電腦前久坐一族的4個保健動作
電腦族養(yǎng)生常識。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何做的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《電腦前久坐一族的4個保健動作》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
電腦的廣泛使用，讓久坐的問題越來越凸顯。而對久坐者來說，最常見的不良癥狀就是眼睛模糊干澀、頸椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重。很多人為此感到煩惱，其實，在工作中學(xué)會自我保健能有效趕走這些不適。中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院康復(fù)科主任燕鐵斌教授給“久坐一族”介紹了四個保健動作：
1、眨眼。
緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動，如此重復(fù)十次后再凝視遠方一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。
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我的一個網(wǎng)友有一天對我說天龍救救我，我的眼睛要瞎了，看不清東西，每天紅腫刺痛，怕光，流淚，醫(yī)生要我去開刀，說如果不及時治療要得青光眼，我好恐懼，我不敢去開刀，不開又怕得青光眼，我好矛盾，可是我是用眼睛來生活的呀，我要看電腦呀，我要寫東西呀，我該怎么辦?你能不能有辦法，給我拿個主意呀。
他的心態(tài)比他的眼睛問題還大，其實眼睛出問題有兩個原因，一是用眼過度，上電腦就時間過長;二是營養(yǎng)不均衡，動物蛋白攝取過多，維生素相對缺乏?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，當身體缺乏維生素A的時候，眼睛對環(huán)境的適應(yīng)能力減退，容易患夜盲癥;維生素B能保證眼睛的視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，缺乏維生素B，容易得青光眼;維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障;維生素E可以抗衰老，減少與高齡相關(guān)的黃斑退化癥。
所以維生素A、B、C、E是眼睛的保護天使，這些天使都存在素食當中，眼睛有問題時，首先要讓眼睛充分地休息，再考慮素食的方法調(diào)理，不用著急開刀。我跟他說這種情況我都有過，不會是青光眼。這是用眼過度和缺乏維生素B族造成的。
在眼睛的視網(wǎng)膜中，儲存有相當多量的游離維生素B2(核黃素)。如果缺乏，會引起眼睛的疲勞，干澀、脹痛、和昏花，長期下來，繼而就會出現(xiàn)全身的疲乏，頭痛、前額部發(fā)脹、精神極度緊張和恐懼。缺乏維生素B族，需要多吃糙米飯，喝小米粥，糙米茶，全麥饅頭，每天多安排維生素B族的食物，全谷類、酵母、小麥胚芽、豆類、果仁、綠葉蔬菜、香蕉等，再配合其他維生素的食物。我給他一個愛眼素食譜，讓吃點藥配合食療，搭配保健飲品，勤做眼部保健操，平時也注意勞逸結(jié)合，很快會恢復(fù)。
愛眼食譜
早餐：
(1)黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1，營養(yǎng)價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎的力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內(nèi)肌力，加強調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。
(2)半把枸杞嚼服，一把堅果仁嚼服。堅果選三種或五種，如：生花生、核桃仁、葵花子一把，嚼著吃了，再喝一杯鮮橙汁或番茄胡蘿卜汁。
午餐：
主食吃糙米飯、全麥面包、五谷雜糧飯，菜品為所有豆類和素菜，每天選擇五種，輪流搭配食用。木耳青椒豆腐，腐皮紫菜番茄湯等。
晚餐：
枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，山藥、紅棗健脾胃。主要是補益肝，腎，健脾胃，安心神，使氣血旺盛，以營養(yǎng)眼內(nèi)組織。每日早晚兩餐，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質(zhì)。
水果：木瓜、蘋果、橘子、胡蘿卜。
飲品：
枸圓蜜飲
原料：枸杞子10克，陳皮3克，桂圓肉10個，蜂蜜1湯匙。
制法：將枸杞子、陳皮與桂圓肉一起放在鍋內(nèi)，加適量水，文火煮沸30分鐘，盛出桂圓肉及湯，待溫后加入蜂蜜服用。每日下午一次。通過養(yǎng)肝來達到益眼的效果。
菊花茶：菊花10克，開水沖泡，經(jīng)常飲服和洗眼。
每天泡杯菊花茶，用菊花茶水來洗眼睛，消除紅腫和流淚癥狀。
禁忌：
忌辛辣刺激性、溫?zé)?、油膩厚味之菜肴。不飲酒，不抽煙，不吃大蒜、洋蔥。民間有“大蒜百益而獨害目”之說。
外加意念眼保健操
這種眼睛的保健操簡單，快速，效果好，隨時可做，適應(yīng)于現(xiàn)代快節(jié)奏的生活。
將兩手掌合攏，快速揉搓使其發(fā)熱，再將兩掌心分別放在兩眼球上，停留數(shù)分鐘，同時想著“清肝明目”或是“止痛消腫”，直到掌心熱量消失。再次重復(fù)，反復(fù)多次，有時間就做，很快會起到消除疲勞和消除腫痛了。
聽了我的建議他還去拿了點藥，又用菊花洗了眼，做了意念眼保健操，吃了幾天素食，感覺輕松些了。他跟我說意念眼保健操很管用，做了馬上感覺眼睛緩解一些。他去買了糙米和黑豆枸杞等食物，按照上面的愛眼素食譜吃，一個月以后，他感謝我保住了他的眼睛。
當今什么工作基本都離不開，每天坐在前，不時地熬夜，不良的坐姿，時間久了身體就會向您提出抗議。為此，特介紹一些適合一族的藥茶飲，操作也方便，既可以幫您對付輻射的侵害，又能保護您的眼睛，除煩解躁。
一、枸杞茶。用枸杞子15克，加水煎煮30分鐘，待溫后代茶飲用。本品含有豐富的茁胡蘿卜素、維生素B1，維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。其味酸中帶甜，不管是泡茶或是直接咀嚼食用，頗為味美。對一族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深都有較好的輔助治療作用。
二、菊花茶。用干菊花10克、枸杞子5克，蜂蜜適量。加入清水煎煮后代茶飲用。具有明目清肝、清熱解郁的作用。一族經(jīng)常飲用，可緩解眼部的疲勞。
三、決明子茶。決明子250克，稍炒微黃即可，每次泡茶用25克沖泡。它具有清熱、明目、補腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人可以在晚餐之后飲用，對于治療便秘有很好療效。
四、杜仲茶。用杜仲12克，每天加水煮沸飲用。杜仲具有補血與強筋壯骨之作用，對于經(jīng)常久坐、腰酸背痛有很大的輔助治療作用，均可以飲用，若是女性朋友可以在生理期的末期服用。
五、雙果綠茶。取綠茶10克，紅棗10枚、無花果10克、冰糖適量，加清水煮服。綠茶含有強效的抗熱氧化劑兒茶酚以及維生素C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，綠茶中含少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng)，提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。紅棗補脾健胃，含有豐富的維生素C，對倦怠乏力、脾胃虛弱均有好處。
慢性前列腺炎成的哥職業(yè)病
專家指出，隨著人們家庭經(jīng)濟水平的提高，有車族正在日漸龐大，買了新車就長時間開的有車族，都會不同程度地出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，有些有車人士還患上了腰酸背痛、頸梗、前列腺炎等疾病，尤其是司機最常見的職業(yè)病為慢性前列腺炎。讓眾多男性身心受挫，嘗盡苦頭，前列腺炎已成為司機、私家車主等有車族的常見病、高發(fā)病。
長期駕車幾個甚至十幾個鐘頭，極易使體內(nèi)代謝物堆積，血液循環(huán)變差，造成前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，使前列腺慢性充血，誘發(fā)前列腺炎，導(dǎo)致不同程度的尿頻、尿急、尿痛、尿不盡、尿路感染等癥狀。而平時飲水少，經(jīng)常憋尿，對尿路更是形成一種直接刺激，也容易使前列腺炎的癥狀加重。
前列腺炎一旦合并細菌、病原微生物感染，就會引起細菌性前列腺炎，癥狀表現(xiàn)復(fù)雜，治療如果不徹底，極易反復(fù)發(fā)作，長期的前列腺不適還會造成神經(jīng)衰弱、失眠、全身乏力、頭痛等癥狀，嚴重時可導(dǎo)致精索靜脈曲張、睪丸下墜、下腹鈍痛、功能障礙，甚至?xí)l(fā)生睪丸壞死、腎臟積水及慢性腎功能衰竭。
因此，提醒有車一族：久坐少動對開車族的前列腺危害很大，一旦出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛、尿不盡，伴隨腰腿酸痛、生理功能障礙、睪丸隱痛等癥狀，切莫忽視大意，諱疾忌醫(yī)，要及早去專業(yè)醫(yī)院就診，科學(xué)規(guī)范治療，早治療能在急性期一次性治愈。
健康錦囊
專家建議開車一族：每隔1~2小時駕車后就應(yīng)休息片刻，適當運動。每隔一段時間把車窗開啟5分鐘，讓新鮮空氣流通，外出路途不遠時最好以步代車，多喝水，常排尿。開車時經(jīng)常變換姿勢，夏天在座位上放上易散熱的竹座墊，生活要有規(guī)律，不要經(jīng)常熬夜。
本文導(dǎo)讀：電腦是現(xiàn)在上班族必用的，電腦對人也是有輻射的，那么電腦族長期久對電腦要如何保健呢？下面就來了解一下電腦族久對電腦的保健方法。
電腦輻射主要就是指電磁輻射，電磁輻射通常以熱效應(yīng)，非熱效應(yīng)和刺激對機體產(chǎn)生生物作用。電腦對人類健康的隱患，從輻射類型來看，主要包括電腦在工作時產(chǎn)生和發(fā)出的電磁輻射(各種電磁射線和電磁波等)、聲(噪音)、光(紫外線、紅外線輻射以及可見光等)等多種輻射 污染 。
因為電腦有一定的輻射源，會直接影響到人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)亂，從而使皮膚代謝不規(guī)律等。加上電腦有磁性，會聚積一些灰塵、和不潔的空氣，這些都會影響到皮膚的質(zhì)量，和加劇皮膚的老化程度，它還會使皮膚變黑。
電腦輻射有什么危害？
(1)電腦和家用電器的低頻電磁輻射，對人體有傷害;
(2)傷害作用對不同人群有差異，婦女、少年兒童、老年體弱者為敏感人群，特別對胎兒損害更大;
(3)受害程度與接受輻射的積累劑量有關(guān);
(5)對人體的神經(jīng)系統(tǒng)功能、免疫系統(tǒng)功能、循環(huán)系統(tǒng)功能和生命發(fā)育功能等產(chǎn)生影響。
(6)尚待對分子生物及過程、細胞生物學(xué)過程和生物化學(xué)過程深入研究，進一步探明和揭示其作用機理。
辦公室一族十之八九都是久坐的命，下班之后又很難有機會可以去健身房鍛煉身體，那么有什么簡單易學(xué)的適合辦公族在辦公室做的養(yǎng)生小動作呢？下面不如跟著小編來做一做下蹲。
辦公族常做下蹲動作能長壽
中醫(yī)講“久坐傷肉”，久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力等等癥狀表現(xiàn)，我們可以做做辦公室里的養(yǎng)生小動作來達到防病健身的目的。
久坐辦公室，最好的鍛煉方法便是下蹲運動。找一處空曠地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至最低點之后停頓2至3秒；吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立成初始動作。不需做很久，只需1至2分鐘即可。
每天隔1至2個小時，就應(yīng)離開座位稍微走動一下和做一下下蹲練習(xí)，可以活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。
做下蹲運動不但能鍛煉肌肉，對關(guān)節(jié)也很有好處。下蹲時，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運動，腰部屈伸運動，對腹部疾病及腰椎退行性病變都有預(yù)防保健作用。深蹲（全蹲）對整個下肢和軀干都有強烈刺激，是提高腿部力量的最好動作，而腿部力量能促進全身力量。
下蹲時，人體兩個最大的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會折疊到一定程度，其他部位的肌肉也能得到活動，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增強關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，這種運動對風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的預(yù)防作用。
在電腦面前人們要如何來保護自己的身體呢？
1.大腦
雖說大腦的潛力只開發(fā)了很少的一點兒，但工作一天常有大腦透支的感覺。每天在電腦前接受輻射，心肺活動本來就不暢快，加上空調(diào)房里氧氣缺少，大腦在難以發(fā)揮最佳狀態(tài)的工作環(huán)境里加倍工作，疲勞感會來得更容易些。
對策：利用好午休時間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決，走兩步離開這座大廈，飯后別立刻回辦公室，找片安靜的樹陰，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放松下來。
2.頸椎
過高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向后的弧形，現(xiàn)在卻被扭成了Ｓ形，長期處于錯位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形。
對策：降低電腦桌高度，女性適合的高度是６７厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。
3.肩膀
想想看你用電腦時的姿勢，是不是無意識地把整個肩膀都拱起來？肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運輸?shù)难毫?。這樣營養(yǎng)減少了，肌肉緊張時制造的垃圾也不能及時清運，肩膀就又疼又僵硬了。
對策：調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息５～１０分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養(yǎng)成規(guī)律運動習(xí)慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。
4.眼睛
用電腦時精神過于集中，眨眼次數(shù)從正常的每分鐘２０次，驟降到每分鐘４～５次。然后眼睛缺氧，淚液減少，但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱干眼癥。
對策：調(diào)屏幕亮度，讓進入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應(yīng)比周圍高３～４倍。另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的干澀，但一天內(nèi)使用別超過６次。
5.胃
長期窩在椅子上，把自己彎成個蝦米，胃部想好好工作都被壓迫得難以活動，消化能力大大減弱，吃進去的東西堆在一個狹小的空間里，最后都成了負擔。
對策：飯后站立２０分鐘，給胃一個廣闊的運動空間，可以促進消化。而且站立的時候腹部自然收縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。
6.手腕
手腕莫名的刺痛、酸麻、無力，在電腦族里俗稱鼠標手。使用電腦時，上肢處于懸肘的姿勢。這種姿勢會造成手腕部位的神經(jīng)承受過多重復(fù)性工作和重量，進而受到壓迫，逐漸形成了腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛。
對策：選一個適合的鼠標，要看按鍵是否過緊，按鍵的彈力是否適中，鼠標大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。
7.下肢
在電腦前久坐，空閑的下肢也要發(fā)點兒牢騷。坐椅過高，腿部懸空，會壓迫血液循環(huán)，血流變緩引起血栓；而坐椅過低，使腿部蜷曲，又會壓迫內(nèi)臟，影響胃腸功能。
對策：買把好椅子。理想的坐椅是：靠背可以前后調(diào)整；腰墊能隨著靠背的傾度上下移動，保證任何姿勢時腰部支撐都處于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲９０度或略向前傾、腳平放于地面為宜。
8.皮膚
電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，你的臉離它那么近，細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了，皮膚為了不窒息，只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。
對策：使用電腦前在臉上擦些保濕霜，或者在電腦桌上放一盆仙人掌，仙人掌的針刺能吸收灰塵。
本文導(dǎo)讀：現(xiàn)在很多女性都是長期對著電腦工作的，那么電腦族女性吃什么好呢？適合電腦族的保健飲品有哪些呢？下面就來了解一下。
枸杞子中含有豐富的胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵等，具有補肝益腎、明目的作用，連續(xù)飲用兩個月，就能起到明目、強壯筋骨、改善疲勞的作用。特別是對長期使用電腦引起的眼睛酸澀、疲勞、視力減退等問題的人，更有幫助。而且沖泡方法很簡單 取適量枸杞子放入杯中，用開水沖泡就可飲用。
菊花茶
與枸杞子相似，菊花也有清肝明目的作用，對眼睛勞損、頭痛、高血壓也有一定的治療作用。中醫(yī)認為，菊花性涼，味甘苦，具有疏風(fēng)清熱、明目、解毒等功效，可治療頭疼、眩暈、目赤、心胸?zé)?、叮瘡、腫毒等癥。
每日午餐后，將5 6朵菊花放入杯中，用開水沖泡。如加入少許蜂蜜，飲用時口感會更好。
美白綠茶
古人曾以 膚如凝脂 作為美麗的最高境界，而現(xiàn)代女性對于美白的追求更是不遜于古人。尤其是經(jīng)常面對電腦的女性，更加追求健康的美白，并希望減少電腦輻射對肌膚的損傷。中醫(yī)向這類女性推薦 綠茶。
綠茶中含有強效的抗氧化劑、茶酚以及維他命C，它不但可以清除體內(nèi)多余的自由基，還可以使脾臟分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。經(jīng)常飲用，可使皮膚光澤、細膩、白嫩。不過需要特別注意的是，綠茶中所含的少量咖啡因，可以刺激中樞神經(jīng)，振奮精神。因此，最好在白天飲用，不要在晚上飲用，以免影響睡眠。
由于女性生理結(jié)構(gòu)的特殊性，綠茶是不能每天都喝的。中醫(yī)提醒，有5個時期要特別注意，以免身體越喝越差 1、生理期 2、懷孕期 3、臨產(chǎn)期 4、哺乳期 5、更年期。
排毒清腸茶
經(jīng)常在電腦前工作的人，常出現(xiàn)毛孔粗大的現(xiàn)象，如果是由便秘引起的，這不但對人體有害，而且還會加速皮膚老化，并且出現(xiàn)痤瘡、色斑。中醫(yī)向毛孔粗大一族推薦 決明子茶。
決明子，有清肝明目、補肝益腎、除濕散熱、潤腸通便的作用，對防止各種眼病、高血壓和高血脂有一定的療效，特別是便秘的人，晚餐后飲用效果更佳。
杜仲具有補血、強壯筋骨的作用，每次取10 15克，放入鍋中熬10分鐘，把熬好的茶水倒入茶杯中就可飲用了。
本文導(dǎo)讀：久坐是電腦族常見，那么電腦族長期久坐有哪些隱患呢？久坐會導(dǎo)致哪些疾病呢？下面就來了解一下電腦族久坐易患八大疾病。
電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處于同一種姿勢，時間過久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根，引起肩周炎、上肢活動受限，嚴重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動脈受壓，引起大腦枕部供血異常，出現(xiàn)頭暈、頭痛、記憶力下降等癥狀。
2、眼部疾患
久坐電腦前，由于視物較近，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)，從而使晶體變凸以適應(yīng)視近物，眼晴長期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會導(dǎo)致近視。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻，導(dǎo)致青光眼。故在操作電腦時宜經(jīng)?；顒友矍?，定期做眼保健操等。
3、肥胖
長期坐在電腦前的人，因缺乏鍛煉，會出現(xiàn)重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部，易導(dǎo)致向心性肥胖。
4、下肢靜脈曲張
因缺乏活動，依賴骨骼肌收縮回流的下肢靜脈的壓力將增高，長時間靜脈管腔擴張會引起靜脈瓣功能性關(guān)閉不全，最終發(fā)展成為器質(zhì)性功能不全，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。
本文導(dǎo)讀：長時間坐著對我們的身體有很大危害，久坐族該如何養(yǎng)生呢？久坐族可以吃哪些食物養(yǎng)生防疾?。?/p>
越來越多的上班族長時間端坐在電腦前辦公，而且常常是一坐就一整天，稍微忙點的一天十幾個小時不帶動的，坐著做事雖然比較舒服，但是對我們的身體健康卻有很大危害，久坐會引起全身肌肉酸痛、脖子僵硬、腰痛、頸椎病、肩周炎等等，嚴重的會導(dǎo)致心臟功能減退，誘發(fā)動脈硬化、冠心病、高血壓等疾病，久坐還不利于消化，容易引起食欲不振、便秘、消化不良等等疾病，這些疾病都會危害我們的身體健康，因此久坐族要注意保健。
俗話說，生命在于運動，長時間坐著不動會危害健康，因此要時常動一動，有時間的可以進行體育鍛煉，實在擠不出時間的也可以在座位上時常變換姿勢，總之就是不要一直不動，方便時也可以試著站著辦公或者趁著上廁所倒水等時間伸展一下身體，這些小動作都對我們的身體有好處。
除此之外，還可以飲食調(diào)養(yǎng)，時常給自己煲煲湯，不僅緩解工作疲勞，還能提高身體抗病能力，那么久坐族可以喝哪些湯呢?下面介紹3款保健湯，久坐族不妨試試。
一、木耳瘦肉湯
材料：豬瘦肉300g，木耳30g，紅棗20顆，醬油、料酒、味精、淀粉、鹽各適量
做法：
1.木耳溫水泡開去蒂洗凈，紅棗去核洗凈切片，用調(diào)理腌制10分鐘備用;
2.木耳紅棗放入鍋中加適量清水小火煲煮，20分鐘后放入瘦肉煲至肉熟透，加鹽、味精調(diào)味即可。
功效：本湯能清理腸胃幫助消化，常喝能提高機體免疫力。
二、紅薯南瓜湯
材料：紅薯200g，南瓜150g，姜2塊，冰糖50g
做法：
1.紅薯去皮切塊，放入水中浸30分鐘，南瓜洗凈去籽切塊;
2.姜、紅薯放入煲中倒入5杯清水煮滾后煲10分鐘，再加入南瓜煲10分鐘，放入冰糖即可。
功效：紅薯中膳食纖維能促進腸胃蠕動防止便秘，降低肛腸疾病的發(fā)生。常喝此湯能有效預(yù)防便秘。
三、玉米煲老鴨
材料：玉米2根，老鴨1只，豬脊骨200g，豬瘦肉100g，姜1塊，蔥1根，雞粉1小匙，鹽適量
做法：
1.玉米切段，脊骨斬塊，豬瘦肉切塊，姜去皮，老鴨剖好切塊，蔥切段;
2.砂鍋煮沸水，將老鴨、脊骨、豬瘦肉汆燙，撈出洗凈;
3.老鴨、豬瘦肉、脊骨、玉米、姜放入砂鍋中，加適量清水煲2小時，加鹽、雞粉、蔥段調(diào)味即可
此外，久坐族還可以多吃蘋果、韭菜、芹菜、茄子、百合、黃豆等食物。
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霖戈第一次意識到自己的身體有問題的時候是因為周末和家人一起去郊外野餐， 面對青山綠水的她突然發(fā)現(xiàn)自己不能做一個完整的深呼吸動作。后來隨著工作的緊張節(jié)奏她又發(fā)現(xiàn)自己的頸部、背部和更多的關(guān)節(jié)竟然都會發(fā)出聲音而且越來越厲害。于是急忙去看醫(yī)生，例行體檢之后，大夫告訴她“你得了脊椎病”。霖戈很驚詫地問大夫“我才30多歲，怎么就會得40歲的病呢？”大夫解釋說：我們每個人的脊椎都會有這樣或那樣的問題，只是程度不同罷了，頸椎病和腰椎病并不是40歲以后才有可能發(fā)生的，它是一種由不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的疾病，統(tǒng)稱為脊椎病，但并不可怕，是完全可以預(yù)防的疾病。
你了解自己的脊椎嗎？
脊椎是由33塊椎骨及其相關(guān)的椎間盤、韌帶、小關(guān)節(jié)囊等連接構(gòu)成的有機整體，自上而下有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲4個生理彎曲，其中頸曲和腰曲凸向前方，胸曲和骶曲凸向后方。脊柱長度平均約為70厘米，女性和老年人稍短。頸椎病的常見癥狀：脖子僵硬，疼痛，活動受限，肩背部沉重，肌肉變硬，上肢無力，手指麻木，肢體皮膚感覺減退，手里握物有時不自覺地落下，頭痛，頭暈，視力減退，耳鳴，惡心等等。嚴重的頸椎病會發(fā)展成截癱：如不及時治療脊椎增生、移位、曲線改變等現(xiàn)象就會壓迫、阻斷神經(jīng)導(dǎo)致癱瘓，醫(yī)學(xué)上叫“截癱”。
TIpS：頸椎的正常結(jié)構(gòu)7個頸椎+6個椎間盤+所屬韌帶=頸椎脊柱，正常的頸椎活動范圍是45度。上面是顱骨，下面是第一胸椎，周圍包繞著血管、神經(jīng)和頸部肌肉，組成了脖子。從側(cè)面看正常的頸椎是前凸弧度。
怎樣知道自己的脊椎是否健康呢？
以下這些項目都是脊椎不健康的表現(xiàn)，你符合的項目越多就越有可能說明你的脊椎已經(jīng)開始處于不健康的狀態(tài)中了：你感到背部和頸部僵硬不適。你發(fā)現(xiàn)自己的兩條腿長短不一。你經(jīng)常感到疲勞，難以集中精力。你發(fā)現(xiàn)鞋子的后跟被磨得高低不平。你感覺自己的頭或髖部運動的范圍減少。你發(fā)現(xiàn)走路的時候你的腳尖向外展開。你感覺自己無法完成舒適的深長呼吸。你有一種持續(xù)的緊張感和壓力感。你感覺自己對疾病的抵抗力不如從前了。你的下頜、頸部、背部或更多的關(guān)節(jié)發(fā)出聲音。你有頭痛，頸腰背部的疼痛，肌肉或關(guān)節(jié)的軟組織疼痛。兩腳分開與肩同寬站立，脊柱或頭、臀部不在身體中心線上。
TIpS：脊椎病需要做什么檢查通常按一般檢查中，X線平片、脊髓造影、CT、核磁共振（MIR）、脊髓造影術(shù)和作為功能檢測的腦血流圖、肌電圖、誘發(fā)電位等順序的原則進行檢查。
為什么脊椎病愛上年輕人？
不良的生活習(xí)慣：
在人體脊椎發(fā)生正常的退行性變化的同時，由于年輕人不注意養(yǎng)成生活和工作細節(jié)的好習(xí)慣，慢性刺激脊椎，就導(dǎo)致了脊椎病年輕化現(xiàn)象的發(fā)生。比如：體育鍛煉不當和工作姿勢不當，引起扭傷，容易誘發(fā)脊椎病。不良的睡眠習(xí)慣和不科學(xué)的寢具如枕頭的高度和床的硬度不當引起韌帶和肌肉張力過大，從而出現(xiàn)勞損、脊椎間盤突出等脊椎病。貪涼使身體受寒，影響局部血液循環(huán)，加速脊椎周圍組織變性。不良方式減肥造體代謝失常，特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調(diào)容易誘發(fā)脊椎病。咽喉炎癥：當咽喉部或頸部有急性或慢性炎癥時，周圍組織的炎性水腫很容易誘發(fā)頸椎病癥狀的出現(xiàn)，或使病情加重。
TIpS：最容易患頸椎病的職業(yè)企業(yè)家、計算機工程師、設(shè)計師、會計、教師、醫(yī)生、辦公室職員以及長期進行同一種姿勢勞動的人員的脊椎病的概率明顯高于其他職業(yè)。
請像愛護眼睛一樣愛護脊椎吧！
頸椎病引發(fā)慢性胃炎頸椎病引起頸交感神經(jīng)功能亢奮的同時，反射性導(dǎo)致胃腸交感神經(jīng)興奮性增高，膽汁反流的長期刺激損害胃黏膜，引發(fā)慢性胃炎。頸椎病引發(fā)頭疼首先頸椎病導(dǎo)致肌肉的血液循環(huán)障礙，游離出乳酸等治病物質(zhì)以及頸椎病使椎-基底動脈供血不足而導(dǎo)致頭疼。頸椎病引發(fā)高血壓由于椎-基底動脈供血失常，頸部交感神經(jīng)受到刺激導(dǎo)致功能絮亂，引發(fā)頸源性高血壓。頸椎病引發(fā)腦血管病由于椎-基底動脈受壓，造成長期腦供血不足而引發(fā)頸源性腦血管疾病。頸椎病引發(fā)心絞痛支配橫膈及心包的頸椎神經(jīng)根受到損害，或心臟交感神經(jīng)受到刺激導(dǎo)致頸源性心絞痛。頸椎病引發(fā)吞咽困難下部頸椎椎體壓迫食管，發(fā)生炎癥、水腫，引起的食管狹窄而發(fā)生吞咽困難。頸椎病引發(fā)疲勞當你覺得沒干什么體力活就感覺腰酸背痛、脖子僵硬……累得不得了的時候，就說明很有可能是你的頸椎有問題了。由此可見，當你經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛、眩暈、惡心、嘔吐、失眠、煩躁或有精神抑郁、視力及聽力障礙、味嗅覺及皮膚感覺異常、心律失常等癥狀而又久治無效時，不妨查查頸椎，問題很可能出現(xiàn)在那里。
脊椎病的各種治療方法：
手術(shù)治療——
治療癥狀嚴重的是，經(jīng)嚴格的非手術(shù)治療無效，身體能耐受手術(shù)的病人。
非手術(shù)治療——
針灸：通過針灸穴位達到舒筋活血、止疼理氣的作用。
熱療：使局部組織受熱、擴張血管達到消炎止疼作用。
牽引：通過外加或者人體自身的重力將脊椎椎體之間間隙增寬。
封閉：將藥物分布與病患局部，效果比較明顯、但不宜長期使用。
固定制動：通過定型枕、頸圍、腰圍將頸椎、腰椎固定。
物理治療：通過如磁、電、泥、石蠟等各種物理因子作用于人體。
藥物治療：通過服用或注射中、西藥，將藥物吸入人體。
推拿、按摩：通過特種手法將椎體、小關(guān)節(jié)恢復(fù)到正常。
TIpS：頸椎骨質(zhì)增生不等于頸椎病
骨質(zhì)增生就是隨著年齡的增長，骨關(guān)節(jié)被磨損后，受損傷的關(guān)節(jié)軟骨的周圍出現(xiàn)代償性軟骨增長并且被鈣化，這就是骨質(zhì)增生，也叫骨刺。骨質(zhì)增生是正常的生理現(xiàn)象。據(jù)統(tǒng)計，人類的骨關(guān)節(jié)在20歲前后就開始退變；30歲前后開始骨質(zhì)增生；40歲以上的人有45%~50%會出現(xiàn)骨質(zhì)增生。60歲以后，80%以上的人或多或少會出現(xiàn)骨質(zhì)增生。頸椎病是脊椎的骨質(zhì)、椎間盤、韌帶、肌肉發(fā)生病變后壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經(jīng)、血管、植物神經(jīng)而出現(xiàn)包括不能直立、頭痛、眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃、嘔吐、下肢無力，嚴重者可能導(dǎo)致癱瘓癥狀。
脊椎保健小提示：
避免彎腰整理床鋪閃腰的辦法是挺直背部， 蹲在床邊用膝蓋支撐身體。
一定要站在凳子拿取高處用品，以減少脊椎受傷的可能。
盡量用推而不是拉的方式搬東西。攜帶物品時，盡量讓物品靠近身體，將物品分兩小袋比一大袋更能減輕脊柱的壓力。
防止過度疲勞、風(fēng)寒、潮濕和各種外傷事故的侵襲并及時找出腰酸背痛的原因。
戒煙：香煙中的尼古丁會使脊椎椎間盤功能逐漸退化。所以抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出2~3倍。
維持標準體重，加強鍛煉，特別是頸部和腰部的活動。
不要盲目選擇保護脊椎的保健器材，要聽從骨科醫(yī)生的建議。
用正確的工作姿勢和頭頸部的正確姿勢，特別是長期從事同一姿勢工作的人要注意適當?shù)幕顒印?
使用合理的、符合健康要求的寢具，保持正確的睡眠姿勢，盡量避免長時間的側(cè)臥、伏臥的睡眠。
TIpS：腰背痛去醫(yī)院應(yīng)該看什么科？
如果你腰部疼痛影響行動或你以前有過扭傷、挫傷、撞擊傷等外傷史，腰部突然劇痛，甚至不能站立和行走，應(yīng)去看骨科。
如果你沒有外傷史，腰痛伴尿頻、尿急、尿痛或水腫，應(yīng)去看腎內(nèi)科。
突然發(fā)作的腰痛，沿輸尿管向下腹部放射，伴有血尿、尿少的應(yīng)去看泌尿科。
腹部向腰背部放散，伴惡心等消化道癥狀就應(yīng)該看消化內(nèi)科。
愛護身體，動起來！
拯救“脖”
基本姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。
前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，是下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。
舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體在轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，在換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后停留片刻，在緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。
提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢松弛地沉下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向下拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶螅俜磸?fù)做四次。
TIpS：落枕是怎么回事？落枕在中醫(yī)里指的是睡眠姿勢不好，枕頭過高或過低，導(dǎo)致頸椎長時間處于過度偏轉(zhuǎn)、屈伸的狀態(tài)后轉(zhuǎn)動失靈的現(xiàn)象。西醫(yī)把落枕叫做斜方肌綜合征或頸肩背部急性纖維組織炎。
左右擺動：頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操說雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原是慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻，然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，正反各練兩次。
DIY自制符合生理要求的枕頭
枕心的原料：蕎麥皮、綠豆殼、晾干的茶葉。
枕頭的形狀：中間低、兩端高的元寶形枕頭。
枕頭的長度：超過自己肩寬10~16厘米。
枕頭的高度：頭頸部壓下后，與自己的拳頭高度相等或略低一些。
辦公室人員預(yù)防頸椎病的辦法
1.身體自然端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。
2.長期伏案者應(yīng)在工作1~2小時左右，有目的地左右轉(zhuǎn)動頭顱并抬頭向遠處凝望。
3.重復(fù)6~8次的夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘后向上堅持3~5秒鐘。
利用辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒種，重復(fù)3~5次。
本文導(dǎo)讀：中暑，中暑常見的癥狀有哪些呢？白領(lǐng)上班族要如何預(yù)防中暑呢？白領(lǐng)預(yù)防中暑的方法有哪些呢？下面就來了解一下。
中暑是夏季常見的一種癥狀，和普通人相比，一些身體素質(zhì)較差或有其他疾病的人更容易出現(xiàn)中暑問題，所以在炎熱的天氣里自己和家人就更要注意。那么中暑有哪些癥狀呢?白領(lǐng)要如何預(yù)防中毒?
中暑常見的癥狀：
高溫環(huán)境下，人們首先可以出現(xiàn) 先兆中暑 ，表現(xiàn)為多汗、口渴、無力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、心悸、注意力不集中、四肢發(fā)麻、動作不協(xié)調(diào)等。這時如果及時轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，補充水和鹽分，短時間內(nèi)即可恢復(fù)。
如果上述癥狀加重，則輕癥中暑癥狀，患者的體溫升高到38℃以上，面色潮紅或蒼白，大汗，皮膚濕冷，脈搏細弱，心率快，血壓下降有可能是輕度中暑，需要及時處理，并休息幾個小時。
重度中暑時，大多數(shù)患者是在高溫環(huán)境中突然昏迷。此前患者常有頭痛、麻木、眩暈、不安或精神錯亂、定向力障礙、肢體不能隨意運動等，皮膚出汗停止、干燥、灼熱而緋紅，體溫常在40℃以上。
白領(lǐng)要如何預(yù)防中暑：
1、適當運動
專家表示，健身運動是上班族的時尚，但在炎熱的夏季要減少運動量，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。
當運動鍛煉出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當氣溫達到35℃以上，要停止運動，以靜制動，并保持充足的飲水。同時，應(yīng)隨身攜帶一些人丹、風(fēng)油精、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥物。
2、合理睡眠
專家稱，中暑的發(fā)生還與睡眠有關(guān)，人們最好合理安排作息時間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強身體抵抗力。
3、及時補充水分
專家指導(dǎo)，夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調(diào)節(jié)，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。經(jīng)常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物，可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。
每天還要經(jīng)常補充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水，喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預(yù)防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。
4、空調(diào)溫度別調(diào)得太低
專家表示，如果在家中，感覺到熱時要借助自然風(fēng)和地上灑水或電風(fēng)扇、空調(diào)來降溫。電風(fēng)扇最好不要對著自己吹，使用空調(diào)時一定要注意適時開窗通風(fēng)。辦公室也要合理設(shè)置空調(diào)溫度，室內(nèi)溫度在26℃運行一段時間后，設(shè)置為27℃為最佳，千萬不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低，空調(diào)溫度應(yīng)控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內(nèi)外溫差太大，反而容易中暑、感冒。
小編提醒：隨便上班族的一般都是在空調(diào)下，但是大家在外出的時候也要最好預(yù)防中暑的工作。
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