上班一族久坐不動(dòng)危害多，具體有哪些？
上班族養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“上班一族久坐不動(dòng)危害多，具體有哪些？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
現(xiàn)在上班一族工作壓力大，常常呆在辦公室一動(dòng)不動(dòng)就好幾個(gè)小時(shí)，如碰到工作忙的時(shí)候，恨不得一整天都不用挪一下屁股，需要加班的時(shí)候坐在電腦前的時(shí)間也是輕輕松松就超過8個(gè)。即使工作繁忙，不能保證每天有特定的時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)，最少也要做到每隔三四十分鐘起來活動(dòng)一下筋骨，走動(dòng)一下。久坐不動(dòng)的危害可沒那么簡(jiǎn)單。
1、久坐會(huì)堆積脂肪 容易造成肥胖
大多數(shù)上班一族大多是在室內(nèi)辦公，一整天都是坐著，結(jié)束了一整天的忙碌工作之后，回到家里又會(huì)繼續(xù)坐在沙發(fā)上一動(dòng)不動(dòng)，整天攝取的淀粉等等熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，新陳代謝緩慢，無法正常消耗，令人容易肥胖，特別是腹部位置最容易長(zhǎng)脂肪，
2、 腸胃負(fù)荷大
久久坐著沒有適量的運(yùn)動(dòng)，食物也會(huì)久久的堆積在腸胃里面，讓腸胃的負(fù)荷過重，腸胃的正常蠕動(dòng)無法正常進(jìn)行，容易造成腸胃的疾病。
3、脖頸壓力大
長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人的脖頸部位僵硬，不利于頸椎動(dòng)脈的血液流通，人長(zhǎng)期以C形坐著，頸部后傾，這個(gè)姿勢(shì)不利于頸部的神經(jīng)容易造成頭疼。
4、影響心臟健康
長(zhǎng)期坐著不運(yùn)動(dòng)，肺部得不到有效的運(yùn)動(dòng)鍛煉，直接影響到心肺的供血，會(huì)出現(xiàn)心臟缺血，并且人體的血液循環(huán)會(huì)變得很慢，容易導(dǎo)致心肌乏力，時(shí)間長(zhǎng)了心跳速度也會(huì)減慢，不利于心臟的健康，患冠心病的幾率將大大增加。
5、精神壓抑
長(zhǎng)期坐著不運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人感到精神壓抑、頭暈眼花、全身無力，還會(huì)因?yàn)樘摶饘?dǎo)致的耳鳴。
6、容易導(dǎo)致痔瘡
肛周的靜脈血液豐富，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)壓迫到肛周，對(duì)那個(gè)部位的血液循環(huán)造成影響，當(dāng)靜脈回流受到阻礙的時(shí)候，就會(huì)引起直腸肛管的靜脈擴(kuò)張，導(dǎo)致血液的瘀滯，從而形成痔瘡。
久坐的人可以通過以下方式緩解不適：
1、根據(jù)最舒服的姿勢(shì)和角度調(diào)整電腦的位置，讓頭部保持輕松舒適的狀態(tài)，時(shí)不時(shí)也可以多多活動(dòng)脖子。
2、調(diào)整椅子的高度，讓腳可以剛剛好平放在地面。www.cndadi.net
3、在中午休息時(shí)間盡量在室外走動(dòng)走動(dòng)，緩解眼睛的疲勞狀態(tài)、身體的疲勞狀態(tài)。多多活動(dòng)身體。
4、建議每工作一小段時(shí)間，就起來走動(dòng)走動(dòng)，拉伸頸椎、脊椎等等部位，促進(jìn)血液的循環(huán)。
ys630.COm精選閱讀
駕駛員經(jīng)常東奔西跑，每天絕大部分的時(shí)間幾乎都是在車上度過，由于缺少活動(dòng)，很容易患上一些相應(yīng)的“職業(yè)病”，尤其是腿腳方面的小毛病。對(duì)此，醫(yī)學(xué)專家推薦了六種生活中徒手保健腿足的方法，駕駛員利用閑暇照著這些方法堅(jiān)持鍛煉，便可輕松緩解腿腳方面的不適。
干洗腿：用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)。可預(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。
揉腿肚：以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后用同法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。
扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮α?，膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。
以上方法同樣適應(yīng)于每天長(zhǎng)時(shí)間端坐辦公室、平時(shí)很少活動(dòng)和鍛煉的人群。
現(xiàn)在我們很多人都是屬于久坐一族，這是很容易導(dǎo)致我們患上一些疾病的，腰椎疼痛的就是其中的一種，對(duì)我們的正常的生活和工作也是會(huì)造成不良的影響的，還會(huì)損害我們的身體的健康，那么對(duì)于腰椎疼痛的現(xiàn)象，我們?cè)趺床拍軌蚝芎玫木徑饽?
水中慢跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，經(jīng)常腰疼、頸椎疼的人，如編輯、自由撰稿人等。
理由：自由自在的水中慢跑是最理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。
登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
理由：IT族終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
打保齡球
適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長(zhǎng)時(shí)間，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。
健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑的方式之一，也是一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，逛街不僅是在不知不覺中鍛煉了身體，還很好的愉悅了我們的心情，這是一個(gè)對(duì)我們來說兩全其美的健身的方法。所以沒事就去逛逛街把，還能夠健身呢。
健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
看了上面的介紹，相信大家對(duì)我們久坐一族怎么緩解腰椎疼痛的癥狀也是有了很好的了解了，我們可以選擇上面的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很好的堅(jiān)持下去，我們的腰椎疼痛的癥狀就是可以得到很好的緩解的，會(huì)讓我們的擁有一個(gè)健康的身體和生活。
導(dǎo)讀：久坐是很多上班族面臨的一個(gè)狀況，我們都知道久坐對(duì)身體的健康極為不利，會(huì)產(chǎn)生很多的危害，如會(huì)傷胃，出現(xiàn)肌肉酸痛的情況等等，……
久坐是很多上班族面臨的一個(gè)狀況，我們都知道久坐對(duì)身體的健康極為不利，會(huì)產(chǎn)生很多的危害，如會(huì)傷胃，出現(xiàn)肌肉酸痛的情況等等，那么我們?cè)撊绾尉徑饩米鴰淼奈：δ?
一、久坐危害
1、傷胃
久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。
2、傷心肺
久坐使胸腔血液不足，導(dǎo)致人的心、肺功能進(jìn)一步降低，加重中老年人心臟病和肺系統(tǒng)疾病如肺氣腫感染，遷延不愈等。
3、傷肌肉
久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重腰椎疾病和頸椎疾病。
4、損筋骨
久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲)，還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。
5、傷神損腦
久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會(huì)引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。
以上關(guān)于久坐的常見危害，您的身體都知道嗎?久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，表現(xiàn)為精神萎靡，哈欠連天。突然站起時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。嚴(yán)重者還會(huì)影響睡眠，工作時(shí)注意力不集中，甚至?xí)鸾箲]、抑郁等癥狀。老年人會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，理解力減退。
早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅。雖然大部分人都知道午餐占全天能量的40%，對(duì)一天的工作起著承上啟下的作用，但是由于客觀條件的限制，午餐一直讓上班族頭疼，很少有人能夠做到營(yíng)養(yǎng)均衡。那么上班族午餐怎么吃?
其實(shí)，上班族只要懂得一些補(bǔ)救的辦法，就能讓午餐變得有營(yíng)養(yǎng)。
盒飯族午餐怎么吃：打一個(gè)電話就能有人送來快餐盒飯，對(duì)繁忙的上班族來說的確方便。但是盒飯從制作完畢到送到人們手里，中間時(shí)間比較長(zhǎng)，蔬菜的營(yíng)養(yǎng)素?fù)p耗較大。
補(bǔ)救法：建議每天自帶水果作為補(bǔ)充，最好在午飯后1小時(shí)左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至于盒飯族中的愛面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的西紅柿、黃瓜來補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素?cái)z入量的不足。
嗜辣族午餐怎么吃：麻辣香鍋、紅油火鍋、香辣烤翅……趁午休時(shí)間，召集幾個(gè)嗜辣的同事一起過癮大吃一頓確實(shí)開胃又開心。但是食辣過多，不僅會(huì)刺激胃腸黏膜，還可能引起上火、便秘等癥狀。
補(bǔ)救法：一定要選擇寒涼性蔬菜比如苦瓜、苦菊菜、萵筍等搭配食用，以降低麻辣食物過多引起的火氣?；氐睫k公室后可以吃些含有機(jī)酸、纖維素等物質(zhì)豐富的酸味水果，以加速胃腸蠕動(dòng)，幫助常食辣椒的人滋陰潤(rùn)燥，其中柚子就不錯(cuò)。還可以喝杯綠茶，既提神又降火解膩。
零食族午餐怎么吃：多為年輕女性，主要是想圖方便，僅以零食和水果充當(dāng)午餐。這是所有午餐類型中最傷身的。攝入的營(yíng)養(yǎng)不足，久之可導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，免疫力下降;不規(guī)則的飲食習(xí)慣還容易造成身體代謝紊亂丟了健康。
補(bǔ)救法：應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、易消化的零食，如10-15粒堅(jiān)果、一包燕麥片、一杯酸奶或是一個(gè)水果、一小塊黑巧克力。另外要注意，吃零食不能影響正餐，零食只是用來彌補(bǔ)三餐食物的攝入不足。
食堂族午餐怎么吃：?jiǎn)挝皇程眯l(wèi)生及飯菜質(zhì)量比較有保障，也可以吃到新鮮的綠葉蔬菜。如為自助式，選擇食物的品種數(shù)量是關(guān)鍵，一份主食、一份肉類或魚類、一個(gè)水果、三份蔬菜，足以應(yīng)付下午活動(dòng)所需的能量。如為點(diǎn)餐，菜肴可能比較單一，容易吃膩。
補(bǔ)救法：午餐前半小時(shí)吃些水果開胃，飯后喝點(diǎn)酸奶促進(jìn)消化，這對(duì)吃完午餐就坐在電腦前不再活動(dòng)，容易消化不良的上班族來說，非常有益。
白領(lǐng)族喜歡帶上自己的便當(dāng)上班吃，她們認(rèn)為既健康又營(yíng)養(yǎng)，專家指出胃癌的發(fā)病原因是多種因素長(zhǎng)期、共同作用的結(jié)果，與生活習(xí)慣、飲食種類、環(huán)境因素、遺傳因素、精神因素有關(guān)。
現(xiàn)在，很多上班族有中午帶飯的習(xí)慣。他們大多是頭天晚上把飯菜準(zhǔn)備好存入冰箱，第二天帶到單位吃。按照吃隔夜飯患胃癌風(fēng)險(xiǎn)高3.6倍的說法，隔夜菜在細(xì)菌的分解作用下，食物中的硝酸鹽會(huì)還原成亞硝酸鹽，有致癌作用，加熱也不能去除。胃黏膜受到損傷和破壞，就可能導(dǎo)致胃潰瘍、萎縮性胃炎甚至胃癌。
胃癌是我國(guó)常見的惡性腫瘤之一，發(fā)病率居各類腫瘤的首位。隔夜飯導(dǎo)致胃癌高發(fā)，讓很多帶飯族不知所措：在外面吃飯不僅貴還擔(dān)心不干凈，帶飯就是為了能吃得更健康，沒想到又會(huì)致癌。
健康便當(dāng)準(zhǔn)則
1.飯最好早上現(xiàn)煮。剩飯的保存時(shí)間盡量縮短在5至6小時(shí)內(nèi)，要徹底加熱后食用。剩米飯很容易引起食物中毒，但大多剩飯看上去沒有異樣，讓人大意。
2.菜做好后自然冷卻再蓋上便當(dāng)盒放進(jìn)冰箱，但海鮮、綠葉菜、涼菜隔夜后易變質(zhì)，最好第二天別吃。
3. 帶的飯菜分開放，否則容易生長(zhǎng)細(xì)菌。
4. 提倡用玻璃器皿，以減少化學(xué)反應(yīng)。
5.要帶的蔬菜在烹調(diào)時(shí)炒六七分熟就行了，以防第二天微波加熱時(shí)進(jìn)一步破壞其營(yíng)養(yǎng)成分。
