【www.cndadi.net - 中醫(yī)運動養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么】
腎的方法有很多種，而且我們都知道，不管是男性還是女性，都應(yīng)該注重科學(xué)有效的養(yǎng)腎，大家相對比較熟悉的養(yǎng)腎方法，就是注重生活當(dāng)中日常飲食的選擇，以及一些養(yǎng)腎保健藥物，但實際上要是你能夠注重一些運動，同樣也可以達(dá)到養(yǎng)腎的效果，下面就為大家介紹這些養(yǎng)腎運動。
一：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。做完之后可以服用九制藏精膠囊加強(qiáng)徹底的根除男人腎虛的問題。
二：兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。（或許你可以多了解些）
三：雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。
幾種運動，簡單到?jīng)]有任何傷腦筋的地步，只需要的是肢體上的配合，一切就完美到無缺，做做上面的補(bǔ)腎運動，你就知道這些都是男人們強(qiáng)大腎臟的最好選擇，一切從最初開始，選擇最完美的補(bǔ)腎運動，體會到屬于男人們的旺盛精力，不再虛弱無度。
想要更好的養(yǎng)腎保腎，并不是說必須使用一些藥物或者是保健品，要是你能夠堅持上面所介紹的這些運動，同樣也可以達(dá)到很理想的養(yǎng)腎功效，所以說很多時候，注重生活當(dāng)中的這些方法和技巧，就可以輕松的幫助你，達(dá)到自己所理想的養(yǎng)腎保健效果。
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很多人都認(rèn)為養(yǎng)腎最好是選擇在冬季，這種認(rèn)識存在明顯的誤區(qū)，如果你的腎方面存在一些問題，無論是哪個季節(jié)都應(yīng)該及時上網(wǎng)治療，那么冬季養(yǎng)腎的方法是什么呢？如果情況不是很嚴(yán)重的話，可以通過飲食方面進(jìn)行療養(yǎng)，如果情況太過嚴(yán)重則必須求助醫(yī)生，接下來讓我們一起來了解一下冬季養(yǎng)腎的方法是什么呢？
錯服了補(bǔ)腎藥也將會造成不好的后果。腎虛最忌諱的就是補(bǔ)反。比如明明是腎陰虛的病人，吃了壯陽藥物，會讓腎陰虛的癥狀表現(xiàn)得更強(qiáng)烈。所以，補(bǔ)腎應(yīng)以調(diào)和陰陽為原則。補(bǔ)反會造成病情加重，如果單一補(bǔ)陽或滋陰，也會使陰陽失衡，損害健康。所以，補(bǔ)腎一定是針對腎虛的人群，在確定了是腎虛后，還要分清是陰虛或陽虛，這對于身體健康非常重要。
如果您是一個健康人，體內(nèi)的陰陽本來處于平衡狀態(tài)，無論服用了哪類補(bǔ)藥，都會對體內(nèi)原本平衡的陰陽造成影響，可能會導(dǎo)致病證的出現(xiàn)。當(dāng)然，從目前人類健康狀態(tài)分析來看，真正健康的人群只有15%，而85%的人群屬于疾病人群和亞健康人群，也就是中醫(yī)所講的陰陽不平衡人群。這些人群存在著不舒服的癥狀，大部分人群體內(nèi)存在著邪氣，如痰濕、瘀血、氣滯、食積、內(nèi)熱、內(nèi)寒等等。這種情況下，補(bǔ)藥無疑會加重體內(nèi)的邪氣，使之留滯體內(nèi)，還可能會產(chǎn)生變化，使體內(nèi)的陰陽失衡進(jìn)一步加重。所以，妄自服用補(bǔ)腎藥對于身體來講可能是弊大于利。疲勞、年齡都不是界定補(bǔ)腎的標(biāo)準(zhǔn)。如果不需要補(bǔ)腎的人吃了補(bǔ)腎藥，不但出現(xiàn)許多副作用，反而會加重病情，可謂弄巧成拙，雪上加霜。
補(bǔ)腎、養(yǎng)腎或是護(hù)腎，三者概念上是不同的。補(bǔ)腎是中醫(yī)的治療方法，必然需要服用補(bǔ)腎的中藥；而養(yǎng)腎或護(hù)腎是通過日常的飲食、起居、健身的方法保養(yǎng)腎臟。因此，補(bǔ)腎就需要服藥，只要是藥物就有藥性，如養(yǎng)陰填精藥的藥性大多寒涼滋膩，容易損傷陽氣或阻遏陽氣；而溫陽或壯陽藥容易生內(nèi)熱，或耗損陰精。還有，所有補(bǔ)藥全都會助邪或斂邪。所以，是否應(yīng)該補(bǔ)腎應(yīng)遵從醫(yī)囑，而不是任意為之。我們平時在日常生活中也要注重對腎的養(yǎng)護(hù)，才能增進(jìn)健康。
冬季養(yǎng)腎的方法和在其他季節(jié)養(yǎng)腎的方法沒有多大的區(qū)別，雖然養(yǎng)腎是一個比較漫長的過程，但是我們一定要保持耐心和細(xì)心，不能產(chǎn)生任何的焦慮心態(tài)，隨著時間的推移，腎病自然而然就會好起來，在養(yǎng)腎問題一定不能著急，按部就班慢慢來。
隨著生活水平的提高，出現(xiàn)在生活中的大大小小的疾病也是非常之多的，比如腎的問題也是常出現(xiàn)的一類疾病，這個時候就會導(dǎo)致身心健康受到傷害的，那么這個時候就需要進(jìn)行養(yǎng)腎，然而養(yǎng)腎的方法也是有很多的，運動也是養(yǎng)腎的方法之一，那么什么運動養(yǎng)腎呢，下面便是針對這個問題的詳細(xì)回答，也希望大家能夠在生活中多加的學(xué)習(xí)為好，下面就介紹這幾種運動。
首先：我們做起仰臥起坐20至30次左右，認(rèn)為不夠多的，可以做到50次左右就好。時間夠，有力氣做，可以再做多一點也可以，別傷到就好。
第二步俯臥撐：俯臥撐做大約20次左右，依然是時間夠，力氣夠，可以做多幾下。俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)是：慢慢讓你的身體下降，直到你的胸部幾乎和地面接觸為止，然后用手臂昂身體上升，重復(fù)剛才的動作。
第三步就是蹲馬步：蹲馬步請按照下圖的姿式，每蹲一次(大約30秒)，然后站起來5秒左右，再蹲下去，來回蹲10至15次即可。注：蹲馬步姿式有很多種，蹲馬步是能夠達(dá)到按到腎后面兩個穴位即可。
第四步就是高抬腿：可以是跑步型的，如果你空間有限，可以原地踏步(高抬腿)
高抬腿不管是快還是慢，還是中速，大約練5分鐘即可。
腎是我們?nèi)梭w非常重要的部位之一，當(dāng)這個部位不好的時候會影響到我們身體健康的，因此需要我們好好地養(yǎng)護(hù)我們的腎，但是生活中很多的方法都是可以養(yǎng)腎的，其中比較簡單有效的就是進(jìn)行運動，但是關(guān)于做什么運動養(yǎng)腎也是需要大家及時搞清楚的，詳細(xì)的知識請看上面的介紹。
健康已經(jīng)被人們深刻的認(rèn)識到了對于自身發(fā)展的重要性，在我們的國家，隨著社會的發(fā)展，越來越多的人都會特別的注意調(diào)理身體，這樣才能讓自己的身體變得更加的健康，也讓自己的心情變得更加愉悅。養(yǎng)腎這是調(diào)理身體中非常重要的一塊，特別是冬天到了，更是有許多人都會想盡各種的辦法讓自己的身體變得更加的健康，道家是我們的本土宗教，對于醫(yī)學(xué)有著非常多的研究，因此養(yǎng)腎也是他們非常關(guān)注的重點，那么您知道道家流傳千年的養(yǎng)腎方法是什么嗎？
功法一：呼吸心法
功法動作：直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。
然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來，同時下蹲，兩手最后在兩膝間交叉，結(jié)束時意念集中在前腳掌5秒鐘。腳后跟不可離地。（在兩臂向兩側(cè)下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力）再站起時，前腳掌先用力，做為起動能量，緊接著將所有力量、意念，再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，向起站立。兩手一直交叉，從胸前-直上頭頂-到腦后。（站立過程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形）。
呼吸方法：身體下蹲的整個過程，呼氣。身體向上站起的整個過程，吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時，略屏息兩秒鐘。（最好用腹式呼吸法）
練習(xí)時間應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)，以不覺疲勞為宜。練后，很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。
反應(yīng)：通常練兩分鐘就會渾身微汗，腳掌發(fā)熱。有人會打嗝、放屁。雙手同時投實心球的方法有異曲同工之妙。
至于長期效果，自己去感受吧，如出現(xiàn)腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復(fù)溜、太溪穴，很快解決。
功法二：吃芝麻
“世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了?！边@是一位“老神仙”親口傳的。老神仙其實是一位道士，年逾六旬，須發(fā)烏黑，精神抖擻，仙風(fēng)道骨。他在深山里修行了40多年，淡泊名利，每日粗茶淡飯，自得其樂。道家養(yǎng)生是從養(yǎng)腎開始的。腎主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，養(yǎng)腎的佳品莫過于黑芝麻。
芝麻有黑的，有黃的，還有白的，但與腎的本色相應(yīng)的黑芝麻，才有更好的藥用價值和養(yǎng)生之功，黃芝麻和白芝麻都只能用來做一般的食品。
黑芝麻稟厥陰春生之氣而生，為五谷之首，可以補(bǔ)五臟，長肌肉，填腦髓，在《神農(nóng)本草經(jīng)》中列為上品。
因為它是用來補(bǔ)虛羸，填腦髓的，所以，一定要用籽粒飽滿的芝麻，如果它本身都不飽滿，哪能指望它有填補(bǔ)之功呢？
要把不飽滿的芝麻去掉，可用淘洗法：在用水淘洗的時候，不能浮起來的芝麻，都是飽滿的，浮起來的芝麻都是變質(zhì)、生蟲或籽粒不飽滿的，都不能要。
功法三：引火歸源法
點按涌泉即點按足心。每晚臨睡前，用溫水將腳洗凈，盤膝坐于床上，一手握住腳趾，另一手點足心，每次點下去的時候要隱隱的疼。
涌泉是足少陰腎經(jīng)穴位，摩擦此穴，可以補(bǔ)腎益精，通調(diào)氣血，腎氣充足，則體健壽延。
最重要的能把平時節(jié)省下來的“錢”腎精存到銀行里。換句話說就是固腎。
功法四：心腎相交法
此法不僅強(qiáng)補(bǔ)腎精，通治一切耳病
心腎相交法一：鳴天鼓
心腎相交法的第一種叫做鳴天鼓。我們的后腦勺就叫做天鼓。鳴天鼓要用到我們的聽聞穴和勞宮穴。
人體的勞宮穴是最操勞的一個穴位，它是一個火穴，像我們肚子疼了，馬上就不自覺地用手去捂肚子，所以它是很操勞的。
具體鳴天鼓的做法是：
先用我們的手掌心，即用勞宮穴貼住耳孔，把整個手搭在后腦勺上，將食指放在中指上，然后往下一彈，產(chǎn)生一個彈擊的力量。
就這樣使勁壓住聽聞穴，然后彈撥后腦殼，彈幾次再壓緊，然后突然放松，耳朵就會有一種特別清爽的感覺。經(jīng)常這樣做對耳朵的保健作用很大。
心腎相交法二：按摩聽聞穴
第二種叫做按摩聽聞穴。耳朵里的聽聞穴要怎么做才能按摩到呢？其實還是采取的心腎相交法。
中指的指尖是心包經(jīng)的井穴，屬于心，耳朵、眼屬于腎。
首先，掌心向后，然后用中指插進(jìn)耳朵孔里去，塞進(jìn)去以后，手指在里面轉(zhuǎn)180度，讓掌心向前，然后讓手指輕輕地在里邊蠕動。
要注意，不要使勁地杵，而是輕輕地蠕動，就像小蟲子一樣在里面輕輕的動，按摩上二三十秒后，突然將手指向前外方猛的拔出來，最好能聽見響。
這就是完整的按摩聽聞穴的一個方法。如果你的手指插進(jìn)耳朵里去以后，覺得指尖有一種黏著感，有吸力的話，這就是濕氣太盛的一種感覺，那在按摩完了以后，猛的將手指拔出來就可以了。
這里提醒一件事，做任何動作都要以不受傷為原則，就是說動作要輕、要柔、要緩，要輕輕地做，指甲也一定要鉸得很干凈，然后用指尖輕輕地按摩耳朵里邊的聽聞穴，千萬不要傷到耳朵。
心腎相交法三：手心搓腳心補(bǔ)腎水
如果精虧的厲害，用功法三的點按
第三個心腎相交的方法叫做手心搓腳心。我們千萬不要小瞧了這個方法，這里面融匯了很深的中醫(yī)道理。
我們的腳底板有一個腎經(jīng)的穴位叫涌泉穴，而我們的手上是勞宮穴。我們可以平時沒事的時候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓腳心，或者用手心拍打腳心。
這樣做有助于讓腎發(fā)揮收藏的功能，把氣往下引，把上面的虛火拽下來，這樣氣就不會壅在上面，病自然就好了。
我們前面說過，如果人生一口大氣，氣全憋在上面的話，那就有可能會造成耳聾和耳鳴。那么，用手心搓腳心有利于我們疏通人體的氣機(jī)，氣機(jī)順了，經(jīng)脈通了，耳朵的病自然就會改善。而且這樣做有助于改善睡眠，對有高血壓的病人也非常有好處。
心腎相交法四：揉耳法
把耳朵給蓋上，然后用掌根揉耳朵背。但要注意，不是揉耳背這個皮，而是隔著耳背揉耳朵眼。揉的時候腦子里要這樣想，好像隔著耳背已經(jīng)揉到耳朵眼里面去了。
當(dāng)您揉兩三分鐘以后，耳朵眼里面一發(fā)癢，就證明耳朵里面的氣血過來了，長期這樣揉，耳鳴、耳聾的問題就解決了。另外，揉的時候一定要閉上眼睛，因為七竅是相通的。
揉完后睜開眼睛時，您會發(fā)覺眼睛變得很亮。
功法五：提肛術(shù)
處于安靜狀態(tài)下，全身放松，用順腹式呼吸法（即吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮），并在呼氣時稍用力收縮前陰和肛門，吸氣時放松，重復(fù)10次。
功法六：上廁所時不可說話
我們怎樣才能在日常生活中補(bǔ)腎呢？中醫(yī)認(rèn)為，上廁所大小便的時候，一定要咬牙，咬牙能固攝住腎氣，尤其是在腎精上損害偏大的男人。這是為什么呢？
因為牙為腎之齒，是腎精華的外現(xiàn)。但不能亂咬牙，死咬著不放更耗腎氣；而應(yīng)該是“腎齒兩枚如咬”，“如”就是好像的意思，就是好像有兩個棗核在兩個后槽牙之間，微微地咬著。
解手的時候處于一個吸氣、氣往里收的狀態(tài)，是不開泄的。咬牙，并且提起腳后跟，就等于補(bǔ)了腎氣。
而生活中，我們經(jīng)?？吹接腥嗽趲镆贿厞A著手機(jī)大聲地說話，一邊大小便，這就是在損耗腎氣。這在傳統(tǒng)中是絕對不允許的，對身體損害極大。
功法七：叩齒法
齒是骨之余，是骨頭的余氣，而腎又主骨。當(dāng)人到了一定歲數(shù)，腎氣就會逐漸衰弱，牙齒也會松動。對這種情況，我們可以反過來想，如果牙齒很堅固，那么是不是腎氣就會很足呢？
如果暫時不方便調(diào)理腎，那么我們可以先堅固牙齒。牙齒里的經(jīng)絡(luò)和腎經(jīng)是相通的，只要堅固牙齒，它就可以對腎起一個反固的作用，就可以讓腎強(qiáng)壯。
要知道，人不可能牙齒很強(qiáng)壯而腎很虛弱，這是絕不可能的，因為它們是同步的。所以，如果我們不便直接地去調(diào)養(yǎng)腎，那么就健壯牙齒，這是最好的補(bǔ)腎方法。
健壯牙齒的好方法就是多叩齒，早上300下，用上下兩排兩個牙齒撞擊就行了，就這么簡單。注意：撞擊的地方主要是后面的槽牙，不要讓前面的牙先叩。
當(dāng)您連敲幾天后，會覺得面色非常紅潤，原來蠟黃、比較發(fā)暗的臉色已經(jīng)不見了。這就是氣血源源不斷地供到頭上去了，而且腸胃功能也會很明顯地得到改善，吃飯、睡覺都會特別香。
腎氣虛，恐懼大，腎精也不是一天兩天能補(bǔ)回來，上面那套功您可以每天做一遍，也可以幾天做一種，過幾天再換一種，這樣不會乏味。最快也要3天起效。
如果經(jīng)常做噩夢，掐厲兌穴，也就是第2個腳趾，再扭扭腳趾肚。要是10個腳趾都掐了更好。做夢也會做好夢。
道家流傳千年的養(yǎng)腎方法是什么樣的，看著上面的介紹相信大家都已經(jīng)了解到了，我們都知道道家主張修心，并且貼近自然，主張清靜無為，這就說明了道家對于身體的保養(yǎng)更多的是自然的方法，所以大家在日常的生活中一可以試試這樣的方法，這樣就能讓身體變得更加的健康了。
腎是我們?nèi)梭w非常重要的部位之一，當(dāng)這個部位不好的時候會影響到我們身體健康的，因此需要我們好好地養(yǎng)護(hù)我們的腎，但是生活中很多的方法都是可以養(yǎng)腎的，其中比較簡單有效的就是進(jìn)行運動，但是什么運動可以養(yǎng)腎?也是需要大家能夠及時搞明白的，下面便是對什么運動可以養(yǎng)腎的詳細(xì)回答，希望您能夠在生活中積極的了解，然后這些運動對您養(yǎng)腎還是不錯的。
一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補(bǔ)腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
隨著生活水平的提高，出現(xiàn)在生活中的大大小小的疾病也是非常之多的，比如腎的問題也是常出現(xiàn)的一類疾病，那么這個時候就需要進(jìn)行養(yǎng)腎，然而養(yǎng)腎的方法也是有很多的，運動也是養(yǎng)腎的方法之一，那么什么運動可以養(yǎng)腎，上面已經(jīng)為大家介紹清楚了，積極的了解最好。
腎是我們?nèi)梭w非常重要的部位之一，當(dāng)這個部位不好的時候會影響到我們身體健康的，因此需要我們好好地養(yǎng)護(hù)我們的腎，但是生活中很多的方法都是可以養(yǎng)腎的，其中比較簡單有效的就是進(jìn)行運動，但是那些運動能夠養(yǎng)腎呢?也是需要大家能夠及時搞明白的，下面便是對什么運動最養(yǎng)腎的詳細(xì)回答，希望您能夠在生活中積極的了解，然后這些運動對您養(yǎng)腎還是不錯的。
一、腰部按摩操
1、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運動可補(bǔ)腎納氣。2、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。3、腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
二、端坐。
兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
隨著生活水平的提高，出現(xiàn)在生活中的大大小小的疾病也是非常之多的，比如腎的問題也是常出現(xiàn)的一類疾病，那么這個時候就需要進(jìn)行養(yǎng)腎，然而養(yǎng)腎的方法也是有很多的，運動也是養(yǎng)腎的方法之一，那么什么運動最養(yǎng)腎，上面已經(jīng)為大家介紹清楚了，積極的了解最好。
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