【www.cndadi.net - 女性體質(zhì)養(yǎng)生】
現(xiàn)在生活中，女神的身體越來越不健康了，男人還比較喜歡運(yùn)動(dòng)，但是很多女孩子不喜歡運(yùn)動(dòng)，老是睡覺，動(dòng)不動(dòng)就做一些無意義的事情，長(zhǎng)期下來就會(huì)出現(xiàn)身體素質(zhì)降低的現(xiàn)象，所以說女人也要及時(shí)的增強(qiáng)體質(zhì)，這樣才可以讓身體變得更加的強(qiáng)壯，也不容易生病，但是女人想要增強(qiáng)體質(zhì)是很麻煩的，那么女性到底該如何來增強(qiáng)體質(zhì)呢?
守則一：營(yíng)養(yǎng)均衡
要吃出健康，進(jìn)而增強(qiáng)身體的免疫力，最重要的就是營(yíng)養(yǎng)充足及均衡，這是現(xiàn)代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先，只有少數(shù)的人會(huì)以「營(yíng)養(yǎng)均衡」為優(yōu)先。
營(yíng)養(yǎng)均衡的原則其實(shí)很簡(jiǎn)單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時(shí)候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營(yíng)養(yǎng)的偏廢。
守則二：「三多』多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多休息
多喝水：可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
多運(yùn)動(dòng)：每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對(duì)抗病毒喔!
多休息：早睡早起對(duì)現(xiàn)代多樣化夜生活的人來說，似乎已經(jīng)快成了天方夜譚，熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時(shí)候要睡覺，該起床的時(shí)候就要起床，順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對(duì)抗病毒!
當(dāng)女性想要增強(qiáng)體質(zhì)的話，就可以選擇這樣的方法來提高自己的身體素質(zhì)，而提高身體素質(zhì)的時(shí)候時(shí)候必須要多鍛煉，鍛煉身體才是最好的健身方法，在健身過程中就可以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)跟飲食的營(yíng)養(yǎng)也有關(guān)系，所以說多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的東西也可以提高體質(zhì)。
編輯推薦
?艾灸是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的文化瑰寶，是中醫(yī)最古老的醫(yī)療保健奇術(shù)。艾灸療法簡(jiǎn)稱灸法，是運(yùn)用艾絨或其他藥物在體表的穴位上燒灼、溫熨，借灸火的熱力以及藥物的作用，通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，以起到溫通氣血、扶正祛邪，達(dá)到防治疾病的一種治法。那么，艾灸增強(qiáng)體質(zhì)嗎？讓我們通過以下文章內(nèi)容詳細(xì)的了解一下吧。
?一、足三里
?足三里，在外膝眼下3寸，脛骨嵴外1橫指處。常灸足三里，可健脾益胃，促進(jìn)消化吸收，強(qiáng)壯身體，中老年人常灸足三里還可預(yù)防中風(fēng)。具防老及強(qiáng)身作用。
?灸法：用艾條著膚灸，溫和灸均可，時(shí)間可掌握在5--20分鐘。古代養(yǎng)生家主張常在此穴施瘢痕灸，使灸瘡久不愈,可以強(qiáng)身益壽?！叭粢眢w安，三里常不干”，即指這種灸法?，F(xiàn)代研究證明，灸足三里可改善人的免疫功能，并對(duì)腸胃、心血管系統(tǒng)等有良好的調(diào)節(jié)作用。
?二、神闕
?神闕穴位位于當(dāng)臍正中處。神闕為任脈之要穴，具有溫陽益氣，補(bǔ)腎健脾之功。《扁鵲心書》指出：“依法熏蒸，則榮衛(wèi)調(diào)和，安魂定魄，寒暑不侵，身體開健，其中有神妙也，...凡用此灸，百病頓除，益氣延年。”
?灸法：灸7--15壯，灸時(shí)用間接灸法，如：將鹽填臍心上，置艾柱灸之，有益壽延年之功，艾灸此穴選擇冬季為宜。
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?三、關(guān)元
?體質(zhì)強(qiáng)，可以減少我們患病的幾率，而體質(zhì)弱增加我們患病的幾率，而穴位按摩法是比較常見的一種保健方法，很受人們的喜愛。特別是對(duì)于女性來說，穴位可以提高體質(zhì)，達(dá)到養(yǎng)生的目的。那么，增強(qiáng)體質(zhì)穴位有哪些？讓我們通過以下文章內(nèi)容了解一下吧
?按摩穴位如何養(yǎng)生——神門
夏季女性按摩穴位如何養(yǎng)生呢?這是很多女性關(guān)注的話題。其實(shí)，我們可以發(fā)現(xiàn)在手腕的腕橫紋尺側(cè)端稍上方凹陷處，是手少陰心經(jīng)的原穴，被喻為神氣游走出入的大門。用補(bǔ)法，有寧心安神、補(bǔ)心氣的作用，類似于酸棗仁、柏子仁的功效;用瀉法，可清心、開竅，類似于中藥紫雪丹及石菖蒲、琥珀等藥的功效。
摩穴位如何養(yǎng)生——關(guān)元
你知道穴位按摩在中醫(yī)里面有什么功效嗎?位于臍下四指處，是任脈的穴位，位于人身陰陽元?dú)饨魂P(guān)之處，又能大補(bǔ)元陽而得名?！额惤?jīng)圖翼》說：“此穴乃男子藏精，女子蓄血之處……”能治療“諸虛百損”。用補(bǔ)法，有陽的作用，類似于鹿茸、肉桂、巴戟天、仙茅、脾等藥的功效。此穴多用來治療虛損性質(zhì)的疾病，瀉法較少使用。
按摩穴位如何養(yǎng)生——足三里
現(xiàn)在的很多人總是體質(zhì)特別的差，一不小心受風(fēng)就會(huì)感冒，患上疾病的原因就是在于免疫力低下抵抗力差，長(zhǎng)期的坐在辦公室里，吹空調(diào)加上長(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)都有可能會(huì)引起免疫力不好主要因素，特別是很多的兒童經(jīng)常會(huì)無緣無故的感冒發(fā)燒來襲，那么，慢跑增強(qiáng)體質(zhì)如何來增強(qiáng)呢!
慢跑有很多益處：
1. 輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。
2. 慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)老人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異。
3. 慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。
4. 慢跑可控制體重，預(yù)防動(dòng)脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。
5. 慢跑能改善視覺記憶力。德國研究人員發(fā)現(xiàn)，雙腳拍擊地面可增強(qiáng)專注程度，并改善視覺記憶力，因此慢跑對(duì)身體有益，至少有助于大腦健康。
運(yùn)動(dòng)可以增加氧含量,增加激素的分泌,對(duì)身體系統(tǒng)是最好的維護(hù),這種內(nèi)心強(qiáng)大的角色比醫(yī)療保健藥。應(yīng)每周至少兩次劇烈運(yùn)動(dòng),如跑步,跳繩,超越,力量性健身,出汗后身心放松和可以顯著提高運(yùn)動(dòng)能力,生活的質(zhì)量會(huì)大大增強(qiáng)。那么，增強(qiáng)體質(zhì)的瑜伽養(yǎng)生方法，你會(huì)嗎?
瑜伽養(yǎng)生方法：
1、精神調(diào)養(yǎng)：這類人體質(zhì)陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應(yīng)遵循“智慧瑜伽之精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。多加強(qiáng)自我修習(xí)內(nèi)觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加強(qiáng)制性的運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)。
2、飲食調(diào)養(yǎng)：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補(bǔ)養(yǎng)類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應(yīng)少吃。
3、選擇瑜伽練習(xí)：以安靜為背景下的養(yǎng)生練習(xí);如：經(jīng)行、內(nèi)觀靜坐、內(nèi)靜力量的體式練習(xí)法等;不宜過激運(yùn)動(dòng)的體式，著重調(diào)養(yǎng)肝腎。
對(duì)于中學(xué)生來說保持一個(gè)健康的身體是很重要的，因此中學(xué)生應(yīng)該增強(qiáng)自己的體質(zhì)，這對(duì)每一位中學(xué)生來說都是非常重要的。中學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)的方法有很多種。下面就為朋友們介紹增強(qiáng)體質(zhì)的科學(xué)的方法，希望能對(duì)大家有所幫助：
一發(fā)展學(xué)生的肌肉爆發(fā)力。在日常教學(xué)中，最簡(jiǎn)便為實(shí)施的有跳躍練習(xí)和負(fù)重練習(xí)。跳躍練習(xí)有立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳、單足跳、跨步跳。立定跳和立定三級(jí)跳，給出得分標(biāo)準(zhǔn)，可采用先練習(xí)后測(cè)試的方法，這樣既可以增強(qiáng)學(xué)生的練習(xí)積極性，又能有效地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)?？绮教刹捎没ブ男问剑瑢W(xué)生分成幾個(gè)小組，兩兩對(duì)抗，看哪一組最后跨得最遠(yuǎn)，給予獎(jiǎng)勵(lì)與表揚(yáng)，使得不論女生還是男生在課后時(shí)間依然是興趣地在繼續(xù)。負(fù)重練習(xí)，依據(jù)學(xué)校實(shí)際情況，可采用負(fù)杠鈴下蹲的方法。還可根據(jù)體重相仿的原則，讓同學(xué)“互背奔走”練習(xí)，從而大大活躍了課堂的氣氛，增進(jìn)了同學(xué)們之間的友誼。
二發(fā)展學(xué)生的肌肉力量耐力。持啞鈴跑，將學(xué)生分組，持啞鈴反復(fù)跑100米——300米，這樣，學(xué)生帶著好奇的心理，互相比拼著，高興地跑下來，效果是不言而喻的。投擲實(shí)心球，可采用前拋、后拋兩種方式，讓學(xué)生在練習(xí)的同時(shí)，比較兩種拋球的效果。并體會(huì)用力的部位和順序，這樣，學(xué)生既掌握了知識(shí)，又提高了思考問題與解決問題的能力。練習(xí)力量的方法很多：俯臥撐、雙杠臂屈伸、啞鈴練習(xí)、屈臂懸垂、仰臥起坐、收腹舉腿、左右轉(zhuǎn)體、抱腰角力等等。
中學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)的方法有很多種，一些常見的體育運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。例如：俯臥撐、跑步、仰臥起坐等都可以增強(qiáng)體質(zhì)。以上就是一些增強(qiáng)體質(zhì)的方法，大家可以根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的方法，這樣才可以達(dá)到事半功倍的效果。
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