孕婦做哪些運(yùn)動(dòng)有利于順產(chǎn)？
采陰活動(dòng)或有利于男性養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“孕婦做哪些運(yùn)動(dòng)有利于順產(chǎn)？”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
在懷孕期間適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)可以讓孕婦的骨盆肌肉變得更加的松弛，從而可以讓胎兒快速地通過產(chǎn)道順利分娩，但是孕婦的身體是比較特殊的，一定要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，才能夠保證母體的健康。
1、散步
在懷孕期間可以采取散步的方式來進(jìn)行活動(dòng)，這樣可以幫助胎寶寶下降入骨盆，讓骨盆的韌帶變得更加的松弛，為分娩做了充足的準(zhǔn)備，在快生孩子之前適當(dāng)?shù)纳⒉揭灿欣诖龠M(jìn)胎寶寶的頭部由枕后位旋轉(zhuǎn)成枕前位，讓分娩變得更加順利，從而加快了產(chǎn)程的進(jìn)展。在走動(dòng)的時(shí)候可以刺激胎寶寶的活動(dòng)，盡量選擇上午10點(diǎn)和下午2點(diǎn)之間來進(jìn)行散步，每天要散步30分鐘才能夠起到效果。
2、游泳
女性在懷孕期間適當(dāng)游泳可以增加肺活量，而且有利于在分娩的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間憋氣用力，縮短了產(chǎn)程的時(shí)間，而且水的浮力有利于支撐日益增大的子宮，減輕孕婦的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān)，緩解腰酸背痛的情況，盡量在懷孕5到7個(gè)月游泳，水溫控制在29到31攝氏度左右。
3、做孕婦體操
孕婦體操專門是為孕婦而設(shè)計(jì)的一種有氧運(yùn)動(dòng)，有利于分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)，每天適當(dāng)?shù)淖?0分鐘的孕婦體操，可以防止體重增加而引起的腰腿疼痛，讓女性腰部和骨盆的肌肉變得更加的松弛，為生產(chǎn)時(shí)胎兒能順利的通過產(chǎn)道做充足的準(zhǔn)備，也能夠更好的應(yīng)對(duì)疼痛感。
4、孕婦的瑜伽
在懷孕期間也可以適當(dāng)?shù)淖鲨べぃべ儆诒容^舒緩的活動(dòng)，動(dòng)作也是比較簡(jiǎn)單的，有利于增強(qiáng)孕婦的體力和張力，從而保持身體的平衡度，能夠有效的控制產(chǎn)婦的荷爾蒙分泌腺體，加快血液循環(huán)的速度，有利于控制呼吸。經(jīng)常做腹部練習(xí)的瑜伽有利于順利的生產(chǎn)，對(duì)于生完孩子之后也可以幫助身材快速的恢復(fù)。
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為了自己以及身邊人的身體健康，一些煙民也會(huì)選擇戒煙。但是，戒煙方法有很多種，其中一種就是運(yùn)動(dòng)戒煙法。那么選擇做哪些運(yùn)動(dòng)來幫助自己戒煙？今天，小編為大家推薦這4類適合戒煙者的運(yùn)動(dòng)，希望能幫助到大家。
1、每天堅(jiān)持3公里跑步
每天早晚各一次跑步，每次跑步1.5公里，除了有利于鍛煉自身的肺活量以外，還可以讓戒煙者在跑步過程中逐漸忘掉要吸煙的心癮。久而久之，幫助人的新陳代謝，也幫助人的肺部排出毒素。
2、每周游泳1小時(shí)
除了跑步，每周游泳1小時(shí)也是戒煙者的一個(gè)不錯(cuò)的選擇。堅(jiān)持游泳，不但對(duì)提高人的肺活量有幫助，而且可助減少對(duì)吸煙的需求。與此同時(shí)，也可幫助戒煙者活絡(luò)筋骨，有效減肥。
3、每天深蹲100個(gè)
每天做100個(gè)深蹲，除了鍛煉戒煙者的耐力以外，對(duì)戒掉吸煙的心癮也有一定的效果。只不過這類運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的要求較高，如果膝關(guān)節(jié)受傷的戒煙者請(qǐng)慎做這類活動(dòng)。
4、每天用嘴吹氣球200個(gè)
經(jīng)常用嘴吹氣球，除了可以有事情可替代吸煙的工作外，還可以測(cè)試自己的肺活量到底怎么樣。長(zhǎng)期用嘴吹氣球，也是對(duì)戒掉心癮有一定的幫助。
說到底，戒煙的根本目標(biāo)就是要戒掉吸煙的心癮。以上的四類運(yùn)動(dòng)，都是對(duì)戒掉吸煙的心癮有一定的幫助。想要戒煙的煙民可試試多做這些運(yùn)動(dòng)，并且要堅(jiān)持做，這樣的話久而久之，戒煙的效果就會(huì)很明顯了。
我們都知道孕婦的健康關(guān)系到一個(gè)家庭的和諧和幸福，還關(guān)系到下一代的幸福健康。所以，我們?cè)袐D出現(xiàn)什么問題都需要及時(shí)的解決治療，需要吃一些營(yíng)養(yǎng)健康的食物。很多孕婦都會(huì)出現(xiàn)消化不良的狀況，這對(duì)于孕婦和寶寶來說都是不能輕視的。我們下面一起來看看吧。
孕婦由于其特殊的身體體質(zhì)，是不可以選擇藥物來緩解消化不良的問題的，孕婦最好是不要吃任何藥物的，所以我們可以選擇食療的方法來調(diào)養(yǎng)我們的身體脾胃。很多食物不僅能夠調(diào)養(yǎng)我們的身體還能夠幫助我們改善孕婦的消化不良的狀況。
孕婦注意不要吃難以消化的食物，多吃些淀粉類食物如面包、餅干、土豆、米飯等。
奶類食品：奶類蛋白質(zhì)主要成分酪蛋白為含磷復(fù)合蛋白質(zhì),具有足夠的必需氨基酸,也是一種完全蛋白質(zhì)。奶中脂肪熔點(diǎn)低,顆粒細(xì)小,易于消化吸收;尤其是奶含鈣豐富,易吸收,是膳食中鈣的良好食物來源,為孕婦供鈣更為適宜。糧谷和蔬菜雖含有一定量的鈣,但由于同時(shí)含有植酸、磷酸、草酸和纖維素,影響鈣吸收。奶類幾乎含有一切已知的維生素,尤以維生素A和B2突出,是孕婦理想的食品,每日應(yīng)飲用250g以上。
動(dòng)物性食品：盡量選擇蛋白質(zhì)含量高,脂肪含量低的品種。由于畜禽內(nèi)臟,尤其是肝臟維生素A和鐵等微量元素含量豐富,孕中期和孕晚期婦女應(yīng)多選用。禽肉脂肪含量低,肌肉細(xì)膩,蛋白質(zhì)含量豐富,雞肉燉湯味鮮美,有刺激消化液分泌的作用,適合孕婦食用。
以上就是為大家介紹的關(guān)于孕婦消化不良吃什么能夠和很好的助消化的相關(guān)知識(shí)。所以孕婦需要很好的飲食習(xí)慣和飲食控制，對(duì)于我們一些刺激、辛辣或者太甜、太膩的食物。同時(shí)要保持一個(gè)好的生活習(xí)慣，經(jīng)常進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也是有助于消化的。
相信大家對(duì)于肝臟的功能都是比較了解的，其實(shí)我們?nèi)梭w的肝臟的功能還有非常多的哦，對(duì)于我們?nèi)梭w的減肥和排毒都是非常的有幫助的，當(dāng)然了，生活中許多的食物都是有利于我們肝臟減肥的哦，下面我們就看看哪些食物可以幫助我們肝臟減肥吧。
綠豆
許多人在吃過肥膩、煎炸、熱性的食物之后，容易出現(xiàn)皮膚瘙癢、暗瘡、痱子，綠豆具有強(qiáng)力解毒功效，可以解除多種毒素，還可以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用。
把綠豆放水里煮，當(dāng)水開了以后再煮7-8分鐘，然后喝水，不是我們習(xí)慣的把綠豆煮爛，綠豆煮爛后會(huì)失去養(yǎng)肝的功效。在綠豆湯中調(diào)入蜂蜜飲用，不僅有利于幫助我們排毒養(yǎng)顏，并且還能夠促進(jìn)肝臟排毒的哦。
洋蔥
洋蔥性平，味甘、辛，具有健胃、消食、平肝、潤(rùn)腸、排毒、祛痰、利尿及發(fā)汗等功效。所含纖維豐富，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排毒效果明顯，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合，對(duì)肝臟非常有益，有助于排毒。此外，洋蔥中能測(cè)到含槲皮質(zhì)類物質(zhì)，在黃醇酮誘導(dǎo)下所形成的配糖體有利尿消腫作用。
洋蔥不宜一次食用過多，否則易造成脹氣、多屁，引起視物模糊和發(fā)熱。皮膚瘙癢、患有眼疾以及胃病、肺炎者也應(yīng)少吃，熱病患者應(yīng)慎食;患有眼疾、眼部充血時(shí)不宜切洋蔥。
無花果
無花果富含有機(jī)酸和多種酶，具有清熱潤(rùn)腸、助消化、保肝解毒功效。近年來發(fā)現(xiàn)，無花果對(duì)二氧化硫、三氧化硫、氯化氫及苯等有毒物質(zhì)有一定的抗御能力。
廣東人常用無花果干煲湯，味道清甜，不僅好吃，還有食療功效，可以幫助排便。推薦的做法是，將干無花果、黑玉米、赤小豆、花生一起煮甜湯，喝起來清新自然，這一碗好湯，絕對(duì)可以給身體做一次“大掃除”，這樣體內(nèi)的垃圾排除體外以后，自然會(huì)起到非常不錯(cuò)的減肥作用了。
相信大家通過上面的這些介紹，對(duì)于哪些食物可以幫助我們肝臟減肥這個(gè)問題也是有了一個(gè)大概的了解了，所以我們?cè)谏钪芯褪强梢越?jīng)常食用一些綠豆。養(yǎng)成以及無花果的哦，這些食物不能非常的好吃，并且對(duì)于我們肝臟減肥的作用也是非常不錯(cuò)的。
飲食對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的，尤其是我們女性朋友們，在生活中一定要注意飲食規(guī)律哦，不然是很容易出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象的，那么如果出現(xiàn)了發(fā)胖的現(xiàn)象，應(yīng)該如何調(diào)理飲食呢?哪些食物有利于幫助我們消除贅肉呢?
1、多吃纖維
纖維可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2、蜂蜜清腸
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤(rùn)腸通便的作用，所以我們經(jīng)常在生活中飲用一些蜂蜜水也是非常不錯(cuò)的選擇哦，對(duì)于幫助哦我們消除贅肉的效果也是非常好的。
3、咖啡消腫
黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，早晨排便會(huì)更加順利?，F(xiàn)煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些，瘦肚子的效果更好。
4、酸奶消化
酸奶具有促進(jìn)消化、排便的作用，減肚子的效果相當(dāng)明顯。酸奶含有益生菌，有助于消化，同時(shí)益生菌會(huì)在腸道中的纖維發(fā)酵，生成有機(jī)酸，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。最好選擇低脂酸奶，這樣不僅可以幫助我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并且可以很好的促進(jìn)身體對(duì)于脂肪的消耗哦。
富含纖維的食物和蜂蜜以及酸奶等等這些食物都是有著幫助我們消除贅肉的重要作用哦，所以我們女性朋友們?nèi)绻胍玫南樔?，那么我們?cè)谏钪芯褪强梢越?jīng)常吃一些蜂蜜，咖啡等這些食物哦，還能夠幫助我們很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)哦。
嗓子的保護(hù)對(duì)于我們來說是一件十分重要的事情，因?yàn)樯ぷ邮俏覀兣c人溝通的重要器官，一旦人們喪失了語言功能，那么生活的意義的少了很多。但是生活中有些人、有些職業(yè)對(duì)于嗓子的損耗是十分巨大的，對(duì)嗓子的破壞也很嚴(yán)重，那么我們?nèi)绾瓮ㄟ^最簡(jiǎn)單的食療來保養(yǎng)呵護(hù)我們的嗓子呢?下面就為大家介紹一下對(duì)嗓子有利的食物。
1、羅漢果。羅漢果是一種酸酸的水果，但是泡水喝對(duì)咽喉炎的治療十分有效果。羅漢果味甘性涼，能清肺化痰，止渴潤(rùn)喉。而且，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，羅漢果含一種比蔗糖甜300倍的甜味素，但它不產(chǎn)生熱量，所以是糖尿病、肥胖等不宜吃糖者的理想替代飲料。含豐富的維生素C，有抗衰老、抗癌及益膚美容作用。因此現(xiàn)在很多人辦公室職員由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，活動(dòng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較少，吃一些羅漢果不僅可以緩解自己的咽喉不適，還可以預(yù)防肥胖好美容養(yǎng)顏。
2、胖大海。很多人咽喉不適首先想到的就是胖大海，胖大海味甘、性涼，入肺、大腸經(jīng)，具有清肺熱、利咽喉、解毒、潤(rùn)腸通便之功效。具有清熱潤(rùn)肺、利咽解毒、潤(rùn)腸通便的功效，能緩解肺胃熱盛引起的咽喉腫痛、咽癢不適、聲音嘶啞等癥狀，效果明顯。大家對(duì)于胖大海應(yīng)該是最熟悉的，因?yàn)槭邪司诺娜松ぷ硬皇娣臅r(shí)候服用的都是胖大海，所以胖大海對(duì)于嗓子的保養(yǎng)效果還是可見一斑的。
3、梨。梨味甘微酸、性涼，入肺、胃經(jīng);具有生津、潤(rùn)燥、清熱、化痰，解酒的作用;用于熱病傷陰或陰虛所致的干咳、口渴、便秘等癥，也可用于內(nèi)熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等癥。咽喉炎患者應(yīng)該多吃一些梨，因?yàn)槔娴乃菔殖渥?。不但能夠補(bǔ)充水份還能夠潤(rùn)喉養(yǎng)肺。梨是所有咽喉的最佳食物。梨是一種十分不錯(cuò)的水果，因此我們多吃一點(diǎn)不僅對(duì)嗓子不錯(cuò)，對(duì)于身體的健康程度提升也是有很大幫助的。
上面的文章我們給大家簡(jiǎn)單的介紹了一些對(duì)于嗓子的保護(hù)比較好的食物，相信大家對(duì)于這些食物都是十分熟悉的，因?yàn)樯匣鹕ぷ影l(fā)炎是每個(gè)人都經(jīng)歷過的，所以我們對(duì)于這些食物的食用功效也應(yīng)該是十分清楚的。這些食物并不是特別的稀奇珍貴，但是他們對(duì)于嗓子的保護(hù)是很好的，因此如果我們嗓子不適，可以試一下我們推薦的食物。
(一)不急吃水果
水果中含有類黃銅化合物，攝入后經(jīng)腸道細(xì)菌作用轉(zhuǎn)化為二羥苯甲酸，而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽，在這兩種化學(xué)物質(zhì)作用下，干擾甲狀腺功能，可導(dǎo)致非碘性甲狀腺腫。
(二)不急喝茶
因?yàn)椴枞~中含有的單寧可與食物中蛋白和鐵結(jié)合，產(chǎn)生不容易吸收的膠體或沉淀物質(zhì)，長(zhǎng)期下去可出現(xiàn)缺鐵性貧血和蛋白質(zhì)缺乏病。
(三)不急洗澡
因?yàn)橄丛钑r(shí)皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張充血，使消化道血流相對(duì)減少，影響食物消化吸收。
那究竟應(yīng)該飯后多長(zhǎng)時(shí)間才能從事上述活動(dòng)呢?食物在胃內(nèi)停留時(shí)間，糖類為1小時(shí)左右，蛋白質(zhì)為2-3小時(shí)，脂肪為5-6小時(shí)，所以至少應(yīng)該是飯后1小時(shí)才能從事上述活動(dòng)。但也要靈活掌握。例如，有口渴感時(shí)，飯后就應(yīng)喝點(diǎn)水，不能生搬硬套。
(四)不急上床
俗話說“飯后躺一躺，不長(zhǎng)半斤長(zhǎng)四兩
(五)不急喝汽水
汽水進(jìn)入胃部后沖淡胃液，影響消化，降低食欲，產(chǎn)生二氧化碳，增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。
(六)不急吃糖
糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。糖還能使胰島分泌功能減退，促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。
(七)不急吸煙
飯后吸煙的危害比平時(shí)大10倍。這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟、血管。
(八)不要立刻做劇烈運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，四肢血流量增加，影響胃腸道的血液供應(yīng)，影響胃液分泌，使食物消化不好。同時(shí)飯后胃體積變大，加上運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成胃下垂。
(九)不急看書
飯后立刻看書會(huì)使胃腸道血液量相對(duì)減少，影響胃液分泌，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)發(fā)生消化不良，胃脹，胃痛等癥狀。
(十)不急多飲水
立刻飲水后胃內(nèi)壓會(huì)增加，會(huì)使胃中食物沒有來得及消化就進(jìn)入小腸。另外，飲水后稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，也不利于胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。
許多人愛吃水果，可又害怕水果的糖分太高而影響健康。近日，臺(tái)灣公布了最常見的18種水果的測(cè)試結(jié)果，葡萄龍眼是水果中的增肥狀元，小番茄以高纖維、低糖分、指數(shù)而名列健康之首，適合減肥。
排在前三名的水果應(yīng)該怎樣健康食用呢?小番茄既可做蔬菜又可做水果。除含有番茄的所有營(yíng)養(yǎng)成分之外，其維生素含量是普通番茄的1.7倍，糖分僅占2%左右，熱量很低，膳食纖維比較豐富，的確是減肥降糖的佳品。小番茄還有助于人體對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。不過也不要盲目多吃，每天50—150克，即可滿足人體的需要。
梨的含水量在水果中屬于佼佼者，高達(dá)89%，是一種天然優(yōu)質(zhì)的“飲料”。富士蘋果含糖量在10%左右，是心血管的保護(hù)神。梨和蘋果都每天吃1—2個(gè)就好，患者要少吃，每天不超過半個(gè)。
排在最后的水果都因?yàn)樘欠指?，膳食纖維相對(duì)較低，而需要控制食用量。葡萄含糖量高達(dá)10%—30%，以葡萄糖為主。龍眼俗稱“桂圓”，果肉含糖12%—23%，最易增肥。
