從容面對男性更年期
男性更年期養(yǎng)生保健。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“從容面對男性更年期”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
女性更年期已為人們所熟知，而男性更年期常被人們所忽略。實(shí)際上，男女都要經(jīng)過從成年過渡到老年這一階段，即上所稱的更年期，這一階段出現(xiàn)的身體、精神和神經(jīng)等方面的癥狀表現(xiàn)，稱為更年期綜合征。
由于更年期總有其生理基礎(chǔ)的，因此男女在發(fā)病年齡及癥狀的表現(xiàn)方面均有較大的區(qū)別。更年期階段卵巢功能從減退到完全停止，內(nèi)分泌失調(diào)比較明顯，因而女性更年期時(shí)間一致，發(fā)病年齡一般為45-55歲之間，臨床癥狀亦較明顯;男性更年期則由功能退化所引起的。而睪丸的退化萎縮是緩慢漸進(jìn)的，性激素分泌減少也是緩慢的，精子的生成在更年期也不完全消失，而男性更年期來得較晚，出現(xiàn)的時(shí)間很不一致，發(fā)病年齡一般在55-65歲左右，臨床表現(xiàn)輕重不一，輕者甚至無所覺察，重者影響生活及工作，患者感到很痛苦。
隨著男性醫(yī)學(xué)的發(fā)展，男性更年期綜合征逐漸被人們認(rèn)識(shí)和重視，如何使男性順利度過更年期是男性醫(yī)學(xué)的一大研究課題。男性更年期綜合征由于出現(xiàn)時(shí)間的不一致和體質(zhì)、生活、精神等因素的影響，臨床表現(xiàn)復(fù)雜多樣，歸納起來主要有以下四個(gè)方面：
1、精神癥狀：主要是性情改變，如情緒低落、憂愁傷感、沉悶欲哭、或精神緊張、神經(jīng)、喜怒無常，或胡思亂想、捕風(fēng)捉影，缺乏信任感等。
2、植物神經(jīng)功能紊亂：主要是心血管系統(tǒng)癥狀，如心悸怔忡、心前區(qū)不適，或血壓波動(dòng)、頭暈、烘熱汗出;胃腸道癥狀，如食欲不振、腹脘脹悶、大便時(shí)秘時(shí)泄;表現(xiàn)，如失眠、少寐多夢、易驚醒、記憶力減退、健忘、反應(yīng)遲鈍等。
3、性功能障礙：常見性欲減退、精液量少等。
4、體態(tài)變化：全身肌肉開始松馳，皮下脂肪較以前豐富，身體變胖，顯出福態(tài)。
中醫(yī)理論認(rèn)為，男子更年期腎氣逐漸衰少，精血日趨不足，而出現(xiàn)肝陰血虧，腎之陰陽失調(diào)，形成男子更年期的生理基礎(chǔ)。多數(shù)男子通過臟腑之間的調(diào)節(jié)，能夠順利渡過這一階段而進(jìn)入老年期，部分男子由于體質(zhì)、疾病、勞逸、生活、社會(huì)環(huán)境、精神等因素的影響，不能自身調(diào)節(jié)而出現(xiàn)一系列功能紊亂征候，即更年期綜合征。由于更年期是一種生理特點(diǎn)，更年期綜合征是各種因素影響這一生理特點(diǎn)而出現(xiàn)的病理現(xiàn)象，不同于睪丸激素低下出現(xiàn)的病理表現(xiàn)，應(yīng)用雄性激素治療會(huì)帶來一系列副作用，如引起，誘發(fā)前列腺癌等。
中醫(yī)通過升陰和陽，調(diào)整臟腑功能的偏盛偏衰，能較好地治療本病。中醫(yī)根據(jù)男性更年期腎虛肝郁特點(diǎn)，采用升腎疏肝法治療男子更年期綜合癥，取得滿意療效。如二仙湯(仙靈脾、仙芭、當(dāng)歸、巴戟無、知母、黃柏)，陰陽同調(diào)，適應(yīng)于腎陰陽兩虛，治療男子更年期綜合征有很好的療效;在此基礎(chǔ)上，腎陰虛，選用二至丸、左歸丸;腎陽虛，用右歸丸;心虛膽怯，悲傷欲哭，加甘麥大棗湯;肝郁氣結(jié)，用柴胡加龍骨牡蠣湯等。
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男性更年期癥狀
1、男性更年期癥狀
心血管老化。隨著年齡增長,心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象,這可能是因?yàn)樾呐K結(jié)締組織增加,類質(zhì)脂沈積,心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。此外,血管彈性變差,變硬,動(dòng)脈硬化,血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。血管調(diào)節(jié)失常,有時(shí)會(huì)像孩子一樣渾身發(fā)熱,甚至踢被子,燥熱不安,頭痛,眩暈,心悸等。
高血壓病?？砂l(fā)生在任何年齡,尤以40～50歲以上的人多見。緩進(jìn)型高血壓病早期多在體檢時(shí)發(fā)現(xiàn),以頭痛、頭昏、失眠、記憶力減遲、注意力不集中、乏力、心悸等癥狀為突出表現(xiàn),多次檢查血壓及間斷地胸透、心電圖檢查可資鑒別。
2、男性更年期怎么辦
進(jìn)入更年期的男人更需關(guān)愛自我,注重保健,建立合理的生活方式,保持樂觀心態(tài)。此外,男人的更年期的治療還可以采取睪酮補(bǔ)充療法,有助減輕男性更年期癥狀、提高男性活力和生活質(zhì)量。男人的更年期除了與年齡因素有關(guān)之外,還與環(huán)境污染、吸煙、喝酒、勞累等因素有一定關(guān)系。因此,男性更年期的治療必須要綜合考慮多方面的因素,以徹底消除更年期的癥狀。對于那些睡眠障礙、沮喪、抑郁、缺乏精力、生理功能障礙、對夫妻生活感到乏味等癥狀嚴(yán)重的更年期男性,在進(jìn)行男人更年期的治療時(shí)還要注意與其他疾病相鑒別,以免造成誤診。若需男性荷爾蒙補(bǔ)充治療時(shí),則不適用于以下兩種情況:前列腺癌及男性乳癌。
3、男性更年期飲食原則
男性進(jìn)入更年期階段,要保證全面的營養(yǎng)。應(yīng)常吃魚、肉以補(bǔ)充氨基酸;山藥、芝麻、豆豉等對前列腺有益;富含維生素C的食品對骨骼、牙齒有利;胡蘿卜、茼蒿等富含胡蘿卜素,可以抗癌。一些營養(yǎng)專家還指出,男性進(jìn)入更年期時(shí),每天可多吃5種食物:薏仁、黃豆、山藥、牛蒡及蜂王漿等。其中薏仁和山藥可加上地瓜等煮成粥,作為每日早餐。每天早上喝一杯蜂王漿,加上花粉、蜂蜜調(diào)味。同時(shí)為防治更年期癥狀,男士們要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、保證充足的睡眠,改變不良生活嗜好,同時(shí)要排解各種壓力,保持樂觀平和的心境。
男性更年期食療調(diào)理
1、肝腎陰虛型:頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口干、多夢少寐、手足心熱,舌質(zhì)紅,脈細(xì)數(shù)。
玄地烏雞湯:玄參9克,生地15克,烏骨雞500克。將烏骨雞去內(nèi)臟,將玄參、生地置雞腹中縫牢,加水文火燉熟,調(diào)味后服食。
淮山棗肉煲瘦肉::淮山30克,棗肉20克,豬瘦肉100克,加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛,吃肉飲湯。
2、脾腎陽虛型:頭暈?zāi)垦?、腰痛、神疲乏?浮腫、夜尿量多,舌質(zhì)淡,苔薄白,脈沉細(xì)等。
核桃蓮子粥:核桃仁20克,蓮子18克,芡實(shí)18克,大米60克,同煮成粥,調(diào)味后食用。
杞羊肉湯:枸杞15克,栗子18克,羊肉60克,羊肉洗凈切塊,將全部材料放入鍋內(nèi)燉熟,調(diào)味后食用。
3、心腎不交型:心悸心煩、情緒波動(dòng)、時(shí)喜時(shí)悲、頭暈耳鳴、健忘失眠,舌質(zhì)紅,脈細(xì)數(shù)。
桂圓百合粥:龍眼肉、百合各30克,大棗6枚,大米100克,冰糖適量,共煮為粥,早晚服食。
瘦肉蓮子百合湯:瘦豬肉250克,蓮子30克,百合30克,加水煮成湯,調(diào)味服食,每天1次。
男性更年期如何預(yù)防
1、保持良好的精神狀態(tài),修身養(yǎng)性,善于排解苦悶、憂郁,盡量避免憂思、惱怒等情志刺激,多閱讀書報(bào)、與人聊天,參加小區(qū)公益活動(dòng)。
2、積極參加各種文化娛樂和體育活動(dòng),例如下棋、打牌、練習(xí)氣功、打太極拳等,使老有所為、老有所樂。
3、延緩性機(jī)能和機(jī)體衰老的關(guān)鍵是加強(qiáng)下腰和足的功能,因此要加強(qiáng)下半身的活動(dòng)鍛煉,如慢跑、步行等,盡可能以步代車。
4、飲食調(diào)整要避免偏嗜,以清淡為主并注意營養(yǎng)均衡,不宜嗜食辛辣甘肥、厚味炙烤、難以消化的食物,以避免濕熱內(nèi)生加重病情。可配食淡水魚、豆?jié){等動(dòng)植物高蛋白飲食和有針對性的食物食療,如鯰魚、泥鰍、韭菜、蝦肉、牛羊肉、核桃等,具有壯性力、強(qiáng)筋骨、益精血的作用。
5、戒煙,適量飲酒,勿大量飲用濃茶、濃咖啡。
男性有更年期嗎
1、男性會(huì)有更年期嗎
男性是有更年期的。男性也有更年期的另一種叫法是“老年男性雄激素部分缺乏”,約30%的男性會(huì)經(jīng)歷男性更年期的臨床癥狀。
醫(yī)學(xué)研究表明,男性會(huì)隨著年紀(jì)增長生殖系統(tǒng)機(jī)能便開始退化,雄性激素的分泌逐漸減少。當(dāng)雄性激素下降到一定程度時(shí),便會(huì)出現(xiàn)與女性更年期部分類似的癥狀。由于生理上的差異,男性更年期與女性不盡相同,他們不存在絕經(jīng)等更年期開始的信號(hào),癥狀也不如女性明顯,其癥狀出現(xiàn)的機(jī)率也比女性低。
許多專家認(rèn)為這種綜合征更有可能源于非荷爾蒙因素或普通的衰老現(xiàn)象。生活方式的因素,如酗酒、吸毒、服藥、婚姻問題、經(jīng)濟(jì)問題等,與總體壓力都是因素之一。這的確聽上去很像中年危機(jī)。
2、男性多大開始更年期
醫(yī)學(xué)研究表明,男性一般從30歲左右開始,生殖系統(tǒng)機(jī)能便開始退化,雄性激素的分泌逐漸減少。當(dāng)雄性激素下降到一定程度時(shí),便會(huì)出現(xiàn)與女性更年期部分類似的癥狀。由于生理上的差異,男性更年期與女性不盡相同,他們不存在絕經(jīng)等更年期開始的信號(hào),癥狀也不如女性明顯,其癥狀出現(xiàn)的機(jī)率也比女性低。
男性身體的降低是在45-55歲后,比女性的時(shí)間要晚,和女性一樣身體內(nèi)的各種器官也在朽邁,不過男性主要反映在睪丸上面,男子到了40歲以后睪丸重量逐漸減輕,50歲開始縮小,無論是產(chǎn)生精子的能力,還是分泌睪丸酮等男性激素的能力均有所減弱,垂體促性腺激素也有一定變化,腎上腺皮質(zhì)分泌的男性激素也減少,這個(gè)年齡階段的男子往往也會(huì)出現(xiàn)一些輕重不同的癥狀,只不過不像婦女的卵巢朽邁和雌激素減少的那樣迅速而已。
3、男性更年期有什么癥狀
3.1、躁狂癥和抑郁癥
躁狂癥往往是先有乏力,煩躁,性情急躁,嚴(yán)重的失眠,長時(shí)間階情緒高漲,常伴有語言動(dòng)作的增多和夸大的思維內(nèi)容等表現(xiàn)。抑郁癥多有感情淡漠,失眠,乏力,食欲減退,長時(shí)間的情緒低落等表現(xiàn)。此兩種病癥發(fā)病年齡較早。初發(fā)年齡多在青壯年。
3.2、心臟神經(jīng)官能癥
以心悸,胸痛,疲乏,神經(jīng)過敏為突出表現(xiàn)。較多見于女性及青年人、中年人,年齡在20～40歲之間,可有心動(dòng)過速、失眠、多夢等癥狀,心臟x線檢查、心電圖檢查及實(shí)驗(yàn)室檢查多正常。
3.3、陽痿
陽痿可見于婚后的任何年齡,以陰陽痿軟不舉或舉而不堅(jiān)為主證,多系青年或中年患者,中、老年人的陽痿多與罹患某些器質(zhì)性疾病有關(guān)。
3.5、肌膚老化
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部,手腳的皮膚,也會(huì)日漸松弛,下垂。這是因?yàn)橹九c彈性組織逐漸減少所致。
3.5、消化器官老化
隨著年齡的增長,消化器道平滑肌的纖維及腺體會(huì)逐漸萎縮,胃粘膜也會(huì)日漸變薄,而結(jié)腸及胃腔則會(huì)慢慢擴(kuò)大,失去彈性。這些改變是逐漸發(fā)生的,所以大多無自覺癥狀。但若不節(jié)制飲食,注意衛(wèi)生,保持情緒穩(wěn)定,則將明顯誘發(fā)。
男性更年期要注意什么
1、衛(wèi)生
男性更年期牙齒開始松動(dòng),常常會(huì)牙疼,感覺酸軟,甚至出現(xiàn)牙周炎等病。因此,要做到早晚刷牙,修補(bǔ)齲齒,缺牙補(bǔ)牙,經(jīng)常發(fā)炎的牙齒一定要拔。要勤洗澡,但不要用太多肥皂,平時(shí)注意防止皮膚干裂。
2、習(xí)慣
養(yǎng)成良好的習(xí)慣對所有人都有益處,男性更年期也不例外。“飲食有節(jié),起居有?！笔潜仨毜?規(guī)律的生活可以延年益壽。
3、睡眠
我們經(jīng)常會(huì)看到老年人很早就起來了,說明他們睡眠不好,其實(shí)隨著年齡的增加,睡眠時(shí)間也應(yīng)相應(yīng)地增加,男性更年期每天應(yīng)該睡10-12個(gè)小時(shí)以保證充足的睡眠。
4、運(yùn)動(dòng)
男性更年期應(yīng)該選擇不劇烈的體育運(yùn)動(dòng),如慢跑,打太極,做操,跳舞,散步等。
男性更年期吃什么好
1、蓮子百合粥
蓮子、百合、粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用于心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
2、杞棗湯
枸杞子、桑葚子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉10克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
3、合歡花粥
合歡花(干品)30克,或鮮品50克,粳米50克,紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時(shí)空腹溫?zé)崾秤?。具有安神解郁、活血悅顏、利水消腫等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。
更年期是人體成熟向衰老的過度時(shí)期，它標(biāo)志著人從中年走向了老年。這是一種生理現(xiàn)象，男性多在5565歲左右。更年期主要表現(xiàn)為內(nèi)分泌功能減退或失調(diào)，尤其所謂性腺功能變化最為明顯。這一變化或輕或重地引起體內(nèi)一系列平衡失調(diào)，從而使人體的神經(jīng)系統(tǒng)功能與精神活動(dòng)功能的穩(wěn)定性減弱，對環(huán)境的適應(yīng)能力也有所下降，因此出現(xiàn)精力不足、記憶力減退、激動(dòng)易怒、頭昏頭痛、注意力不集中、焦慮、憂郁、疑心、心悸、易出汗、食欲減退、陽痿等癥候群。
那么，了解了這一時(shí)期的生理基礎(chǔ)及病理基礎(chǔ)后，就應(yīng)消除不安定的心理，用樂觀開朗、豁然大度來迎接它的到來，使它順利過關(guān)，具體應(yīng)該怎樣去做呢？
首先我們知道：精神因素可通過神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié)，引起生理功能發(fā)生變化。因此，要穩(wěn)定情緒，消除顧慮和疑慮，避免刺激，消除心理上的各種矛盾和可能引起的不愉快因素，放寬胸懷，和樂待人。即使遇到心境不佳將要激動(dòng)發(fā)怒時(shí)，也要努力克制或趕快到戶外散散步，或者找知己的朋友談?wù)勑?，用精神轉(zhuǎn)移法來盡快除去不良的心理狀態(tài)。另外，室外的活動(dòng)鍛煉，可以使大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)興奮，思維部分受到抑制而得到休息，從而也可免除不良的思慮。比如在工作之余散散步、練練氣功、太極拳、慢長跑，還可以做些垂釣、養(yǎng)花、繪畫等比較適合這一年齡層次的男子的活動(dòng)。同時(shí)還要注意休息。因?yàn)槌浞值男菹⒖梢韵?，使人體各種生理機(jī)能及神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，以預(yù)防或減輕更年期的各種癥狀。在睡前用溫清水洗泡雙足，睡時(shí)全身放松、安靜入睡。最后值得一提的是：做為妻子要特別關(guān)心和照顧好這一特殊時(shí)期的丈夫。因?yàn)?，此時(shí)的丈夫無論在生理上還是心理上正處于一種更替和過度階段，容易出現(xiàn)各種不適或脾氣暴躁、忽喜忽怒等不正?，F(xiàn)象，那么對于丈夫的失控或失禮行為，妻子要給予諒解，在生活上給予關(guān)心和照顧，在精神上給予安慰和開導(dǎo)。
總之，我們生命的每一個(gè)年齡階段都具有它獨(dú)特的光彩，但是任何事情都不會(huì)是完美無暇的，正如秋天是樹葉垂落的季節(jié)，但是也是果實(shí)收獲的季節(jié)。對于更年期的男子漢來講，最重要的是認(rèn)識(shí)到人體本階段積極因素的價(jià)值，保持良好的心境，并用積極的態(tài)度去創(chuàng)造幸福、美好的生活。
不管男性女性，到了一定的年齡各項(xiàng)激素的分泌都會(huì)退化，激素退化就會(huì)出現(xiàn)更年期，男性和女性出現(xiàn)更年期的時(shí)間是不一樣的，而且癥狀上也會(huì)存在差異。男性出現(xiàn)更年期的癥狀沒有女性的明顯，需要自己認(rèn)真觀察一下。
一般而言，男性的更年期會(huì)比女性稍微晚一些，女性的更年期大多數(shù)都是在45歲開始的，不過由于壓力過大而導(dǎo)致的激素紊亂或者是其他問題會(huì)使得更年期的時(shí)間提前，有的女性40歲就可能會(huì)出現(xiàn)更年期。
男性也是如此，而且男性的工作生活壓力都比較大，更年期的歲數(shù)也會(huì)提前，按照正常的年齡而言應(yīng)該是在55歲左右，不過現(xiàn)在有的男性更年期的時(shí)間都提前到了40歲到45歲之間，有人甚至30歲就會(huì)出現(xiàn)更年期的癥狀。
更年期的時(shí)間與心理有很大的關(guān)系，也與身體的健康有很大的關(guān)系，兩者調(diào)節(jié)適當(dāng)可以延緩更年期出現(xiàn)的時(shí)間。當(dāng)出現(xiàn)更年期的時(shí)候，癥狀有可能會(huì)不太明顯，整個(gè)更年期的時(shí)間大約在5到10年之間。
男性更年期有什么癥狀？
1、肌膚老化
男性在更年期的時(shí)候，皮膚也會(huì)開始老化，一開始老化的是男性的臉部，然后會(huì)向頸部、身上慢慢擴(kuò)散。皮膚會(huì)先出現(xiàn)褶皺，逐漸失去彈性，最后慢慢下垂，
2、體力差，失眠
男性出現(xiàn)更年期以后，身體的各項(xiàng)機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)衰退，體力也會(huì)開始變差，肌肉的力量會(huì)有所下降。由于體力變差的原因，經(jīng)常會(huì)存在乏力疲勞的狀況，但是卻會(huì)常常失眠。
3、精神心理癥狀
男性出現(xiàn)更年期以后，精神狀況會(huì)受到很大的影響，常常會(huì)出現(xiàn)煩躁的情況，而且暴躁易怒，記憶力也會(huì)因此慢慢退化。
4、性能力下降
男性在更年期之后，性能力就會(huì)明顯的減弱，主要是與雄性激素有直接的聯(lián)系，性能力減弱通常會(huì)表現(xiàn)為性欲不強(qiáng)，勃起的次數(shù)會(huì)變少，而且性生活的質(zhì)量也會(huì)有所下降。
5、心血管癥狀
有的男性得了更年期會(huì)出現(xiàn)心血管疾病的癥狀，身體通常會(huì)比較燥熱，但是四肢一般會(huì)發(fā)涼，偶爾還伴有頭暈和惡心。
男性的更年期年齡和時(shí)間都需要根據(jù)自身的狀況來分析，對于更年期的癥狀應(yīng)當(dāng)格外的注意，一旦出現(xiàn)更年期的相關(guān)癥狀，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，嚴(yán)重的需要詢問醫(yī)生服用一些藥物。
男性更年期癥狀有哪些
1、男性更年期癥狀有哪些
1.1、心血管老化
血管調(diào)節(jié)失常,有時(shí)會(huì)像孩子一樣渾身發(fā)熱,甚至踢被子,燥熱不安,頭痛,眩暈,心悸等。
1.2、躁狂癥和抑郁癥
躁狂癥往往是先有乏力,煩躁,性情急躁,嚴(yán)重的失眠,長時(shí)間階情緒高漲,常伴有語言動(dòng)作的增多和夸大的思維內(nèi)容等表現(xiàn)。抑郁癥多有感情淡漠,失眠,乏力,食欲減退,長時(shí)間的情緒低落等表現(xiàn)。此兩種病癥發(fā)病年齡較早。初發(fā)年齡多在青壯年。
1.3、心臟神經(jīng)官能癥
以心悸,胸痛,疲乏,神經(jīng)過敏為突出表現(xiàn)。較多見于女性及青年人、中年人,年齡在20～40歲之間,可有心動(dòng)過速、失眠、多夢等癥狀,心臟x線檢查、心電圖檢查及實(shí)驗(yàn)室檢查多正常。
1.4、陽痿
陽痿可見于婚后的任何年齡,以陰陽痿軟不舉或舉而不堅(jiān)為主證,多系青年或中年患者,中、老年人的陽痿多與罹患某些器質(zhì)性疾病有關(guān)。
1.5、肌膚老化
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部,手腳的皮膚,也會(huì)日漸松弛,下垂。這是因?yàn)橹九c彈性組織逐漸減少所致。
1.6、胃腸道功能紊亂
胃腸道功能紊亂是神經(jīng)官能癥的一種類型,以胃腸道癥狀為主,可局限于咽、食管或胃部,但以腸道癥狀最常見,也可同時(shí)伴有神經(jīng)官能癥的其他常見癥狀,如倦怠、健忘、注意力不集中、神經(jīng)過敏、失眠、多夢、頭痛、盜汗、憂慮、遺精等。
2、男性更年期在什么年齡
男性更年期由睪丸功能退化所引起的。而睪丸的退化萎縮是緩慢漸進(jìn)的,性激素分泌減少也是緩慢的,精子的生成在更年期也不完全消失,而男性更年期來得較晚,出現(xiàn)的時(shí)間很不一致,發(fā)病年齡一般在55-65歲左右,臨床表現(xiàn)輕重不一,輕者甚至無所覺察,重者影響生活及工作,患者感到很痛苦。
男性更年期綜合癥的發(fā)生機(jī)理主要由于睪丸的萎縮、睪丸酮的分泌減少,反饋刺激垂體的分泌功能增加,萎縮的睪丸對促性腺激素的反應(yīng)降低,使體內(nèi)性激素的調(diào)節(jié)功能失衡。
3、男性更年期如何調(diào)理
3.1、進(jìn)行精神方面和心理方面的調(diào)整
人的精神和心理對健康的影響日益受到人們的重視,中醫(yī)學(xué)在精神修養(yǎng)方面強(qiáng)調(diào)“恬淡虛無”,即指安閑清靜,無貪求雜念。不要有過高的妄想,不應(yīng)計(jì)較得失,要心情開朗、豁達(dá)。具有良好的精神和心理狀態(tài),有利于克服更年期的情緒低落,神經(jīng)敏感。
3.2、合理安排膳食
應(yīng)減少食用含糖量高的食物,多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物,注意合理營養(yǎng)。
3.3、保持適宜的性生活
大部分男性更年期后會(huì)出現(xiàn)機(jī)能衰退,性欲減弱。許多人為此而苦惱,并尋找治療方法,以延長性機(jī)能活動(dòng)。適度、愉快的性生活,有益于長壽、健康。
3.4、其他方面的保健
例如每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,有助于健康,但要循序漸進(jìn),量力而行;起居有時(shí),勞逸有度,生活要規(guī)律,衣物增減要適應(yīng)四時(shí)的變化;學(xué)會(huì)適應(yīng)社會(huì)現(xiàn)狀、周圍環(huán)境,遇事冷靜,不急不躁。
男性更年期如何飲食
專家指出,更年期那行的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。更年期男性的晚餐不要過飽,一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。
食物中應(yīng)多攝取富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素類食物,減少含糖量高的食物。其方法主要以新鮮蔬菜為主,雞、魚、兔肉等為輔,牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì),還含有人體必需的各種微量元素,可常食。
對于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦耽心血管功能差等男子更年期患者,飲食方面應(yīng)多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
男性更年期吃什么好
1、玄地烏雞湯
原料:玄參9克,生地15克,烏骨雞500克。
做法:將烏骨雞去內(nèi)臟,將玄參、生地置雞腹中縫牢,加水文火燉熟,調(diào)味后服食。
2、淮山棗肉煲瘦肉
原料:淮山30克,棗肉20克,豬瘦肉100克。
做法:將淮山、棗肉、豬瘦肉加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛,吃肉飲湯。
3、核桃蓮子粥
原料:核桃仁20克,蓮子18克,芡實(shí)18克,大米60克。
做法:將核桃仁、蓮子、芡實(shí)、大米洗凈,加水同煮成粥,調(diào)味后食用。
4、杞羊肉湯
原料:枸杞15克,栗子18克,羊肉60克。
做法:羊肉洗凈切塊,將全部材料放入鍋內(nèi)燉熟,調(diào)味后食用。
男性更年期吃什么藥
1、男性更年期吃什么藥:西藥
焦慮、抑郁,影響正常生活者,可給予泰爾登25毫克,1日3次,口服;
猜疑、緊張、失眠者,可用利眠寧10毫克,1日3次,口服;或安定5毫克,1日3次,口服;
性功能障礙嚴(yán)重者,丙酸睪丸酮25毫克,每周2～3次,肌肉注射,2～3個(gè)月為1療程;或口服甲基睪丸酮5毫克,每日3次,3個(gè)月為1療程。
2、男性更年期吃什么藥:中藥
肝腎陰虛型:頭暈?zāi)垦?、心悸耳鳴、五心煩熱、潮熱盜汗、腰膝酸軟、舌紅少苔,可用杞菊地黃湯加減,以滋肝養(yǎng)腎,調(diào)和陰陽。
脾腎陽虛型:神情倦怠,形寒肢冷,性欲減退,小便清長,夜尿多,可用金匱腎氣加減,以溫補(bǔ)脾腎。
心腎不交型:心悸煩躁、失眠多夢、口咽干燥、頭暈耳鳴、五心煩熱、潮熱盜汗、腰膝酸軟、舌紅苔少、脈細(xì)數(shù),可用知柏地黃湯和酸棗紅湯加減,以滋陰降火,養(yǎng)心交神,交通心腎。
3、男性更年期吃什么藥:中成藥
河車大造丸
由紫河車、熟地、天冬、麥冬、制龜板、黃柏等組成。功效滋陰補(bǔ)腎填精。大蜜丸每次1丸(9克),一日2次,口服。
六味地黃丸
由熟地、山茱萸、丹皮、山藥、茯苓、澤瀉組成。功效滋陰補(bǔ)腎,兼益肝陰。濃縮丸每次8～10粒,一日2～3次,口服。
養(yǎng)血安神丸
由首烏藤、雞血藤、熟地、生地、合歡皮、墨旱蓮、仙鶴草等組成。功效滋陰養(yǎng)血、寧心安神。濃縮丸每次6克,片劑每次5片,一日3次,口服。
男人更年期吃什么食物調(diào)理
羊肉
男性朋友在步入更年期后很容易引起荷爾蒙水平的降低,影響體內(nèi)對蛋白質(zhì)的合成,所以在飲食過程中應(yīng)該注意攝取足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是比較好的方式。
羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少,但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫(yī)認(rèn)為,羊肉有補(bǔ)腎壯陽的作用,適合男士經(jīng)常食用。因此,進(jìn)入更年期的男性更應(yīng)以羊肉為動(dòng)物性食物的首選。
黑豆奶
男性更年期會(huì)比較容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥,這主要是因?yàn)槟行泽w內(nèi)荷爾蒙分泌過少而引起的一些癥狀,如果不注意對鈣質(zhì)的補(bǔ)充很容易誘發(fā)骨折現(xiàn)象。
奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),對恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處。
為防止更年期發(fā)胖,奶類制品可選擇脫脂奶,每天可飲用鮮牛奶250毫升,酸奶125～250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){,避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。
淡菜
淡菜含有很豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及碳水化合物等營養(yǎng),而且這些營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過黃魚的含量,有補(bǔ)肝腎、益精血的作用?！侗静輩R言》說:“淡菜,補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也?！鼻逋趺嫌⒁嘣啤把a(bǔ)腎,益血添精?！?/p>
故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、腰酸腿軟的更年期患者,宜常食之。更年期男性應(yīng)多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的淡菜,可以促進(jìn)新陳代謝,有助于減肥,還能有效降血壓降血脂。
男性更年期食療方
合歡花粥
合歡花(干品)30克,或鮮品50克,粳米50克,紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時(shí)空腹溫?zé)崾秤?。具有安神解郁、活血悅顏、利水消腫等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。
甘麥大棗粥
大麥、粳米各50克,大棗10枚,甘草15克。先煎甘草,去渣,后入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次,空腹食用。具有益氣安神、寧心美膚功效。適用于更年期精神恍惚、時(shí)常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細(xì)而數(shù)者。
不僅女性有更年期的癥狀，男性也會(huì)出現(xiàn)更年期的困擾，男性朋友到了更年期以后一定要注意調(diào)理好自己的身體，那么更年期的男性應(yīng)該如何來調(diào)理自己的飲食呢？下面小編就要來給大家詳細(xì)的介紹一下，想要了解的朋友就跟著小編一起來看看吧！
一定要少吃含糖量高的食物，男性在更年期的時(shí)候，飲食上一定要多吃富含蛋白質(zhì)和多種維生素的食物，少吃含糖量高的食物，大家也應(yīng)該要注意低鹽清淡，不要暴飲暴食，晚餐也盡量不要吃得太飽，每天吃一點(diǎn)蜂蜜也是不錯(cuò)的選擇。
大家也應(yīng)該多吃一些可以改善和增強(qiáng)性功能的食物，男性在進(jìn)入更年期之后，一般會(huì)出現(xiàn)性功能衰退的問題，在飲食上大家可以吃一些可以改善或者是增強(qiáng)性功能的食物，因?yàn)橐话阈怨δ芨纳埔院螅行缘母昶诎Y狀也會(huì)減輕。
多吃改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能的食物，男性在更年期的時(shí)候，在精神和神經(jīng)上，會(huì)出現(xiàn)煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩(wěn)定等情況。所以，在飲食上可以吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能的食物的食物。比如山藥、核桃仁、豬心、羊心、大棗、龍眼、桑葚等食物。
少飲酒、不吸煙，酒精和尼古丁對人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)帶來不良的影響，所以，男性在更年期的時(shí)候最好不要飲烈酒和抽煙。
上面給大家介紹的就是更年期的男性應(yīng)該怎么樣調(diào)理自己的飲食，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧，男性到了更年期以后一定要調(diào)理好自己的飲食，不良的生活習(xí)慣應(yīng)該要改掉，這樣才能夠讓自己的身體不出現(xiàn)任何的癥狀，今天小編就給大家介紹到這里了，希望今天介紹的內(nèi)容可以幫助到大家。
男性更年期有性生活嗎
1、男性更年期會(huì)出現(xiàn)性功能衰退現(xiàn)象
男人的睪酮水平在20-30歲時(shí)達(dá)到峰值,其后會(huì)逐漸下降。一項(xiàng)研究顯示,男性40歲后,睪酮水平會(huì)下降25%,這會(huì)大大降低性欲。隨著年齡的增長,生殖器官本身的衰老以及由于生理和心理因素所致的生殖能力和性活動(dòng)能力減退,稱之為性衰老。男性進(jìn)入更年期后,其生理變化雖然為睪丸功能減退,性激素分泌減少,性功能逐漸減弱,但這個(gè)過程的進(jìn)展是緩慢的,不是一到更年期,就必然出現(xiàn)生殖能力和性生活能力的衰退。
2、男性更年期的性生活頻繁
從許多資料表明老年人性生活的頻率隨著年齡的增大,有下降的趨勢。對于老年人有關(guān)這方面的資料并不太多。男性在60～64歲大約每周0~7次性生活,65～74歲每周0~4次性生活,75-79歲每周0~3次性生活。有的調(diào)查表明60歲以上每周保持1次性交者達(dá)半數(shù)以上。
3、男性更年期性生活特點(diǎn)
部分男性更年期會(huì)出現(xiàn)性欲減低,有的出現(xiàn)陰莖勃起能力下降,就自以為沒有性能力了,傳統(tǒng)的觀念也認(rèn)為老夫老妻沒有什么性生活可言了,男60歲,女55歲后似乎性生活就中止了。男性更年期后出現(xiàn)的性衰退,除睪丸功能衰退引起體內(nèi)激素不平衡這一原因是自然過程外,另一個(gè)重要原因是心理因素。有的老年人常常認(rèn)為自己衰老,不如年輕時(shí)健康,加上環(huán)境、意識(shí)和社會(huì)道德標(biāo)準(zhǔn)及傳統(tǒng)的看法與偏見等因素,都使自己主動(dòng)避免有任何的性表露、要求和接觸,這樣常被認(rèn)為是性功能減退或喪失,是衰老的必然結(jié)果。實(shí)際上,老年人的性觀念、性興趣、性能力等存在著極大的個(gè)體差異。
男性更年期怎樣過性生活
1、男性更年期的性生活原則
1.1、以“質(zhì)”補(bǔ)“量”
25-29歲的夫婦每周故愛至少2-3次,其中11%的人達(dá)4次以上,40-44歲的人則只有30%的人能保持這個(gè)水平,45%的人回答“每月三次左右”。然而認(rèn)為做愛帶來身、心滿足感的,40多歲的男友中所占比例超過任何一個(gè)年齡段的男友。
1.2、協(xié)調(diào)節(jié)奏
隨著男子進(jìn)入中年性節(jié)奏由快變慢,由于陰莖供血速度減緩和肌肉彈性降低,40多歲至50多歲的男子需要更多的間才能達(dá)到性高潮,強(qiáng)度也不如以前,這樣一來,丈夫的性節(jié)奏與妻子的就會(huì)比較接近,他就可像她一樣去慢慢品味性交帶來的各種快感。
1.3、輔以動(dòng)作
45歲以后,光靠視覺刺激就不夠了,他們還需要妻子的親吻和溫存才能進(jìn)人性興奮。更重視觸覺刺激(如偎依、接吻、摩擦、觸摸敏感部位),性生活就能夠顯著改善。
2、男性更年期如何調(diào)理
腎陰不足、心腎不交:表現(xiàn)為失眠多夢、記憶力差、潮熱汗出為主;治療可用黃連阿膠湯等加減。
腎陰陽俱虛、精髓失養(yǎng):表現(xiàn)為腰膝酸軟、頭暈耳鳴、陽痿不舉為主;治療可用麥味地黃丸等加減。
心脾兩虛、神智失養(yǎng):表現(xiàn)為心煩不安、情緒憂郁為主;治療可用甘麥大棗湯與四逆散等加減。
男性更年期性生活要注意什么
1、男性更年期性生活注意事項(xiàng)
1.1、增加親密接觸
多年的夫妻往往會(huì)覺得兩個(gè)人已經(jīng)太熟悉了,如果過分親密反而會(huì)覺得不好意思,其實(shí)尤其是更年期的女性更渴望老公能對她像戀愛時(shí)候那樣親密,所以老公就要抓住她的這個(gè)心理,增加親密接觸。
1.2、要控制速度
年輕人做愛速度快而力量足,能很快產(chǎn)生快感,但中年后,無論男女,快感都會(huì)來得慢些。因此,男士們抽送時(shí)不能太快,每次攢足力量,逐漸達(dá)到高潮。
1.3、男人也需要前戲
溫情纏綿的前戲,有助于全身徹底放松,有利于陰莖充分勃起,還能有效延長性愛時(shí)間。建議年齡每增長5歲,前戲時(shí)間延長2-5分鐘。
1.4、不能濫無節(jié)制
濫無節(jié)制會(huì)導(dǎo)致性功能過早衰退、因?yàn)檫^于頻繁的、拖延時(shí)間的和半途中斷的性交會(huì)造成神經(jīng)一肌肉組織過度緊張和性器官郁血。
2、男性更年期怎樣提高性能力
2.1、堅(jiān)決戒煙
男性吸煙者的平均勃起狀態(tài)為5,而非吸煙者為9。香煙中的有害物質(zhì)會(huì)造成血管損傷,使陰莖海綿體缺乏彈性。
2.2、每天適量步行
在那些需要久坐的男性中,每天步行2公里者,出現(xiàn)勃起問題的幾率會(huì)下降一半,20分鐘的慢跑或30分鐘的力量訓(xùn)練也能達(dá)到同樣的效果。
2.3、多打哈欠
打哈欠能促使大腦產(chǎn)生一氧化氮。它不僅能到達(dá)呼吸神經(jīng),保護(hù)心血管系統(tǒng),還能沿著脊髓下行,直至給陰莖輸送能量的血管。
2.4、充足睡眠
進(jìn)入沉睡狀態(tài)后,陰莖有3~5個(gè)小時(shí)處于長期勃起狀態(tài)。這是其自我保養(yǎng)的方式,可以促進(jìn)血液循環(huán)。從功能角度來說,男性在夜里勃起的次數(shù)越多,在性愛中的柔韌度也就越好。
年齡大了以后會(huì)有更年期這項(xiàng)疾病，就像大家會(huì)度過每一個(gè)階段一樣，在更年期的時(shí)候心情會(huì)不好，睡眠也會(huì)不好，有的時(shí)候還會(huì)有失眠的情況，那么，更年期失眠怎么解決呢?天然養(yǎng)生專家下面為大家介紹治療更年期失眠的方法，一起來看下吧。
酸棗仁湯：酸棗仁3錢搗碎水煎，每晚睡前一小時(shí)服用有很好的鎮(zhèn)靜作用，讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到恒定，這樣一來心煩不眠或心悸不安就不會(huì)有了，能好好的睡覺。
三味安眠湯：酸棗仁3錢、麥冬1錢、遠(yuǎn)志1錢，用水將其煎一下，睡前服用就行，這三味中藥都有催眠的效果，達(dá)到寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用。
桂圓蓮子湯：桂圓適量、蓮子適量做成湯就行了，這兩個(gè)材料都有寧神、健脾、養(yǎng)心、補(bǔ)腎的作用，也適用于長期失眠者服用。
靜心湯：龍眼肉3錢、川丹參3錢，用水煎成汁喝即可，喝的時(shí)候在睡前半小時(shí)， 靜心湯對心血虛衰的失眠者功效比較好，對更年期的失眠有鎮(zhèn)靜的效果。
安神湯：百合5錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，用水?dāng)噭蛟诩尤肷僭S冰糖煮沸，臨睡前一小時(shí)喝即可，安神湯清心、安神、鎮(zhèn)靜，對失眠的問題有很不錯(cuò)的療效。
養(yǎng)心粥：大米、黨參、去子紅棗、麥冬、茯神，用清水做成粥，注意先煮米然后在放其他的材料，此粥可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對更年期的健忘、失眠、心悸都有改善作用。
更年期失眠，治療更年期失眠的方法，就介紹這么多，相信大家都看到了，如果您身邊也有進(jìn)入更年期的人群，可以推薦給他們，要是沒有的話那就留著，以后早晚都是有用的哦，更年期不可怕，只要合理的調(diào)理能夠快樂的度過。
大家應(yīng)該都有聽到過更年期更年期大家都是非常熟悉的，關(guān)于女性會(huì)有更年期，男性同樣也會(huì)有更年期的出現(xiàn)，男性更年期主要的表現(xiàn)就是機(jī)能的衰退，應(yīng)該好好的調(diào)理，下面給大家介紹一下男性更年期飲食，上面可以喝哪些粥，大家可以一起來了解一下。
赤豆薏仁紅棗粥，大家可以準(zhǔn)備三十克赤小豆，三十克薏苡仁，三十克，粳米，一顆紅棗，每天熬成粥來喝一天喝三次，特別適合更年期出現(xiàn)身體水腫，皮膚松弛，關(guān)節(jié)酸痛的人。
蓮子百合粥，大家可以準(zhǔn)備三十克蓮子，三十克百合，三十克，粳米，把這些食材一起煮成粥，每天早上或者晚上各服一次，特別適合心悸，睡眠不好的人或者是老是忘記東西，肢體沒有力氣，皮膚比較粗糙的人來喝。
甘麥大棗粥，大麥、粳米各50 克,大棗10枚,甘草15克。先煎甘草, 去渣,后入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次,空腹食用。具有益氣安神、寧心美膚功效。適用于更年期精神恍惚、時(shí)常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細(xì)而數(shù)者。
合歡花粥，合歡花(干品)30克,或鮮品50克,粳米50克,紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時(shí)空腹溫?zé)崾秤?。具有安神解郁、活血悅顏、利水消腫等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。
上面給大家介紹的就是男性更年期可以喝哪些粥，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧，男性更年期的時(shí)候可以多喝一些粥，可以比較容易消化，而且可以補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)，今天小編就給大家介紹到這里了，希望今天所介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
別以為只有女性才有更年期，男性也可能出現(xiàn)更年期。
一部分男子到了四五十歲以后，出現(xiàn)莫名其妙的心理和生理上的改變，實(shí)際上這正是男性更年期綜合征的癥狀。浙江省人民醫(yī)院泌尿外科主任肖家全博士告訴記者，在國外，男性更年期概念已被廣泛接受并受到重視
浙江省人民醫(yī)院近日接診了這樣一位病人：一向人緣很好、性格溫和的劉先生最近一年好像變了個(gè)人，脾氣越來越壞，身體總是感覺疲勞，工作時(shí)精力不集中，辦事效率下降。５０多歲的劉先生開始以為自己是患了心理疾病或者精神壓力過大，沒想到被專家初步診斷為更年期綜合征。
肖家全說，芬蘭的一項(xiàng)調(diào)查顯示，４０歲至７０歲的男性多半會(huì)出現(xiàn)男性更年期綜合征，年齡越大，癥狀越顯著。但在我國，男性更年期研究工作剛起步，社會(huì)對這一問題的認(rèn)識(shí)還很不夠。肖家全介紹，男性更年期綜合征的主要癥狀有：精力不集中，記憶力減退，睡眠減少，容易疲勞，工作能力下降，對周圍事物失去興趣，抑郁，焦慮，易怒，多疑，神經(jīng)質(zhì)。此外，有的人還表現(xiàn)為骨質(zhì)疏松、性欲減退、勃起功能障礙等。
目前大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，男性更年期綜合征主要是由于隨著年齡增長，男性睪丸萎縮，睪丸酮分泌減少所致。值得注意的是，男性更年期開始的癥狀不如女性更年期明顯。
肖家全說，除了年齡因素外，環(huán)境污染、不良嗜好、過度勞累等，也會(huì)影響男性體內(nèi)的睪丸酮分泌。因此，男性更需關(guān)愛自我、注重保健，同時(shí)要適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉，保持平衡的營養(yǎng)、充分的休息和樂觀的心態(tài)。一旦出現(xiàn)異常情況，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院診治。
更年期如何養(yǎng)生
1、更年期的飲食調(diào)理
1.1、番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。
1.2、亞麻子
科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
1.3、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度,同時(shí)能使骨骼健壯。
1.4、牛肉
由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。
2、更年期的飲食禁忌
2.1、少吃甜食
更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化。
2.2、少攝入食鹽
更年期女性水鹽代謝紊亂,容易發(fā)生水鈉滯留,引起浮腫,并進(jìn)一步引起血壓升高。
2.3、限制脂肪
更年期婦女容易發(fā)生肥胖,這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長,活動(dòng)量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖,會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂,而誘發(fā)肥胖。
3、更年期的飲食原則
3.1、富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點(diǎn),這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足,導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
3.2、富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安,容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
3.3、富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn),維生素?cái)z入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。
3.4、疏肝理氣食物
從中醫(yī)角度來看,要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒,多從疏肝健脾理氣入手。
更年期的變化
1、更年期的生理變化
1.1、體重增加
常見的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強(qiáng)鍛煉,必要時(shí)可請營養(yǎng)師制訂減肥方案。
1.2、皮膚干燥或瘙癢
激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過于敏感或刺痛。
1.3、皺紋增加
激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。
1.4、脫發(fā)或頭發(fā)變稀
由于發(fā)囊需要雌激素,因此隨著女性雌激素水平下降,脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。
2、更年期的心理變化
2.1、焦慮心理
這是更年期常見的一種情緒反應(yīng),常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動(dòng),愛生氣和產(chǎn)生敵對情緒,精神分散難以集中。
2.2、悲觀心理
由于到了更年期之后常有一些癥狀出現(xiàn),這些癥狀雖然沒有大的影響,可是常以這些癥狀的產(chǎn)生感到顧慮重重,甚至任何一點(diǎn)不舒服就懷疑自己疾病非常嚴(yán)重,甚至情緒消沉,怕衰老,擔(dān)心記憶力減退,思維零亂或者喜歡灰色的回憶,即回憶生活中一些不愉快的事。
2.3、個(gè)性及行為的改變
這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂,有時(shí)又容易興奮,有時(shí)傷感,也有的孤獨(dú)、絕望,在單位和社會(huì)交往中人際關(guān)系往往不夠協(xié)調(diào)。
更年期的保健措施
1、更年期的生理保健措施
1.1、用藥指導(dǎo)
輕微癥狀一般不需要服藥,如癥狀嚴(yán)重一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)用藥切忌自行濫用、錯(cuò)用藥物而損害健康。
1.2、病情觀察與特殊護(hù)理
對出現(xiàn)的心血管癥狀要注意區(qū)分是更年期綜合征所引起,還是原有疾病的加重。如高血壓病,如以收縮壓升高為主的多數(shù)是更年期所致,如以舒張壓升高或兩者同時(shí)升高,要請醫(yī)生檢查診治確定。
1.3、康復(fù)護(hù)理
中老年婦女在順利度過更年期后,應(yīng)保持自信和開朗。為保證繼續(xù)做力所能及的工作和參加社會(huì)活動(dòng),應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行體力勞動(dòng)和鍛煉。
2、更年期的心理保健措施
2.1、養(yǎng)成樂天性格
女人更年期要學(xué)會(huì)培養(yǎng)自己成為一個(gè)樂觀、風(fēng)趣、詼諧、幽默、性格開朗的人;處世待人要心胸開闊,寬厚為懷,不事事斤斤計(jì)較,患得患失;任何事情都能拿得起、放得下。
2.2、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移矛盾
當(dāng)女人更年期傷心、焦慮、生氣時(shí),應(yīng)設(shè)法消除和緩和,變不利為有利,如出去看戲劇、聽音樂、賞畫、走親訪友、結(jié)伴郊游等,有利于保持精神愉快。
2.3、主動(dòng)與人來往
在人際交往中,人們可以相互交換觀點(diǎn)與想法,尤其是當(dāng)女人更年期有不愉快之事時(shí),講出來既解除了內(nèi)心的憋悶,又能得到朋友的幫助、安慰和理解,心情會(huì)好很多。
2.4、培養(yǎng)廣泛興趣
女人更年期培養(yǎng)廣泛興趣,可從自己取得的成績中看到自己的價(jià)值,引以為樂。當(dāng)一種你所感興趣的東西暫時(shí)得不到時(shí),就可由其他的方面得到補(bǔ)償,使更年期生活時(shí)時(shí)處處充滿著樂趣,得到滿足。
