【www.cndadi.net - 什么是養(yǎng)生呢】
午飯之后我們總是習(xí)慣午睡一會，這樣比較有精神進(jìn)行下午的工作，但是午睡的時間也是很有講究的，如果睡覺的時間安排的不好，有的時候睡了還不如不睡有精神，但是如果午睡的好，就算是午休的時間不長，也是精神很好的餓，那么，飯后多久午睡是正確的。
傳統(tǒng)的飯后午睡;使不少人都覺得睡后人反倒有頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶等不適感覺。這是因為人體血液內(nèi)有一個較為恒定的指標(biāo)，當(dāng)人進(jìn)食后，血流量就會向消化系統(tǒng)傾斜，使供給大腦、肢體的血液相對減少。這樣一來，大腦、四肢得不到足夠的氧氣、營養(yǎng)素供養(yǎng)，而代謝廢物也無法及時排除，從而引起一系列的不適癥狀。就生理衛(wèi)生而言，午飯前的休息是積極的，午飯后的休息是消極的。
新的午體方法是:中午下班、放學(xué)后，先吃點水果或牛奶，隨即午休半小時，再起床進(jìn)行午餐。研究表明，午飯前休息半小時比飯后睡兩小時更能有效地消除疲勞，并可大大提高下午的工作、學(xué)習(xí)效率。 (飯后不可立即睡覺。剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。)
平時注意自己午休的時間不僅可以讓自己擁有更加精神的工作精力，而且正確的睡眠時間也可以有助于自己的身體健康的。所以，雖然大家都有午睡的經(jīng)驗但是不代表大家都是會午睡的，希望大家以后可以知道正確的午睡時間，合理午睡。
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大家都知道吃了飯后不能立即運動，主要是因為食物在胃里要消化，快速的運動會加快辦的蠕動，而胃就會受到刺激，會有腹部疼痛、嘔吐等不適，嚴(yán)重的還會造成胃受傷，所以大家飯后要注意休息，不能馬上去跑步或是打球，那么飯后多久可以打球呢?患者要打球至少要飯后半小時后運動，且運動不宜劇烈。
飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛。運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。
但如果此時進(jìn)行劇烈的運動，運動會引起血液的重新分配，大量的血液就會流向運動器官，尤其是四肢，以保證肌肉正常運動的需要，這樣就造成消化系統(tǒng)血量的供應(yīng)不足，胃腸得不到足夠的血液，胃腸蠕動就會減慢變?nèi)?，胃排空就不能很順利地進(jìn)行，食物不能很好的從胃進(jìn)入腸道。
此外，人體在運動時，交感神經(jīng)興奮性提高，迷走神經(jīng)興奮性減低，使消化液的分泌受到了抑制，消化液分泌量減少，其結(jié)果影響了消化和吸收過程，如果經(jīng)常在飯后進(jìn)行劇烈的籃球運動，嚴(yán)重的會導(dǎo)致胃痛，消化不良，胃潰瘍等胃腸消化性疾病，還會引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病，這就對身體健康造成了更大的傷害。
由此可知，飯后適干做些輕微的身體活動，那么，飯后多長時間進(jìn)行籃球運動比較合適呢? 一般來說，在飯后半小時至1小時再進(jìn)行活動是比較合理的，而劇烈的競賽活動則最好安排在飯后1 ~ 2個小時后再進(jìn)行。
飯后多久可以打球呢?本文對此問題做了詳細(xì)的解答，飯了不能立即打球外，劇烈的運動也要禁止，飯后可適當(dāng)?shù)穆凶呗?，這樣能幫助胃的食物消化。并且不宜吃太飽，會造成胃里的食物過多引起胃脹等不適。如果患者飯后有運動的活動，必須先休息半小時或是一個小時后再進(jìn)行，可避免運動量過大身體產(chǎn)生不適。
飯后運動是很常見的事情，對于一些熱愛鍛煉的人來說，對時間掌握得非常的好，但是突然想要運動的話就不知道從頭開始，也不知道在運動的時候我們到底該注意哪些事項，因為很多人喜歡在飯后運動，這個是為了消耗更多的脂肪，但是卻不知道在飯后多久才能夠運動，飯后不宜馬上運動是很多人知曉的事情，那么飯后多久適宜運動呢?
飯后半小時：
在這段時間內(nèi)，食物還在胃中，消化的進(jìn)程才剛剛開始。這時候適合在家中靜坐，或者喝些促進(jìn)消化的茶水。
飯后一小時：
胃中的食物大體被消化了，可以做些運動量較小的運動，比如散步。由于這時胃中的食物較少，散步的運動量也較小，也就不會引起胃部的震蕩。另外，這時的散步反而可以促進(jìn)食物的消化。
飯后兩小時：
消化接近尾聲，這時能量釋放最多，精力最為充沛，可以適當(dāng)做些運動量較大的運動，比如跑步，打籃球等等。
如果吃完飯馬上去運動，第一會導(dǎo)致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂;其二就是分散血液和神經(jīng)的興奮點，使胃蠕動減弱，食物的不到充分研磨就進(jìn)入腸道，對進(jìn)一步消化和吸收不利。 飯后立即作劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，因為作劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。 飯后跑步或運動，有時還會引起腹痛，原因可以是以下幾點：
1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。 前三種情況在運動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數(shù)會逐漸加重，對于這種腹痛，應(yīng)該及時去醫(yī)院診治。
飯后到底多久才能運動的話，那么通過這些知識內(nèi)容的介紹，我們的了解，大家就知道飯后到底在什么時候才可以運動的話對身體來說才會有健身的效果，飯后最好是一個小時才運動，一個小時之后腸胃的食物都已經(jīng)消化得差不多了，這個時候再運動的話，那么就可以讓食物更好的消化掉，對身體也好。
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