三分鐘減肥法
女性健康減肥養(yǎng)生法。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“三分鐘減肥法”，希望能為您提供更多的參考。
在現(xiàn)在巨大的生活和工作壓力之下，很多人都是飲食特別的不規(guī)律，經(jīng)常不吃或者突然吃很多，有時候還會連續(xù)的幾天暴飲暴食，對于這樣的飲食方式，導(dǎo)致很多人出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象，所以減肥就是很多人一直不停在進行的事情，現(xiàn)在減肥的方法也是有很多種，減肥是需要堅持的事情，每天三分鐘堅持做，就會收到比較理想的效果。
呼吸收腹
1.站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。
2.注意收腹的時候，兩肩不要隨之往上聳起，要時刻放松兩肩，不要施加任何力量。
3.你也可以靠著墻來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時候，保持姿勢的正確。
瘦腹效果：單純收腹呼吸的動作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來，就算是日常生活中不怎么活動的深層肌肉也一樣哦!另外，因贅肉堆積而令內(nèi)臟下墜的內(nèi)臟，也能恢復(fù)正常的分布位置，減少內(nèi)臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。
收腹走路www.cndadi.net
1.伸展背部(微微抬胸，接近兩側(cè)的肩胛骨)
2.收緊肚子，維持這個狀態(tài)30秒鐘。
瘦腹效果：這個動作可以鍛煉腹部的腹橫機，腹直肌，等肌肉。肌肉能力下降讓腹部看起來松弛，不利于脂肪的燃燒。收腹這個動作，鍛煉了腹部肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還可以讓減脂變得更加容易。
坐姿收腹
1.雙腿屈膝并攏，盡量往后坐著，令大腿下側(cè)充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。
2.然后兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收攏，收起腹部開始呼吸30秒。
收腹效果：這個收腹動作配合臂部運動，帶動肩背部肌肉運動，瘦腹的同時能夠消除臂部和背部的多余脂肪
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導(dǎo)讀：三分鐘運動是在相對醫(yī)學(xué)的理論指導(dǎo)下的一種中年人健身鍛煉方法。三分鐘運動之一：每天腹式呼吸3分鐘。仰臥，解開腰帶，放松全身，然……
三分鐘運動是在相對醫(yī)學(xué)的理論指導(dǎo)下的一種中年人健身鍛煉方法。
三分鐘運動之一：每天腹式呼吸3分鐘。仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口氣的時間越長越好。此運動有助于消食化痰，入睡前運動還可以幫助入眠。
三分鐘運動之二：頭低位運動，即在起床后或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”，方法是站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。
開始時可以少彎幾次，由少到多，由淺入深，最后達到手掌觸地。這種運動可以逐步增加腦血管的抗壓力，可以預(yù)防中風(fēng)。但血管硬化或有心臟病的人做這種運動時要小心謹慎，以防發(fā)生意外。
三分鐘運動之三：每天洗個冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕風(fēng)怕冷的心理，一開始可以干洗，即用干毛巾擦身，由雙臂、雙腿到胸部、腹部以至全身，循序漸進。冷水浴，是全身“血管操”，特別對皮膚微循環(huán)大有好處，可促進全身血液循環(huán)，預(yù)防心血管和腦血管疾病。
現(xiàn)在減肥已經(jīng)是很多女性都會做的事情，男性的話只要不影響健康，他們不會熱衷于減肥的。由于現(xiàn)在的生活壓力比較大，上完一天班以后根本不想做任何運動，這也是很多上班族越來越胖的原因。小編給大家整理了幾種不耗時間的減肥方法，希望有所用處。詳細介紹7分鐘減肥法。
1.開合跳減肥法
開合跳減肥法的做法很簡單，只要雙膝并攏，手臂自然向下，吐氣的時候雙腿向兩側(cè)打開，手臂在頭部正上方擊掌，吸氣的時候還原，重復(fù)動作做45秒，休息15秒，這個運動的時間和休息的時間我們可以自行調(diào)配，當(dāng)你的體力還很充分的時候，運動的時間我們可以加長，當(dāng)你休息好了的時候也可以縮短運動的時間，這樣下來我們就有更多的時間在運動，這樣看到的效果就更加的明顯。但是這個時間限制是最低的，不能縮短運動的時間，否則就無法達到有氧運動，沒法實現(xiàn)燃燒脂肪的效果。
2.左右側(cè)移跳減肥法
左右側(cè)移跳減肥法的標(biāo)準動作是在吸氣的時候單膝側(cè)移向上跳起，手臂抬起向上延伸，吐氣的時候落下，左右各做一次為一組，重復(fù)做45秒，休息15秒，如此反復(fù)的運動。和前面的動作一樣要是體力還行，能繼續(xù)堅持，那么我們可以加長運動的時間，減少休息的時間。這種方法相對于其他來說需要的運動場地要大些，因為需要移動位置。
3.四肢交叉跳減肥法
四肢交叉跳減肥法的具體做法是這樣的：吐氣的時候雙腿雙手向兩側(cè)打開，吸氣的時候雙腿雙手交叉開合。在運動的過程中我們要注意保持挺胸、收腹、肩膀下沉、下額微收，同樣的重復(fù)動作做45秒，之后休息15秒。四肢交叉跳減肥法的速度一定要快，這樣效果就更加的顯著，燃燒的脂肪也就更多。
以下四招可以讓男人更健康。例如仰臥使血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏地運動。既有利于消食化痰，也有利于安穩(wěn)睡眠。
搓手3分鐘
先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經(jīng)常揉搓這些穴位，可以對其相對應(yīng)的內(nèi)臟起到保健作用。
冷水浴3分鐘
用冷水擦洗全身，可以促進全身血液循環(huán)，剛擦?xí)r會覺得很冷，但5分鐘以后就會發(fā)熱，感覺很舒服，可以預(yù)防心腦血管疾病。
彎腰3分鐘
雙腳站立與肩同寬，而后逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次，逐步增加。這項運動可以增加腦血管的抗壓力，對于困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。
仰臥呼吸3分鐘
全身放松仰臥在床上，吸足一口氣，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反復(fù)數(shù)次。這個動作可以運動全身內(nèi)臟，使血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏地運動。既有利于消食化痰，也有利于安穩(wěn)睡眠。
導(dǎo)讀：亞健康，是大部分白領(lǐng)一族的流行病。它的主要表現(xiàn)是，壓力大，失眠，容易疲勞等等。那以想知道自己是否處于亞健康要怎樣做呢?下
亞健康，是大部分白領(lǐng)一族的流行病。它的主要表現(xiàn)是，壓力大，失眠，容易疲勞等等。那以想知道自己是否處于亞健康要怎樣做呢?下面教你3分鐘測試你的亞健康有多嚴重。
亞健康早就不是什么熱門的詞匯，因為十有八九的年輕人都正處于亞健康狀況。他們失眠、頸椎病、壓力太大究竟如何才能知道自己是否正處于亞健康狀態(tài)呢?花3分鐘測試一下吧。
Tips：計算總得分
1. 早上起床時，有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落。(5分)
2. 經(jīng)常感到抑郁，會對著窗外發(fā)呆。(3分)
3. 昨天想好某件事，今天就再也想不起來，而且經(jīng)常發(fā)生這種情況。(10分)
4. 害怕走進辦公室，覺得工作很煩。(5分)
5. 不想面對同事和上司，有自閉癥的渴望。(5分)
6. 工作效率低下，上司已表達對你的不滿。(5分)
7. 工作一小時后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。(10分)
8. 工作情緒始終無法高漲。(5分)
9. 一日三餐，食欲不佳。(5分)
10. 盼望早早結(jié)束工作回家休息。(5分)
11. 對城市的污染、噪聲非常敏感，渴望到寧靜的環(huán)境休養(yǎng)。(5分)
12. 不再像以前一樣熱衷于朋友的聚會，有種勉強應(yīng)酬的感覺。(2分)
13. 常常失眠，及時睡著，也處于做夢狀態(tài)，睡眠狀態(tài)糟糕。(10分)
14. 體重有明顯下降，有時早上起床，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。(5分)
15. 感覺免疫力下降，換季總會容易感冒。(5分)
16. 性能力下降。(10分)
結(jié)果分析：
總分低于30分：健康。恭喜你，要繼續(xù)保持喲。
總分超過50分：健康已經(jīng)向你敲響警鐘，你需要靜下來，好好反思你的生活狀態(tài)，但也不必過于擔(dān)心。
總分超過80分：聽話。趕緊去找醫(yī)生吧，調(diào)整自己的心理和身體狀態(tài)，或是申請休假，好好休息一段時間。
