【www.cndadi.net - 采陰活動(dòng)或有利于男性養(yǎng)生】
關(guān)于孩子們?cè)趺纯梢栽陂L(zhǎng)身體的時(shí)候長(zhǎng)高一直都是家長(zhǎng)們關(guān)心的問題，因?yàn)榇蠹乙仓涝陂L(zhǎng)大后一般情況想增高都是有點(diǎn)困難的，而且在成年之后如果個(gè)子不高的話對(duì)于自己心里也是有一定的影響的。相對(duì)于身高高的人來(lái)說(shuō)個(gè)子矮的人會(huì)覺得自己氣質(zhì)方面都是不如的，那么，最有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些?
人體的高矮是由骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育決定的。在長(zhǎng)骨的兩端，有一種專管骨骼生長(zhǎng)的骺軟骨。未成年時(shí)骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長(zhǎng);成年后增生停止，個(gè)子也就不再長(zhǎng)了。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于刺激骺軟骨的增生。因此，對(duì)于少年兒童來(lái)說(shuō)，體育鍛煉是最積極、有效的促進(jìn)長(zhǎng)高的方法。
另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力;機(jī)械力能促進(jìn)骨中的鈣質(zhì)沉淀，使骨骼變得粗壯和堅(jiān)實(shí)。醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查和研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米?？茖W(xué)家建議，青春期的孩子每天運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于1小時(shí)。
一般來(lái)講，最有效的鍛煉項(xiàng)目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運(yùn)動(dòng)。跑步、跳躍、負(fù)重運(yùn)動(dòng)，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生;游泳時(shí)，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動(dòng)作以及水的浮力，對(duì)脊柱骨和四肢骨的增長(zhǎng)很有利。
強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如比賽或較大重量的力量練習(xí)，每次練習(xí)的間隔時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一點(diǎn)，而總的鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免引起過(guò)度疲勞;強(qiáng)度小的項(xiàng)目，如慢步、跳繩等，鍛煉時(shí)間可相對(duì)延長(zhǎng)，使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是，人的身高還受內(nèi)分泌的影響。因此，青少年運(yùn)動(dòng)切勿過(guò)量，以免影響睡眠，擾亂內(nèi)分泌。另外，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)也是使身體長(zhǎng)高的重要環(huán)節(jié)，加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，必須及時(shí)、足量地補(bǔ)充建造骨頭的材料——膠質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽。
根據(jù)以上的內(nèi)容大家也應(yīng)該知道了最有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些，只要在生活中堅(jiān)持鍛煉下自己的身體對(duì)于長(zhǎng)高都是有效果的，而且需要告訴大家的就是在生活中并不是說(shuō)只有運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高，還有飲食方面也是有很大的幫助的，蛋白質(zhì)、鋅、鈣等元素的補(bǔ)充也是需要及時(shí)的到位的。
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身高對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)是很重要的外部特征，尤其是對(duì)男性更是如此。但是自己能長(zhǎng)多高不是自己可以決定的，主要是因?yàn)檫z傳，不過(guò)通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)還是有助于長(zhǎng)高的。處在青春期的人是長(zhǎng)身體的最佳時(shí)間，所以一定要利用這個(gè)時(shí)間段讓自己長(zhǎng)高一點(diǎn)，睡前做什么運(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)高呢?
1)跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時(shí)前腳撐著地，屈膝緩沖?？筛鶕?jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次，中間適當(dāng)休息。
(2)仰臥起(兩頭翹)：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時(shí)，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據(jù)自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當(dāng)休息。
(3)拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。
(4)摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2分鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。
睡前做什么運(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)高呢?上面這幾種就具有非常好的效果。不管是跳遠(yuǎn)還是仰臥起坐都十分簡(jiǎn)單，不需要大量的時(shí)間只需要利用幾分鐘就能完成，如果這些可以讓你長(zhǎng)高為什么不花幾分鐘的時(shí)間做一些鍛煉呢，所以從現(xiàn)在開始讓自己動(dòng)起來(lái)吧!
在懷孕期間適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)可以讓孕婦的骨盆肌肉變得更加的松弛，從而可以讓胎兒快速地通過(guò)產(chǎn)道順利分娩，但是孕婦的身體是比較特殊的，一定要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，才能夠保證母體的健康。
1、散步
在懷孕期間可以采取散步的方式來(lái)進(jìn)行活動(dòng)，這樣可以幫助胎寶寶下降入骨盆，讓骨盆的韌帶變得更加的松弛，為分娩做了充足的準(zhǔn)備，在快生孩子之前適當(dāng)?shù)纳⒉揭灿欣诖龠M(jìn)胎寶寶的頭部由枕后位旋轉(zhuǎn)成枕前位，讓分娩變得更加順利，從而加快了產(chǎn)程的進(jìn)展。在走動(dòng)的時(shí)候可以刺激胎寶寶的活動(dòng)，盡量選擇上午10點(diǎn)和下午2點(diǎn)之間來(lái)進(jìn)行散步，每天要散步30分鐘才能夠起到效果。
2、游泳
女性在懷孕期間適當(dāng)游泳可以增加肺活量，而且有利于在分娩的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間憋氣用力，縮短了產(chǎn)程的時(shí)間，而且水的浮力有利于支撐日益增大的子宮，減輕孕婦的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān)，緩解腰酸背痛的情況，盡量在懷孕5到7個(gè)月游泳，水溫控制在29到31攝氏度左右。
3、做孕婦體操
孕婦體操專門是為孕婦而設(shè)計(jì)的一種有氧運(yùn)動(dòng)，有利于分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)，每天適當(dāng)?shù)淖?0分鐘的孕婦體操，可以防止體重增加而引起的腰腿疼痛，讓女性腰部和骨盆的肌肉變得更加的松弛，為生產(chǎn)時(shí)胎兒能順利的通過(guò)產(chǎn)道做充足的準(zhǔn)備，也能夠更好的應(yīng)對(duì)疼痛感。
4、孕婦的瑜伽
在懷孕期間也可以適當(dāng)?shù)淖鲨べ?，瑜伽屬于比較舒緩的活動(dòng)，動(dòng)作也是比較簡(jiǎn)單的，有利于增強(qiáng)孕婦的體力和張力，從而保持身體的平衡度，能夠有效的控制產(chǎn)婦的荷爾蒙分泌腺體，加快血液循環(huán)的速度，有利于控制呼吸。經(jīng)常做腹部練習(xí)的瑜伽有利于順利的生產(chǎn)，對(duì)于生完孩子之后也可以幫助身材快速的恢復(fù)。
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