幫助睡眠的方法
睡眠養(yǎng)生的具體方法。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心?？茖W(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生是怎么進行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“幫助睡眠的方法”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
有很多上班族們，因為工作壓力過大，導(dǎo)致睡眠受到嚴重的影響，有很多上班族們每天睡覺的時間并不是很多，這樣對身體健康的影響是很大的，而且長期的下去，對自身免疫力也是有著損害，所以對出現(xiàn)睡眠不好的時候，也是需要進行改善，那幫助睡眠的方法都有什么呢?
在幫助睡眠的方法選擇上，也是有著一些不錯方式，不過在選擇的時候，都是要注意不能隨意的進行，否則對自身健康的危害也是比較的，下面就介紹下有助于睡眠的方法。
幫助睡眠的方法：
一、訂出時間表，并保持正常的睡眠時間
每晚準時睡覺，天天準時起床。若打破了這個時間規(guī)律會導(dǎo)致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少于8小時。
二、運動
嘗試每天運動20至30分鐘。日常鍛煉也經(jīng)常幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會干擾睡眠。為獲得最好的效果，應(yīng)該在睡前5到6小時運動，而不要在就寢前兩個小時內(nèi)做運動。
三、避免咖啡、尼古丁、酒精飲品
避免喝含有咖啡的飲品，它會令人興奮，使人清醒，無法進入睡眠狀態(tài)。如：咖啡、巧克力、汽水、非草本茶、、減肥藥，以及一些止痛藥等等。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。假如你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時間內(nèi)吃得太豐盛。
四、享受放松的就寢“儀式”
一個暖和浴，閱讀或是其它的令人放松的日常習(xí)慣能使人更輕易入睡。你可以選擇某些休閑活動與睡眠聯(lián)系在一起，使它們成為你就寢儀式的一部分。
通過以上介紹，幫助睡眠的方法都有什么以上是很好選擇，在睡不著的時候，都是可以按照以上方法進行，而且養(yǎng)成習(xí)慣后，對睡眠上都是有著很好的幫助，而且這樣的做法，對自身健康也是沒有任何損害的，這點也是要注意。
ys630.COm精選閱讀
本文導(dǎo)讀：生活中很多的人會因為生活、工作的壓力等諸多原因而導(dǎo)致失眠，長期的失眠會影響整個人內(nèi)分泌的紊亂。那在平時如何提高睡眠質(zhì)量呢？
許多人認為睡前吃東西對身體健康不利，尤其是注意身材的女性，更覺得會影響身材。其實，有一些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量。
香蕉：有專家說，香蕉實際上就是包著果皮的 安眠藥 ，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
溫牛奶
溫牛奶：睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜：大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。
燕麥
燕麥片：燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
杏仁
杏仁：杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥 鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。
全麥面包
全麥面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語： 是時間睡覺了喔 。
失眠了怎么辦?我們總不能一直依賴安眠藥，藥吃多了都會有副作用。如果你想睡得香，飲食才是最安全的方法，妥善運用有安神、鎮(zhèn)靜功效的中藥調(diào)理，就可以自然又健康的吃出睡意。以下推介七種湯飲，不妨試試：
一、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
六、養(yǎng)心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。
失眠，雖然不是一種疾病，但是如果出現(xiàn)了失眠的癥狀，那么就會導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)很多的問題。一般來說，大家會選擇食療來緩解失眠。但是這種方法見效慢，還需要長期的堅持。所以很多的朋友會選擇藥物輔助睡眠。那么，現(xiàn)在市場上納西藥物可以幫助我們睡眠呢？來了解一下吧！
1、有什么藥可以幫助睡眠
1.1、短效藥
主要用在入睡困難者或偶發(fā)性、暫時性的失眠癥,如咪達唑侖(咪唑安定),作用時間短,孕婦、重癥肌無力者禁用,精神分裂癥及重癥抑郁癥者禁用。
1.2、中效藥
適用于睡眠淺而多夢者,如艾司唑侖(舒樂安定),不良反應(yīng)少,老年、體弱者及小兒請遵醫(yī)囑。阿普唑侖(佳靜安定),有抗焦慮作用,不良反應(yīng)見頭昏、便秘等。
1.3、長效藥
適用于睡眠淺而早醒者,地西泮(安定),治療范圍廣,可抗焦慮及恐懼癥,還用于緊張性頭疼,不良反應(yīng)與阿普唑侖相近,青光眼與重癥肌無力者禁用。氟西泮(氟安定),口服吸收完全,作用快,對于入睡困難者作用較好,有胃腸道反應(yīng),老年人可導(dǎo)致共濟失調(diào)。
2、怎樣正確選用安眠藥
治療失眠應(yīng)選擇非苯二氮類藥物作為一線藥物。急性失眠應(yīng)早期藥物治療;亞急性失眠應(yīng)早期藥物治療聯(lián)合認知-行為治療;慢性失眠建議咨詢臨床醫(yī)生。如果以迅速緩解癥狀為目的,則只需臨時或間斷用藥。
對于需要長期藥物治療的患者,從安全性角度考慮,提倡間斷性用藥。目前還沒有成熟的間斷治療模式,但仍可以“按需用藥”?！鞍葱栌盟帯钡脑瓌t是根據(jù)患者白天的工作情況和夜間的睡眠需求,考慮使用短半衰期鎮(zhèn)靜催眠類藥物。
具體方法是:預(yù)期入睡困難時,上床前15分鐘服用;根據(jù)夜間睡眠時間的需求,于上床30分鐘后仍不能入睡時,或比通常起床時間早5個小時醒來,無法再次入睡時服用;根據(jù)白天活動的需求,即當(dāng)?shù)诙彀滋鞗]有重要工作或事情時服用。
3、吃安眠藥有什么副作用
3.1、宿醉現(xiàn)象
幾乎所有的催眠藥都存在“宿醉”現(xiàn)象,許多失眠患者服藥后能安然入睡,但醒來后卻昏昏沉沉,頭昏腦脹,無法集中注意力。日長月久,還會嚴重影響正常的工作、生活和人際關(guān)系。
3.2、噩夢連連
催眠藥還會產(chǎn)生一個較為麻煩的現(xiàn)象,就是服用后可能做噩夢,發(fā)生率大約在10%左右。這讓患者睡得更不安穩(wěn),失去了服藥的意義。
3.3、戒斷反應(yīng)
停藥時,可能會出現(xiàn)一系列癥狀,如頭痛頭暈、惡心嘔吐、震顫譫妄,甚至驚厥等。
3.4、老年癡呆
長期服用催眠藥,可能會導(dǎo)致記憶力逐漸減退,有可能發(fā)展為老年癡呆癥。
吃安眠藥要注意什么
1、在服用這類的藥物不可與其它的鎮(zhèn)靜劑、止痛藥、藥、抗藥、酒類。藥效上有加成的作用,而引起藥物過量。不可任意加重劑量,也不要將安眠藥放在床頭,以免半睡半醒時服藥過量。還不清楚自己失眠的狀況時,千萬不要自行到藥房購買安眠藥。
必須在睡前才服用,在服藥的八小時內(nèi),千萬不可開車或進行機械操作。每個人失眠的狀態(tài)不同,不可以把安眠藥拿給別人吃。
只要能按照醫(yī)生的處方,在該吃的時候吃、不過量,通常是沒有危險性。但最怕的就是很多人因為長期服用已經(jīng)產(chǎn)生依賴性與耐藥性,不是原本服用的劑量已經(jīng)沒效越吃越重,就是一旦停藥睡不著的狀況會更難解決。
如果你覺得服用安眠藥后早晨很難醒來或安眠效不再有效,都必須與醫(yī)生商量,可能要換藥。如果你經(jīng)常服用,可能會產(chǎn)生依賴性,如果要停藥,睡眠型態(tài)會有些改變,可能需要數(shù)周的時間才能讓身體慢慢的調(diào)適過來。
哪些人不能吃安眠藥
1、孕婦忌服安眠藥
有的安眠藥可能使胎兒畸形,還可能出現(xiàn)新生兒哺乳困難、黃疸和嗜睡。
2、哺乳期婦女
如在哺乳期服用安眠藥,安眠藥的成分可能轉(zhuǎn)移到母乳內(nèi),對新生兒造成不良影響。
3、年老體弱者
如果藥物殘留較大,會有頭暈和走路不穩(wěn)等副作用,可能給年紀大、身體較弱者帶來危險。
4、有心臟、肝臟及腎臟障礙者
安眠藥主要在肝臟轉(zhuǎn)化,由腎臟排除,肝腎疾病患者不宜服用安眠藥。
5、睡眠呼吸障礙者
安眠藥能加深中樞抑制,所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫?；颊卟灰朔冒裁咚?。
6、急性閉角型青光眼及重癥肌無力患者
這些患者服用安眠藥時,癥狀會急劇惡化。
7、喝酒后不宜服用安眠藥
酒精和安眠藥一樣有抑制中樞神經(jīng)作用,不要同時使用,以免中樞神經(jīng)過度抑制造成傷害。
生活中常見的問題比較多，尤其是對睡眠上，很多人的睡眠質(zhì)量都是很差，這也是因為有很多人經(jīng)常有失眠的現(xiàn)象，這樣長期下來，對人體健康也是有著很大威脅，因此對睡眠質(zhì)量不好的時候，也是要進行改善，那促進睡眠的方法都有什么呢，也是很多人不了解的，這樣的方法，可以使得改善睡眠。
那促進睡眠的方法都有什么呢，也是有著很多不同的方式，這些方法使用上也是比較簡單，每天堅持的進行，對睡眠質(zhì)量改善上，都是有著明顯的效果，下面就詳細的介紹下。
促進睡眠的方法：
1.每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜
蜂蜜中含有大量單糖、維生素，對肝臟有良好的保護作用。食用蜂蜜后，飲食不佳、肝病、胃腸功能障礙等癥狀，都能得到顯著改善。在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜，可以促進睡眠。
2.臨睡前可以飲一杯溫牛奶
3.用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克
4.晚飯后用大棗加水煎汁服用，能加快入睡時間，也可與百合煮粥食用
5.每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用
6.用小米9-15克，半夏5克，水煎后服，對身體不佳而引起的夜寐不安特別適用。
湯補：
一、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水?dāng)噭?，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
通過以上介紹，對促進睡眠的方法也是有著很好認識，以上的方法都是很好選擇，它對改善睡眠的幫助很大，而且通過這些方法，使得對人體各方面也是有著很好調(diào)理，那睡眠不好，也是和日常白天活動有關(guān)系，因此這點也是要注意的。
睡覺其實也是可以達到減肥的效果的，大部分的人們都是認為長時間的睡覺是會達到肥胖的情況的，但是只要掌握了正確的睡覺方式也是可以輕輕松松減肥的，不過這個與睡眠的時間是有很大的關(guān)系的，可以直接決定是否有減肥效果的，下面我們就一起來了解一下睡眠減肥的方法。
既然是睡眠減肥法 睡覺減肥法，那么就與睡眠時間長短與質(zhì)量有一定關(guān)系，leptin，來源于希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”。它是脂肪組織分泌的肽類激素，當(dāng)機體的能量儲存足夠時，leptin就會作用于下丘腦上的神經(jīng)細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉(zhuǎn)化過程中起到了關(guān)鍵作用，被醫(yī)學(xué)界稱為“人體胖瘦的開關(guān)”。ghrelin則是由胃分泌的一種激素，它能夠增進食欲，讓你吃得更多。 Lp和饑餓激素的工作機制可以理解為一種“檢查和平衡”機制，它能夠控制飽腹感或者饑餓感。
睡眠的時間關(guān)系
饑餓激素來自于胃，能增進你的食欲，而Lp是來自于脂肪細胞，當(dāng)你吃飽了時它就給大腦發(fā)出飽腹的信號。
也就是說當(dāng)睡眠受到限制或低于8小時的時候，Lp水平下降，但是饑餓激素水平上升，這些人的食欲也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45%。
睡眠窒息和體重的關(guān)系
首先，受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。然而，研究卻發(fā)現(xiàn)，他們身體里的Lp水平并不低，相反他們的Lp水平還很高。
當(dāng)他們的睡眠窒息被治愈之后，Lp水平就下降了，而同時飽腹感降低卻有助于他們減肥。這是因為當(dāng)睡眠窒息被治愈之后，身體的能量就會增長，人會變得更喜歡活動，所以消耗量也就上升了。
貓姿
貓有很多種睡眠方式，但英國的貓科動物專家經(jīng)過長時間實驗觀察發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)家貓的睡覺方式在多數(shù)時間里為身體向右側(cè)臥，后肢微屈；前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。
這和我國中醫(yī)提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似，中醫(yī)強調(diào)睡眠姿勢為“臥如弓”，其標準姿勢為：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿，中醫(yī)認為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，不久就能進入了夢鄉(xiāng)。這就是睡覺可以減肥之說。
上文就是向我們講述了睡眠減肥方法的，所以大家應(yīng)該是有已經(jīng)明白了，其實減肥也是很簡單的，只要是掌握了正確的方法的，但是如果方法不對的話，就會適得其反的效果的，要懂得怎樣去減肥的。
改善睡眠的方法
1、改善睡眠枕邊放什么好
1.1、枕邊放洋蔥、生姜等促進睡眠。因為洋蔥和生姜的特殊氣味有安神的作用,使大腦皮層受到抑制,聞著這些氣味從而能夠幫助入睡。
操作方法:將15克左右的生姜或洋蔥切碎,用紗布包裹置于枕邊,聞其芳香氣味,便可安然入睡。連續(xù)使用10天至1個月后,睡眠就會明顯改善。
1.2、枕邊放橘子、橙子等促進睡眠。因為橘子或橙子等具有芳香氣味,從中醫(yī)角度來看,芳香的氣味能夠使人鎮(zhèn)靜安神。所以把橘子或橙子放在床頭,也有利于睡眠。而且橘子或橙子柔和的色彩,會給人溫暖的感覺,因此,可以說橘子是室內(nèi)的“巧擺設(shè)”。
1.3、枕頭里邊放薰衣草。薰衣草是公認最具有鎮(zhèn)靜,舒緩,催眠作用的植物。它能舒緩緊張情緒、鎮(zhèn)定心神,平息靜氣。所以枕頭里放些薰衣草可以改善睡眠質(zhì)量。
2、改善睡眠的食療方法
2.1、核桃:核桃不僅營養(yǎng)豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來治療神經(jīng)衰落,失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。
2.2、小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
2.3、蓮子(蓮心)30個,水煎,加鹽少許,每晚睡前服,可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克,開水沖泡代茶飲。
3、改善睡眠的三大妙招
3.1、睡前沖個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
3.2、降低臥室室溫
實驗證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18—24度時,床上溫度為27—30度的時候,睡眠質(zhì)量最好。
3.3、注意臥室燈光
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關(guān)閉所有光源。
晚上吃這些食物影響睡眠
1、雞肉:雞肉中蛋白質(zhì)含量很高,假如睡覺前過量食用的話,就會降低睡眠質(zhì)量。這是因為,身體的各種器官都忙著消化了,而對睡眠卻有所忽視。所以,晚餐最好是碳水化合物和蛋白質(zhì)搭配食用,這樣睡眠質(zhì)量才不受影響。
2、漢堡:漢堡對睡眠質(zhì)量的影響特別大。因為漢堡中的脂肪含量很高,食用后會刺激胃產(chǎn)生過多的酸性物質(zhì),不光會造成胃酸回流到食道,還對心臟有1定的傷害。
3、酒類:任何酒類都含有酒精成分,而酒精對睡眠的影響非常大,不光能加快新陳代謝,還增加了起夜的次數(shù)。假如女性朋友睡覺前喝1杯雞尾酒,不光會減少19分左右的睡眠時間,還會減少睡眠質(zhì)量。假如醉酒的話不光會加重打鼾,還會影響伴侶的睡眠質(zhì)量。
4、咖啡:咖啡中含有咖啡因成分,這種成分是中樞神經(jīng)的高興劑,睡前飲用的話,就會影響睡眠質(zhì)量。
睡眠不好的危害大
一個人大約1/3的時間處于睡眠狀態(tài)。合理的營養(yǎng),適當(dāng)?shù)倪\動,高質(zhì)量的睡眠被稱為健康的基石。任何睡眠障礙以及睡眠效率、質(zhì)量的下降均會影響我們的健康。
睡眠不好,疾病可能就會找上身,帶來以下健康問題:
1、晨起頭痛、頭暈;白天疲乏、嗜睡;夜間憋醒、夜尿增多;記憶力下降;性格改變;性功能減退等。
2、引起以及加重高血壓,尤其是難治性高血壓。
3、引起以及加重冠心病、心絞痛、心肌梗死、心律失常、動脈硬化,尤其是夜間心絞痛、心律失常。
4、引起以及加重心功能衰竭、呼吸衰竭。
5、引起以及加重糖尿病、代謝障礙(肥胖、高脂血癥、高尿酸血癥)、胰島素抵抗。
6、引起以及加重腦血管病、早期癡呆。
7、引起反酸、胃食管反流。
8、引起以及加重腎功能、肝功能損害。
