【www.cndadi.net - 夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢】
午睡是很重要的事情，尤其是上午上班的人必須要進(jìn)行午睡，這樣才能夠保證下午的工作效率，但是有的人不喜歡午睡，尤其是覺(jué)得午睡時(shí)間太少了，如果睡著了又害怕自己不容易醒過(guò)來(lái)，這樣的感覺(jué)是非常的難受的，掌握一定的午睡習(xí)慣是很重要的，但是有不少的無(wú)法把控午睡習(xí)慣，下面就給朋友們介紹掌控幾種方法。
首先，并不是所有的人都適合午睡的。還有就是有的人白天精力旺盛，午睡是睡不著的，特別是童年時(shí)期和青春期的孩子們，如果在學(xué)校沒(méi)有養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣的話，那么在生活中一般是不喜歡午睡的。
午睡有兩個(gè)選擇，最完美的選擇是睡15-30分鐘。這是中午休息最好的選擇，要是超過(guò)就會(huì)睡進(jìn)一個(gè)睡眠期，那樣的話就會(huì)表現(xiàn)的睡不醒，醒后感覺(jué)沒(méi)睡醒的感覺(jué)。
第二個(gè)選擇就是如果會(huì)超過(guò)，還不如睡上1-1.5個(gè)小時(shí)。這樣就會(huì)睡上一個(gè)完整的睡眠期，雖然醒來(lái)的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到有點(diǎn)頭暈，但是絕對(duì)是對(duì)下午的工作有幫助的。還是建議，最好的睡眠時(shí)間還是再15-30分鐘。
如果實(shí)在是需要睡午覺(jué)的人，建議還是在起床后六個(gè)小時(shí)時(shí)睡覺(jué)比較好，而且最好每天都要堅(jiān)持。一般七點(diǎn)起床的人，最好就在一點(diǎn)的時(shí)候睡覺(jué)比較合適。
睡午覺(jué)是一件比較開(kāi)心的事情，還是希望大家要持之以恒，不規(guī)律的睡午覺(jué)不但達(dá)不到減緩疲勞的作用，還會(huì)打亂自己的生物鐘，對(duì)自己是沒(méi)有好處的。
經(jīng)常失眠的人們，白天還是最好就不要午睡了，不然的話晚上就更不容易睡著了。帶孩子的父母?jìng)円矐?yīng)該在孩子午睡的時(shí)候順便午睡一下。
還有就是午睡的確是可以為晚上的疲勞起到減輕的作用，因此那些有晚宴或是晚上有重要事情的人們，還是再中午的時(shí)候睡睡午覺(jué)的好。
只有養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣，才能夠在規(guī)定的時(shí)間之內(nèi)午睡，才能夠保證工作效率，保證身體健康，正確的午睡有諸多的好處的，午睡時(shí)間也需要控制好它，只有在正確的午睡時(shí)間之內(nèi)才能夠保證健康，睡午覺(jué)是很好的，在日常的生活中需要每個(gè)人都養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣。
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有的人晚上經(jīng)常失眠，導(dǎo)致第二天精神特別不好，影響了正常的工作和學(xué)習(xí)，這時(shí)我們就需要采取一定的方法和措施來(lái)遏制這種惡劣的后果，很多人覺(jué)得午睡是個(gè)好習(xí)慣，不僅能讓一上午的疲憊得到釋放，而且也讓人更有精力去進(jìn)行下午的工作和學(xué)習(xí)，午睡有什么好處呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下。
首先，午飯后不可立即睡覺(jué)。剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
其次，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。高偉建議，午睡實(shí)際的睡眠時(shí)間達(dá)到十幾分鐘就夠了；習(xí)慣睡較長(zhǎng)時(shí)間的，也不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。因?yàn)樗嗔艘院螅藭?huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢，醒來(lái)后就會(huì)感到更加困倦。
再次，午睡最好到床上休息，采取右側(cè)臥位。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會(huì)壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。高偉指出，現(xiàn)在醫(yī)院在臨床診療中，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多二三十歲的年輕人，因?yàn)樗吡?xí)慣不佳而導(dǎo)致這方面的疾病。專家建議，應(yīng)該養(yǎng)成在需要休息時(shí)上床睡覺(jué)的習(xí)慣。對(duì)于實(shí)在沒(méi)有條件又需要午睡的白領(lǐng)，至少也應(yīng)該在沙發(fā)上采取臥姿休息。
午睡之后，要慢慢起來(lái)，適當(dāng)活動(dòng)，可以用冷水洗個(gè)臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。對(duì)于那些沒(méi)有午睡習(xí)慣的人，順其自然是最好的方式。午睡是一種需求和享受，享受午睡可以充分休息和放松心情，但午睡并非必需。對(duì)于沒(méi)有這種需求的人，強(qiáng)迫自己午睡，反而可能擾亂生物鐘，導(dǎo)致疲勞和困倦。
以上對(duì)于午睡有什么好處這個(gè)問(wèn)題做出了解答，當(dāng)然我們也知道，雖然午睡的好處多多，但并不是我們每個(gè)人都需要的，有的人也許不困但如果進(jìn)行午睡了的話，反而會(huì)讓接下來(lái)的工作和學(xué)習(xí)的效率大大降低，因此對(duì)于我們來(lái)說(shuō)要量力而行，要根據(jù)自身的情況選擇午睡或者不午睡。
每個(gè)人都會(huì)去午睡，午睡對(duì)人體有很多的好處，因此深受很多人的喜愛(ài)的，對(duì)于午睡的益處有哪些呢，為什么會(huì)越來(lái)越多的人建議去午睡呢，腦力活動(dòng)的人應(yīng)該多注意午睡，只有午睡能夠讓大腦徹底的放松，從而投入到更加重要的工作中去，除了能夠保證身體的體力之外，那么午睡的益處還有哪些呢，詳細(xì)的了解一下看看。
1.沒(méi)有床也要打個(gè)盹，有助性健康。
美國(guó)國(guó)立睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺(jué)得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒(méi)了。
芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會(huì)降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無(wú)法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問(wèn)題。
2.每天午睡，有益心臟。
2007年，哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。
美國(guó)阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國(guó)托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾?道格哈米基認(rèn)為，其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
3.在12—13點(diǎn)間午睡，避免體重增加。
哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5—7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7—9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。
12—13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
4.午睡前來(lái)杯咖啡，提高警覺(jué)性。
缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺(jué)性。
午睡有很多的益處的，中午需要休息的工作人員必須要午睡，只有午睡能夠保證自己的腦力活動(dòng)更加的充足，同時(shí)要能夠保證一天的工作質(zhì)量的，午睡是很重要的事情的，嚴(yán)格按照一定的時(shí)間來(lái)進(jìn)行午休，才對(duì)身體有好處，才能夠預(yù)防身體的很多疾病的，抵御各種的身體疾病。
午飯之后我們總是習(xí)慣午睡一會(huì)，這樣比較有精神進(jìn)行下午的工作，但是午睡的時(shí)間也是很有講究的，如果睡覺(jué)的時(shí)間安排的不好，有的時(shí)候睡了還不如不睡有精神，但是如果午睡的好，就算是午休的時(shí)間不長(zhǎng)，也是精神很好的餓，那么，飯后多久午睡是正確的。
傳統(tǒng)的飯后午睡;使不少人都覺(jué)得睡后人反倒有頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶等不適感覺(jué)。這是因?yàn)槿梭w血液內(nèi)有一個(gè)較為恒定的指標(biāo)，當(dāng)人進(jìn)食后，血流量就會(huì)向消化系統(tǒng)傾斜，使供給大腦、肢體的血液相對(duì)減少。這樣一來(lái)，大腦、四肢得不到足夠的氧氣、營(yíng)養(yǎng)素供養(yǎng)，而代謝廢物也無(wú)法及時(shí)排除，從而引起一系列的不適癥狀。就生理衛(wèi)生而言，午飯前的休息是積極的，午飯后的休息是消極的。
新的午體方法是:中午下班、放學(xué)后，先吃點(diǎn)水果或牛奶，隨即午休半小時(shí)，再起床進(jìn)行午餐。研究表明，午飯前休息半小時(shí)比飯后睡兩小時(shí)更能有效地消除疲勞，并可大大提高下午的工作、學(xué)習(xí)效率。 (飯后不可立即睡覺(jué)。剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。)
平時(shí)注意自己午休的時(shí)間不僅可以讓自己擁有更加精神的工作精力，而且正確的睡眠時(shí)間也可以有助于自己的身體健康的。所以，雖然大家都有午睡的經(jīng)驗(yàn)但是不代表大家都是會(huì)午睡的，希望大家以后可以知道正確的午睡時(shí)間，合理午睡。
工作時(shí)間制是按照季節(jié)劃分的，有夏季作息和冬季作息，季節(jié)不同作息時(shí)間的規(guī)定也會(huì)有區(qū)別，這樣的劃分更有科學(xué)性。夏天的午休時(shí)間是很長(zhǎng)的，加上天氣很熱很多人會(huì)習(xí)慣呆在辦公室午睡。夏季午睡要注意氣溫的變化，防止室內(nèi)有溫差的出現(xiàn)，就可以預(yù)防空調(diào)吹得過(guò)多引起疾病，那么夏天午睡有什么好處呢？
夏季午睡的好處主要有以下4點(diǎn)：
1.消除疲勞，恢復(fù)精力。上午，人的精力比較旺盛，這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是一個(gè)上午工作或?qū)W習(xí)以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?，恢?fù)精力，在下午擁有一個(gè)相對(duì)良好的精神狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)工作。
2.補(bǔ)充睡眠、消暑解熱。夏天日長(zhǎng)夜短、天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充夜間睡眠的不足。況且，由于中午是一天中最熱的時(shí)候，中暑大多發(fā)生在中午前后，此時(shí)若能來(lái)個(gè)午睡，放松靜養(yǎng)一下，會(huì)降低中暑的發(fā)病率。
3.增強(qiáng)體力、改善功能。午睡雖不是主要睡眠，且時(shí)間短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對(duì)改善腦部供血系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率等具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)。
4.保護(hù)大腦、緩解緊張。睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過(guò)來(lái)，身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜地規(guī)律工作了。
夏天午睡有什么好處呢?夏天午睡的好處主要有四大類，患者明確了午睡的優(yōu)勢(shì)后可適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的工作時(shí)間，每天中午抽取一點(diǎn)時(shí)間睡覺(jué)，午睡的時(shí)間不宜來(lái)長(zhǎng)，主要控制在15分鐘左右，如果夜間沒(méi)有休息好的，可以把午睡時(shí)間控制到30分鐘，睡覺(jué)時(shí)間久了后大腦會(huì)受到影響，更不利于下午的工作。
中午午睡有不少的好處的，忙碌了一上午之后，很多人都覺(jué)得頭昏腦脹，甚至也會(huì)感覺(jué)特別的勞累，對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)中午午睡是很有必要的，而且午睡也是有諸多的好處的，因?yàn)橹形缥缢軌驇椭嗟墓ぷ魅藛T擺脫疲憊，能夠很好的投入到工作中，那么中午午睡到底有哪些方面的好處呢?
1.沒(méi)有床也要打個(gè)盹，有助性健康
美國(guó)國(guó)立睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺(jué)得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒(méi)了。
芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會(huì)降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
睡眠跟性生活不同，不一定非要在床上進(jìn)行。人們可以在任何地點(diǎn)進(jìn)行午睡，比例在辦公廳的辦公桌旁直接爬下來(lái)午睡。
如果條件受限，無(wú)法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問(wèn)題。
2.每天午睡，有益心臟
2007年，哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。
美國(guó)阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國(guó)托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾?道格哈米基認(rèn)為，其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
3.在12—13點(diǎn)間午睡，避免體重增加，哥倫比亞大學(xué)曾經(jīng)做過(guò)這樣一想調(diào)查，就是將睡眠模式跟肥胖癥兩者想對(duì)比后發(fā)現(xiàn)。
每晚睡眠5—7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7—9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。
12—13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
中午午睡有諸多方面的好處的，特別是選擇合適的時(shí)間午睡的話，效果會(huì)更好一些，對(duì)健康是有很大的幫助的，那么對(duì)于午睡來(lái)說(shuō)一定要保證健康，因?yàn)楹线m的午睡能夠緩解人體的疾病，這也是很多專家都論證過(guò)的問(wèn)題，所以工作了一上午還是需要適當(dāng)?shù)奈缢?/p>
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