【www.cndadi.net - 養(yǎng)生運(yùn)動提肛】
? ? 相信運(yùn)動大家都知道，但是要說起提肛運(yùn)動估計就很少有人知道了。那么什么是提肛運(yùn)動呢？什么又是縮肛運(yùn)動呢？提肛運(yùn)動對人的身體健康有什么好處呢？提肛運(yùn)動該怎么做呢？相信大家都不是特別的清楚吧。那么今天我就來給大家說一下提肛運(yùn)動的做法，還有能夠治療的疾病以及對身體的好處吧。
? ? 提肛運(yùn)動，主要是利用提供提肛增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈瘀積、曲張。
? ? 提肛運(yùn)動雖然可以治療一些肛門疾病如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性，縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是一定要掌握提肛運(yùn)動怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反提肛運(yùn)動的做法如下。
? ? 提肛運(yùn)動其實(shí)沒有什么具體要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動，而且做提肛運(yùn)動沒有時間環(huán)境的要求，大概的做法就是向上收緊，提供約5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做3次，每次大概15次。當(dāng)然也不能做得過于頻繁，防止訓(xùn)練過度無法排尿。
? ? 肛門鍛煉的常見方法
? ? 1、括約肌收縮法
? ? 采取坐位，有意識地收緊尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松，如此反復(fù)50到100次，每天做2-3遍。
? ? 2排尿止尿法
? ? 在排尿過程中，有意識地收縮會陰中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿，如此反復(fù)，直至將尿排空每日2到3次。
? ? 3、床上訓(xùn)練法
? ? 仰臥床上，以頭部和兩只作為支點(diǎn)，高抬臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉，。如此反復(fù)20次，每日早晚各一遍。此運(yùn)動可以增加腰腹臀，腿，及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
? ? 上面所講的就是提肛訓(xùn)練的好處以及它的做法，提肛運(yùn)動對預(yù)防和緩解肛門疾病有著很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運(yùn)動，使病情得到緩解，甚至得到治療，提肛運(yùn)動對恢復(fù)和治療肛門疾病是一個不可忽略的重要手段。以后一定要經(jīng)常練習(xí)，才能達(dá)到好的療效，祝您健康。
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為了增強(qiáng)抵抗力和免疫力在生活中我們會進(jìn)行一些體育鍛煉，這些鍛煉有簡單的有復(fù)雜的，人們可以根據(jù)自己的需求選擇合適的體育鍛煉，提肛鍛煉也屬于運(yùn)動的一種，只是它是屬于醫(yī)學(xué)里面的運(yùn)動，那么提肛鍛煉怎么做呢？怎樣做提肛運(yùn)動才是最好的呢？接下來讓我們一起來了解一下，這樣我們也能多了解一種運(yùn)動。
提肛運(yùn)動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動。
提肛運(yùn)動的方法:
在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運(yùn)動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動錯誤。
5.提肛運(yùn)動需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅持，提肛運(yùn)動的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動對促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
其實(shí)對于提肛鍛煉怎么做這個問題一點(diǎn)也不難解答，主要是看你是否用心，只要用心你不僅會知道提肛鍛煉的方法，也會知道提肛鍛煉的技巧和方法，總而言之，為了自己，為了更好更快的投入到工作和學(xué)習(xí)中，我們有必要去進(jìn)行全面的了解，這樣也能夠增長見識開闊眼界。
提肛訓(xùn)練是從古代發(fā)源的，經(jīng)過漫長時間的發(fā)展，提肛訓(xùn)練也越來越完善，越來越能幫助到一些人，那么什么是什么是提肛訓(xùn)練呢？其實(shí)它很簡單易懂，它主要是通過某些運(yùn)動，使自己的排尿系統(tǒng)以及其他各方面都往好的方面發(fā)展，接下來讓我們一起來了解一下什么是提肛訓(xùn)練呢？
據(jù)歷史文字記載，乾隆是歷朝皇帝中屬非常長壽的君王了，他在位期間（史料中說是從15歲開始就有做這樣的運(yùn)動）上朝時最樂于這們的運(yùn)動，不明不說這是一個非常有益身心健康的運(yùn)動，提倡我們都學(xué)著多做，就如同現(xiàn)代醫(yī)學(xué)提倡的“自呡口水”保健一樣，請各位可別想歪了，既然有兄弟姐妹問到了，咱就應(yīng)該認(rèn)真地回答為好。
真正的“提肛運(yùn)動”是能不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，且能讓盆骨穴位得到按摩，對于孕婦、肥胖和尤其是長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。對男性則有更多的必要性了，尤其是該運(yùn)動對前列腺進(jìn)行軟組織部位按摩，的確是可很好地促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，當(dāng)然這是需要必要的間歇放松，也不一定非得在某個時段，據(jù)史料記載，乾隆就是喜歡在上朝時做此運(yùn)動。
具體做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。實(shí)際上采用站立或者端坐姿勢均可，站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然后做提肛運(yùn)動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持。 我同意：這樣每天練習(xí)2-3次，常做這個動作可以按摩前列腺，對于防止前列腺疾病很有幫助，并且可以調(diào)理五臟，起到很好的延年益壽之道。
看完了什么是提肛訓(xùn)練，我們可以知道提肛訓(xùn)練雖然比較難，步驟也比較多，但是仍然值得我們?nèi)L試著做一做，畢竟為了自己身體健康，我們都應(yīng)該嘗試一下，另外提肛運(yùn)動如果做的標(biāo)準(zhǔn)，并且長時間的堅持的話，也能夠增長我們的壽命，讓我們更加愉悅的面對生活中的每一天。
運(yùn)動大家都知道，但是說到提肛運(yùn)動估計就很少人會知道了。提肛運(yùn)動對預(yù)防肛腸疾病的效果是很不錯的，肛門疾病的患者其實(shí)沒事的時候也是可以通過做提肛運(yùn)動來恢復(fù)自己健康的身體，讓病情得到一定的控制，不過這個提肛運(yùn)動到底是怎么做的，很多人都深表不解，因?yàn)楹芏嗳硕紱]有這方面的嘗試，不理解也是很正常的，下面我們來看看提肛運(yùn)動到底是怎么做的？
做提肛運(yùn)動的方法
1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道和直腸括約肌，然后放松。反復(fù)做50-100次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部的肌肉，繼續(xù)排尿。反復(fù)這樣做，直到將尿排空，每日2-3次。
3、床上訓(xùn)練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部的肌肉。反復(fù)做20次，每日早晚各一遍。這個運(yùn)動可以增強(qiáng)腰部、腹部、臀部和腿部以及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉和會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣的時候腹部要鼓起，呼氣時，腹部凹陷。反復(fù)做10-20次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，然后還原，可逐漸延長提肛的時間，重復(fù)做10-20次，每日2-3遍。
呈雙膝微彎曲，雙手指對置于丹田前方，雙眼微閉，調(diào)息，入靜，從頭到腳趾依次放松各個部位，而后引丹田氣沿督脈上行于丹田上，同時，氣到會陰時，微微提肛縮囊，緩緩進(jìn)行7次。
通過上面內(nèi)容，讓我們知道了在自己想要做提肛運(yùn)動時候究竟可以選擇什么樣的方法來給自己鍛煉，并且在沒有醫(yī)生的指導(dǎo)下，自己也能夠完成得更好，這個提肛運(yùn)動也是可以改善女性陰道松弛的現(xiàn)象，通過提肛運(yùn)動來預(yù)防好了肛腸疾病效果好的話，大家就不妨試試吧。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《提肛訓(xùn)練怎么做呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生運(yùn)動提肛”專題供您欣賞！
