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在懷孕期間適當做些運動可以讓孕婦的骨盆肌肉變得更加的松弛，從而可以讓胎兒快速地通過產(chǎn)道順利分娩，但是孕婦的身體是比較特殊的，一定要選擇合適的運動方式，才能夠保證母體的健康。
1、散步
在懷孕期間可以采取散步的方式來進行活動，這樣可以幫助胎寶寶下降入骨盆，讓骨盆的韌帶變得更加的松弛，為分娩做了充足的準備，在快生孩子之前適當?shù)纳⒉揭灿欣诖龠M胎寶寶的頭部由枕后位旋轉成枕前位，讓分娩變得更加順利，從而加快了產(chǎn)程的進展。在走動的時候可以刺激胎寶寶的活動，盡量選擇上午10點和下午2點之間來進行散步，每天要散步30分鐘才能夠起到效果。
2、游泳
女性在懷孕期間適當游泳可以增加肺活量，而且有利于在分娩的時候長時間憋氣用力，縮短了產(chǎn)程的時間，而且水的浮力有利于支撐日益增大的子宮，減輕孕婦的腰肌和背肌的負擔，緩解腰酸背痛的情況，盡量在懷孕5到7個月游泳，水溫控制在29到31攝氏度左右。
3、做孕婦體操
孕婦體操專門是為孕婦而設計的一種有氧運動，有利于分娩和產(chǎn)后的恢復，每天適當?shù)淖?0分鐘的孕婦體操，可以防止體重增加而引起的腰腿疼痛，讓女性腰部和骨盆的肌肉變得更加的松弛，為生產(chǎn)時胎兒能順利的通過產(chǎn)道做充足的準備，也能夠更好的應對疼痛感。
4、孕婦的瑜伽
在懷孕期間也可以適當?shù)淖鲨べ?，瑜伽屬于比較舒緩的活動，動作也是比較簡單的，有利于增強孕婦的體力和張力，從而保持身體的平衡度，能夠有效的控制產(chǎn)婦的荷爾蒙分泌腺體，加快血液循環(huán)的速度，有利于控制呼吸。經(jīng)常做腹部練習的瑜伽有利于順利的生產(chǎn)，對于生完孩子之后也可以幫助身材快速的恢復。
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身高對一個人來說是很重要的外部特征，尤其是對男性更是如此。但是自己能長多高不是自己可以決定的，主要是因為遺傳，不過通過合理的運動還是有助于長高的。處在青春期的人是長身體的最佳時間，所以一定要利用這個時間段讓自己長高一點，睡前做什么運動有利于長高呢?
1)跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時前腳撐著地，屈膝緩沖?？筛鶕?jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次，中間適當休息。
(2)仰臥起(兩頭翹)：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據(jù)自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當休息。
(3)拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
(4)摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
睡前做什么運動有利于長高呢?上面這幾種就具有非常好的效果。不管是跳遠還是仰臥起坐都十分簡單，不需要大量的時間只需要利用幾分鐘就能完成，如果這些可以讓你長高為什么不花幾分鐘的時間做一些鍛煉呢，所以從現(xiàn)在開始讓自己動起來吧!
關于孩子們怎么可以在長身體的時候長高一直都是家長們關心的問題，因為大家也知道在長大后一般情況想增高都是有點困難的，而且在成年之后如果個子不高的話對于自己心里也是有一定的影響的。相對于身高高的人來說個子矮的人會覺得自己氣質(zhì)方面都是不如的，那么，最有利于長高的運動有哪些?
人體的高矮是由骨骼的生長發(fā)育決定的。在長骨的兩端，有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長;成年后增生停止，個子也就不再長了。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經(jīng)常進行適當?shù)捏w育鍛煉，有助于刺激骺軟骨的增生。因此，對于少年兒童來說，體育鍛煉是最積極、有效的促進長高的方法。
另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán)，增強身體對營養(yǎng)的吸收，提高骨細胞的生長能力;機械力能促進骨中的鈣質(zhì)沉淀，使骨骼變得粗壯和堅實。醫(yī)學專家的調(diào)查和研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米。科學家建議，青春期的孩子每天運動應不少于1小時。
一般來講，最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。跑步、跳躍、負重運動，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生;游泳時，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。
強度較大的運動，如比賽或較大重量的力量練習，每次練習的間隔時間應該長一點，而總的鍛煉時間不宜過長，以免引起過度疲勞;強度小的項目，如慢步、跳繩等，鍛煉時間可相對延長，使肌肉、關節(jié)和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是，人的身高還受內(nèi)分泌的影響。因此，青少年運動切勿過量，以免影響睡眠，擾亂內(nèi)分泌。另外，加強營養(yǎng)也是使身體長高的重要環(huán)節(jié)，加強鍛煉的同時，必須及時、足量地補充建造骨頭的材料——膠質(zhì)和無機鹽。
根據(jù)以上的內(nèi)容大家也應該知道了最有利于長高的運動有哪些，只要在生活中堅持鍛煉下自己的身體對于長高都是有效果的，而且需要告訴大家的就是在生活中并不是說只有運動有助于長高，還有飲食方面也是有很大的幫助的，蛋白質(zhì)、鋅、鈣等元素的補充也是需要及時的到位的。
一日之計在于晨，清晨是人一天當中身體狀況最佳的狀態(tài)，所以在清晨起床時一定要做一些有意義的事情來保健、養(yǎng)生便可以益壽延年。那么我們在起床后，應該做哪些有利于身體健康的事情呢？
起床后我們要這樣做，身體才會更健康：
1、不要馬上起床，要稍微懶一會再起來，時間不用過多，五六分鐘即可，不可以猛起，血壓瞬間變化，不利于心腦血管的健康。起床后，可以做叩齒的動作，保持靜止，牙齒上下叩動，20-30下即可。
2、起床后的第一杯水要喝的適當，喝的認真，這杯水要溫熱，不要喝涼水，也不要喝過熱的水，休眠一夜的胃腸過冷過熱都會受到刺激，溫熱的水可以喚醒身體的器官而又會刺激到各器官。
3、起床后不要馬上疊被子，從健康角度來說，我們在一夜的睡眠中身體會出很多汗，這些汗都會吸附在被子里，如果起床后馬上把被子疊起來，受潮的被子會產(chǎn)生螨蟲和細菌，這些細菌會被捂在被子里無法散發(fā)出來，周而復始，晚上再蓋被子時，可想而知，它們就會吸附在皮膚上。
4、健康生活，每日一便，雖然排便問題讓人聽起來會覺得有點惡心，但是每日一次的排便是何等的重要，經(jīng)過一天的進食，一夜的消化后，變成糞便從體內(nèi)排出，同時可以排出毒素。
5、起床后看看鏡子中的自已，油光滿面，睡眠時是皮膚代謝最旺盛的時段，所以早上我們要對自已的皮膚做清潔。洗干凈的同時，要做簡單的按摩，清潔后的護膚才能充分的吸收。
6、早餐的攝入，早餐是一天當中最重要的餐食，很多人會忽視早餐，早餐經(jīng)常對付或者不吃，你可要知道，這一頓早餐可是一天當中的營養(yǎng)需求，早餐不但要吃，還要吃好，吃得營養(yǎng)。
7、正能量的心理暗示，心理暗示太重要了，如果你每天出門前對著自已微笑，或者對自已加以鼓勵，相信你一天的心情都會是美美的。
好的時光要在清晨中渡過，一夜的修復會讓你在起床后精神百倍，起床后做對了這些事，長壽離你越來越近！
在日常生活中，難免會發(fā)生意外，因為誰也不知道意外會什么時候發(fā)生，就比如骨折這種情況。骨折后應該吃什么，吃什么恢復快等這些問題，也一直是骨折的人或者是親屬所關注的問題，當然了，大家都是為了能盡快恢復健康而努力，畢竟身體健康一直是大家所追求的。
大部分的骨折病人雖然沒有傷及內(nèi)臟什么的，但是由于經(jīng)歷了創(chuàng)傷或手術的打擊，每天都是休息，無所事事，骨折后行動也受到了一定的限制，運動也隨之減少了，平日里的生活規(guī)律也被打亂，以致于胃口不好，食欲大減，骨折后短期較為明顯的狀態(tài)，多容易發(fā)生在老年患者和體質(zhì)較弱或心理承受能力差的人身上。
對于骨折病人，在心理護理的基礎上，為了身體能盡快的恢復，在飲食反面也要下一番功夫，做到飲食均衡，營養(yǎng)豐富，同時具備色香味，以刺激大減的食欲。為了骨折后期的更好恢復，在骨折早期的時候，要適當補充營養(yǎng)物質(zhì)，這樣有利于傷口的愈合。其實對于吃的東西，骨折病人并沒有什么禁忌，隨意些就好，而且愈合的快慢與飲食關系并不大，但是進行適當補充也是沒錯的，同時在治療恢復期間，不要吸煙，畢竟吸煙有害健康，不利于恢復。
對于骨折患者需要補充鋅、鐵、錳等微量元素，含鋅的食物有動物肝臟、海產(chǎn)品、黃豆、蘑菇等等，含鐵的食物有雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、小麥面粉等等，而麥片、芥菜、蛋黃等含錳較多，同時也要適當多吃一些西紅柿、青菜、卷心菜、胡蘿卜等維生素C含量豐富的蔬菜，以促進傷口的有效愈合，這些食物對骨折的恢復是有很大的好處的。除以上食物補充外，也可服用含有這些物質(zhì)的藥物，但只有合適的藥物才可以促進恢復。
對于骨折的患者來說，食用一些含有營養(yǎng)物質(zhì)的食物固然重要，但也要多加注意各方面的問題，骨折后由于久坐不動，容易引發(fā)便秘，此時應多喝些水來保證腸道暢通，或者吃些香蕉、蜂蜜等促進排便，以免會發(fā)生此等情況，這個也是需要大家去注意的。雖然在骨折前期不宜活動，但在后期可以適當?shù)倪M行活動。
生活水平大大的提高，很多人也已經(jīng)有了要自我保護的意識，隨著各種病癥的出現(xiàn)，越來越多的人開始感到壓力和恐懼。一個好的身體是最重要的，所以，身邊的越來越多的朋友們學會了養(yǎng)生，他們開始注重各種營養(yǎng)的搭配，合理的飲食，預防各種疾病的發(fā)生，尤其是心血管疾病。
那么，有利于血管擴張的食物到底有哪些呢？
玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。
西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，而且還含維生素蘆丁，它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。
蘋果：蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養(yǎng)成分，可使積蓄體內(nèi)的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。
海帶：海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動脈粥樣硬化。
茶葉：含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以軟化動脈血管。
大蒜：含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動脈硬化的良藥。
血管疾病看似是一個很簡單的疾病，但是如果治療起來難度還是很大的，那么有沒有促進血管擴張的食物呢，其實是有的，下面就詳細的給換做一些介紹，看看哪些食物有助于血管擴張，治療血管擴張的食物一定要注意一下尤其是上面介紹的。
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