【www.cndadi.net - 采陰活動(dòng)或有利于男性養(yǎng)生】
在生活中大家都知道其實(shí)很多的人都是希望自己長(zhǎng)高的，而對(duì)于那些正在發(fā)育的孩子們來(lái)說(shuō)家長(zhǎng)們更是關(guān)心的更多的。而處于成長(zhǎng)身體的孩子如果說(shuō)安排好自己的飲食和生活習(xí)慣都是有助于長(zhǎng)高的條件的，只是說(shuō)很多的家長(zhǎng)不是很了解生活中做哪些運(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)高?下面去看下：
在人體內(nèi)，骨骼和其他器官一樣，經(jīng)常不斷地進(jìn)行新陳代謝，當(dāng)體內(nèi)環(huán)境或外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，結(jié)構(gòu)上也會(huì)發(fā)生改變。人在體育運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)時(shí)，血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，生長(zhǎng)激素分泌量明顯增多，骨骺(即長(zhǎng)骨兩端的部分)、肌肉均能獲得充分的營(yíng)養(yǎng)，可以促進(jìn)身體的發(fā)育，身體就會(huì)長(zhǎng)得更高一些，增高得更快一些。
哪些體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以促使青少年(少年食品)長(zhǎng)個(gè)子呢?主要有以下三類(lèi)：
第一類(lèi)為下肢運(yùn)動(dòng)。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類(lèi)為伸展運(yùn)動(dòng)。包括跳健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。
第三類(lèi)為全身性運(yùn)動(dòng)。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等。
戶(hù)外體育運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更能促使青少年兒童(兒童食品)增高。有兩項(xiàng)體育活動(dòng)特別有利于增高，值得提倡。
一是踢毽子。
這是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)。由于它不受場(chǎng)地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時(shí)問(wèn)也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛(ài)。踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，從而幫助長(zhǎng)高。
二是跳繩、跳牛皮筋。
這兩項(xiàng)活動(dòng)都是適合兒童的健身增高活動(dòng)，不需待殊場(chǎng)地和器材，簡(jiǎn)易精巧，還能產(chǎn)生獨(dú)特的“通經(jīng)絡(luò)、長(zhǎng)骨骼、溫煦臟腑”的效應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為，足是人體之根，有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯(cuò)，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長(zhǎng)的作用。
在上文中大家看到了生活中做哪些運(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)高，其實(shí)只要再適合的年齡堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)都是有著很棒的效果的。同時(shí)如果說(shuō)自己已經(jīng)過(guò)了成長(zhǎng)的年紀(jì)了，還有家長(zhǎng)們的遺傳基因?qū)е伦约旱纳砀邲](méi)辦法長(zhǎng)高了，這個(gè)時(shí)候就不要過(guò)于勉強(qiáng)自己。保持良好的信心和氣質(zhì)也是很重要的。
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關(guān)于孩子們?cè)趺纯梢栽陂L(zhǎng)身體的時(shí)候長(zhǎng)高一直都是家長(zhǎng)們關(guān)心的問(wèn)題，因?yàn)榇蠹乙仓涝陂L(zhǎng)大后一般情況想增高都是有點(diǎn)困難的，而且在成年之后如果個(gè)子不高的話對(duì)于自己心里也是有一定的影響的。相對(duì)于身高高的人來(lái)說(shuō)個(gè)子矮的人會(huì)覺(jué)得自己氣質(zhì)方面都是不如的，那么，最有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些?
人體的高矮是由骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育決定的。在長(zhǎng)骨的兩端，有一種專(zhuān)管骨骼生長(zhǎng)的骺軟骨。未成年時(shí)骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長(zhǎng);成年后增生停止，個(gè)子也就不再長(zhǎng)了。在骺軟骨還沒(méi)有停止增生以前，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于刺激骺軟骨的增生。因此，對(duì)于少年兒童來(lái)說(shuō)，體育鍛煉是最積極、有效的促進(jìn)長(zhǎng)高的方法。
另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力;機(jī)械力能促進(jìn)骨中的鈣質(zhì)沉淀，使骨骼變得粗壯和堅(jiān)實(shí)。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的調(diào)查和研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米?？茖W(xué)家建議，青春期的孩子每天運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于1小時(shí)。
一般來(lái)講，最有效的鍛煉項(xiàng)目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運(yùn)動(dòng)。跑步、跳躍、負(fù)重運(yùn)動(dòng)，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生;游泳時(shí)，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動(dòng)作以及水的浮力，對(duì)脊柱骨和四肢骨的增長(zhǎng)很有利。
強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如比賽或較大重量的力量練習(xí)，每次練習(xí)的間隔時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一點(diǎn)，而總的鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免引起過(guò)度疲勞;強(qiáng)度小的項(xiàng)目，如慢步、跳繩等，鍛煉時(shí)間可相對(duì)延長(zhǎng)，使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是，人的身高還受內(nèi)分泌的影響。因此，青少年運(yùn)動(dòng)切勿過(guò)量，以免影響睡眠，擾亂內(nèi)分泌。另外，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)也是使身體長(zhǎng)高的重要環(huán)節(jié)，加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，必須及時(shí)、足量地補(bǔ)充建造骨頭的材料——膠質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽。
根據(jù)以上的內(nèi)容大家也應(yīng)該知道了最有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些，只要在生活中堅(jiān)持鍛煉下自己的身體對(duì)于長(zhǎng)高都是有效果的，而且需要告訴大家的就是在生活中并不是說(shuō)只有運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高，還有飲食方面也是有很大的幫助的，蛋白質(zhì)、鋅、鈣等元素的補(bǔ)充也是需要及時(shí)的到位的。
在懷孕期間適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)可以讓孕婦的骨盆肌肉變得更加的松弛，從而可以讓胎兒快速地通過(guò)產(chǎn)道順利分娩，但是孕婦的身體是比較特殊的，一定要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，才能夠保證母體的健康。
1、散步
在懷孕期間可以采取散步的方式來(lái)進(jìn)行活動(dòng)，這樣可以幫助胎寶寶下降入骨盆，讓骨盆的韌帶變得更加的松弛，為分娩做了充足的準(zhǔn)備，在快生孩子之前適當(dāng)?shù)纳⒉揭灿欣诖龠M(jìn)胎寶寶的頭部由枕后位旋轉(zhuǎn)成枕前位，讓分娩變得更加順利，從而加快了產(chǎn)程的進(jìn)展。在走動(dòng)的時(shí)候可以刺激胎寶寶的活動(dòng)，盡量選擇上午10點(diǎn)和下午2點(diǎn)之間來(lái)進(jìn)行散步，每天要散步30分鐘才能夠起到效果。
2、游泳
女性在懷孕期間適當(dāng)游泳可以增加肺活量，而且有利于在分娩的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間憋氣用力，縮短了產(chǎn)程的時(shí)間，而且水的浮力有利于支撐日益增大的子宮，減輕孕婦的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān)，緩解腰酸背痛的情況，盡量在懷孕5到7個(gè)月游泳，水溫控制在29到31攝氏度左右。
3、做孕婦體操
孕婦體操專(zhuān)門(mén)是為孕婦而設(shè)計(jì)的一種有氧運(yùn)動(dòng)，有利于分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)，每天適當(dāng)?shù)淖?0分鐘的孕婦體操，可以防止體重增加而引起的腰腿疼痛，讓女性腰部和骨盆的肌肉變得更加的松弛，為生產(chǎn)時(shí)胎兒能順利的通過(guò)產(chǎn)道做充足的準(zhǔn)備，也能夠更好的應(yīng)對(duì)疼痛感。
4、孕婦的瑜伽
在懷孕期間也可以適當(dāng)?shù)淖鲨べぃべ儆诒容^舒緩的活動(dòng)，動(dòng)作也是比較簡(jiǎn)單的，有利于增強(qiáng)孕婦的體力和張力，從而保持身體的平衡度，能夠有效的控制產(chǎn)婦的荷爾蒙分泌腺體，加快血液循環(huán)的速度，有利于控制呼吸。經(jīng)常做腹部練習(xí)的瑜伽有利于順利的生產(chǎn)，對(duì)于生完孩子之后也可以幫助身材快速的恢復(fù)。
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的保健意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)，大家對(duì)生活的細(xì)節(jié)就會(huì)越來(lái)越重視，飲食習(xí)慣就要配上對(duì)的時(shí)間。如果一個(gè)人可以把握好飯后這個(gè)時(shí)間，有助于身體健康。那么飯后哪些習(xí)慣有利于長(zhǎng)壽？
1、飯后要漱口
吃完飯后漱口，可以清除食物殘味，是保護(hù)口腔健康的有效方法。
飯后漱口，可以有利于清除口腔中的食物殘?jiān)?，?xì)菌就不容易在牙齒上滋生，飯后漱口比早晨和睡前刷牙更能保護(hù)口腔衛(wèi)生。
可能有人會(huì)問(wèn)，飯后漱口可以用漱口水嗎？
口腔不僅會(huì)有有害細(xì)菌，也存在有益菌群，長(zhǎng)期使用漱口水，容易破壞口腔菌群平衡，反而不利于口腔健康，所以不建議平時(shí)用漱口水來(lái)漱口。
一般來(lái)說(shuō)，用鹽開(kāi)水和茶水漱口的效果最好。
2、飯后散步
飯后馬上散步不可取，但吃飯后休息半個(gè)小時(shí)，就可以去散步了，飯后散步既有助于消化，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以預(yù)防肥胖，改善睡眠質(zhì)量。
此外，早晨起床后也可以出去散步，有利于腸胃的蠕動(dòng)，但是注意步伐不要太大，速度不要太快，否則會(huì)引起小腿和臀部肌肉酸痛。
對(duì)上了年紀(jì)的人和體質(zhì)虛弱的人來(lái)說(shuō)，速度可以控制在每分鐘60-70步；體質(zhì)較好的約120-130步每分鐘左右。大家根據(jù)自己的身體情況來(lái)決定走路的速度，太快不利于身體健康，太慢起不到相應(yīng)的效果。
3、飯后按摩腹部
這個(gè)習(xí)慣，相信是被很多人所忽視的！
吃完飯后可以慢慢按摩腹部，幫助胃腸蠕動(dòng)，這樣有助于食物的消化吸收、腹腔的血液循環(huán)。血液還會(huì)通過(guò)神經(jīng)傳至大腦，有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)發(fā)揮，預(yù)防神經(jīng)疾病。
吃完飯半小時(shí)之后，在肚臍周?chē)?，輕輕地順時(shí)針跟逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈。
4、飯后喝杯水或茶
飯后可以喝點(diǎn)水，特別是溫開(kāi)水，有助于促進(jìn)胃腸道的新陳代謝，降低肉類(lèi)食物、酒對(duì)胃的危害?；蛘吆惹宓c(diǎn)的茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。但飯后不要喝濃茶。
5、飯后午睡
據(jù)調(diào)查顯示，午飯后午睡15-30分鐘左右，有助于改善心情、緩解壓力并提高記憶力，即便只睡十幾分鐘，效果也非常顯著。特別是上班人士，午休一會(huì)，對(duì)下午工作的開(kāi)展也有利。
一般習(xí)慣睡午覺(jué)的人，如果有事沒(méi)有睡，下午就容易出現(xiàn)無(wú)精打采，極大影響工作效率。
一日之計(jì)在于晨，清晨是人一天當(dāng)中身體狀況最佳的狀態(tài)，所以在清晨起床時(shí)一定要做一些有意義的事情來(lái)保健、養(yǎng)生便可以益壽延年。那么我們?cè)谄鸫埠?，?yīng)該做哪些有利于身體健康的事情呢？
起床后我們要這樣做，身體才會(huì)更健康：
1、不要馬上起床，要稍微懶一會(huì)再起來(lái)，時(shí)間不用過(guò)多，五六分鐘即可，不可以猛起，血壓瞬間變化，不利于心腦血管的健康。起床后，可以做叩齒的動(dòng)作，保持靜止，牙齒上下叩動(dòng)，20-30下即可。
2、起床后的第一杯水要喝的適當(dāng)，喝的認(rèn)真，這杯水要溫?zé)?，不要喝涼水，也不要喝過(guò)熱的水，休眠一夜的胃腸過(guò)冷過(guò)熱都會(huì)受到刺激，溫?zé)岬乃梢詥拘焉眢w的器官而又會(huì)刺激到各器官。
3、起床后不要馬上疊被子，從健康角度來(lái)說(shuō)，我們?cè)谝灰沟乃咧猩眢w會(huì)出很多汗，這些汗都會(huì)吸附在被子里，如果起床后馬上把被子疊起來(lái)，受潮的被子會(huì)產(chǎn)生螨蟲(chóng)和細(xì)菌，這些細(xì)菌會(huì)被捂在被子里無(wú)法散發(fā)出來(lái)，周而復(fù)始，晚上再蓋被子時(shí)，可想而知，它們就會(huì)吸附在皮膚上。
4、健康生活，每日一便，雖然排便問(wèn)題讓人聽(tīng)起來(lái)會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)惡心，但是每日一次的排便是何等的重要，經(jīng)過(guò)一天的進(jìn)食，一夜的消化后，變成糞便從體內(nèi)排出，同時(shí)可以排出毒素。
5、起床后看看鏡子中的自已，油光滿(mǎn)面，睡眠時(shí)是皮膚代謝最旺盛的時(shí)段，所以早上我們要對(duì)自已的皮膚做清潔。洗干凈的同時(shí)，要做簡(jiǎn)單的按摩，清潔后的護(hù)膚才能充分的吸收。
6、早餐的攝入，早餐是一天當(dāng)中最重要的餐食，很多人會(huì)忽視早餐，早餐經(jīng)常對(duì)付或者不吃，你可要知道，這一頓早餐可是一天當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)需求，早餐不但要吃，還要吃好，吃得營(yíng)養(yǎng)。
7、正能量的心理暗示，心理暗示太重要了，如果你每天出門(mén)前對(duì)著自已微笑，或者對(duì)自已加以鼓勵(lì)，相信你一天的心情都會(huì)是美美的。
好的時(shí)光要在清晨中渡過(guò)，一夜的修復(fù)會(huì)讓你在起床后精神百倍，起床后做對(duì)了這些事，長(zhǎng)壽離你越來(lái)越近！
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