關(guān)節(jié)的運動方法是什么
中醫(yī)運動養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《關(guān)節(jié)的運動方法是什么》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
事實上關(guān)節(jié)部位，其實也是很容易受到一些疾病影響的部位，所以說為了更好的避免自己受到一些關(guān)節(jié)疾病的影響和傷害，那么自己在平時生活當(dāng)中，也應(yīng)該注意關(guān)節(jié)的運動，適當(dāng)科學(xué)的運動對緩解，緩解疾病都有很好的效果，那么下面就為大家來詳細(xì)介紹一下，比較適合關(guān)節(jié)的運動。
?關(guān)節(jié)的運動形式與關(guān)節(jié)的形態(tài)結(jié)構(gòu)有關(guān)。每一種運動都是圍繞某個運動軸在一定的基本平面進行的。關(guān)節(jié)的基本運動有屈伸、外展與內(nèi)收、回旋、環(huán)轉(zhuǎn)和水平屈伸。
? ?（1）屈伸：運動環(huán)節(jié)繞額狀軸在矢狀面內(nèi)做的運動。一般來說，向前運動為屈，向后運動為伸。但膝關(guān)節(jié)及其以下關(guān)節(jié)則相反。
? ?（2）外展、內(nèi)收：運動環(huán)節(jié)繞矢狀軸在額狀面做的運動。運動環(huán)節(jié)末端遠(yuǎn)離正中面為外展，向身體正中面靠近為內(nèi)收。
? ?（3）回旋：運動環(huán)節(jié)繞本身的垂直軸在水平面內(nèi)做的運動。由前向內(nèi)旋轉(zhuǎn)為內(nèi)旋（或旋前），由前向外旋轉(zhuǎn)為外旋（或旋后）。
? ?（4）環(huán)轉(zhuǎn)：運動環(huán)節(jié)以近側(cè)端為支點，繞額狀軸、矢狀軸以及它們之間的中間軸做連續(xù)的圓周運動。此運動可描繪成一個圓錐體圖形的運動，故又稱圓錐運動。如上肢在肩關(guān)節(jié)處做向前或向后的繞環(huán)運動。
? ?（5）水平屈伸：運動環(huán)節(jié)在水平面內(nèi)繞垂直軸做前后運動，是體育運動中的一種運動形式，生活中少見，如上肢（或下肢）在肩關(guān)節(jié)（或髖關(guān)節(jié)）處，外展90度后再向前運動稱水平屈，如向后運動則稱水平伸。
平時注重這些關(guān)節(jié)運動對，于預(yù)防和解決一些關(guān)節(jié)疾病可以帶來很好的效果，而且還能夠盡可能地治療一些關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生，所以大家在平時的生活中，都應(yīng)該更加注重這些常識的認(rèn)識，幫助自己減少他造成的更多不利傷害。
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我們都知道髖關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w的一個非常重要的關(guān)節(jié)，它位于相當(dāng)于一個軸，人體的很多活動都和它有著至關(guān)重要的作用，比如說股骨頭的伸縮、旋轉(zhuǎn)等運動。但是很多人不知道的是，我們?nèi)梭w的髖關(guān)節(jié)的活動可以產(chǎn)生潤滑液，對于股骨頭是有修復(fù)作用的。那么今天我們就來學(xué)習(xí)幾種髖關(guān)節(jié)的鍛煉方法。
一、床上鍛煉法
（1）髖關(guān)節(jié)伸屈活動鍛煉法：仰臥位，使關(guān)節(jié)伸展，雙手叉指合掌抱住股骨下端，利用反復(fù)屈肘力量往上拉與主動屈髖活動相結(jié)合，持續(xù)活動5～10分鐘，次數(shù)幅度逐漸增加。 ? ? ? ? ? ? ? ?
（2）髖關(guān)節(jié)外展直腿抬高活動鍛煉法：仰臥位，雙下肢伸直，雙手置于體側(cè)，患肢外展直腿抬高25°～35°，持續(xù)1分鐘放下，作10次。同理可作側(cè)臥及俯臥抬腿，鍛煉外側(cè)及后側(cè)肌群。 (術(shù)后3個月開始) ? ?
（3）髖關(guān)節(jié)作外展、內(nèi)收活動，雙膝屈曲約90度，與肩同寬，膝關(guān)節(jié)作內(nèi)收、外展運動，持續(xù)5～10分鐘。 ? ?
（4）髖關(guān)節(jié)外旋、內(nèi)旋活動鍛煉法：仰臥位，雙下肢伸直，雙手置于體側(cè)，兩腳分開， 與肩相等，以足跟為軸心，作下肢外旋 內(nèi)旋活動，持續(xù)5～10分鐘。
（5）髖關(guān)節(jié)屈曲位外旋、內(nèi)旋活動鍛煉法：仰臥位，使膝關(guān)節(jié)屈曲100°，髖關(guān)節(jié)屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反復(fù)作外旋、內(nèi)旋活動，持續(xù)5～10分鐘。
二、床下鍛煉法
（1）扶物下蹲法：單或雙手前伸扶住固定物，身體直立，雙足分開，與肩等寬，慢慢下蹲后再扶起，反復(fù)進行3～5分鐘。(術(shù)后半年開始)
（2）患肢擺動法：單或雙手前伸或側(cè)身扶住固定物，單腳負(fù)重而立，患肢前屈后伸內(nèi)收，外展擺動3～5分鐘。(術(shù)后半年開始)
（3）內(nèi)外旋轉(zhuǎn)法：手扶固定物，單腳略向前外伸，足跟著地，作內(nèi)旋和外旋運動3～5分鐘。(術(shù)后半年開始)
（4）屈髖法：患者正坐于床邊或椅子上，雙下肢分開；患肢反復(fù)作屈膝屈髖運動3～5分鐘。
（5）抱膝法：患者正坐床邊、沙發(fā)、椅子上，雙下肢分開，雙手抱住患肢膝下反復(fù)屈肘后拉與主動屈髖運動相配合，加大屈髖力量及幅度。
（6）開合法：正坐于椅、凳上，髖膝踝關(guān)節(jié)各成90°角，雙足并攏，以雙足尖為軸心作雙膝外展，內(nèi)收運動，以外展為主3～5分鐘。
（7）蹬車活動法：穩(wěn)坐于特制自行車運動器械上，如蹬自行車行駛一樣，速度逐漸加快，活動10～20分鐘。
通過上邊的介紹我們知道了髖關(guān)節(jié)的鍛煉方法有哪些。髖關(guān)節(jié)的鍛煉方法分為床上和床下兩種方式，所以可以根據(jù)自己的喜歡選擇適應(yīng)自己的鍛煉方法。但是要提醒大家的是，每天鍛煉的時間和強度要有一個度，避免起到相反的作用。
膝關(guān)節(jié)扭傷的情況讓我們很多人都非常頭疼的一個大問題，而且會給我們自身帶來很大的疼痛，治療起來也非常困難，需要長時間的接受治療才能夠進行恢復(fù)，我們?nèi)粘？梢圆捎靡恍┫リP(guān)節(jié)鍛煉的方法來幫助我們提高膝關(guān)節(jié)兒的強度，為大家普及一下膝關(guān)節(jié)鍛煉方法吧。
1、靜力平衡半蹲：身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動(標(biāo)準(zhǔn)角度是腿后夾角135度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié))，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘;
2、靜力后靠半蹲：身體站直，背部貼近墻面(任何固頂物體都可以)，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開墻面，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動(腿后夾角不可低于90度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié))，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘。 重要提示 : 本操起到疏通調(diào)節(jié)整個膝關(guān)節(jié)的功能，并針對膝關(guān)節(jié)股四頭肌鍛煉，對于膝關(guān)節(jié)及周邊肌肉韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用。操作時精神集中，動作自然放松，準(zhǔn)確到位。每天早、中、晚堅持各1組,日久自會看到它的益處
大家都可以采用以上的膝關(guān)節(jié)鍛煉方法進行鍛煉，效果都是相當(dāng)不錯的，同時在以后的生活中我們在進行鍛煉的過程中一定要提前做一些熱身運動，可以幫助我們大大降低自身出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)受損傷的幾率，可以更有效的保護好我們自身的身體健康。
經(jīng)常運動的人身體年齡要比實際年齡低很多，即便是到了五六十歲，身體也好像三十歲壯年一樣健康。所以說，大家要想活的時間更久一些，那么平時就應(yīng)該多多進行運動訓(xùn)練。雖然我們不是專業(yè)的，但是我們可以通過自己的努力來實現(xiàn)這種訓(xùn)練。下面就給大家介紹一些運動訓(xùn)練的方法。
運動訓(xùn)練方法
常用方法
運動訓(xùn)練中經(jīng)常采用的訓(xùn)練方法有：重復(fù)訓(xùn)練法，變換訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法，競賽法，綜合訓(xùn)練法等。
重復(fù)訓(xùn)練
是按照一定要求反復(fù)練習(xí)某個技術(shù)動作的訓(xùn)練方法。運用此法，要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、對象，確定重復(fù)的數(shù)量和負(fù)荷強度。如在學(xué)習(xí)掌握技術(shù)時，應(yīng)嚴(yán)格按技術(shù)規(guī)格重復(fù)練習(xí)，在數(shù)量和強度上不宜做過高要求；而在提高、鞏固技術(shù)時，除要有一定的數(shù)量外，對強度也要逐步提高要求，使運動員能在困難的條件下熟練、正確地掌握技術(shù)，以便在比賽中運用。
變換訓(xùn)練
是在變換練習(xí)的環(huán)境、條件和改變練習(xí)的速度、時間、速率以及動作組合等情況下進行訓(xùn)練的方法。運用此法時應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，有目的地變換練習(xí)的強度、時間、速率和環(huán)境等。如為了適應(yīng)比賽，可按比賽地點的氣候、場地設(shè)備等情況，變換訓(xùn)練的條件；為了矯正錯誤動作,可適當(dāng)減輕練習(xí)的重量,降低對動作速度、速率的要求。當(dāng)錯誤得到糾正時，就應(yīng)及時變換到正常條件下練習(xí)。
間歇訓(xùn)練
是規(guī)定重復(fù)動作之間的休息時間的訓(xùn)練法。此法與重復(fù)訓(xùn)練法最主要的區(qū)別就在于，嚴(yán)格控制每次或每組練習(xí)之間的間歇時間，使運動員在未完全恢復(fù)的情況下就進行下一次或下一組練習(xí)，一般以脈搏頻率計算，每分鐘不低于 120次。間歇訓(xùn)練法可以根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)，通過調(diào)整練習(xí)的數(shù)量、每次練習(xí)的負(fù)荷強度、重復(fù)次（組）數(shù)、間歇時間和休息方式等 5個因素，組合成多種間歇訓(xùn)練方案。
競賽法 一般都應(yīng)按各運動項目的競賽規(guī)則進行（在參加正式比賽前的訓(xùn)練更應(yīng)如此）。但也可根據(jù)訓(xùn)練的具體要求，縮短或延長正式比賽的距離、時間，縮小場地，減少人數(shù)，或附加一些條件，予以限制。
綜合訓(xùn)練
把前述幾種訓(xùn)練方法加以不同的組合運用，就形成了綜合訓(xùn)練法。綜合訓(xùn)練法的另一種組合形式是循環(huán)訓(xùn)練。各個訓(xùn)練法的組合運用和循環(huán)訓(xùn)練的組成，要根據(jù)各個訓(xùn)練法的特點，結(jié)合訓(xùn)練任務(wù)，以及運動員的實際情況而定。
隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，在上述常用的訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，又不斷出現(xiàn)許多新的訓(xùn)練方法。如根據(jù)訓(xùn)練方法對生理機能產(chǎn)生的影響及其本身的特點而形成的有氧訓(xùn)練法、無氧訓(xùn)練法、缺氧訓(xùn)練法和高原訓(xùn)練法。把控制論運用到運動訓(xùn)練領(lǐng)域后，出現(xiàn)了模式訓(xùn)練法。這種方法運用控制論的觀點和方法，通過研究高水平優(yōu)秀運動員的訓(xùn)練和提高成績的過程，確定一種最佳發(fā)展的模式，使訓(xùn)練對象在形態(tài)、生理機能、運動素質(zhì)、技術(shù)等方面按此模式的方向發(fā)展。若發(fā)生偏差，就立即查明原因，及時修正。
運動訓(xùn)練除了可以加強自己的體質(zhì)，起到一定的保健養(yǎng)生作用之外，還可以幫助女孩子來減肥。只不過，用來減肥的運動訓(xùn)練一定要是那種溫和性質(zhì)的，不要用劇烈運動，否則不但減肥效果差，而且很容易受傷。每次訓(xùn)練的時候一定要專心，不可三心二意。
肘關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)非常重要的一個關(guān)節(jié)，我們在做很多運動的時候，都需要靠肘關(guān)節(jié)的活動，所以在做一些比較劇烈的運動之前都需要進行準(zhǔn)備活動，來將我們的關(guān)節(jié)活動開，避免在做運動的時候受到損傷，大多數(shù)的訓(xùn)練肘關(guān)節(jié)都是訓(xùn)練一些靈活性的運動，那么關(guān)于肘關(guān)節(jié)的運動都有哪些呢?
肘關(guān)節(jié)運動:
肘關(guān)節(jié)是一個復(fù)合關(guān)節(jié)。由肱尺關(guān)節(jié)、肱橈關(guān)節(jié)、橈尺近側(cè)關(guān)節(jié)三個單關(guān)節(jié)，共同包在一個關(guān)節(jié)囊內(nèi)所構(gòu)成。
1肱尺關(guān)節(jié)：
由肱骨滑車與尺骨滑車切跡構(gòu)成。屬滑車關(guān)節(jié)，可繞額狀軸作屈、伸運動。
2肱橈關(guān)節(jié)：
由肱骨小頭與橈骨頭關(guān)節(jié)凹構(gòu)成。是球窩關(guān)節(jié)，可作屈、伸運動和回旋運動。因受肱尺關(guān)節(jié)的制約，其外展、內(nèi)收運動不能進行。
3橈尺近側(cè)關(guān)節(jié)：
由橈骨環(huán)狀關(guān)節(jié)面與尺骨的橈切跡構(gòu)成。為圓柱形關(guān)節(jié)，只能作旋內(nèi)、旋外運動。
上述三個單關(guān)節(jié)被包在一個關(guān)節(jié)囊內(nèi)，形成一個關(guān)節(jié)腔，因而構(gòu)成了一個復(fù)合關(guān)節(jié)。無論從結(jié)構(gòu)上，還是從功能上講，肱尺關(guān)節(jié)都是肘關(guān)節(jié)的主導(dǎo)關(guān)節(jié)。所以肘關(guān)節(jié)的主要運動形式是屈、伸運動，其次是由橈尺近側(cè)關(guān)節(jié)與橈尺遠(yuǎn)側(cè)關(guān)節(jié)聯(lián)合運動，完成前臂的旋內(nèi)、旋外運動。肘關(guān)節(jié)的屈、伸幅度，平均為135-140°。
由于肱骨滑車的關(guān)節(jié)軸向內(nèi)下傾斜，當(dāng)伸前臂時，前臂與上臂中軸之間，形成一個向外 偏斜的角，稱為提攜角，約15°左右。
4 肘關(guān)節(jié)的韌帶：加固關(guān)節(jié)的韌帶有三條，它們是 ：
(1)橈側(cè)副韌帶：位于關(guān)節(jié)囊外側(cè)。起自肱骨外上髁，分成兩束從前后包繞橈骨頭，止于尺骨橈切跡前、后緣。
(2) 尺側(cè)副韌帶：位于關(guān)節(jié)囊的內(nèi)側(cè)，起自肱骨內(nèi)上髁，止于尺骨滑車切跡內(nèi)側(cè)緣。
(3)橈骨環(huán)狀韌帶：呈環(huán)形，韌帶的兩端附著于尺骨，包繞橈骨頭.所有韌帶都不與橈骨相連，這樣就不妨礙橈骨的旋前、旋后運動。 肘關(guān)節(jié)的構(gòu)造，肘關(guān)節(jié)的韌帶，尺骨上端和橈骨環(huán)狀韌帶
@----參與肌肉:
A.上臂肌 主要運動肘關(guān)節(jié)，分為前、后兩群。前群為屈肌，主要有肱二頭肌、肱肌;后群為伸肌，主要有肱三頭肌。
(1)肱二頭肌 收縮時主要屈肘關(guān)節(jié)并使前臂旋后，也能協(xié)助屈肩關(guān)節(jié)。
(2)肱肌 位于肱二頭肌深面。收縮時屈肘關(guān)節(jié)。
(3)肱三頭肌 起點有三個頭。收縮時主要伸肘關(guān)節(jié)。
B. 前臂肌 位于橈骨和尺骨周圍。分為前、后兩群，前群為屈肌群，后群為伸肌群。前臂肌的肌腹多在前臂上半部，向下形成細(xì)長的腱，并跨過兩個以上的關(guān)節(jié)。主要作用于肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)。在人類除了有伸肌和屈肌外，還有回旋肌，如前群有旋前圓肌和旋前方肌，后群有旋后肌。這對于手的靈巧活動有著重要意義。
對于平時做重體力勞動的人來說，平時如果不注意保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)的話，是會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，引起疼痛的現(xiàn)象，對于患者的日常生活以及工作的影響是很大的，在平時是需要積極進行治療的，一般情況下，是可以通過膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)來緩解患者的疼痛，從而改善患者的生活質(zhì)量。
膝關(guān)節(jié)術(shù)后護理的方法
一.預(yù)防早期下肢靜脈血栓的發(fā)生
人工關(guān)節(jié)置換術(shù)后早期，因患者活動量少、手術(shù)應(yīng)激等，最嚴(yán)重的并發(fā)癥就是靜脈血栓形成，甚至造成肺栓塞、下肢靜脈栓塞等。預(yù)防下肢靜脈栓塞主要包括：口服抗凝藥、勤翻身、早期功能鍛煉、穿彈力襪、多飲水等。
二.積極康復(fù)
術(shù)后1月內(nèi)的膝關(guān)節(jié)功能鍛煉特別重要，若膝關(guān)節(jié)活動度在術(shù)后3周內(nèi)達(dá)到90°，則需回醫(yī)院強化康復(fù)訓(xùn)練。如果錯過了這個時間，康復(fù)將會變得特別困難。一個良好的關(guān)節(jié)應(yīng)該是穩(wěn)定的，有力的，靈活的，沒有堅持康復(fù)訓(xùn)練的膝關(guān)節(jié)往往活動范圍會減少，肌肉力量不足。
三.膝關(guān)節(jié)置換術(shù)后短期內(nèi)稍有一些不適
1.關(guān)于疼痛 一般而言，膝關(guān)節(jié)置換術(shù)后1月疼痛便極大緩解，3月后便再無明顯疼痛。但引起膝疼痛原因眾多，如坐骨神經(jīng)痛表現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)后方的放射痛，髖關(guān)節(jié)疾病引起的膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)放射痛等。
2.關(guān)于腫脹 由于局部小血管破壞，靜脈回流變差，術(shù)后腫脹很常見，但有一點是可以肯定，康復(fù)做的越好，腫脹消退的越快。
3.關(guān)于麻木 我們?nèi)梭w的皮神經(jīng)呈樹根一樣的分布，手術(shù)切口不可避免的會累及到皮神經(jīng)，少數(shù)患者可能在短期內(nèi)術(shù)口的外側(cè)會感覺有點麻木。但這種麻木通常在術(shù)后1年便會消失。
四.每年拍攝一次負(fù)重位膝關(guān)節(jié)正側(cè)位X片
助于了解假體有無發(fā)生沉降、移位、假體周圍骨吸收及膝關(guān)節(jié)襯墊有無磨損等情況。
五.以下情況需要重視：發(fā)熱、拔牙、有創(chuàng)面等
安裝了人工關(guān)節(jié)假體以后，細(xì)菌達(dá)到假體周圍后便不容被殺死，可能會造成感染。發(fā)熱、齒科操作、內(nèi)鏡檢查以及其他外科小手術(shù)都可能產(chǎn)生一過性菌血癥。所以，當(dāng)需要行以上操作時，最好先采用相關(guān)的預(yù)防感染措施。
有時候膝關(guān)節(jié)的力量不夠就很容易出現(xiàn)走路沒勁，甚至出現(xiàn)了酸痛的情況，尤其是一些上了年紀(jì)的老人很容易發(fā)生這種現(xiàn)象的，對于膝關(guān)節(jié)來說，膝關(guān)節(jié)力量的鍛煉是有一定的方法的，按照這樣的方法進行鍛煉肯定能增強膝關(guān)節(jié)的力度的，那么具體的鍛煉方法是什么呢?
半蹲墻根
背部靠墻，雙腳位于身前18-24英寸處(45-60cm) 慢慢的彎曲膝蓋至小于90度角保持膝蓋不超過你的腳趾 保持一段時間后伸直膝蓋 為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，可以在膝蓋之間夾一個球
單腿下蹲
把傷腿放在臺階上 慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面 慢慢伸直膝蓋
側(cè)臥
雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，側(cè)臥 將上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起，直到膝蓋分離一掌寬 保持一段時間，緩慢放下 注意腳不要動，也不要把臀部翻倒平躺
臀部下蹲
靠墻用沒有傷的腿站著 收臀提臀 保持臀部收縮到極限 慢慢彎曲傷的膝蓋至45度 保持一段時間，慢慢伸直膝蓋
壓腿
調(diào)整踏板讓你的膝蓋成直角 把腳放在踏板上 推你的腳讓膝蓋伸直，然后緩慢屈腿 不要完全伸直膝蓋，讓腳保持在踏板上
拉伸練習(xí)
緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因
拉伸的方法：如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要動。
拉伸的頻率：每天2-3組，每周6-7天
希望上面的幾個鍛煉方法能夠有效的增強膝關(guān)節(jié)的一些力量，特別是對于中老年人呢來說，總感覺腿部沒有力氣的時候，可以適當(dāng)?shù)倪M行上述鍛煉，這樣就能夠增強膝關(guān)節(jié)的力量，很多時候通過一些有效的身體鍛煉有助于恢復(fù)健康。
現(xiàn)在有越來越多女性朋友們在減肥的過程中總是想要瘦自己大腿部位的贅肉的，這主要就是由于自己經(jīng)常的進行行走，或者是跑步等多種的原因而導(dǎo)致自己大腿部位的贅肉和肌肉都堆積得特別的多，這樣的話就會讓自己的大腿部位變得越來越粗大的，那么在穿任何衣服的時候都會感覺到有些矮胖的情況出現(xiàn)，特別是當(dāng)自己的大腿部位已經(jīng)很粗大的時候就不要再去穿高跟鞋的。
1.抬腿運動
做力量訓(xùn)練時，利用健身球為基本訓(xùn)練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動，所以這會最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。
這一訓(xùn)練將會鍛煉你的大腿，尤其是腿部內(nèi)側(cè)肌肉。
側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過程。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
2.雙臂側(cè)舉深蹲
這個姿勢來訓(xùn)練出勻稱的雙腿。完成該動作時，請將訓(xùn)練重點放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。
兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。
慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。
收回動作，身體直立，回到起始姿勢。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
3.普拉提側(cè)抬腿
這個練習(xí)可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視頻，但幾十年來，它一直都是普拉提的一個重要動作。
因為這個動作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
雖然動作簡單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計劃中幫上大忙哦。
人們在平常的生活中如果是想要去瘦自己的大腿部位的話就最好是通過運動的方式去瘦的，而且盡量的要做一些抬腿方面的運動，這種運動不會太過于強烈的，所以非常的適合女性朋友們來使用的，只要是側(cè)臥在地上都是可以去做好這個運動的，只不過這樣的訓(xùn)練基本上要做15次左右的。
腿部放松的運動方法是比較多的，我們可能采用人站直，拉伸雙腿或者做壓腿運動等，這些運動方法都是可以讓我們的腿部放松的。腿部放松的方法要求我們要做好體育鍛煉，這樣才能夠讓我們完全處于放松狀態(tài)。下面就讓我們一起來了解腿部放松的運動方法有哪些吧，希望對你們有所幫助。
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
小腿的話可以站在臺階上，后腳掌懸空，然后腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反復(fù)3-4次。這樣肌肉會放松并且肌肉纖維會拉長拉直，并且放松。記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點然后保持動作，要不然達(dá)不到效果。
通過這篇文章對于腿部放松運動方法的介紹，相信你們看完這篇文章介紹的內(nèi)容后，你們應(yīng)該都知道腿部放松運動的方法有哪些了吧。我們在生活中放松腿部最好的方法是泡腳，這樣可以讓腿部的血液流動，有助于我們預(yù)防腿部麻木等。
