解讀久坐一族的兩大講究
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一個(gè)忙碌的白領(lǐng)一天下來(lái)，大部分的時(shí)間都在坐著。久坐一族就成為了男性健康的重要隱患。久坐不動(dòng)會(huì)影響男性性功能。久坐一族有什么講究呢？即便坐著，座位的溫度、軟硬等，也是有講究的。男性健康常識(shí) 解讀久坐一族的兩大講究。
久坐一族有什么講究之一：冷熱要適中
前列腺對(duì)溫度十分敏感，寒冷刺激可使盆底肌肉痙攣，誘發(fā)前列腺炎。另一方面，睪丸怕熱，當(dāng)溫度高于35攝氏度時(shí)，會(huì)降低精子質(zhì)量，進(jìn)而影響人的生殖功能。因此，男性冬天在戶外散步、鍛煉時(shí)，最好隨身帶一塊坐墊，不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外，桑拿房、淋浴室這種熱地方，男性也最好少去。
久坐一族有什么講究之一：軟硬要適度
太硬的板凳會(huì)加大盆腔器官受擠壓的程度，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)盆底肌肉功能異常、前列腺充血，進(jìn)而導(dǎo)致前列腺炎。因此，常騎自行車的男性要調(diào)整好車座的高度，并用坐墊降低車座的硬度，以避免前列腺受壓。
太軟的沙發(fā)則會(huì)使男性的整個(gè)臀部都陷進(jìn)去，這也加大了擠壓力度;而且陰囊被包圍受壓，不能正常調(diào)節(jié)溫度，以致睪丸的溫度上升，生殖功能受到影響。所以如果家中沙發(fā)太軟的話，最好鋪上一塊稍硬的坐墊。
了解了久坐一族有什么講究不難看出，無(wú)論如何，久坐都不好。因此，像出租車司機(jī)、辦公室一族的男士，最好每隔40分鐘就起來(lái)活動(dòng)8―10分鐘。尤其是出租車司機(jī)，不僅坐的時(shí)間長(zhǎng)，座椅溫度也被發(fā)動(dòng)機(jī)烘得很高，一直坐在車?yán)飳?duì)前列腺和睪丸都沒(méi)有好處。因此，有空了解一些基本的保健方法。司機(jī)師傅們可以考慮每拉幾個(gè)客人，就停下車來(lái)，呼吸一下新鮮空氣，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。
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現(xiàn)在我們很多人都是屬于久坐一族，這是很容易導(dǎo)致我們患上一些疾病的，腰椎疼痛的就是其中的一種，對(duì)我們的正常的生活和工作也是會(huì)造成不良的影響的，還會(huì)損害我們的身體的健康，那么對(duì)于腰椎疼痛的現(xiàn)象，我們?cè)趺床拍軌蚝芎玫木徑饽?
水中慢跑
適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過(guò)，經(jīng)常腰疼、頸椎疼的人，如編輯、自由撰稿人等。
理由：自由自在的水中慢跑是最理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。
登山
適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
理由：IT族終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
打保齡球
適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長(zhǎng)時(shí)間，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。
健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑的方式之一，也是一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，逛街不僅是在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還很好的愉悅了我們的心情，這是一個(gè)對(duì)我們來(lái)說(shuō)兩全其美的健身的方法。所以沒(méi)事就去逛逛街把，還能夠健身呢。
健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
看了上面的介紹，相信大家對(duì)我們久坐一族怎么緩解腰椎疼痛的癥狀也是有了很好的了解了，我們可以選擇上面的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很好的堅(jiān)持下去，我們的腰椎疼痛的癥狀就是可以得到很好的緩解的，會(huì)讓我們的擁有一個(gè)健康的身體和生活。
導(dǎo)讀：久坐是很多上班族面臨的一個(gè)狀況，我們都知道久坐對(duì)身體的健康極為不利，會(huì)產(chǎn)生很多的危害，如會(huì)傷胃，出現(xiàn)肌肉酸痛的情況等等，……
久坐是很多上班族面臨的一個(gè)狀況，我們都知道久坐對(duì)身體的健康極為不利，會(huì)產(chǎn)生很多的危害，如會(huì)傷胃，出現(xiàn)肌肉酸痛的情況等等，那么我們?cè)撊绾尉徑饩米鴰?lái)的危害呢?
一、久坐危害
1、傷胃
久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。
2、傷心肺
久坐使胸腔血液不足，導(dǎo)致人的心、肺功能進(jìn)一步降低，加重中老年人心臟病和肺系統(tǒng)疾病如肺氣腫感染，遷延不愈等。
3、傷肌肉
久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重腰椎疾病和頸椎疾病。
4、損筋骨
久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤(pán)和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲)，還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。
5、傷神損腦
久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會(huì)引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。
以上關(guān)于久坐的常見(jiàn)危害，您的身體都知道嗎?久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，表現(xiàn)為精神萎靡，哈欠連天。突然站起時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。嚴(yán)重者還會(huì)影響睡眠，工作時(shí)注意力不集中，甚至?xí)鸾箲]、抑郁等癥狀。老年人會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，理解力減退。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)一族有著光鮮的外表，每天出入于辦公樓之間，但是其健康狀態(tài)卻不盡人意，歸根到底久坐是健康的……
白領(lǐng)一族有著光鮮的外表，每天出入于辦公樓之間，但是其健康狀態(tài)卻不盡人意，歸根到底久坐是健康的最大殺手，白領(lǐng)一族的很多疾病都是坐出來(lái)的，下面小編就為大家介紹一下久坐都會(huì)引發(fā)哪些疾病?
危害一、尾骨受損
尾骨受損，是久坐白領(lǐng)經(jīng)常有的情況。當(dāng)感覺(jué)尾骨隱隱作痛，睡在床上讓你不敢觸碰的時(shí)候，可能就是尾骨受傷了。尾骨出現(xiàn)疼痛的時(shí)候會(huì)在臀部尾骨附近或者是腿都會(huì)有疼痛的現(xiàn)象。這是因?yàn)殚L(zhǎng)久不正確的坐姿，壓迫到尾骨神經(jīng)，從而讓尾骨受損而產(chǎn)生疼痛。
小貼士：白領(lǐng)應(yīng)端正自己的坐姿，同時(shí)盡管正確的坐姿也要適時(shí)起身活動(dòng)一下。避免尾椎骨長(zhǎng)期受到壓迫。另外，可嘗試放置減壓坐墊在椅子上，減緩患處直接觸碰椅子的力度，分散了尾椎骨及臀部的壓力。
危害二、食欲不振
白領(lǐng)久坐會(huì)導(dǎo)致全身肌肉固定在一個(gè)狀態(tài)，缺乏運(yùn)動(dòng)與鍛煉，也會(huì)使腸胃蠕動(dòng)減弱，胃液分泌少，時(shí)間久了就會(huì)引起食欲不振、消化不良及經(jīng)常覺(jué)得胃脹、腹脹等癥狀。因?yàn)榫米粍?dòng)會(huì)導(dǎo)致每天吃進(jìn)去的食物都會(huì)積聚在腸胃內(nèi)，增加了腸胃的負(fù)荷，長(zhǎng)時(shí)間得不到緩和，會(huì)誘發(fā)各種腸胃疾病。
小貼士：改變自己飲食方案，從食肉族逐漸向植物化飲食進(jìn)攻，多吃海藻類、豆類、新鮮的蔬菜和水果等。通過(guò)豐富的膳食纖維加快腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)腸胃運(yùn)作功能，縮短食物通過(guò)腸胃的時(shí)間，就會(huì)減少有害物質(zhì)對(duì)腸粘膜的接觸機(jī)會(huì)。
危害三、頸椎病
經(jīng)常使用電腦與不正確坐姿是最重要因素。因?yàn)殚L(zhǎng)期不良的坐姿，或者是經(jīng)常固定使用電腦的動(dòng)作，就會(huì)造成頸項(xiàng)肌疲勞，引起肩頸痛，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！＞枚弥?，就過(guò)早出現(xiàn)頸椎間盤(pán)退行性變，誘發(fā)頸椎病。
小貼士：使用電腦時(shí)要保持雙肩自然下垂，頭部保持正中，視線向下看顯示器是正確的。同時(shí)挺直背部，與頸部成一直線。將工作臺(tái)、椅子調(diào)較到最適合人體生理位置。
危害四、屁股生繭
久坐會(huì)容易導(dǎo)致屁股長(zhǎng)出硬疙瘩，而且會(huì)隱隱作痛，這種硬疙瘩也叫做坐骨結(jié)節(jié)性囊腫。當(dāng)人采取坐姿的時(shí)候，坐骨上的結(jié)節(jié)就會(huì)與凳面接觸，其中在結(jié)節(jié)上有個(gè)滑囊，可分泌減少組織間摩擦與受壓的液體。但是久坐會(huì)帶來(lái)?yè)p傷滑囊，導(dǎo)致創(chuàng)傷性滑囊炎的發(fā)生，最后形成了囊腫。
小貼士：要改善坐具。平時(shí)習(xí)慣做硬板凳的，可改坐藤椅或者是沙發(fā)，或者是在硬質(zhì)坐具上放上比較厚而且軟質(zhì)地的墊子，這樣可減輕硬質(zhì)坐具對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦與對(duì)抗力。
危害五、腰椎病
久坐會(huì)帶來(lái)腰部承受較大的壓力，同時(shí)固定一個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間不換，會(huì)使腰部軟組織長(zhǎng)久處于張力的狀態(tài)，會(huì)形成腰肌勞損，最后導(dǎo)致腰椎病發(fā)生。
小貼士：盡量減少坐的時(shí)間，平均坐1個(gè)小時(shí)就應(yīng)起身活動(dòng)5-10分鐘，或者是經(jīng)常變換坐姿，這樣會(huì)減緩腰椎的壓力。
因?yàn)榘最I(lǐng)工作的需要必須要整天坐著，那么，面對(duì)客觀條件，白領(lǐng)就要改變自己的工作習(xí)慣，工作一段時(shí)間后要起身活動(dòng)一下，以免讓長(zhǎng)期的久坐對(duì)自己的身體健康造成影響。
現(xiàn)在上班一族工作壓力大，常常呆在辦公室一動(dòng)不動(dòng)就好幾個(gè)小時(shí)，如碰到工作忙的時(shí)候，恨不得一整天都不用挪一下屁股，需要加班的時(shí)候坐在電腦前的時(shí)間也是輕輕松松就超過(guò)8個(gè)。即使工作繁忙，不能保證每天有特定的時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)，最少也要做到每隔三四十分鐘起來(lái)活動(dòng)一下筋骨，走動(dòng)一下。久坐不動(dòng)的危害可沒(méi)那么簡(jiǎn)單。
1、久坐會(huì)堆積脂肪 容易造成肥胖
大多數(shù)上班一族大多是在室內(nèi)辦公，一整天都是坐著，結(jié)束了一整天的忙碌工作之后，回到家里又會(huì)繼續(xù)坐在沙發(fā)上一動(dòng)不動(dòng)，整天攝取的淀粉等等熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，新陳代謝緩慢，無(wú)法正常消耗，令人容易肥胖，特別是腹部位置最容易長(zhǎng)脂肪，
2、 腸胃負(fù)荷大
久久坐著沒(méi)有適量的運(yùn)動(dòng)，食物也會(huì)久久的堆積在腸胃里面，讓腸胃的負(fù)荷過(guò)重，腸胃的正常蠕動(dòng)無(wú)法正常進(jìn)行，容易造成腸胃的疾病。
3、脖頸壓力大
長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人的脖頸部位僵硬，不利于頸椎動(dòng)脈的血液流通，人長(zhǎng)期以C形坐著，頸部后傾，這個(gè)姿勢(shì)不利于頸部的神經(jīng)容易造成頭疼。
4、影響心臟健康
長(zhǎng)期坐著不運(yùn)動(dòng)，肺部得不到有效的運(yùn)動(dòng)鍛煉，直接影響到心肺的供血，會(huì)出現(xiàn)心臟缺血，并且人體的血液循環(huán)會(huì)變得很慢，容易導(dǎo)致心肌乏力，時(shí)間長(zhǎng)了心跳速度也會(huì)減慢，不利于心臟的健康，患冠心病的幾率將大大增加。
5、精神壓抑
長(zhǎng)期坐著不運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人感到精神壓抑、頭暈眼花、全身無(wú)力，還會(huì)因?yàn)樘摶饘?dǎo)致的耳鳴。
6、容易導(dǎo)致痔瘡
肛周的靜脈血液豐富，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)壓迫到肛周，對(duì)那個(gè)部位的血液循環(huán)造成影響，當(dāng)靜脈回流受到阻礙的時(shí)候，就會(huì)引起直腸肛管的靜脈擴(kuò)張，導(dǎo)致血液的瘀滯，從而形成痔瘡。
久坐的人可以通過(guò)以下方式緩解不適：
1、根據(jù)最舒服的姿勢(shì)和角度調(diào)整電腦的位置，讓頭部保持輕松舒適的狀態(tài)，時(shí)不時(shí)也可以多多活動(dòng)脖子。
2、調(diào)整椅子的高度，讓腳可以剛剛好平放在地面。
3、在中午休息時(shí)間盡量在室外走動(dòng)走動(dòng)，緩解眼睛的疲勞狀態(tài)、身體的疲勞狀態(tài)。多多活動(dòng)身體。
4、建議每工作一小段時(shí)間，就起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，拉伸頸椎、脊椎等等部位，促進(jìn)血液的循環(huán)。
早起上班來(lái)不及吃早點(diǎn)，陪客戶喝酒至半夜，加班時(shí)隨便買(mǎi)個(gè)漢堡對(duì)付……或許你以為這些都是你不得以而為之的生活習(xí)慣，但你的胃不是一部超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，日子久了，它的程序和功能一定會(huì)紊亂。
身為都市中繁忙一族，白領(lǐng)女性中慢性胃炎的發(fā)病率相當(dāng)廣泛。不要以為這僅僅只是帶給你腹痛、惡心、食欲不振等不適，或者是無(wú)法再好好享受珍饈美味，最可怕的是，如果你忽略它，一般淺表性胃炎可能演變?yōu)槁晕s性胃炎，甚至?xí)D(zhuǎn)化成胃癌，這時(shí)麻煩可就大了。
當(dāng)慢性胃炎發(fā)生時(shí)，不要簡(jiǎn)單依賴藥物。多聽(tīng)聽(tīng)營(yíng)養(yǎng)師的建議，從每日的飲食做好營(yíng)養(yǎng)保健，才是走上康復(fù)之路的捷徑。
第一天
早餐
豆沙包1兩、香竹米粥、1兩方火腿1-2片、拌三絲 (胡蘿卜、土豆、青椒絲)
加餐牛奶250ml
中餐
軟米飯2兩、冬瓜豬肉丸子、海米油菜炒平菇
加餐煮梨汁200ml 、蛋糕1塊
晚餐
小餛飩2兩、花卷1兩、蝦仁燴豌豆
第二天
早餐
銀絲卷1兩、黑米紫米粥1兩、肉松1-2匙、肚絲拌黃瓜絲
加餐牛奶250ml
中餐
花卷2兩、香菇蒸帶魚(yú)、小白菜炒細(xì)粉絲
加餐獼猴桃1個(gè)、餅干1-2片
晚餐
小餃子(牛肉胡蘿卜餡) 2兩、熏肉1-2片
推薦膳食——溫和膳食
溫和膳食是普遍用于慢性胃炎病人的一種飲食。具有無(wú)刺激性、低纖維、易于消化并具有充足營(yíng)養(yǎng)的特點(diǎn)。它可減輕慢性胃炎病人消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，使其有足夠的休息，并提供充足的營(yíng)養(yǎng)，幫助患者早日康復(fù)。
營(yíng)養(yǎng)師建議
發(fā)面食品比較利于養(yǎng)胃，又可補(bǔ)充維生素B;應(yīng)盡量少用米飯，即使要用，也要采用軟蒸米飯，每日一餐即可。
營(yíng)養(yǎng)師忠告 保持心情愉快——養(yǎng)胃之道
古人認(rèn)為：胃是人體的第二張臉。你雖然看不見(jiàn)它，但它每時(shí)每刻都反映著你的情緒變化。
當(dāng)你處于興奮、愉悅、高興的情緒狀態(tài)下，你的胃的各種功能發(fā)揮正常甚至超常;消化液分泌增加、胃腸運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)、食欲大增、胃口也極好;當(dāng)你處于生氣、憂傷、精神壓力很大的消極情緒時(shí)，對(duì)胃腸功能危害極大，可使胃液酸度和胃蛋白酶含量增高，胃粘膜充血、糜爛形成潰瘍;在你悲傷或恐懼的時(shí)刻，胃的情形更糟：胃粘膜就會(huì)變白、胃液分泌量減少、胃液酸度和胃蛋白酶含量下降，導(dǎo)致消化不良。所以，為了健康，應(yīng)做好精神、情緒和心理的自我調(diào)控，生活有規(guī)律，不熬夜，減少無(wú)謂的煩惱和憂愁，保持心情愉快，愛(ài)護(hù)好您的“第二張臉”，盡量使它“笑口常開(kāi)”。
核心提示：對(duì)于電腦一族每天盯著電腦：眼睛脹痛、視力模糊、眼角干澀，怎么辦？
快速眨眼深呼吸。吐氣時(shí)，快速地睜眼和閉眼，而且慢慢地把氣吐干凈。
瞅鼻尖深呼吸。吸氣時(shí)，將眼睛做斗雞狀看著自己的鼻尖并同時(shí)看到鼻子的兩邊。吐氣時(shí)，眼睛放松恢復(fù)正常，看一遠(yuǎn)方的物體，并慢慢把氣吐凈。
按壓穴位閉上眼睛，把拇指放在太陽(yáng)穴上。用食指第一和第二節(jié)關(guān)節(jié)間的指腹，平穩(wěn)地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣，方向是從鼻子往太陽(yáng)穴進(jìn)行。
燈光治療眼睛緊閉，放松，坐在距燈約15厘米遠(yuǎn)的地方，燈泡最好用150瓦。輕輕地?cái)[頭，從一側(cè)到另一側(cè)。使眼睛沐浴在溫?zé)岬臒艄庵小?/p>
熱敷冷冰交替治療先用熱毛巾捂在閉著的眼睛上30秒鐘，然后浸一條長(zhǎng)毛巾到冰水里，捂在眼睛上，重復(fù)幾次。
對(duì)于電腦一族，有效地保護(hù)眼睛非常重要,您可以通過(guò)以上簡(jiǎn)單的做法,可以有效地緩解電腦對(duì)眼睛的傷害,盡可能地保護(hù)眼睛。
很多家屬都認(rèn)為病號(hào)飯應(yīng)該清淡，該給患者吃些促消化的食物，結(jié)果，粥、小咸菜成了病號(hào)飯。醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)，病號(hào)飯不是家常飯，對(duì)胃口就行，而是要選擇一些對(duì)病情有協(xié)助的飯菜，免得延誤康復(fù)時(shí)間。
糖尿病人少喝粥
一般來(lái)說(shuō)，病情嚴(yán)重的糖尿病患者，主治醫(yī)生會(huì)根據(jù)身高、體重等算出熱量，安排專門(mén)的營(yíng)養(yǎng)餐。這種情況下，一般不要送飯為好。對(duì)于病情穩(wěn)定的糖尿病人，去探望時(shí)最好少送粥，尤其是加了豆類、堅(jiān)果的粥，這些粥糖尿病人都不宜多喝，特別是當(dāng)早餐。因?yàn)橹嘞欤瑫?huì)立即升高血糖。
不給腎病患者做雞蛋湯
給腎病患者做飯時(shí)，要少做雞蛋類的食物如雞蛋湯等，因?yàn)槌噪u蛋過(guò)多，可使體內(nèi)尿素增多，導(dǎo)致腎炎病情加重。腎病患者一般會(huì)出現(xiàn)眼瞼、面部、下肢水腫，這時(shí)可送白鯽魚(yú)湯，加玉米須一起煮，時(shí)間不能太長(zhǎng)（控制在1個(gè)小時(shí)內(nèi)），因?yàn)橹筇脺珒?nèi)的蛋白質(zhì)含量高，會(huì)成為腎病患者的負(fù)擔(dān)。
肝炎病人多吃綠葉菜和粥
肝病患者的飯食應(yīng)多一些綠葉蔬菜，烹炒時(shí)記得急火快炒。另外，像雞湯、豬肚湯都是不宜喝的。病情穩(wěn)定后可以多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量高的雞肉、魚(yú)、牛奶及豆制品食物。與糖尿病人不同的是，這類病人應(yīng)多喝粥，可選枸杞山藥粥，有養(yǎng)陰柔肝的作用。
給中風(fēng)病人做肉應(yīng)剁碎
中風(fēng)恢復(fù)期和后遺癥期的病人，飲食不宜太滋補(bǔ)，家屬在給病人做肉食時(shí)，應(yīng)將魚(yú)肉或瘦肉等摻在蔬菜中一起剁碎然后煲湯飲用。別送水煮的食物，如水煮魚(yú)、水煮肉片等，因?yàn)檫@些食物易引發(fā)便秘，對(duì)中風(fēng)病人康復(fù)不利。
對(duì)于南方人來(lái)說(shuō)，不管冬冷夏涼，沐浴都是每天必須做的事情。如果一天不沖涼的話，就算那個(gè)人沒(méi)有潔癖也會(huì)覺(jué)得渾身臟兮兮難以入眠。不過(guò)，洗澡洗了那么多次，也許你還不知道通過(guò)各種各樣的沐浴方式可以讓我們的健康更上一層樓的吧!
日光浴：肌膚和陽(yáng)光的健康“對(duì)話”
我們的祖先很早就認(rèn)識(shí)到日光對(duì)人體健康的重要性，比如在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有夏季養(yǎng)生要“夜臥早起，無(wú)厭于日”;冬季養(yǎng)生要“早臥晚起，必待日光”的記載。《養(yǎng)生論》中也有“對(duì)日坐定”、“曬以朝陽(yáng)”的說(shuō)法。我國(guó)唐代名醫(yī)孫思邈在其所著的《千金要方》中指出：“凡天和暖無(wú)風(fēng)之時(shí)，令母將兒于日中嬉戲，數(shù)見(jiàn)風(fēng)日，則血盈氣剛，肌肉牢密，堪耐風(fēng)寒，不致疾病。”這更為詳細(xì)具體地闡明了沐浴陽(yáng)光的時(shí)機(jī)、方式及益處。
從康復(fù)醫(yī)學(xué)的角度講，適當(dāng)?shù)貢裉?yáng)能促進(jìn)人體的新陳代謝和造血機(jī)能，促進(jìn)機(jī)體氧化過(guò)程和肌肉關(guān)節(jié)的活動(dòng)性，使人體酶系統(tǒng)更加活躍，進(jìn)而能提高人體的免疫能力。陽(yáng)光中的紫外線能將皮膚中的脫氫固醇變成維生素D，可改善鈣、磷的代謝，防治佝僂病。另外紫外線還可以抑制和殺滅皮膚表面的微生物，起到防病治病的作用;陽(yáng)光中的紅外線能提高人體局部溫度，擴(kuò)張血管，促進(jìn)新陳代謝和組織再生，并能消炎鎮(zhèn)痛。日光浴還可以使人體的皮脂和汗液的分泌增多，有利于保持皮膚潤(rùn)澤。
對(duì)于病情比較穩(wěn)定，處于康復(fù)期的結(jié)核病患者，以及患有神經(jīng)官能癥、心血管系統(tǒng)疾病、關(guān)節(jié)炎、慢性腸炎、佝樓病等病的患者，經(jīng)過(guò)日光浴鍛煉都能收不到同程度的療效。但是發(fā)熱、皮膚過(guò)敏、失眠以及嚴(yán)重貧血和有出血傾向的患者則不宜使用此療法。
溫泉浴：在溫暖的泉水中把健康泡出來(lái)
高于當(dāng)?shù)爻Ｄ昶骄鶜鉁氐娜话憬钥煞Q為溫泉。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，溫泉多性味辛熱有微毒，外浴以除疥癬諸瘡毒，并有溫通經(jīng)絡(luò)、活暢氣血、化瘀舒筋之功，并使人精神愉快、情志舒展，從而使體質(zhì)增強(qiáng)。李時(shí)珍在其所著的《本草綱目》中就有用溫泉治療皮膚病的記載：“教患疥癬風(fēng)癩楊梅瘡者，飽食入池，久浴得汗乃止，旬日自愈?！?/p>
需要提醒廣大讀者的是，溫泉浴不同于一般的沐浴，因溫泉成分不同，沐浴的時(shí)間長(zhǎng)短亦應(yīng)有差異。洗氡泉浴時(shí)，時(shí)間以每次10~20分鐘為宜，若是微溫浴可長(zhǎng)些，高溫浴則不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。進(jìn)行碳酸浴時(shí)，應(yīng)防止過(guò)多吸入碳酸氣，以免引起不良反應(yīng)，故應(yīng)隔日進(jìn)浴一次或連浴2日休息1日，每次8~15分鐘。出浴時(shí)，不要突然起立，以防發(fā)生體位性低血壓而摔傷。婦女在月經(jīng)期、孕期不宜洗溫泉浴。急性發(fā)熱性疾病、急性傳染病、高血壓病等患者均不宜洗溫泉浴。
泥漿浴：在泥土給肌膚的“按摩”中去痛除疾
在我國(guó)許多醫(yī)學(xué)著作中均有泥療法的記述，比如在《肘后備急方》中記載：“急且尿瘡中，乃拔向日閉氣三步，以刀掘地，作小坎。以熱湯沃坎中泥作丸如梧桐子大，服之。并以少泥，泥之瘡上，佳?！苯陙?lái)國(guó)外泥漿浴比較流行，我國(guó)遼寧的楊崗子也有這樣的泥漿浴室。泥漿含有大量的礦物質(zhì)，如硅、氧化鎂、氧化鋅及氧化鈣等，有振奮精神、清潔皮膚、收緊毛孔以及美白肌膚的效果，對(duì)治療皮膚病和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有特效，健康的人在泥漿池內(nèi)泡上一段時(shí)間，也有消除疲勞的益處。
從養(yǎng)生康復(fù)學(xué)的角度看，泥漿浴主要有三大保健治療作用。鎮(zhèn)痛作用：溫?zé)岬哪酀{能促使人體神經(jīng)系統(tǒng)敏感性降低，從而減輕風(fēng)濕、類風(fēng)濕、外傷后遺癥、腰腿痛等疾病給患者帶來(lái)的疼痛，經(jīng)過(guò)幾個(gè)療程，病人的疼痛會(huì)逐漸減輕;“按摩”作用：當(dāng)泥敷貼于人體表面時(shí)，人體皮膚肌肉層會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的抵抗力，進(jìn)而促進(jìn)人體皮膚彈性增強(qiáng)，有益于舒張腠理，類似于對(duì)皮膚的一種保健按摩;營(yíng)養(yǎng)作用：泥漿特別是礦泥里含有多種對(duì)人體有益的礦物質(zhì)元素，進(jìn)行泥漿浴時(shí)能起到一定的營(yíng)養(yǎng)肌膚的作用。
沙?。捍暖熍c熱療的完美結(jié)合
我國(guó)古代的醫(yī)學(xué)著作《千金要方》和《本草拾遺》中都有對(duì)沙浴療法比較詳盡的描述。比如陳藏器在其所著的《本草拾遺》就有這樣的一段記載：“六月河中諸熱沙，主風(fēng)溫頑痹不仁，筋骨攣縮，風(fēng)掣癱瘓，血脈斷絕。取干沙日暴令極熱，伏坐其中，冷則更易之。”沙浴后，人體全身氣血運(yùn)行加快，有利于保持經(jīng)絡(luò)通暢，進(jìn)而攻邪外出，對(duì)于寒濕性疾病的治療效果尤為明顯。另外，沙浴相較于泥漿浴而言，更容易加強(qiáng)人體的汗腺分泌，有利于加速水腫的消散，促使新陳代謝，具有一定的消炎作用。此外，沙浴還具有防止人體內(nèi)淋巴液和血液滲出、促進(jìn)滲出液吸收等作用。
從現(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)的角度講，沙浴還具有較好的磁療作用。對(duì)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性腰腿痛和血管栓塞性脈管炎等疾病，均具良好的功效。通過(guò)沙浴的熱療、磁療的雙重作用，能夠有效促進(jìn)人體的血液循環(huán)、擴(kuò)張血管、調(diào)整全身的生理反應(yīng)，進(jìn)而激活與恢復(fù)人體的神經(jīng)功能，改善患病部位的新陳代謝，活躍網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)功能，調(diào)節(jié)機(jī)體的整體平衡，以此達(dá)到治病的效果。
沙療的適應(yīng)范圍較廣，除年老體弱、嬰幼兒、孕婦、經(jīng)期婦女以及患有器質(zhì)性病變的病人外，諸如偏頭痛、神經(jīng)系統(tǒng)疾病的后遺癥、高血壓、雷諾氏癥等，以及關(guān)節(jié)炎、腰腿痛者均可接受治療。
前天包牛肉蘿卜包子，剩下拳頭大的一坨牛肉餡，今早原本想的是用它炒西蘭花，后來(lái)又想想，煮了兩只雞蛋，包上牛肉烤烤，比炒西蘭花好玩多了。哎，有時(shí)候，我覺(jué)得做飯時(shí)，隨意變著花樣做才好玩，要不然的話，做飯這事可真就一點(diǎn)意思也沒(méi)有了。
材料：雞蛋、香腸、洋蔥、橄欖油、牛肉、面包糠、奶粉、料酒、鹽、黑胡椒粉、醬油。
梅子的話
1.兩只雞蛋，煮熟，去皮，備用。洋蔥八分之一個(gè)，切碎，用一點(diǎn)橄欖油炒軟備用。拳頭大的特瘦牛肉一坨，加一匙面包糠、一匙奶粉、一匙料酒，加鹽、黑胡椒粉、醬油少許，再倒入炒過(guò)的洋蔥碎，一起拌勻。
2.找兩只可以用于烤箱的小碗，底下鋪一片薄香腸，把雞蛋的兩頭削平，放在小碗里。
3.把調(diào)好的肉餡塞在裝了雞蛋的烤碗的縫隙里。
4.烤箱預(yù)熱到200℃，放入烤碗，烤熟取出，倒扣在盤(pán)中。我烤了十幾分鐘?？芍苯映?，也可把一點(diǎn)番茄醬和辣醬攪勻，上鍋微煮，當(dāng)做醬汁。
如果放進(jìn)小碗內(nèi)的雞蛋，比小碗自身要高的話，就拿刀削下去一小塊。反正，不要讓它高于一會(huì)要填入的肉餡的高度即可。這樣烤好以后倒扣在盤(pán)里的時(shí)候，才可以站得平穩(wěn)。削下來(lái)的雞蛋也別浪費(fèi)，要么直接填嘴里，要么就切成碎條撒在碗底。
（由網(wǎng)友“梅子”提供辛捷愷整理）
喜歡收拾屋子做家務(wù)的人就一定不夠man?這都是誰(shuí)說(shuō)的?!你們知不知道，在宅一族的生活中，可暗藏著數(shù)也數(shù)不盡道也道不完的健身小玄機(jī)呢!只要你肯留意生活中的細(xì)節(jié)，別說(shuō)練就一身健美的肌肉了，總結(jié)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，寫(xiě)本兒《健身寶典》都不是空談。晨篇讓早餐煎蛋來(lái)助你“一臂之力”。早餐時(shí)為自己做個(gè)煎蛋吧，單臂掂起小煎鍋，準(zhǔn)確無(wú)誤地接住那顆小煎蛋，這是多么一氣呵成帥氣十足的流暢動(dòng)作啊!由于做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你的雙腿需要分開(kāi)站立，腰部挺直，手臂出力，日復(fù)一日，無(wú)意間，緊實(shí)的小臂與腿肌就這樣鍛煉完成了。
刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌!
用餐結(jié)束記得洗碗，別忘了家務(wù)宅男一定要有勤快干凈的一面。刷碗時(shí)請(qǐng)選擇扎馬步的姿勢(shì)，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。這樣既避免了水池偏低，要長(zhǎng)時(shí)間駝背所帶來(lái)的腰肌酸痛后遺癥，還同時(shí)強(qiáng)化了你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。
午篇中場(chǎng)休息，麻煩你順便擦擦地。
可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什么方式什么工具，你的手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。不過(guò)我們還是建議大家使用抹布，因?yàn)楣蛟诘匕迳系臅r(shí)候還能伸伸胳膊伸伸腿，有效幫助肌肉線條的延展。健身的同時(shí)保持地面清潔，賺了!
沙發(fā)并非只為你的屁股效力。
沙發(fā)是用來(lái)坐的，沒(méi)錯(cuò)。沙發(fā)只是用來(lái)坐的，大錯(cuò)!在沙發(fā)上能做的健身運(yùn)動(dòng)數(shù)不勝數(shù)。側(cè)躺看電視的時(shí)候可以做大腿抬舉運(yùn)動(dòng)，收緊大腿內(nèi)側(cè)贅肉。平躺休息時(shí)可以做仰臥起坐，收緊腹部?？恐磿?shū)時(shí)可以單腿平放在沙發(fā)上，做側(cè)向拉筋訓(xùn)練延展肌肉線條……只要你肯做，沙發(fā)會(huì)毫不猶豫地幫助你。
為了你的腿與手臂，買(mǎi)菜請(qǐng)走路去。
是時(shí)候?yàn)橥聿妥鲎鰷?zhǔn)備啦!不要再打算偷懶地使用交通工具，步行去買(mǎi)菜是多么環(huán)保又有益健康的舉動(dòng)啊。呼吸新鮮空氣的同時(shí)還能曬曬太陽(yáng)，精神大振的同時(shí)還能鍛煉身體。每天步行20 分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛煉，再加上手里提著的瓜果蔬菜，二頭肌也在向你招手呢。
晚篇
別忘了睡前運(yùn)動(dòng)，我們指的是單人練習(xí)。
床上運(yùn)動(dòng)有很多種，這次我們說(shuō)到的是單人訓(xùn)練中最有效的一種，請(qǐng)停止意淫。首先，側(cè)躺于床上，單臂彎曲支撐身體，雙腿并攏，腳部用力，保持身體平衡。慢慢將腰部抬起，身體側(cè)向挺直。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次，轉(zhuǎn)換方向。這個(gè)動(dòng)作能夠快速有效地緊實(shí)腰腹與背肌，令你的腰圍在短時(shí)間內(nèi)縮水，擁有迷人腹肌。
經(jīng)常吃夜宵的人，胃部負(fù)擔(dān)會(huì)長(zhǎng)期過(guò)重，比一般人容易發(fā)生胃癌。但是，由于工作需要而熬夜的夜貓子人群，凌晨往往是饑寒交迫,這個(gè)時(shí)候吃點(diǎn)夜宵，補(bǔ)充能量是非常必要的。下面小編帶您去了解下應(yīng)該如何選擇夜宵種類？怎么吃才對(duì)身體有益無(wú)害呢？
1.吃夜宵別過(guò)量飲酒
平時(shí)你會(huì)出現(xiàn)胸口有燒灼感嗎？飽餐之后，你胃里的東西會(huì)反流嗎？哮喘、咽炎久治不愈，可曾想到是胃出了毛病？專家提醒，如果有以上癥狀，你很可能是患了胃食管反流病（GERD）。胃食管反流病是一種常被忽視的消化系統(tǒng)疾病，其典型癥狀是反酸、燒心
專家介紹：隨著生活水平提高，肥胖人士增多，城市人精神壓力過(guò)大以及常吃夜宵、飲酒過(guò)量等不良生活習(xí)慣，是導(dǎo)致胃食管反流病的主要原因。該病本多見(jiàn)于50歲以上人群，但年輕白領(lǐng)罹患該病的風(fēng)險(xiǎn)也在增加，發(fā)病率更有可能呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。目前胃食管反流病呈現(xiàn)三低一高的趨勢(shì)。三低指認(rèn)知度低、診斷率低和就診率低，一高指發(fā)病率高。在西方國(guó)家，胃食管反流病的發(fā)病率為20%至40%,廣州則為6.2%,即每100人就有6至7位會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)燒心、反酸等癥狀。專家指出，由胃食管反流病引發(fā)的癥狀五花八門(mén)，很多患者還會(huì)出現(xiàn)胸痛、氣急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部異物感等讓人容易誤認(rèn)為是其他疾病的癥狀，導(dǎo)致不少患者經(jīng)常走錯(cuò)門(mén)診。
2.經(jīng)常熬夜者最好吃點(diǎn)夜宵
對(duì)于夜宵的取舍，很多愛(ài)美的女性往往顧慮重重，怕發(fā)胖。其實(shí)，只要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，不要暴飲暴食，吃夜宵對(duì)體型不會(huì)造成影響。夜宵必須要結(jié)合晚餐和工作時(shí)間來(lái)確定，如果白天工作清閑，三餐都吃的很飽，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果經(jīng)常工作到很晚，凌晨還沒(méi)有休息，加餐非常必要，不但可以讓人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。
3.粵式點(diǎn)心不宜搭配茶類飲料
粵式點(diǎn)心在夜宵陣營(yíng)里是當(dāng)之無(wú)愧的領(lǐng)軍人物，很多人晚上總會(huì)到茶樓去吃夜茶，蝦餃、燒賣、叉燒包、鳳爪、腸粉面對(duì)這些食物，大家要根據(jù)自己的喜好和身體狀況，酌情選擇適合自己的點(diǎn)心。太甜的餡料可能會(huì)讓你的能量過(guò)剩，夜間吃油炸食品也不是個(gè)好主意。吃點(diǎn)心時(shí)選擇飲料也有講究，應(yīng)盡量避免喝包括涼茶在內(nèi)的茶類飲料，要多喝果汁、礦泉水。
4.空腹不可吃甜品
除點(diǎn)心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種制法的奶品，是很多講究生活質(zhì)量的人士的至愛(ài)。
但是，空腹吃甜品會(huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多，引發(fā)胃部不適。建議最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再來(lái)吃甜品，這樣可以減少脂肪的積累，讓糖不會(huì)迅速地立刻轉(zhuǎn)化為破壞體形的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
5.粥品是健康夜宵首選
粥中的淀粉能充分地與水分結(jié)合，既提供熱能，又不乏大量水分，而且味道鮮美、潤(rùn)喉易食，營(yíng)養(yǎng)豐富又易于消化，因此是健康夜宵首選。魚(yú)片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選。其實(shí)，吃點(diǎn)八寶粥也是不錯(cuò)的選擇，八寶粥的主要原料為谷類，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬制，這些原材料基本上都具有補(bǔ)中益氣、滋補(bǔ)身體的好作用，常吃可以養(yǎng)神清熱，潤(rùn)肺和喘，對(duì)于調(diào)養(yǎng)腸胃，緩解工作壓力都很有好處。
吃夜宵四大注意
1 適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充能量即可，不要把夜宵當(dāng)做正餐來(lái)吃。面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。
2 夜宵與睡眠之間隔的時(shí)間一定要計(jì)算好，兩者之間不要離的太近，應(yīng)該休息一兩個(gè)小時(shí)再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相當(dāng)影響睡眠質(zhì)量。
3 夜宵占全天進(jìn)食的份額不要超過(guò)1/5,品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點(diǎn)點(diǎn)水果。
4 不要太咸。這點(diǎn)非常重要，除了會(huì)造成你想不停地喝水之外，還會(huì)導(dǎo)致水分難以排出，造成早晨起來(lái)面部腫漲。
