美腿這樣煉成
夏季這樣養(yǎng)生艾灸。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“美腿這樣煉成”，希望能為您提供更多的參考。
如今生活條件好了，對(duì)身材要求也高了，下面教大家調(diào)整站姿打造筆直美腿。
參看如下課程：
第一課：改變站姿
稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運(yùn)用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)。下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，對(duì)于矯正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會(huì)更好。具體姿態(tài)是：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開(kāi)15-20厘米，腳尖略微向外，吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時(shí)慢慢打開(kāi)雙膝，伸直站立，重復(fù)10次。
睡前塑形操能修正腿形
第二課：方便的寢前塑形操
STEp1：雙手扶椅背，雙腳分開(kāi)略寬于肩，半蹲站立，保持姿勢(shì)30秒后，還原。
STEp2：直身，將左腿向后伸展并彎曲，用左手握住左腳腳尖，保持姿勢(shì)30秒后，還原，換右腿。
STEp3：雙手扶椅背，后腿跟向上抬起，以腳尖為重心，腿部及背部繃直，保持姿勢(shì)30秒后還愿。
STEp4：右腳向前邁出一大步，弓膝，保持姿勢(shì)30秒后，換左腳。
STEp5：仰臥在床上，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腳略分開(kāi)，膝蓋弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿為90度彎曲為目標(biāo)，反復(fù)做8-10次。
簡(jiǎn)易瑜珈雕塑完美腿形
第三課：簡(jiǎn)單的瑜珈練習(xí)
STEp1：坐在瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
STEp2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來(lái)較輕松。
STEp3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
STEp4：一面慢慢地吐氣，同時(shí)將兩手的力量把右腿拉近身體。右腿做完之后不要忘記雕塑你的左腿。
膠帶纏指法讓你可以隨時(shí)隨地塑腿
特別加課：膠帶纏指法
這種風(fēng)靡日韓的減肥方法，同樣可以用來(lái)改變癥狀較輕的“OX女郎”腿形，在課余時(shí)間搭配正常的美腿練習(xí)，說(shuō)不定會(huì)有很好的效果哦!第一步：首先將膠帶的頭端貼在靠近無(wú)名指?jìng)?cè)面的中央處，通過(guò)指甲的根部朝小指的外側(cè)(與無(wú)名指相反的方向)繞。以前所提過(guò)的減肥法一般都是以中指為中心由外側(cè)往內(nèi)側(cè)繞，但矯正O形腿膠帶則相反，是由內(nèi)側(cè)往外側(cè)繞。第二步：稍微隔開(kāi)點(diǎn)距離繞第二圈后，從指腹避開(kāi)第一個(gè)關(guān)節(jié)(靠過(guò)指尖的關(guān)節(jié))第三步：再繞一圈半，在小指外側(cè)面中央結(jié)束。
美腿啊美腿，在夏天，美腿就是一道耀眼的風(fēng)景線。腿型不好的MM可以通過(guò)這套練習(xí)來(lái)改善哦。
ys630.coM延伸閱讀
合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。
注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。
打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。
要有重點(diǎn)和針對(duì)性
消瘦者經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
少練其它項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)
合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類(lèi)外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻挘湍茉谳^短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來(lái)。
堅(jiān)定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事,憑“一時(shí)熱”，想“一口吃個(gè)胖子”的練法不行因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯而喪失信心也不行， 只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
導(dǎo)讀：有時(shí)候減肥和減掉某些部位的運(yùn)動(dòng)方式不能等同，因此很多時(shí)候減肥了但是對(duì)于身體的某一部位還是覺(jué)得不夠完美，停面我們?yōu)槟榻B一項(xiàng)又美腿又減肥的運(yùn)動(dòng)方式。
1.一樣漫步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，逐日2-3次。適宜在風(fēng)景美麗的地方休閑。
2.快速步行法
每小時(shí)步行5-7公里，每次錘煉30-60分鐘。步行時(shí)心率操作在每分鐘120次以停，這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂漫步法
漫步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹漫步法
一邊漫步，一邊推拿腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
Tips：步行錘煉后的保養(yǎng)
白領(lǐng)女性常常得與高跟鞋為伍，就要留意皮鞋非常鞋底必定不可以太硬，鞋不能擠腳。漫步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時(shí)留意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲倦。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由停至上推拿，能關(guān)心促進(jìn)新陳代謝，排除毒素，加強(qiáng)腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有用途徑。工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng)，這樣一個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)也有美化小腿的作用。
合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。
連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。
注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。
打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。
要有重點(diǎn)和針對(duì)性
消瘦者經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。
隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
少練其它項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)
合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類(lèi)外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來(lái)。
堅(jiān)定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事,憑“一時(shí)熱”，想“一口吃個(gè)胖子”的練法不行因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯而喪失信心也不行， 只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。
注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。
打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。
要有重點(diǎn)和針對(duì)性
消瘦者經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
少練其它項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)
合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類(lèi)外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來(lái)。
堅(jiān)定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事,憑“一時(shí)熱”，想“一口吃個(gè)胖子”的練法不行因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯而喪失信心也不行， 只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
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在生活中一些身材比較肥胖的人群可能在鍛煉的過(guò)程中都是期望將身體上的這些肥肉和脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉和能量的，那么在平常生活中這些比較肥胖類(lèi)型的人群應(yīng)該怎樣進(jìn)行鍛煉才可以將身體內(nèi)的這些脂肪肥肉轉(zhuǎn)化成比較健美的肌肉呢?以及在平常生活中在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候又應(yīng)該注重什么呢?接下來(lái)我們就一起來(lái)看看關(guān)于肥胖人群的相關(guān)的健身的方式。
肥人怎么煉成肌肉
1、生活中假如身材比較肥胖的人群在平常生活中的就不要去食用一些脂肪含量比較高的食材，可以在天天早晨起床的時(shí)候喝一杯牛奶來(lái)關(guān)心補(bǔ)充身體所需要的一些能量，做好運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備的工作，這樣可以在之后的運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中防止出現(xiàn)肌肉拉傷的情況發(fā)生。
2、在平常生活中在進(jìn)行了準(zhǔn)備工作之后即可進(jìn)行一些正式的運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，在平常生活中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，慢跑就是屬于一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能很好的關(guān)心加快身體內(nèi)的一些脂肪的燃燒，在平常生活中進(jìn)行慢跑的時(shí)候需要注重的是要注重用自己的鼻子呼吸，不要通過(guò)嘴部呼吸，這樣會(huì)導(dǎo)致自己的心肺的呼吸受到必定的影響，導(dǎo)致自身的體力消耗的比較快，就沒(méi)有方法進(jìn)行之后的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，所以在平常生活中進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候需要注重。
3、在平常生活中在進(jìn)行了慢跑之后可以略微的休息十分鐘左右的時(shí)間，調(diào)劑自己的呼吸的頻率，之后在進(jìn)行一些俯臥撐運(yùn)動(dòng)，俯臥撐可以很好的鍛煉每一個(gè)人的腹肌和手部的力量，所以在進(jìn)行了慢跑之后在連續(xù)進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)能很好的關(guān)心身體內(nèi)的脂肪的燃燒。
4、在進(jìn)行了俯臥撐運(yùn)動(dòng)之后可以休息一段時(shí)間，補(bǔ)充一些水分來(lái)關(guān)心身體內(nèi)的水分的儲(chǔ)存，之后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，進(jìn)行深蹲，深蹲對(duì)于腿部肌肉的鍛煉是有很好的關(guān)心的作用，在平常生活中進(jìn)行深蹲練習(xí)的時(shí)候可以將腳步的力量有很好的關(guān)心作用。
5、也可以通過(guò)進(jìn)行一些單杠練習(xí)來(lái)關(guān)心自己身體內(nèi)的脂肪含量的燃燒，在平常生活中進(jìn)行單杠練習(xí)的時(shí)候可以很好的鍛煉我們的肱二頭肌和背部的肌肉，能很好的關(guān)心身體肌肉的鍛煉在鍛煉的過(guò)程中也要注重自己的姿勢(shì)的調(diào)換，這樣才可以讓鍛煉的肌肉更加的秀麗一點(diǎn)，所以在平常生活中的話需要注重。
在生活中一些肥胖類(lèi)型的人群是有著不同的鍛煉的方式可以很好的關(guān)心身體內(nèi)的脂肪的燃燒，關(guān)心減輕身體肥胖的癥狀的，在平常生活中進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候可以挑選一些合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，只有一些合適自己的練習(xí)項(xiàng)目才可以讓自己的練習(xí)更加的有成效，所以在平常生活中進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候需要注重。
想瘦下半身，但又不想花錢(qián)在減肥藥上?這里，小編為你介紹幾招冬季趕走下半身脂肪的捷徑。
若是您也是想局部的瘦身，又不想冒險(xiǎn)去吃來(lái)路不明、擔(dān)心副作用的減肥藥，也不愿意花大錢(qián)去買(mǎi)那種只會(huì)讓您的皮膚變得比較光滑細(xì)致的去脂霜，或是嘗試各類(lèi)效果眾說(shuō)紛紜的另類(lèi)療法的話，試試以下幾種簡(jiǎn)單的動(dòng)作，這些動(dòng)作都是您在辦公室休息的時(shí)候、晚間看電視的時(shí)候，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的，不用特殊的裝備與器材，不會(huì)讓您汗流浹背，不需要為了節(jié)食餓到臉色蒼白，一樣可以收到美化曲線的效果。
解決下半身肥胖的方法
1、身體坐直，將背與臀部呈一直線，緊靠著椅背而坐，若是椅背過(guò)于傾斜可以利用護(hù)腰的背墊使背部緊靠，然后進(jìn)行腹式呼吸(吸氣的時(shí)候腹部膨出吐氣時(shí)腹部凹陷)。這方法最適合經(jīng)常做辦公桌的人，必須在飯后一小時(shí)以后進(jìn)行效果最好，對(duì)于小腹突出者最有效。
2、跟(1)一樣身體先坐直，然后將兩只小腿平伸與大腿呈一直線(小腿騰空)，然后上下擺動(dòng)我們的腳板，使后腿筋徹底的拉緊又放松。 這個(gè)方法跟(1)一樣坐在辦公室就可以動(dòng)一動(dòng)了，許多上班族最成遇到一整天下來(lái)，腿部的浮腫小腹突出的問(wèn)題 它可以美化小腿，并且也以活動(dòng)足踝，幫助下肢的血液循環(huán)，防止經(jīng)常坐著導(dǎo)致腿部的浮腫。并且為了要使腿伸直不知不覺(jué)就會(huì)用到腹肌的力量，也可以消除腹部的贅肉。
3、身體站直，先吸一口氣到肚子里，然后慢慢的吐氣(腹部凹進(jìn)去)一面將單腳的舉起，膝蓋彎曲，使大小腿成 成90度直角，雙手平舉然后吸氣時(shí)再將腿慢慢放下，同樣的方法再舉起另一只腳，如此反復(fù)個(gè)幾次。這個(gè)動(dòng)作在飯后一小時(shí)左右進(jìn)行效果最好，尤其是針對(duì)下腹不突出者。對(duì)于防止腹部與大腿的脂肪堆積，以及預(yù)防臀部的下垂都很有效果。
4、身體站直，兩腿并攏，上半身向前彎下，可以徹底拉直臀部到腿部的后腿筋。(可隨個(gè)人柔軟度來(lái)決定彎下的程度)這個(gè)動(dòng)作可以使防止臀部下垂，修飾臀部到腿部的曲線，也可以順便促進(jìn)腦部與臉部的血液循環(huán)，有幫助清醒與養(yǎng)顏美容的作用哦
另外隨時(shí)注意自己的站姿與坐姿，或是進(jìn)行腹式呼吸，都有助于收縮腹部的肌肉，還可以幫助腸胃的蠕動(dòng)促進(jìn)消化。
防止下身肥胖的方法
1、多走路，盡量不要以車(chē)代步。你可以每天走樓梯(這很有效的)，或者走去上學(xué)/班(如果近的話)。
2、聽(tīng)說(shuō)剛運(yùn)動(dòng)好就坐下來(lái)屁股會(huì)變大(我也不知道有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，但好多人都這么說(shuō))。所以咯，就盡量多站少坐羅。
3、有人說(shuō)如果看電視的時(shí)候站著并踮著腳，可以瘦小腿。(不一定要看電視時(shí)，抽空就行
4、還有人說(shuō)，如果每天能貼著墻站直，可以減法。(我試過(guò)不可能全貼著，但她說(shuō)要盡量
5、還有，聽(tīng)說(shuō)，如果背靠墻，小腿和大腿成90度，大腿和身體成90度，這樣可以鍛煉腿部肌肉。
6、要注意飲食，多吃清淡食物，避免油炸等高熱量食物。
總體說(shuō)來(lái)，擺脫下半身肥胖無(wú)外乎是“少吃、多動(dòng)”，只要你達(dá)到以上的需求，相信粗腿肥臀大腹的困擾將永遠(yuǎn)遠(yuǎn)離你。
日本大部分女性都身材苗條，除了她們一向嚴(yán)格要求自己之外，和健康的飲食習(xí)慣關(guān)系很大。她們對(duì)于食材的選擇與吃法，甚至盛食物的器皿都是非常講究的。
一、日本女生的飲食習(xí)慣
1、每周必吃的5類(lèi)食物
在日本，大部分日式料理都以魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、稻谷類(lèi)、蔬菜及水果這5大類(lèi)食材為主，雖然品種簡(jiǎn)單但她們可以相互搭配做出許多有變化的菜式，而且卡路里的含量也比較低。據(jù)日本相關(guān)部門(mén)統(tǒng)計(jì)，僅僅這5款簡(jiǎn)單食材，日本女生每星期就可做出超過(guò)100種以上的不同食物，這遠(yuǎn)比起西方國(guó)家每星期30的種多出兩倍以上。
2、盛食物的容器很小
吃過(guò)日式料理的人都知道，日式食品的容器一般都比較細(xì)小，當(dāng)然里面所盛的食物就更少更小了。當(dāng)你進(jìn)食時(shí)，看到一堆盛著食物的不同式樣的容器堆在面前，首先在心理上也會(huì)產(chǎn)生“這么多食物要少吃點(diǎn)吧”，從而幫助控制進(jìn)食的分量。
3、簡(jiǎn)單烹調(diào)
日本家庭大都會(huì)選用自行烹煮的高湯作調(diào)味，原材料主要是海藻或豆腐、魚(yú)類(lèi)等，營(yíng)養(yǎng)十足之余又不會(huì)有太多人工化的高濃度調(diào)味料。利用自家的高湯煮食，一般就不再添加調(diào)味品，烹調(diào)方法比歐美、中國(guó)更加簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)也得到保存。
4、以吃米飯為主
以米飯配以蔬菜、豆腐或魚(yú)，除了容易有飽腹感之外還可吸取均衡營(yíng)養(yǎng)，這比起吃面食包括面包、西餅等更不易致胖。
5、早餐最重要
在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐，所以一直以來(lái)日本婦女每天早上都要為家人準(zhǔn)備豐富又健康的早餐，每碟每碗都是精致味美。而目前的科學(xué)又已經(jīng)證明，三餐中早餐不僅對(duì)健康最重要，而且還是最不易發(fā)胖的一餐。
二、日本女生最?lèi)?ài)吃的3類(lèi)瘦身食品
1、魚(yú)——豐富Omega-3有益健康
據(jù)統(tǒng)計(jì)，日本人食用魚(yú)類(lèi)的分量占到全球的10%;在日本人的一日三餐中，魚(yú)擔(dān)當(dāng)著重要的角色，除魚(yú)生、壽司外，用魚(yú)烹煮的面豉湯、天婦羅及各類(lèi)烤物、炒物等，都會(huì)經(jīng)常用各種魚(yú)做原材料。研究指出，魚(yú)類(lèi)含有豐富的Omega-3成分，對(duì)預(yù)防各類(lèi)心臟疾病都甚有功效。
2、蔬菜——高纖維防宿便
蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，尤其是日本人偏愛(ài)的海藻類(lèi)蔬菜，當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)成分就更為豐富。其中以紫蘇、紫菜等為最常吃，不論是制作壽司還是面豉湯、拌飯吃等，都少不了紫蘇和紫菜。紫菜除了卡路里含量低，當(dāng)中更有高達(dá)30%的蛋白質(zhì)，并含有的大量的碘可中和血液，再加上高纖維的特性，可有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)減少宿便形成，更可令膚色變的紅潤(rùn)有光澤。
3、豆類(lèi)——取代肉類(lèi)蛋白
豆類(lèi)中有極豐富的蛋白質(zhì)含量，是用來(lái)代替肉類(lèi)蛋白質(zhì)的最佳選擇。只要每天吸收25g來(lái)自大豆的蛋白質(zhì)，便可有效降低飽和脂肪并降低血液中的膽固醇。
