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運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是非常重要的發(fā)泄工具，但是運(yùn)動(dòng)卻對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是一種很健身的方法，一些女人還會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)給自己輔助的減肥，一方面節(jié)制自己的飲食，一方面就可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)幫助自己減肥，但是很多女人還會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)給自己做好保養(yǎng)，那么女人保養(yǎng)的時(shí)候可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢?
首先，運(yùn)動(dòng)前須要的不是保養(yǎng)而是保護(hù)，如果從是室外運(yùn)動(dòng)如跑步、網(wǎng)球、棒球、騎單車、游泳等，請(qǐng)務(wù)必做好防曬，SpF50以上的防曬霜是基本要求，單車族最好綁上頭巾保護(hù)頭皮不要直接曝曬，游泳前可以擦上頭皮養(yǎng)護(hù)精油，避免水中的氯氣傷害頭皮毛囊。而在健身房?jī)?nèi)做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人，建議你運(yùn)動(dòng)前一定要洗臉，并且先不做任何保養(yǎng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)大量流汗，流汗時(shí)毛孔須要保持在暢通的狀態(tài)，避免皮脂臟污與化妝品阻塞，這樣容易把皮膚悶壞，甚至發(fā)炎長(zhǎng)痘。
也聽(tīng)說(shuō)流傳這樣的說(shuō)法：運(yùn)動(dòng)流汗會(huì)讓皮膚加快衰老。流汗能夠加快身體代謝毒素，從身體保養(yǎng)方面來(lái)看是對(duì)皮膚是有保養(yǎng)效果的，并不會(huì)因?yàn)榱骱苟鴮?dǎo)致衰老。但以上提到的這一點(diǎn)僅僅針對(duì)流汗是否導(dǎo)致皮膚老化，要是運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有及時(shí)清潔修護(hù)，向所說(shuō)的長(zhǎng)痘甚至細(xì)紋都可能出現(xiàn)。
運(yùn)動(dòng)后的“保養(yǎng)”
運(yùn)動(dòng)后第一件事情則是清潔和補(bǔ)水 ，除了洗臉之外，擦防曬的要用卸妝才能徹底清潔，有流汗的請(qǐng)記得洗澡，不是擔(dān)心汗味影響你的性感指數(shù)喔 (當(dāng)然這個(gè)確實(shí)有一些影響) ，而是避免鹽分堆積在皮膚上造成刺激干燥，清潔后拍上化妝水、乳液等保養(yǎng)品，依照正常程序保養(yǎng)及可，尤其特別加強(qiáng)保濕及大量喝水，讓你體內(nèi)體外都能補(bǔ)充水分。
按摩浴池毀了肌肉線條
有些健身房里有按摩浴池，運(yùn)動(dòng)完泡澡真是一大享受，但是如果想要擁有傲人的肌肉線條的話，就請(qǐng)你不要泡澡，因?yàn)榕菰钑?huì)放松肌肉，讓你努力了一兩小時(shí)的重量訓(xùn)練在水里全部松懈，辛苦練出來(lái)的馬甲線、人魚(yú)線隨之不見(jiàn)了，所以你看電視上那些運(yùn)動(dòng)員都靠淋浴沖澡展現(xiàn)性感，這背后其實(shí)是有專業(yè)與邏輯的。
這些運(yùn)動(dòng)都是可以用在女人保養(yǎng)的時(shí)候做的運(yùn)動(dòng)方法，當(dāng)女人能想要保養(yǎng)的話就必須要有一個(gè)健康的體質(zhì)，還要保證心理無(wú)負(fù)擔(dān)，壓力不大，這樣的情況下保養(yǎng)才是最正確的，很多女人在保養(yǎng)的時(shí)候也是看狀況的，做什么保養(yǎng)，就要注意什么事項(xiàng)。
精選閱讀
除了平時(shí)使用保養(yǎng)品保養(yǎng)肌膚，其實(shí)日常生活中也有許多我們每天都需注意的事項(xiàng)，只要稍加注意，都是重要的保養(yǎng)之道。下面就和大家分享女人必學(xué)的十個(gè)保養(yǎng)秘訣，女人保養(yǎng)新技能速度Get起來(lái)！
1、多攝取具抗氧化功效食物
如維他命C、E，綠茶多酚、葡萄多酚等，都是具有抗氧化功效的成分，可以多攝取水果;由于葡萄多酚存在于葡萄籽內(nèi)，建議吃葡萄時(shí)，可以改成喝葡萄汁，連葡萄籽一起打汁，才能有效攝取葡萄多酚。
2、減少過(guò)氧化物的形成
過(guò)氧化物是造成自由基的主因，如果可以盡量避免，就可以有效預(yù)防細(xì)胞氧化。如少抽煙、少吃油炸食物等，都可以有效避免體內(nèi)過(guò)氧化物的形成。
3、清潔動(dòng)作要輕柔
每天清潔肌膚時(shí)，要避免過(guò)度拉扯肌膚，建議做清潔動(dòng)作時(shí)可以用中指及無(wú)名指的指腹，比較不會(huì)造成肌膚的負(fù)荷。
4、隨時(shí)注意保濕
每天攝取2000CC的水份，并且隨時(shí)攜帶保濕產(chǎn)品、適時(shí)補(bǔ)充，避免肌膚出現(xiàn)干燥的細(xì)紋。
5、適度去角質(zhì)
視自己的肌膚狀況適度去角質(zhì)，去角質(zhì)時(shí)不一定要全臉進(jìn)行，可以針對(duì)局部即可。判斷肌膚何時(shí)、何處該去角質(zhì)的簡(jiǎn)單方法如下―覺(jué)得臉部肌膚變得粗操、毛孔變得明顯、有粉刺出現(xiàn)時(shí)，都是該去角質(zhì)的征兆。
6、避免搔抓肌膚
當(dāng)肌膚出現(xiàn)不舒適的癥狀時(shí)，要避免用手指搔癢、摳抓，因?yàn)檫@些動(dòng)作都很容易破壞肌膚的組織結(jié)構(gòu)，造成肌膚松弛、甚至留下疤痕。
7、睡眠要充足
睡眠期間是肌膚每天自我修護(hù)的關(guān)鍵時(shí)間，睡眠時(shí)也可以有效幫助肌肉放松。(可以透過(guò)相片紀(jì)錄自己一天剛睡醒時(shí)、下班時(shí)及熬夜時(shí)的肌膚狀況，可以明顯比較出當(dāng)肌膚疲累時(shí)顯現(xiàn)出的紋路，而疲累產(chǎn)生的紋路在經(jīng)過(guò)充足的睡面休息后，及可以獲得良好的改善。
8、避免陽(yáng)光直射肌膚，做好防曬
在戶外時(shí)盡量避免肌膚曝曬在陽(yáng)光下，寧可多走兩步到有陰影的地方，盡量選擇具遮蔽性的衣物，無(wú)法用衣物遮蔽時(shí)就要涂抹防曬產(chǎn)品。
9、針對(duì)表情紋容易出現(xiàn)的地方適度按摩
要有效避免表情紋的出現(xiàn)，可以在肌膚容易出現(xiàn)表情紋的地方(如眉頭、眼尾、嘴角等處)，適時(shí)提供按摩。
10、平時(shí)感覺(jué)壓力大，肌肉緊繃時(shí)，可以用輕撫臉龐的方式，舒緩肌肉壓力。
有助于避免表情紋的產(chǎn)生(透過(guò)手部輕撫肌膚的動(dòng)作，可以有效分散神經(jīng)傳導(dǎo)的注意力，進(jìn)而放松肌肉，避免表情紋的產(chǎn)生)。
女人就要對(duì)自己好點(diǎn)，日常多食用利于滋養(yǎng)的美味，有助于滋養(yǎng)肌膚，強(qiáng)身健體。這些帶有膳食價(jià)值的食材，姊妹們?nèi)粘２环炼喑渣c(diǎn)哦。無(wú)論是用來(lái)煲湯或變著花樣品味，都利于改善體質(zhì)，讓您更年輕
古田銀耳
銀耳中含有蛋白質(zhì)，脂肪和多種氨基酸，植物膠原等營(yíng)養(yǎng)成分的食品，制作后入口軟糯爽彈，細(xì)膩清新，夏日身邊常備，可以生津潤(rùn)肺，清熱潤(rùn)燥， 讓您輕松享瘦這個(gè)夏天。
盛耳 蓮子無(wú)芯建寧白蓮子
白潤(rùn)通透的蓮子，圓潤(rùn)如珠，帶有自然的清香，制作后，入口粉粉糯糯，讓人愛(ài)不釋口，生活中常備一碗銀耳蓮子羹，不僅能幫助我們清熱消暑，還能幫助我們滋養(yǎng)細(xì)膩肌膚哦。
桃膠
桃膠也被成為是桃花淚，它含有豐富的膠原，經(jīng)過(guò)熬煮后，它的色澤清澈透亮，可搭配皂角米等一起煲湯，口感軟糯柔滑，姊妹們經(jīng)常享用，會(huì)讓肌膚更細(xì)膩有彈性哦。
云南野生雙莢皂角米 天然雙頰雪蓮子 桃膠雪燕伴侶
皂角米是低脂肪，低熱量，高營(yíng)養(yǎng)的食物，熬煮后，綿滑軟糯，它能夠幫助我們養(yǎng)心通脈，養(yǎng)肝明目，讓我們保持苗條好身材哦，適合搭配桃膠等一起煲湯哦。
皂角米桃膠組合
這個(gè)搭配皂角米和桃膠組合的料包，方便我們直接沁泡后煲湯品味，搭配上木耳等，有助于美顏肌膚，滋潤(rùn)腸胃，加速身體的代謝，起到潤(rùn)腸排毒，美顏潤(rùn)膚的價(jià)值哦。
大唐西域和田大棗
大紅棗是含有豐富維生素等營(yíng)養(yǎng)成分的果品，它的口感香甜，可以幫助姊妹們補(bǔ)養(yǎng)氣血，滋潤(rùn)肌膚，無(wú)論是日常直接品味，還是煲湯，熬粥等都適合搭配品味哦。
寧夏紅正宗新貨茍杞子
枸杞是有助于養(yǎng)肝明目，滋補(bǔ)腎氣的膳食佳品，枸杞中含有豐富的胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分，日常姊妹們當(dāng)零食或煲湯等品味，有助于抗擊身體的自由基，幫助我們延緩衰老。
青海野生柴達(dá)木正宗黑枸杞
黑枸杞被贊譽(yù)為皮膚的化妝品，它含有豐富的花青素等營(yíng)養(yǎng)成分，是可以清除自由基的膳食佳品，姊妹們經(jīng)常享用，有助于延緩衰老，延年益壽，讓姊妹們更顯年輕哦。
禁忌1：避免情緒消極化
女性一定要避免過(guò)度情緒化，學(xué)會(huì)保持長(zhǎng)期心情愉快，這是一門學(xué)問(wèn)，女性長(zhǎng)期情緒抑郁不舒，直接影響乳房和卵巢，中醫(yī)的肝經(jīng)直接通過(guò)乳房和輸卵管卵巢，乳房和卵巢是相通的，長(zhǎng)期肝氣郁結(jié)勢(shì)必直接影響卵巢功能。
禁忌2：避免久坐
女性一定要避免久坐，久坐姿勢(shì)直接影響盆腔生殖器官卵巢的血液微循環(huán)，阻礙卵巢組織的營(yíng)養(yǎng)供給，久而久之影響卵巢正常功能。
禁忌3：避免刺激性食物
女性一定要避免食用過(guò)多刺激性食物，女性多盆腔炎癥病變，刺激類食物直接加重炎癥，波及影響卵巢功能。
禁忌4：避免熬夜工作
女性一定避免長(zhǎng)期熬夜工作，長(zhǎng)期熬夜直接耗傷女性經(jīng)血，暗耗女性精氣神，損傷腎氣，影響卵巢功能。
禁忌5：避免房事過(guò)度
女性多虛，一定要避免房事過(guò)度，要房事有節(jié)，夫妻性生活是一把雙刃劍，頻繁性事，直接損傷腎精、腎陰、腎陽(yáng)等，導(dǎo)致腎氣衰敗，從而直接引起卵巢功能衰退。
禁忌6：不要亂補(bǔ)一通
女性不要亂補(bǔ)激素類藥物或保健品，不當(dāng)?shù)募に匮a(bǔ)充和不良保健，會(huì)導(dǎo)致卵巢的過(guò)度刺激，產(chǎn)生很大的副面作用，結(jié)果會(huì)事與愿違，適得其反。
對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，皮膚的保養(yǎng)工作，是其每天都要重點(diǎn)去做的事情，而女人要想通過(guò)自己的保養(yǎng)而變得越來(lái)越年輕，就需要對(duì)保養(yǎng)的相關(guān)方法進(jìn)行了解，下面本文就為女性朋友支招睡前可常吃的保養(yǎng)皮膚的食物。
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
味增湯
味增湯中含有促進(jìn)人體睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌的氨基酸，對(duì)美容有很好的效果。此外，晚餐中加入味增湯的話也會(huì)增強(qiáng)飽腹感。多喝味增湯，既可以健康減肥又能夠快速入眠。
牛奶
牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì)，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促進(jìn)肌肉的構(gòu)建的過(guò)程中消耗脂肪。因此，牛奶是一種有效減肥的飲品。此外，睡前喝牛奶還有助睡眠和美容的功效。
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
蜂蜜
味甘，性平，自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏的佳品。蜂蜜富含維生素b、維生素d、維生素e、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋(píng)果酸、淀粉酶、氧化酶等多種元素，對(duì)潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。
西柚
西柚中含有維生素p可以增強(qiáng)皮膚及毛孔的功能，有利于皮膚保健和美容。且西柚含有豐富的維他命C，能預(yù)防黑斑、雀斑、消除縐紋、消除疲勞。睡前喝一杯葡萄柚汁可幫助睡眠。
納豆
納豆的粗提物中含有豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸、維生素E等抗氧化成分，可有效降低血脂、膽固醇及清除腦組織細(xì)胞中過(guò)氧化質(zhì)色素，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞和皮膚表面水和脂肪的平衡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善皮膚彈性，令皮膚光潔柔軟，達(dá)到延緩衰老之功效。
其實(shí)，睡前進(jìn)行皮膚保養(yǎng)的方式，在生活中是受到了眾多女性的認(rèn)可的，而食補(bǔ)的方式，又是最受大家關(guān)注的，因此，本文所推薦的幾種適合女性朋友在睡前食用的食物，對(duì)于大家肌膚膚質(zhì)的改善，就有著不錯(cuò)的效果。
女人過(guò)了25歲，身體內(nèi)的細(xì)胞代謝下降，而現(xiàn)代女性或多或少會(huì)熬夜，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體不太如從前。這時(shí)你才想起自己需要保養(yǎng)？但是不要緊，還來(lái)得及，但方法得對(duì)。下面和小編一起來(lái)了解一下吧。
女性保養(yǎng)，就是指通過(guò)各種方法幫助女性健康養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而減緩衰老！
老了才養(yǎng)
許多人認(rèn)為女性健康養(yǎng)生是女性老人的事，年輕時(shí)無(wú)須健康養(yǎng)生。其實(shí)，女性健康養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機(jī)器要從新時(shí)保養(yǎng)。一旦零件有損，女性健康養(yǎng)生為時(shí)已晚，效果必將大打折扣。
病了才養(yǎng)
許多人不病不查體，病了才看醫(yī)生。其實(shí)，女性健康養(yǎng)生應(yīng)以預(yù)防為主，平時(shí)應(yīng)定期檢查，定時(shí)保養(yǎng)。
餓了才吃
許多人不吃早餐或不按時(shí)就餐，理由是不餓。生理學(xué)告訴我們，食物在胃內(nèi)經(jīng)過(guò)4~5個(gè)小時(shí)后就全部排空。感到饑餓時(shí)胃液已經(jīng)開(kāi)始消化胃粘膜，時(shí)間長(zhǎng)了容易引發(fā)胃病，對(duì)健康造成危害。
渴了才喝
平時(shí)不喝水，口渴才飲水，是許多人的習(xí)慣。事實(shí)上，水對(duì)人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時(shí)表明身體已經(jīng)缺水到一定程度。臨床發(fā)現(xiàn)，不常飲水的人，患便秘、尿路結(jié)石的機(jī)率會(huì)明顯高于有飲水習(xí)慣的人。
胖了才減
進(jìn)食過(guò)量、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的主要原因，這些都是可以預(yù)防的。時(shí)下，許多人不加節(jié)制大吃大喝，大胖子隨處可見(jiàn)，一胖就易病。況且，目前尚無(wú)理想的減肥藥問(wèn)世。因此，減肥不如防胖，莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事。
困了才睡
人的一生約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證每天不少于7小時(shí)睡眠，才能維持生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但有些人不是按時(shí)就寢，而是毫無(wú)節(jié)制，不困不睡，甚至困了也強(qiáng)撐著。這不利于保護(hù)大腦，更易引起失眠，長(zhǎng)此以往，損害生命。
正所謂水能載舟亦能覆舟，保命保錯(cuò)了的話，不但沒(méi)有賺到反而會(huì)虧本，所以女人必須愛(ài)惜自己，保養(yǎng)也要挑對(duì)途徑。否則適得其反，后悔也來(lái)不及。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《女人保養(yǎng)運(yùn)動(dòng)方法》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“老人保養(yǎng)生身”專題供您欣賞！
