這些減肥方法 經(jīng)期不可用
健康養(yǎng)生減肥方法。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的這些減肥方法 經(jīng)期不可用，相信能對大家有所幫助。
“月經(jīng)不調(diào)”門診病患中，發(fā)現(xiàn)以年輕女孩居多，一名女性病患透過特定飲食來掌控自己的體重，平時就以精力湯、蘆薈、瓜果、生菜沙拉等食物果腹，月經(jīng)來潮期間更力行“葡萄柚減肥法”。
結(jié)果這名病患者發(fā)現(xiàn)月經(jīng)量馬上減少許多，血色也變暗;第二個月情況類似，甚至出現(xiàn)腹痛不適，整個人活力盡失。在沒有用這類方法減肥前，這些女孩多半沒有痛經(jīng)病史，這樣的代價，都是始料未及。
月經(jīng)來潮時，除了要充分休息，還要注重營養(yǎng)，寒涼食物如冰品、冷飲、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿卜等，都要避免或盡量少食。通常在中藥調(diào)理與食物篩選互相搭配之后，這些病患的經(jīng)行腹痛都獲得改善。
特殊時期要更愛自己
除了特定飲食減肥法，劇烈斷食法、減肥藥瘦身法，現(xiàn)在流行的則是漢方減肥。其后果都是月經(jīng)失調(diào)，擾亂荷爾蒙分泌，有人甚至越減越肥。亞洲華爾街日報日前報道，“不要肌肉只要瘦”似乎是東方女性的特殊心理，除了運(yùn)動以外的瘦身法，都有人“前仆后繼”的以身試之。
少吃多動
在門診病人中觀察到這個現(xiàn)象。而事實上，少吃多動是目前已知控制體重的不二法門，走捷徑往往欲益反損。經(jīng)期間的養(yǎng)生法并不難，像是西方女性喜歡趁機(jī)吃點巧克力，中國人流傳久遠(yuǎn)的桂圓紅棗湯、紅豆湯、生姜煮紅糖，都是不錯的選擇。
Ys630.com相關(guān)知識
如果你想減肥，那么最好的方法就是運(yùn)動，只要將體內(nèi)多余的熱量都散發(fā)出去，就不會導(dǎo)致脂肪的堆積。但是運(yùn)動項目又有那么多，那么到底哪些才是最有效的呢?下面小編為大家介紹下運(yùn)動減肥的最好方法有哪些吧。
目錄
1、運(yùn)動減肥秘籍 2、站立減肥法
3、科學(xué)跑步減肥法 4、有氧運(yùn)動減肥法
5、啞鈴減肥瘦身法 6、仰臥起坐能減肚子嗎
7、呼啦圈瘦身新玩法 8、跳繩運(yùn)動減肥效果好
運(yùn)動減肥秘籍
夏天到了，多很多女性來說，瘦身、防曬是最大的兩件事情了。在這露肉的季節(jié)，贅肉沒有辦法藏起來，因此一定要減肥。今天小編就和大家一起來分析一些夏季運(yùn)動減肥的秘訣，希望能夠讓你瘦成一道閃電。
1 在水中快走
美國運(yùn)動心理學(xué)專家瑪麗。桑德斯給這種運(yùn)動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項運(yùn)動，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此，在做這個運(yùn)動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重為125斤左右的婦女為例，做這項運(yùn)動時，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5。5英里的速度快走同等時間后，身體消耗熱量的2倍。
2 迅速熱身
在進(jìn)行運(yùn)動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動員在短時間的熱身之后，身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態(tài)，而后半段經(jīng)過10分鐘休息后，身體進(jìn)入競技狀態(tài)的速度變遲緩，而在前半段時間里消耗的熱量比在運(yùn)動后半段時間里消耗的熱量，多出了10%。
在運(yùn)動之前開始熱身，能夠大程度的調(diào)動身體的積極性，同時，也能夠調(diào)動藏在身體里積蓄著的脂肪，使的能夠在運(yùn)動的過程中快速的燃燒。同時，這些現(xiàn)象也會出現(xiàn)在散步、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動中。
3 騎腳踏車
進(jìn)行舉重類鍛煉之前，先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動，避免在隨后進(jìn)行的舉重運(yùn)動中造成不必要的傷害。美國運(yùn)動健身理事會的發(fā)言人凱莉?？ɡ既R斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運(yùn)動完后心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進(jìn)行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運(yùn)動，確實能讓身體在舉重運(yùn)動中，燃燒更多脂肪。”
4 跳街舞
你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運(yùn)動方式。德克薩斯大學(xué)的運(yùn)動心理學(xué)專家狄西。史丹福斯認(rèn)為，與傳統(tǒng)的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運(yùn)動起來，強(qiáng)度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質(zhì)均能接受。
那么，究竟多消耗了多少熱量?研究人員發(fā)現(xiàn)，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時練習(xí)中消耗的熱量為7。1千卡，而以每小時4英里的速度步行1小時，消耗的熱量為4.8千卡。
5 在上午運(yùn)動
很多人都會擔(dān)心，上午運(yùn)動會使得中午變得更加的困倦。但是運(yùn)動方面的研究人員卻不這樣認(rèn)為，他們覺得在上午運(yùn)動，能夠讓身體一天的新陳代謝都在高的水平上，使得生理狀態(tài)和精神狀態(tài)相對活躍，這樣也能幫助身體里的脂肪燃燒的更多。
美國運(yùn)動健身理事會的發(fā)言人凱莉。卡拉布萊斯說：“隨著時間的推移，人體感到疲倦，是正常的生理周期，這也是為什么在工作一天之后，人往往不想從事任何體育運(yùn)動，此時的身體需要的是舒展和放松。研究發(fā)現(xiàn)，在上午的時候運(yùn)動，正是在調(diào)整人體的生理周期，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。
6 運(yùn)動前補(bǔ)充能量
不要空腹做運(yùn)動，可以在進(jìn)行運(yùn)動前，吃一根香蕉。補(bǔ)充能量能保證你的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸奶酪、1個低糖水果或者半根能量棒。
能量棒是當(dāng)前國外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運(yùn)動量訓(xùn)練和長時間運(yùn)動的體育愛好者喜愛。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運(yùn)動時必須的營養(yǎng)物質(zhì)，在訓(xùn)練比賽前、中、后適量補(bǔ)充，不僅可使胃部沒有饑餓感，且能迅速補(bǔ)充運(yùn)動中丟失的能量，滿足運(yùn)動時機(jī)體所需。同時還能維持運(yùn)動時的血糖水平，從而達(dá)到迅速增強(qiáng)機(jī)體耐力和做功能力，有效緩解疲勞，改善運(yùn)動中神經(jīng)傳導(dǎo)的作用。國內(nèi)的能量棒品牌有寶得能、康比特。
7 調(diào)整運(yùn)動頻率
不必運(yùn)動更長時間，就能消耗到更多熱量，達(dá)到這個效果的關(guān)鍵是：運(yùn)動頻率。運(yùn)動頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運(yùn)動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫有好的運(yùn)動效果。你可以做的，只是在短時間內(nèi)加快自己的運(yùn)動頻率，比平?？?5%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運(yùn)動頻率到平常的狀態(tài)，重復(fù)幾次這樣的快慢結(jié)合，能使身體消耗掉更多的熱量。
8 在健身房里做三項全能
說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運(yùn)動員，而是指：在30-45分鐘的時間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機(jī)上快走這三項運(yùn)動。借助跑步類運(yùn)動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的方法之一。
9 在沙灘上做運(yùn)動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運(yùn)動場地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運(yùn)動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運(yùn)動并不容易。
10 不偷懶
做運(yùn)動的時候可千萬別發(fā)懶，無論是在舉重、跑步、游泳，或是練空手道。首先你應(yīng)該明確運(yùn)動的目的，首要是減肥，所以每次運(yùn)動過程都不能馬虎對待，認(rèn)真嚴(yán)格地完成每一個步驟，能在有限的時間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動效果。
德克薩斯大學(xué)的運(yùn)動心理學(xué)專家狄西。史丹福斯說，是腿部鍛煉的時候，就要減少腰部發(fā)力的次數(shù)，否則腿部肌肉沒得到鍛煉，腰肌卻拉傷了;健身教練要求的運(yùn)動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力為之，畢竟運(yùn)動的招式不是由某個人說了算的，而往往是通過嚴(yán)密的科學(xué)計算和分析得來，也就是說保證了每個動作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的最好效果。
11 有意識地多運(yùn)動上臂
運(yùn)動時，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運(yùn)動上，45分鐘左右的運(yùn)動時間是最合適的，選擇那些可以運(yùn)動到全身的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操。
12 集中注意力
和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凱莉?？ɡ既R斯建議，在進(jìn)行運(yùn)動的時候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在這個部位，鍛煉效果會更好。比如，如果進(jìn)行腿部運(yùn)動時，結(jié)合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進(jìn)這幾部分肌肉的發(fā)達(dá)和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。
方法再好，不如一句堅持，希望大家都能夠堅持以上小編推薦的減肥方法，早日減肥成功!
站立減肥法
聽過各種減肥法，包括藥物減肥，水果減肥，食物減肥，運(yùn)動減肥唯獨沒有聽過站立也能減肥。站立，是每個人每天都會有的動作，它真的有減肥作用嗎?
核心提示：站立最簡單不過，但簡單的動作堅持下去，健身效果出乎你想象。國際著名醫(yī)生麥克盧斯摩爾曾指出，倘若能每天堅持站立3個小時，一年下來，健身效果堪比10次馬拉松。
很多人以為，運(yùn)動強(qiáng)度越大，運(yùn)動效果就越好。像站立這種基本毫不費勁的運(yùn)動，對減肥并無作用。如果你也是那么想，那就大錯特錯了。國際著名醫(yī)生麥克盧斯摩爾曾指出，站立這種看似毫不費勁的運(yùn)動能夠鍛煉人腿部的肌肉，倘若每天能夠堅持簡單站立3個小時，每周5天，一年下來其健身效果相當(dāng)于跑了10次馬拉松。這就是滴水的力量啊。運(yùn)動講究堅持，積少成多，每天堅持簡單的運(yùn)動，長期以往，結(jié)果會令你驚喜的。
站立減肥又防病
站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。另外，站立時候需要依靠腿部和其他部位的肌肉，堅持站立，消耗熱量之余還能鍛煉肌肉。此外，站立還可以降低患心臟病、糖尿病、癌癥的風(fēng)險，降低膽固醇。因此，工作之余不妨起身站著辦公;去超市、商場購物，可以把車停遠(yuǎn)一點;多走樓梯少乘電梯。
站立的標(biāo)準(zhǔn)姿勢
站立時，為了舒服，一些人會彎腰駝背，或者將腿部叉開成圓規(guī)形。這樣的站姿讓你一時輕松，但長期下去，脊椎腰椎容易受壓力，出現(xiàn)腰椎疼痛狀況。
標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。如果覺得這樣站立有點困難，可以找一面墻，貼墻二站，這樣會易于堅持。
標(biāo)準(zhǔn)的站立不僅能起顯著的減肥效果，還能預(yù)防頸椎病。但前提是標(biāo)準(zhǔn)站立，千萬不能以非標(biāo)準(zhǔn)的錯誤站立來減肥。
科學(xué)跑步減肥法
提到減肥方法，很多人都會選擇跑步減肥來瘦身，而且跑步，對于增強(qiáng)身體代謝能力，增強(qiáng)身體健康是十分有益的，但是沒有適合的跑步方法，不一定能夠減肥：
可是很多人常常因為沒有時間或者是擔(dān)心運(yùn)動量過大無法堅持等原因不得不放棄跑步，這實在是一個損失。其實，跑步并沒有我們想象中的那么困難，只要合理的制定一套減肥計劃，它也是非常容易完成的鍛煉。
首先在時間的安排上，跑步可以選擇在晨間也可以是晚間，而節(jié)假日就更可以自主決定了。根據(jù)自身情況，如果能夠早起的話，清晨去戶外跑步效果會更好，因為這個時候身體的代謝效率更加旺盛，燃脂的效果自然會更強(qiáng)大。
對于那些工作特別忙碌，早上根本沒有時間抽空運(yùn)動的人來說，也可以在晚間跑步來堅持完成減肥計劃，總之最重要的一點就是持續(xù)的堅持，不要半途而廢。
另外，一聽到跑步就倍感壓力的朋友們其實也不用擔(dān)心，因為它本身的運(yùn)動強(qiáng)度和燃脂效果很強(qiáng)大，所以我們并不用每天都強(qiáng)迫自己去鍛煉，一般每周三到四次的跑步練習(xí)其實是是最合理的，這樣也能夠給身體足夠的放松的時間，更不會在停止運(yùn)動后就出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。
跑步一般最好堅持在半個小時以上、一個小時之內(nèi)，這樣既能讓脂肪充分的燃燒，又不會給身體帶來太大的壓力或者是產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲勞感。
最開始鍛煉的時候也至少要堅持在二十分鐘以上，然后逐漸的增加路程的長度和跑步的時間，懂得循序漸進(jìn)的練習(xí)就不給給自己帶來壓力。跑步的時候要注意自己的呼吸，學(xué)會正確的方法。當(dāng)呼吸急促時要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整過來，這樣會大大的減輕疲勞感。
跑步的速度也要維持在一個適當(dāng)?shù)乃?，等到堅持一定的時間之后再選擇提速。而且慢跑的燃脂效果也更加強(qiáng)大。另外跑步前后都應(yīng)該做一些拉伸和按摩活動，這樣可以預(yù)防肌肉拉傷，選擇一雙舒適的跑鞋能夠更好的保護(hù)關(guān)節(jié)。
跑步的地點最好選擇在公園里或者是有塑膠跑道的操場上，避免在不平整的路面上跑步。跑步的時候也可以戴上耳機(jī)聽一些有節(jié)奏感的音樂，這樣跑步就不會覺得枯燥無聊了。
溫馨提示：希望以上科學(xué)的跑步方法能夠幫助大家減肥成功。如果您還有什么不明白的地方，請咨詢我們的在線醫(yī)師，尋醫(yī)問藥祝您早日擁有好體態(tài)。
有氧運(yùn)動減肥法
哪些有氧運(yùn)動能減肥。夏天無疑是運(yùn)動的最佳時機(jī)，運(yùn)動瘦身也就效果顯著。下面我就給大家推薦7種有氧運(yùn)動，不僅能快速減肥，還能鍛煉心臟，讓我們身體更加健康。
1.游泳
游泳是最好的運(yùn)動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運(yùn)動生理學(xué)者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
2.有氧健身舞
跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動至少12分鐘以上。運(yùn)動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。
3.踩自行車
踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運(yùn)動，戶外自行車，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
4.跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘，兩周后負(fù)重感便會消失。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
5.跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
6.戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài)。
7.打籃球
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對骨骼的發(fā)育有很大的好處，對于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項全身運(yùn)動，所以對身體各個部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
以上就是7種有意思的運(yùn)動減肥法。最后，我希望大家能夠堅持做這些有氧運(yùn)動，一定要堅持，只有堅持下來，才會達(dá)到減肥又健身的效果。
經(jīng)期是很多女性比較虛弱的時期，但是很多人說經(jīng)期可以減肥是真的嗎?經(jīng)期真的可以運(yùn)動減肥嗎?這是一個困擾我們很久的問題，那么對于經(jīng)期減肥我們應(yīng)該怎么做呢?經(jīng)期如何做才能減肥呢?停面一起了解一停的。
經(jīng)期減肥是很多人都知道的，但是對于經(jīng)期如何減肥才能更健康很多人并不知道，那么經(jīng)期如何減肥呢?
倒行減肥
倒行式減肥法是眼停很多都邑人們青睞的一種大眾減肥方法，具體練習(xí)如停：
雙手叉腰式
雙手分別按在腰部兩側(cè)，拇指在后，四指在前(或相反)，后退行，此方式輕易掌握身體的復(fù)心，保持平穩(wěn)，比較安全，不足之處是上肢運(yùn)動度小、速度慢，適于高齡、多病或初學(xué)者學(xué)習(xí)。
動肩擺臂甩手式
雙肩、雙臂配合倒行適當(dāng)?shù)乃?，雙手和諧肩膀、手臂甩動，此式能使全身各大關(guān)節(jié)得到運(yùn)動，取得整體的和諧和平穩(wěn)，適用于倒行減肥錘煉者。
屈肘握拳式
雙手緊握，肘部曲曲，運(yùn)動時和諧好身體，此式可減少行進(jìn)中的阻力，加快速度，適用于倒行有素的倒跑者。
貼墻減肥
與墻背靠背貼緊，頭部、臀部、足部與墻完全靠緊，全度不要留縫隙，抬頭挺胸，目視遠(yuǎn)方，用足尖著地，堅持五分鐘吧!
做仰臥起坐減肥
把腿伸直，身體成一條直線，用腹部的力度使自己上半身漸漸抬起至45度角，腿部與足部在這個時候必定要保持不要動，與床或地面緊緊貼緊。
蹬空中足踏車減肥
把腿抬起來，與上半身成90度直角，然后像騎足踏車一樣，雙腿在空中做交互運(yùn)動。
做完后將腿往上伸，讓身體越少接觸床與地面越好，好只能用頭部與肩膀支撐，堅持五分鐘。
拉長雙腿法
弓步壓腿
呈弓步式，雙手叉腰，雙腿全度打開停壓，感覺到大腿后側(cè)的肌肉拉伸即可放松，復(fù)復(fù)。
夏天到了，大家都開始忙著減肥，運(yùn)動減肥的效果是好的，也是安全的，由于許多人都沒有時間去健身房鍛煉，因此，在家使用跑步機(jī)減肥是大多數(shù)人的挑選，那么正確的跑步機(jī)減肥方法是什么?跑步機(jī)使用注重事項有哪些?
跑步機(jī)減肥的方法
許多時候，我們挑選跑步，可大部分時間，我們都不知道如何使用跑步機(jī)進(jìn)行有用的鍛煉，跑多長時間，分幾個階段，只知道相伴著跑步機(jī)轉(zhuǎn)折的皮帶不斷地奔跑，枯燥且又傻傻的。其實，跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。
熱身10分鐘：進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)
時間：第1分鐘-第10分鐘。
心率：(220-年齡)30%。
坡度：0。
速度：6公里/小時-7公里/小時。
先慢走5分鐘，后逐步過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運(yùn)動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)。
在四肢的關(guān)節(jié)當(dāng)中都會有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤滑劑，腿部的大跨度運(yùn)動和大幅度擺動的上肢會加強(qiáng)四肢每一個關(guān)節(jié)的磨合，讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤滑作用。同時，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿勢和呼吸的好機(jī)會，假如在加速開始之后再做調(diào)整，你會發(fā)覺高速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑步機(jī)讓你的步伐局促，呼吸紛亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。
慢跑20分鐘：激活每一塊肌肉
時間：第11分鐘-第30分鐘。
心率：(220-年齡)x40%。
速度：8公里/小時-10公里/小時。
坡度：0度-10度。
經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個細(xì)胞都蓄勢待發(fā)，等待一場大汗淋淋的愉快。慢跑的時候一定要將跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10度左右，許多人都會誤解，認(rèn)為在有坡度的跑步機(jī)上運(yùn)動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向進(jìn)展，其實，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。
好的例子就是四川的么妹，假如你身邊有來自四川的女性朋友，你會發(fā)覺，無論她們上半身的體形如何，她們的腿都是又細(xì)又長，堅實圓潤，這都是源于她們生活的地方到處都是山路，就像我們天天都在有坡度的跑步機(jī)上走路或慢跑的狀態(tài)一樣。假如在進(jìn)入慢跑階段之后，仍舊在坡度為0度的跑步機(jī)上進(jìn)行跑步，當(dāng)我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。
健身運(yùn)動過后，體力會大量的流失，這時候我們就需要一些快速復(fù)原體力的食物，下面小編給大家介紹一些快速復(fù)原體力的食物。
錘煉身體少不了需要充沛的體力，如果你覺得昏昏欲睡，身體無力，即使做健身成效也將不大。聞名的《嘉人》雜志介紹了11種有助于增加能量的超級食物，多吃有助于更好地運(yùn)動。
1. 小麥
小麥制作的食品，例如全麥面包等，小麥富含淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、鈣、鐵、硫胺素、核黃素、煙酸及維生素A等。
2. 杏仁
瞌睡時吃幾粒杏仁，就可以補(bǔ)充體力，它們富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、無機(jī)鹽、膳食纖維及人體所需的微量元素，具有潤肺、健胃等作用，還是天然的抗癌活性物質(zhì)，對人體非常是孕期母嬰補(bǔ)充體力有很大關(guān)心，是很好的天然補(bǔ)品。
3. 杏子
咀嚼3-5枚個新奇的或者風(fēng)干的杏子，都可以補(bǔ)充天然糖分，身體能夠迅速感覺到它帶來的好處。杏果實營養(yǎng)豐富，含有多種有機(jī)成份和人體所必須的維生素及無機(jī)鹽類，是一種營養(yǎng)價值較高的水果，但杏子也有小毒，不可過多食用。
4. 燕麥
麥片是早餐的常見成分，這并不稀奇，因為燕麥的鈣、鉀、鎂、維他命E、維他命B、蛋白質(zhì)等含量都很高。燕麥不但有利于皮膚，還能舒緩壓力和舒解疲憊。
5. 西蘭花
西蘭花最聞名的功效是抗癌，然而，它也是很好的補(bǔ)充能量食品，含有纖維、葉酸、維他命A和C,鉀等成分，號稱最有營養(yǎng)的蔬菜之一。
6. 糙米
糙米比一樣的米更難烹飪，不過，它能讓你感覺更長時間飽足，也對消化有問題的人有利。糙米去殼后仍保留存些許外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽。上述的外層組織內(nèi)含豐富的營養(yǎng)，比起白米更富有很多維他命、礦物質(zhì)與膳食纖維，所以一直被視為是一種健康食品。
7. 小扁豆
小扁豆籽粒含蛋白質(zhì)約25%,脂肪0.7%,碳水化合物60%及多種維生素和礦物質(zhì)營養(yǎng)元素，可以提供蛋白質(zhì)和能夠降低膽固醇的可溶纖維，它的含鐵量是其他豆類的兩倍，其中維生素B和葉酸的含量也較高，深色扁豆里的色素有抗氧化劑的作用，可以預(yù)防心臟病和癌癥，抗衰老。
8. 芝麻
芝麻輕易食用，更復(fù)要的是，芝麻含有大量的脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)成分，適宜肝腎不足所致的眩暈、眼花、腰酸腿軟等人士食用。
這些食物對于我們健身來說是必不可少的，在健身的時候帶上幾種食物，快速復(fù)原我們的體力！
七次“奧林匹亞先生”獲得者、著名影星阿諾德·施瓦辛格，是廣大健美愛好者崇拜的偶像。即使在今天，他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津樂道。健美的目的，是如何通過訓(xùn)練有效地增大身體各部位的肌肉塊?？茖W(xué)的訓(xùn)練方法可以對肌肉進(jìn)行精雕細(xì)刻，使之更加完善。對廣大健美愛好者和健美運(yùn)動員來說，首先應(yīng)專注于肌肉塊的增長。影響肌肉增長的因素很多，其中年齡和營養(yǎng)問題是最重要的，特別是科學(xué)性的營養(yǎng)，它既能夠讓你成功，也能夠讓你失敗。
健美選手擁有發(fā)達(dá)的肌肉體積和清晰的肌肉線條，這是長時間超負(fù)荷的大強(qiáng)度力量訓(xùn)練的結(jié)果，同時也離不開科學(xué)合理的營養(yǎng)，合理的營養(yǎng)能夠增強(qiáng)力量訓(xùn)練的增肌效果，下面就影響健美運(yùn)動過程中肌肉增長的運(yùn)動營養(yǎng)食品作一綜述。
一、具有明確效果的運(yùn)動營養(yǎng)食品
1、肌酸
肌酸是一種天然的在肉類和魚類食品中存在的物質(zhì)，人體當(dāng)中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人體內(nèi)主要的能量物質(zhì)之一。平常人肌酸的日需要量為2至3克，其中一半從食物中獲得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人體肝臟、腎臟和胰臟合成。
關(guān)于肌酸對運(yùn)動能力影響的研究有很多，補(bǔ)充肌酸能夠提高運(yùn)動能力、促進(jìn)訓(xùn)練后恢復(fù)。有研究報道每天服用肌酸20克(或0.3克/天/公斤體重)，連續(xù)補(bǔ)充4至7天，肌肉內(nèi)肌酸和磷酸肌酸的濃度可增加10~30%。
2、乳清蛋白
許多研究都認(rèn)為運(yùn)動員需要增加飲食中蛋白質(zhì)的攝入量，運(yùn)動員應(yīng)該每天攝入蛋白質(zhì)大約1.3~1.8克/公斤。國際運(yùn)動營養(yǎng)食品學(xué)會主席jose antonio建議對于那些想增加肌肉體積的運(yùn)動員來講，每天蛋白質(zhì)的攝入量大約是1.5~2.0克/公斤體重。以75公斤體重健美運(yùn)動為例，那么每天需要攝入110~150克蛋白質(zhì)，如果僅僅從食物中攝取，需要30~50個雞蛋清或500~750克瘦牛肉。因此，如此大的蛋白需要量，選擇一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充制劑作為除飲食以外的補(bǔ)充還是必要的。
乳清蛋白是一類利用現(xiàn)代化生產(chǎn)工藝由牛奶中提取的蛋白質(zhì)，它不僅容易消化，而且有很高代謝率，其有效利用率高，水解以后吸收很快，在幾分鐘內(nèi)氮可在肌肉內(nèi)達(dá)到峰值，并可以提供大量的必需氨基酸。
3、增重粉和增肌粉
運(yùn)動員增加肌肉體積最常用的手段之一是在飲食中增加額外的熱量攝入。研究已經(jīng)一致表明只是簡單的在每天的飲食中多攝入500~1000千卡的熱量就會使體重增加，然而高熱量的飲食所增加的體重僅僅約30~50%是肌肉，剩余增加的一部分則是脂肪組織。因此，增加熱量攝入可以增加肌肉體積，但隨之而增加的脂肪組織卻是每一個健美運(yùn)動員所想要的。
增重粉和增肌粉是一類高熱量的營養(yǎng)補(bǔ)充品，它的主要成分包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷酸酰胺、支鏈氨基酸、肉堿、甲基鉻等，可最大限度地補(bǔ)充健美訓(xùn)練所需的各種營養(yǎng)元素?，F(xiàn)在國內(nèi)有個不成文的說法，凡是蛋白質(zhì)含量在33%以上的屬于增肌粉，33%以下的是增重粉。
4、谷氨酰胺
谷氨酰胺能夠增加肌肉細(xì)胞體積、刺激肌肉蛋白和糖原的合成，因此運(yùn)動前或運(yùn)動后補(bǔ)充谷氨酰胺(6~10克)可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，從而獲得更大的肌肉體積和力量。
二、肌肉增長與年齡的關(guān)系
人體肌肉的增長是隨年齡增長而不斷變化的，可分為快速增長、相對穩(wěn)定和明顯下降三個階段。男子從出生起，隨著機(jī)體不斷生長發(fā)育，肌肉逐年增長，25歲時達(dá)到最高值，以后又逐年緩慢下降。女子22歲左右達(dá)到最高值。少年時期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物質(zhì)等的儲備比成人低，肌纖維較細(xì)，肌力弱、耐力差，易于疲勞。
年齡越小與成人的差異越大。所以，年齡較小的少年不宜進(jìn)行長時間、大運(yùn)動量、高強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練。青年期后，肌肉增長相對穩(wěn)定，這時進(jìn)行大運(yùn)動量、高強(qiáng)度的訓(xùn)練效果最好。在肌肉明顯下降期進(jìn)行訓(xùn)練效果相對要差一些，但只要身體正常健康，堅持適當(dāng)?shù)募∪庥?xùn)練仍能取得較好的效果。
經(jīng)常進(jìn)行健美鍛煉的人與普通人相比，肌肉里的能量物質(zhì)三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更豐富，耐酸能力和無氧酵解能力更強(qiáng)。訓(xùn)練水平越高，能量儲備越多，運(yùn)動的耐受能力越強(qiáng)，肌肉中新生的毛細(xì)血管也越多。毛細(xì)血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陳代謝加快，同時也增加了肌肉的體積。所以只有堅持長期的健美訓(xùn)練，才能加強(qiáng)肌肉的物質(zhì)代謝，提高肌肉的能量儲備，使肌纖維增粗、增多，肌肉塊增大。
人們普遍認(rèn)為，女性的柔韌性比男性要好許多。但是，在任何需要左右搖擺的運(yùn)動中，像打網(wǎng)球、滑雪、跳舞等，女人膝部的受傷幾率卻高達(dá)男性的八倍。
膝部的前交叉韌帶非常脆弱，而且這條韌帶一旦拉傷，可能導(dǎo)致長達(dá)一年無法運(yùn)動，同時還會增加患早期關(guān)節(jié)炎的幾率。
不過，韋爾蒙特大學(xué)的最新研究表明，對于女性來說，韌帶在月經(jīng)初期最為脆弱。研究人員對當(dāng)?shù)鼗﹨^(qū)的女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，一半的滑雪者 曾出現(xiàn)前交叉韌帶拉傷。
不論年齡、體重和滑雪技術(shù)如何，這些女性在月經(jīng)期間及月經(jīng)結(jié)束后一周，前交叉韌帶受傷的機(jī)會是平常的三倍。這是因為，高水平的雌二醇可能會削弱韌帶中的緩沖膠原質(zhì)，或影響肌肉的控制力――進(jìn)而影響平衡能力，導(dǎo)致韌帶拉傷。
為此，專家建議女性朋友們通過下列護(hù)膝動作來改進(jìn)身體平衡和膝部力量。同時，這些動作還可以鍛煉腿部肌肉，減輕對前交叉韌帶產(chǎn)生的壓力。
減肥是現(xiàn)在許多人都想要做的事情，減肥的方法各種各樣，運(yùn)動減肥是其中比較有用，也比較安全的一種方式，許多女性都不知道在月經(jīng)期間能不能做減肥運(yùn)動，究竟做哪些運(yùn)動可以達(dá)到更好的減肥效果，下面就給大家介紹一下經(jīng)期做哪些運(yùn)動可以減肥。
跳舞
女性對于身材的要求是特別高的，許多女性都在不斷的減肥，但是很少會找到適合自己的減肥方式，若是減肥不當(dāng)，很輕易會影響我們的健康。
特殊是在月經(jīng)期間運(yùn)動就需要格外的注意，其實女性可以通過跳舞的方式進(jìn)行減肥，跳舞可以讓心肺功能變得更好，促進(jìn)血液的循環(huán)，可以保證心臟的健康。跳舞不僅能減肥，還能增加自身的魅力。身心很輕易得到滿足，天天進(jìn)行適量的運(yùn)動，可以促使我們的身材變得越來越好，也變得越來越快樂。
慢跑
慢跑大家都不生疏吧，其實它的減肥效果其實并不是最好的，但是慢跑可以讓心情變得更加快樂，慢跑時，全身都在進(jìn)行運(yùn)動，呼吸也很有節(jié)奏，心情會慢慢變得平穩(wěn)，從而可以忘記苦惱的事情。
現(xiàn)在處于夏季，女性們可以趁著天氣比較涼快，進(jìn)行適量的慢跑。月經(jīng)期，女性朋友的心情是比較焦躁的，那么挑選慢跑，可以改善我們的心情。
瑜伽
女性在月經(jīng)期間進(jìn)行瑜伽練習(xí)，減肥效果也是特別顯著的，瑜伽動作因人而異，不要一味的追求高難度動作，找到適合自己的動作，并且長期堅持，對身體才是有益的。
女性可以坐在瑜伽墊上，把兩個膝蓋打開，腳掌分別向兩邊分開，將兩個腳跟平行放在同一個水平線上，將自己當(dāng)做一只青蛙，一定不要挑選腹部動作，會影響到血量，不利于健康。
上面給大家介紹的就是經(jīng)期做哪些運(yùn)動可以減肥，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，月經(jīng)期間減肥的方法大家需要注重，正確的減肥方法才能讓身體健康不受到影響，才能讓減肥的效果變得更好。
減肥對于女人來說，這是最愛討論的話題，女人是永遠(yuǎn)不會對自己的身材滿意的，總是覺得自己長胖了，因此減肥是一個熱門的話題。有人會說減肥不能喝水，但是我覺得這是一種錯誤的思想方法，水是人類身體中最多的物質(zhì)，所以我們對于運(yùn)動減肥不能喝水的話題，一起來討論一下。
運(yùn)動減肥方法是燃燒脂肪最有效最直接的減肥方式，可是運(yùn)動后不能隨意喝水，而且喝水的方式不對都會對身體帶來很大的傷害，特別是運(yùn)動后馬上喝水，腸胃不好的就會引起急性胃炎。腸胃不好的人在運(yùn)動后更不能大量喝水，這樣會刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，引起胃炎，喝水過猛也是不正確的喝水方式。
運(yùn)動減肥之前是可以喝水的，在運(yùn)動前30分鐘內(nèi)喝水，在運(yùn)動過程中也可以間隔的喝水補(bǔ)水水分，運(yùn)動后一定要過段時間再喝水，千萬不要在口渴時才狂喝水，運(yùn)動后隨意喝水。
劇烈運(yùn)動后大量喝冷飲——易致急性胃炎
不管是何種減肥運(yùn)動結(jié)束后都不能進(jìn)行大量冷飲用，這樣只會讓腸胃的溫度驟然下降，沖淡胃液，輕則會引起消化不良，重則會引起急性胃炎。
大家應(yīng)該都知道，喝水不當(dāng)很容易會讓自己心臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，運(yùn)動鉀肥后，身體排出了大量的汗，屬于缺水狀態(tài)，立即喝水的話，肯定會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。所以大家應(yīng)該要注意運(yùn)動喝水的問題。
以下將介紹10種對健康減肥最有利的水果，其中蘋果排名第一。排在蘋果之后的是杏，然后是香蕉、黑莓、藍(lán)莓、甜瓜、櫻桃、越橘、葡萄柚和紫葡萄。
第一名：蘋果
蘋果富含纖維物質(zhì)，可補(bǔ)充給人體足夠的纖維，降低心臟病的發(fā)病率，還可以減肥。許多美國人把蘋果作為瘦身必備食品，每周節(jié)食一天，這一天只吃蘋果，號稱“蘋果日”。
第二名：杏
杏含有豐富的β胡蘿卜素，能幫助人體攝取維生素A。
第三名：香蕉
香蕉中鉀元素的含量很高，這對人的心臟和肌肉功能很有好處。
第四名：黑莓
同等重量的黑莓中纖維物質(zhì)的含量是其他水果的3倍多，毫無疑問它對心臟健康有幫助。
第五名：藍(lán)莓
藍(lán)莓是種特別的水果，多吃藍(lán)莓可減少尿路感染的幾率。
第六名：甜瓜
甜瓜中維生素A和C的含量都很高，是補(bǔ)充維生素的理想食品。
第七名：櫻桃
能幫助人體保護(hù)心臟健康。
第八名：越橘
能幫助減少尿路感染的幾率。
第九名：葡萄柚
維生素C的含量很高。
第十名：紫葡萄
其類黃酮等物質(zhì)為心臟提供三重保護(hù)。
要減肥的你吃東西可要避免吃下面的食物哦。
脂肪是減肥的大忌，而為了防止發(fā)胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜絕脂肪類食品說白了就是少吃油，油用醫(yī)學(xué)術(shù)語稱之為“脂肪”，植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪還存在于瘦肉、內(nèi)臟、蛋、奶、豆制品、甚至糧食里、某些蔬菜里(如毛豆)都有一定量的脂肪。
1克碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量，而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱量，所以多吃一點脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質(zhì)。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因為肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質(zhì)、纖維組織。有人說：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”實質(zhì)上是一種誤解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜館，做菜的油越來越大，炒菜出鍋時為了好看還要灑明油，各種素“水煮魚”、“水煮肉”、“香辣蟹”實質(zhì)上是“油煮”，吃進(jìn)的油不可能不超量。
碳水化合物經(jīng)腸道消化變成單糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血，一部分被組織直接利用產(chǎn)生能量供人體需要，一部分儲存在細(xì)胞里，如果還有多余的單糖，就會變成脂肪儲存在機(jī)體中。含碳水化合物的食物有糧食、豆類、奶、水果、干果、蔬菜。
以前生活水平低的時候副食差，一般人每頓飯吃主食四兩半斤是很平常的，現(xiàn)在生活水平提高了，副食好了，主食還吃四兩半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝)，也增加了碳水化合物的攝入量。
蛋白質(zhì)也是一種產(chǎn)能量的物質(zhì)，如果吃多了，食入的能量超過了人體需要量，儲存起來的還是脂肪。含蛋白質(zhì)的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食，蔬菜和水果也有少量的蛋白質(zhì)。
含蛋白質(zhì)豐富的食物(肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪，這些食物吃多了脂肪也會隨著吃多了。蛋白質(zhì)的代謝產(chǎn)物要從腎臟排泄，蛋白質(zhì)吃多了會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，代謝產(chǎn)物超過了腎臟的排泄能力會造成“氮質(zhì)血癥”，對身體有害。
有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的成分幾乎都有。
吃零食等于吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉干、魚片含蛋白質(zhì)多，產(chǎn)生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。
酒是產(chǎn)生高熱量的飲料，1克酒精能產(chǎn)7千卡熱量，僅次于脂肪產(chǎn)的熱量，啤酒中的酒精度數(shù)雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數(shù)，而且喝啤酒的量要大得多。
一瓶啤酒產(chǎn)的熱量相當(dāng)于100克糧食產(chǎn)的熱量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會以脂肪的形式儲存起來。
假如按照血型來劃分，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)腁型血會忽略潛意識的抗議，連續(xù)練習(xí)，因為他們是完美主義者；善思的B型已經(jīng)開始權(quán)衡，獲得歡樂和堅持練習(xí)之間是否存在必定的逆反關(guān)系；善變的AB型血，可能會在開始的時候堅持練習(xí)，然后在中途舍棄，因為那個時刻，他又覺得歡樂更加重要；只有瀟灑的O型血沒有太多困惑，因為他已經(jīng)在第一時間打電話約朋友去打球了。
其實，我有一個更加簡單的處理方法：打開電視，收看一個自己喜愛的節(jié)目的同時，練習(xí)本人獨家制造的懶人瑜伽（之所以這樣命名，是因為這幾個動作都是面部始終朝向前方的，既方便收看電視，又很親切，不會讓不想練習(xí)的機(jī)體產(chǎn)生太多的反抗情緒。）。
一、山立式
1、坐在地板上，腰背挺拔做深呼吸。
2、左腳板拉上來置于右大腿上，右腳板拉上來置于左大腿上，成蓮花坐姿（假如不能兩腿交疊盤起，可以一只腳放到另一條大腿上，另一只腳盡量拉向會陰處）
3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。
4、還原，腳換邊盤坐，再做一回。
二、鷺鳥式
1、坐在地板上，深呼吸。
2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。
3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺拔，停留數(shù)秒做深呼吸。
4、還原，換腳做一回。
三、膝立側(cè)彎式
1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺拔。
2、吸氣，左腳往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。
3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎，吐氣，停留調(diào)息。
4、還原，做深呼吸，換另一邊做。
山立式可以增加毅力、耐力與注重力，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)末梢血液循環(huán)；預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預(yù)防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象。
鷺鳥式有助于下半身血液循環(huán)，增強(qiáng)體力，排除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時，調(diào)整骨盆，預(yù)防生理期失調(diào)。
膝立側(cè)彎式可以排除副部及腰部余外贅肉，強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)；還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。
這樣看來，三個姿勢的練習(xí)過后，全身幾個需要活動的重點部位都得到了強(qiáng)化。一般以本人的體會來說，身體活動開了之后會開始接受瑜伽的練習(xí)，渴求練習(xí)更難一點的動作。當(dāng)然了，假如你心愛的節(jié)目還有沒演完，你又找不到其他可以面對電視而做的動作的話，按照順序重來一遍也是不錯的挑選哦！
