女性失眠怎么辦 失眠要如何緩解
女性失眠養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。中醫(yī)養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《女性失眠怎么辦 失眠要如何緩解》，僅供您在養(yǎng)生參考。
本文導(dǎo)讀：失眠是現(xiàn)在很常見的一個話題，那么失眠怎么辦呢？失眠要如何緩解呢？女性失眠的原因是什么呢？下面就來了解一下。
隨著生活節(jié)奏的不斷加快，失眠已經(jīng)成為了眾多人頭痛的問題。女人失眠的危害是非常巨大的，所以日常生活中一定不能夠忽略這件事情。女人比較的感性，所以容易受到一些生活中事情的影響，導(dǎo)致晚上的時(shí)候無法順利的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。女人失眠應(yīng)該及時(shí)的接受治療，這樣才能夠令身體更加的健康。今天，小編就來和大家一起說說女人失眠的治療方法，一起來學(xué)習(xí)下吧!
女人失眠之后會導(dǎo)致工作還有學(xué)習(xí)受到影響，并且一些人際關(guān)系也會受到危害，所以說及時(shí)的接受治療是非常有必要的。
女人失眠的治療方法
治療這種情況的方法有很多，具體的方法如下：
第一：放松訓(xùn)練
1、準(zhǔn)備工作
想要治療女人失眠，那么準(zhǔn)備工作一定要做好，首先就是需要體會緊張以及放松之間的差別是如何的?？梢韵扔秒p手握緊拳頭，并且持續(xù)五秒的時(shí)間，并且在握緊的時(shí)間體驗(yàn)有什么感覺，是否會出現(xiàn)不舒服的感覺。然后雙手放松，并且持續(xù)是五秒鐘的時(shí)間，這樣可以檢查手臂之中是否有溫暖的感覺。
除此之外，還有一個更加游戲的檢測方法，那就是緊張的時(shí)候，我們的手指溫度就會變得冰涼，并且心跳的速度也會加框，肌肉出現(xiàn)緊繃的情況;在放松狀態(tài)的時(shí)候，手指的溫度是溫?zé)岬模⑶倚奶乃俣纫矔兊帽容^緩慢，肌肉也出現(xiàn)放松。
2、女人失眠的治療原因
想要治療女人失眠的狀況，那么一定要通過放松身心來達(dá)到減少緊張以及抑制興奮的目的，這樣能夠有效的降低驚醒水平，這就能夠有效的誘導(dǎo)睡眠的發(fā)生。如果人體出現(xiàn)了焦慮的情緒，那么就會出現(xiàn)失眠或者是睡不好的情況。一些害怕睡不好的恐懼情緒也會引起失眠情況的出現(xiàn)，這個時(shí)候也許要通過放松訓(xùn)練來達(dá)到好眠的效果。通過放松訓(xùn)練，能夠有效的將少身體以及精神的緊張感，讓我們的身體進(jìn)入一種松弛的狀態(tài)之中，這樣就能夠有效的提高身體的睡眠狀況了。
3、女人失眠的具體內(nèi)容
在睡覺的時(shí)候應(yīng)該對闖入的思維不予理會，并且集中注意維持在原有的事情之中，這樣就能夠有效的降低身體的代謝率。在睡覺的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)鸟雎犚恍┮魳罚@樣效果會更好。
第二：改善睡眠環(huán)境
在日常生活中，睡眠環(huán)境的要求是比較高的，這樣才能夠給我們提高一個良好的睡眠狀態(tài)，同時(shí)能夠有效的減輕大腦的興奮狀態(tài)。大量的數(shù)據(jù)表明，床墊對于睡眠質(zhì)量的好壞有著至關(guān)重要的影響，選擇優(yōu)質(zhì)的床墊對于良好的睡眠有著非常好的促進(jìn)作用，你能夠有效的提高睡眠質(zhì)量。
第三：夢
人在睡眠的時(shí)候，能夠產(chǎn)生一些想象之中的聲音以及印象，這些通常都是非自愿的一種主體經(jīng)驗(yàn)。在這個情況中，個體的一些心理活動就會發(fā)生一系列的變化，這也就是我們常說的夢。做夢一般不會影響我們的睡眠質(zhì)量，如果出現(xiàn)了影響工作還有學(xué)習(xí)的情況，那么最好尋找正規(guī)的醫(yī)生幫助。
第四：飲食方面
日常飲食也是導(dǎo)致女人失眠的一種主要原因，所以說女人失眠的治療方法應(yīng)該通過飲食來令身體恢復(fù)健康。專家建議，一些失眠多夢的患者最好在睡覺之前少吃一些可樂、咖啡還有濃茶，同時(shí)不要出現(xiàn)暴飲暴食的情況。在飲食方面，少吃一些辛辣、油炸等等重口味的食物，而是應(yīng)該多吃一些清淡的食物，例如蔬菜等等。
第五：性生活
在日常的性生活之中，女性應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律性生活的習(xí)慣，最好要能夠保證充足的睡眠，避免過度沉迷在性生活之中。
一定要選擇正確的女人失眠的治療方法，否則就很容易出現(xiàn)適得其反的效果。對于失眠的患者來說，除了選擇正確的方法之外，還應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行治療，這樣才能夠獲得很好的效果。女人失眠的危害非常的巨大，所以一旦出現(xiàn)失眠的情況就要及時(shí)的接受治療，避免對于身體造成更加嚴(yán)重的后果。
相比于男性，女性的承受能力要小的多，所以就更加容易出現(xiàn)失眠的情況。女性失眠一定要努力做到規(guī)律飲食、起居正常、勞逸結(jié)合、定時(shí)睡覺等等的健康生活方式。除此之外，日常生活中還應(yīng)該積極的參加各種各樣的體育鍛煉，這樣不僅能夠令身體更加愛的健康，對于促進(jìn)睡眠也有著不可替代的作用。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)
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1.食醋催眠
有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸(氨基酸食品)之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
4.水果(水果食品)催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果(蘋果食品)、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠(睡眠食品)。
5.面包催眠
當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類(谷類食品)之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
本文導(dǎo)讀：失眠是現(xiàn)在很常見，那么失眠怎么辦呢？失眠的原因有哪些呢？要如何預(yù)防失眠呢？下面就來了解一下。
失眠就是失眠癥嗎?失眠分哪些類型、怎么用藥?哪些人容易失眠、怎樣預(yù)防？一起來聽聽專家主任醫(yī)師徐建的講解。
網(wǎng)友問: 每天晚上都要到十二點(diǎn)多才能睡著，而且整夜整夜的做夢，早上起來偷很痛很乏，是怎么回事呢?有什么辦法緩解？
徐建: 睡前多思多慮會影響入睡，你這種情況屬于失眠癥，如果不能自我調(diào)整，建議還是醫(yī)院治療。
網(wǎng)友問: 我睡覺總是不進(jìn)入夢鄉(xiāng)第二天就喉膿痛，我28歲？
徐建: 長期睡眠質(zhì)量會引起身體機(jī)能下降，免疫力差，如有慢性咽喉炎者，則易復(fù)發(fā)，首先要保證睡眠質(zhì)量，還可飲用金銀花茶等。
網(wǎng)友問: 頸椎不好，影響睡眠，該怎么辦能改變這樣的情況?如果想選一個適合頸椎病的枕頭，應(yīng)該怎么選，注意什么？
徐建: 頸椎不好可配合推拿針灸治療，以及頸部保健操，減輕頸椎不適癥狀，選擇的枕頭不要太高。
網(wǎng)友問: 最近老是失眠，過年在家還好好的，每晚10點(diǎn)左右就睡了，現(xiàn)在出來上班了，就老是睡不著，到了凌晨兩三點(diǎn)還很精神，是工作壓力問題，還是生活環(huán)境變了的問題?還有，我今年25了，還有青春痘，失眠是不是也容易引起青春痘??？
徐建: 你屬于精神敏感型，生活環(huán)境改變和工作壓力有影響，長期睡眠不好會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，引起面孔痤瘡。
網(wǎng)友問: 中醫(yī)有什么穴位平時(shí)可以按按，改善睡眠質(zhì)量的嗎？
徐建: 睡前可按摩涌泉穴，還可貼耳穴(如神門、腎、心)治療。
網(wǎng)友問: 在夜里醒來，就很難再入睡。這是不是失眠癥的表現(xiàn)，應(yīng)該怎么治療？
徐建: 如果這樣的癥狀有一個月以上，應(yīng)當(dāng)診斷為失眠癥，建議先采用中藥治療。
網(wǎng)友問: 長期睡眠不足易患癌癥嗎？
徐建: 具體數(shù)據(jù)我們沒有做過調(diào)查，但是長期睡眠不足會降低免疫力是肯定的，所以保證充足睡眠很重要。
網(wǎng)友問: 有時(shí)候睡覺前興奮了，然后睡下去一個多小時(shí)都是心臟跳得很快，只能靠看電視來緩解，有什么更好的辦法嗎?但主要都是因?yàn)榕d奮睡不著。
徐建: 心跳快還是建議去醫(yī)院檢查，做24h心電圖檢查，如果是因?yàn)榕d奮睡不著，那就排除導(dǎo)致興奮的因素，如睡前不看報(bào)紙、電視、電腦、聽音樂等。
網(wǎng)友問: 我媽媽今年50歲了，經(jīng)常晚上睡覺流倒汗，還會做很多夢，請問您這種問題要怎么辦呢？
徐建: 50歲正處于更年期階段，易出現(xiàn)陰虛火旺的癥狀，可以服用中藥，滋陰益腎。
網(wǎng)友問: 老年人，睡覺就3-4個小時(shí)，是不是失眠，應(yīng)該怎么辦？
徐建: 老年人睡眠3-4個小時(shí)相對少了一點(diǎn)，但也要看個人的精神狀態(tài)，如果睡3-4個小時(shí)對白天生活沒有影響，問題也不大。如果白天因睡眠不足而疲勞乏力，還是當(dāng)引起重視，及時(shí)治療，改善睡眠。
網(wǎng)友問: 主任好!我60歲，不管早睡晚睡，晨4 5點(diǎn)就醒了，盡管很困而且有時(shí)間睡，但怎么也睡不著了好苦惱。
徐建: 隨著年齡的增長，老年人睡眠的時(shí)間會縮短，一般6小時(shí)左右，主要表現(xiàn)為早醒，也不是病，建議您晚上10點(diǎn)鐘睡覺，保證夜間6小時(shí)睡眠，中午適當(dāng)午休。
網(wǎng)友問: 上晚班前半夜可以休息但睡不好。中午需要補(bǔ)覺嗎?
徐建: 翻班導(dǎo)致睡眠差比較多見，解決的關(guān)鍵還是生活規(guī)律，中午可以適當(dāng)午休。
網(wǎng)友問: 上班很累，但是晚上實(shí)在是睡不著，白天又很累，這樣惡性循環(huán)，實(shí)在是受不了了，可以吃安眠藥嗎，中醫(yī)有什么比較好的治療方法？
徐建: 不建議服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚庨L期服用后會有依賴性，可以偶爾過渡一下使用。中醫(yī)治療需要辯證論治，根據(jù)你的具體情況采用湯藥改善睡眠。
網(wǎng)友問: 你好，我想問一下，每天睡覺做很多夢，睡醒都很累，怎么解決呢？
徐建: 你這種情況屬于睡眠質(zhì)量較差，深度睡眠不夠，可能跟工作學(xué)習(xí)壓力大有關(guān)，可以適當(dāng)減輕壓力，增加體育鍛煉。
網(wǎng)友問: 長期失眠靠安眠藥，越吃越多怎么辦？
徐建: 長期服用安眠藥會有依賴性，建議配合中藥治療后，逐步遞減安眠藥，最終停服安眠藥，恢復(fù)自身睡眠。
網(wǎng)友問: 入睡困難咋辦呀？
徐建: 睡前半小時(shí)不要看報(bào)紙、電腦，不要飲咖啡、濃茶等，可以泡腳，做做按摩等。
網(wǎng)友問: 晚上睡覺一直睡的不深，容易驚醒怎么辦?是不是因?yàn)閴毫μ螅?/p>
徐建: 失眠分類：起始型;間斷型;終點(diǎn)型;徹夜型;混合型。 你這種屬于間斷型，如果您平時(shí)壓力比較大，是會有這種表現(xiàn)，解決的方法就是適當(dāng)學(xué)會減壓，有條件的話可以配合中藥治療，可幫助恢復(fù)。
徐建: 失眠病人很多都有您這種情況，這是一種不良的睡眠習(xí)慣，要努力去改正，以后盡量不要躺在床上想事情，如果一定要思考問題，那就坐起來思考。
現(xiàn)在各種壓力非常大，所以很多人也因此會出現(xiàn)失眠的癥狀，對于失眠的患者來說，平時(shí)要注意的睡眠習(xí)慣，把不良的習(xí)慣改掉。
本文導(dǎo)讀：失眠是現(xiàn)在很多的一個困擾，那么失眠怎么辦呢？失眠如何緩解呢？緩解失眠如何飲食呢？下面就來了解一下。
失眠，失眠是我們現(xiàn)在很多人的一個困擾。失眠對我們平時(shí)的工作和生活都會造成影響，所以，如何緩解失眠，改善失眠就是很大因素。
什么是失眠?
失眠，失眠主要分為兩種，一種是短暫性失眠，一種是短期性失眠。這兩種失眠有什么區(qū)別呢?主要是短暫性的失眠小于一周的，而短期性失眠則是大于一周在一個月的范圍內(nèi)的。很多人失眠主要是因?yàn)閴毫?、焦慮、刺激、興奮等因素，或者是睡覺生理鐘的改變而導(dǎo)致出現(xiàn)短暫性的失眠。而短暫性的失眠也會因?yàn)檫@些引起事件的消失，而得到改善。
但是，如果短暫性失眠不處理的話，就有可能轉(zhuǎn)成慢性失眠的癥狀。還有一些嚴(yán)重的壓力、身體疾病、家庭和工作等關(guān)系的問題都會造成短期性的失眠。
在中醫(yī)上，失眠除了睡不著或者是睡不好外，還有可能出現(xiàn)頭暈、頭疼、健忘等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，失眠會擾亂人心神不寧，對于失眠的人來說，平時(shí)可以選擇適合自己的藥膳來進(jìn)行調(diào)理，很多失眠的情況都可以得到很好的改善。例如，煩惱過度，思慮多的人，平時(shí)可以選擇補(bǔ)養(yǎng)心血的藥材來調(diào)理，比如有紅棗、龍眼肉、蓮子等食物。
失眠的人平時(shí)如何飲食?
有失眠困擾的人，平時(shí)在睡前可以喝一杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ叹哂墟?zhèn)靜作用的物質(zhì)，有助睡眠，特別是對睡眠不佳，還有精神衰弱的人來說，是具有非常明顯的作用。雖然，有研究說服用維生素B12可以改善睡眠，但是已經(jīng)停用的話，失眠的問題還是繼續(xù)存在。
所以，平時(shí)可以多吃一些含有維生素B12的食物，例如動物的肝臟、牛奶、雞蛋、肉類等食物。
最后中醫(yī)小編推薦一款食療的藥膳：香菜蘿卜牛腩
香菜蘿卜牛腩
本文導(dǎo)讀：失眠是現(xiàn)在很多人的困擾，那么失眠怎么辦呢？失眠要如何調(diào)理呢？下面就來了解一下女性失眠的治療。
相比于男性而言，女性則是更加的感性，所以容易受到外界的影響，這樣也就更加容易出現(xiàn)失眠的情況。一般情況下，女人失眠主要表現(xiàn)為兩個方面，分別是睡眠的長度發(fā)生改變和睡眠的質(zhì)量出現(xiàn)異常，主要包括失眠嗜睡還有夢游等等情況。
失眠是一種常見到書面障礙，主要表現(xiàn)為入睡比較難，或者是睡著之后容易驚醒，失眠質(zhì)量不是很好，并且第二天醒來的時(shí)候容易感覺到疲憊。女人失眠的的治療方法有哪些，今天就和小編一起來了解下吧!
女人失眠的治療方法
失眠是一種疾病，但是要決定他是不是大病還應(yīng)該看患者失眠的程度。但是，無論是輕度失眠還是重度失眠，他都嚴(yán)重影響了患者的生活以及工作。失眠會令患者的精神變得疲憊，這就導(dǎo)致精神也會變得更加的煩躁。
在我國中醫(yī)方面認(rèn)為，一天之中并不是每個時(shí)辰都是適合睡覺的。一般情況下，一天之中有兩個時(shí)間段非常的適合睡覺，分別是每天中午的十一點(diǎn)到下午的十三點(diǎn)，這個時(shí)候我們體內(nèi)的陽氣最為旺盛，但是陰氣也是逐漸的滋生，這個時(shí)候能夠小睡片刻，對于恢復(fù)精神有著非常重要的作用;第二個時(shí)間點(diǎn)就是每天晚上的二十三點(diǎn)到凌晨的一點(diǎn)，這個時(shí)候是人體陰陽交匯的時(shí)間點(diǎn)，非常適合進(jìn)行養(yǎng)靜虛弱。
想要治療女人失眠的情況，最重要的就是在睡覺之前盡量的放松自己，這樣才能夠最大限度地提高自己的睡眠質(zhì)量。以下的方法可以進(jìn)行嘗試：
第一：睡前照鏡子
女性可以在睡覺之前仔細(xì)的洗臉并且進(jìn)行一些簡單的臉部按摩，除此之外還可以多照鏡子。每天晚上在鏡子面前反復(fù)的做出一些認(rèn)為比較美好的笑容，這樣能夠令自己保持一個快樂的心情入睡。美好的表情能夠在我們的腦海中留下影響。另外進(jìn)行臉部的按摩能夠很好的 促進(jìn)睡眠，還能夠令我們的肌膚在睡覺之前得到進(jìn)一步的滋養(yǎng)，是一種非常有效的保護(hù)皮膚的方法。
第二：睡前聽柔美的音樂
一整天在戶外進(jìn)行活動，晚上的時(shí)候皮膚就會變得比較的疲憊。每天晚上睡覺之前可以聽一些輕柔的的音樂，這樣能夠令自己沉浸在音樂所營造出來的意境之中，這樣精神還有皮膚都得到了很好的撫慰，皮膚對于保養(yǎng)品的吸收能力也會達(dá)到有效的提高。在早上，皮膚經(jīng)過一整夜的休息直走剛剛蘇醒，這個時(shí)候聽一些優(yōu)美的音樂，然后配合一些保養(yǎng)的動作，能夠有效的激活皮膚，同時(shí)也能夠令我們的頭腦更加的清醒。
第三：睡前喝一杯熱牛奶
女人失眠的治療方法，睡覺之前喝一杯熱牛奶是一個不錯的選擇，因?yàn)榕Ｄ讨泻械拟}質(zhì)還有色氨酸能夠有效的令我們的肌肉獲得放松，并且這兩種物質(zhì)能夠和我們的中樞神經(jīng)末梢進(jìn)行結(jié)合，令我們的全身感覺到更加的舒適，非常的有利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同時(shí)還能夠幫助身體緩解疲勞。睡覺之前喝一杯熱牛奶，這對于一些體虛的患者導(dǎo)致出現(xiàn)的神經(jīng)衰落的情況非常的有好處。
第四：睡前放松
想要擁有一個良好的睡眠質(zhì)量，除了聽一些音樂和喝一杯熱牛奶之外，還有一個更加有效并且快捷的方法，那就是睡覺之前放松精神。能夠令我們的身體更加的放松，我們需要一些外在的用具來幫助我們，例如絲質(zhì)或者棉質(zhì)的被子、眼罩或者是耳塞，另外室內(nèi)溫度保持在二十?dāng)z氏度左右，睡覺的姿勢選擇仰臥等等，這些小細(xì)節(jié)都能夠有效的放松我們的精神，領(lǐng)我們更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
小編建議：
睡眠對于女性來說非常的重要，不僅能夠令我們擁有一個飽滿的精神面對第二天的挑戰(zhàn)，同時(shí)對于我們的皮膚保持年輕同樣非常的重要。所以說，女人睡眠的情況一定要及時(shí)的進(jìn)行治療。想要保持一個良好的睡眠質(zhì)量，那么一下的方面必須要做到：
1、生活要有規(guī)律，并且每天保持八小時(shí)左右的足夠睡眠時(shí)間。
2、學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，不要給自己徒增方腦，如果事情解決不了也不要過于糾結(jié)，總有解決的方法。
3、日常要多吃一些水果和蔬菜，這樣不僅對于提高睡眠質(zhì)量非常的有好處，同時(shí)還有利于皮膚有活力。
4、晚上睡覺之前可以用溫水泡腳，同時(shí)喝一杯熱牛奶，這樣優(yōu)勢有助于提高睡眠質(zhì)量。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)
本文導(dǎo)讀：晚上失眠這是很多現(xiàn)代人常見的一種疾病，相信很多人都有或者曾今有過失眠的情況。輕微的失眠可以通過規(guī)律的休息進(jìn)行治療，但是如果長期晚上失眠怎么治療呢？今天，小編就來和大家一起說說這個問題。
睡前喝一杯溫?zé)岬乃且环N非常好的生活習(xí)慣，這樣不僅能夠有效的放松我們的精神以及身體，同時(shí)對于自己也是對于結(jié)束忙碌一天的獎賞。
水中含有兩種催眠物質(zhì)，一種就是能夠有效的促進(jìn)血清素合成為一種原料L色氨酸，這樣人們很容易就能夠入睡;另一種則是對我們的身體產(chǎn)生生理功能，是一種具有調(diào)節(jié)作用的鈦類。這種物質(zhì)能夠禁圖我們的中樞神經(jīng)，具有一定的麻醉鎮(zhèn)痛的效果，令我們的身體感覺到舒適，有效的解除疲乏提高睡眠狀態(tài)，并且還不會令人上癮。
第二：睡前洗一個澡
睡前洗一個澡，能夠有效的令我們的身體放松。并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫，令人產(chǎn)生出困倦的感覺。另外，睡前洗澡要要成一個好習(xí)慣，這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。
睡前洗澡注意事項(xiàng)：
1、水溫應(yīng)該控制在三十七攝氏度到四十?dāng)z氏度之間，如果超過了四十?dāng)z氏度，那么我們就會感覺到心跳加快，神經(jīng)也會興奮起來，這樣就更加難以睡覺了。
2、最好能夠在上述溫度的水中浸泡半個小時(shí)作用。人體在體溫降下來之后更加容易入睡，所以可以在洗完澡之后休息一會在睡覺。
第三：上床睡覺之前要穩(wěn)定情緒
每天在睡覺的時(shí)候應(yīng)該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊，不要再去理會他們，然后維持情緒穩(wěn)定，閉上眼睛進(jìn)入夢想。
睡覺之前不要胡思亂想，有事情的話可以留到明天在考慮。進(jìn)行深呼吸，不要聽過于激烈的音樂或者歌曲，而是應(yīng)該選擇一些節(jié)奏比較緩和的音樂。
睡覺之前不要給自己心理暗示，今天一定要在幾點(diǎn)之前睡著。這樣屬于一個不良暗示，對于治療晚上失眠沒有好處。
第四：睡覺前一個小時(shí)別用電腦或者看電視
睡覺之前使用電腦或者看電視，會給睡眠帶來一個非常不好的影響。研究發(fā)現(xiàn)，人類的體溫在白天活動的時(shí)候會增加，但是在晚上睡覺期間會出現(xiàn)降低的情況。如果晚上和白天的溫度差比較大，那么就很容易進(jìn)入深度睡眠。那些睡眠比較淺，或者是晚上失眠的人，一般多是白天的時(shí)候體溫不高，晚上的時(shí)候體溫也不是很低，這樣就很難獲得一個良好的睡眠質(zhì)量了。
在睡覺之前進(jìn)行了激烈運(yùn)動，或者是使用了電腦，這些都睡導(dǎo)致人體的體溫上升，這樣體溫變化規(guī)律自然而然就會被摧毀。在使用電腦的過程中，明亮的屏幕等等對于眼睛還有神經(jīng)系統(tǒng)都會出現(xiàn)一個比較強(qiáng)烈的刺激，這樣身體之中的體溫就處在一個比較高的工作狀態(tài)。這樣晝夜體溫溫差比較小，睡眠狀況自然也是好不到哪里去的。晚上失眠怎么治療，不妨在睡覺之前喝一杯溫開水，洗一個熱水澡，這樣能夠有效的減緩這些癥狀。
第五：自我聯(lián)想法
躺下睡覺之后就要胡思亂想，如果想要快速的進(jìn)入夢想，那么閉上眼睛，然后在腦海中幻想無垠的宇宙，或者是自己喜歡的食物，宇宙中有數(shù)以萬計(jì)的小星星，他們都是非常的漂亮以及美麗......這樣慢慢的，慢慢的，在不知不覺的狀態(tài)中你自然而然就睡著了。
第六：睡姿助眠法
睡覺最重要的一個事情就是放松，不需要在教室或者辦公室那樣的拘謹(jǐn)，后背一直僵直著。這個時(shí)候，你可以選擇一個最舒服、最放松的睡姿，然后很快的就能夠進(jìn)入夢想了。
第七：隔離外界干擾
很多人在睡覺的時(shí)候難以靜下來來，外界一出現(xiàn)任何的風(fēng)吹草動就變得非常的敏感，無論是一個小響動或者是一小縷的光線。面對這樣的情況，我們可以用隔音耳塞來阻擋外界的噪音，使用眼罩等阻擋外界的光線，這樣就能夠自己給自己營造一個舒適的睡眠環(huán)境，睡眠質(zhì)量自然而然就提高了。
第八：聞香助眠
很多植物都是能夠散發(fā)出獨(dú)屬于自己的香味，而一些香味能夠有效的幫助我們舒緩神經(jīng)，這樣睡眠質(zhì)量自然而然就提高了。常見的能夠幫助我們?nèi)朊叩闹参镉泻芏啵畿岳蚧ā⑻J薈、迷迭香等等。如果認(rèn)為種植植物比較的麻煩，那么一些簡單的助眠香囊也是一個不錯的選擇。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)
本文導(dǎo)讀：有過失眠經(jīng)歷的人，非常了解失眠給人帶來的痛苦。失眠除了會損害身體健康，同時(shí)也會給人帶來精神上的痛苦，嚴(yán)重的人甚至?xí)a(chǎn)生精神上的疾病。失眠了怎么辦？下面小編來給大家講講如何擺脫失眠的困擾。
1、創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境
很多問題的產(chǎn)生，都是由客觀因素造成的。要保證一個優(yōu)質(zhì)的睡眠，那就必須要有一個良好的睡眠環(huán)境。沒有一個良好的睡眠環(huán)境，就算主觀上再怎么努力，失眠的問題始終無法得到解決。如何創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境呢?
臥室要通風(fēng)，同時(shí)保持相對濕度在60%-70%之間;
最好是關(guān)燈睡覺。燈光會影響睡眠，如果不習(xí)慣關(guān)燈睡覺的人，可以開一盞小紅燈。
使用精油很香薰，有助于睡眠。
枕頭要選擇合適自己的，不要過高也不要太低。
遠(yuǎn)離噪音。噪音是影響睡眠的一大因素，如果你身邊長期有噪音出現(xiàn)，如果有條件要制止噪音的出現(xiàn)，否則你能做的只有搬家了!
2、保持良好的睡前飲食習(xí)慣
為了預(yù)防失眠的發(fā)生，睡覺前不要吃太多東西，以免消化不好不利于睡眠;同時(shí)，不要食用和引用刺激性的食物和飲品，杜絕茶和咖啡。可以食用一些有益于入睡的食物，比如熱牛奶。
3、睡前情緒要控制
睡覺前注意不要看和聽一些會使情緒亢奮的視頻、書籍和音樂。也不要做一些太激烈的運(yùn)動。睡覺之前，可以聽一些有助于睡眠的輕音樂?；蛘?，做一些有益睡眠的瑜伽。
4、不要給自己精神壓力
很多人總是很喜歡在睡覺之前想一些白天遇到的問題。其實(shí)，越想會越焦躁，從而導(dǎo)致失眠。因此，睡覺之前要保持一個良好的心態(tài)，想一些開心的事情，不要給自己增加精神負(fù)擔(dān)，最好是做到睡前零負(fù)擔(dān)!
5、不要依賴藥物
很多人一失眠，就會使用藥物來強(qiáng)迫自己睡覺。但是，經(jīng)常使用藥物助眠，會產(chǎn)生依賴。久而久之，失眠的問題會越來越嚴(yán)重，也會對身體健康產(chǎn)生影響。因此，要盡量避免使用藥物。失眠問題的解決不是靠藥物一蹴而就的，除非是醫(yī)生要求使用藥物，這樣才可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物進(jìn)行治療。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)
本文導(dǎo)讀：晚上失眠并不是一件好事情，他不僅會令我們的精神變得萎靡，同時(shí)內(nèi)分泌平衡也會被打破，這樣身體的免疫力以及抗病能力都會下降，所以很容易患病。今天，小編就來和大家說說晚上失眠中醫(yī)偏方有哪些？
晚上失眠中醫(yī)偏方
雖然服用安眠藥能夠有效的令身體進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中，但是這是一種治標(biāo)不治本的方法，并不能夠從根本上解決晚上失眠的情況。所以，很多在治療失眠之中情況的時(shí)候都是愿意選擇中醫(yī)，因?yàn)橹嗅t(yī)通過辯證的方法，從身體的內(nèi)部找到失眠的原因，這樣就能夠從根本上解決失眠的問題。中醫(yī)治療失眠的偏方有很多，我們一定要弄清楚不同失眠的原因，這樣才能夠做到對癥下藥，身體也才能夠盡快的恢復(fù)健康。
第一：晚上失眠的危害
失眠的危害是非常明顯的，除了會直接影響我們的生活以及工作之外，導(dǎo)致我們出現(xiàn)精神萎靡以及注意力不集中的情況;還會導(dǎo)致患者出現(xiàn)長期失眠，也非常容易患有焦慮癥。除此之外，很多人如果出現(xiàn)了失眠的情況，那么也容易導(dǎo)致神經(jīng)功能失調(diào)的情況，例如心跳過快、肌肉收縮以及尿頻尿急等等的情況。
失眠除了對個人造成傷害之外，對于社會的傷害也是非常巨大的。因?yàn)槿藗冊诮?jīng)常失眠之后就會變得敏感以及暴躁起來，這樣就會影響家庭關(guān)系，還會將這種情況帶到工作之中，導(dǎo)致人際關(guān)系等等下降，產(chǎn)生孤獨(dú)感等等。
第二：晚上失眠的原因
導(dǎo)致出現(xiàn)晚上失眠的原因有很多，但是主要就是分為兩種，一種就是身體因素，例如患有某種疾病;另外一種就是由于感情原因，例如過于焦躁或者是感情出現(xiàn)問題等等。
第三：晚上失眠怎么辦
對于治療晚上失眠的方法，首先需要做的就是弄清楚原因，只有找出原因之后，才能夠有針對性的進(jìn)行治療，這樣才能夠獲得更好的治療效果。具體的方法如下：
1、首先需要對自己失眠的程度進(jìn)行一個客觀的評價(jià)，例如是否在暫時(shí)性的或者是長期性的等等，并且根據(jù)不同的情況進(jìn)行不同的治療方法。如果僅僅是暫時(shí)性的失眠情況，那么患者最好不要過于緊張，而是應(yīng)該努力的放松自己，并且調(diào)整好自己的睡眠情況，然后進(jìn)行一定的食療方法以及中醫(yī)偏方，例如吃一些小米粥或者是紅棗粥以及牛奶等等，同時(shí)也可以服用一些中成藥，例如三寶丹以及天王補(bǔ)心丹等等，這樣身體就能夠很快的恢復(fù)健康了。
2、日常需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并且做到定時(shí)睡覺，建立一套最適合自己的生理時(shí)鐘。同時(shí)還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，每天大概運(yùn)動半個小時(shí)到一個小時(shí)作用的時(shí)間，這樣也能夠很好的促進(jìn)睡眠。
3、如果是由于某一種疾病所引起的失眠情況，那么就需要找到這個原因然后加以治療。這樣失眠的 情況就能夠隨著疾病的治好而恢復(fù)健康了。
4、除此之外，很多晚上失眠的癥狀在放松心情以及放松肌肉之后就能夠不藥而愈。所以，建議患者在碰到自己無法斷定并且的時(shí)候，不能夠急著使用鎮(zhèn)靜劑，而是應(yīng)該選擇到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行就已，在確證之后就可以選擇事都需要使用藥物或者是接受其他的治療方法。
晚上失眠中醫(yī)偏方
1、糖醋催眠法，每天晚上將食醋用開水沖服，然后閉上眼睛就能夠很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)之中。除此之外，也可以喝上一杯糖水，這樣也能夠起到鎮(zhèn)靜的作用。
2、茶婆枕，將陳粗茶在泡茶之后的渣滓留下來，曬干之后和茉莉花一起作為枕頭的填充物，這樣也能夠很好的 起到安神和治療晚上失眠的 作用。
3、沐浴法，每天晚上睡覺之前洗一個熱水澡，或者是用熱水泡腳也是可以的，如果有條件，那么也可以食用溫泉、桑拿或者是藥浴，這些都能夠很好的促進(jìn)睡眠。
4、靜臥放松法，每天晚上睡覺的時(shí)候需要全身放松，然后呼吸變得均勻，排出腦子之中的雜念。也可以進(jìn)行數(shù)數(shù)，這些都能夠很好的促進(jìn)睡眠。
5、足底按摩，每天晚上睡覺之前都用雙手按摩腳底大約五分鐘，特別是涌泉穴的位置更需要注意，這樣能夠有效的幫助入睡。
晚上失眠對于人體的危害是非常巨大的，特別是對孩子來說更是如此，不僅傷害了大腦的創(chuàng)造性，同時(shí)還影響了孩子的生長發(fā)育以及皮膚狀況，并且很容易患有各種各樣的疾病，所以在日常生活之中一定要做好防治工作。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)
隨著現(xiàn)在生活壓力的加大，越來越多的朋友在睡眠質(zhì)量上也有很多的困擾，很多媽媽因?yàn)椴賱谝矔霈F(xiàn)失眠的情況。比方說，有很多朋友會產(chǎn)生失眠多夢的現(xiàn)象，明明很困，卻只能睜眼到天明。這種狀態(tài)，導(dǎo)致我們在白天的工作和學(xué)習(xí)效率直線下降，十分影響工作生活。那么，長期失眠這種現(xiàn)象該如何緩解呢?我們在日常生活當(dāng)中有什么辦法可以治療呢?小編今天給大家教給大家?guī)渍小?/p>
若是長期性的睡眠障礙，則十分棘手，不但要尋求影響睡眠的原因，找到處理的方琺。
還要放松心情、調(diào)整作息，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。一般晴況下，服.藥并不是最佳途徑，相關(guān)的經(jīng).驗(yàn)可以參考《傅獨(dú)波的2920個難眠夜》，這是一位人生坎坷的朋友所寫的日記，他的經(jīng)力對很多失.眠的朋友都有邦助。向你推.見一個我家.鄉(xiāng)的蓮子百合雪耳煲木瓜。
食方：
食材：蓮子、百合、雪耳、木瓜
調(diào)料：冰糖
制作方法：
1、準(zhǔn)備好干食材：蓮子、雪耳、百合。
2、蓮子與百合只需要略清洗，雪耳需要浸泡至發(fā)大變軟。
3、雪耳發(fā)泡好之后剪成小塊去掉蒂部分。
4、小木瓜一個，煲糖水選用熟一點(diǎn)的。
5、去皮切成小塊。
6、先將蓮子與雪耳放入鍋里，注入適量溫水。
7、大火煮沸后轉(zhuǎn)中火。
8、煮至約二十分鐘后加入百合一起煮。
9、百合煮至軟加入適量冰糖。
10、當(dāng)冰糖煮化之后才放入切好的木瓜。
11.大火燒開之后就可以熄火。
失眠多夢的現(xiàn)象的產(chǎn)生原因是多種多樣的，除了我們所理解的精神壓力之外，可能還有一部分是因?yàn)樯眢w原因，比方說，內(nèi)分泌失調(diào)，激素分泌失控等等，都可能造成失眠。此時(shí)，除了藥物上的服用，我們也要搭配合理的飲食和作息，才能有效地幫助改善失眠的狀況。
現(xiàn)代生活中，很多人都可能會出現(xiàn)失眠的癥狀。失眠對于人體來說是一個巨大的傷害，因?yàn)樗粌H會使人心煩意亂，人體的身體器官得不到良好的休息，還可能會引起一些生理疾病。那么有什么方法可以緩解這種癥狀呢？
一: 腎虛為什么會導(dǎo)致失眠
1: 現(xiàn)代人由于受到生活節(jié)奏變化快、環(huán)境變化以及工作和生活壓力增大等多方面的影響，腎虛病癥患者的人數(shù)越來越多。腎虛是指腎臟精氣陰陽不足的狀況，其主要可分為腎陰虛和腎陽虛，它除了通過經(jīng)絡(luò)間接導(dǎo)致失眠外，其典型癥狀中也直接包括失眠。
2: 現(xiàn)代科學(xué)證明，腎虛主要分為腎陰虛和腎陽虛，當(dāng)人發(fā)生腎虛時(shí)，就會導(dǎo)致人的免疫能力的降低，有更多的證據(jù)表明，腎虛發(fā)生時(shí)，腎臟的微循環(huán)系統(tǒng)會發(fā)生阻塞，即腎絡(luò)會呈現(xiàn)不通，這將影響到全身經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行，以致間接造成失眠。
3: 腎虛主要分為腎陰虛和腎陽虛，腎陰虛造成的失眠除了晚上睡不著外，往往還有口干舌燥、腰酸膝軟、皮膚瘙癢、手足心熱、耳鳴頭暈等癥狀。腎陽虛表現(xiàn)為精神不振、面色白或黝黑、腰膝酸疼、手足冰冷、畏寒怕風(fēng)、腹瀉、身體浮腫等。
4: 專家提示，腎虛患者想要避免失眠首先要注意休息，勞逸結(jié)合，善于通過一些休閑活動來減輕精神壓力，釋放不良情緒。均衡飲食、規(guī)律生活。
二: 緩解失眠小妙招
1: 常打太極拳：練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
2: 每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
3: 每天搓腳心：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
4: 每天做縮肛運(yùn)動：全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。
三: 我們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ髦?p>會不同程度地出現(xiàn)各種各樣的壓力，當(dāng)人腎虛的時(shí)候，會導(dǎo)致腎臟等免疫力下降，甚至出現(xiàn)身絡(luò)不通，這容易導(dǎo)致全身的血液運(yùn)行，從而導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生。因此最好是睡前按摩腰部和腿部，這樣才能減少和緩解失眠的狀況。本文導(dǎo)讀：晚上失眠是現(xiàn)在很多人的一個困擾，那么晚上失眠怎么辦呢？晚上失眠要如何治療呢？下面就來了解一下治療失眠的方法。
隨著生活還有工作的壓力不斷增加，越來越多的職業(yè)人群都出現(xiàn)了失眠的情況。這種失眠情況主要表現(xiàn)為晚睡早起，或者是在睡眠之中突然醒來，醒來之后就沒有辦法再次入睡。失眠對于我們的工作還有生活造成很多不利的影響，現(xiàn)在我們就來說說晚上失眠怎么辦？
晚上失眠對于我們的傷害非常的巨大，但是如果依靠藥物來治療失眠就有些本末倒置了。最好的治療晚上失眠的方法除了放松心情之外，食療就是一個很不錯的選擇。食療雖然不能夠從根本上治療失眠，但是卻能夠幫助身體舒緩神經(jīng)，并且減少由于晚上失眠所帶來的不良影響。
晚上失眠怎么辦
晚上失眠怎么辦，小編為大家介紹了食療法以及介紹的幾種方法，一起來看看吧!
第一：中醫(yī)簡便的治療方法
1、糖醋催眠法
如果由于長期奔波或者是長途旅行導(dǎo)致的難以入睡，那么將食醋用開水沖服，然后閉上眼睛不要胡思亂想，很快就能夠進(jìn)入睡眠狀態(tài)。在暴怒之后可以和一杯糖水，這樣能夠有效的消散心頭的怒火，然后安然入睡。
2、茶婆枕
將陳粗茶泡飲之后將茶葉渣取出來，然后曬干凈之后和適量的干茉莉花一起放入枕套中，制作成為枕頭，這樣能夠達(dá)到安神、幫助入睡的效果。
3、沐浴法
每天晚上睡覺之前用溫水進(jìn)行洗澡，一般溫度控制在三十五攝氏度左右，然后時(shí)間一般為十五分鐘作用，泡腳二十分鐘也是同樣有效。如果是條件允許，那么也可以進(jìn)行溫泉或者是桑拿、藥浴，這樣都是有助于睡眠的。
4、靜臥放松法
這種對于晚上失眠，特別是由于睡前焦慮的患者來說非常的有效。方法就是全身放松的睡在床上，然后雙手重疊放在肚臍上，呼吸放均勻，并且排除雜念放松全身，除此之外也可以通過數(shù)數(shù)的方法，這些都能夠有效的治療晚上失眠的 情況。
5、足底按摩
在睡覺之前，用雙手交替的按摩腳步的穴位五分鐘，特別是涌泉穴的位置要按摩兩分鐘作用，這樣效果非常的好。
第二：食療法
1、安神抗郁茶
材料：麥茶、決明子
做法：將麥茶直接放入鍋中加熱之后放入決明子;也可以用麥茶茶包和決明子已經(jīng)用開水沖泡。
功效：麥茶具有安神以及滋陰的效果;決明子的功效則是安神以及幫助促進(jìn)睡眠，除了能夠治療晚上失眠之外，還能夠有效的改善便秘的情況。
2、安腦紓壓茶
材料：天麻、天門冬
做法：將天麻還有天門冬洗干凈之后放入鍋中，加入適量的清水，小火煎煮十五分鐘，然后去除藥渣，將藥液當(dāng)作茶來喝。
功效：天麻能夠有效的降低人大腦之中的血管阻力，天門冬則能夠起到降火滋陰的效果。這道食譜非常適合那些由于壓力大或者是經(jīng)常熬夜的患者。
3、棗仁桂圓粥
材料：酸棗仁、桂圓肉、粳米
做法：將酸棗仁細(xì)細(xì)的研磨成為粉末，然后和粳米還有桂圓肉一起放入鍋中熬煮，每天早晚的時(shí)候服用。
功效：這道方子適合老年人晚上失眠，特別是那些心肺功能不好的患者或者是脾胃、腎臟不好的患者都是可以服用的，并且可以根據(jù)身體情況的不同而增加不同的食材。晚上失眠怎么辦，這道食譜就是一個不錯的選擇。
4、合歡粥
材料：紅棗、小米、合歡花、菊花、冰糖
做法：將小米淘洗干凈，紅棗還有合歡花、菊花洗干凈，然后將合歡花和菊花一起放入茶包之中，然后將紅棗和茶包一起放入鍋中熬煮十分鐘;隨后放入小米，大火燒開之后改成小火慢燉，起鍋之前加入適量的冰糖就可以了。
5、蝦仁肉餅蒸蛋
材料：肉餡、蝦仁、雞蛋、蔥姜、料酒、食鹽、香油、牛奶
做法：在肉餡中加入蔥姜、料酒、食鹽還有香油，然后攪拌均勻;蝦仁清洗干凈，雞蛋打散備用;將肉餡放入盤子，并且平鋪好，雞蛋放入牛奶中攪拌均勻，然后蛋液放入裝有肉餡的盤子中，蝦仁放在蛋液上面;放入鍋中蒸煮二十分鐘就可以起鍋食用了。
上文我們介紹了晚上失眠怎么辦，在日常生活中一定要保障我們的睡眠狀態(tài)，否則對于身體的傷害非常的巨大。晚上失眠的危害有很多，例如增加患有癌癥以及心腦血管疾病的概率、出現(xiàn)神經(jīng)病證、損害皮膚、工作效率下降、身體抵抗力下降等等。所以在日常生活中，我們一定要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，并且多參加一些體育運(yùn)動，這樣身體自然而然就會更加的強(qiáng)壯。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)
