午睡的益處是什么呢
什么是養(yǎng)生呢。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避免關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《午睡的益處是什么呢》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
每個(gè)人都會(huì)去午睡，午睡對(duì)人體有很多的好處，因此深受很多人的喜愛的，對(duì)于午睡的益處有哪些呢，為什么會(huì)越來(lái)越多的人建議去午睡呢，腦力活動(dòng)的人應(yīng)該多注意午睡，只有午睡能夠讓大腦徹底的放松，從而投入到更加重要的工作中去，除了能夠保證身體的體力之外，那么午睡的益處還有哪些呢，詳細(xì)的了解一下看看。
1.沒有床也要打個(gè)盹，有助性健康。
美國(guó)國(guó)立睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒了。
芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會(huì)降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無(wú)法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
2.每天午睡，有益心臟。
2007年，哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。
美國(guó)阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國(guó)托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾?道格哈米基認(rèn)為，其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
3.在12—13點(diǎn)間午睡，避免體重增加。
哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5—7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7—9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。
12—13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
4.午睡前來(lái)杯咖啡，提高警覺性。
缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺性。
午睡有很多的益處的，中午需要休息的工作人員必須要午睡，只有午睡能夠保證自己的腦力活動(dòng)更加的充足，同時(shí)要能夠保證一天的工作質(zhì)量的，午睡是很重要的事情的，嚴(yán)格按照一定的時(shí)間來(lái)進(jìn)行午休，才對(duì)身體有好處，才能夠預(yù)防身體的很多疾病的，抵御各種的身體疾病。
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有的人晚上經(jīng)常失眠，導(dǎo)致第二天精神特別不好，影響了正常的工作和學(xué)習(xí)，這時(shí)我們就需要采取一定的方法和措施來(lái)遏制這種惡劣的后果，很多人覺得午睡是個(gè)好習(xí)慣，不僅能讓一上午的疲憊得到釋放，而且也讓人更有精力去進(jìn)行下午的工作和學(xué)習(xí)，午睡有什么好處呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下。
首先，午飯后不可立即睡覺。剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
其次，午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。高偉建議，午睡實(shí)際的睡眠時(shí)間達(dá)到十幾分鐘就夠了；習(xí)慣睡較長(zhǎng)時(shí)間的，也不要超過一個(gè)小時(shí)。因?yàn)樗嗔艘院?，人?huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來(lái)后就會(huì)感到更加困倦。
再次，午睡最好到床上休息，采取右側(cè)臥位。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會(huì)壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。高偉指出，現(xiàn)在醫(yī)院在臨床診療中，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多二三十歲的年輕人，因?yàn)樗吡?xí)慣不佳而導(dǎo)致這方面的疾病。專家建議，應(yīng)該養(yǎng)成在需要休息時(shí)上床睡覺的習(xí)慣。對(duì)于實(shí)在沒有條件又需要午睡的白領(lǐng)，至少也應(yīng)該在沙發(fā)上采取臥姿休息。
午睡之后，要慢慢起來(lái)，適當(dāng)活動(dòng)，可以用冷水洗個(gè)臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。對(duì)于那些沒有午睡習(xí)慣的人，順其自然是最好的方式。午睡是一種需求和享受，享受午睡可以充分休息和放松心情，但午睡并非必需。對(duì)于沒有這種需求的人，強(qiáng)迫自己午睡，反而可能擾亂生物鐘，導(dǎo)致疲勞和困倦。
以上對(duì)于午睡有什么好處這個(gè)問題做出了解答，當(dāng)然我們也知道，雖然午睡的好處多多，但并不是我們每個(gè)人都需要的，有的人也許不困但如果進(jìn)行午睡了的話，反而會(huì)讓接下來(lái)的工作和學(xué)習(xí)的效率大大降低，因此對(duì)于我們來(lái)說(shuō)要量力而行，要根據(jù)自身的情況選擇午睡或者不午睡。
工作時(shí)間制是按照季節(jié)劃分的，有夏季作息和冬季作息，季節(jié)不同作息時(shí)間的規(guī)定也會(huì)有區(qū)別，這樣的劃分更有科學(xué)性。夏天的午休時(shí)間是很長(zhǎng)的，加上天氣很熱很多人會(huì)習(xí)慣呆在辦公室午睡。夏季午睡要注意氣溫的變化，防止室內(nèi)有溫差的出現(xiàn)，就可以預(yù)防空調(diào)吹得過多引起疾病，那么夏天午睡有什么好處呢？
夏季午睡的好處主要有以下4點(diǎn)：
1.消除疲勞，恢復(fù)精力。上午，人的精力比較旺盛，這是因?yàn)榻?jīng)過了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是一個(gè)上午工作或?qū)W習(xí)以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?，恢?fù)精力，在下午擁有一個(gè)相對(duì)良好的精神狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)工作。
2.補(bǔ)充睡眠、消暑解熱。夏天日長(zhǎng)夜短、天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過午睡來(lái)補(bǔ)充夜間睡眠的不足。況且，由于中午是一天中最熱的時(shí)候，中暑大多發(fā)生在中午前后，此時(shí)若能來(lái)個(gè)午睡，放松靜養(yǎng)一下，會(huì)降低中暑的發(fā)病率。
3.增強(qiáng)體力、改善功能。午睡雖不是主要睡眠，且時(shí)間短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對(duì)改善腦部供血系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率等具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)。
4.保護(hù)大腦、緩解緊張。睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來(lái)，身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜地規(guī)律工作了。
夏天午睡有什么好處呢?夏天午睡的好處主要有四大類，患者明確了午睡的優(yōu)勢(shì)后可適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的工作時(shí)間，每天中午抽取一點(diǎn)時(shí)間睡覺，午睡的時(shí)間不宜來(lái)長(zhǎng)，主要控制在15分鐘左右，如果夜間沒有休息好的，可以把午睡時(shí)間控制到30分鐘，睡覺時(shí)間久了后大腦會(huì)受到影響，更不利于下午的工作。
中午午睡有不少的好處的，忙碌了一上午之后，很多人都覺得頭昏腦脹，甚至也會(huì)感覺特別的勞累，對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)中午午睡是很有必要的，而且午睡也是有諸多的好處的，因?yàn)橹形缥缢軌驇椭嗟墓ぷ魅藛T擺脫疲憊，能夠很好的投入到工作中，那么中午午睡到底有哪些方面的好處呢?
1.沒有床也要打個(gè)盹，有助性健康
美國(guó)國(guó)立睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒了。
芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會(huì)降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
睡眠跟性生活不同，不一定非要在床上進(jìn)行。人們可以在任何地點(diǎn)進(jìn)行午睡，比例在辦公廳的辦公桌旁直接爬下來(lái)午睡。
如果條件受限，無(wú)法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
2.每天午睡，有益心臟
2007年，哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。
美國(guó)阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國(guó)托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾?道格哈米基認(rèn)為，其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
3.在12—13點(diǎn)間午睡，避免體重增加，哥倫比亞大學(xué)曾經(jīng)做過這樣一想調(diào)查，就是將睡眠模式跟肥胖癥兩者想對(duì)比后發(fā)現(xiàn)。
每晚睡眠5—7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7—9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。
12—13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
中午午睡有諸多方面的好處的，特別是選擇合適的時(shí)間午睡的話，效果會(huì)更好一些，對(duì)健康是有很大的幫助的，那么對(duì)于午睡來(lái)說(shuō)一定要保證健康，因?yàn)楹线m的午睡能夠緩解人體的疾病，這也是很多專家都論證過的問題，所以工作了一上午還是需要適當(dāng)?shù)奈缢?/p>
很多人都在好奇，到了夏季的時(shí)候?yàn)槭裁匆缢?夏天的白天特別的漫長(zhǎng)，到了夏季的時(shí)候還會(huì)趕上五一，到了五一的時(shí)候很多人都開始實(shí)行午睡了，很多學(xué)校也是從五一開始午睡，很多學(xué)生一到了夏季的時(shí)候就會(huì)覺得身體特別的乏力，這個(gè)時(shí)如果不午睡的話，很多學(xué)生都會(huì)感覺睡不著，身體沒有什么力，也沒有什么心去學(xué)習(xí)，那么夏天為什么要午睡呢?
在一天當(dāng)中，要想消除疲勞重新恢復(fù)體力，那么沒有比午休更有效的了。您應(yīng)該充分利用假期可以自由支配的時(shí)間養(yǎng)成(或重新養(yǎng)成)這種恢復(fù)體力的休息習(xí)慣。瞧，這兒有一些幫助您和您的孩子養(yǎng)成午休習(xí)慣的好辦法! 通過午休來(lái)放松自己 午休帶來(lái)身體和精神兩方面的放松。和夜間的睡眠一樣，午休不僅可以消除白天的緊張，還可以消除煩躁并保持良好的情緒，而且，午休還可以彌補(bǔ)夜間失眠造成的影響，因此可以提高您下午的工作效率。
首選清淡的飲食 為了保證午休時(shí)候的消化效果，最好是食用清淡的、搭配均衡的飯菜，主要包括生蔬菜、肉或烤魚，蔬菜，乳制品和水果，尤其要避免令人興奮的食物：咖啡，茶，酒。
飲酒過度對(duì)身體是非常有害的，應(yīng)有節(jié)制地飲酒。 選擇合適的午休時(shí)間 —對(duì)于孩子而言，午餐之后應(yīng)該馬上午休。因?yàn)樵趧偝燥栵埖臅r(shí)候，他們相對(duì)比較安靜。 —對(duì)于成人，理想的午休時(shí)間是在13點(diǎn)到15點(diǎn)，因?yàn)槌扇说募∪饨M織和腦細(xì)胞在白天的這個(gè)時(shí)間段處于放松狀態(tài)，即所謂“昏睡狀態(tài)”。另外這種生理現(xiàn)象每90分鐘就會(huì)重復(fù)一次，不論是夜間，還是白天。
選擇安靜場(chǎng)所午休 選擇遠(yuǎn)離喧囂的場(chǎng)所午休!如果是在公園里，那么您可以躺在樹蔭下的吊床上，長(zhǎng)椅上或草地上也可以。如果是在家里，選擇一個(gè)涼快的房間，打開窗戶，但是要關(guān)上百葉窗，躺在床上或選擇一把舒適的扶手椅。對(duì)于孩子，在家中午休最好的場(chǎng)所莫過于他的床了，因?yàn)榇材芙o他們以安全感。 注意午休的前期征兆 當(dāng)孩子變得嘟嘟噥噥，易怒時(shí)，可以看出他體力下降，需要休息。通常，孩子的表現(xiàn)是開始擦鼻子，揉眼皮。對(duì)于成人，表現(xiàn)為反應(yīng)力下降，腦力勞動(dòng)變得很困難且思維緩慢，眼皮沉重并煩躁不安。 形成一定的慣例 養(yǎng)成一種習(xí)慣幫助您更容易午休。
例如： —午休之前喝一大杯水以防止脫水; —換上一身寬松的衣服，腦子什么都不要想; —閉上眼睛，將胳膊平放在身體兩邊; —肌肉放松，深呼吸。 如果您對(duì)于聲音和光線比較敏感，那么您可以考慮選擇靜止球和蒙眼布作為幫助您午睡的輔助物，隨身聽或一本書同樣可以幫助您放松下來(lái)。 —對(duì)于小孩夏天的午休，不需要蓋被單或被子，只需要給他穿上連體衣或 一件體恤衫即可;如果需要可以給他們扇扇風(fēng)，在他們睡覺時(shí)陪著他們。 選擇午休長(zhǎng)短 共有3種午休： —長(zhǎng)時(shí)間的午休。時(shí)間為30分鐘到90，對(duì)于極度疲勞后恢復(fù)體力非常理想，最好躺著睡。
通過我們的介紹，現(xiàn)在大家都知道了我們?cè)谙募镜臅r(shí)候?yàn)槭裁匆缢税?，午睡是提神的方法，午睡也可以讓學(xué)生的學(xué)習(xí)變得更好，午睡還可以讓工作的人在工作的時(shí)候更有狀態(tài)，午睡也可以讓一個(gè)人昏沉沉的身體變得精神有佳，現(xiàn)在知道了午睡的好處之后，那么目前還沒有午睡習(xí)慣的人就趕緊讓自己養(yǎng)成午睡的習(xí)慣吧。
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? ?午睡,就是中午時(shí)候的睡覺，有的人有午睡的習(xí)慣，有的人沒有，很多年輕人因?yàn)楣ぷ髟蛟斐蓻]有時(shí)間午睡，其實(shí)這是非常不健康的生活方式，一些人午睡之后起來(lái)腦袋昏昏沉沉得，這都是因?yàn)闆]有控制好午睡的最佳時(shí)間而造成的，因此我們應(yīng)該在合理的時(shí)間內(nèi)午睡，那么，午睡的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢，我們一起了解一下。
據(jù)醫(yī)學(xué)科學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為，地中海各國(guó)冠心病發(fā)病率較低與人們的午睡習(xí)慣是分不開的。而北歐、北美等國(guó)家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺少午間睡眠。
? ?“休息是為了要走更長(zhǎng)遠(yuǎn)的路”，這句話大家都耳熟能詳;現(xiàn)在社會(huì)多元又進(jìn)步，人所遭受的各種壓力也非常大，適度的休息的確收到調(diào)養(yǎng)身心，舒解壓力，消除疲勞的功效。我們常見到人類以外的動(dòng)物除了覓食和吃外，其它的時(shí)間多在休息和睡覺，其實(shí)它們是透過睡眠來(lái)保存能量，睡眠是所有動(dòng)物延續(xù)生命與活力的方法之一。上班族每天上午工作半天，到了中午，多半會(huì)感覺疲倦無(wú)力，若能小睡片刻，讓身體充分休息，下午就能恢復(fù)活力。
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? ?午睡規(guī)則
? ?了解了午睡確有好處，諸位如果想要開始午睡，以下介紹醫(yī)學(xué)專家所提供的一些規(guī)則，希望能對(duì)大家有所助益：
? ?(一)除非前晚睡眠太少，否則午睡請(qǐng)勿超過一個(gè)小時(shí)，因?yàn)檫^長(zhǎng)的午休睡醒時(shí)，反而頭腦不太清醒，也會(huì)影響當(dāng)晚的睡眠。
? ?(二)午睡最恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間為十五至三十分鐘。如趴在桌上睡，一定要關(guān)閉計(jì)算機(jī)，避免計(jì)算機(jī)輻射影響健康，且用一小枕頭墊著頭，以免頭部壓迫雙臂、眼睛，造成血液循環(huán)不良，影響神經(jīng)傳導(dǎo)。
? ?(三)如果午睡后馬上要做復(fù)雜或危險(xiǎn)的工作，那么最好放棄，因?yàn)槲缢跣褧r(shí)，精神易較恍惚。
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? ?根據(jù)以上的分析我們知道，午睡可以讓我們的身體和精神都得到很好的放松，這樣我們才可以生活的非常輕松，工作當(dāng)中的人更要午睡，因?yàn)橥ㄟ^午睡才可以消除工作的緊張，才可以提高工作效率，因此無(wú)論是年輕人還是老年人一定要重視起來(lái)午睡，好好休息，身體才能健康。
平時(shí)中午回家之后都喜歡適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行午睡，但是吃過飯之后，容易活動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間，這樣再去午睡，午睡的時(shí)間也不是很固定，那么正常午睡時(shí)間什么時(shí)候才是最合適的呢，只有選擇對(duì)的時(shí)間，這樣才能夠保證午睡的質(zhì)量,特別是一個(gè)人的午睡時(shí)間千萬(wàn)不要過長(zhǎng)了。關(guān)于正確的午睡時(shí)間下面就詳情介紹一下。
健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，午覺睡太久，起來(lái)會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力的感覺，還容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺。如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。
午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺前的8小時(shí)，也就是一天活動(dòng)時(shí)間的中間。即使在那個(gè)時(shí)間不覺得困，也可以稍做休息，午睡的習(xí)慣要持之以恒。歷史上有許多名人有午睡的習(xí)慣，愛因斯坦就認(rèn)為，每天午睡幫助他提神醒腦，使他更有創(chuàng)造力。
拿破侖則因?yàn)橛虚L(zhǎng)期失眠，習(xí)慣用午覺來(lái)補(bǔ)充精力。英國(guó)名相丘吉爾在二次大戰(zhàn)期間，靠白天補(bǔ)充睡眠，恢復(fù)體力，以肩負(fù)國(guó)家重任。他曾說(shuō)過：“你有時(shí)候必須在午餐和晚餐之間睡一覺，我經(jīng)常脫了衣服爬上床休息。別以為午睡會(huì)耽誤工作，這是愚蠢的想法，相反，休息之后，你可以增加工作量。甚至你可以將一天當(dāng)做兩天用，至少是一天半?！彼芏嗥奈杳裥氖繗獾木恃菡f(shuō)，就是在午睡后，口述而成的。
愛迪生也是喜歡把一天分成兩半來(lái)使用的人，他認(rèn)為晚覺過長(zhǎng)很浪費(fèi)時(shí)間，所以他用午睡來(lái)取代部分的晚覺。午睡可補(bǔ)充體力，恢復(fù)精力。但有的人精力旺盛，不想午睡，也不需要特別勉強(qiáng)。午睡需求各有不同存在差異，可根據(jù)自己的生理反應(yīng)適當(dāng)選取，或午休或小憩片刻。
以上介紹了午睡的正確時(shí)間問題，特別是吃過午飯之后可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一下短暫的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過后就要進(jìn)行一下午睡了，希望有一個(gè)正確的午睡時(shí)間，只有這樣才能夠保證午睡的質(zhì)量，能夠讓朋友感覺到午睡的好處，才能夠保證身體的健康不會(huì)受到威脅。
午睡是很重要的事情，尤其是上午上班的人必須要進(jìn)行午睡，這樣才能夠保證下午的工作效率，但是有的人不喜歡午睡，尤其是覺得午睡時(shí)間太少了，如果睡著了又害怕自己不容易醒過來(lái)，這樣的感覺是非常的難受的，掌握一定的午睡習(xí)慣是很重要的，但是有不少的無(wú)法把控午睡習(xí)慣，下面就給朋友們介紹掌控幾種方法。
首先，并不是所有的人都適合午睡的。還有就是有的人白天精力旺盛，午睡是睡不著的，特別是童年時(shí)期和青春期的孩子們，如果在學(xué)校沒有養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣的話，那么在生活中一般是不喜歡午睡的。
午睡有兩個(gè)選擇，最完美的選擇是睡15-30分鐘。這是中午休息最好的選擇，要是超過就會(huì)睡進(jìn)一個(gè)睡眠期，那樣的話就會(huì)表現(xiàn)的睡不醒，醒后感覺沒睡醒的感覺。
第二個(gè)選擇就是如果會(huì)超過，還不如睡上1-1.5個(gè)小時(shí)。這樣就會(huì)睡上一個(gè)完整的睡眠期，雖然醒來(lái)的時(shí)候會(huì)感覺到有點(diǎn)頭暈，但是絕對(duì)是對(duì)下午的工作有幫助的。還是建議，最好的睡眠時(shí)間還是再15-30分鐘。
如果實(shí)在是需要睡午覺的人，建議還是在起床后六個(gè)小時(shí)時(shí)睡覺比較好，而且最好每天都要堅(jiān)持。一般七點(diǎn)起床的人，最好就在一點(diǎn)的時(shí)候睡覺比較合適。
睡午覺是一件比較開心的事情，還是希望大家要持之以恒，不規(guī)律的睡午覺不但達(dá)不到減緩疲勞的作用，還會(huì)打亂自己的生物鐘，對(duì)自己是沒有好處的。
經(jīng)常失眠的人們，白天還是最好就不要午睡了，不然的話晚上就更不容易睡著了。帶孩子的父母?jìng)円矐?yīng)該在孩子午睡的時(shí)候順便午睡一下。
還有就是午睡的確是可以為晚上的疲勞起到減輕的作用，因此那些有晚宴或是晚上有重要事情的人們，還是再中午的時(shí)候睡睡午覺的好。
只有養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣，才能夠在規(guī)定的時(shí)間之內(nèi)午睡，才能夠保證工作效率，保證身體健康，正確的午睡有諸多的好處的，午睡時(shí)間也需要控制好它，只有在正確的午睡時(shí)間之內(nèi)才能夠保證健康，睡午覺是很好的，在日常的生活中需要每個(gè)人都養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣。
每個(gè)人都覺得中午睡覺是有一定的好處的，大家都知道忙碌了一上午之后，有的人身體還是有一些疲憊不堪的，提不起神來(lái)，我們都知道睡覺能夠提供人體的精力補(bǔ)充的，特別是在中午的時(shí)間要保證充足的時(shí)間睡眠，才能給更好的投入工作，那么中午睡覺有哪些方面的好處呢，下面就給大家好好的介紹一下看看。
從中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)這個(gè)時(shí)間是最容易犯困的，這個(gè)時(shí)候午休的話，能快速緩解疲勞，讓人精神好，既然午睡這么好，就來(lái)具體說(shuō)說(shuō)午睡對(duì)健康的好處吧。
1、控制血壓
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)白天工作壓力很大的時(shí)候，有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)血壓升高的情況，這個(gè)時(shí)候不妨抽出一點(diǎn)的時(shí)間，午休一小會(huì)兒，可以讓血壓降下去。
2、記憶力增強(qiáng)
女性朋友每天小睡一會(huì)兒，可以提高人的精力，中午午休能夠消除上午工作帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)人的記憶力，讓你在下午的工作中表現(xiàn)的更好。
3、免疫力提高
中午1點(diǎn)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一個(gè)明顯的睡眠高峰，因此選擇在這個(gè)時(shí)候午睡的話，能夠增強(qiáng)人體的免疫力。
4、情緒大好 心情舒暢
繁忙工作的白天，如果能夠在中午飯后休息一會(huì)兒，可以很好的讓情緒轉(zhuǎn)好，緩解壓力，讓心情舒暢，午睡還能趕走不好的心情，所以說(shuō)，如果在生理期的女性朋友更需要一個(gè)舒適的午休。
女人要養(yǎng)成睡午覺的好習(xí)慣，可以讓自己感覺不那么累，精神很好，而且還可以讓女性經(jīng)期頭痛頭暈的情況有所緩解，因此，不管是職場(chǎng)上的女性朋友還是在校的學(xué)生，要想有好的精力應(yīng)付下午的工作或是學(xué)習(xí)，最好就是在飯后睡個(gè)午覺，哪怕就是一小會(huì)的時(shí)間也可以。
中午午睡肯定是有不少的好處的，為什么現(xiàn)在的人養(yǎng)生都很重視午睡呢，其實(shí)就是因?yàn)橛腥绱硕嗟暮锰?，讓很多的朋友知道了午睡的重要性，如果平時(shí)有午休的時(shí)間話，可以安排一定的午睡時(shí)間，只有這樣長(zhǎng)此以往自己的身體才不會(huì)那么輕易的惹生疾病。
