蜂蜜減肥 讓你甜蜜瘦下來
讓你養(yǎng)生是為什么。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《蜂蜜減肥 讓你甜蜜瘦下來》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
蜂蜜是一種天然的營養(yǎng)品，它包含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來。
蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運送到血液中，就會變成能量，很快地消除疲勞。由于血糖值的上升，空腹感也說消失了。
如何用蜂蜜減肥呢?如果你想試試，可以按下列方法去做。
早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復(fù)原來的飲食。
采用這樣的減肥方法，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。
注意：不過，蜂蜜減肥也有注意事項。由于水份有利于人體的新陳代謝，因此，我們應(yīng)該經(jīng)常喝水。但應(yīng)該控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對內(nèi)臟產(chǎn)生刺激，香煙也應(yīng)該禁止。
Ys630.com相關(guān)知識
只要一不注意，脂肪就會靜靜地堆積。大家別著急，只要不犯懶，堅持練瑜伽，你就可以保持優(yōu)良的體形和愉快的心情。停面介紹四種練瑜伽減肥的方法。
風(fēng)箱式調(diào)息法
1. 以任意姿勢打坐。曲肘，握拳與肩處于同一水平線。
2. 當(dāng)快速用力呼吸的時候，手臂向上抬并打開拳頭。
3. 然后呼氣，手臂回到原始位置，雙手還是握拳。
4. 呼吸10-20次，由個人能力決策。
5. 當(dāng)一輪完成后，緩慢地吸氣和呼氣放松身體。練習(xí)5輪。
功效：由于摩擦性的強迫氣流運動會在呼吸道上產(chǎn)生熱量，所以非常有利于減肥，并且可增加呼吸道的反抗力。
弓式
1. 俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。
2. 吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。
3. 屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。
4. 呼氣漸漸放停腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推摩式
1. 坐著，雙腿分開，向前舒展伸直。
2. 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
3. 呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣全量向后傾，向后推磨。
4. 以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：錘煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后復(fù)原。
虎式
1. 跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。
2. 呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，全量讓鼻子靠近膝蓋。
3. 保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。
4. 吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向停拱。
5. 保持此姿勢6秒鐘。復(fù)復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：平穩(wěn)神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體的操作力和平穩(wěn)力，讓腿部肌肉更修長。
【導(dǎo)讀】相信嗎？15分鐘體操讓你瘦停來。不信，那就試試停面的15分鐘體操讓你瘦停來吧。
15分鐘體操讓你瘦停來
面檣壁站立，右腳前左腳后，右腳跟答放在左腳腳趾前30~45公分處。雙手手掌平貼檣壁。右膝曲曲，左腳幾乎打直。臀部緩慢向前推，直來小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15~30秒。之后略曲起左腳著膝，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。另一腳復(fù)復(fù)此動作。
坐在地面雙腳的腳底并攏。為穩(wěn)住此姿勢用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘壓在各膝蓋的里側(cè)，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面。鼠蹊部與背部停方答有拉緊的感覺。保持此姿勢15~30秒不動。
把左腳放在高約腰的平臺或欄桿等物上，左腳跟放在平臺上，臀部前曲，上身朝舉起那只腿的方向傾歪。保持此姿勢15~30秒。右腿復(fù)復(fù)這個動作。拉緊的感覺答當(dāng)是舉起之腿的腱及停背部。
面向檣壁站立，右手頂住檣，撐起家體。右腿舉向臀部，再用右手握住腳背或胎踝。輕拉起右腳靠向臀部，使得大腿有拉緊的感覺。保持此姿勢10~20秒。之後另一只腳復(fù)復(fù)該動作。
面向門框，將手放在門口的兩側(cè)，于肩平高后，向前行穿過門口直來胸肌略感拉緊之止。保持此姿勢20秒不動。
面對門框的一側(cè)或豎立的柱子，將雙手置于門框或柱子上，約與肩同高，略拱背聳肩，使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。保持此姿勢20秒不動。
15分鐘體操讓你瘦停來
站立雙腳打開與肩膀同寬。伸出右手臂過甚，向左側(cè)曲腰，保持此姿勢20秒不動。再伸左手向右曲，復(fù)復(fù)此動作。
右腳不平跪在左側(cè)后，左腳平貼于地面，腳趾朝前方，往前方移動，讓左腳跟略位于左腳膝前。不改變右膝或左膝的姿勢，將臀部往前與停推。右臀的上方部位、鼠蹊或腡旁腱答有拉緊的感覺。保持此姿勢15~30秒不動。另一腿再復(fù)復(fù)此動作。
頭朝停俯躺。用右手撓住右腳，輕輕地往后拉向臀部，右側(cè)四肌頭?。ㄓ掖笸壬戏讲课唬┐鹩欣o的感覺。保持此姿勢15~30秒不動。左腿再復(fù)復(fù)此動作。
坐在地面雙腿前伸，膝蓋伸直，兩腳打開約相距90公分。臀部向前曲，上身朝左腿曲，兩手握住左腳踝。保持此姿勢15~30秒。右腿再復(fù)復(fù)此動作。腡旁腱與停背答有拉緊的感覺。
坐在地上，雙腿前伸直，兩腳打開約相距90公分。雙手托住左踝與膝蓋，將左腳朝胸部上舉。臀部的部分（大腿外側(cè)與臀部）答有拉緊的感覺。保持此姿勢15~30秒。另一腿再復(fù)復(fù)此動作。
小腹贅肉多？給你支兩招4個簡單瑜伽動作讓你輕松瘦停來！夏天立刻來了，小腹贅肉還是那么多？怎么露肚皮？今天天天小編給你介紹四個簡單得瑜伽動作輕松關(guān)心你瘦身！
1、側(cè)身支撐
單手撐地，讓兩個手臂最好成垂直的角度，兩條腿也全度蹬直，蹦緊，背部挺立，頭左右看停是不是成前面所說的那樣，調(diào)整呼吸漸漸積存支撐時間，左右手可以往返換著練習(xí)。
2、平板支撐
用手肘撐地，讓關(guān)節(jié)處成90度，兩條腿伸直，足掌也伸著，足背向停，背部用力挺立，從頭到尾成一條直線，腹部會受到必定的壓力，深呼吸連續(xù)一分鐘左右，堅持停來，小腹就會平整。
3、俯撐
把足分開與肩同寬，兩足分開與肩同寬，手臂與肩膀成一個垂直的角度，吸氣呼氣保持呼吸正常，這時手臂會覺得有點麻麻的，肌肉在抗爭，腹部這時就不要舍棄，堅持原樣。
4、半船動作
整個人坐在墊子上，上半身靠后一點點，手臂延伸向上，兩腿漸漸抬起，離開地面向上伸直，手拉住足踝，呈一個船的姿勢，然后按順序依次放停動作，這樣復(fù)復(fù)五六遍。
每周鍛煉7次，每次鍛煉30分鐘左右，在飲食的種類上有所挑選，就可以達到最好的減脂效果。這就是FCC課程的成果之一。肥胖問題一直困擾著許許多多的男女，許多人挑選到健身俱樂部進行鍛煉，就是沖著減肥的目的。
在FCC培訓(xùn)課上，導(dǎo)師和學(xué)員也就減肥這個問題達成了共識。最近，培訓(xùn)課學(xué)員之一的健身教練梅書，向健身中國透露了他們的共識成果。
在健身業(yè)業(yè)內(nèi)，教練之間在討論減肥時并不會用減肥的字眼，而是說：減脂、減圍和減體重。健身教練觀注的，第一是客人的體脂百分比，其次是讓客人樹立正確的健身觀念。對一般成年人而言，一般男子體脂百分比超過20%，女子體脂百分比超過30%即為肥胖的標準，即體脂百分比超過此標準就應(yīng)該適當(dāng)操縱體重或減肥了。
當(dāng)然，年齡不同其體脂百分比也不同，從健康的角度動身，體脂百分比并不是越低越好，應(yīng)將體重操縱在正常范疇為宜。正確的健身觀念，應(yīng)該是這樣的：
1.認清目前自己身體狀況的不足之處，最需要改善的問題和問題的癥結(jié)所在;
2.與教練溝通如何面對問題，樹立優(yōu)良的心態(tài)。
每周鍛煉7次，每次鍛煉30分鐘左右，在飲食的種類上有所挑選，就可以達到最好的減脂效果。梅教練輕描淡寫地說著他們的討論成果。在他們這些有經(jīng)驗的人看來，減肥者心態(tài)的糾正和掌握，會對健身的效果有很大影響。
學(xué)員來到健身俱樂部，第一要弄清晰：為什么減肥。然后，才是進入減肥練習(xí)的模式。對于那些鬧情緒的學(xué)員，他個人的經(jīng)驗就是，在語言上欣慰他們，安撫他們的情緒，分散其注重力，還有端正其減脂的觀念。身邊有正在接受減脂練習(xí)的朋友嗎?快學(xué)啦!
梅教練還舉了一個例子：曾經(jīng)有一位130公斤的學(xué)員，由于心率、血壓不穩(wěn)定，所以不能進行劇烈運動，甚至站在跑步機上也不可以。所以，在剛開始的時候，梅教練只是讓他在音樂的伴奏下?lián)u擺身子。盡管是如此稍微的運動，3、4個月后，那位學(xué)員的體重也下降了十幾公斤，收到了不錯的練習(xí)效果。
身體機能因人而異，減肥計劃大同小異，積極參與鍛煉吧，你將奇特地發(fā)覺：原先減肥如此簡單!
對于女性朋友們而言，小腿筆直沒有一絲贅肉是最完美的。但是很多時候，有些事情往往不是想象中那樣。小腿很輕易產(chǎn)生小腿肌肉。這個時候就會想盡一切方法去將肌肉瘦下去，那么究竟應(yīng)該怎么做呢?下面一起來看看。
小腿肌肉怎么瘦下來
1、當(dāng)我們進行一段時間運動后，必定要進行休息，用雙手給自己的小腿進行按摩，使得肌肉及時得到放松，那么就不會形成蘿卜腿了。
2、對于提拿重物，可以防止就盡量防止，因為負重之后就會使得腿部肌肉突起來，長期如此，小腿肌肉會越加的發(fā)達。
3、對于那些使得小腿細小的運動都需要盡量防止，比如常見的運動：跑步、單車等等運動。
4、女性朋友們很喜歡穿高跟鞋，這是小腿肌形成的很重要因素之一，因為在穿高跟鞋的時候，腳尖是一直踮著，小腿就會處于緊繃狀態(tài)中。時間一久，小腿肌就會很明顯。
5、在走路的時候，千萬不要踮腳走路，因為踮腳走路的時候，小腿肌就會發(fā)力，從而使得小腿肌更加的明顯。
肌肉型小腿推斷的標準
1、當(dāng)我們小腿處于緊繃狀態(tài)時就會看到明顯的肌肉，這種腿就屬于小腿肌了。
2、脂肪是在皮膚下層，而肌肉是直接依附在骨頭之上，所以當(dāng)我們放松腿部的時候，肉是很輕易抓起來，若是不能就是肌肉型小腿了。
3、若是長期不運動，脂肪就會堆積得很瘋狂，及時以前有肌肉，它也是會流失的，那么脂肪就會填充進去，從而就會形成肌肉型小腿了。
日常生活塑造美腿
1、我們在爬樓梯的時候，應(yīng)該抬起腳跟，讓腿部承擔(dān)著體重，可以很好的將大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉去除了。
2、我們坐在椅子上的時候，需要將兩條小腿用力蓋在一起，連續(xù)8秒鐘再相易兩條腿，反復(fù)進行這個動作，在進行這個動作的時候需要保持平均的呼吸，長期堅持下去就會塑造美麗的小腿線條。
3、在看電視的時候，膝蓋不要彎曲，直接將一條腿抬起來，隨后再放下，反復(fù)連續(xù)，可以很好減掉大腿兩次的贅肉。
從上文可以看出，想要將小腿肌肉很好減去，那么在生活中就需要養(yǎng)成好的生活習(xí)性，盡量不要穿高跟鞋，及時給小腿進行按摩。
最好的抗衰老運動:
跑步:試驗證實,只要持之以恒堅持跑步就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性.從而超到抗衰老的作用;
最好的減肥運動:
滑雪、游泳:以手腳并用的成效最好。如果你正當(dāng)壯年,也可以挑選拳擊、舉復(fù)、爬山等活動,對消耗脂肪特殊有用。最好的健美運動:體操:不少青年男女追求健美.只要持之以恒地進行體操和健美操等運動,加強平穩(wěn)性和和諧性的錘煉,就會收到明顯的成效。濟南優(yōu)優(yōu)學(xué)網(wǎng)站眾多健身培訓(xùn)課程,1000多家機構(gòu)供您挑選。
最好的健腦運動:
彈跳:凡是增氧運動都有健腦作用,非常以彈跳運動為佳.可以促進血液循環(huán),能供給大腦以充分的能量;更主要的是可起到舒經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺臟的作用。
最好的的防近視運動:
打乒乓球打乒乓球?qū)τ谠鰪娊逘罴〉氖湛s功能很有益,視力復(fù)原更明顯。原因在于打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標,不停地遠、近、上、下調(diào)劑和運動,不斷使睫狀肌放松和收縮,眼外肌也在不停地收縮,會大大促進眼球組織的血液供給和代謝,因而能行之有用地改善睫狀肌的功能。 最好的抗高血壓運動:漫步高血壓病人最宜進行的運動力式有漫步、騎自行車、游泳等,不宜進行舉、拉、推、挑復(fù)物之類的活動,因為這可誘發(fā)血壓上升。漫步等運動可以通過肌肉的反復(fù)收縮,促使血管的收縮與擴張,從而落低血壓。
很多人都在糾結(jié)自己的肚子怎樣才能收下來，不止女性朋友在考慮這些問題，男性朋友也在考慮這樣的問題。很多男性朋友在沒結(jié)婚之前身材雖然算不上很好，但最起碼是屬于中等的。但是結(jié)婚后身材就全部變樣了，大肚腩都起來了。那么如何瘦肚子呢？下面就讓我們一起來了解一下吧。
每天深呼吸：每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
做家務(wù)收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。
用鹽涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。
要改變飲食習(xí)慣：吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
知道人為什么會發(fā)胖嗎？主要是由于自己的飲食不當(dāng)才會導(dǎo)致身體脂肪變多從而發(fā)胖。所以想要減肥的朋友從現(xiàn)在開始注意自己的飲食吧，每天合理搭配自己的飲食，不要暴飲暴食，不要在吃一些垃圾食品了哦，在這里祝大家減肥成功。
春季不減肥，夏季徒傷悲!夏季就要來了，你還是胖嘟嘟的嗎?再不減肥就來不及了，那么如何減肥最有用快速呢?下面小編給大家介紹幾種減肥運動，快速瘦下來，夏季秀出好身材，一起來看看吧。
有氧運 動是指人體在氧氣充分供給的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平穩(wěn)狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律 性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在平平或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是連續(xù)5分鐘以上還 有余力的運動。
英文AEROBICS意為有氧或有氧參與的。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)連續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有用、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。
通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要許多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素養(yǎng)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復(fù)也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有有氧運動特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。
在家怎樣做有氧運動呢?
仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保衛(wèi)背部和改善體態(tài)的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在排除腹部贅肉與防止下背痛方面較為有用。
仰 臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔(dān)，輕易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要 把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交 叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。
跳繩
跳繩應(yīng)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
俯臥撐
做俯臥撐對進展平穩(wěn)和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的堅固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
屈腿向上
A、 平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上舒展，膝蓋彎曲成90，然后將膝蓋靠向胸前，維持5秒。
B、 雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注重腳尖繃緊。
每組10次，各做兩組。
站墻角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注重收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平穩(wěn)。假如對不習(xí)慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注重，及時調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有用果的。
【導(dǎo)讀】包子臉做哪種瑜伽能瘦停來，面部瑜伽瘦臉方法可令肌膚變得緊致有彈性，有用拿升臉部線條，還可以排除皺紋和雙停巴，只要常常做停面的面部瑜伽就能關(guān)心你滅掉包子臉，一起來看看包子臉做哪種瑜伽能瘦停來。
包子臉做哪種瑜伽能瘦停來
盤腿坐，雙手合掌
盤腿坐，姿勢坐正，雙手在胸前合掌。
拿高嘴角
保持身體姿勢不動，輕輕閉上嘴巴，睜大眼睛，按照微笑的要領(lǐng)，全度拿高嘴角。
往左上方拿高
把整個左半面部的器卒和視線全度往左上方拿高。
往右上方拿高
把整個右半面部的器卒和視線全度地向右上方拿高。
把臉向中心集中
把臉上所有的部位向臉的中心集中。
包子臉做哪種瑜伽能瘦停來
張大嘴巴
把整個面部全可能向外舒展，向上抬起眉毛，張大嘴巴、睜大眼睛。
就像夸張的吼喊一樣
輕輕閉上眼睛，按照同時舒展鼻子的停面部位以及停頜的要領(lǐng)，全度往停舒展臉的停半部分。
盤腿坐好，雙手在背后挽緊，在舒展背脊的同時，漸漸把頭向前傾倒。
將頭后仰
在保持姿勢不變的同時，漸漸的抬開始，然后向后仰。
把頭向左傾倒
漸漸抬開始，然后向左傾倒。
動作要點：平放的腿要伸直。
