百種瑜伽體位姿勢和幾種基本的呼吸法為主，最后以瑜伽休息術作為結束動作。姿勢編排沒有太多規(guī)定限制。姿勢動作有難有易，節(jié)奏比較舒緩，動作之間留有間歇以便體力恢復。至于呼吸的練習，則以完全瑜伽呼吸法為主流，配合短時間的冥想，因此比較適合初學者上手。哈他瑜伽對身心的平衡特別有益，難易程度適中，可以作為初窺瑜伽門徑時的主流練習方法。
在開始練初級7日速效瘦身瑜伽的時候，大家一定要注意遵循循序漸進，要注意傾聽自己身體的引導。不要一開始就練哪些難度大而且柔韌性強的瑜伽姿勢。在練瑜伽的時候呼吸時也要切忌屏息太長，以免傷及身體。
生活水平不斷的提高，在我們的生活中身體肥胖的人也越來越多了，過度的肥胖會嚴重的影響著我們的身健康，并且也會嚴重的影響這自身的形象，會導致穿什么衣服都不好看，減肥的方法雖熱有很多種，但是我們一定要選擇運動和安全的方法，其中瑜伽能很好的幫助我們減肥還能提高身體免疫力，下面一起了解下7日瘦身速效瑜伽怎么做。
7日瘦身速效瑜伽怎么做
7日速效瘦身瑜伽：前屈式
①站立，雙腳分開與臀部同寬。
②上身向下彎曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。
⑤頭部朝下。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：下狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向后方伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
④手指分開，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：伸展式
①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。
②雙手置于臀部處。
③身體向下彎曲，手掌著地。
④保持雙腿伸直，臀部抬起。
⑤頭部頂?shù)亍?/p>
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
上面就是對7日瘦身速效瑜伽怎么做的介紹，通過了解之后我們知道遇見減肥也是要掌握好方法和動作的，但是通過瑜伽進行減肥一定要長期哦的堅持才能有更好的效果，另外平時在生活中也不能暴飲暴食。
【導讀】起床四件事練瑜伽速效瘦身，想要擁有迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇，成為眾人目光中的焦點？這些都是能夠實現(xiàn)的，小編推舉起床四件事練瑜伽速效瘦身。
起床四件事練瑜伽速效瘦身
第一步：喚醒肌肉
最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。吐出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流淌。對精神的好處：可以獲得安靜寧靜的精神狀態(tài)。
第二步：身體仰伸
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿（或兩臂按住身體兩側床面），單腿依次（或兩腿同時）直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。有助于減少下腹部余外的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
起床四件事練瑜伽速效瘦身
第三步：側腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉折并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉折你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側。
這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有用。
第四步：結束的放松運動
靜靜的躺著或者坐著，傾聽你的呼吸。然后微笑。這就是口上瑜伽,它可以關心你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。
沒有秘訣的秘訣
眾所周知，增大肌肉塊并不是靠某個進口的訓練計劃或來自墨西哥藥房的奇效飲食方案?？杀氖?，許多人仍愿意浪費數(shù)月、甚至數(shù)年的寶貴時間去嘗試一些古怪的訓練和飲食計劃。我也是其中之一。
增大肌肉塊唯一正確的方法是嚴格遵守那些基本的已被健美冠軍們證明是有效的訓練和營養(yǎng)準則。健美運動發(fā)展到今天，科學家們已有足夠的時間去研究驗證哪些原則有效，哪些無效。喬.韋德訓練法則就是那些有效原則的總結，正是這些原則培養(yǎng)出了一代又一代的健美冠軍。
確定可實現(xiàn)的目標
如果想獲得30磅肌肉，計劃用三年時間去達到目的，那么想在一年內就獲得12磅以上肌肉的人大多以失敗告終。原因要么是練得不成比例，要么是體脂過多。比較現(xiàn)實的目標是每月長輩磅肌肉。
制定計劃，遵照執(zhí)行
如果你是初學者，最初的訓練應該是用中等重量每周練2-3次，外加1-2次有氧訓練。這個入門計劃有助于增強關節(jié)、韌帶、肌肉及心血管系統(tǒng)，為以后進入大重量訓練打好基礎。
負荷是肌肉增長的動力。逐步給肌肉增加負荷，使它們生長、壯大，你的塊頭就會變得越來越大。
合理飲食
健美愛好者常犯的錯誤是訓練起來好象沒有明天，而且不恰當?shù)娘嬍骋彩瞧茐挠柧毿Ч囊粋€重要因素。
基本的營養(yǎng)常識是：蛋白質是構成肌纖維的原料，碳水化合物和脂肪是訓練的能量來源。要保證充分恢復和肌肉增長，即應保證每天每磅體重攝入1克蛋白質。由于每頓飯只能吸收25-30克蛋白質，所以最好每隔2-3小時進餐一次。此外，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量，否則你就沒有力氣訓練。
持之以恒
增大肌肉塊需要持久的努力，如果三天打魚兩天曬網，肌肉就不會得到應有的刺激。如果你經常忘記訓練和進餐，建議你在醒目的地方掛一個警告牌，以隨時得到提醒。
增強心血管系統(tǒng)
發(fā)展肌肉固然重要，但不能忽略有氧訓練。有規(guī)律的有氧訓練能提高血液運輸營養(yǎng)素的效率，還能提高你的耐力和身體燃燒脂肪的能力，從而確保你得到的是肌肉而不是脂肪。
安排一個有氧代謝訓練計劃，最好每周進行3-4次有氧訓練。
保持正確的技術動作
在大重量訓練是保持正確的技術動作對長肌肉是十分重要的。正確的技術動作意味著把所有的精力集中于訓練部位，動作有做完整，不要急推或急拉，不要借助動作的反彈力或慣性，還應在每組中使用能完全控制的重量，在肌肉收縮的頂點有意識的用力壓迫肌肉，下降時控制慢速還原。
逐步加大負荷
負重訓練的基本原則是累進負荷。負荷由重量、強度、動作速度及難易程度等因素決定。如果不持續(xù)增加負荷，肌肉就會習慣于原有的負荷水平，不再增長。
關注身體反應
某天，如果身體告訴你可以多練幾組、多做幾個動作或使用更大重量，那你就照著做。如果身體發(fā)出信號，今天不宜訓練，否則就會受傷，你也要照著做。如果你經常感到肌肉疼痛或訓練時無精打彩，那就是身體告訴你需要多休息一段時間，一天或幾天。如果你訓練得很努力卻不長肌肉，那就是身體告訴你：沒有攝入足夠的蛋白質或熱量，要調整飲食。
密切注意身體發(fā)出的信號，你將變得更內行。
使用輔助營養(yǎng)品
輔助營養(yǎng)品，特別是高蛋白營養(yǎng)補劑是無價的（對全日制工作、上學或生活繁忙的人達到每日營養(yǎng)配額標準尤其重要）。使用營養(yǎng)補劑的另一個好處是便于統(tǒng)計各種營養(yǎng)成分的數(shù)量，使你時刻做到心中有數(shù)。
記住，確保在飲食不過量的前提下給身體提供充分的營養(yǎng)。這一點比任何因素都重要。
為了在最短時間內獲得盡可能多的肌肉。我向你推薦以下策略：
1使用醋酸基肉毒堿(簡稱ALC)補劑。
2訓練中攝入支鏈氨基酸。3采用恰當?shù)挠柧毢箫嬃稀?/p>
4每天訓練兩次。
理由如下：
一、使用醋酸基肉毒堿補劑
醋酸基肉毒堿1986年由意大利人制成，當時是用來治療疾病的。與支鏈氨基酸一樣，ALC能防止與大訓練負荷相聯(lián)系的血漿睪丸激素水平下降，對體內的睪丸激素水平有積極影響。
實踐表明，訓練前攝入較高劑量的ALC還能顯著提高力量水平。建議每天早晨在早餐前空腹攝入3克ALC。
二、訓練中攝入支鏈氨基酸
支鏈氨基酸包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。
1亮氨酸能調節(jié)蛋白質合成，有助于減少肌肉損壞。作為能源，亮氨酸還能非常有效地節(jié)省葡萄糖，從而使你的肌糖元儲備在訓練結束后仍然充足，有助于減少訓練的恢復時間。
2支鏈氨基酸能促進蛋白質合成，有助于增大肌肉塊。
3訓練期間攝入支鏈氨基酸能同時提高生長激素和胰島素水平，亦即創(chuàng)造了合萬代謝環(huán)境和抗分解代謝環(huán)境，有助于增大肌肉塊。
4與其它氨基酸不同，支鏈氨基酸能被肌肉細胞當作能源使用。
5研究表明，訓練前攝入支鏈氨基酸不僅有助于防止訓練后睪丸激素水平下降，而且能提高訓練后睪丸激素水平。
6訓練期間使用支鏈氨基酸能顯著減少訓練后肌肉疼痛。
建議每天每公斤體重攝入0.44克支鏈氨基酸。例如，一個體重90公斤的人，每天應攝入40克支鏈氨基酸。如果條件不允許，至少也應攝入20克。
三、采用恰當?shù)挠柧毢箫嬃?/p>
1982年以來我一直推薦訓練后用飲料來從給營養(yǎng)素并取得了巨大成功。近幾年我改進了這一方法。下面是我的最新建議。
1蛋白質：研究表明，訓練后攝入蛋白質能使蛋白質合成和肌肉增長成倍增加。建議你選用乳清蛋白質補劑，因為與其它蛋白質相比它的生物價最高，幾乎是雞蛋的兩倍，而且它能被身體快速吸收。蛋白質的劑量為每公斤瘦體重0.6克。例如，一個體脂10%的90公斤的運動員，訓練后飲食應含有50克蛋白質。
2碳水化合物：多年前，我曾建議每天每公斤體重攝入2克碳水化合物。這些年來，隨著科學研究和實踐經驗的增多，我發(fā)現(xiàn)訓練后碳水化合物的攝入量應取決于訓練的量。也就是說，訓練的量越大，碳水化合物的攝入量應越多。例如，一次深蹲或硬拉比一次彎舉要消耗更多的能量。因此，使用較多肌群的復合練習與孤立練習相比，則需補充更多的碳水化合物。
下面是基于訓練量的訓練后碳水化合物的大概需要量。
每次訓練做12-72次，每公斤體重0.6克。每次訓練做73-200次，每公斤體重0.8克。每次訓練做360-450次，每公斤體重1.2克。
3.L谷氨酰氨：最近的研究表明，訓練后攝入L谷攝酰氨能促進肌糖元再合成，并提高肌肉中L谷氨酰氨水平，有助于防止過度訓練并能創(chuàng)造合成代謝環(huán)境。
四、每天訓練兩次
如果時間允許，又想盡快增大肌肉塊，建議你每天訓練兩次。我認為這是增大肌肉塊和力量的最快方法。(建議想快速增肌肉塊的朋友讀一讀蘭德斯托森的名著《超級健美訓練法……如何在6周內長30磅肌肉》，該書對不使用藥物的奇效增肌訓練有詳細論述0如能遵循下面5個原則，每天練兩次將是非常有效的。
1保證訓練時間較短
不算熱身時間，你的訓練時間不要超過40分鐘，訓練更長時間反崦對肌肉增長有害。
2采用恰當?shù)挠柧氻樞颉?/p>
以我的觀點，同一部位應在同一天練兩次。有兩種方案可供選擇：方案A：上午，大重量；晚上，輕重量。經驗說明，對大多數(shù)人來說，上午用大重量訓練，晚上做較高的次數(shù)十分有效。例如，上午每組做4-6次，晚上每組做12-15次。方案B：上午，低次數(shù)、快速進行；晚上，低次數(shù)、慢速進行。
3選擇恰當?shù)挠柧殑幼鳌?/p>
在為兩次訓練選擇動作時，如果你最關心的是某個能使用最大重量的動作，那你可以做同樣的動作：如果你最關心的是增大肌肉塊，那你就采用不同的動作。
4兩次訓練之間必須休息4-6小時。
這一點很重要，如果間隔時間短，你會太疲勞。但休息時間太長又會使上午訓練帶來的神經系統(tǒng)的活躍性下降。
5兩周每天訓練兩次后，用一周時間每天練一次。
能確保你不過度訓練。有研究表明，短期內每天練兩次可能會暫時降低睪丸激素水平，但在返回到每天練一次后，睪丸激素會很快升高。
【導讀】瑜伽瘦腿速效燃脂，我們都曉道瑜伽可以減胖瘦身，那如何你曉道嫌自己腿粗，那么就跟小編來學這瑜伽瘦腿速效燃脂。
瑜伽瘦腿速效燃脂
一、練習舉腿式
干法：
1、仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側，自然喚吸。
2、吸氣，抬起雙腿直來雙腿與上身掉直，抬起時要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。
3、喚氣，雙腿打開，感覺大腿內側肌肉在操作雙腿，打開來最大極限后，停留5秒。
4、吸氣，并攏雙腿，復復3的動作，直來感覺累了。
瑜伽瘦腿速效燃脂
二、橋式變化式
干法：
1、吸氣時拉長頭頂來骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。
2、吸氣時把臀部抬高，連續(xù)拉長頭頂來骨盆底的距離，停留5來10個喚吸；吐氣時手扶著臀部作保衛(wèi)，但是不把身體復度壓在手上。
3、再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿掉直地板。
4、吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5來10喚吸。再吸氣并回來腿曲曲姿勢，同步驟3,吐氣時保持骨盆不晃動的情形停將腿放停。換邊步驟同上。
豆腐+牛奶”可以減肥？這是真的哦，而且這兩樣食物中都含有很高的營養(yǎng)，只要食用方法得當就會有瘦身效用。
豆腐牛奶湯：3日速效平腹
像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干）鍋，等沸騰后，依照自己的口味假如調味品即可食用。
減肥原理：
豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白質，吃進肚里易飽經餓，是優(yōu)點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。美國影星伊麗莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。
最佳搭配：都是含鈣量很高的食物，每天保證1000毫克鈣的攝取，對保持身材是非常有益處的。
閉合性顱腦損傷是指腦膜仍屬完整的顱腦損傷，雖然頭皮和顱骨有開放性傷口，但顱腔內容物并沒有與外界有過多的聯(lián)系，故而還被稱為閉合性顱腦損傷。更確切地講，應當是閉合性腦損傷，因為同屬于顱部的頭皮和顱骨，可以有外部開放傷，但是最主要的致命中心還是集中于顱內部。
當頭部于靜止狀態(tài)受擊時，由于頭部連接頸部和軀干，使其沿暴力方向運動的范圍受到一定限制，暴力不能借助頭部運動而得到相應的衰減，這樣，受擊部位承受的力量較大，造成顱骨變形以致發(fā)生骨折者比較常見。故沖擊點發(fā)生的腦損傷多較嚴重，除腦皮質挫裂傷外，腦白質亦常被累及。
而對沖部位則由于頭部受頸和軀干的固定和由于顱內變形或骨折暴力受到衰減，故對沖側的腦部在顱腔內運動范圍也受到限制，橋靜脈撕裂的機會較少，腦表面與顱內粗糙面或骨嵴摩擦和撞擊的范圍也較小，故對沖部位腦損傷較輕，這是一般加速性腦損傷的特點。但拳擊致傷時卻有一定的不同，當一拳擊運動員被另一運動員帶軟拳具的拳所擊中時，受擊局部不易造成顱骨變形或骨折，故而未能衰減暴力的能量，使受擊者頭部移動范圍較大。
因為此病與頭顱相關聯(lián)，所以就不得不嚴重，顱腦損傷不是最嚴重的，它所關聯(lián)的并發(fā)癥才是最棘手的，所以一般治療過程要選擇正規(guī)醫(yī)院，小型醫(yī)院一般不會具備這樣治療的條件，所以一旦發(fā)展成此病，就必須的引起重視了。
