午睡有什么好處呢
運(yùn)動和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生！養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《午睡有什么好處呢》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
有的人晚上經(jīng)常失眠，導(dǎo)致第二天精神特別不好，影響了正常的工作和學(xué)習(xí)，這時我們就需要采取一定的方法和措施來遏制這種惡劣的后果，很多人覺得午睡是個好習(xí)慣，不僅能讓一上午的疲憊得到釋放，而且也讓人更有精力去進(jìn)行下午的工作和學(xué)習(xí)，午睡有什么好處呢？接下來讓我們一起來了解一下。
首先，午飯后不可立即睡覺。剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
其次，午睡時間不宜過長。高偉建議，午睡實際的睡眠時間達(dá)到十幾分鐘就夠了；習(xí)慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以后，人會進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加困倦。
再次，午睡最好到床上休息，采取右側(cè)臥位。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。高偉指出，現(xiàn)在醫(yī)院在臨床診療中，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)越來越多二三十歲的年輕人，因為睡眠習(xí)慣不佳而導(dǎo)致這方面的疾病。專家建議，應(yīng)該養(yǎng)成在需要休息時上床睡覺的習(xí)慣。對于實在沒有條件又需要午睡的白領(lǐng)，至少也應(yīng)該在沙發(fā)上采取臥姿休息。
午睡之后，要慢慢起來，適當(dāng)活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。對于那些沒有午睡習(xí)慣的人，順其自然是最好的方式。午睡是一種需求和享受，享受午睡可以充分休息和放松心情，但午睡并非必需。對于沒有這種需求的人，強(qiáng)迫自己午睡，反而可能擾亂生物鐘，導(dǎo)致疲勞和困倦。
以上對于午睡有什么好處這個問題做出了解答，當(dāng)然我們也知道，雖然午睡的好處多多，但并不是我們每個人都需要的，有的人也許不困但如果進(jìn)行午睡了的話，反而會讓接下來的工作和學(xué)習(xí)的效率大大降低，因此對于我們來說要量力而行，要根據(jù)自身的情況選擇午睡或者不午睡。
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中午午睡有不少的好處的，忙碌了一上午之后，很多人都覺得頭昏腦脹，甚至也會感覺特別的勞累，對于一些人來說中午午睡是很有必要的，而且午睡也是有諸多的好處的，因為中午午睡能夠幫助更多的工作人員擺脫疲憊，能夠很好的投入到工作中，那么中午午睡到底有哪些方面的好處呢?
1.沒有床也要打個盹，有助性健康
美國國立睡眠基金會的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒了。
芝加哥大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
睡眠跟性生活不同，不一定非要在床上進(jìn)行。人們可以在任何地點(diǎn)進(jìn)行午睡，比例在辦公廳的辦公桌旁直接爬下來午睡。
如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
2.每天午睡，有益心臟
2007年，哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。
美國阿勒格尼學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾?道格哈米基認(rèn)為，其實并不需要長時間午睡，當(dāng)有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
3.在12—13點(diǎn)間午睡，避免體重增加，哥倫比亞大學(xué)曾經(jīng)做過這樣一想調(diào)查，就是將睡眠模式跟肥胖癥兩者想對比后發(fā)現(xiàn)。
每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。
12—13點(diǎn)間，大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
中午午睡有諸多方面的好處的，特別是選擇合適的時間午睡的話，效果會更好一些，對健康是有很大的幫助的，那么對于午睡來說一定要保證健康，因為合適的午睡能夠緩解人體的疾病，這也是很多專家都論證過的問題，所以工作了一上午還是需要適當(dāng)?shù)奈缢?/p>
每個人都覺得中午睡覺是有一定的好處的，大家都知道忙碌了一上午之后，有的人身體還是有一些疲憊不堪的，提不起神來，我們都知道睡覺能夠提供人體的精力補(bǔ)充的，特別是在中午的時間要保證充足的時間睡眠，才能給更好的投入工作，那么中午睡覺有哪些方面的好處呢，下面就給大家好好的介紹一下看看。
從中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)這個時間是最容易犯困的，這個時候午休的話，能快速緩解疲勞，讓人精神好，既然午睡這么好，就來具體說說午睡對健康的好處吧。
1、控制血壓
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)白天工作壓力很大的時候，有時候會出現(xiàn)血壓升高的情況，這個時候不妨抽出一點(diǎn)的時間，午休一小會兒，可以讓血壓降下去。
2、記憶力增強(qiáng)
女性朋友每天小睡一會兒，可以提高人的精力，中午午休能夠消除上午工作帶來的疲勞，增強(qiáng)人的記憶力，讓你在下午的工作中表現(xiàn)的更好。
3、免疫力提高
中午1點(diǎn)的時候會出現(xiàn)一個明顯的睡眠高峰，因此選擇在這個時候午睡的話，能夠增強(qiáng)人體的免疫力。
4、情緒大好 心情舒暢
繁忙工作的白天，如果能夠在中午飯后休息一會兒，可以很好的讓情緒轉(zhuǎn)好，緩解壓力，讓心情舒暢，午睡還能趕走不好的心情，所以說，如果在生理期的女性朋友更需要一個舒適的午休。
女人要養(yǎng)成睡午覺的好習(xí)慣，可以讓自己感覺不那么累，精神很好，而且還可以讓女性經(jīng)期頭痛頭暈的情況有所緩解，因此，不管是職場上的女性朋友還是在校的學(xué)生，要想有好的精力應(yīng)付下午的工作或是學(xué)習(xí)，最好就是在飯后睡個午覺，哪怕就是一小會的時間也可以。
中午午睡肯定是有不少的好處的，為什么現(xiàn)在的人養(yǎng)生都很重視午睡呢，其實就是因為有如此多的好處，讓很多的朋友知道了午睡的重要性，如果平時有午休的時間話，可以安排一定的午睡時間，只有這樣長此以往自己的身體才不會那么輕易的惹生疾病。
夏天為什么會犯困？夏天由于人們晚睡早起，聚會較多，相對睡眠不足，在經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作之后呢可能有疲勞之感，加上飯后大腦缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天氣溫較高汗多，體力消耗過大，再加上正午時分烈日當(dāng)空，此時人體血管擴(kuò)張，腦部供血量減少，因而時常感到精神不振、昏昏欲睡。
由于夏季炎熱和潮濕的這方面的氣候原因就容易損傷人的脾，造成脾虛。同時中醫(yī)學(xué)還有一個理論，就是脾與胃相表里，也就是說脾和胃關(guān)系最為密切而出現(xiàn)一些脾胃虛弱的癥狀，比較常見的癥狀比如說打瞌睡。吃飯過后血糖升高，大腦供血不足，也會困。
也有人不完全是因為季節(jié)關(guān)系造成的生物鐘調(diào)不過來，而是他們工作壓力大，火氣大，容易煩躁，適應(yīng)四季更替的能力差，造成心理方面調(diào)整不過來，不過這是極少數(shù)的例子。
夏天流汗過多和犯困也有一定的關(guān)系，不過這種情況主要是發(fā)生在惡劣的高溫作業(yè)的情況下，人體大量排汗，丟失了一定數(shù)量的鉀元素，造成電解質(zhì)紊亂，人體的正常運(yùn)行受到影響，使人感到倦怠無力。
? ?工作壓力也越來越大，那么為了自己的身體健康，很多人都會選擇午睡，認(rèn)為午睡，只要睡一會兒，就可以保證下午能夠有充足的精神，來應(yīng)對工作和學(xué)習(xí)，午睡是一種很好的補(bǔ)充能量的方法，那么下面就讓我們一起去了解一下，午睡的好處和壞處都有哪些呢？希望能夠給大家?guī)硪恍椭?/p>
午睡還真有不少講究，只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果。 飯后先別急著睡 誤區(qū)：一般午睡后，人都會覺得精神為之一振，所以認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到效果。 解釋：其實，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠人的感覺，而是看如何睡、睡多長時間。人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時，或是晚上睡覺前8小時，大約在中午1點(diǎn)左右，這個時候人的警覺處于自然下降期，身體會得到很好的休息。健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，最長不要超過1小時，時間太短達(dá)不到休息的要求;如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且這時候也不容易醒，還不如延長到1～1.5小時，進(jìn)行一個完整的睡眠周期呢。
除了講究入睡時間，午睡還要注意衛(wèi)生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10來分鐘，如散散步，以利于食物消化。
午睡不能趴著睡
誤區(qū)：很多人重視午睡，卻不重視睡姿，要么趴在桌上睡會兒，要么找個陰涼地兒坐著歇會兒，認(rèn)為這就是午睡。 解釋：午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達(dá)不到休息的效果，還會影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。 最理想的午睡姿勢應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃里的食物向十二指腸移動。
同時，夏天午睡時尤其要注意周圍環(huán)境，因為入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，如果開著空調(diào)或正對著身體吹風(fēng)扇，很容易患感冒、關(guān)節(jié)炎或生其他疾病。睡醒之后別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動，但因為初醒時人常會產(chǎn)生恍惚感，所以不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作。
? ?以上就是午睡的好處和壞處，因為忙于工作，可能在午睡的過程當(dāng)中，會受到時間和地點(diǎn)限制，喜歡趴在桌子上睡，這是一種不好的睡覺習(xí)慣，所以建議大家，最好是躺著午睡，健康的午睡應(yīng)該保持在15到30分鐘左右，時間太長了對于自己的精神狀況也不是特別好。
中午睡覺是很多人都會去做的事情，午睡有諸多方面的好處的，比如能夠消除上午來的疲勞，同時也會讓自己更加的精力充沛，但是有的人呢覺得午睡太麻煩了，不太喜歡午睡，雖然午睡有以上的好處，但是覺得午睡時間太短了，對自己也是不好適應(yīng)的，那么中午睡覺有哪些方面的好處呢？
1.減輕壓力。靜靜地蜷縮在地板上的陽光里或者在辦公桌上小睡一會兒，都能令人感覺到放松。如果有條件，不妨找個安靜舒適的地方，美美睡上一小會兒。
2.提高敏銳力和效率。午睡醒來可能會有10分鐘的時間覺得有點(diǎn)暈乎乎，但只要過了這個疲憊期，你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。
3.改善記憶和學(xué)習(xí)能力。科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，午睡者在測試反應(yīng)中更加迅捷和準(zhǔn)確。這表明，午睡能夠防止大腦被過度使用。
4.對心臟有益。午睡40分鐘能減少死于心臟病的風(fēng)險，特別是對年輕健康的男性來說。
5.提高認(rèn)知。美國航空航天局的研究人員指出，30分鐘的有效午睡能增加人約40%的認(rèn)知能力。
6.激發(fā)鍛煉的積極性。約有28%的青少年表示，他們因為睡眠不足，覺得太累而放棄鍛煉。
7.提升創(chuàng)造力。有效的午睡能讓你的大腦進(jìn)行發(fā)散性思維，讓你的思路在短時間內(nèi)打開。所以，如果你的工作陷入僵局，不妨睡個午覺。
8.補(bǔ)覺?？茖W(xué)家證明，起床后8小時再睡20分鐘，比早上多睡20分鐘，能讓你精力更充沛。
9.避免打瞌睡。美國航空航天局的研究顯示，午休對需要上夜班的人、學(xué)生或者其他工作時間很長的人都很必要。
10.讓人更加健康。薩拉。梅德尼克博士說，午睡對心臟、激素維持和細(xì)胞修復(fù)都有好處，這個過程能將對人體的好處最大化。
以上詳細(xì)介紹了中午午睡的好處，其實對于大家來說適當(dāng)?shù)奈缢兄诒ＷC人體的健康，特別是對于一個人的壓力緩解是有很大的好處的，特別是對于午睡能夠讓大腦徹底的放松，所以通過介紹上面的好處，大家以后還是多注意午睡比較好，讓自己有一個充沛的精力。
老年人在安排起居作息時間的時候，就應(yīng)該在白天增加靜坐、按摩功（氣功）、午睡等休息方式。午睡是白天最好的休息方式，可防止過度疲勞，有利于身心健康。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，人的精力在早晨起床后到上午10點(diǎn)左右最為充沛，以后逐漸下降。午睡后，精力又開始回升，就像充過電。有關(guān)資料證明，健康長壽的老人大都有午睡的良好習(xí)慣。午飯后半小時開始午睡，是比較科學(xué)的。這樣使胃腸系統(tǒng)多一些血液供應(yīng)，有利于食物的消化。睡前可以做些輕微的活動，如散步、賞花、練書法、看電視、聽音樂等。午睡時要注意不能受涼，盡量脫衣蓋被。午睡時間不宜過長，千萬不要貪睡，因為白天睡得太多，會影響夜間的睡眠質(zhì)量。
我的午睡實踐
睡眠對人的健康非常重要?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，良好的睡眠不僅能消除疲勞，而且能使各系統(tǒng)的功能得到調(diào)整和補(bǔ)償。尤其對神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)整補(bǔ)償更為重要?？茖W(xué)實驗證明，讓人斷食10天仍可維持生命，但是連續(xù)10天強(qiáng)制不睡眠，則可致死。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，睡、食二者為養(yǎng)生之要務(wù)， 能眠者能食，能長生。至于午睡，雖不如此重要，但也是人類生理睡眠的一部分。專家學(xué)者通過實驗證明，人的睡眠節(jié)律除了夜間的睡眠高峰外，13點(diǎn)前后也有一個睡眠高峰。這是人體生物鐘運(yùn)行規(guī)律所決定的。祖國醫(yī)學(xué)很早就提出，人必須睡好子午覺。子指子時（23點(diǎn)到1點(diǎn)），午指午時（11點(diǎn)到13點(diǎn)）。這兩個時辰內(nèi)睡好，對消除疲勞、恢復(fù)精力有事半功倍之效。這個提法也恰好同人體生物鐘運(yùn)行規(guī)律相吻合。
我實行午睡是由于體質(zhì)虛弱，午后體力精力不支，工作效率差，不得不求助于午睡。堅持午睡后，上述情況大有改善。尤其近10年來雖已年過古稀，而且老伴患病生活不能自理，我尚能自強(qiáng)不息操持家務(wù)勞作，堅持鍛煉身體。每天除了8小時睡眠（含午睡時間），三餐就座休息之外，很少坐臥休息。其余14小時都安排得滿負(fù)荷。雖然忙到22點(diǎn)才就寢，但入睡快，從不失眠。夜間起床兩三次護(hù)理老伴后，三五分鐘即可再入睡。有什么動靜立刻覺醒。
我已是79歲高齡，仍能做到生活五快：走路快，便快，吃飯快，入睡快，言談反應(yīng)快。朋友們都說我不像近八十歲的人。當(dāng)然，這不能都?xì)w功于午睡，我還有其他養(yǎng)生辦法作基石與之相輔相成。但堅持午睡維護(hù)健康的功效是不能抹煞的。
我堅持午睡的守則：
天天堅持午睡，45～60分鐘。按時睡，按時醒，養(yǎng)成習(xí)慣。
醒后吃午飯，午睡前吃100克水果，有利于胃的消化功能。
睡姿以感覺舒適為佳，但不要讓胸部受壓?？梢院鸵露?，但不要著涼。從不坐著睡。
南北向平臥，讓身體磁場與地球磁場相平行，以免身體磁場被干擾，影響睡眠質(zhì)量。
由于現(xiàn)在的工作和學(xué)習(xí)的壓力比較大，每個人每天都面臨著各種挑戰(zhàn)和困難，因此很多人覺得生活的比較累，睡眠時間也不夠，因此常常會通過午睡來得到片刻的休息，有的人會問午睡有好處嗎？對于這個問題，相關(guān)專家也給出了自己的答案，回答是肯定的，因為午睡能在一定程度上減輕疲勞感，讓我們能盡快的充滿活力。
1如果是天氣比較炎熱，那么在夏日里你在中午能養(yǎng)成午睡的好習(xí)性，那么對于你的養(yǎng)心是很有好處的。這樣才是可以帶動你的五臟六腑的。
2對于一些心臟不好的朋友們，那么你們更是應(yīng)該學(xué)會去午睡的，在中午的時候，陽光是比較充足的，你需要的是時間來調(diào)整你的心境。
3一年四季中，除了冬季其他三季都是要有一個好的午睡習(xí)慣的，只有你認(rèn)真的去對待你的身體了，那么你將會有一個良好的心情。
4精神充沛。有一個午睡的好習(xí)慣，那么我們每天下午在工作或者學(xué)習(xí)的時候都是有這很好的精力的，但是午睡的時間不要過于太長的，最好是不要超過40分鐘。
5午睡的方式。通常的人們喜歡午睡都是趴在桌子上睡覺的，其實這是很不好的，不僅僅影響午睡的質(zhì)量，而且還會對身體健康造成危害，還是建議在床上進(jìn)行午睡比較好。
6午睡可以提高創(chuàng)造力和記憶力。有時候午睡可以讓我們在工作的時候思維更加的靈活的，而且根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，午睡是可以有助于增強(qiáng)我們的記憶力的。
適當(dāng)午休讓你氣血通暢
中醫(yī)認(rèn)為，午睡對消除疲勞、增進(jìn)健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其是在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作時常常會感到頭昏腦漲、精神不振，容易疲勞，午睡能起到調(diào)節(jié)作用。
在中午的時候如果我們選擇不休息的話，那么就會導(dǎo)致出現(xiàn)陰陽不均的現(xiàn)象，從而使得我們的氣血不調(diào)暢，而且十二經(jīng)絡(luò)也都會出現(xiàn)障礙，從而使得身體更加難受。那么造成的后果就很顯而易見了。不僅影響工作、學(xué)習(xí)效率，而且對自己的身體健康也沒有好處。
綜上所述，我們對于午睡有好處嗎這個問題有了更加確定的答案，午睡不僅能緩解一上午的疲勞，而且對我們的身體健康也有一定的好處，眾所周知，如果我們的睡眠時間不足，睡眠質(zhì)量不好，我們身體的抵抗力和免疫力也會隨之而下降，讓我們被疾病所困擾，這樣就更加耽誤工作和學(xué)習(xí)。
充足的睡眠有利于我們的健康，我們都知道，夏天的時候天開始變成，人們每天的活動量比較大，需要的睡眠質(zhì)量和時間就會增加，午休就成為了必然。其實，每天中午睡覺的好處還是比較多的，不光是為我們提供足夠多的精力，對于身體其他方面也是益處多多，我們應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行了解。那么，每天午睡的好處有哪些?
每天午睡，有益心臟。
研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。專家認(rèn)為，其實并不需要長時間午睡，當(dāng)有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
在12-13點(diǎn)間午睡，避免體重增加。
有研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點(diǎn)間，大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
沒有床也要打個盹，有助女性健康。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒了。24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
午睡前來杯咖啡，提高警覺性。
缺乏睡眠會導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。有研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會大大增強(qiáng)人體的警覺性。研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺更明顯。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進(jìn)入大腦，所以在午睡之后，就會因為咖啡因在體內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。
睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性。
睡覺能將暫時性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。研究發(fā)現(xiàn)，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。有研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時長。但對于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60-90分鐘的長時間午睡。
夏天很多人都有午休的習(xí)慣，不光是因為天變成、天氣變得炎熱造成的，從養(yǎng)生的角度而言，中午睡覺對于身體是非常有好處的。每天午睡的好處有哪些?上面的介紹可見一斑。因此，在平時的生活中，我們最好是能夠養(yǎng)成午休的好習(xí)慣，這樣才能達(dá)到一個好的身體狀態(tài)。
我們會看到，很多人一到了夏季的時候就會想睡覺，吃了飯之后就會馬上來瞌睡，所以說夏季有很多人都會午睡，夏季的時候午睡對身體的好處特別的大，但是有些人為了一些原因，所以說在夏季的時候也不會午睡，沒有午睡的習(xí)慣，這樣對身體來說是非常不好的，其實夏天的時候午睡還可以讓身體變得更有精神，那么夏天午睡的話到底有哪些好處呢?
如果是天氣比較炎熱，那么在夏日里你在中午能養(yǎng)成午睡的好習(xí)性，那么對于你的養(yǎng)心是很有好處的。這樣才是可以帶動你的五臟六腑的。
對于一些心臟不好的朋友們，那么你們更是應(yīng)該學(xué)會去午睡的，在中午的時候，陽光是比較充足的，你需要的是時間來調(diào)整你的心境。
一年四季中，除了冬季其他三季都是要有一個好的午睡習(xí)慣的，只有你認(rèn)真的去對待你的身體了，那么你將會有一個良好的心情。
精神充沛。有一個午睡的好習(xí)慣，那么我們每天下午在工作或者學(xué)習(xí)的時候都是有這很好的精力的，但是午睡的時間不要過于太長的，最好是不要超過40分鐘。
午睡的方式。通常的人們喜歡午睡都是趴在桌子上睡覺的，其實這是很不好的，不僅僅影響午睡的質(zhì)量，而且還會對身體健康造成危害，還是建議在床上進(jìn)行午睡比較好。
午睡可以提高創(chuàng)造力和記憶力。有時候午睡可以讓我們在工作的時候思維更加的靈活的，而且根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，午睡是可以有助于增強(qiáng)我們的記憶力的。
夏季來臨的時候很多人都覺得這個時候身體非常的乏力，做什么事情都感覺自己提不起勁來，還感覺自己有氣無力的，工作學(xué)習(xí)都會有嚴(yán)重的影響，所以說夏季的時候必須要休息，午休是可以改善這個身體極度疲勞的現(xiàn)象，如果下降的時候午睡好了，那么在學(xué)習(xí)和工作的時候才更有力。
天氣比較炎熱，所以漸漸的很多人都習(xí)慣了，中午睡午覺可是有很多人經(jīng)常會因為工作的忙碌，而忘記了讓自己的身體是個放松逐漸的就形成了中午不愛睡午覺的毛病，久而久之就會因為不睡午覺，而影響到大腦的系統(tǒng)，所造成精神無法放松，我們來了解一下中午睡覺好嗎，對人體來說有什么樣的影響?
研究證實，午睡能使大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松與休息，在幫助人放松心情、減輕壓力、消除疲勞方面，比喝咖啡和可樂更有效。而這種放松對現(xiàn)代人越來越重要。
睡眠專家發(fā)現(xiàn)，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降;另一次出現(xiàn)在下午，但程度較輕微。
但要做到健康午睡，也有幾點(diǎn)需要注意:午睡前不宜吃得過飽，飯后半小時開始午睡，時間以半小時以內(nèi)為宜。有條件的，午睡最好躺著，但多數(shù)上班族因條件有限，都伏案午睡，這樣會減少頭部供血，醒后會出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列癥狀，還會壓迫眼球，誘發(fā)眼疾。另外，伏案午睡會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、疼痛等。
首先我們介紹的是中午睡覺好嗎，對人體來說睡覺確實可以有效的解除你的疲勞和壓力，還可以讓我們的身心投入到愉快的工作當(dāng)中，但是建議大家睡覺的時候盡量的平躺，或者是側(cè)臥不可以趴著睡覺。
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? ?在我們身邊，無論是男人和女人，生活的壓力都非常大，特別是一些女性朋友，因為工作壓力，每天都在透支自己的身體，有的時候，我們看到一些女性朋友她們的皮膚非常的紅潤，有光澤，她們一般都有充足的睡眠，所以，睡眠的質(zhì)量對女性的健康非常重要，據(jù)說，適當(dāng)?shù)奈缢瘜ε远己艽蟮暮锰?，那么具體是怎樣呢，一起了解下。
? ?午睡帶給女性的6大好處
? ?1、壓力，緩解了
? ?高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個安靜舒適的地方躺一會，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導(dǎo)致的細(xì)胞衰老，睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。
? ?2、效率，翻倍了
? ?不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣，古近代名人也熱衷于午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復(fù)。其中研究表明，過于疲勞的人午睡之后，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。
? ?3、記憶力，增強(qiáng)了
? ?多則研究都對午睡進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。好的午睡后，一目十行并非難事!
? ?4、創(chuàng)造力，敏銳了
? ?工作時間長了，人們很容易走進(jìn)一個“死胡同”，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，大腦運(yùn)作恢復(fù)正常，因此，短時間內(nèi)就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。
? ?5、大病小病，不犯了
? ?研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風(fēng)險，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度;另外，工作壓力超重會使人的血壓升高，而午睡片刻則會有助降低血壓。
? ?6、身材，苗條了
? ?最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法，尤其是不用“動”的“減肥方法”，午后小睡正是其一。睡眠被強(qiáng)制剝奪，會導(dǎo)致身體不進(jìn)食也發(fā)胖，患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運(yùn)動鍛煉，有了維持身材苗條的新秘方：午睡。
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? ?根據(jù)以上的分析和介紹我們知道，適當(dāng)?shù)奈缢_實對女性朋友有很多的好處，不僅可以幫助她們消除疲勞和緊張情緒，還可以增加她們的身體抵抗力，使她們之后的共同激情更加的充沛，創(chuàng)造力也會增加，總之，女性朋友應(yīng)該把握好午睡時間，讓自己有一個良好的午睡習(xí)慣。
中醫(yī)認(rèn)為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。
1、降血壓。美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2、保護(hù)心臟。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%；另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
3、增強(qiáng)記憶力。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。
4、提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
5、振奮情緒，趕走抑郁。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
