午睡多長時間最佳呢
運動多長時間比較養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何做的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“午睡多長時間最佳呢”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
午睡的作用是很大的，能夠幫助更多的人消除一些疲勞，同時也能緩解上午工作的勞累，每個人午睡的方式不同，而且午睡的時間也是不同的，有的人喜歡午睡的時間長一些，但是午睡時間過長了對身體也是不好的，也會影響到健康的，只有控制合理的午睡時間，對身體才會更加的健康，那么午睡多吃時間最佳呢
午睡最好睡多長時間
中午睡上1-2小時，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，可提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段，但也要講究科學(xué)，否則將會適得其反。因此，午睡時要注意以下五個方面：
1、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負(fù)擔(dān)。很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。
2、午睡時間最好控制在半小時內(nèi)，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規(guī)律。
3、午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。
若用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。
4、天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
5、不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。
午睡需要正確選擇時間，只有在合理的時間之內(nèi)睡覺的話，才能夠保證身體康健的，對于一個人來說午睡對身體有很多的好處的，也能夠消除一些疲勞感的，午睡的姿勢也需要正確，在使用午睡的時候，也需要控制好時間，中午睡覺不要超過一個小時是最佳的午睡時間。
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? ? 飲食和睡眠是我們一個人生活中的兩大法寶，一旦有一項出現(xiàn)問題都會嚴(yán)重影響到我們的健康，說起睡眠，就不能不說午睡了，如果正確的午睡對不僅可以幫助我們舒緩壓力，而且對我們的健康有很大的好處，但是在生活中有很多人在午睡時都在一個小時以上甚至?xí)r間更久，這種做法到底對不對呢，所以今天我們來說一下午睡多長時間為宜呢
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? ? 睡眠，是大自然賜予人類的一種享受，它由我們體內(nèi)的生物節(jié)律操控，是人體生理上的一種保護機制。而睡眠也是有周期的，這個周期由大腦進(jìn)行操控，且隨著年齡的增長會發(fā)生一定程度的改變。人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個時相：非快速動眼睡眠期（NREM）和快速動眼睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現(xiàn)，每交替一次稱為一個睡眠周期，約歷時90~110分鐘，這兩種時相循環(huán)反復(fù)，預(yù)計每晚人體將經(jīng)歷4~5個睡眠周期
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? ?熟識了睡眠周期的奧秘，我們不難想到，午睡并沒有充足的時間讓我們進(jìn)行周而復(fù)始的周期式睡眠，那么從哪個時期醒來就成為決定我們精神狀態(tài)的關(guān)鍵。根據(jù)睡眠規(guī)律，我們發(fā)現(xiàn)，一般人在入睡30分鐘后就進(jìn)入了深睡眠階段，這時候正處于大腦抑制中樞神經(jīng)的階段，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處于放松狀態(tài)，體內(nèi)的代謝過程也相對減少。若在此刻醒來，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會出現(xiàn)大腦供血不足造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂的情況，從而出現(xiàn)周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。這種癥狀短則持續(xù)幾分鐘，長則半個多小時才能消失。所以午睡時間不宜過長，以10~30分鐘左右為宜
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? ?我們應(yīng)該都聽過一句話，那就是“中午不睡下午崩潰，由此可見午睡對于我們的生活來說是非常重要的，所以我們在生活中如果不是有特別繁忙的工作和學(xué)習(xí)，一定要養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，但是還是要把握好必要時間，讓半個小時的午睡可以給你注入新的活力，更好的迎接下午的工作和學(xué)習(xí)。
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人們都覺得艾灸是非常好的養(yǎng)生方法，所以就會堅持每天都去艾灸的，但其實艾灸并不是天天去做功效就會更好的，反而會有適得其反的作用，其實艾灸只需要每個星期做四至五次即可的，要是做的次數(shù)太多的話就會讓自己的皮膚受不了的，而且還會讓使得自己的身體內(nèi)部出現(xiàn)上火的癥狀。
艾灸一個穴在十分鐘左右,但是不同的部位有不同的注意：頭面部,3-5分鐘就行了,久了會容易上虛火.腹部,下肢時間可以稍久些,一般把穴位灸到微微發(fā)紅,有紅暈覺發(fā)熱即可換位置了.背部大概5-8分鐘,太久也會口干咽燥.腰部可以久些,10-15分鐘都可以
一般情況下，可以灸一次，每次灸10~20分鐘。 ? ? ? ?
艾灸順序：先灸上，后灸下；先灸少，后灸多。也就是說艾灸的一般順序是 ：先灸背部，再灸胸腹部；先灸上部再灸下部，先灸頭部再灸四肢；就壯數(shù)而言，先灸少而后灸多，即由小逐漸增強；就大小而言，先灸艾炷小者而后灸大者，每壯遞增。 ? ? ?
艾灸的話，一般15分鐘左右為宜，如果是保健灸的話，一周2次比較合適。
艾灸一個穴位5到30分鐘是比較常規(guī)的情況。做一次艾灸的時間一般在30分鐘到2小時。 艾灸一個穴位時間長短是靈活的
可以采用一種中國傳統(tǒng)文化（中醫(yī)）挖掘出來的簡單、行之有效的方法，具體方法是：早上起床以后利用10分鐘，做身體上下顫抖運動，感覺像騎在馬上一樣，再配合呼吸做3分鐘的排病氣的運動，吸氣時吸到頭頂、呼氣時從上到下呼到腳心，把疾病之氣排入地下（有想象力的因素）。這樣反復(fù)做，每一天可以做兩次，也可以晚上做13分鐘，堅持三個月就有明顯效果。關(guān)鍵是相信、堅持。中國傳統(tǒng)文化醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，腫瘤、結(jié)石、慢性炎癥都是因為疾病之氣的凝聚，造成的?！皻饩蹌t成為包塊、氣散則包塊消失、結(jié)石排除于身體外”，根據(jù)這個理論，你每天堅持康復(fù)訓(xùn)練，就會出現(xiàn)慢性病慢慢好起來，甚至出現(xiàn)痊愈的結(jié)果。
通過這篇文章就是向大家詳細(xì)講述了艾灸多長時間最佳，最好就是艾灸十五分鐘左右的，但是這并不是固定的艾灸時長的，這是要根據(jù)穴位的不同而進(jìn)行增減，所以艾灸的時間長短是一個比較靈活的事情。
很多人就有午睡的習(xí)慣，這個習(xí)慣當(dāng)然是好的，但是午睡講究的問題卻有很多，如果時間過短或者過長，對于人們來說都是不好的，那么午睡睡多長時間好呢？根據(jù)相關(guān)專家給出的建議，午睡最好控制在一個小時內(nèi)，這樣既不會影響晚上的休息，也不會影響下午的工作效率，接下來讓我們一起來看一下具體原因。
我們都知道午睡一般是為了幫助人們緩解疲勞，使身體得到休息，增強體力，是很多人的午睡方式都不準(zhǔn)確，比如在時間上就沒有概念。以下就介紹不同人群的午睡最佳時間。
研究還表明，午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都會體會到，午休后工作效率會大大提高。
國外有資料證明，在一些有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。
午睡最好睡多長時間
中午睡上1－2小時，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，可提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段，但也要講究科學(xué)，否則將會適得其反。因此，午睡時要注意以下五個方面：
1、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負(fù)擔(dān)。很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。
2、午睡時間最好控制在半小時內(nèi)，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規(guī)律。
3、午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。
若用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。
以上對于午睡睡多長時間好進(jìn)行了解釋，而且對于午睡的姿勢也進(jìn)行了解答，因此有午睡習(xí)慣的人們，以及喜歡午睡的人們可以對這方面進(jìn)行全面的了解，只有這樣，才能夠事半功倍，而且達(dá)到自己預(yù)想的效果，久而久之，我們的午睡質(zhì)量不僅能夠得到保證，而且也有利于我們的身體健康。
我們都知道午睡對身體有諸多的好處，尤其是午睡的時候時間是一個問題，很多人比較的賴床，特別是總感覺睡的時間不夠，午睡能夠保證人體內(nèi)一天的精力，投入到工作中，有助于提高效率，但是午睡時間過長或者是過短對睡眠質(zhì)量肯定是不好的，那么午睡多長時間為好呢?針對午睡時間問題介紹一下。
了解以上奧秘我們不難發(fā)現(xiàn)，午睡并沒有充足的時間讓我們進(jìn)行周而復(fù)始的周期式睡眠，所以，從哪個時期醒來就成為決定我們精神狀態(tài)的關(guān)鍵。根據(jù)睡眠規(guī)律，一般人在入睡30分鐘后就進(jìn)入了深睡眠階段，這時候正處于大腦抑制中樞神經(jīng)的階段，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處于放松狀態(tài)，體內(nèi)的代謝過程也相對減少。
如果在此刻醒來，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會出現(xiàn)大腦供血不足造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂的情況，從而出現(xiàn)周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。這種癥狀短則持續(xù)幾分鐘，長則半個多小時才能消失。所以午睡時間不宜過長，以10~30分鐘左右為宜。
另外還有人提到，持續(xù)90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會出現(xiàn)抑制中樞神經(jīng)的狀態(tài)。這種說法是具有科學(xué)意義的，如果條件允許，中午上床進(jìn)行舒適且長久的午睡也能達(dá)到良好的休息效果。但是中午午休時間過長，勢必會影響到晚上的睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致失眠。久而久之就會形成惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節(jié)律。
午睡是一種高效率的睡眠機制，它屬于人們正常生物節(jié)律的需求。假如不是因為繁忙的工作、學(xué)習(xí)和緊張的情緒影響，或者由于茶酒之類的具有神經(jīng)興奮作用的飲料所打擾，應(yīng)盡量保持午睡的好習(xí)慣。把握好時間限度，讓你一覺醒來重新注入生命的活力，開展下午高效能的學(xué)習(xí)和工作。
以上詳細(xì)介紹了午睡的時間問題，特別是多長時間午睡比較好一些呢，很多人平時都愛睡午睡，但是對于午睡時間的控制確實是把握不好，所以平時睡午睡的時候呢，一定要好好的控制一下睡眠時間問題，只有這樣才能夠保證有充足的睡眠時間，促進(jìn)身體健康。
夏天的時候午睡到底需要多長時間對身體好呢?這個是很多喜歡午睡的人都會有的一個疑問，夏季的時候人們的身體會感覺非常的疲勞，如果夏季的時候不多加休息的話，那么長時間下來就會對自己的日常生活造成一些重大的影響，甚至還會因為夏季不午睡的原因而影響工作效率，夏季的時候身體疲乏不午睡的話就更沒有什么力了，那么夏天午睡多長時間好呢?
午睡一般不要超過一個小時，因為午睡的時間長了，會讓人進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，使睡醒之后的身體更覺得困倦，影響下午的訓(xùn)練和工作。
午睡時間以半小時至一小時為宜。健康的午睡以15—30分鐘最恰當(dāng)，最長不要超過1小時，時間太短達(dá)不到休息的目的，而睡久了，醒來感到不舒服時，應(yīng)適當(dāng)活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。
寶寶的午睡時間也不宜過長，白天睡得多很容易影響夜間的睡眠，這樣反而適得其反哦!專家建議，學(xué)齡前的孩子午睡時間最好不要超過2、5小時。一般1-3歲的孩子，白天睡2小時左右為宜，夜間睡10-11小時，共睡13小時;3-6歲的孩子，午睡時間一般為1-1、5小時，總共睡眠時間為12小時。
一般人都認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到舒緩疲勞效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時，大概是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處于自然下降期，經(jīng)過一個上午的工作學(xué)習(xí)會感到疲憊，此時午睡身體會得到很好的精神，以便恢復(fù)精力。
午睡時間的5個級別
據(jù)悉按照時間的長短，午睡可以被分為五個級別，每個級別都有它的特點和功效，應(yīng)該根據(jù)身體的需求，適當(dāng)調(diào)整午睡時間。午睡共分為納秒級、微秒級、毫秒級、普通級和懶人級。下面，專家對這五個級別的午睡做了詳細(xì)的解析。
1、納秒級(10—20秒)：上班族多數(shù)沒有時間午睡，但是可以嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復(fù)精神。
2、微秒級(2—5分鐘)：別小看這短短幾分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應(yīng)變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。
其實如果夏季的時候午睡時間太長的話，那么這樣下來反而會讓身體變得越來越疲乏，身體也會越來越?jīng)]有力，工作和學(xué)習(xí)的時候都會感覺到壓力太大，還會造成更多的影響，影響學(xué)習(xí)影響工作，這樣就無法獲得更好的效率，所以說午睡時間必須要遵守好，一般午睡時間不超過兩個小時就行了。
一個人工作了一上午肯定會覺得頭疼，通過短暫的午休能夠恢復(fù)體力，也能夠為下午忙碌的工作做好充分的準(zhǔn)備工作，午睡是很重要的，但是午睡多長時間好一些呢，其實關(guān)于這個問題，很多人也有不同的回答，覺得午睡時間越長對身體越好，真的是如此嗎，其實對于午睡來說一定要控制好時間才行。
白領(lǐng)女性應(yīng)該保證睡眠
如果沒有好的睡眠，白天總是體力不夠，下午尤其頭昏腦脹，晚上睡眠質(zhì)量差，即使早早上床，也難以入睡，睡眠不足也導(dǎo)致皮膚、身材、情緒出現(xiàn)問題，造成惡性循環(huán)。
如果睡眠質(zhì)量好，可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力，做起工作也是事半功倍。建議白領(lǐng)女性每天午睡半小時，為健康充電。
注意：保持午睡半小時，晚上11點入睡，以天然健康的方式入眠，相信即使不做妝飾，也會天天容光煥發(fā)，光彩照人。
30分鐘午睡能夠保護人體正常的生物節(jié)律
德國的研究者坎貝爾認(rèn)為，睡眠周期是由大腦控制的，午休是自然睡眠周期的一個部分。不少人，尤其是以腦力勞動為主的都市白領(lǐng)者可以體會到，午休后工作效率會大大提高。國外有資料證明，在一些有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。
德國、法國、日本，尤其是素來重視午睡的西班牙，近年來紛紛掀起“午睡運動”，采取多種方法，幫國民提高午睡質(zhì)量。德國甚至將午睡寫入法律，由政府強制推行。
說過午睡，再來談?wù)勍黹g睡眠的訣竅。很多都市女性往往習(xí)慣熬夜或者用安眠藥，這是晚間睡眠的兩大誤區(qū)。
以上詳細(xì)的介紹了，其實午睡時間半個小時是最佳時間，因為在這樣的時間之內(nèi)能充分保證睡眠質(zhì)量，同時也能夠促進(jìn)身體的恢復(fù)健康，對于午睡來說是很重要的事情，所以需要有良好的睡眠才能夠投入到更加嚴(yán)峻的工作中去，一定要讓朋友掌握好午睡時間才好。
