初級7日速效瘦身瑜伽的做法
立冬11月7日一8日養(yǎng)生小常識。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的初級7日速效瘦身瑜伽的做法，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
瑜伽是生活中很多人特別是很多女性都鐘愛的一種運動，的確長期堅持做瑜伽不僅能起到瘦身的效果，而且還能很好的調(diào)整自己的心態(tài)。瑜伽的類型也是有很多的，而初級7日速效瘦身瑜伽是目前很流行的也是廣受歡迎的一種瑜伽瘦身方法，下面是對初級7日速效瘦身瑜伽的簡單計算，愛美的女性可以學習下。
初級7日速效瘦身瑜伽：
一、 簡易拜日式
站立，雙手于胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向后仰，慢慢吐氣，同時身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉，慢慢地抬頭，向上看，低頭時將左腿向后退出。
雙腿并攏，腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴胸，向后仰頭，吐氣時手腳不動，慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個身體與地面構(gòu)成三角形。
吸一口氣，收回右腳放于雙手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向后伸展，吐氣時身體還原，保持均勻呼吸。
難度系數(shù)--初級
二、哈他瑜伽(Hatha Yoga)
這個瘦身的瑜伽就是源自印度大神濕婆的直接傳授。“哈他”一詞分為兩個詞根，“哈”的含義是太陽，“他”的含義為月亮。哈他瑜伽的理論認為，當陰陽兩種能量達到調(diào)和時，身體便充滿活躍的能量，于是就更健康。
哈他的瑜伽體系是很簡單的，從體位姿勢開始練習，這一點與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。目前，國內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。哈他瑜伽的經(jīng)典著作是，印度瑜伽師濕瓦瑪羅摩撰寫的《哈他瑜伽之光》。
適合：初學者，精神壓力大的人，亞健康狀態(tài)人群
特點：哈他瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡單，完全聽從于練習者自己的安排。
課程主要以近百種瑜伽體位姿勢和幾種基本的呼吸法為主，最后以瑜伽休息術(shù)作為結(jié)束動作。姿勢編排沒有太多規(guī)定限制。姿勢動作有難有易，節(jié)奏比較舒緩，動作之間留有間歇以便體力恢復(fù)。至于呼吸的練習，則以完全瑜伽呼吸法為主流，配合短時間的冥想，因此比較適合初學者上手。哈他瑜伽對身心的平衡特別有益，難易程度適中，可以作為初窺瑜伽門徑時的主流練習方法。
在開始練初級7日速效瘦身瑜伽的時候，大家一定要注意遵循循序漸進，要注意傾聽自己身體的引導(dǎo)。不要一開始就練哪些難度大而且柔韌性強的瑜伽姿勢。在練瑜伽的時候呼吸時也要切忌屏息太長，以免傷及身體。
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生活水平不斷的提高，在我們的生活中身體肥胖的人也越來越多了，過度的肥胖會嚴重的影響著我們的身健康，并且也會嚴重的影響這自身的形象，會導(dǎo)致穿什么衣服都不好看，減肥的方法雖熱有很多種，但是我們一定要選擇運動和安全的方法，其中瑜伽能很好的幫助我們減肥還能提高身體免疫力，下面一起了解下7日瘦身速效瑜伽怎么做。
7日瘦身速效瑜伽怎么做
7日速效瘦身瑜伽：前屈式
①站立，雙腳分開與臀部同寬。
②上身向下彎曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。
⑤頭部朝下。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：下狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向后方伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
④手指分開，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：伸展式
①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。
②雙手置于臀部處。
③身體向下彎曲，手掌著地。
④保持雙腿伸直，臀部抬起。
⑤頭部頂?shù)亍?/p>
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
上面就是對7日瘦身速效瑜伽怎么做的介紹，通過了解之后我們知道遇見減肥也是要掌握好方法和動作的，但是通過瑜伽進行減肥一定要長期哦的堅持才能有更好的效果，另外平時在生活中也不能暴飲暴食。
閉合性顱腦損傷是指腦膜仍屬完整的顱腦損傷，雖然頭皮和顱骨有開放性傷口，但顱腔內(nèi)容物并沒有與外界有過多的聯(lián)系，故而還被稱為閉合性顱腦損傷。更確切地講，應(yīng)當是閉合性腦損傷，因為同屬于顱部的頭皮和顱骨，可以有外部開放傷，但是最主要的致命中心還是集中于顱內(nèi)部。
當頭部于靜止狀態(tài)受擊時，由于頭部連接頸部和軀干，使其沿暴力方向運動的范圍受到一定限制，暴力不能借助頭部運動而得到相應(yīng)的衰減，這樣，受擊部位承受的力量較大，造成顱骨變形以致發(fā)生骨折者比較常見。故沖擊點發(fā)生的腦損傷多較嚴重，除腦皮質(zhì)挫裂傷外，腦白質(zhì)亦常被累及。
而對沖部位則由于頭部受頸和軀干的固定和由于顱內(nèi)變形或骨折暴力受到衰減，故對沖側(cè)的腦部在顱腔內(nèi)運動范圍也受到限制，橋靜脈撕裂的機會較少，腦表面與顱內(nèi)粗糙面或骨嵴摩擦和撞擊的范圍也較小，故對沖部位腦損傷較輕，這是一般加速性腦損傷的特點。但拳擊致傷時卻有一定的不同，當一拳擊運動員被另一運動員帶軟拳具的拳所擊中時，受擊局部不易造成顱骨變形或骨折，故而未能衰減暴力的能量，使受擊者頭部移動范圍較大。
因為此病與頭顱相關(guān)聯(lián)，所以就不得不嚴重，顱腦損傷不是最嚴重的，它所關(guān)聯(lián)的并發(fā)癥才是最棘手的，所以一般治療過程要選擇正規(guī)醫(yī)院，小型醫(yī)院一般不會具備這樣治療的條件，所以一旦發(fā)展成此病，就必須的引起重視了。
在當今社會這個減肥的大趨勢下，不少愛美的女性朋友都加入了減肥的行列里。無論是保持身材的還是減肥的朋友，嘴里的話題都會是減肥，都會說到，怎么又胖了之類的話，所以減肥幾乎成了所有女人的通病?那么怎么做到健康減肥呢?當然跟瑜伽分不開，瑜伽大家都知道可以減肥，下面就介紹一下七日瘦身瑜伽的做法。
1七日減肥瑜伽擴展側(cè)腰，三角姿態(tài)，三角姿態(tài)拉伸腿部和側(cè)腰，可以刻畫體側(cè)的線條。
做法：兩腿分隔，中心保有四只腳的間隔，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩邊伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)曲折，右手放在右腿上做支撐，堅持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。
2七日減肥瑜伽擴展背脊，小貓姿態(tài)，這個舉措能放松脊椎和腹部，還能推進血液流轉(zhuǎn)，長時間堅持不只可以纖細腰部還能為個人帶來好氣色。
做法：用手支撐雙肩，爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，一起也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地回收后背和頭，做這個舉措就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。
3七日減肥瑜伽，拉伸腿部，拉伸背部和腿部線條，一起訓練腹部肌肉，能夠瘦腰。
做法：臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并堅持頃刻。腿要確保伸直，越接近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，接近腿部，再漸漸趟回去。換右腿。
4七日減肥瑜伽，蝶式收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿，這個舉措對調(diào)理女性內(nèi)排泄有很大的協(xié)助，能夠推進雌激素的排泄，讓肌膚變好一起改進月經(jīng)不調(diào)表現(xiàn)。
做法：坐在地板上，后背筆挺，兩只腳底相觸摸，膝蓋向外翻開。后腳跟相對，夾緊盆骨，用力揉捏兩腳。堅持2分鐘。呼氣，漸漸分隔雙腳。
5七日減肥瑜伽擴展大腿和膝部，從膝部到乳房姿態(tài)，這個姿態(tài)能夠拉伸放松大腿后側(cè)，消除大腿后側(cè)的肌肉塊。
做法：臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充沛的拉伸。做五個呼吸。呼氣，復(fù)原腿部.
6七日減肥瑜伽擴展腿部和后背，站立向前傾，此舉措可以放松背部，拉伸腿部肌肉，長時間堅持能刻畫纖細緊繃的腿部。
做法：站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩邊。呼氣，臀以上有些向前傾，腿直立并讓身體放松。堅持一分鐘。
7七日減肥瑜伽擴展脊背，孩童姿態(tài)，放松姿態(tài)，拉伸背部和腿部。
做法：跪在地上上，腳拇趾觸摸地上。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，堅持兩分鐘。呼吸天然。
8七日減肥瑜伽擴展后背、臀部、肋間肌，眼鏡蛇，訓練后腰部，緊實臀部，放松嚴重的腰椎，打造后背S型曲線。
做法：臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，昂首，提胸，雙腿緊貼地上。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，堅持30秒。
9七日減肥瑜伽擴展腿后側(cè)、側(cè)肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，推進血液流向臉部，堅持可以淡化臉上的痘印。
做法：四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要曲折，一起伸直雙臂，用手按壓地上。堅持一段時間。吸氣，伸直腿訓練你的四頭肌，堅持一分鐘，若是你覺得背部接受壓力過大，膝蓋輕輕曲折。
以上就是關(guān)于瘦身瑜伽的介紹，只要堅持做一定會有效果，而且瑜伽大家都知道不光是減肥，還可以調(diào)節(jié)身心，所以健康減肥的同時我們還做到了身體上的放松，所以可以說是一舉兩得。再配上合理的飲食，跟合理的作息時間，想瘦下來應(yīng)該不難。祝您愿望成真!
每個人說到減肥瘦身都希望自己能夠在最短的時間之內(nèi)，達到最好的減肥瘦身功效，可是想要達到這樣的效果，肯定不能夠忽略正確的方法了，因為只要方法正確了才能夠幫助你輕松，成功減肥，現(xiàn)在就為大家來具體介紹一下，瘦身7日瑜伽的正確方法和技巧。
七日瘦身瑜伽伸展脊背，兒童姿勢，放松姿勢，拉伸背部和腿部。脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
七日瘦身瑜伽伸展腿后側(cè)、側(cè)肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進血液流向面部，堅持能夠淡化臉上的痘印。四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。
七日瘦身瑜伽伸展側(cè)腰，三角姿勢，三角姿勢拉伸腿部和側(cè)腰，能夠塑造體側(cè)的線條。兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。
七日瘦身瑜伽伸展腿部和后背，站立向前傾，此動作能夠放松背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
7日瘦身瑜伽教程
想要在最短的時間之內(nèi)，達到最快的減肥瘦身效果，那么就應(yīng)該注意了解科學有效的方法和技巧，只有這樣子才能夠幫助自己，在最短的時間之內(nèi)，達到最理想的減肥瘦身功效，然后通過瑜伽的方法練習，瘦身減肥的話也是比較好的選擇。
近年來瑜伽瘦身減肥操，已經(jīng)越來越流行，因為它相比于節(jié)食減肥更加健康，對于一些平常的運動減肥更容易堅持，所以對于減肥的朋友而言，能夠堅持練瑜伽的話，絕對可以讓你起到意想不到的減肥效果，那么下面要為大家具體介紹一下，有效的瑜伽減肥方法和動作。
許多胖妹瘦不下來總抱怨沒有時間做運動。其實，想運動很簡單，并不需要圍著操場跑多少圈，只需花上五分鐘躺在床上做做就可以了。試試下面的健康減肥操吧，躺著也能瘦哦！
功能：紓壓，減輕背痛
很簡單的動作，類似瑜伽的嬰兒式，身體完全放松，將胸部緊貼大腿，雙手向前伸，帶動背部完全延展。
功能：放松肩背，紓緩婦女病的疼痛
很像瑜伽的貓式，想像自己是小貓跪趴在床上，骨盆翹高，膝蓋位置不變，雙手帶動身體向前伸展至胸口貼在床上。
功能：平坦小腹與美背
俯臥，雙手支撐，以腹肌的力量把上半身撐起來，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)向后彎曲，有一點像瑜伽的眼鏡蛇式，頭部不需要后仰。
功能：靈活肩胛骨肌群
跪趴坐在腳上，右手向左平貼床面，上半身旋轉(zhuǎn)面向左側(cè)，可以適度扭轉(zhuǎn)脊椎，延展上背部及肩頰肌群。
功能：放松腰椎
平躺，上半身緊貼床面不動，右腿橫跨到左邊，右手伸出，頭轉(zhuǎn)向右邊，眼睛看右手掌，常做這種動作，腰背比較不會扭傷。
正確的采取這些瑜伽減肥方法，自然可以讓減肥變的，更輕松快樂一些，因為很多人會發(fā)現(xiàn)減肥是比較吃苦的一件事情，但實際上如果你能夠堅持這些瑜伽運動鍛煉，就可以達到的，更加安全的減肥效果，而且對身體柔韌度的鍛煉也比較好。
【導(dǎo)讀】練瑜伽速效瘦身，讓你的身心感受到健康美體的超然體驗，一起來了解下練瑜伽速效瘦身。
練瑜伽速效瘦身
第一步：喚醒肌肉
最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。吐出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流淌。對精神的好處：可以獲得安靜寧靜的精神狀態(tài)。
第二步：身體仰伸
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿（或兩臂按住身體兩側(cè)床面），單腿依次（或兩腿同時）直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。有助于減少下腹部余外的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
練瑜伽速效瘦身
第三步：側(cè)腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)折并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)折你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。
這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有用。
第四步：終止的放松運動
靜靜的躺著或者坐著，傾聽你的呼吸。然后微笑。這就是口上瑜伽,它可以關(guān)心你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。
