每天吃紅豆 狂瘦大腿和腰腹!
【www.cndadi.net - 女性每天吃什么養(yǎng)生】
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“每天吃紅豆 狂瘦大腿和腰腹!”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
利用紅豆減肥的具體步驟：
1.買來(lái)紅豆,也叫小豆,赤豆,赤小豆,不同地方的叫法不一樣的
2.泡紅豆,24小時(shí)
3.煮紅豆,最好沙鍋,但是我用的是高壓鍋,比較快,煮熟最好成豆沙,沙鍋是2個(gè)半小時(shí),高壓鍋10分鐘，然后就可以吃了。
香港流行的紅豆減肥法
材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許 具體做法：先把紅豆浸泡半個(gè)小時(shí),加入煮滾的500cc清水中,煮30分鐘左右,要把紅豆煮熟就對(duì)了,然后熄火。用熱水把陳皮浸軟,待紅豆煮熟熄火后,就把陳皮放入紅豆湯中,上蓋悶十分鐘,之后加上一點(diǎn)鹽就可以了。每日餐后飲用,至少吃兩個(gè)星期。 告別大肚腩——陳皮紅豆沙
制作：紅豆泡軟后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用細(xì)篩子濾去豆皮，加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可。清甜的紅豆沙細(xì)嚼之中帶有一點(diǎn)點(diǎn)清香的陳皮味。
女性：減少腹部脂肪堆積，幫你告別大肚腩。
ys630.COm精選閱讀
（1）騎單車
首先平時(shí)可以多踩單車。踩單車的時(shí)候需要不停使用到大腿的肌肉，從而消耗大量脂肪。而且在騎單車的時(shí)候可以聽(tīng)一些音樂(lè)，跟著音樂(lè)的節(jié)奏進(jìn)行踩動(dòng)。另外騎單車是一項(xiàng)比較溫和的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)身體造成很大的負(fù)擔(dān)。在踩單車的時(shí)候還可以使人呼吸到新鮮的空氣，欣賞到沿途的美景，使自己心情舒爽。是一項(xiàng)非常適合人們的運(yùn)動(dòng)。
（2）抬大腿
還可以時(shí)不時(shí)抬高自己的大腿，抬腿的時(shí)候要注意節(jié)奏，不要太快。否則會(huì)使得大腿承受較大的負(fù)擔(dān)，抬高大腿之后，不要立即放下，堅(jiān)持不動(dòng)幾秒，效果更好。
（3）深蹲
還可以時(shí)不時(shí)做下深蹲。深蹲不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以鍛煉腹部肌肉。此外在做深蹲時(shí)要注意規(guī)范，蹲下去時(shí)大腿要與地面平行，同時(shí)臀部要盡量往前頂。蹲起來(lái)的時(shí)候，注意要把大腿和臀部收緊，同時(shí)把雙臂叉在腰上或者往前面伸，還要保持身體平衡。如果身體條件允許，在進(jìn)行深蹲的時(shí)候還可以抱著一個(gè)飲用水壺或者沙袋等物體，這樣效果更好。
（4）按摩大腿
還可以時(shí)不時(shí)按摩一下自己的大腿。這樣可以使得大腿的脂肪快速燃燒，同時(shí)緩解腿部疲勞，從而起到瘦大腿的作用。
（5）原地踏步
這也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。把一只腿向前伸，同時(shí)膝蓋大約離地15厘米左右，保持這個(gè)姿勢(shì)大約幾秒，然后恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。接著抬高另一條腿，輪流抬高雙腿。每天重復(fù)這個(gè)過(guò)程10次左右即可。
（6）踮腳
還可以時(shí)不時(shí)踮一下腳。這樣也可以鍛煉腿部，防止腿部脂肪堆積過(guò)多。并且這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有時(shí)間限制，沒(méi)有地點(diǎn)限制，隨時(shí)都能夠進(jìn)行，所以十分方便。
（7）拉伸訓(xùn)練
還可以時(shí)不時(shí)拉伸一下自己的腿部，比如壓腿劈叉等。這樣可以幫助腿部的血液流動(dòng)，促進(jìn)代謝，防止腿部堆積過(guò)多的脂肪，還可以使腿部苗條。
【導(dǎo)讀】對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的女性來(lái)說(shuō)，腰腹處和大腿最輕易堆積脂肪，那該怎么辦呢？纖細(xì)完美的雙腿也是女生們追求的完美身材，但是，不少女生腿部線條細(xì)小，看著腿就很胖，今天就看看小編為您帶來(lái)的四式減肥瑜伽瘦腰瘦大腿，期望四式減肥瑜伽瘦腰瘦大腿能對(duì)您有所關(guān)心。
四式減肥瑜伽瘦腰瘦大腿
1、斜向停開(kāi)腿式瑜伽
伏地挺身的動(dòng)作為開(kāi)始姿勢(shì)，然后漸漸拿臀，然后漸漸轉(zhuǎn)變成斜向停的姿勢(shì)，雙腿繃直，足后跟不離地。然后漸漸拿起你的右腿，但是必定要保持左足跟不離地。
2、半弓式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢(shì)，然后漸漸讓你的右腿放停，移動(dòng)到你的胸前，做出一個(gè)半弓的姿勢(shì)，但是必定要保持好復(fù)心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點(diǎn)，可以將肩部置于手腕的前面，曲曲手肘，嘗試把左足拿到半空。
四式減肥瑜伽瘦腰瘦大腿
3、屈膝向前式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢(shì)，漸漸讓你的右腿拿高到你的胃部、臀部這個(gè)地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左足尖的復(fù)心，讓你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
4、戰(zhàn)役式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢(shì)，保持你的右足一直在你的雙臂中間，然后漸漸抬起你的兩只手臂，把復(fù)心都集中在右足上，左腿也向后漸漸抬起來(lái)，同時(shí)，直到你的右腿與地面保持水平。手臂全量向前伸直，左足的足尖朝停。
【導(dǎo)讀】瘦大腿瑜伽動(dòng)作，大腿粗是很多MM的煩惱，每次到夏季的時(shí)候就不能穿漂亮的短裙或短腳褲，腿上有肥肥的肉讓雙腿完全失去了美感。今天小編教你瘦大腿瑜伽動(dòng)作，幫你減掉余外的贅肉，讓大腿更加有美感，徹底甩掉大象腿。
瘦大腿瑜伽動(dòng)作
瘦大腿瑜伽：樹(shù)式
我們比較熟悉的樹(shù)式瑜伽體式，能最大限度地發(fā)揚(yáng)提拉大腿的功效，一開(kāi)始將動(dòng)作完成的時(shí)候，可能難以保持全身的平穩(wěn)力，但不要著急，放輕松，漸漸地把動(dòng)作做到位，復(fù)原平穩(wěn)力之后，就能提升下半身的肌力，令大腿肌肉往上提拉，往內(nèi)收緊。
功效：瘦大腿，小腿肚也隨之變緊實(shí)；促進(jìn)新陳代謝、消水腫、強(qiáng)化內(nèi)臟、提高集中力。
瘦大腿瑜伽動(dòng)作
瘦大腿瑜伽動(dòng)作
注重：有頭痛、失眠、高血壓、低血壓等身體不適的人盡量不要做
1、雙腳張開(kāi)至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來(lái)，背部肌肉往上拉伸，令上身挺立，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨略微后仰，令胸廓適度打開(kāi)。
2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側(cè)彎曲右膝，并用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止，令右側(cè)的大小腿合攏起來(lái)，但注重骨盆要打開(kāi)，同時(shí)保持全身平穩(wěn)。
3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后，全身站穩(wěn)，右手漸漸松開(kāi)彎曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸5次。
4、合十的雙掌漸漸往正上方舉起，并充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢(shì)，保持平穩(wěn)地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側(cè)都往上提拉。
蛙泳是在各種的游泳種類中，比較特殊的一種了，堅(jiān)持蛙泳對(duì)我們?nèi)梭w健康實(shí)際上還是有好處的，可以利用蛙泳來(lái)起到增強(qiáng)身體素養(yǎng)的效果，同時(shí)對(duì)減肥瘦身也是有意義的，那么通過(guò)蛙泳能夠關(guān)心我們瘦大腿嗎，下面就讓我們一起看看吧。
蛙泳瘦大腿嗎
1、蛙泳是可以起到瘦大腿的效果了，因?yàn)樵谕苡具M(jìn)行的時(shí)候，這時(shí)候主要是需要我們蹬夾動(dòng)作的，而且在進(jìn)行蛙泳的時(shí)候，我們的大腿是要充分展開(kāi)以及收縮的，在進(jìn)行這樣的動(dòng)作時(shí)，能夠用到我們大腿股的四頭肌部位，因此這樣就可以起到有用加強(qiáng)我們腿部力量的功效，而且這樣還有利于我們大腿內(nèi)側(cè)贅肉的排除功效，大家不要錯(cuò)過(guò)。
2、蛙泳實(shí)際上是屬于一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)于水來(lái)說(shuō)，這是有一定阻力存在的，假如說(shuō)我們可以堅(jiān)持天天都游泳，鍛煉超過(guò)一個(gè)小時(shí)的時(shí)間之后。這樣就可以關(guān)心我們起到塑造體形的功效，還可以讓我們?nèi)砑∪馊鹤兊酶觿蚍Q、堅(jiān)固，還可以防止松垮的情況產(chǎn)生，還可以讓穿衣服的時(shí)候更加有型了。
3、想要利用蛙泳來(lái)瘦大腿，那么在游泳之前我們可以吃點(diǎn)香蕉，同時(shí)還應(yīng)該堅(jiān)持超過(guò)一個(gè)小時(shí)以上長(zhǎng)距離的游行，這樣的減肥瘦腿效果好，之后等到游泳結(jié)束了之后，這時(shí)候人體的食欲是會(huì)大大增加的，在這時(shí)候，我們不能吃太多。
蛙泳的好處
假如可以長(zhǎng)時(shí)間的去堅(jiān)持進(jìn)行蛙泳，這樣是能夠關(guān)心我們塑形的，對(duì)于矯正人體輕易出現(xiàn)的一些不正常體型是特別有好處的，這樣可以讓我們體型變得更加勻稱的同時(shí)，也可以更加健美，大家在剛開(kāi)始蛙泳的的時(shí)候，因?yàn)樯眢w是需要和水流不斷進(jìn)行摩擦的，這時(shí)候可以讓水中所含的礦物質(zhì)被皮膚的汲取。
上面給大家介紹了相關(guān)蛙泳的情況，能夠發(fā)覺(jué)蛙泳對(duì)人體健康是有關(guān)心的，大家可以利用蛙泳來(lái)發(fā)揚(yáng)出增強(qiáng)身體素養(yǎng)的功效，而且蛙泳的減肥效果也很不錯(cuò)，特殊對(duì)大家瘦大腿也是有意義的，所以說(shuō)蛙泳是值得我們堅(jiān)持進(jìn)行的。
對(duì)于很多坐在辦公室里面的女性朋友們?nèi)菀鬃兣值牡胤骄褪谴笸鹊?，而?dāng)變胖以后就有很多的人們會(huì)去買一些減肥藥，或者是瘦身藥來(lái)進(jìn)行減肥的，但是這樣的藥物雖然說(shuō)短時(shí)間內(nèi)可能會(huì)出現(xiàn)一些效果的，只是這個(gè)效果并不是持續(xù)性的，可能會(huì)特別的容易出現(xiàn)反彈的情況，最重要的就是對(duì)于自己的身體是有很大影響的，所以還是要選擇一些科學(xué)合理的方法。
減肥瑜伽第一式、燃燒沖刺式
盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去很像跑步者在做拉伸運(yùn)動(dòng)，但是我想你保證，它對(duì)于緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)非常有效。另外，這個(gè)姿勢(shì)還可以很好的拉伸你 韌帶。
·從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保 持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
·保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后 在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
減肥瑜伽第二式、扭轉(zhuǎn)女神
這個(gè)大幅度扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作還能有效塑造上身線條。
·從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至兩手之間。抬起身體，然后將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。將雙腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，膝蓋彎曲，慢慢蹲下直到股 四頭肌與地板平行，成為女神式。收緊臀部，讓肩部與腿部在一個(gè)平面上。
·將右手臂放松的放于右腿內(nèi)側(cè)。左手伸直，慢慢移動(dòng)至后背，左手指放于右腿內(nèi)側(cè)。
·兩個(gè)腳跟均勻用力，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次。然后放松，在重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。
不過(guò)在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候最重要的就是要學(xué)會(huì)保持動(dòng)作的，不能夠在完成一種動(dòng)作以后就立即的停下來(lái)的，基本上來(lái)說(shuō)每個(gè)動(dòng)作都是需要堅(jiān)持十秒鐘左右的，而且還需要反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)的，不能夠只練習(xí)一邊而已，還可以在練習(xí)的過(guò)程中不斷地去變換動(dòng)作的，這樣才可以全面的進(jìn)行鍛煉。
如果自己能夠擁有一雙修長(zhǎng)，纖細(xì)的雙腿，自然會(huì)讓自己的身材比例更得更加的完美，所以現(xiàn)在也有很多人一直在想方設(shè)法的瘦腿，可是在那么多方法當(dāng)中，哪一種方法比較有效，還是需要注意正確選擇的，下面要為大家分析介紹一下，如何通過(guò)健身的方式，更加快速有效的瘦大腿。
瘦腿的最快方法一：按摩
想要擁有纖細(xì)的腿，按摩是最基本的步驟。在按摩之前，首先用熱水泡泡腳。如果有及膝的桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，讓腿充分放松。泡15分鐘之后，你會(huì)感覺(jué)腿肌肉明顯松弛。此時(shí)再配合按摩霜進(jìn)行正確的按摩，揉捏和拍打均可，至少要按摩15分鐘。
瘦腿的最快方法二：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿。踢毽子的時(shí)候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量。運(yùn)動(dòng)過(guò)后要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
瘦腿的最快方法三：拉伸動(dòng)作
用手扶住墻壁，時(shí)間長(zhǎng)了就是這用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺(jué)一樣。每天堅(jiān)持30分鐘，可以一邊看電視一邊做。距離墻壁的距離可以根據(jù)你的柔韌性來(lái)決定，但是一定要注意，拉伸的時(shí)候屁股不能撅起來(lái)
要是你能夠做以上所介紹的這些瘦腿方法，那么在短時(shí)間之內(nèi)，就可以讓你看到瘦腿的功效，所以減肥瘦腿的朋友對(duì)這些方法，以及常識(shí)的認(rèn)識(shí)了解，都能夠更加的注意，這樣才可以輕松的讓自己減肥瘦腿，保持好身材。
減肥是每一個(gè)女性朋友們都非常想要達(dá)到了一個(gè)事情，所以在平常的時(shí)候就有非常多的女性朋友們?yōu)榱藴p肥而尋找各種各樣的方法的，而且現(xiàn)在人們對(duì)自己的身材要求是越來(lái)越高的，不光是需要自己的身材變得比較的瘦弱，而且自己的腿部的肌肉還要分布均勻的，這樣的話才可以讓自己的腿部線條看起來(lái)更加有曲線感的，能夠有一個(gè)比較好的腿部線條的。
后側(cè)：隨著年齡的增加，脂肪也不斷積累。但造成肌肉松弛的最主要原因是運(yùn)動(dòng)不足。
怎么瘦大腿：為了保持良好的臀部線條，每天都要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。
伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。
兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;
或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。
這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。
那么如果是想要達(dá)到瘦大腿部位的效果的話，最主要的還是運(yùn)動(dòng)的方式，因?yàn)楸旧硎萆碜詈玫姆椒ň褪沁\(yùn)動(dòng)的，其他的方法都不利于自己的身體健康的，比如說(shuō)伸腿運(yùn)動(dòng)的，雖然說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式的強(qiáng)度并不是那么的大，而且也沒(méi)有任何技術(shù)含量的，但是卻是非常好的瘦大腿部位的運(yùn)動(dòng)。
很多人們都加入了減肥和瘦身的運(yùn)動(dòng)行列的，有很多人經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)以后減肥的效果并不算是那么明顯的，如果我們是想要得到更好的減肥效果的話就需要做出一個(gè)改善的，應(yīng)該要合理的去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉才能夠達(dá)到減肥和塑身的效果，不能夠盲目的去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，尤其是瘦大腿就更加的要有一定的計(jì)劃，而且最好是找到合適自己的運(yùn)動(dòng)方式，免得出現(xiàn)肌肉疲憊的情況。
直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣。
向前邁出一步，同時(shí)下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進(jìn)行。
屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
邊呼氣邊彎舉小腿，同時(shí)大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進(jìn)行。
雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。
一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力。左右腿交替進(jìn)行各10次。
仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側(cè)展開(kāi)，大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進(jìn)行各10次。
雙腳稍分開(kāi)站立在臺(tái)階上，腳跟下垂，吸氣。
邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。
比如說(shuō)仰臥起坐的，這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于瘦大腿就是非常有幫助的，但是仰臥起坐還可以做非常高難度的，比如說(shuō)一只腿屈膝撐著地面的，然后將另一只腿慢慢的向上抬的，這就可以很好的去鍛煉自己大腿部位的肌肉，但是一定要在自己的能力范圍內(nèi)的，不要勉強(qiáng)自己做到這個(gè)動(dòng)作的。
在我們的日常生活中很多人們都經(jīng)常的因?yàn)楸旧砭头浅７敝氐墓ぷ骱透揪筒皇悄敲唇】档纳罘绞?，而?dǎo)致我們的身體內(nèi)部存在非常多的毒素的，這樣的話就會(huì)在我們的身體內(nèi)部進(jìn)行堆積的，尤其是一些脂肪更加的容易堆積起來(lái)的，久而久之就導(dǎo)致我們的肢體變得有些腫大的，尤其是腿部的增大會(huì)更加明顯的，所以一定要通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉方式進(jìn)行減肥的，
1、嚴(yán)格遵守養(yǎng)早吃、午吃飽、晚吃少飲食習(xí)慣其晚吃少減肥關(guān)鍵三點(diǎn)必須注意：必須吃早飯吃早飯容易發(fā)胖經(jīng)夜睡眠身體10直消耗能量卻沒(méi)進(jìn)食體需要含豐富碳水化合物早餐重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量吃早餐使午飯現(xiàn)強(qiáng)烈空腹饑餓知覺(jué)吃食物余能量體內(nèi)轉(zhuǎn)化脂肪；二午定要吃飽午吃飽晚必餓晚吃少難做；三晚定要做盡量盡量少吃且晚餐要吃肉食、甜食、油炸食品喝些清淡面湯、米湯要喝咸湯許減肥功者約同秘密都：晚九點(diǎn)堅(jiān)決進(jìn)食堅(jiān)決喝水保持曲線美關(guān)鍵事實(shí)確許專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材士于豐盛晚餐、夜宵熱量都消耗根據(jù)體物鐘運(yùn)行顯示九點(diǎn)體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)積累脂肪刻我晚餐所吃東西需要5才能完全消化掉余熱量積月累造皮脂肪堆積肥胖命運(yùn)悄降臨所要牢記晚九點(diǎn)絕禁止進(jìn)食
2、堅(jiān)持晚飯快步走半肥胖部位主要屁股腹部共同特點(diǎn)要期事案牘工作要間坐辦公桌前、微機(jī)前、電視前余熱量消耗掉轉(zhuǎn)化脂肪沉積腹部臀部所要想減肥必須改掉式要增加運(yùn)消耗余熱量
早晨鍛煉晚鍛煉身體狀態(tài)說(shuō)沉睡夜早晨身體處于缺水狀態(tài)血液粘稠投入劇烈運(yùn)能造腦供血足、腦溢血、肌梗死等危險(xiǎn)（喜歡晨練建議洗刷完畢喝1－2杯白水再鍛煉）環(huán)境說(shuō)空氣些毒氣太陽(yáng)沒(méi)前難揮發(fā)適于鍛煉續(xù)反應(yīng)看早晨鍛煉容易吃更反加攝入量
晚飯鍛煉主要身體余熱量消耗掉吃晚飯宜立即候血液集腸胃進(jìn)行消化工作立即影響消化吃晚飯半外宜理想運(yùn)式快步走并且間要持續(xù)半周身脂肪細(xì)胞才充運(yùn)起進(jìn)行氧呼吸才能體內(nèi)脂肪氧化所氧運(yùn)才能減肥劇烈跑步氣接氣身體處于定程度缺氧狀態(tài)能氧化脂肪
3、吃甜食蛋白質(zhì)使發(fā)胖糖類才使發(fā)胖糖類體內(nèi)極易解或吸收體熱量主要源絕部食物都含糖些糖已經(jīng)保證身體需要額外食用甜食能誘發(fā)胰腺釋放量胰島素促使葡萄糖轉(zhuǎn)化脂肪部胖都吃甜食習(xí)慣要減肥盡量要吃甜食嘍(要戒吃甜食甜食能增強(qiáng)記憶力)
那么人們?cè)谕ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減自己大腿部位贅肉的時(shí)候，還要注意飲食的節(jié)制，盡量的不要吃太多東西的，尤其是絕對(duì)不能夠去吃夜宵，如果是經(jīng)常吃夜宵的話就很可能使得自己的身體當(dāng)中堆積很多沒(méi)有消化的食物，不但是對(duì)自己的腸胃部位非常不好的，還會(huì)讓自己的身材變的有些走形的。
很多人都不能接受自己的大腿非常粗，就開(kāi)始尋找有效的方法進(jìn)行治療，其實(shí)這并不是用什么非常嚴(yán)重的情況，只要積極采取有效的方法都能夠盡快的擺脫腿粗給我們帶來(lái)的困擾，跑步可以達(dá)到減肥的目的，但是很多人對(duì)于怎樣跑步瘦大腿呢還不是很了解，下面來(lái)簡(jiǎn)述一下怎樣跑步瘦大腿呢吧。
熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以"最佳狀態(tài)"投入"作戰(zhàn)"。
落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢?
有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
怎樣跑步瘦大腿呢我們大家可以著重的去了解一下，也可以分享給我們身邊的肥胖癥患者朋友，幫助他們更快更好的擺脫這種情況給他們帶來(lái)的困擾，都能夠擁有一個(gè)苗條的身材，對(duì)于我們自身的婚配以及就業(yè)都會(huì)帶來(lái)很大的幫助。
【導(dǎo)讀】瑜伽狂甩大腿贅肉，要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做來(lái)的。停面小編就教大家瑜伽狂甩大腿贅肉，大家可以試一試哦。
瑜伽狂甩大腿贅肉
一、練習(xí)舉腿式
做法：
1、仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側(cè)，自然呼吸。
2、吸氣，抬起雙腿直來(lái)雙腿與上身垂直，抬起時(shí)要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。
3、呼氣，雙腿打開(kāi)，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉在操作雙腿，打開(kāi)來(lái)最大極限后，停留5秒。
4、吸氣，并攏雙腿，復(fù)復(fù)3的動(dòng)作，直來(lái)感覺(jué)累了。
二、橋式變化式
做法：
1、吸氣時(shí)拉長(zhǎng)頭頂來(lái)骨盆底的距離，吐氣同時(shí)膝蓋往前推，使大腿抬高一點(diǎn)點(diǎn)，保持兩腳平行、腹部收緊。
2、吸氣時(shí)把臀部抬高，連續(xù)拉長(zhǎng)頭頂來(lái)骨盆底的距離，停留5來(lái)10個(gè)呼吸；吐氣時(shí)手扶著臀部作保衛(wèi)，但是不把身體復(fù)度壓在手上。
3、再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
4、吐氣同時(shí)伸直小腿，將腿向上延伸，停留5來(lái)10呼吸。再吸氣并回來(lái)腿曲曲姿勢(shì)，同步驟3,吐氣時(shí)保持骨盆不晃動(dòng)的情形停將腿放停。換邊步驟同上。
瑜伽狂甩大腿贅肉
三、側(cè)角舒展式
做法：
1、站立面向前方，雙腿全度分開(kāi)，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向停。右腳向外打開(kāi)90度，左腳收回30度，呼氣，右膝曲曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方舒展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。
3、保持30~60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起家，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
注：集中注復(fù)力舒展背和脊柱；胸向上方和火線舒展，最終做來(lái)胸、髖、臂形成一條直線。
