久坐一族的脖子保健操
老人養(yǎng)生保健操。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。如何進行中醫(yī)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《久坐一族的脖子保健操》，相信能對大家有所幫助。
成天坐辦公室或是長時間在電腦前一動不動的人容易患頸椎病。為預(yù)防此類疾病的發(fā)生，下邊向大家介紹一套簡單易學(xué)的頸部操，每天清晨起床時做做，可以促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，從而使頸部肌肉更為結(jié)實，關(guān)節(jié)更加靈活。
第1節(jié)：仰臥床上。后腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟，也不能太高，10到15厘米即可)，然后翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。
第2節(jié)：俯臥，將頭抬起，盡力后仰，保持這一姿勢15秒鐘左右。接著分別以左側(cè)臥，右側(cè)臥和仰臥的姿勢重復(fù)這一動作，頸部向身體兩側(cè)拉伸。
完成以上兩節(jié)后，起床并坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂，繼續(xù)完成下面的動作。
第3節(jié)：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后將頭大幅度后仰，連續(xù)做2至6次。
第4節(jié)：肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前至后做劃圓動作，然后反方向由后至前做劃圓動作，注意速度不要太快，重復(fù)4次至6次。
第5節(jié)：從右到左旋轉(zhuǎn)頭部，然后反方向旋轉(zhuǎn)，2至6次。YS630.cOM
第6節(jié)：頭向左偏，努力接近左肩，再換方向，重復(fù)4到6次。
第7節(jié)：將右手側(cè)向上舉，越過頭頂去摸左耳，再用左手以同樣姿勢去摸右耳，連續(xù)4次。
第8節(jié)：模仿自由泳動作：手臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂向前繞環(huán)6次，然后再向后繞環(huán)6次。
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上班族床邊保健操
第一式：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復(fù)5次。
第二式：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。
第三式：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復(fù)5次。
第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。
第五式：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。
第六式：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。
電腦的廣泛使用，讓久坐的問題越來越凸顯。而對久坐者來說，最常見的不良癥狀就是眼睛模糊干澀、頸椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重。很多人為此感到煩惱，其實，在工作中學(xué)會自我保健能有效趕走這些不適。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科主任燕鐵斌教授給“久坐一族”介紹了四個保健動作：
1、眨眼。
緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動，如此重復(fù)十次后再凝視遠方一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。
妊娠保健操
在分娩前夕，女性身體變化較為顯著，如腹部肌肉拉長松馳，骨盆底部肌肉結(jié)實，由于胎兒在身體中發(fā)育也直接影響孕婦的血液循環(huán)等。所以，這一時期要特別注意做孕婦保健操，不斷增加體內(nèi)的氧氣含量防止由于妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低，并松馳腰部和骨盆肌肉，鍛煉與分娩直接有關(guān)的關(guān)節(jié)和肌肉，為半來分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎(chǔ)。
至于妊娠幾月能做哪種操，哪些情況不能做操，這完全由醫(yī)生來決定。所以，妊娠保健操完全應(yīng)在醫(yī)生的認(rèn)可下才能進行。
孕婦保健操的具體步驟是： 一、腳部運動通過踝關(guān)節(jié)和腳尖的活動來增強血液循環(huán)，并強健腳部肌肉。１.深坐椅子上，腳和地面垂直，雙腳并擾，腳心平放。２.腳尖使勁上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀，以后又重復(fù)做。３.將一腳放在另一腿上，上面腿的腳尖慢慢上下活動。然后再換另一條腿，動作同上。４.每次活動３分鐘左右。
二、盤腳坐運動通過伸展肌肉，可以松馳腰關(guān)節(jié)。１.盤腳而坐，精神集中，背部挺直，雙手輕放膝蓋上。２.每呼吸一次，手就壓一次，重復(fù)進行。３.按壓時須用手腕向下按膝蓋并一點點加力，讓膝蓋盡量接觸床面。４.每次各做５分鐘左右。
三、擺動骨盆運動目的是加強骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。１.仰臥、雙腿直立，雙膝并擾。２.雙肩緊靠床上，雙膝代動大小腿向左右擺動，象用雙膝在空中畫半圓， 動作要慢，要有節(jié)奏。３.左腳伸直，右膝直立。４.右腿膝蓋慢慢向左側(cè)傾倒。５.待膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再次向左傾倒，反復(fù)多次后， 再換另一條腿做同樣動作。６.運動時間最好安排在早晚，各做５－１０次。
四、推動骨盆運動之一目的是除了松馳骨盆和腰部關(guān)節(jié)外，可使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。１.仰臥位，后背緊貼床面，雙膝直立，腳心和手心平放床上。２.腹部向上突起呈弓形，默數(shù)十下左右，再恢復(fù)原位。３.運動時間最好選在早晚，連續(xù)做５－１０次。
五、振動骨盆運動之二１.呈趴下體位，頭低著，后背呈圓形。２.抬頭挺胸，使后背翹起。３.上體向前方慢慢移動，翹起，并保持重心前移的姿勢。 每呼吸一次做一次。反復(fù)做。４.運動時間最好安排在早晚，５－１０次為宜。
腦保健操
腦是人體最重要的器官，要保持腦的健康，除平時要注意改善營養(yǎng)和勞逸適度外，也需要積極的鍛煉，腦保健操就是一種積極有效的鍛煉方法。
如果堅持做，能治療慢性頭痛、神經(jīng)衰弱等癥，也能有效地延緩中老年人的心腦動脈硬化的發(fā)生。
做操前，意念要集中，進行中要找準(zhǔn)穴位，呼吸要均勻，按手法的順序去做，手法用力要緩慢柔和而有節(jié)奏。按揉穴位或部位時，最好能使之有酸脹感，這樣效果會更好。
腦保健操的節(jié)拍是四八呼，共有六節(jié)。具體做法是：
第一節(jié)按揉風(fēng)池穴：風(fēng)池穴很好找，只要將頭略低一點，用手摸耳后高骨的內(nèi)下方，凹陷處就是這個穴位。找到穴位后，用兩手中指的指肚按在穴位上，按照四八呼的節(jié)拍，向里向外交替按揉，第1、3節(jié)拍向里揉，第2、4節(jié)拍向外揉。
第二節(jié)按揉攢竹穴：攢竹穴在眉頭下方的凹陷處，用兩手的拇指尖按在攢竹穴上。作這節(jié)時，可以先把兩肘放在桌面上，兩手半握拳，拇指伸開，按四八呼揉按。
第三節(jié)按揉太陽穴：太陽穴在眉梢與外眼角之間，向后移約一寸處的凹陷處。找準(zhǔn)穴位后，用兩手中指的指肚按照節(jié)拍按揉。
第四按揉百會穴：百會穴在頭頂正中線與兩耳廓之間連線交會處。用右手中指的指肚按壓在這個穴位上，再用左手的中指重疊在右手中指指背上，隨節(jié)拍按揉。
第五節(jié)掩耳彈腦法：這節(jié)是用兩手的掌心緊按住兩個耳孔，兩手的食指架在中指上，按節(jié)拍在后腦部彈擊。
第六節(jié)屈指按頭法：兩手五指屈曲，按在發(fā)際邊緣。指尖用力下按，按照節(jié)拍一直按到頭頂。
要點（一）
基本姿勢：每次做各項訓(xùn)練動作前， 先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
要點（二）
舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。
要點（三）
左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。
提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶螅俜磸?fù)做四次。
要點（四）
左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。
要注意的是，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)，把肌肉慢慢地繃緊并顯露出來，其后再做適量的放松動作，覺得累的時候要作適當(dāng)休息。如果剛開始不能標(biāo)準(zhǔn)地做好動作，要循序漸進，不可冒進，以免對脊椎等部位造成更大傷害。
在生活中有很多朋友因為飲食不規(guī)律或者是飯后不注意運動而導(dǎo)致胃動力不足以及腸胃不適的情況出現(xiàn)，長時間如此會嚴(yán)重的影響胃功能，為了維持我們的胃功能正常，建議各位朋友可以在平時做一些養(yǎng)胃保健操，對于養(yǎng)胃護胃有非常不錯的效果，如果說您不知道要怎么做的話，本文就針對中醫(yī)養(yǎng)胃保健操的步驟為您做出介紹。
胃主要用于將大塊食物研磨成小塊（又稱物理消化），并將食物中的大分子降解成較小的分子（又稱化學(xué)消化），以便于進一步被吸收。
1.第一步就是扭脊
從右向左把一個手搭在肩部，一個手搭在髖部，它可以起到使我們的胃腸蠕動增快的作用，現(xiàn)在都是在辦公室工作，運動量比較小，容易出現(xiàn)腹脹便秘這些現(xiàn)象，做這個操效果非常好的。
2.第二步是背后彎
我們先用雙手托住腰底部，做一個保護，然后人體以腰為中心向后彎，前面的腹肌就有抻拉的感覺，停留5到10秒以后可以抬起來，然后再反復(fù)做，一般來說根據(jù)我們個人情況，做10到20次就可以了
3.第三步，就是轉(zhuǎn)腰
手叉腰以后，可以先順時針轉(zhuǎn)100次，逆時針再轉(zhuǎn)100次，但是要輕柔一點，這個也是促進我們的胃腸蠕動的。
4.第四步是摩腹
我們用雙手掌圍著我們的臍做順時針的摩腹，我們劃拳的時候幅度可以稍微大一點，手可以微微用力，按住我們的腹部，可以使我們的胃腸的氣機更加的調(diào)暢，而且有溫經(jīng)通絡(luò)的作用，做的次數(shù)因人而異，20到50次都可以。這就是我們四步的養(yǎng)胃操，主要促進胃腸的蠕動，促使胃腸的氣機更加調(diào)暢。
通過本文介紹相信您一定知道了中醫(yī)養(yǎng)胃保健操怎么做了吧，其實想要養(yǎng)胃單單只做上述這些保健操效果并不是非常的明顯，建議您首先從飲食習(xí)慣開始改變，要注意不要暴飲暴食、少吃辛辣食物，并且不要因為減肥而長時間餓肚子，這樣才可以更好的保護我們的胃。
