增高伸展運(yùn)動有哪些?
養(yǎng)生有哪些運(yùn)動。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“增高伸展運(yùn)動有哪些?”，希望能為您提供更多的參考。
增高伸展運(yùn)動是指通過伸展運(yùn)動的方式來達(dá)到增高身高的目的，而在青春期或者是身體正在發(fā)育期間可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煺惯\(yùn)動，可以有效達(dá)到助于長高的情況，可以做一些跳躍，或者是上伸展等運(yùn)動，也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煺惯\(yùn)動等，同時在生活中也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┞艿冗\(yùn)動。
增高伸展運(yùn)動有哪些?
1、彈跳運(yùn)動
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。
10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。
另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
2、引體向上
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
練習(xí)的要領(lǐng)是：
引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
3、牽引身體
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。
這一系列的運(yùn)動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅持。
做什么運(yùn)動能長高?除了以上三種動作，男孩子平時還可以打排球、籃球、足球，女孩子可以練芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩等運(yùn)動。這些運(yùn)動都可以幫助身體長高。
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伸展運(yùn)動有助于緩解長期坐姿引起的疲乏，這對于長期坐著工作的辦公族有很大的好處。伸展運(yùn)動最好是每天進(jìn)行，時間安排上比較靈活，可以見縫插針，當(dāng)然在午休時間做做伸展運(yùn)動也是很好的。
伸展的部位包括胸部、頸部、手臂、腰部、臀部、大腿、小腿等，在排毒時，注意配合呼吸進(jìn)行，下面進(jìn)行詳細(xì)介紹：
胸部伸展
排毒要領(lǐng)：雙手交叉于身后，挺胸，下巴微微收緊，保持身體腹部、背部、臀部收緊，脊椎骨保持正常狀態(tài)，盡量向前方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側(cè)的伸展，保持平穩(wěn)呼吸9-20次，還原。
排毒強(qiáng)度及效果：6-10次，可以有效地緩解胸悶和肩部疼痛。
頸部伸展
排毒要領(lǐng)：
保持脊椎背中立位罝，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘，右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩(wěn)呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。
在動作的基礎(chǔ)上，保持體態(tài)，微微將頭向斜上45°角輕抬，保持呼吸，6-10次。
雙手輕輕托住腦后，內(nèi)收下巴，挺胸保持正確坐姿，感覺頸部后側(cè)伸展。保持呼吸，6-10次。
排毒強(qiáng)度及效果：各做6-10次，叫放松頸部兩側(cè)肌肉，緩解緊張造成的疼痛。可放松頸部的后側(cè)肌肉，緩解疼痛。
備注：做頸部練習(xí)的時候一定要注意分體姿態(tài)和保持比較緩慢的速度，以免受傷。
手臂伸展運(yùn)動
排毒要領(lǐng)：坐在椅子上，背部緊貼靠背。左手環(huán)扣右肩，右手手背頂住左手肘；上身保持不動，盡量將左手臂向后拉，直到你的肩膀有拉緊的感覺為止，堅持20-30秒鐘。換另一邊重復(fù)一次。
排毒功效：放松肩膀和三頭肌。
肩部伸展
排毒要領(lǐng)：站立，面對窗戶，單側(cè)伸直手臂，注意慢慢轉(zhuǎn)動手掌，手背向前，輕輕上下移動手臂，約20次。練習(xí)過程中腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習(xí)。
排毒功效：可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強(qiáng)肩部的力擔(dān)，緩解肩部的壓力。
腰部伸展
排毒要領(lǐng)：保持良好的坐姿，收腹緊臂，盡量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣向右側(cè)伸展身體，保持呼吸10秒，左右交替練習(xí)。此種方法可以有效地伸展身體側(cè)而，緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛。
排毒要領(lǐng)：抓住窗戶欄桿，朝后退兩步。兩腳分開，寬度同肩，然后可以放松脖子和肩膀，身體后背慢慢向前彎曲。
大腿伸展
排毒要領(lǐng)：雙手叉腰坐在椅子邊上。左腿屈膝與地面垂直；右腿盡量問前伸直，腳尖朝上。然后，踮起臀部，挺直腰身向前壓下去，盡量使腹部貼近左腿膝蓋部位，堅持20-30秒，放松身體。換另一邊重復(fù)1次。
排毒功效：有效地放松腳筋、大腿和背部。
開合伸展式
直立，雙腳與肩同寬，握拳，左右手臂緊貼身體兩側(cè)。
將兩只手臂同時向前靠攏，再向后靠攏。
排毒強(qiáng)度：做10-20次。
所有人都希望擁有高鼻梁，在今天，很多人會選擇通過整形手術(shù)的方式讓自己的鼻梁變高，這的確是一種非?？焖儆行У姆椒?，不過這畢竟是一個手術(shù)，手術(shù)都是有風(fēng)險的，而且該手術(shù)要花很多錢，為了安全起見，很多人不愿意做整形手術(shù)，這時候可以采取下列這些自然方法讓鼻梁變高。
鼻梁增高的自然方法：
寬鼻縮窄術(shù)是通過截骨的方法將鼻骨縮窄。東方人的特點(diǎn)就是鼻骨寬而底平，有些鼻骨寬平明顯的人，通過寬鼻縮窄術(shù)能改變鼻梁的寬度，使鼻部有了立體感。同時由于在鼻骨縮窄的過程中鼻背得到了隆抬，鼻梁的實(shí)際高度也有了提升。這些因素綜合作用會使鼻甚至面部的外觀得到很大改善。一般寬鼻縮窄的手術(shù)方法有以下3種。
1.鼻翼寬大合并鼻孔寬大者，可謹(jǐn)慎地施行鼻翼基底部分切除、鼻孔縮小術(shù)。設(shè)計切口位于鼻翼基底及鼻翼溝下部，局麻下適當(dāng)切除部分鼻翼基底全層組織，然后內(nèi)旋推進(jìn)，縮小鼻孔，分層間斷縫合。術(shù)后可見瘢痕長度一般不超過1cm。
2.鼻翼緣寬大者，可部分切除鼻翼之游離緣，修整后切口縫合至鼻翼內(nèi)面。
3.鼻孔不大、鼻翼過厚或鼻翼溝上部過于豐滿者，可沿鼻翼軟骨外側(cè)腳的前緣做鼻孔緣皮膚切口，將皮膚與其下面的鼻翼軟骨潛行剝離，將軟骨表面的臃腫軟組織剪除，再將鼻翼軟骨的上部、外部適當(dāng)切除部分；然后，在鼻孔內(nèi)，鼻翼基底的內(nèi)側(cè)面切除一塊菱形的前庭皮膚和鼻黏膜，并將多余的脂肪組織剪除；最后，將鼻孔邊緣的切口和鼻翼基部內(nèi)側(cè)面的切口縫合。寬鼻縮窄術(shù)后可見瘢痕長度一般不超過1cm。
大家摸摸自己的鼻頭會發(fā)現(xiàn)鼻翼和鼻頭中間有個凹點(diǎn)。如圖中黑點(diǎn)位置。每個人可能有所差別，所以自己找找看。找到這個位置后會發(fā)現(xiàn)這里是鼻軟骨和鼻梁的連接處。所以大家用食指和拇指扭住這個地方順著鼻梁方向向上提拉。
排毒要領(lǐng)：
仰臥，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近。然后抱住左腿、雙腿做相同的動作。
盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，要回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起。
坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松。
四肢跪在地板成床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，放松。
平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)。
平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松。
排毒備注：每做完一步停5秒，然后，步均重復(fù)5次。步均重復(fù)10次。
排毒功效：這套運(yùn)動包含大量鍛煉力量的運(yùn)動，能夠達(dá)到消耗熱量、強(qiáng)健心臟和預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用，使你在擁有優(yōu)美體態(tài)的同時，增加身體的柔韌性，減輕肌肉的疼痛感。
每個人都希望擁有高高的個子，這樣穿什么衣服都能美美的，帥帥的。但是有些人由于先天遺傳因素，后天營養(yǎng)不良，很容易導(dǎo)致身高上的增長限制。其實(shí)，在青春期身體正在發(fā)育，對于增長身高會有一定的幫助，平?？梢远喑孕┖}豐富的食物，多補(bǔ)充營養(yǎng)，少吃垃圾食品，不熬夜等都是對身高增長有一定的促進(jìn)作用，那么還有哪些有利于增長身高的方法呢？
一、飲食計劃
年齡越小飲食對于長高就越重要，相反年齡越大運(yùn)動就越重要。但是如果你想有效迅速的長高飲食方方面的調(diào)控也是必不可少的。
1、每天早晚一杯牛奶，早上一個蛋【補(bǔ)充鈣質(zhì)蛋白質(zhì)，相信大家都知道。不過要注意牛奶每天也不要喝太多保持在500-600毫升就行。不要超過1000毫升。喝多了可能會結(jié)石。】
2、每天午飯吃一點(diǎn)雞鴨魚肉，吃點(diǎn)綠色蔬菜，可以再搭配杯豆?jié){或果汁?！颈３譅I養(yǎng)均衡，記得吃飽就行不要吃太多或太少】
3、每天吃一些水果
二、食品推薦
1、牛奶、酸奶、奶酪等乳類和乳制品。
2、豆腐、豆?jié){等豆制品
3、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產(chǎn)品。
4、如果想要補(bǔ)充維生素就吃維A+維D吧。【不過好好吃飯吃水果的話就基本還是不需要的】
三、運(yùn)動計劃
1、每天早上跑步，慢跑變速跑都可以時間差不多【30-60分鐘】
2、每天抽空把手舉在頭頂努力伸直然后向使勁向上跳，姿勢就是想象著頭頂正上方掛著個東西然后你怎么也夠不到，然后跳起努力去夠它?！就瓤梢詮澢?/p>
或者手伸直腿也伸直，手努力向上伸直然后跳的時候【腿不彎曲】，像僵尸那樣不過手是是伸在頭頂努力向上夠然后跳。
3、晚上睡前做做拉伸
四、拉伸
1、沒條件可以簡單壓壓腿【就是腳并攏用手去夠腳尖】保持最大忍受限度的酸痛堅持一分鐘，然后休息20秒繼續(xù)堅持10組。也可以一下下的壓不過每次都壓酸一點(diǎn)，堅持15分鐘。
然后在床上把手伸直腳也放松的并攏伸直身體呈一字型記得手腳兩頭各留一點(diǎn)空間，然后你手向前伸腳向后伸，像打哈欠那樣很舒服的。
2、有條件的話，多去搜搜整體全身的拉伸運(yùn)動做做吧，特別是腿部的。
五、運(yùn)動推薦
1、打籃球
2、跳繩
3、跑步
4、向上的跳躍
5、與技術(shù)好的人打羽毛球網(wǎng)球
六、作息與習(xí)慣
1、在10點(diǎn)睡吧，11點(diǎn)前趕緊睡覺吧【早睡對長高蠻重要的！！能9點(diǎn)就9點(diǎn)睡吧】
2、早起【七點(diǎn)】。為了跑步做準(zhǔn)備
3、挺直背。每天可以靠墻站10分鐘。有駝背的話建議練下 體態(tài)大師的氣場大法4、不要蹺二郎腿
5、在洗澡時多按摩下腿
七、總結(jié)
1、早睡早起【10點(diǎn)睡七點(diǎn)起】
2、挺直背頸
3、多跑步向上跳躍
4、多吃含鈣類蛋白質(zhì)的食品【牛奶，雞蛋，豆?jié){】
5、飲食均衡【吃肉也吃水果蔬菜】
注意事項
運(yùn)動時注意熱身
食品搭配合理不要亂吃
牛奶也不宜長期大量攝入【每天不超過1000毫升，最好在500-600毫升】
保健運(yùn)動是許多人都會進(jìn)行的，因?yàn)楸＝∵\(yùn)動能夠起到不錯的鍛煉效果，經(jīng)常的進(jìn)行以一些運(yùn)動對我們健康是有關(guān)心的，還可以起到不錯的鍛煉效果，不過要說具體的保健運(yùn)動有哪些，這是大家不清晰的，下面就讓我們一起和看具體保健運(yùn)動有哪些。
保健運(yùn)動有哪些
保健運(yùn)動的種類還是非常多的，面壁蹲墻是其中不錯的一個挑選，因?yàn)槎讐τ泻軓?qiáng)的松腰調(diào)氣功效存在，假如可以堅持長期的進(jìn)行鍛煉，這樣無疑是有助于我們松動全身關(guān)節(jié)的，這樣就可以起到疏通全身經(jīng)絡(luò)氣血的效果，還可以糾正我們體內(nèi)紊亂的氣機(jī)，這樣對我們調(diào)整氣血良方有好處，假如可以堅持進(jìn)行專業(yè)的鍛煉，天天多蹲數(shù)次，這樣就能起到祛病強(qiáng)身的效果了。
而且這個保健運(yùn)動中，姿勢是有一定要求的，需要我們面對墻壁，同時維持兩腳并攏，而且周身要中正，同時兩手需要維持自然的下垂，全身維持放松的狀態(tài)，在下蹲的時候，體內(nèi)需要用力，同時兩肩要前扣、含胸，而且頭是不能后仰的，腰也要向后突才行，對于剛開始蹲起的時候，都要一些慢進(jìn)行才行，而且身體直起之后，維持兩手叉腰的狀態(tài)，這時候就可以開始下蹲了，而且最好可以連續(xù)蹲30下，而且我們?nèi)斩變纱危梢云鸬藉憻挼男Ч?/p>
漫步跑步也是不錯的一個保健運(yùn)動方法，通過漫步是可以起到筋舒健四肢的效果，而且飯后我們漫步上幾百步，對于促進(jìn)消化有好處，還可以起到養(yǎng)神的效果，在睡前的時候漫步是有助于我們?nèi)胨摹?/p>
而跑步也是不錯的挑選，因?yàn)榕懿綄θ梭w來說，是非常正常的一種生理興奮劑，這是可以起到非常好的防疾治病關(guān)系。而且跑步的時候需要依據(jù)自己的情況調(diào)整好速度，這樣才比較健康。而且漫步和跑步是屬于最簡單，也最輕易進(jìn)行的保健運(yùn)動方法了，堅持下來的鍛煉效果還是很杰出的。
保健運(yùn)動中自我按摩也是很不錯的一個效果，因?yàn)樽晕野茨χ傅氖俏覀冏约荷眢w上，尤其是有些部位和穴位的運(yùn)用中，我們可以通過進(jìn)行一定的按摩手法，從而進(jìn)行按摩，效果還是很杰出的，是適合給各類人群都起到效果的，可以進(jìn)行防病治病的關(guān)系。是可以關(guān)心排除疲憊、振奮精神。還可以通過按摩的方法來增強(qiáng)肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能。
實(shí)際上進(jìn)行一些體力勞動，這也是屬于保健運(yùn)動的一種，因?yàn)榻?jīng)常的進(jìn)行些體力勞動對人體的健康是有好處的，通過經(jīng)常性的進(jìn)行勞動，可以起到促進(jìn)身體血液循環(huán)的效果，而且做家務(wù)就是可以起到效果的，通過進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)膭趧樱@樣就能夠起到舒展筋骸的效果，還可以關(guān)心流暢氣血，調(diào)濟(jì)精神，是強(qiáng)身健體的好挑選。而且實(shí)際上我們在家里刷刷碗、拖拖地、洗洗衣服都是可以起到保健的效果。
保健運(yùn)動什么時候做好
在進(jìn)行保健運(yùn)動的時候，實(shí)際上在大多數(shù)時間下進(jìn)行都是可以的，不過最好是可以在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)的時候進(jìn)行比較好，這時候我們?nèi)梭w運(yùn)動的能力是可以達(dá)到一個高峰狀態(tài)的。而且這時候的陽光比較充足，同時溫度也是很適宜的，再加上這時候風(fēng)力也比較小，可以說是最適合我們進(jìn)行鍛煉的一個時間段了。而且最好可以在午飯后1小時進(jìn)行保健運(yùn)動，否則是輕易因此而影響到腸胃消化功能的。
保健運(yùn)動適宜人群
保健運(yùn)動對于大多數(shù)人來說都是很適合的，第一通過保健運(yùn)動是可以讓我們更好地發(fā)揚(yáng)大腦機(jī)能的，這樣就可以起到預(yù)防心腦血管疾病產(chǎn)生的關(guān)系，還可以有用的增強(qiáng)我們?nèi)梭w呼吸機(jī)能，對于預(yù)防骨折問題有好處，還可以關(guān)心我們操縱體重，這樣是有助于大家促進(jìn)消化的，還可以維持我們肌肉正常的進(jìn)行運(yùn)動，是可以起到調(diào)節(jié)神經(jīng)的關(guān)系，還可以讓皮膚更加的柔軟、有光澤，也可以讓四肢運(yùn)動和諧，所以說只要身體正常，不虛弱，那么我們進(jìn)保健運(yùn)動就可以。
堅持進(jìn)行保健運(yùn)動對我們健康是有好處的，可以利用這樣的方法來起到不錯的鍛煉效果，對我們健康有很大關(guān)心關(guān)心的，而且保健運(yùn)動的種類也比較多，大家可以依據(jù)自己的需求來進(jìn)行運(yùn)動，能夠?qū)ξ覀兘】灯鸬讲诲e的養(yǎng)生效果。
