【www.cndadi.net - 什么是養(yǎng)生呢】
每個(gè)人都會(huì)去午睡，午睡對(duì)人體有很多的好處，因此深受很多人的喜愛(ài)的，對(duì)于午睡的益處有哪些呢，為什么會(huì)越來(lái)越多的人建議去午睡呢，腦力活動(dòng)的人應(yīng)該多注意午睡，只有午睡能夠讓大腦徹底的放松，從而投入到更加重要的工作中去，除了能夠保證身體的體力之外，那么午睡的益處還有哪些呢，詳細(xì)的了解一下看看。
1.沒(méi)有床也要打個(gè)盹，有助性健康。
美國(guó)國(guó)立睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺(jué)得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒(méi)了。
芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會(huì)降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無(wú)法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問(wèn)題。
2.每天午睡，有益心臟。
2007年，哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。
美國(guó)阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國(guó)托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾?道格哈米基認(rèn)為，其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
3.在12—13點(diǎn)間午睡，避免體重增加。
哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5—7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7—9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。
12—13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
4.午睡前來(lái)杯咖啡，提高警覺(jué)性。
缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺(jué)性。
午睡有很多的益處的，中午需要休息的工作人員必須要午睡，只有午睡能夠保證自己的腦力活動(dòng)更加的充足，同時(shí)要能夠保證一天的工作質(zhì)量的，午睡是很重要的事情的，嚴(yán)格按照一定的時(shí)間來(lái)進(jìn)行午休，才對(duì)身體有好處，才能夠預(yù)防身體的很多疾病的，抵御各種的身體疾病。
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平時(shí)中午回家之后都喜歡適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行午睡，但是吃過(guò)飯之后，容易活動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間，這樣再去午睡，午睡的時(shí)間也不是很固定，那么正常午睡時(shí)間什么時(shí)候才是最合適的呢，只有選擇對(duì)的時(shí)間，這樣才能夠保證午睡的質(zhì)量,特別是一個(gè)人的午睡時(shí)間千萬(wàn)不要過(guò)長(zhǎng)了。關(guān)于正確的午睡時(shí)間下面就詳情介紹一下。
健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，午覺(jué)睡太久，起來(lái)會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力的感覺(jué)，還容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺(jué)。如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。
午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺(jué)前的8小時(shí)，也就是一天活動(dòng)時(shí)間的中間。即使在那個(gè)時(shí)間不覺(jué)得困，也可以稍做休息，午睡的習(xí)慣要持之以恒。歷史上有許多名人有午睡的習(xí)慣，愛(ài)因斯坦就認(rèn)為，每天午睡幫助他提神醒腦，使他更有創(chuàng)造力。
拿破侖則因?yàn)橛虚L(zhǎng)期失眠，習(xí)慣用午覺(jué)來(lái)補(bǔ)充精力。英國(guó)名相丘吉爾在二次大戰(zhàn)期間，靠白天補(bǔ)充睡眠，恢復(fù)體力，以肩負(fù)國(guó)家重任。他曾說(shuō)過(guò)：“你有時(shí)候必須在午餐和晚餐之間睡一覺(jué)，我經(jīng)常脫了衣服爬上床休息。別以為午睡會(huì)耽誤工作，這是愚蠢的想法，相反，休息之后，你可以增加工作量。甚至你可以將一天當(dāng)做兩天用，至少是一天半。”他很多篇鼓舞民心士氣的精彩演說(shuō)，就是在午睡后，口述而成的。
愛(ài)迪生也是喜歡把一天分成兩半來(lái)使用的人，他認(rèn)為晚覺(jué)過(guò)長(zhǎng)很浪費(fèi)時(shí)間，所以他用午睡來(lái)取代部分的晚覺(jué)。午睡可補(bǔ)充體力，恢復(fù)精力。但有的人精力旺盛，不想午睡，也不需要特別勉強(qiáng)。午睡需求各有不同存在差異，可根據(jù)自己的生理反應(yīng)適當(dāng)選取，或午休或小憩片刻。
以上介紹了午睡的正確時(shí)間問(wèn)題，特別是吃過(guò)午飯之后可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一下短暫的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后就要進(jìn)行一下午睡了，希望有一個(gè)正確的午睡時(shí)間，只有這樣才能夠保證午睡的質(zhì)量，能夠讓朋友感覺(jué)到午睡的好處，才能夠保證身體的健康不會(huì)受到威脅。
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? ?午睡,就是中午時(shí)候的睡覺(jué)，有的人有午睡的習(xí)慣，有的人沒(méi)有，很多年輕人因?yàn)楣ぷ髟蛟斐蓻](méi)有時(shí)間午睡，其實(shí)這是非常不健康的生活方式，一些人午睡之后起來(lái)腦袋昏昏沉沉得，這都是因?yàn)闆](méi)有控制好午睡的最佳時(shí)間而造成的，因此我們應(yīng)該在合理的時(shí)間內(nèi)午睡，那么，午睡的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢，我們一起了解一下。
據(jù)醫(yī)學(xué)科學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為，地中海各國(guó)冠心病發(fā)病率較低與人們的午睡習(xí)慣是分不開(kāi)的。而北歐、北美等國(guó)家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺少午間睡眠。
? ?“休息是為了要走更長(zhǎng)遠(yuǎn)的路”，這句話大家都耳熟能詳;現(xiàn)在社會(huì)多元又進(jìn)步，人所遭受的各種壓力也非常大，適度的休息的確收到調(diào)養(yǎng)身心，舒解壓力，消除疲勞的功效。我們常見(jiàn)到人類以外的動(dòng)物除了覓食和吃外，其它的時(shí)間多在休息和睡覺(jué)，其實(shí)它們是透過(guò)睡眠來(lái)保存能量，睡眠是所有動(dòng)物延續(xù)生命與活力的方法之一。上班族每天上午工作半天，到了中午，多半會(huì)感覺(jué)疲倦無(wú)力，若能小睡片刻，讓身體充分休息，下午就能恢復(fù)活力。
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? ?午睡規(guī)則
? ?了解了午睡確有好處，諸位如果想要開(kāi)始午睡，以下介紹醫(yī)學(xué)專家所提供的一些規(guī)則，希望能對(duì)大家有所助益：
? ?(一)除非前晚睡眠太少，否則午睡請(qǐng)勿超過(guò)一個(gè)小時(shí)，因?yàn)檫^(guò)長(zhǎng)的午休睡醒時(shí)，反而頭腦不太清醒，也會(huì)影響當(dāng)晚的睡眠。
? ?(二)午睡最恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間為十五至三十分鐘。如趴在桌上睡，一定要關(guān)閉計(jì)算機(jī)，避免計(jì)算機(jī)輻射影響健康，且用一小枕頭墊著頭，以免頭部壓迫雙臂、眼睛，造成血液循環(huán)不良，影響神經(jīng)傳導(dǎo)。
? ?(三)如果午睡后馬上要做復(fù)雜或危險(xiǎn)的工作，那么最好放棄，因?yàn)槲缢跣褧r(shí)，精神易較恍惚。
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? ?根據(jù)以上的分析我們知道，午睡可以讓我們的身體和精神都得到很好的放松，這樣我們才可以生活的非常輕松，工作當(dāng)中的人更要午睡，因?yàn)橥ㄟ^(guò)午睡才可以消除工作的緊張，才可以提高工作效率，因此無(wú)論是年輕人還是老年人一定要重視起來(lái)午睡，好好休息，身體才能健康。
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