【www.cndadi.net - 對養(yǎng)生有幫助的運動】
能夠幫助我們改善睡眠不佳的運動到底有哪些呢?如果睡眠不佳的話，那么人的精神狀態(tài)肯定是會有很大的影響，而睡眠不佳的時候也會給人帶來很多不適，睡眠不佳還有可能會誘發(fā)一些精神障礙疾病，甚至還會引起一些體弱多病的身體，所以說及時改善睡眠不佳的習(xí)慣是很重要，惡意很有必要的，那么幫助睡眠的運動有哪些呢?
運動時間最好選擇在下午4～5點或者早晨，睡前不適宜做劇烈運動，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。運動的方式依個人喜好和身體狀況而定，如游泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等等形式，但必須要持之以恒。運動時保持精神放松、心情愉快，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進入一個良性循環(huán)。
另外，早上進行適度的運動也可改善睡眠質(zhì)量。每天1小時的伸展運動及步行皆可幫您緩解許多睡眠問題。幾項運動對于改善睡眠問題的研究顯示，運動可幫助老年人入睡以及維持睡眠。早上步行1小時對于緩解失眠癥狀效果驚人， 每周早上至少運動3.5～4小時的人比較容易入睡;每周運動少于3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助;傍晚運動比早上運動的人更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度愈小;傍晚運動量較少者反而比較能改善睡眠。另外做一些伸展運動也有助于促進睡眠，雖然效果較小，但仍然具有一定的作用。在運動后2～3小時讓自己的身體逐漸安靜下來，應(yīng)該就不會有睡眠的困擾了。
這些就是可以幫助睡眠的各種運動，大家在睡眠和休息的時候如果有類似睡眠不足或者是失眠的現(xiàn)象，那么就要及時的給自己做這些運動，這樣長期下來就可以得到改善睡眠不佳的現(xiàn)象，如果睡眠不佳的話在做運動的同時也要改善自己不良的習(xí)慣，最好是不要熬夜。
編輯推薦
? ?吸煙并不是一種好習(xí)慣，對自己的呼吸產(chǎn)生一定的威脅，甚至是導(dǎo)致了各種各樣的肺病。很多的煙民，往往吸煙成性。煙草當(dāng)中含有了尼古丁，長期的吸煙，還會引起惡心，頭暈等多種癥狀，
尼古丁甚至還會進入到我們的血液當(dāng)中，產(chǎn)生各種血液的病，那么幫助戒煙的辦法有哪些呢！
1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。
戒煙宣傳2.扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
3.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。
7.寫下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
8.制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。
9.安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10.當(dāng)你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒煙起到事半功倍的效果。
11..當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關(guān)重要。
? ?以上就是，幫助戒煙的辦法，戒煙是一個長期的過程，并不是一朝一日就能完成，所以對于戒煙的人來說，要有一個好的準(zhǔn)備，在心理上就要樹立一個不吸煙的的決心，其次在日常的飲食當(dāng)中，要注意自己的飲食習(xí)慣，可以采用轉(zhuǎn)移注意力的方法來改掉吸煙的惡習(xí)。
每一個人都需要擁有足夠的睡眠，這樣第二天起來才能夠充滿活力，面對新一天的工作和生活。而且良好的睡眠還可以消除一天的疲勞，能夠起到調(diào)理身體的作用。畢竟我們的身體只有在睡覺的時候才可以進行自我修復(fù)，保持身體健康。不過，在生活中，很多人的睡眠質(zhì)量非常差，那么調(diào)理睡眠的中藥有哪些？
中藥治失眠之歸脾湯 對于入睡困難、多夢易醒、醒后不能再次入睡，以及伴有心悸健忘、面色萎黃、神疲食少、頭暈、肢體困乏、腹脹、大便不爽、舌淡苔薄白等癥狀的失眠患者，可以服用"歸脾湯"進行治療。
其基本方為：太子參15克、白術(shù)15克、黃芪12克、當(dāng)歸12克、遠(yuǎn)志12克、茯苓15克、酸棗仁15克、生龍骨30克、生牡蠣30克、枳殼9克、生大黃3克、甘草3克。
交泰丸：由于經(jīng)常飲酒、嗜食肥甘厚味之品，出現(xiàn)心煩焦慮、難于入眠、心悸多夢、煩渴欲飲、大便不爽或干結(jié)、舌紅苔少或黃膩等癥狀的失眠患者，可以用"交泰丸"治療。
其基本方為：黃連6克、肉桂3克、川芎6克、知母12克、生龍骨30克、生牡蠣30克、酸棗仁15克、柏子仁30克、生地15克、當(dāng)歸12克、陳皮12克、生大黃3克、甘草6克。
丹梔逍遙散：因各種瑣事煩勞而引起的情志不遂、易怒、口干口苦、大便干、小便黃、舌紅苔黃、情緒不穩(wěn)則失眠加重等癥狀者，可用"丹梔逍遙散"治療。
其基本方為：丹皮12克、梔子12克、柴胡12克、白芍15克、白術(shù)12克、當(dāng)歸12克、茯苓和茯神各15克、生龍骨30克、生牡蠣30克、夜交藤15克、合歡皮12克、郁金12克、生大黃3克、甘草3克。
有一些人的睡眠不好并不是身體某個部位出現(xiàn)了問題，也不是睡眠環(huán)境不好，而是自己的心理出現(xiàn)了問題。心里不健康的人肯定睡眠也就不好，而且失眠特別嚴(yán)重。因此，如果是這個原因影響到了自己的睡眠，那么就應(yīng)該去尋求心理醫(yī)生的幫助。
為什么要睡覺呢，因為人的體力是有限的，到了一定的程度就會體力不支，所以需要休息，可以通過睡眠來恢復(fù)肌體的疲勞，又可以養(yǎng)精蓄銳，解除疲勞，也可以通過睡眠來增強免疫力等等。那么合理的睡眠可以保證睡眠的質(zhì)量，也可以讓人精神煥發(fā)。平時人們都是怎么樣合理的睡眠呢，對睡眠保健措施的知識又了解多少呢，下面來了解一下。
1.顏色：藍(lán)色和綠 色是海和樹的顏色，對安定情緒有利。
2.空氣：負(fù)離子被稱為“睡眠因子”。如果睡前環(huán)境內(nèi)負(fù)離子含量低于100每立方厘米，那么就會引起失眠。小粒徑負(fù)離子可降低血中5-羥色胺音量，增強神經(jīng)抑制過程，可使大腦皮層功能及腦力活動加強，精神振奮，工作效益提高，能使睡眠質(zhì)量得到改善。
3.光：人在睡眠時，光亮?xí)斐裳燮ご碳な巧窠?jīng)，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。
4.溫度：夏天22.3℃較合適。
5.濕度：40%～60%為宜。
6.床墊：從人體工程學(xué)的觀點來看，人的骨骼有兩大關(guān)節(jié)，即腰椎和頸椎，當(dāng)人仰臥在柔軟的床墊上面，身體就會成 “W”形;而人體形成“V”形或直線型才是睡眠最舒暢的姿勢?！癢”形呼吸不自然，而“V”形和直線型呼吸節(jié)奏自然順暢。床墊向身體背部施加的壓力稱為
“體壓”，硬床墊，體壓對感覺遲鈍的部分壓力愈大，對感覺敏銳的部分壓力愈小;反之，軟床墊，不論感覺敏銳還是遲鈍體壓都一樣，則壓力遠(yuǎn)比前者加強，睡眠 當(dāng)然不舒服。
7.床寬：以肩寬2.5～3倍為宜，太寬易產(chǎn)生不安心理
8.枕頭：不宜太高也不宜太低。以自己拳頭高為宜，硬度適中;其長度和肩寬相等，頭涼足熱是最舒暢的睡眠方法
上面這些就是睡眠保健措施，有效的，合理的睡眠措施可以讓人改善膚色，可以有效的緩解和消除身體的疲勞，足夠的睡眠也是健康長壽的保障，所以我們大家都應(yīng)該有合理的睡眠和休息，希望上述內(nèi)容可以讓大家更好的得到調(diào)節(jié)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《幫助睡眠的運動有哪些》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“對養(yǎng)生有幫助的運動”專題供您欣賞！
