【www.cndadi.net - 運動多長時間比較養(yǎng)生】
午睡的作用是很大的，能夠幫助更多的人消除一些疲勞，同時也能緩解上午工作的勞累，每個人午睡的方式不同，而且午睡的時間也是不同的，有的人喜歡午睡的時間長一些，但是午睡時間過長了對身體也是不好的，也會影響到健康的，只有控制合理的午睡時間，對身體才會更加的健康，那么午睡多吃時間最佳呢
午睡最好睡多長時間
中午睡上1-2小時，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，可提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究科學，否則將會適得其反。因此，午睡時要注意以下五個方面：
1、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯后就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。
2、午睡時間最好控制在半小時內(nèi)，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規(guī)律。
3、午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。
若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。
4、天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
5、不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。
午睡需要正確選擇時間，只有在合理的時間之內(nèi)睡覺的話，才能夠保證身體康健的，對于一個人來說午睡對身體有很多的好處的，也能夠消除一些疲勞感的，午睡的姿勢也需要正確，在使用午睡的時候，也需要控制好時間，中午睡覺不要超過一個小時是最佳的午睡時間。
延伸閱讀
? ? 飲食和睡眠是我們一個人生活中的兩大法寶，一旦有一項出現(xiàn)問題都會嚴重影響到我們的健康，說起睡眠，就不能不說午睡了，如果正確的午睡對不僅可以幫助我們舒緩壓力，而且對我們的健康有很大的好處，但是在生活中有很多人在午睡時都在一個小時以上甚至時間更久，這種做法到底對不對呢，所以今天我們來說一下午睡多長時間為宜呢
? ?
? ? 睡眠，是大自然賜予人類的一種享受，它由我們體內(nèi)的生物節(jié)律操控，是人體生理上的一種保護機制。而睡眠也是有周期的，這個周期由大腦進行操控，且隨著年齡的增長會發(fā)生一定程度的改變。人們正常的睡眠結構周期分為兩個時相：非快速動眼睡眠期（NREM）和快速動眼睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現(xiàn)，每交替一次稱為一個睡眠周期，約歷時90~110分鐘，這兩種時相循環(huán)反復，預計每晚人體將經(jīng)歷4~5個睡眠周期
? ?
? ?熟識了睡眠周期的奧秘，我們不難想到，午睡并沒有充足的時間讓我們進行周而復始的周期式睡眠，那么從哪個時期醒來就成為決定我們精神狀態(tài)的關鍵。根據(jù)睡眠規(guī)律，我們發(fā)現(xiàn)，一般人在入睡30分鐘后就進入了深睡眠階段，這時候正處于大腦抑制中樞神經(jīng)的階段，腦組織中許多毛細血管暫時關閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處于放松狀態(tài)，體內(nèi)的代謝過程也相對減少。若在此刻醒來，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會出現(xiàn)大腦供血不足造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂的情況，從而出現(xiàn)周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。這種癥狀短則持續(xù)幾分鐘，長則半個多小時才能消失。所以午睡時間不宜過長，以10~30分鐘左右為宜
? ?
? ?我們應該都聽過一句話，那就是“中午不睡下午崩潰，由此可見午睡對于我們的生活來說是非常重要的，所以我們在生活中如果不是有特別繁忙的工作和學習，一定要養(yǎng)成午睡的好習慣，但是還是要把握好必要時間，讓半個小時的午睡可以給你注入新的活力，更好的迎接下午的工作和學習。
? ?
? ?
人們都覺得艾灸是非常好的養(yǎng)生方法，所以就會堅持每天都去艾灸的，但其實艾灸并不是天天去做功效就會更好的，反而會有適得其反的作用，其實艾灸只需要每個星期做四至五次即可的，要是做的次數(shù)太多的話就會讓自己的皮膚受不了的，而且還會讓使得自己的身體內(nèi)部出現(xiàn)上火的癥狀。
艾灸一個穴在十分鐘左右,但是不同的部位有不同的注意：頭面部,3-5分鐘就行了,久了會容易上虛火.腹部,下肢時間可以稍久些,一般把穴位灸到微微發(fā)紅,有紅暈覺發(fā)熱即可換位置了.背部大概5-8分鐘,太久也會口干咽燥.腰部可以久些,10-15分鐘都可以
一般情況下，可以灸一次，每次灸10~20分鐘。 ? ? ? ?
艾灸順序：先灸上，后灸下；先灸少，后灸多。也就是說艾灸的一般順序是 ：先灸背部，再灸胸腹部；先灸上部再灸下部，先灸頭部再灸四肢；就壯數(shù)而言，先灸少而后灸多，即由小逐漸增強；就大小而言，先灸艾炷小者而后灸大者，每壯遞增。 ? ? ?
艾灸的話，一般15分鐘左右為宜，如果是保健灸的話，一周2次比較合適。
艾灸一個穴位5到30分鐘是比較常規(guī)的情況。做一次艾灸的時間一般在30分鐘到2小時。 艾灸一個穴位時間長短是靈活的
可以采用一種中國傳統(tǒng)文化（中醫(yī)）挖掘出來的簡單、行之有效的方法，具體方法是：早上起床以后利用10分鐘，做身體上下顫抖運動，感覺像騎在馬上一樣，再配合呼吸做3分鐘的排病氣的運動，吸氣時吸到頭頂、呼氣時從上到下呼到腳心，把疾病之氣排入地下（有想象力的因素）。這樣反復做，每一天可以做兩次，也可以晚上做13分鐘，堅持三個月就有明顯效果。關鍵是相信、堅持。中國傳統(tǒng)文化醫(yī)學理論認為，腫瘤、結石、慢性炎癥都是因為疾病之氣的凝聚，造成的?！皻饩蹌t成為包塊、氣散則包塊消失、結石排除于身體外”，根據(jù)這個理論，你每天堅持康復訓練，就會出現(xiàn)慢性病慢慢好起來，甚至出現(xiàn)痊愈的結果。
通過這篇文章就是向大家詳細講述了艾灸多長時間最佳，最好就是艾灸十五分鐘左右的，但是這并不是固定的艾灸時長的，這是要根據(jù)穴位的不同而進行增減，所以艾灸的時間長短是一個比較靈活的事情。
夏天的時候午睡到底需要多長時間對身體好呢?這個是很多喜歡午睡的人都會有的一個疑問，夏季的時候人們的身體會感覺非常的疲勞，如果夏季的時候不多加休息的話，那么長時間下來就會對自己的日常生活造成一些重大的影響，甚至還會因為夏季不午睡的原因而影響工作效率，夏季的時候身體疲乏不午睡的話就更沒有什么力了，那么夏天午睡多長時間好呢?
午睡一般不要超過一個小時，因為午睡的時間長了，會讓人進入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，使睡醒之后的身體更覺得困倦，影響下午的訓練和工作。
午睡時間以半小時至一小時為宜。健康的午睡以15—30分鐘最恰當，最長不要超過1小時，時間太短達不到休息的目的，而睡久了，醒來感到不舒服時，應適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。
寶寶的午睡時間也不宜過長，白天睡得多很容易影響夜間的睡眠，這樣反而適得其反哦!專家建議，學齡前的孩子午睡時間最好不要超過2、5小時。一般1-3歲的孩子，白天睡2小時左右為宜，夜間睡10-11小時，共睡13小時;3-6歲的孩子，午睡時間一般為1-1、5小時，總共睡眠時間為12小時。
一般人都認為中午只要睡了，就能達到舒緩疲勞效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時，大概是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處于自然下降期，經(jīng)過一個上午的工作學習會感到疲憊，此時午睡身體會得到很好的精神，以便恢復精力。
午睡時間的5個級別
據(jù)悉按照時間的長短，午睡可以被分為五個級別，每個級別都有它的特點和功效，應該根據(jù)身體的需求，適當調(diào)整午睡時間。午睡共分為納秒級、微秒級、毫秒級、普通級和懶人級。下面，專家對這五個級別的午睡做了詳細的解析。
1、納秒級(10—20秒)：上班族多數(shù)沒有時間午睡，但是可以嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復精神。
2、微秒級(2—5分鐘)：別小看這短短幾分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。
其實如果夏季的時候午睡時間太長的話，那么這樣下來反而會讓身體變得越來越疲乏，身體也會越來越?jīng)]有力，工作和學習的時候都會感覺到壓力太大，還會造成更多的影響，影響學習影響工作，這樣就無法獲得更好的效率，所以說午睡時間必須要遵守好，一般午睡時間不超過兩個小時就行了。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《午睡多長時間最佳呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“運動多長時間比較養(yǎng)生”專題供您欣賞！
