每天三分鐘讓男人更健康
每天健康養(yǎng)生常識。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的每天三分鐘讓男人更健康，相信能對大家有所幫助。
以下四招可以讓男人更健康。例如仰臥使血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏地運(yùn)動。既有利于消食化痰，也有利于安穩(wěn)睡眠。
搓手3分鐘
先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經(jīng)常揉搓這些穴位，可以對其相對應(yīng)的內(nèi)臟起到保健作用。
冷水浴3分鐘
用冷水擦洗全身，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，剛擦?xí)r會覺得很冷，但5分鐘以后就會發(fā)熱，感覺很舒服，可以預(yù)防心腦血管疾病。
彎腰3分鐘
雙腳站立與肩同寬，而后逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次，逐步增加。這項(xiàng)運(yùn)動可以增加腦血管的抗壓力，對于困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。
仰臥呼吸3分鐘
全身放松仰臥在床上，吸足一口氣，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反復(fù)數(shù)次。這個(gè)動作可以運(yùn)動全身內(nèi)臟，使血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏地運(yùn)動。既有利于消食化痰，也有利于安穩(wěn)睡眠。
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三分鐘減肥操的運(yùn)動要點(diǎn)是充分的拉伸身體，然后伸展身體，保持姿勢以及不要借助反作用力進(jìn)行鍛煉才可以起到減肥的目的。我們在平時(shí)鍛煉的時(shí)候，可以早起進(jìn)行拉伸運(yùn)動以及睡前拉伸運(yùn)動等，這些拉伸運(yùn)動主要有仰臥起坐以及抬腿運(yùn)動等，不要過度運(yùn)動，要注意運(yùn)動的力度以及拉伸的力度。
運(yùn)動要領(lǐng):
不要借助反作用力,盡量充分地拉伸身體。
如果感覺到疼痛的話,不要勉強(qiáng),可適當(dāng)降低強(qiáng)度。
拉伸時(shí)如果感覺舒服的話,盡量地長時(shí)間保持此姿勢。
吐氣然后伸展身體,保持姿勢的同時(shí)不能中止呼吸。
A:早起拉伸運(yùn)動(40秒)
1)盤腿而坐,抬頭挺胸收腹,雙手抱于腦后,右手抓住左手肘部,向后拉伸手臂至最大限度并堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
2)慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度并堅(jiān)持5秒,注意身體不要傾斜。左右各重復(fù)2組。
3)雙腿放松坐在床上,膝蓋彎曲,貼緊地面,右手手臂向左側(cè)伸直,左手肘部彎曲夾緊右手手臂,并向左側(cè)拉伸,堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
4)保持動作1的姿勢,上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度,感覺到右側(cè)腰部被拉伸。堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
B 睡前拉伸運(yùn)動(3分30秒)
1)左腿向前伸直,右腿盤坐,慢慢前傾上半身使其貼近腿部,感覺到大腿后側(cè)及臀部被拉伸,堅(jiān)持10秒鐘。注意背部要挺直,腹部收緊。左右各重復(fù)3組。
2)左腿膝蓋立起,右腿盤坐,雙手肘部貼緊床面,上半身前傾至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘。左右各重復(fù)3組。
3)俯臥,兩腿并攏伸直,兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面,向后拉伸背部至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)3組。
4)向右側(cè)臥,右手支撐頭部,左手拉緊左腳踝,向后拉伸大腿至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘,左右各重復(fù)3組。
在現(xiàn)在巨大的生活和工作壓力之下，很多人都是飲食特別的不規(guī)律，經(jīng)常不吃或者突然吃很多，有時(shí)候還會連續(xù)的幾天暴飲暴食，對于這樣的飲食方式，導(dǎo)致很多人出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象，所以減肥就是很多人一直不停在進(jìn)行的事情，現(xiàn)在減肥的方法也是有很多種，減肥是需要堅(jiān)持的事情，每天三分鐘堅(jiān)持做，就會收到比較理想的效果。
呼吸收腹
1.站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。
2.注意收腹的時(shí)候，兩肩不要隨之往上聳起，要時(shí)刻放松兩肩，不要施加任何力量。
3.你也可以靠著墻來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時(shí)候，保持姿勢的正確。
瘦腹效果：單純收腹呼吸的動作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來，就算是日常生活中不怎么活動的深層肌肉也一樣哦!另外，因贅肉堆積而令內(nèi)臟下墜的內(nèi)臟，也能恢復(fù)正常的分布位置，減少內(nèi)臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。
收腹走路
1.伸展背部(微微抬胸，接近兩側(cè)的肩胛骨)
2.收緊肚子，維持這個(gè)狀態(tài)30秒鐘。
瘦腹效果：這個(gè)動作可以鍛煉腹部的腹橫機(jī)，腹直肌，等肌肉。肌肉能力下降讓腹部看起來松弛，不利于脂肪的燃燒。收腹這個(gè)動作，鍛煉了腹部肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還可以讓減脂變得更加容易。
坐姿收腹
1.雙腿屈膝并攏，盡量往后坐著，令大腿下側(cè)充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。
2.然后兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收攏，收起腹部開始呼吸30秒。
收腹效果：這個(gè)收腹動作配合臂部運(yùn)動，帶動肩背部肌肉運(yùn)動，瘦腹的同時(shí)能夠消除臂部和背部的多余脂肪
3分鐘，能做些什么？一邊吃早餐一邊在路邊等公交車；工作累了，起身到窗邊眺望一下遠(yuǎn)方，活動活動筋骨；忙里偷閑，發(fā)條微博，發(fā)個(gè)微信？……生活中太多微不足道的3分鐘，誰也不會在意。但做好了這六個(gè)3分鐘可以讓你輕松收獲健康。
1.刷牙堅(jiān)持3分鐘
牙醫(yī)倡導(dǎo)每天刷牙3次，在飯后半小時(shí)刷牙，每次刷牙3分鐘以上，這樣才能夠保持牙齒的清潔。
口腔醫(yī)師介紹，這種刷牙法是我們一直提倡的。其實(shí)我們每顆牙齒都有5個(gè)面，牙齒之間相鄰的兩個(gè)面，常常被忽略了，平時(shí)主要刷的是外面、里面和咬合面。因此，刷牙刷3分鐘以上是完全必要的。
另外，刷牙最好在飯后半小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，避免細(xì)菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時(shí)間用清水漱口水即可。
2.吃熱喝涼間隔3分鐘
嚴(yán)寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會引起腸胃和血壓的“強(qiáng)烈抗議”。
吃完熱菜后胃腸道系統(tǒng)擴(kuò)張，立即喝大量冷飲，本來溫暖的胃，突然受到冷飲刺激，是很難適應(yīng)的，必然會導(dǎo)致一系列不良反應(yīng)。此時(shí)血管會迅速收縮，胃液分泌改變，不僅對消化不好，而且擴(kuò)張的血管急劇收縮，會導(dǎo)致血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，對高血壓患者來說是很危險(xiǎn)的。
所以，短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。
3.睡醒后賴床3分鐘
統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，很多都是在清晨起床發(fā)病的，這個(gè)時(shí)段被稱為一天中的“魔鬼時(shí)間”。
在清晨人體經(jīng)過了一整晚的水分流失，來不及補(bǔ)充，血粘稠度達(dá)到最高，人體一受冷、血管收縮，很容易引發(fā)急性心腦血管病。專家建議，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上躺一會兒再起床，這樣至少可使50%的心腦血管病人免于發(fā)生意外。
4.腹式呼吸3分鐘
健康學(xué)家發(fā)現(xiàn)，至少有一半以上的人呼吸方法不正確，在空氣新鮮的戶外，每天至少要做3分鐘的腹式呼吸。是不是從來沒想過，我們竟然不知道正確的呼吸方法？
正確的呼吸方法是：吸氣時(shí)，氣吸得越深越好，此時(shí)橫膈膜下降，把臟器擠到下方，肚子會膨脹，而不是胸部膨脹。呼氣時(shí)，肌肉放輕松，此時(shí)橫膈膜將會比平常上升，可以進(jìn)行深度呼吸，吐出停滯在肺底部的二氧化碳。
事實(shí)上，哺乳動物都是用腹式呼吸法的，人在胎兒和嬰兒時(shí)期也是以腹式呼吸為主，從學(xué)走路起，就改變?yōu)榫植啃厥胶粑鼮橹髁恕Ｑ芯孔C明，腹式呼吸可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能，增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸蠕動，防止便秘，加速毒素的排出。腹式呼吸只需要有意識地改變呼吸方式就可以做到，十分簡單易行，如果能夠長期堅(jiān)持下去，還能夠消除腹部脂肪、改善腹部血液循環(huán)，對身體健康十分有利。
5.泡茶要泡3分鐘
人人都會喝茶，但沖泡未必得法。泡好一壺茶，要掌握泡茶時(shí)間，時(shí)間過短茶湯淡而無味，太長則湯濃色深香淡薄，泡茶的水溫90℃就可以。泡茶時(shí)茶葉的浸出物依次是維生素、氨基酸和咖啡堿，且3分鐘最佳，再長則多酚類物質(zhì)浸出而使茶湯呈苦澀味，不利于健康。
6.生氣不超過3分鐘
美國生理學(xué)家愛爾馬研究發(fā)現(xiàn)，人生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈，因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時(shí)，血壓瞬間上升到很高，身體不好的人，特別是老人，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。
導(dǎo)讀：亞健康，是大部分白領(lǐng)一族的流行病。它的主要表現(xiàn)是，壓力大，失眠，容易疲勞等等。那以想知道自己是否處于亞健康要怎樣做呢?下
亞健康，是大部分白領(lǐng)一族的流行病。它的主要表現(xiàn)是，壓力大，失眠，容易疲勞等等。那以想知道自己是否處于亞健康要怎樣做呢?下面教你3分鐘測試你的亞健康有多嚴(yán)重。
亞健康早就不是什么熱門的詞匯，因?yàn)槭邪司诺哪贻p人都正處于亞健康狀況。他們失眠、頸椎病、壓力太大究竟如何才能知道自己是否正處于亞健康狀態(tài)呢?花3分鐘測試一下吧。
Tips：計(jì)算總得分
1. 早上起床時(shí)，有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落。(5分)
2. 經(jīng)常感到抑郁，會對著窗外發(fā)呆。(3分)
3. 昨天想好某件事，今天就再也想不起來，而且經(jīng)常發(fā)生這種情況。(10分)
4. 害怕走進(jìn)辦公室，覺得工作很煩。(5分)
5. 不想面對同事和上司，有自閉癥的渴望。(5分)
6. 工作效率低下，上司已表達(dá)對你的不滿。(5分)
7. 工作一小時(shí)后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。(10分)
8. 工作情緒始終無法高漲。(5分)
9. 一日三餐，食欲不佳。(5分)
10. 盼望早早結(jié)束工作回家休息。(5分)
11. 對城市的污染、噪聲非常敏感，渴望到寧靜的環(huán)境休養(yǎng)。(5分)
12. 不再像以前一樣熱衷于朋友的聚會，有種勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。(2分)
13. 常常失眠，及時(shí)睡著，也處于做夢狀態(tài)，睡眠狀態(tài)糟糕。(10分)
14. 體重有明顯下降，有時(shí)早上起床，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。(5分)
15. 感覺免疫力下降，換季總會容易感冒。(5分)
16. 性能力下降。(10分)
結(jié)果分析：
總分低于30分：健康。恭喜你，要繼續(xù)保持喲。
總分超過50分：健康已經(jīng)向你敲響警鐘，你需要靜下來，好好反思你的生活狀態(tài)，但也不必過于擔(dān)心。
總分超過80分：聽話。趕緊去找醫(yī)生吧，調(diào)整自己的心理和身體狀態(tài)，或是申請休假，好好休息一段時(shí)間。
人們都說眼睛可以直達(dá)心靈，如果眼睛出現(xiàn)異常不但會影響個(gè)人的生活，而且自身的美麗也會受到較大的影響，更何況是自信。由于現(xiàn)代人常年使用電子產(chǎn)品，再加上不正確的坐姿看書本等，自身的眼睛就會出現(xiàn)諸多異常。所以，如何明目是人們比較關(guān)注的問題!
刮人體哪個(gè)部位可明目
除了飲食的方式可以為人體保健之外，還可以使用按摩的方式。養(yǎng)胃可以按摩腹部，養(yǎng)腎可以按摩腰部，治頭痛可以按摩頭頂，身體任何臟器出現(xiàn)異常都是可以按摩相應(yīng)的部位進(jìn)行保健治療，而想要明目也是如此。
對于如何明目，人們只知道食用含有維生素A的食物，其他的方式卻是不知道的，所以，小編可以為大家介紹一種刮按的方式明目，那到底應(yīng)該刮按身體哪里呢?其實(shí)這個(gè)部位是每個(gè)人都應(yīng)該知道的，就是人體頭部的眉毛部位。
不要小看眉毛，其實(shí)它對人體的作用也是諸多的，而最大的作用就是明目。它之所以具有明目的作用，主要是因?yàn)槊济嫌兄T多明目的要穴，只要每天用左右手刮按三分鐘就可以了。
為何該部位具有明目的作用
以上的內(nèi)容主要告訴大家刮按人體哪個(gè)部位可以起到明目的作用，所以接下來，小編就會為大家介紹為何該部位具有明目的作用!這個(gè)部位之所以具有明目的作用，主要是因?yàn)槊济嫌兴拇笠?，而這四大要穴是明目的關(guān)鍵。
攢竹穴
該穴位在人面部左右兩側(cè)眉毛的眉頭處，每天可以對該穴位進(jìn)行揉按三分鐘即可。揉按的方式也是有講究的，主要雙手的大拇指按壓此穴，然后以畫圈的方式進(jìn)行揉按。揉按此穴具有最大的作用就是消除眼部疲勞，使眼睛處于最佳放松的狀態(tài)。
對于總是迎風(fēng)流淚，熬夜而使眼部出現(xiàn)充血，或者患有假性近視的人群都是可以按揉此穴位的。它除了對眼睛具有較多的好處之外，還具有疏肝、緩解頭痛等功效，小編建議大家可以常按它!
魚腰穴
該穴位的位置也是在眉毛上，位于眉毛中間之處，該穴位的功效也是諸多的，但最主要的作用當(dāng)然是明目。對于患有假性近視、結(jié)膜炎的人群都是可以按揉此穴位的。
結(jié)束完一整天的忙碌，到了晚上每一個(gè)人都想盡快進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)，好好睡上一覺，但是對于一些患有失眠的人來說，是相當(dāng)困難的。當(dāng)躺在床上卻怎么也睡不著的時(shí)候，我想內(nèi)心一定是相當(dāng)崩潰的。擁有一個(gè)充足的睡眠不僅是維護(hù)身心健康的重要保障，同時(shí)還能幫你輕松睡出好肌膚。所以說，擁有一個(gè)好睡眠是很關(guān)鍵的。今天小編就為大家介紹按摩穴位調(diào)理睡眠的方法，只要經(jīng)常按摩身體3處便能輕松寧心安神!
因此，當(dāng)失眠的時(shí)候，便可以試著對神門穴進(jìn)行按揉，堅(jiān)持一點(diǎn)時(shí)間之后便可以輕松進(jìn)入到睡覺的狀態(tài)中。
3、太陽穴
在外眼角外側(cè)上方大約2個(gè)手指的位置便是太陽穴所在的重要部位，用手會摸到一個(gè)很明顯的凹陷處。用手對其進(jìn)行按摩能起到極好的醒腦安神的作用。
當(dāng)失眠來襲的時(shí)候，不妨對太陽穴的位置進(jìn)行輕柔，能有效調(diào)節(jié)緊繃的神經(jīng)，只有大腦神經(jīng)得到紓緩，于是便能快速的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)之中。
但是，對太陽穴進(jìn)行按摩的時(shí)候，手部的力度一定不能過重，以免造成不必要的損害。
結(jié)語：上文中小編為大家介紹了3個(gè)助眠安神的穴位，只要掌握正確的方法并對其進(jìn)行按摩便可以起到極好的寧心助眠的作用，希望對于經(jīng)常性失眠的人群不妨試著對其進(jìn)行按摩，一定能起到不錯(cuò)的助眠效果!
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
此穴除了具有治療眼部疾病的作用之外，還具有其他的作用。隨著年齡的增大，或者長期熬夜的原因使眼瞼不斷下垂，這時(shí)就可以按揉此穴。如果面部出現(xiàn)神經(jīng)麻痹的癥狀，也就是面癱時(shí)，也是可以按揉此穴位的，因?yàn)樵撗ㄎ粚τ谶@些疾病具有很好的療效。
此穴位的按摩方式也是有講究的，可用雙手食指的指關(guān)節(jié)處對準(zhǔn)魚腰穴即可，然后進(jìn)行畫圈按揉。其實(shí)它除了具有以上的功效之外，還有一個(gè)非常不錯(cuò)的功效，而這種功效就是止嗝。如果因?yàn)槟撤N原因，身體總是出現(xiàn)打嗝不止的情況，可以平躺在床上，然后按此穴數(shù)分鐘即可!
絲竹空穴
該穴位是三焦經(jīng)常用穴位之一，位于眉梢的凹陷處，其作用也是諸多的。對于眼部疲勞、患有假性近視、眼睛紅腫的人群都是可以按揉此穴位的，其療效也是相當(dāng)不錯(cuò)的。其實(shí)，它除了具有以上的作用之外，還具有其他的作用。
對于總是頭痛、牙痛等常見疼痛性疾病也是可以按揉此穴位的。該穴位按揉的方式也是非常簡單的，和上面幾個(gè)按揉的方式一樣。
太陽穴
該穴位是人們最熟悉的穴位之一，多數(shù)人按揉此穴位的主要目的是緩解頭部的疼痛，其實(shí)該穴位除了具有這個(gè)作用之外還具有明目的作用。只要每天適量按揉此穴就可以了。
以上前三個(gè)穴位都是位于面部的眉毛處，而太陽穴位于眉毛附近，這些穴位除了單獨(dú)的按壓之外，也是可以連在一起按壓，簡單點(diǎn)說就是刮，從眉頭刮至太陽穴即可，每天三分鐘就可以達(dá)到明目的作用。
結(jié)語：明目的方法有很多，除了飲食的方式之外，還可以使用按揉穴位的方式，其實(shí)只要簡單的刮眉毛連至太陽穴就可以了。因?yàn)樵摬课坏膸讉€(gè)穴位均有明目的作用。所以，如果眼睛有不舒適的人群都是可以刮按以上幾個(gè)穴位的。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。不過，如何保證熬夜的質(zhì)量，又減少對身體健康的影響呢?
在熬夜時(shí)，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經(jīng)的興奮是不可取的。
不如每天抽出十分鐘做做運(yùn)動，保證身體的健康，下面推薦四個(gè)三分鐘的運(yùn)動：
彎腰3分鐘
雙腳站立與肩同寬，而后逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次，逐步增加。這項(xiàng)運(yùn)動可以增加腦血管的抗壓力，對于困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。
搓手3分鐘
先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經(jīng)常揉搓這些穴位，可以對其相對應(yīng)的內(nèi)臟起到保健作用。
冷水浴3分鐘
用冷水擦洗全身，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，剛擦?xí)r會覺得很冷，但5分鐘以后就會發(fā)熱，感覺很舒服，可以預(yù)防心腦血管疾病。
仰臥呼吸3分鐘
全身放松仰臥在床上，吸足一口氣，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反復(fù)數(shù)次。這個(gè)動作可以運(yùn)動全身內(nèi)臟，使血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏地運(yùn)動。既有利于消食化痰，也有利于安穩(wěn)睡眠。
在冬季，人體的免疫力就會減弱幾分，并且腎氣也會不足。所以就會造成很多人對寒冷空氣的抵抗力不足，還有就是精神不振。那么面對這種情況，很多人的想法往往是要去進(jìn)補(bǔ)，但是不從根本上解決，光是一味的進(jìn)補(bǔ)，是解決不了這種情況的，對于免疫力減弱，我們可以通過運(yùn)動的方式來提高，但是對于腎氣不足呢?我們應(yīng)該怎么調(diào)理比較好。
所以小編今天就來給大家介紹一種能夠快速補(bǔ)腎氣的方法，那就是按摩穴位，每天堅(jiān)持按三分鐘，你的腎部想不強(qiáng)健都不行。
一、涌泉穴
這個(gè)穴位被稱作為補(bǔ)腎固元的長壽穴，之所以這么說是因?yàn)槲覀兊哪I經(jīng)之氣源自于我們的足下，而這個(gè)穴位恰恰就位于足部，所以說我們對這個(gè)穴位施加刺激，就可以起到非常好的補(bǔ)腎效果。
那么我們應(yīng)該怎么尋找這個(gè)穴位呢?首先這個(gè)穴位在腳底的中線三分之一的交點(diǎn)之處，我們在尋找的時(shí)候可以把腳趾彎曲，然后在腳底會出現(xiàn)一個(gè)凹陷的地方，那么這個(gè)部位就是我們需要尋找的涌泉穴。
所以說，我們每天晚上回到家之后，先泡個(gè)腳，然后用手掌先把腳底板搓熱，花三分鐘用大拇指按壓這個(gè)穴位就可以了。經(jīng)常按壓這個(gè)穴位的好處在于，可以很好的幫助我們起到健脾益精血，還有就是補(bǔ)充腎氣，以及耳聰目明的作用。所以大家在平時(shí)，特別是在晚上睡覺之前，你們就可以通過這樣的方式來幫助我們達(dá)到補(bǔ)充腎氣的作用。
二、太溪穴
這個(gè)穴位通常被稱作為腎經(jīng)大補(bǔ)穴還有就是回陽九穴之一。所以說它具有非常好的補(bǔ)益腎氣還有就是回陽救逆的作用。大家在平時(shí)的時(shí)候如果想要補(bǔ)腎，那么按摩這個(gè)穴位也是一個(gè)不錯(cuò)的選著。
那么這個(gè)穴位我們應(yīng)該怎么去尋找呢？首先就是它位于腳內(nèi)后踝的凹陷之處，在我們的雙腳上面各有一個(gè)穴位。所以我們可以用雙手又或者是尋找一個(gè)木棍用力的按壓這個(gè)穴位就可以了。直到出現(xiàn)酸脹還有發(fā)麻的情況為止，每天堅(jiān)持按壓三分鐘這樣，就可以很好的幫助我們達(dá)到補(bǔ)腎氣的作用。
小編在這里特別提醒一下，對于那些身體免疫力低下，總是身體虛弱的人群來說，你們在按壓這個(gè)穴位的時(shí)候雖然皮膚被按壓的凹陷下去了，但是卻感覺不到有任何的疼痛。
人們對于養(yǎng)生的意識逐漸加強(qiáng)，但自身還是會患上多種疾病，這卻使人們非常懊惱，為何出現(xiàn)這樣的狀況，如果仔細(xì)想想，那肯定就是自身使用錯(cuò)的養(yǎng)生方式。但有些人會問，自身即使使用正確的養(yǎng)生方式，為何身體還是越來越糟糕?其實(shí)養(yǎng)生只是調(diào)節(jié)身體的一種方式，如果體內(nèi)毒素不及時(shí)排出體外，之后的任何一種養(yǎng)生方式也只是白費(fèi)功夫。
百病出現(xiàn)都是有一定的根源，只有找準(zhǔn)根源對其進(jìn)行針對性的治療，這才能達(dá)到防治疾病的作用。人體在養(yǎng)生之前一定檢查自身是否存在根本性的問題，也就是所謂經(jīng)絡(luò)堵塞。人體的衰老及患上某種疾病都與經(jīng)絡(luò)堵塞有密切的關(guān)系，而以下的幾種經(jīng)絡(luò)的堵塞會引起相關(guān)疾病的出現(xiàn)。
不同經(jīng)絡(luò)堵塞引起不同疾病
當(dāng)身體某個(gè)臟器出現(xiàn)問題，其患上的疾病及其他癥狀都是有所不同的，所以，當(dāng)自身經(jīng)絡(luò)出現(xiàn)堵塞的時(shí)候，身體也會出現(xiàn)各種相應(yīng)癥狀。
1、心包經(jīng)
疾病的產(chǎn)生并非都是由外界的因素引起，多數(shù)是因?yàn)樽陨砭壒省Ｈ梭w全身上下布滿各個(gè)經(jīng)絡(luò)，但人們對于相關(guān)經(jīng)絡(luò)的名稱并不是很了解，而心包經(jīng)就是其中一種。心包經(jīng)起于胸中，屬于心包絡(luò)，向下穿過膈肌，絡(luò)于上、中、下三焦。當(dāng)它出現(xiàn)堵塞時(shí)常見癥狀是失眠多夢，易醒難入睡，心煩健忘，神經(jīng)衰弱。
多數(shù)人知道人體遍布著經(jīng)絡(luò)，但不知道它也是分為多種，其作用也都是不同的。心包經(jīng)在19點(diǎn)至21點(diǎn)之間是最旺盛的時(shí)候，它護(hù)心臟，減壓心舒暢。心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。另外它是心的保護(hù)組織，又是氣血通道。在它最興旺時(shí)，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。此時(shí)一定要保持心情舒暢，做些看書聽音樂等事情，可放松心情，釋放壓力。
2、三焦經(jīng)
這種經(jīng)絡(luò)名稱中的焦字可以看出，它與人的情緒有很大的關(guān)系，為何是三焦，這也是有一定的原因。當(dāng)三焦經(jīng)出現(xiàn)堵塞時(shí)會出現(xiàn)偏頭痛，頭暈、耳鳴、上熱下寒、手足怕冷、倦怠易怒、皮膚容易過敏、肌肉關(guān)節(jié)酸痛無力、食欲不振。三焦經(jīng)在21點(diǎn)到23點(diǎn)之間最為旺盛，這時(shí)百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣的作用。
所以對于這類人群來說，你們在按壓的時(shí)候就需要更加的加大按壓的力度，直到出現(xiàn)疼痛的感為止。因?yàn)檫@有這樣做，腎經(jīng)當(dāng)中的的氣血才會被牽引到腳底的涌泉穴當(dāng)中，從而就會有補(bǔ)腎的功效。
三、腎俞穴
從腎俞穴的名字我們大概就可以猜出來這個(gè)一個(gè)關(guān)于腎部的穴位。而事實(shí)也確實(shí)如此，這個(gè)穴位有非常好的壯腰固腎的作用，所以說經(jīng)常對這個(gè)穴位施加刺激就可以很好的起到治療腎部疾病還有就是腰痛等情況的發(fā)生。
那么這個(gè)穴位我們應(yīng)該如何去尋找呢?首先就是這個(gè)穴位位于我們的腰部，在和肚臍同一水平線的脊椎左右兩邊雙指寬處。我們在按壓這個(gè)穴位的時(shí)候，首先要端正的坐立好，然后再把雙手搓熱后把掌心貼于腎俞穴，過一小會兒等手掌的溫度消失以后，我們再用手指按壓這個(gè)穴位就可以了，直到出現(xiàn)酸脹感，并且腰部微微發(fā)熱就可以停止了。
按摩這個(gè)穴位的好處在于，首先是對腰部有保健的功效，它可以活絡(luò)腰部的經(jīng)脈，增加腰部的血液循環(huán)，這樣就會有非常好的消除疲勞，還有就是緩解腰部疼痛，增加腰部的靈活性的作用。
而最為關(guān)鍵的就是它有很好的補(bǔ)腎，強(qiáng)腎的作用。因?yàn)槟I主人體的水液，喜歡暖的環(huán)境，所以我們在按摩腎俞穴的時(shí)候，正好就可以起到溫補(bǔ)腎陽的作用，所以說長期堅(jiān)持，就會有非常好的補(bǔ)腎功效。
結(jié)語：以上這些就是小編教給大家的一些補(bǔ)腎的穴位，所以對于那些一到冬季就會出現(xiàn)腎氣不足的人群來說，就可以通過以上這些辦法來幫助你們有效的補(bǔ)腎，從而讓身體變得強(qiáng)壯，而且人也會變得更加的有精氣神，所以那些腎氣不足的人趕緊行動起來吧。
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導(dǎo)讀：引發(fā)痔瘡的原因非常的多，但是經(jīng)過大量研究證明，最容易引發(fā)痔瘡的原因是每次蹲廁時(shí)間過長導(dǎo)致，如果蹲廁時(shí)間超過了3分鐘，就有……
引發(fā)痔瘡的原因非常的多，但是經(jīng)過大量研究證明，最容易引發(fā)痔瘡的原因是每次蹲廁時(shí)間過長導(dǎo)致，如果蹲廁時(shí)間超過了3分鐘，就有可以導(dǎo)致痔瘡，痔瘡的輕重程度也是有蹲廁的時(shí)間所決定的，通常來說，蹲廁時(shí)間過長的人，多為大便干燥，這時(shí)候應(yīng)該盡早的調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣或通過藥物進(jìn)行治療，一定要養(yǎng)成按時(shí)排便的良好習(xí)慣。
蹲廁時(shí)間過長，可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張，瘀血就會形成靜脈團(tuán)（醫(yī)學(xué)稱為痔瘡）。有的人蹲廁排便時(shí)愛看報(bào)紙，不衛(wèi)生不說，若看到情節(jié)精彩之處，便排空了也不起來，長此以往自然會使直腸靜脈長時(shí)間受到擠壓，誘發(fā)痔瘡。
目前，痔瘡的最佳預(yù)防辦法是：
(1)每次排便超過３分鐘的，應(yīng)逐步控制在３分鐘以內(nèi)（若控制在１分鐘以內(nèi)，一二期痔瘡可自行康復(fù)）。
(2)司機(jī)、孕婦和坐班人員在每天上午和下午各做10次提肛動作。
(3)習(xí)慣性大便干燥者，在每天晚飯后（隔一小時(shí)）生吃白菜心三至五兩。
(4)便后不能及時(shí)洗浴的，蹲廁起身前，可用較柔軟的多層（２４厘米）衛(wèi)生紙夾在肛門處（半小時(shí)后取出即可）。這樣，在走路運(yùn)動時(shí)，能使直腸靜脈迅速活躍還原，正常回流。
以上四點(diǎn)方法，如能結(jié)合預(yù)防，是遠(yuǎn)離痔瘡的最佳捷徑。
患痔瘡后應(yīng)注意：
(1)如果你察覺到肛門有出血的跡象，應(yīng)去看醫(yī)生。醫(yī)生會戴上橡皮手套檢查你的肛門，并用肛門鏡、直腸鏡或結(jié)腸鏡等觀察你出血的地方。
(2)平時(shí)應(yīng)食用新鮮水果、蔬菜、全麥或雜糖食物，使大便柔軟，易于排出。
(3)你還應(yīng)該大量飲水，以保持體內(nèi)的水分。
(4)如果你已經(jīng)患了痔瘡，在每次排便后要用溫?zé)崴畬⒒疾肯锤蓛簦缓笤俨粮伞?/p>
(5)合適的飲食及良好的衛(wèi)生習(xí)慣，能抑制痔瘡，甚至能使輕度痔瘡痊愈。
(6)當(dāng)痔瘡發(fā)作特別疼痛時(shí)，你要臥床休息。局部熱敷以便腫處緩和，使脫出的痔消退。
得了痔瘡的患者，應(yīng)該要及時(shí)采取有效的措施進(jìn)行治療，以免加重病情，人們需要提高對痔瘡的認(rèn)識，才能及時(shí)避免，痔瘡也是一種疾病，需及時(shí)采取治療。
你會發(fā)現(xiàn)，越來越多的人看重養(yǎng)生了，大家的養(yǎng)生意識都增加了，之前大家覺得多運(yùn)動就好了，現(xiàn)在很多人都會選擇中醫(yī)按摩養(yǎng)生了。就像你累的時(shí)候，按按太陽穴，會舒服一些。其實(shí)，身體上還有很多穴位是需要我們多按按的，只要你堅(jiān)持下去，效果會非常驚人的。
現(xiàn)在不管是老年人，還是年輕人都講究養(yǎng)生了。而養(yǎng)生，怎么能夠少得了保健按摩呢?今天小編就給大家介紹一套好學(xué)的養(yǎng)生按摩操吧。
頭部
1.原地踏步(或者跑步機(jī) 快走5分鐘-20分鐘因人而異)8*8=64下(熱身)。
2.梳理頭發(fā)64下，敲打頭皮64下，按揉頭皮64下，手法輕柔。
3. 我們按照由下至上的順序捏揉耳朵反復(fù)八次。
4.按太陽穴輪刮眼眶16次。
5.按揉鼻子兩側(cè)迎香穴8*8=64次。
6.用手掌按摩臉部16次頸部。
a.緩慢轉(zhuǎn)動頸部順時(shí)針轉(zhuǎn)8圈逆時(shí)針轉(zhuǎn)8圈，動作盡量緩慢輕柔,拉伸盡量到位，但不可過度用力，感覺可以伸展開，但是無痛感為宜。
b.我們用手上的虎口穴從下至上按摩前頸部16次，然后再由上至下16次，最后再捏揉頸部后面16次。
腿部和膝關(guān)節(jié)
1.屈膝提腿每條腿16次。
2.雙手揉、按、提、點(diǎn)膝蓋5分鐘。
3.前后左左右踢腿個(gè)16次，不要強(qiáng)調(diào)高度 自己感覺舒服就可以。
4.按摩足三里64次，然后敲擊有足三里到后腰部上下反復(fù)16次。
足底
1.雙腳互拍擊打16-64次.腳趾做彈指16-64次。
2.足底按摩15分鐘，手指沒有力量的可以配合刮痧板和按摩棒這套國學(xué)按摩養(yǎng)生操 簡單易學(xué)對場地沒有要求，可以站，也可以坐，還可以臥，特別時(shí)候心境平和的人來練習(xí)。尤其時(shí)候老年人和病人聯(lián)系。練習(xí)的時(shí)候可以播放一點(diǎn)古典音樂。也可以熏香。
練習(xí)的力度和動作適合自己的就最好，練習(xí)完能微微出汗效果最佳。飯后一小時(shí)內(nèi)不要練習(xí)。練習(xí)前或者中間可以適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)水 ，不渴就好不宜量大。
可以配合國學(xué)氣功的吐納心法一起練習(xí)，開始的時(shí)候 自然呼吸就可以動作和過程熟練了，配合腹部呼吸法效果更好練習(xí)應(yīng)該先胸后腹，先順后逆。吐納心法胸式呼吸是指通過調(diào)整肺部的呼吸次數(shù)、間歇時(shí)間、呼吸深度，使呼吸達(dá)到緩解均勻、自然柔和，使肺活量增大，肺通氣性增強(qiáng)，肺的呼吸頻率明顯減少。腹式呼吸(順式)，呼吸時(shí)要求下腹部向外擴(kuò)張，胸部和肩部保持不動。吸氣時(shí)胸腹部稍有緊迫感，隨著呼氣，雙手可輕輕壓迫上腹部幫助氣體的排出。呼氣后，隔膜和胸腔肌肉放松，緊迫感消失。
現(xiàn)代人的生活水平普遍呈上升的趨勢，但由于工作壓力及生活瑣事的繁多，致使飲食不合理，從而導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)諸多異樣，而癌癥的出現(xiàn)也在預(yù)料之中。癌癥是現(xiàn)代人非常關(guān)注的話題，因?yàn)樗某霈F(xiàn)不但會使人的壽命減短，在一定程度上會給每一個(gè)家庭帶來影響，所以，為了家庭幸福及自身的健康，最好做好抗癌措施。
揉什么部位能抗癌
千萬不要簡單的認(rèn)為人體的各個(gè)部位只是個(gè)擺設(shè)，其實(shí)它們的作用都是讓人意想不到的，人們都說腳是人體第二個(gè)心臟，所以會以泡腳或者按摩腳來達(dá)到防治疾病的作用，雖然不能一下子見效，但長期堅(jiān)持下去，對自身還是有諸多好處，其實(shí)除了按腳可抗癌防疾病之外，揉腹也有同樣的作用。
經(jīng)常會見到很多在飯后會摸腹部，其實(shí)這個(gè)動作是正確的，因?yàn)椴坏梢源龠M(jìn)胃部的消化功能，而且在一定程度上還有保健的作用。因?yàn)槲覀兊母共繛槲迮K六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源，也就是說，身體健不健康，通過腹部就可以表達(dá)出來。另外，這個(gè)部位有諸多重要的穴位，沒事多按按可有抗癌的作用。所以，想要抗癌及防疾病，除了合理的飲食及有規(guī)律的運(yùn)動之外，還可以揉腹。
常揉腹的好處
身體很多部位都有自身的功能，而防疾病就是其中一種，在平時(shí)閑暇的時(shí)候多按按腹部會有驚人效果。
1、促消化
現(xiàn)代人生活水平不斷提高，但自身的飲食結(jié)構(gòu)卻出現(xiàn)諸多問題，以至于胃功能出現(xiàn)問題，從而導(dǎo)致消化功能低下，這時(shí)不妨揉揉腹部。揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能。
經(jīng)常摸這個(gè)部位不但對自身的消化功能有較大的好處，還在一定程度有防便秘的作用。所以，如果因?yàn)樯匣鸹蛘呱俸人霈F(xiàn)便秘時(shí)，不妨摸摸腹部，不但排便通暢，還不宜患上痔瘡或者肛腸疾病。
經(jīng)過反復(fù)多次的練習(xí)，加大腹肌的運(yùn)動，呼吸頻率可逐漸變慢，呼吸深度加大，呼吸變得有規(guī)律，自然流暢，呼吸節(jié)奏更深沉緩慢有力。氣功吐納(靜功)能增強(qiáng)肌體呼吸系統(tǒng)的功能，且對血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等方面都有良好的作用。
女人越揉越健康的穴位
女人永遠(yuǎn)是熱點(diǎn)話題，多少人為了女人終究溫柔鄉(xiāng)，英雄冢!我是在說女人不好嗎?顯然不是，女人永遠(yuǎn)是上帝賜予這個(gè)世界的最最美好美麗的生命體。這樣的尤物難道不值得我們?nèi)圩o(hù)嗎?
可是你們知道嗎?其實(shí)，三陰交穴就是我們的父母留給我們的巨額財(cái)產(chǎn)?？梢詭椭覀兙S持年輕，延緩衰老，推遲更年期，保證女人的魅力。三陰交穴在小腿內(nèi)側(cè)，腳踝骨的最高點(diǎn)往上三寸處(自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度)。三陰交對女人、對人體究竟有什么神奇作用呢?
1、保養(yǎng)子宮和卵巢
人體的任脈、督脈、沖脈這三條經(jīng)脈的經(jīng)氣都同起于胞宮(子宮和卵巢)。其中，任脈主管人體全身之血，督脈主管人體全身之氣，沖脈是所有經(jīng)脈的主管。每天晚上5點(diǎn)7點(diǎn)，腎經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，用力按揉每條腿的三陰交穴各15分鐘左右，能保養(yǎng)子宮和卵巢。促進(jìn)任脈、督脈、沖脈的暢通。女人只要?dú)庋獣惩?，就會面色紅潤白里透紅，睡眠踏實(shí)，皮膚和肌肉不垮不松。
2、緊致臉部肌肉，使臉部不下垂
看看張曼玉和趙雅芝，現(xiàn)在臉都緊緊的，沒有松垮下來，因?yàn)樗齻兊娘嬍扯己芤?guī)律，脾沒有受到傷害。再看看大美人關(guān)之琳，經(jīng)常在家開party，飲食無節(jié)制，喝酒無節(jié)制，傷了脾，臉部現(xiàn)在松弛得非常明顯，老態(tài)驟然顯現(xiàn)。經(jīng)常傷害脾，臉上及全身肌肉都會更快的松弛。如果想在40歲之后，還能對抗地球的引力，保證臉部和胸部不下垂。除了飲食要規(guī)律之外，還要經(jīng)常在晚上9點(diǎn)左右，三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，按揉左右腿的三陰交穴各20分鐘健脾，因?yàn)槿幗皇瞧⒔?jīng)的大補(bǔ)穴哦。
3、調(diào)月經(jīng)，去斑，去皺，祛痘
三陰交是脾、肝、腎三條經(jīng)絡(luò)相交匯的穴位。其中，脾化生氣血，統(tǒng)攝血液。肝藏血，腎精生氣血。女人只要?dú)庋?，那些月?jīng)先期、月經(jīng)后期、月經(jīng)先后無定期、不來月經(jīng)等統(tǒng)稱為月經(jīng)不調(diào)的疾病都會消失。而女人臉上長斑、痘、皺紋，其實(shí)都與月經(jīng)不調(diào)有關(guān)。只要每天晚上9點(diǎn)11點(diǎn)，三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，按揉兩條腿的三陰交各15分鐘，就能調(diào)理月經(jīng)，祛斑、祛痘、去皺。不過，要堅(jiān)持才有效果哦，堅(jiān)持每天按揉，按揉一個(gè)月之后，才能看得到效果。如果指望一兩天就看到效果，只能是做夢了。
結(jié)語：以上就是小編給大家介紹的一套養(yǎng)生操，你不要小看它，只要你堅(jiān)持下來，效果也是不得了的啊，這可不是小編騙你的哦。除此之外，女性還應(yīng)該多按按三陰交這個(gè)穴位，這可是女性第一大穴位啊，能夠解決很多婦科問題哦。
正如發(fā)動機(jī)對汽車的作用一樣，心臟是延續(xù)人體生命的動力源?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中講到：“心為君主之官，主明則下安，以此養(yǎng)生則壽?！币簿褪钦f，只有保護(hù)好心臟才能長壽。而護(hù)心重在細(xì)節(jié)，只要日常生活中做出點(diǎn)滴改變，就能有效降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。本期，結(jié)合國內(nèi)外最新研究，為你總結(jié)出一些簡單有效的護(hù)心方法，不妨每天試一條，為你的心臟健康加分。
1.爬樓梯。研究證實(shí)，每天多爬4000～5000級樓梯能平均降低11毫米汞柱血壓。每天爬200級樓梯，一周5次，持續(xù)8周，心肺功能提升18%。不過，膝關(guān)節(jié)不好的人要盡量少爬樓梯。
2.擁抱。與愛人相擁，不僅能讓兩人關(guān)系更親密，還會為心臟健康加分。美國北卡羅萊納州立大學(xué)研究人員稱，每天10分鐘的肌膚接觸（牽手、擁抱），能幫你有效減少壓力、降低血壓。
3.看場恐怖電影。偶爾擾亂心臟的節(jié)拍就像按下心臟的復(fù)位按鈕，有助于心臟維持更有力的跳動。不妨偶爾看一場恐怖電影或讀一本驚悚小說，讓心臟快頻率跳動一會兒。
4.發(fā)呆10分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會呆能將焦慮和抑郁降低25%，心臟病患者發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)也降低。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)冠狀動脈病患者的精神壓力達(dá)到平時(shí)3倍時(shí)，更易死亡。
5.騎自行車。常騎車可以讓你更快樂，心臟健康也能得到保護(hù)。美國杜克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎車和抗抑郁藥物有幾乎同樣的治療效果。
6.每天吃早餐。美國哈佛大學(xué)一項(xiàng)針對3900人的調(diào)查證實(shí)，堅(jiān)持每天吃早餐的男性發(fā)生超重和胰島素耐受的風(fēng)險(xiǎn)分別減少了41%和44%，而這些都是誘發(fā)心臟病的危險(xiǎn)因素。
7.補(bǔ)充葉酸。葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、萵苣等蔬菜中含量豐富。發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，多吃富含葉酸的食物可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)16%。
8.不憋尿。臺灣的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，膀胱壓力增大會導(dǎo)致心跳每分鐘多跳9次，血流收縮19%，而這足以誘發(fā)心臟病。
9.多大笑。美國馬里蘭大學(xué)心血管教授米歇爾·米勒表示，經(jīng)常開懷大笑能趕走日?，嵤聨淼膲毫Γ瑸樾呐K減負(fù)。
10.喝點(diǎn)蜂蜜。研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜有強(qiáng)大的抗氧化特性，能夠幫助對抗心血管疾病，降低高密度脂蛋白膽固醇水平，可減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
11.養(yǎng)一只狗。養(yǎng)寵物不僅能給人帶來安慰和快樂，還可以提高心臟的適應(yīng)能力，幫你更好地處理壓力。
12.多聊天。孤獨(dú)的人很難處理好壓力，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也更高。美國芝加哥西北大學(xué)的研究人員追蹤調(diào)查2000多位男性30年后發(fā)現(xiàn)，與性格開朗、善于交流的人相比，性格內(nèi)向的男性死于心臟病的幾率要高出50%。
13.兩天喝一小杯酒。適量攝取酒精，能降低患動脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)。調(diào)查顯示，每周喝酒3～4次比每周喝酒少于一次的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低32%。
14.多吃西紅柿。西紅柿中的番茄紅素可以有效防止有害膽固醇沉積在血管中。
15.多喝水。身體缺水對心血管病人來說非常危險(xiǎn)。每天喝1000毫升水，可降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)60%。
16.常吃柚子。每天吃柚子能減少動脈收縮46%，降低壞膽固醇水平10%以上，還能降低超過5毫米汞柱血壓。
17.做仰臥起坐。腹部脂肪的減少，能降低心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)。在1分鐘內(nèi)做仰臥起坐次數(shù)越多的人，在未來13年身體就越健康，心臟也更有活力。
18.勤洗手。德國一項(xiàng)長達(dá)3年的研究發(fā)現(xiàn)，那些最強(qiáng)的抗體往往守衛(wèi)在人體最重要的部位，如心臟動脈、脖子、腿等。因此，勤洗手防止“病從口入”，也能有效護(hù)心。
19.背一首詩。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天背誦詩歌半小時(shí)能顯著降低心率，減少壓力水平，有效保護(hù)心臟。
20.遠(yuǎn)離二手煙。研究發(fā)現(xiàn)，每周3次暴露在香煙煙霧中超過30分鐘，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)提高26%。
21.常漱口。美國布法羅大學(xué)研究人員稱，常刷牙、勤漱口，減少口腔細(xì)菌，能降低200～300%的心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
22.少吃薯?xiàng)l?！缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》上一項(xiàng)針對8萬名女性連續(xù)14年?duì)I養(yǎng)習(xí)慣的記錄發(fā)現(xiàn)，女性膳食中攝入大量反式脂肪酸與患心臟病有重要關(guān)聯(lián)，尤其在炸薯?xiàng)l中含量最高。
23.充足睡眠。研究稱，疲憊的人體內(nèi)一種凝血蛋白的含量升高，它會大大減少心臟和大腦的血流量。那些睡眠少于5小時(shí)的人比8小時(shí)充足睡眠的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高40%。
24.早餐吃根香蕉。研究表明，每日攝入的鉀少于3500毫克容易導(dǎo)致高血壓。不妨在早餐后吃根香蕉，或選擇烤地瓜和菠菜作為晚餐，葡萄干、西紅柿、木瓜等食物中含鉀量也較高。
25.偶爾吃素。研究顯示，在每天的菜單中減少一些肉類，多吃點(diǎn)谷物、豆類、堅(jiān)果等，堅(jiān)持1個(gè)月，體內(nèi)的低密度脂蛋白膽固醇水平可降低近30%，能有效預(yù)防心臟病。
26.吃把南瓜籽。每30克南瓜籽中含有超過1/3的人體每日必需鎂含量，而體內(nèi)鎂含量不足與多種心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素相關(guān)，包括高血壓、高膽固醇、動脈斑塊形成等。
27.每周性愛兩三次。研究顯示，每月性愛不足1次的男性比每周性愛兩三次的男性心臟病風(fēng)險(xiǎn)高45%。
28．吃葡萄。最新研究發(fā)現(xiàn)，不僅適量飲用葡萄酒對心腦血管健康有好處，吃新鮮葡萄也能降低膽固醇水平。
29.控制咖啡因攝入。攝入過多咖啡因后，血壓將平均升高4毫米汞柱，心跳每分鐘多跳2次，長此以往，會加重心臟負(fù)擔(dān)，帶來健康隱患。
30.勤通風(fēng)。幾乎所有的大型家用電器，包括熱水器、洗衣機(jī)、烘干機(jī)等都有可能產(chǎn)生一氧化碳，大量吸入一氧化碳可以讓人在數(shù)小時(shí)內(nèi)喪命，但長期微量接觸也會損害健康，它能促進(jìn)斑塊形成，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，家里和辦公室都要勤開窗通風(fēng)。
濕氣這個(gè)詞語，對于大家來說一點(diǎn)都不會陌生，但是對于很多人來說怎么排出它，是一個(gè)比較難以解決的事情。因?yàn)闈駳鉁粼谏眢w當(dāng)中，就會侵襲五臟六腑，從而影響它們的正常運(yùn)行導(dǎo)致人體虛弱，還有就是會招來非常多的疾病。所以小編今天就來教給大家一種方式，讓你能夠快速的排出身體當(dāng)中的濕氣，讓自己能夠健康長壽。
一、委中穴
委中穴的位置點(diǎn)非常的好找，它位于我們的腿窩處，尋找的時(shí)候可以把腿彎起來，然后在膝蓋后面腿窩的正中心，就是我們需要尋找的委中穴了。這個(gè)穴位對于排出身體當(dāng)中的濕氣具有非常好的作用。
這是因?yàn)檫@個(gè)穴位處于膀胱經(jīng)上，而膀胱經(jīng)是人體最大的排毒去濕通道，所以說，要想排出身體當(dāng)中的毒素還有濕氣，那么經(jīng)常刺激膀胱經(jīng)上面的穴位就可以很好的幫助我們解決體內(nèi)濕氣過重的現(xiàn)象。
對于很多人來說，在平時(shí)的生活當(dāng)中或許會出現(xiàn)腰腿酸痛，還有就是關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象出現(xiàn)，這很大程度上都是因?yàn)樯眢w當(dāng)中的濕氣過重而引起的，所以在這樣的情況之下，把體內(nèi)的濕氣排出體外，就可以很好的解決這些病痛，而且還有增強(qiáng)體質(zhì)的作用。
那么這個(gè)穴位應(yīng)該怎樣的按摩呢?當(dāng)我們在找準(zhǔn)穴位之后，可以用中指按壓與按摩這個(gè)部位，出現(xiàn)疼痛感的時(shí)候放手，然后再次按壓就可以了。這個(gè)穴位想起來的時(shí)候就按一按，每天至少按摩三分鐘就可以了，這樣就會非常好的幫助你解決體內(nèi)濕氣過重的情況出現(xiàn)。
二、承山穴
承山穴也如同委中穴一樣，分布在我們的膀胱經(jīng)上，這就從本質(zhì)上定義了按摩刺激這個(gè)穴位可以很好的幫助我們排出身體當(dāng)中的濕氣。那么這個(gè)穴位應(yīng)該怎么尋找呢?在我們的小腿上有腿肌，而我們小腿的肌肉是以人字形分布的，而承山穴就處在這個(gè)人字的中間。
那么按摩這個(gè)穴位除了可以把身體當(dāng)中的濕氣排出身體以外，對于身體來說有沒有其他的一些好處呢?小編告訴你，這其實(shí)是有的，因?yàn)槌猩窖ㄋ幍奈恢檬巧眢w當(dāng)中陽氣最充足的經(jīng)脈樞紐，所以經(jīng)常對這個(gè)地方施以刺激，還有提升陽氣的作用。這樣就可以很好的幫助我們在冬季的時(shí)候，能夠擁有健康的身體，并且還可以避免手腳冰涼的情況出現(xiàn)。
我們常常聽到一句話只有先愛自己才能更好的愛別人，所以，身體是我們自己的，讓身體更健康，少疾病，才能獲得長壽，更好的愛他人。英語諺語中有一句條條大路通羅馬，獲得長壽的方法有很多，可以是食療，可以是運(yùn)動，也可能是樂觀的思想。
今天，我們就一同來了解如何通過按摩方法來通向長壽。我們的人體有12條經(jīng)脈，又有720個(gè)穴位，而其中在醫(yī)學(xué)上可以治病的有402個(gè)，又有一些屬于要害穴位。下面，我們就一同了解可以助長壽的穴位，這些穴位既是長壽穴，又是身體的保健穴位，可以治療疾病。
一、中脘穴養(yǎng)胃助消化
胃，從其漢字的結(jié)構(gòu)上我們不難看出其重要性，是人體上的國土中心，是接納和消化五谷的地方，如果這個(gè)地方出問題了，又何談長壽呢?
在中醫(yī)看來中脘穴又被看做治療胃部疾病的靈魂腧穴，是人體4條經(jīng)脈的匯聚之穴。按摩這個(gè)穴位具有健脾胃、補(bǔ)中益氣和治療胃部疾病的作用。
首先，中脘穴的位置在人體的正中線上，以肚臍為標(biāo)記，向上4寸即是，
其次，自我按摩中脘穴一般采用揉按的方法，利用手掌根部按在這個(gè)穴位上，然后緩慢的畫圓按摩，以胃部出現(xiàn)熱感為佳?？梢灾委熞话愕奈改c道疾病，如消化系統(tǒng)的疾病腹脹、腹瀉等，治療常見的胃病如食欲不振、噯氣、打嗝等。
再有，按摩中脘穴的注意點(diǎn)，這個(gè)穴位靠近胃部，雖然按摩時(shí)不分時(shí)間和地點(diǎn)，但是不宜在飯后按摩，避免壓迫胃部。
二、太溪穴養(yǎng)好腎
腎，關(guān)乎著人體的生長、生殖和衰老。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》男八女七的思想中就提到腎氣對人體容貌、壽命和生育的影響。所以，補(bǔ)腎也是自古以來通向長壽的必經(jīng)之路。
太溪穴在古代又有回陽九穴之一之稱，《九針十二原》中還提到腎也，其原出于太溪穴。由此，可見太溪穴對于補(bǔ)腎的作用。
首先，太溪穴位于腳內(nèi)側(cè)，在腳踝后方，與跟腱之間的凹陷處。
其次，按摩太溪穴可以用手指或光滑的木棍(如筷子)，一般采用揉按，以出現(xiàn)酸脹為佳。按摩具有清熱生氣、滋陰補(bǔ)腎和強(qiáng)腰的功效。
對腎虛引起的腰膝酸軟、手腳冰涼，腎炎引起的腎功能不全，糖尿病等都具有一定治療作用。
再有，按摩這個(gè)穴位如果采取按摩棒，不宜用力過大，避免刺破肌膚。
那么我們應(yīng)該怎么按摩這個(gè)穴位呢?在找準(zhǔn)穴位之后，我們可以用自己的大拇指去按壓這個(gè)穴位，在壓它的時(shí)候，如果你能夠非常明顯的感覺到這個(gè)地方非常的疼痛，那么就表明你體內(nèi)的濕氣比較的重了。
在你按摩一段時(shí)間之后，你就會感覺到身體的溫度開始上升，這就表明，它起到了提升陽氣的作用，而且體內(nèi)陽氣充足，就么就會非常有利于把濕氣排出體外，這樣就可以有益身體健康。
三、足三里
要想把身體當(dāng)中的濕氣排出體外，還有一個(gè)穴位也具有非常好的功效，這個(gè)穴位就是足三里，那么這個(gè)穴位的位置在什么地方呢?它位于我們的外膝，我們在尋找的時(shí)候可以用手沿著膝蓋的放向下移，等到觸摸到骨頭阻擋的地方的時(shí)候，那么這里就是我們需要尋找的穴位了。
這個(gè)穴位很多人對它的理解就是，它可以很好的幫助我們到達(dá)健脾的作用，但是你知道嗎?其實(shí)這個(gè)穴位治療濕氣的作用也是非常強(qiáng)大的，所以我們在平時(shí)沒事的時(shí)候，就可以用手去按摩它，還是像上文中說到的那樣，每天按摩這個(gè)穴位的時(shí)間不能夠低于三分鐘，這樣就可以非常好的幫助我們把身體當(dāng)中的濕氣排出體外。
而且按摩這個(gè)穴位還可以幫助我們健脾，只有脾好了，那么人的精神狀態(tài)就會變得非常的好，所以說，不妨每天試著按摩這個(gè)穴位，不僅健脾還能夠去濕氣。
結(jié)語：要想讓身體當(dāng)中沒有濕氣的存在，那么我們就可以通過按摩以上這三個(gè)穴位來幫助我們解決，但是有一點(diǎn)是需要我們說注意的，那就是在按摩這個(gè)穴位的時(shí)候，每天不能夠低于三分鐘，而且必須每天堅(jiān)持，要是你經(jīng)常處于三天打魚兩天曬網(wǎng)的狀態(tài)，那么對于排出身體當(dāng)中的濕氣沒有任何的作用，所以堅(jiān)持是最為關(guān)鍵的。
在生活中有：十個(gè)人九個(gè)虛的說法，體虛是現(xiàn)在很多人的感受，不論是腎虛還是血虛都是身體處于亞健康的狀態(tài)，體虛是會讓女性的免疫力下降。以血虛來說，現(xiàn)在很多女性都是處于血虛的狀態(tài)，一方面是家庭、工作奔波讓她們耗費(fèi)了很多的心血，另一方面，就是女性的體質(zhì)是柔弱的，是容易造成血虛的狀況，在生活中，不少女性是會通過各種補(bǔ)血的食物來達(dá)到補(bǔ)血的狀態(tài)，當(dāng)然，食補(bǔ)肯定比藥補(bǔ)要安全的多，其實(shí)，在生活中，通過穴位的按摩也是能夠達(dá)到補(bǔ)血的目的，下面向大家介紹身體的5個(gè)穴位，每天按摩這里5分鐘，是能夠讓你達(dá)到滿血?dú)w來的狀態(tài)。
一、按摩血海穴
說到身體中能夠聚血的穴位那肯定就是血海穴了，在生活中也有：補(bǔ)氣找氣海、補(bǔ)血找血海的說法。
血海穴是身體的一個(gè)重要穴位，位于膝蓋的上面，在大腿的內(nèi)側(cè)，屬于足太陰脾經(jīng)，是脾經(jīng)造血的主要穴位。
可以說身體的造血、血液循環(huán)都是與這個(gè)穴位有關(guān)系的，女性按摩這個(gè)穴位是能夠治療、緩解月經(jīng)不調(diào)的，對于痛經(jīng)也是能夠很好的調(diào)制。
而在這里推薦女性朋友按摩血海穴是能夠起到補(bǔ)血的功效，在每天早上按摩血海穴五分鐘，在晚上睡覺前按摩血海穴五分鐘是能夠很好的疏通血液，對于血液循環(huán)是有幫助的。
因此，每天按摩一下血海穴對于身體還是有好處的。
二、按摩天樞穴
在臨床疾病的治療方面，按摩天樞穴主要是為了預(yù)防、治療腸胃疾病。
天樞穴是屬于陽明胃經(jīng)，在身體的肚臍部位，能夠幫助胃經(jīng)、大腸經(jīng)的羅東，同時(shí)能夠促進(jìn)身體氣血的循環(huán)。
對于女性來說，按摩天樞穴是能夠很好的預(yù)防月經(jīng)不調(diào)的，對于女性的痛經(jīng)也是能夠很好的治療。
而在建議女性按摩天樞穴，主要是按摩這個(gè)穴位是能夠達(dá)到補(bǔ)血的功效。
這是因?yàn)?，身體氣血是由胃經(jīng)向大腸經(jīng)流通的，當(dāng)胃經(jīng)方面氣血充足的話，就能夠給身體提供足夠多的血量。
同時(shí)胃經(jīng)方面血液充足的話，是能夠很好的進(jìn)行血液的循環(huán)，對于機(jī)體的新陳代謝是非常有幫助的。
在按摩天樞穴的時(shí)候，是能夠很好的達(dá)到通血的作用，對于通便、保持腸道的清潔也是有好處的，這樣的話是能夠讓機(jī)體免受毒素的侵害，保持一個(gè)健康的身體。
因此，在每天按摩天樞穴5分鐘，對于血液的循環(huán)是有幫助的。
健康的身體是很多人都想要的，但是，在現(xiàn)在很多莫名的病癥在危害著人類的健康，一方面是現(xiàn)在的環(huán)境出現(xiàn)了惡化，環(huán)境污染成了很多疾病最有利的傳播渠道;另一方面就是現(xiàn)在人的抵抗力比之以前有了很多的下降，現(xiàn)在社會處于亞健康狀態(tài)的人是越來越多，這樣是會讓疾病侵入身體的速度加快，造成疾病纏身的情況，很多人一生病就去醫(yī)院看醫(yī)生，其實(shí)，在我們的身體里隱藏著很多健康開關(guān)，下面就為大家介紹一下幾個(gè)常見的開關(guān)，讓你在感覺到身體不舒服的時(shí)候按摩一下這里就可以保持身體的健康。
一、頭痛按摩印堂穴
頭痛、頭暈是現(xiàn)代人常常會感覺到的病癥，這樣的現(xiàn)象雖說不是什么重大疾病，但是，對于健康還是有很大影響的。
緩解頭痛、頭暈的藥物在藥店有很多，但是，這樣的藥物要是吃多了，對于健康是有很大危害的。
在生活中，按摩一下印堂穴是能夠很好的緩解頭痛的病癥。
印堂穴位于身體的額頭部位，在兩眉之間，是身體的俞穴之一，按摩這個(gè)穴位有明目通鼻的作用，對于安神也是有很大的幫助。
生活中不少孩子感覺到頭痛、頭暈，母親都會按摩印堂穴，按摩印堂穴是能夠起到緩解頭痛、去除頭痛的作用。
二、腰酸背痛按腰眼穴
現(xiàn)在社會要說經(jīng)常感覺到腰酸背痛的人群，除了那些做重力活的人，上班族可以說是經(jīng)常會感覺到腰酸背痛的人群了。
上班族因?yàn)槌Ｌ斓淖谵k公桌前辦公，還有了久坐族的稱呼，不少上班族在工作期間是會蹺著二郎腿，這些都是會造成腰酸背痛的。
這是因?yàn)殚L時(shí)間的坐在電腦桌前，很多人是會漸漸的形成一種前傾的趨勢，這樣的前傾對于腰是有傷害的，時(shí)間一長會有腰椎突出的情況。
同時(shí)，翹著二郎腿辦公，是會讓身體的中心發(fā)生轉(zhuǎn)移，這樣轉(zhuǎn)移是會讓腰椎得不到平衡，會讓腰椎形成一種重力的不平衡，要是，不抓緊預(yù)防、治療的話是會造成駝背的情況，嚴(yán)重的時(shí)候是會傷害到腎臟的。
而在按摩腰眼穴的時(shí)候是能夠很好的預(yù)防腰酸背痛的。
腰眼穴屬于身體的帶脈穴位，是腎臟的所在部位，按摩這個(gè)穴位是能夠很好的達(dá)到護(hù)腎的功效。
腰為腎之府是不少中醫(yī)所提倡的，按摩這個(gè)穴位是能夠起到補(bǔ)腎的作用。
同時(shí)，按摩這個(gè)穴位是能夠很好的調(diào)整身體氣血，對于疏通經(jīng)絡(luò)的活血是有幫助的，特備是對于腰部的活血更有幫助。
因此，每天在早晚上是可以按摩腰眼穴五分鐘，達(dá)到緩解酸痛的目的。
三、按摩三陰交穴
三陰交穴是身體的重要穴位，屬于身體的十大總穴之一，有些時(shí)候也被稱作：婦科三陰穴，由此可見，這個(gè)穴位對于女性女性的作用是很大的。
女性屬于陰性的體質(zhì)，是非常容易受到婦科疾病的困擾，而按摩這個(gè)穴位對于婦科疾病有很好的治療，對于白帶異常、經(jīng)量過多、過少都是有很好的預(yù)防。
當(dāng)然最主要的是這個(gè)穴位是腎、脾、肝交匯的穴位，對于造血是非常有幫助的，在中醫(yī)上，腎是能夠生血的，肝臟是能夠藏血的，因此，三陰交穴對于補(bǔ)腎是幫助的，同時(shí)，是能夠達(dá)到養(yǎng)血的功效。
對于女性來說，在每天上午是可以按摩三陰交穴5分鐘，對于排出身體的濕氣、毒素是有幫助的，同時(shí)，能夠保持血壓的穩(wěn)定，對于血壓較低的患者是非常有幫助的，因此，在平時(shí)的時(shí)候，女性朋友是可以按摩一下三陰交穴，以此，來達(dá)到補(bǔ)血的作用。
四、按摩期門穴
很多時(shí)候，想要達(dá)到補(bǔ)血的作用，是離不開肝經(jīng)，而按摩期門穴是能夠很好的補(bǔ)血的作用。
期門穴屬于足太陰、厥陰交匯的地方，按摩這個(gè)穴位對于肝臟是有幫助的。
對于血虛的女性來說，在每天按摩這個(gè)穴位是能夠達(dá)到補(bǔ)血的作用。
五、按摩章門穴
章門穴是身體的出入穴位，是肝經(jīng)的所在地。
對于女性來說，按摩這個(gè)穴位是能夠治療防治婦科疾病的，生活中常見的婦科疾病都是經(jīng)過這個(gè)穴位的，例如，敲打章門穴是能夠預(yù)防乳腺增生的。
而在上面說到，肝藏血，要是經(jīng)常按摩這個(gè)穴位是能夠很好的達(dá)到血液的補(bǔ)充，對于疏肝健脾是有幫助的。
很多時(shí)候，在按摩章門穴的時(shí)候，是會連同期門穴、內(nèi)關(guān)穴、足三里一起來協(xié)調(diào)的，這樣的話是能夠很好的調(diào)節(jié)身體的肝臟，對于胃部的氣血有很好的調(diào)制，從而達(dá)到補(bǔ)血的作用。
因此，女性朋友，在每天是可以按摩一下章門穴來達(dá)到補(bǔ)血的作用。
結(jié)語：通過上面五個(gè)穴位的簡單了解，相信各位朋友對于生活中補(bǔ)血的穴位有了很多的了解了，特別是對于女性來說，作為特殊的群體，按摩穴位是要遠(yuǎn)遠(yuǎn)比藥補(bǔ)安全的多，希望上面的五個(gè)穴位對于女性朋友有很好的幫助，從今天做一個(gè)充滿血的女子。
要想做個(gè)豐胸美人，每天只需花10分鐘呵護(hù)胸部，就能使你如愿以償。這套豐胸運(yùn)動的動作簡單，每天花上10分鐘，讓你擁有堅(jiān)挺的完美胸部。
第1節(jié)抬高胸部運(yùn)動
雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來回相互進(jìn)行10至20次。
第2節(jié)集中胸部運(yùn)動
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵，此時(shí)要輪番吸氣后吐氣，同時(shí)將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。
第3節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動
伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。
當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣，左右交互動作10至20次。同時(shí)動作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
第4節(jié)集中并抬高運(yùn)動
雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè);再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進(jìn)行10次左右。
除此之外，日常的一些運(yùn)動也可以達(dá)到豐胸效果。 游泳： 游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿。
俯臥撐： 俯臥床上，身體放正直，雙手支撐身體時(shí)收腹挺胸、雙臂與床成90度角;臥低時(shí)胳膊彎曲;身體不能著床。如此臥撐，起初十來個(gè)回合，以后漸次增加，可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。
啞鈴法： 仰臥于床上，用兩手持啞鈴于兩乳上方。這時(shí)兩臂要自然分開，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時(shí)吸氣并收縮胸肌，伸臂并舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停后，輕輕呼氣落下，啞鈴收回原位。連續(xù)做數(shù)次。
注意，做時(shí)胸部要始終挺起。 仰臥于床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然后深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最后收縮胸肌恢復(fù)預(yù)備姿態(tài)。就這樣反復(fù)連續(xù)做數(shù)次。
注意，做時(shí)胸部要始終挺起。
