【www.cndadi.net - 養(yǎng)生有哪些運(yùn)動(dòng)】
身高和遺傳的因素有關(guān)系，不過(guò)也和平時(shí)的飲食、心情、運(yùn)動(dòng)等關(guān)系特別大，處于青春發(fā)育期的朋友一定要注意自己日常的生活調(diào)理，特別是要綜合調(diào)理來(lái)促進(jìn)息身高的增長(zhǎng)，一般在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候方法也很多，要注意選擇自己適合并對(duì)身體有幫助的運(yùn)動(dòng)方法，那么，床上增高運(yùn)動(dòng)有哪些？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
伸展體操
仰躺床上、全身放松。手背朝向內(nèi)側(cè)伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長(zhǎng)，視線(xiàn)好像看著手指一樣伸長(zhǎng)脖子、同時(shí)伸直手指。一邊吐氣，同時(shí)放松身體的力量，放輕松。重復(fù)以上動(dòng)作5次。
蜻蜓體操
趴在床上，雙臂平放身體兩側(cè)、微微離開(kāi)身體，全身放松。深深吸氣同時(shí)將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。雙臂保持張開(kāi)、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢(shì)，想像蜻蜓飛翔的樣子。輕輕吐氣，放松全身力量，慢慢恢復(fù)原先的姿勢(shì)。以上動(dòng)作反覆進(jìn)行5次，可矯正不當(dāng)姿勢(shì)。
拉伸體操
睡覺(jué)前用系在床幫上的，橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處于“拉伸”狀態(tài)。初開(kāi)始練習(xí)者很難入睡，習(xí)慣后仍可睡得很香。
通過(guò)以上的介紹，我們知道床上增高運(yùn)動(dòng)有哪些，在平時(shí)的時(shí)候我們可以在家里進(jìn)行上述的運(yùn)動(dòng)，另外也要盡量的多進(jìn)行戶(hù)外的運(yùn)動(dòng)，在呼吸新鮮空氣的同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是最合適的，另外也要注意生活有規(guī)律，特別是要有充足的睡眠時(shí)間。
精選閱讀
目前有很多人都反應(yīng)自己的睡眠質(zhì)量不好，而且半夜容易驚醒。其實(shí)在我們的平時(shí)生活中影響我們睡眠質(zhì)量的因素有很多，但是我們可以自己進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如說(shuō)睡覺(jué)之前喝點(diǎn)牛奶，或者聽(tīng)一下睡眠的音樂(lè)等等。那么今天來(lái)為大家介紹一些能夠促進(jìn)睡眠的床上運(yùn)動(dòng)。讓我們來(lái)一起看一下。
動(dòng)作一
姿勢(shì)：
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個(gè)背，感覺(jué)脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個(gè)姿勢(shì)，做7次深呼吸。
然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺(jué)脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。
稍事休息后，再重復(fù)做3遍。
效果：
這個(gè)姿勢(shì)能夠重新調(diào)整整個(gè)身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)，讓靜脈血加速流回心臟;同時(shí)它也刺激身體上端(肺和大腦)。
動(dòng)作二
姿勢(shì)：
雙腿盤(pán)起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng)，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。
效果：
這個(gè)姿勢(shì)幫助打開(kāi)胸腔，解除煩憂(yōu)，讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長(zhǎng)，緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)我們的脊柱像被“擰干脫水”似地拉長(zhǎng)，積累一天的緊張從而得到緩解。
動(dòng)作三
姿勢(shì)：
首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼氣。重復(fù)7次深呼吸。
把手放到腹部(兩手指在肚臍下)，上下交換左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。以同樣的方式進(jìn)行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達(dá)一個(gè)新的部位時(shí)，記得交換左右手的位置。
效果：
這個(gè)姿勢(shì)讓心平靜下來(lái)，精神得到完全舒展。建議：這幾個(gè)下肢脈輪動(dòng)作有鎮(zhèn)定安眠的作用，幫助補(bǔ)充身體流失的能量，但不推薦做上肢的脈輪動(dòng)作(額頭和頭頂)，因?yàn)樵谒咧安灰俗龃碳ご竽X的活動(dòng)。脈輪：印度瑜伽中，指從人體的會(huì)陰附近一直到頭部的7個(gè)基本能量點(diǎn)，它們是匯聚大量能量的所在。
以上就是專(zhuān)業(yè)人士為我們介紹的幾種睡前床上運(yùn)動(dòng)，這樣睡眠不好的人們就可以按照上文的說(shuō)法來(lái)做，這樣就能幫助我們促進(jìn)睡眠。平時(shí)我們也可以用食物來(lái)調(diào)節(jié)自己的睡眠，所以我們可以嘗試一下。希望以上內(nèi)容可以幫助大家。
在減肥的各種方式中，瑜伽減肥是公認(rèn)的有著好的效果的一種減肥方法，在生活中，人們?cè)谧鲨べさ臅r(shí)候，很多人喜歡選擇比較柔軟的地方進(jìn)行鍛煉，而床上，就成為了人們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候理想的鍛煉場(chǎng)所，那么，床上瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些呢?下面小編就給大家做一個(gè)介紹吧。
蝗蟲(chóng)式
第一步： 臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開(kāi)與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。
第二步：吸氣，同時(shí)手臂向?qū)蔷€(xiàn)下拉，通過(guò)力量的牽引同時(shí)擴(kuò)展胸部，抬起上身及腿部。
○視線(xiàn)看向前方
注意：肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。
保持姿勢(shì)，呼吸3-5次回到原位。
弓式
第一步：俯臥，雙腿打開(kāi)與腰部同寬，腳背繃直。額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。
第二步：提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部盡可能地同時(shí)呼氣。手足同時(shí)向上拉伸形成“弓”的姿勢(shì)。視線(xiàn)向上，僅用腹部來(lái)承載身體重量。
○視線(xiàn)：凝視鼻尖
注意：把意識(shí)放在髖部和脊椎上。
保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5次呼吸
※向上拉伸的時(shí)候盡自己努力，慢慢提高，如果無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間保持呼吸，那進(jìn)行一次呼吸后，呼氣慢慢地返回起始姿勢(shì)。
眼鏡蛇式
第一步：臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側(cè)，手肘夾緊身體。兩腿打開(kāi)與臀同寬，腳背貼地。在這個(gè)姿勢(shì)下呼氣。
第二步：尾骨向內(nèi)側(cè)下壓，恥骨壓在地板上。肘關(guān)節(jié)向后拉手掌向地?fù)纹?，脊柱彎曲?/p>
第三步：當(dāng)再次呼吸時(shí)，上身離開(kāi)地面。
盡量彎曲脊柱。不要聳肩，胸部向前挺。
○視線(xiàn)：斜上方
注意：如果你有腰痛等背腰問(wèn)題，注意不要彎曲過(guò)度。
保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5次呼吸
如果用盡了呼氣時(shí)，再次吸氣，抬起雙腿，同時(shí)再次呼氣將雙腿下降。
由上可知，蝗蟲(chóng)式、弓式和眼鏡蛇式這三種動(dòng)作方式，便是人們?cè)诖采暇氳べp肥時(shí)可以選取的動(dòng)作，在看完了文中對(duì)于上述三種動(dòng)作的具體操作步驟后，大家在進(jìn)行瑜伽減肥鍛煉的時(shí)候，一定要注意選擇其中的一種方法從一而終。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《床上增高運(yùn)動(dòng)有哪些》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生有哪些運(yùn)動(dòng)”專(zhuān)題供您欣賞！
