【www.cndadi.net - 運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較養(yǎng)生】
人們都覺(jué)得艾灸是非常好的養(yǎng)生方法，所以就會(huì)堅(jiān)持每天都去艾灸的，但其實(shí)艾灸并不是天天去做功效就會(huì)更好的，反而會(huì)有適得其反的作用，其實(shí)艾灸只需要每個(gè)星期做四至五次即可的，要是做的次數(shù)太多的話就會(huì)讓自己的皮膚受不了的，而且還會(huì)讓使得自己的身體內(nèi)部出現(xiàn)上火的癥狀。
艾灸一個(gè)穴在十分鐘左右,但是不同的部位有不同的注意：頭面部,3-5分鐘就行了,久了會(huì)容易上虛火.腹部,下肢時(shí)間可以稍久些,一般把穴位灸到微微發(fā)紅,有紅暈覺(jué)發(fā)熱即可換位置了.背部大概5-8分鐘,太久也會(huì)口干咽燥.腰部可以久些,10-15分鐘都可以
一般情況下，可以灸一次，每次灸10~20分鐘。 ? ? ? ?
艾灸順序：先灸上，后灸下；先灸少，后灸多。也就是說(shuō)艾灸的一般順序是 ：先灸背部，再灸胸腹部；先灸上部再灸下部，先灸頭部再灸四肢；就壯數(shù)而言，先灸少而后灸多，即由小逐漸增強(qiáng)；就大小而言，先灸艾炷小者而后灸大者，每壯遞增。 ? ? ?
艾灸的話，一般15分鐘左右為宜，如果是保健灸的話，一周2次比較合適。
艾灸一個(gè)穴位5到30分鐘是比較常規(guī)的情況。做一次艾灸的時(shí)間一般在30分鐘到2小時(shí)。 艾灸一個(gè)穴位時(shí)間長(zhǎng)短是靈活的
可以采用一種中國(guó)傳統(tǒng)文化（中醫(yī)）挖掘出來(lái)的簡(jiǎn)單、行之有效的方法，具體方法是：早上起床以后利用10分鐘，做身體上下顫抖運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)像騎在馬上一樣，再配合呼吸做3分鐘的排病氣的運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)吸到頭頂、呼氣時(shí)從上到下呼到腳心，把疾病之氣排入地下（有想象力的因素）。這樣反復(fù)做，每一天可以做兩次，也可以晚上做13分鐘，堅(jiān)持三個(gè)月就有明顯效果。關(guān)鍵是相信、堅(jiān)持。中國(guó)傳統(tǒng)文化醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，腫瘤、結(jié)石、慢性炎癥都是因?yàn)榧膊≈畾獾哪?，造成的?！皻饩蹌t成為包塊、氣散則包塊消失、結(jié)石排除于身體外”，根據(jù)這個(gè)理論，你每天堅(jiān)持康復(fù)訓(xùn)練，就會(huì)出現(xiàn)慢性病慢慢好起來(lái)，甚至出現(xiàn)痊愈的結(jié)果。
通過(guò)這篇文章就是向大家詳細(xì)講述了艾灸多長(zhǎng)時(shí)間最佳，最好就是艾灸十五分鐘左右的，但是這并不是固定的艾灸時(shí)長(zhǎng)的，這是要根據(jù)穴位的不同而進(jìn)行增減，所以艾灸的時(shí)間長(zhǎng)短是一個(gè)比較靈活的事情。
延伸閱讀
午睡的作用是很大的，能夠幫助更多的人消除一些疲勞，同時(shí)也能緩解上午工作的勞累，每個(gè)人午睡的方式不同，而且午睡的時(shí)間也是不同的，有的人喜歡午睡的時(shí)間長(zhǎng)一些，但是午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)了對(duì)身體也是不好的，也會(huì)影響到健康的，只有控制合理的午睡時(shí)間，對(duì)身體才會(huì)更加的健康，那么午睡多吃時(shí)間最佳呢
午睡最好睡多長(zhǎng)時(shí)間
中午睡上1-2小時(shí)，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，可提高機(jī)體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段，但也要講究科學(xué)，否則將會(huì)適得其反。因此，午睡時(shí)要注意以下五個(gè)方面：
1、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過(guò)飽。因?yàn)橛湍仌?huì)增加血液的黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變;過(guò)飽則會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。
2、午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi)，否則醒來(lái)會(huì)很不舒服。午睡時(shí)間太長(zhǎng)還會(huì)攪亂生物時(shí)鐘，影響到晚上睡覺(jué)的規(guī)律。
3、午睡雖然就是打個(gè)盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。
若用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢(shì)應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。
4、天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
5、不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì)受涼生病。
午睡需要正確選擇時(shí)間，只有在合理的時(shí)間之內(nèi)睡覺(jué)的話，才能夠保證身體康健的，對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)午睡對(duì)身體有很多的好處的，也能夠消除一些疲勞感的，午睡的姿勢(shì)也需要正確，在使用午睡的時(shí)候，也需要控制好時(shí)間，中午睡覺(jué)不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)是最佳的午睡時(shí)間。
當(dāng)人們?cè)诎囊院筮€有很多事情是需要注意的，不能夠在艾灸以后就立即的去洗澡的，尤其是冷水澡的，這樣的話是會(huì)直接破壞掉艾灸的藥性，而且還要防止感染的，因?yàn)榘囊院笊眢w是會(huì)起一些水泡的，這樣的話就不能夠用手去弄破這些水泡，如果一旦不小心弄破的話就要立即的用消炎藥物涂抹。
要注意保暖和防暑：因施灸時(shí)要暴露部分體表部位，在冬季要保暖，在夏天高溫時(shí)要防中暑，同時(shí)還要注意室內(nèi)溫度的調(diào)節(jié)和開(kāi)換氣扇，及時(shí)換取新鮮空氣。
要防止感染：化膿灸或因施灸不當(dāng)，局部燙傷可能起瘡，產(chǎn)生灸瘡，一定不要把瘡搞破，如果已經(jīng)破潰感染，要及時(shí)使用消炎藥。
要掌握施灸的程序：如果灸的穴位多且分散，應(yīng)按先背部后胸腹，先頭身后四肢的順序進(jìn)行。
注意施灸的時(shí)間：有些病證必須注意施灸時(shí)間，如失眠癥要在臨睡前施灸。不要飯前空腹時(shí)和在飯后立即施灸。
要循序漸進(jìn)，初次使用灸法 要注意掌握好刺激量，先少量、小劑量，如用小艾炷，或灸的時(shí)間短一些，壯數(shù)少一些。以后再加大劑量。不要一開(kāi)始就大劑量進(jìn)行。
防止暈灸 暈灸雖不多見(jiàn)，但是一旦暈灸則會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼花、惡心、面色蒼白、心慌、汗出等，甚至發(fā)生暈倒。出現(xiàn)暈灸后，要立即停灸，并躺下靜臥，再加灸足三里，溫和灸10分鐘左右。
注意施灸溫度的調(diào)節(jié)：對(duì)于皮膚感覺(jué)遲鈍者或小兒，用食指和中指置于施灸部位兩側(cè)，以感知施灸部位的溫度，做到既不致?tīng)C傷皮膚，又能收到好的效果。
文章我們已經(jīng)了解到艾灸多長(zhǎng)時(shí)間能夠洗澡的，那么在艾灸以后還要注意不能夠沾水的，要注意保暖，不要讓自己剛艾灸過(guò)的地方去受涼的，還要適當(dāng)?shù)娜フ{(diào)節(jié)好房間里面的溫度和濕度，要及時(shí)的去呼吸新鮮空氣。
一般來(lái)說(shuō)艾灸的時(shí)候，不管是艾灸哪一個(gè)穴位，最好是控制在5分鐘到30分鐘左右。當(dāng)然在有些情況下，做一次艾灸的時(shí)間可能會(huì)長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)小時(shí)。其實(shí)做艾灸的時(shí)間選擇是比較靈活的，這個(gè)要根據(jù)具體的醫(yī)生的經(jīng)驗(yàn)，還要根據(jù)患者的具體病情來(lái)加以判斷。在艾灸的時(shí)候非常強(qiáng)調(diào)患者的感覺(jué)，如果做艾灸的時(shí)候，患者都感覺(jué)比較良好，那么時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)一點(diǎn)。
灸關(guān)元的最好時(shí)機(jī)在夏秋之交，相當(dāng)于北京地區(qū)的7月底到9月中。隔日灸1次，每月連續(xù)灸10次。冬春兩季除去特殊原因，盡量不要去灸關(guān)元穴，因?yàn)槎魇詹?，春主升發(fā)，灸多了反而會(huì)泄精氣。立秋前后灸關(guān)元，其余時(shí)間灸神闕。一天之中，上午和中午較好，陽(yáng)氣較盛。傍晚和晚上不太適合。但關(guān)于能否長(zhǎng)期灸關(guān)元，一直存在爭(zhēng)議。
關(guān)元穴在臍下三寸，因其位于人身陰陽(yáng)元?dú)饨魂P(guān)之處、又能大補(bǔ)元陽(yáng)而得名。艾灸關(guān)元穴可以強(qiáng)身健體，還可以治療多種疾病，但也非人人適合。它雖可益陽(yáng)也能傷陰，應(yīng)用時(shí)更應(yīng)結(jié)合病情。臨床上凡屬陰虛陽(yáng)亢、邪實(shí)內(nèi)閉及熱毒熾盛等病證，要慎用灸法，否則易使邪熱內(nèi)郁，如兩眼干澀、面部烘熱、口咽干燥、五心煩熱、潮熱盜汗，或面紅目赤、煩躁、便秘的人就不適合艾灸關(guān)元。
另外需要注意的是，在做艾灸的時(shí)候強(qiáng)調(diào)主穴位和次要穴位，如果是在艾灸關(guān)元穴位的時(shí)候，關(guān)元學(xué)位是作為主穴位，那么做艾灸的時(shí)間就要長(zhǎng)一些，如果做艾灸的時(shí)候，關(guān)元穴位是作為輔助穴位，或者是作為次穴位，那么艾灸的時(shí)間往往控制在10分鐘左右最好。
艾灸雖說(shuō)是古代比較流行的一種療法，但是也非常的適用于現(xiàn)代人們?nèi)ヰB(yǎng)生，所以有非常多的人們都開(kāi)始去接觸到艾灸這種養(yǎng)生的方法，但是卻擔(dān)心掌握不好艾灸的方法，其實(shí)艾灸想要掌握起來(lái)的話是非常簡(jiǎn)單的，只不過(guò)要注意艾灸的時(shí)間問(wèn)題，這里就是告訴大家艾灸多長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)療程。
每燃燒一個(gè)艾炷為之一壯，每灸一次少則3~5壯，多則可灸數(shù)十壯、數(shù)百壯。至于施灸的時(shí)間長(zhǎng)短原 則是：灸從久，必須長(zhǎng)期施行方能見(jiàn)功，這是指慢性病而言。一般前三天，每天灸一次，以后間隔一日灸一次，或間隔兩日灸一次，可連續(xù)灸治一個(gè)月、二個(gè)月、三個(gè)月，甚至半年或一年以上。如果用于健身灸，則可以每月灸三五次，終生使用，效果更好。如果是急性病、偶發(fā)病，有時(shí)只灸一、二次，就結(jié)束了，以需要而定，不必限制時(shí)間和次數(shù)。如果是慢性病、頑固性疾病，間日或間隔三、五、七日灸一次均可。要根據(jù)具體情況全面考慮，這樣和用藥的分量一樣，無(wú)太過(guò)不及之弊。
《醫(yī)學(xué)入門》上說(shuō)：“針灸穴治大同，但頭面諸陽(yáng)之會(huì)，胸膈二火之地，不宜多灸，背腹陰虛有火者，亦不宜多灸，惟四肢穴位最妙，凡上體及當(dāng)骨處，針入淺而灸宜少，下肢及肉厚處，針可入深，灸多無(wú)害?！边@是說(shuō)：頭面及胸膈以上，均不宜多灸；下肢及肉厚處，多灸不妨。在臨床上，凡肌肉偏薄之處，骨骼之上，以及大血管和活動(dòng)關(guān)節(jié)、皮膚皺紋等部位，均避免直接灸法；凡肌肉肥厚之處，尤其是背部俞穴多灸長(zhǎng)灸無(wú)妨。任何灸法均可使用。
至于灸的程度，前人有成熟的經(jīng)驗(yàn)。如《醫(yī)宗金鑒》上說(shuō)：“皮不痛者毒淺，灸至知痛為止；皮痛者毒深，灸至不知痛為度?！边@是指外科灸療癰瘡毒而言。更具體地說(shuō)：“凡灸諸病，必火足氣到，始能求愈。然頭與四肢皮肉淺薄，若并灸之，恐肌骨氣血難堪，必分日灸之，或隔日灸之，其艾炷宜小，壯數(shù)宜少。有病必當(dāng)灸巨闕、鳩尾二穴者，必不可過(guò)三五壯。背腰下皮肉深厚，艾炷宜大，壯數(shù)宜多，使火氣到，始能去痼冷之疾也?！?/p>
以上說(shuō)法，使我們領(lǐng)會(huì)到，灸法既是一種溫?zé)岽碳?，就必須達(dá)到一定的溫?zé)岢潭?，決不能浮皮潦草，用艾煙薰烤，表熱里不熱，就算是灸法，結(jié)果達(dá)不到治療的目的，還誤以為灸法無(wú)效，這才真正是“灸不三分，是謂徒冤”（白吃苦頭）。古人多主張用直接灸，如《針灸資生經(jīng)》上說(shuō)：“下經(jīng)云：凡著艾得灸瘡發(fā)，所患即差，不得瘡發(fā)，其病不愈。”這是說(shuō)每灸必須化膿，病才能痊愈。現(xiàn)在我們除有意識(shí)地使用化膿灸法以外，一般灸法不要燒傷太重，成為灸瘡，只要長(zhǎng)期施灸，也同樣有效。
總之，一般說(shuō)直接灸之艾炷，以麥粒大小為適宜，一般成年人，每穴五、七、九壯，小兒灸三、五壯，每次取三、五、七穴為標(biāo)準(zhǔn)。臨床上可適當(dāng)伸縮艾炷之大小穴位及壯數(shù)。如用于外科，灸闌尾炎或疔癰初發(fā)時(shí)，可在合谷、手三里、闌尾等穴，每次灸百壯左右，一日灸二、三次，會(huì)使炎癥消散，促使其化膿，收到意外的效果。
文章我們已經(jīng)了解到艾灸多長(zhǎng)時(shí)間一療程的，很多人在艾灸以后達(dá)不到去強(qiáng)身健體的作用，這樣的話就會(huì)以為艾灸這種方法是毫無(wú)用途的，其實(shí)是因?yàn)樽约喊牡臅r(shí)間不對(duì)，如果不能夠達(dá)到一定的溫?zé)岢潭鹊脑捑推鸩坏金B(yǎng)生作用。
現(xiàn)在有越來(lái)越多的人們都開(kāi)始關(guān)注于養(yǎng)生的，所以一下子就變成了討論的熱門話題，還有一些人已經(jīng)制定出來(lái)自己的一套養(yǎng)生計(jì)劃，只不過(guò)大多的養(yǎng)生方都是從中醫(yī)上面入手，因?yàn)橹挥兄嗅t(yī)的養(yǎng)生才可以不留下來(lái)任何后遺癥，所以艾灸順理成章的變成了比較受歡迎的一種養(yǎng)生方法。
艾灸應(yīng)該考慮天時(shí)、地理、氣候等因素的影響來(lái)定灸量，如冬天灸量宜大，才能祛寒通痹，助陽(yáng)回厥;夏季宜少灸或輕灸，才不會(huì)造成上火傷陰。北方風(fēng)寒凜列，灸量宜大;南方氣候溫暖，灸量宜小。
不同的年齡、體質(zhì)和性別，其陰陽(yáng)氣血的盛衰及對(duì)灸的耐受性也是不同的。老年或體弱的人使用保健灸，灸量宜小，但須堅(jiān)持日久;
而壯年者隨年齡由小至大而遞增壯數(shù)。
至于灸的程度，施灸后應(yīng)以自覺(jué)溫?zé)崾鏁?，直達(dá)深部，經(jīng)久不消，停灸多時(shí)，尚有余溫，才算到家。《醫(yī)宗金鑒》認(rèn)為：“凡灸諸病，必火足氣到，始能求愈。然頭與四肢皮肉淺薄，若并灸之，恐肌骨氣血難堪，必分日灸之，或隔日灸之，其艾炷宜小，壯數(shù)宜少。有病必當(dāng)灸巨闕、鳩尾二穴者，必不可過(guò)三五壯。背腰下皮肉深厚，艾炷宜大，壯數(shù)宜多，使火氣到，始能去痼冷之疾也。”因此，不管灸治哪個(gè)穴位，都要“足量”，熱力要能夠深入體內(nèi)，直達(dá)病所。為了防止施灸時(shí)出現(xiàn)的痛苦，提出可以隔日灸，還視病情的深淺輕重、穴位的位置來(lái)決定艾炷的大小和壯數(shù)。
艾灸完艾條沒(méi)有用完如何處理：
艾條最好不要截?cái)?，那樣很浪費(fèi)，熄滅的辦法最好不要用水，不然下回使用要等很久。我介紹一種既安全又省事的方法：找一個(gè)二兩裝空小酒瓶，想熄滅艾條時(shí)，把艾條燃燒的部分直接放入瓶口，兩分鐘很快就熄滅，下回想接著用的時(shí)候也很好點(diǎn)燃。方的瓶子不會(huì)滾動(dòng)，也很穩(wěn)。所以很安全。
艾灸具有效果明顯、簡(jiǎn)便易行、經(jīng)濟(jì)實(shí)用的優(yōu)點(diǎn)，幾乎沒(méi)有什么毒性和副作用，只要認(rèn)真按照治療原則和操作規(guī)程，對(duì)人體一般不會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)。
最好就是三伏天的中午，因?yàn)榘氖菬岬?，在最熱的時(shí)候做艾灸，能達(dá)到最好的效果，所謂冬病夏治，就是這樣的。但是做艾灸不管什么時(shí)候，都是有效的。最好要長(zhǎng)期堅(jiān)持做。
文章我們已經(jīng)了解到艾灸多長(zhǎng)時(shí)間有效果，其實(shí)艾灸的時(shí)間還是要根據(jù)艾灸人們的年齡，還有身體體質(zhì)來(lái)判斷的，一般來(lái)說(shuō)都會(huì)選擇保健灸的，因?yàn)檫@種方法可以堅(jiān)持更加持久的時(shí)間，而且還不會(huì)一不小心就燙傷自己。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《艾灸多長(zhǎng)時(shí)間最佳呢》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較養(yǎng)生”專題供您欣賞！
