【www.cndadi.net - 養(yǎng)生失眠】
隨著現(xiàn)在生活壓力的加大，越來越多的朋友在睡眠質量上也有很多的困擾，很多媽媽因為操勞也會出現(xiàn)失眠的情況。比方說，有很多朋友會產(chǎn)生失眠多夢的現(xiàn)象，明明很困，卻只能睜眼到天明。這種狀態(tài)，導致我們在白天的工作和學習效率直線下降，十分影響工作生活。那么，長期失眠這種現(xiàn)象該如何緩解呢?我們在日常生活當中有什么辦法可以治療呢?小編今天給大家教給大家?guī)渍小?/p>
若是長期性的睡眠障礙，則十分棘手，不但要尋求影響睡眠的原因，找到處理的方琺。
還要放松心情、調整作息，培養(yǎng)良好的睡眠習慣。一般晴況下，服.藥并不是最佳途徑，相關的經(jīng).驗可以參考《傅獨波的2920個難眠夜》，這是一位人生坎坷的朋友所寫的日記，他的經(jīng)力對很多失.眠的朋友都有邦助。向你推.見一個我家.鄉(xiāng)的蓮子百合雪耳煲木瓜。
食方：
食材：蓮子、百合、雪耳、木瓜
調料：冰糖
制作方法：
1、準備好干食材：蓮子、雪耳、百合。
2、蓮子與百合只需要略清洗，雪耳需要浸泡至發(fā)大變軟。
3、雪耳發(fā)泡好之后剪成小塊去掉蒂部分。
4、小木瓜一個，煲糖水選用熟一點的。
5、去皮切成小塊。
6、先將蓮子與雪耳放入鍋里，注入適量溫水。
7、大火煮沸后轉中火。
8、煮至約二十分鐘后加入百合一起煮。
9、百合煮至軟加入適量冰糖。
10、當冰糖煮化之后才放入切好的木瓜。
11.大火燒開之后就可以熄火。
失眠多夢的現(xiàn)象的產(chǎn)生原因是多種多樣的，除了我們所理解的精神壓力之外，可能還有一部分是因為身體原因，比方說，內(nèi)分泌失調，激素分泌失控等等，都可能造成失眠。此時，除了藥物上的服用，我們也要搭配合理的飲食和作息，才能有效地幫助改善失眠的狀況。
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如何提高睡眠質量？現(xiàn)在失眠的人越來越多，有的是因為工作壓力，也有的因為身體狀況等原因。那么經(jīng)常失眠怎么辦呢？下面就來看看緩解失眠的方法有哪些吧。
如何提高睡眠質量
1、睡前勿猛吃猛喝，睡前兩個小時不要吃東西，不要喝太多的水，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。睡覺前八小時不要喝咖啡。但過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞。
2、保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助于睡眠。
3、若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
4、取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
5、取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
6、睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。
7、上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然精神活動仍在運作，然而交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。
8、上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會很快入睡了。
9、聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠。
10、睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
11、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
12、因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
13、神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
14、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
15、研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議大家穿著厚襪子睡覺。
16、很多人喜歡開窗睡覺，但是引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音都是通過開著的窗戶進入臥室的，因此建議關上窗戶睡覺。
17、晚上不打掃衛(wèi)生。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議大家只在早晨打掃臥室。
18、臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應，除了郁金香。
19、晚上睡覺如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身。這是為了促進血液流通，經(jīng)脈順暢，否則可能出現(xiàn)身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。
20、就寢滅燈。若是睡覺不關燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩(wěn)，容易醒來。
21、人在睡眠時，進入安靜的狀態(tài)，氣血運行較為緩慢，寒邪易于入侵，因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。
22、如果你和醫(yī)生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質激素、平喘藥、利尿劑和抗抑郁藥。
23、白天多曬太陽，就是通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時候，它會完全釋放出來，迅速進入睡眠狀態(tài)。
24、房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。
25、眼不要對燈光而睡。人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
26、晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
生活中失眠困擾著很多的都市人民，有些人因為家庭，有些人因為事業(yè)，各種各樣的原因導致了失眠，那么中醫(yī)如何治療失眠？今天就和小編一起去看看中醫(yī)如何治療失眠吧！
1、整晚睡不著型
這類人屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現(xiàn)急躁易怒、目赤口苦、大便干結、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。
針對神經(jīng)衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：將酸棗仁50克搗碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養(yǎng)心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。
2、入睡困難型
這類人屬于肝郁氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主，多吃小米、龍眼肉等食物。
此外，還要注意調養(yǎng)精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。
3、睡不踏實型
這類人屬于營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現(xiàn)心慌。
在治療上，主要以養(yǎng)血安神為主，可服用安神定志丸、參松養(yǎng)心膠囊等中成藥，多吃些補血的東西，如大棗等。也可試試百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝。
4、時睡時醒
這類人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn)，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。
治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養(yǎng)心安神，是睡眠不好的調養(yǎng)佳品。
5、迷迷糊糊型
這類人屬于營血蘊熱型，可以按摩內(nèi)關（三個手指壓住手腕，最里面的中心點）、神門（腕關節(jié)手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處）、后溪（第五掌指關節(jié)尺側后方）等穴位。
平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。
6、睡得不沉型
這類人多因身體虛，精虧，縱欲過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現(xiàn)為心煩不寐。
這樣的病人要從腎調起，黑色的食物可以補腎，黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等，也可以用艾灸的方法補腎，腎俞、命門、太溪、神闕、關元，只要堅持都會有很好的效果。
此外，我們還可以選擇一些外力因素以及心里暗示來告訴自己，應該睡覺了。
1、放松身心
睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。
2、睡眠誘導
睡前可以聽一些柔柔的音樂，這樣也是有助于睡眠的。聽音樂可以幫助我們將思想轉移到睡眠上面，如果在睡前還是一直想著白天的事情的話，就會越想越煩惱，這樣大腦就會得不到有效的休息了。同時我們在睡覺的時候一定要保持良好的心情，這樣對于睡眠是很有好處的。
3、別讓臥室成為工作室
使用臥室時要把它當做睡覺來使用，不要工作，看電視或使用電腦或智能手機。我們的目標是我們一進臥室就能與睡眠聯(lián)系起來，這樣當你在床上讓你的大腦和身體得到一個強烈的信號，我是用它來睡覺的.
如何治療失眠，失眠是很多都市男女都非常困擾的事情，失眠不僅危害自己的身體，而且還對第二天工作有影響，那么如何治療失眠？一起和小編去看看如何治療失眠的介紹吧！
我們可以通過食用一些水果蔬菜等食物來改善失眠的癥狀，例如：
1、臨睡覺前吃一個蘋果，或者在床頭柜上放一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入眠。
2、奶酪、酸奶中含有豐富的鈣，可以促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
3、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可以入睡。
4、經(jīng)常失眠的人，可以用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。
5、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并且睡得香甜。
6、心虛、多汗、失眠的人，將一個豬心切開，裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，可以有顯著的效果。
現(xiàn)在由于生活中壓力的增大，導致很多人精神長期出現(xiàn)緊張以及焦慮的狀態(tài)下。而長期的這種情況容易讓大腦受到刺激而出現(xiàn)睡不著的情況，這種情況在臨床上被稱為失眠。而經(jīng)常性的失眠卻是很難受的，所以在出現(xiàn)失眠的時候可以試下這幾個方法。
引起失眠的原因有哪些？
一、睡眠習慣。有些人因為在睡前喜歡喝茶、運動等，而這些習慣都是會提高失眠的發(fā)生，或者有些人喜歡熬夜，而沒有規(guī)律的睡眠時間導致失眠的出現(xiàn)。
二、一些疾病導致。很多失眠者并發(fā)有痛經(jīng)、心功能不全、高血壓等疾病，而這些疾病也是會影響到患者的睡眠質量，導致失眠的出現(xiàn)。
三、心理因素。因為現(xiàn)在很多人的壓力很大，經(jīng)常精神消耗過度，使自己長期處于焦慮、緊張的狀態(tài)下，而這種情況會讓自己在睡覺的時候沒辦法入睡，所以就會出現(xiàn)失眠。
經(jīng)常失眠應該怎么辦？
1、聽音樂促進睡眠。適當?shù)穆犚魳芬彩强梢宰屪约悍潘尚那?，很快入睡的。在睡前可以聽一些舒緩的歌曲，讓自己安靜下來，再慢慢進入夢鄉(xiāng)。
2、睡前喝醋?？梢栽谒X前的一個小時降一小杯醋倒入開水中，等水涼后就可以服用，這樣能夠自己快些入睡，提高睡眠質量。
3、用生姜泡腳。大家應該都知道睡前泡腳入睡更容易，而在睡覺前可以在水中加入適量的生姜，生姜可以讓腦部血液循環(huán)，對大腦調整有很大的好處。
4、自我按摩。一般失眠都是因為大腦神經(jīng)過于緊張或者興奮引起的，因此在睡前可以做一下自我按摩，讓頭部在按摩后血液循環(huán)，讓自己壓力舒緩，從而容易入睡。
5、睡前喝牛奶。在睡前喝一杯溫牛奶可以幫助入睡，因為牛奶中的色氨酸有催眠的作用，而且牛奶中含有大量的鈣質，睡前喝牛奶不僅可以補鈣，還可以幫助睡眠。
6、適當?shù)纳⒉健Ｔ谒X前半個小時可以適當?shù)纳⒉?，可以促進血液的循環(huán)，而且還能幫助消耗更多的能量，這樣就容易在睡覺的時候進入夢鄉(xiāng)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《老媽經(jīng)常失眠要怎么辦？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“養(yǎng)生失眠”專題供您欣賞！
