增高運(yùn)動有哪些呢
運(yùn)動和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“增高運(yùn)動有哪些呢”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
有的人因?yàn)榘l(fā)育不良導(dǎo)致個子比同齡人更矮一些，在這種情況下，如果你想要增高的話，那么就一定要相出一定的方法來解決問題，當(dāng)然首選的便是運(yùn)動，那么增高運(yùn)動有哪些？根據(jù)研究表明，增高運(yùn)動中最有效的便是籃球，那么除此之外還有哪些呢？接下來讓我們一起來了解一下增高運(yùn)動有哪些呢？
懸垂擺和引體后懸垂 可利用單杠或門框進(jìn)行。單杠與門框的高度以身體懸垂在杠上而腳尖剛好離地為宜。懸垂擺時，兩手握杠，兩手之間的距離稍大于肩寬，雙腳并攏，令身體前后擺動。注意：幅度不宜過大，時間不宜過久。懸垂擺最好安排在每天早晨進(jìn)行。引體向上時，正、反握杠交替進(jìn)行，上引體時吸氣，下落時呼氣，身體盡量松弛下垂，停留15秒。男孩每回做引體向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。
跳起摸高 可以往上跳且伸雙手觸摸預(yù)先設(shè)置的物體（例如樹枝或墻上的某塊磚），也可以在足球門框下吊一個球，然后跳起來用頭頂球。運(yùn)動時，先雙腳連續(xù)跳躍10次，休息片刻后再用左腳、右腳分別單足跳躍10次，每天做2～3回。
球類練習(xí) 經(jīng)常做跳躍性的球類運(yùn)動和游戲，例如：打籃球時積極搶籃板球，跳起投籃，跳起“蓋帽”，打排球時多練扣球、攔網(wǎng)、魚躍救球；踢足球時多做跳起頂球的動作。
游泳 在水中盡力伸展雙臂和雙腿，游蛙泳和自由泳時上臂使勁前伸，游蛙泳時用力向后蹬腿。每周游泳3次。
生活守則1：充足的睡眠
處于生長發(fā)育旺盛期的孩子，睡眠時會分泌大量的生長激素。經(jīng)測定，睡眠狀態(tài)所分泌的生長激素要比清醒時多三倍。盡可能讓孩子在晚上10點(diǎn)以前睡覺。如果能睡得沉一些，這樣不僅能解除疲勞，還可以促進(jìn)生長激素的分泌。而要想使孩子睡得沉，就要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，按時睡覺起床。
生活守則2：多曬太陽
長個兒與氣候有密切的關(guān)系，陽光中的紫外線可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對骨骼的發(fā)育有著重要作用。多帶孩子到戶外活動或是進(jìn)行日光浴，對骨骼的發(fā)育很有好處。
生活守則3：堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運(yùn)動，并堅(jiān)持下去，有利于骨骼的發(fā)育。比如單杠運(yùn)動有利于脊椎骨和上下肢的發(fā)育。此外，慢跑或是跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩，也對長個兒有好處。在睡覺前適當(dāng)運(yùn)動一會兒，比如跳繩10分鐘，會使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些。
通過對增高運(yùn)動有哪些這個問題的解答，我們能夠?qū)W到不少增高的知識，因此個子比較矮的人可以多了解一下，當(dāng)然想要長高的話，還可以吃一些增高藥或者是其他能讓我們長高的食物，這樣都是可以的，多嘗試幾種方法我們也能夠盡快的看見效果。
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大家覺不覺得個子高穿衣服好看呢?不知道男生朋友是怎么想的。但是對于我們女性朋友來說，個子高穿怎么衣服都好看。有時候看好一件衣服想要買但是又怕自己個子矮穿著不好看。這個時候我們往往會穿可以增高的鞋子來彌補(bǔ)個子矮的缺陷。想要個子變得高，那么適合女生增高的運(yùn)動有哪些呢?
跳繩和踢毽子
在青春期想讓自己的增高潛力得到最大限度的發(fā)揮就要多做運(yùn)動，而其中跳躍性的運(yùn)動對于長高的幫助更大，因?yàn)樗芨玫拇碳の覀児趋腊l(fā)育生長。所以跳繩和踢毽子，都是很好的腿部鍛煉運(yùn)動，不僅有利于女生保持身材，同時對于長高也是非常有幫助的。所以青春期的少女，可以每天選擇30分鐘左右來跳繩或者踢毽子，為了長高這點(diǎn)付出是值得的。
慢跑
可能很多女孩子都不喜歡跑步，但是呢，我們想得到什么應(yīng)該付出什么，既然我們沒有遺傳到讓自己長高的基因，那么就只能通過后天的努力來讓自己長高了，每天早上或者晚上出去慢跑幾圈吧，跑步能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加速營養(yǎng)物質(zhì)的流動，在青春期中跑步對于長高是非常有幫助的。
游泳
如果條件允許，青春期的女生可以每周去游泳1到3次，游泳不僅是一個很能塑形的運(yùn)動，同時對于長高也是非常有幫助的，通過擁有可以讓全身的肌肉和骨骼得到充分的拉伸，更加有利于我們的長高。
跳躍法
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組每次向上跳躍5——7秒鐘每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍積極爭奪每個高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容故每天要全力跳躍200次左右
增高的運(yùn)動方法于很多，大家都了解了嗎?想要增高的朋友不必太怎么著急，慢慢來就一定就會長高的。青春期是我們身體發(fā)育最快的時候，這個時候我們需要做的就是給我們的身體補(bǔ)充需要的營養(yǎng)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，保持充足的睡眠，相信自己一定會長高的。
對現(xiàn)代人來說，高挑的身材是美必備的條件，如果不高的話，那么就很影響美觀，導(dǎo)致日后生活中的各種不自信，這個也承載著很多父母對孩子的希望，如果孩子長不高的話，那么父母擔(dān)心會影響到孩子日后的前途，這樣的前途是迷茫的， 身高是人們的理想，也是每個孩子的夢想，那么到底該怎么運(yùn)動才可以得到增高的效果呢?
做一個長度十幾厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續(xù)做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。
拿起一條繩子站立,把一條腿向后退半步,然后,以這種姿勢,有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。
正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米,兩肩向后扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個動作,是矯正貓背最有效的運(yùn)動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。
坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續(xù)做20～30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉。
如果想要增高的話，那么何不讓自己試試這樣的方法，這些方法對增高來說效果很不錯，并且還可以得到健身的效果，通過增高還能夠讓我們堅(jiān)定自信，學(xué)習(xí)努力，不過如果孩子還太小的話，那么平時就不要給孩子添加壓力，讓孩子順其自然，選擇自己喜歡的運(yùn)動來做。
很多人都希望自己能夠長得高挑一些，但是身高大多是受到遺傳因素影響的，不過在生長發(fā)育期間注意一些事情對于增高也是有一定幫助的。一些合適的運(yùn)動對于增高有一定效果，但是一些運(yùn)動會阻礙骨骼發(fā)育，下面小編就整理了一些有助于增高的運(yùn)動，希望對于生長發(fā)育期間的青少年有幫助。
1.懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
2.不少人認(rèn)為跳繩、芭蕾，打籃球等彈跳性的運(yùn)動有助於長高，以醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看的確如此。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。
所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運(yùn)動，尤其是一些彈跳性的運(yùn)動。但是過度的重量訓(xùn)練如體操、舉重反而會妨礙生長，醫(yī)師建議在成長階段最好能避免。
3.雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。
想要長高還需要多注意飲食，尤其是一些對于骨骼發(fā)育有幫助的食物可以多吃一些，鈣是骨骼的主要組成部分，因此可以適當(dāng)吃一些鈣含量豐富的食物，像是骨頭湯就是很好的選擇。除此之外就是可以適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素D，也有助于增高。
相信有很多朋友都對自己的身高不是很滿意，以下介紹的一些比較熟會用的增高方法，大家快去嘗試一下吧，制定好自己的計(jì)劃，每天做多少組，就可以有效的增加自己的身高啦，相信只要練的時間久，持續(xù)的時間久，理想身高盡在眼前。
1.并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
2.兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
3.兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
4.面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
5.做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
堅(jiān)持下去，在你的計(jì)劃時間過后，相信你的身高會有所變化的，上述的一些動作，還可以自己添加自己覺得可以的動做，這樣效果可能會更好一點(diǎn)，相信你在經(jīng)過自己一段時間的鍛煉，一定可以達(dá)到目標(biāo)的。
很多人都對自己的身高不是很滿意，尤其是一些男性朋友們，因?yàn)槟泻⒆尤绻雌饋聿桓叩脑捑蜁]有什么男子氣概，而且身高對一個男性來說還是比較重要的，其實(shí)日常生活當(dāng)中有很多的運(yùn)動，能夠起到一定的增高的作用，具體應(yīng)該要怎么做呢?我們一起來看看吧!
并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
其實(shí)身高對于一個人來說，早就有基因所決定了，但是如果日常生活當(dāng)中作出一些變動，再通過飲食調(diào)理的話，還是能夠稍微改善的，尤其是針對一些還在成長發(fā)育期的青少年，適當(dāng)?shù)恼{(diào)理一下身體，想要增高的話還是很有可能的。
很多人都希望自己能夠長得高一些，按照現(xiàn)在的審美，高挑的身材是令人所羨慕 。一個人的身高大多是受到遺傳因素的影響的，如果父母都比較高，那么孩子也不會太矮。不過其實(shí)在發(fā)育期做一些運(yùn)動也是能夠促進(jìn)人長高的。下面就是小編整理的一些有助于增加個子的運(yùn)動。
第一類為下肢運(yùn)動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運(yùn)動。包括跳健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項(xiàng)目。
第三類為全身性運(yùn)動。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動項(xiàng)目和劃船等。
戶外體育運(yùn)動比室內(nèi)運(yùn)動更能促使青少年兒童增高。
踢毽子是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動。由于它不受場地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉，從而達(dá)到增高的效果。
其實(shí)在日常生活當(dāng)中多跳繩對于增高也是有幫助的，跳繩是一項(xiàng)非常簡單的運(yùn)動，而且不受到運(yùn)動場所的限制。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動能夠幫助通經(jīng)絡(luò)、長骨骼、促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到增高的效果。當(dāng)然注意多補(bǔ)充營養(yǎng)對于增高也是非常有幫助的。
不少運(yùn)動員因?yàn)樯砀咭蛩兀恢笔芾_，下面介紹的呢就是一些增高的方法，但是不管什么呢，都需要堅(jiān)持一定的日數(shù)才能有效的達(dá)到預(yù)期的效果，增高也不會死一蹴而就的，可能需要一大段的時間，一段時間沒有效果的不能過于著急，慢慢來，總會有效果的時候。
1、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
2、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
3、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動；然后快速跑跳25—50米。重復(fù)1一6次，每次之間稍事休息。
4、伸拉：踞起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6—8次，中間稍事休息。
5、垂吊：在單杠上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿并攏。身體先向左、右擺蕩，再向前、后擺蕩，然后沿順時或逆時針方向擺蕩，最后做引體向上（女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地）。每次做4--6分鐘，每個動作重復(fù)6—8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，并利用慣性做引體向上（單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個人情況而定），重復(fù)數(shù)次。
6、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度、向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起。各做30—60次。
注意事項(xiàng)：認(rèn)真做好熱身運(yùn)動，防止損傷。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作，不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35—45分鐘，持之以恒，必有佳效。
有氧運(yùn)動的時間要先達(dá)到，才會有效果，每天都堅(jiān)持一定的時間，一段時間后，看看有沒有效果，如果額米什么效果的話，看看可能是哪里出現(xiàn)了問題，重新制定計(jì)劃加大訓(xùn)練的量再去進(jìn)行運(yùn)動，看看一段時間后有沒有增高一點(diǎn)，徐記住的是只有付出了，才會有回報(bào)哦。
