【www.cndadi.net - 運(yùn)動養(yǎng)生的好處】
近來我們總是可以看見健身中心，或者是健身房，也能看見很多人都加入了減肥行列，尤其現(xiàn)在吃的好，好多人都吃成了大胖子，所以這些大胖子也都成了減肥成員，那么造城運(yùn)動晚上運(yùn)動的好處有哪些呢?究竟早上鍛煉身體好還是晚上呢?
很多人總是習(xí)慣把鍛煉身體的時間安排在早晨，其實，早晨鍛煉身體是健身誤區(qū)，也是不符合科學(xué)規(guī)律的。下面，就讓健康運(yùn)動專家來告訴你，不科學(xué)的原因究竟在哪里，還有鍛煉的最佳時間在什么時候。
大家也許不知道，其實早晨的空氣并不新鮮，甚至有可能是空氣污染嚴(yán)重的時間段。根據(jù)氣象統(tǒng)計資料表明，一年中，早晨起來的空氣指數(shù)很不好(尤其是5點(diǎn)至8點(diǎn))。健康養(yǎng)生專家指出，這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度從200——1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面，再加上清晨空氣擾動小，致使煙塵雜質(zhì)非常不容易擴(kuò)散到高空和周圍去，這樣就會造成地面空氣污染加重。因此，選擇清晨鍛煉身體對健康是非常不利的。
健康生活小常識認(rèn)為，如果選擇一天中其他時間進(jìn)行鍛煉，就有利于身心健康。由于其他時間地面的溫度比較低，而低層空氣溫度高，再加上空氣擾動比較強(qiáng)，則逆溫層不易形成，煙塵很快就會擴(kuò)散出去。、
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很多人都有早上運(yùn)動的習(xí)慣，這也被人們稱之為晨練。一般我們早上運(yùn)動的時候，都是起床后直接去運(yùn)動，但是近幾年有人開始問，早晨運(yùn)動的時候是應(yīng)該先吃飯后運(yùn)動，還是先運(yùn)動后吃飯呢？
早晨運(yùn)動，最好在吃飯前，除非能保證飯后2小時開始運(yùn)動，否則飯后馬上投入運(yùn)動容易造成消化不良。
但是早晨時段，人的血糖正處于低水，平完全空腹運(yùn)動會消耗大量的血糖，對一些人來說會引起血糖低的癥狀。
所以，最好起床后先2杯白開水，稀釋一下血液，再吃一點(diǎn)點(diǎn)食物即可，比如2、3片餅干，有條件最好能喝點(diǎn)蜂蜜水，蜂蜜水即可以提高血糖水平，也能為運(yùn)動提供能量。等運(yùn)動完后30-45分鐘后再吃正規(guī)早餐。
再者，早晨，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，使樹木多的地方的二氧化碳的濃度增高，人體吸收后不利。如果一定要在早晨運(yùn)動，最好在太陽出來后。其實，人運(yùn)動的最假時間是下午3-5點(diǎn)。此時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活，最適合運(yùn)動。
當(dāng)然，一旦已經(jīng)相對固定了每天鍛煉時間，而且沒有身體不適的癥狀，就沒有必要輕易改變。
剛起床的時候空腹鍛煉絕對是有害無益，至少應(yīng)該先喝杯水，吃點(diǎn)有熱量的東西
以上就是為大家介紹的早晨運(yùn)動時應(yīng)該先吃飯還是先運(yùn)動，現(xiàn)在除了晨練被人們所喜愛。傍晚時人們覺得反而要比早餐運(yùn)動效果好。當(dāng)然這跟空氣也是有關(guān)系的。
都說運(yùn)動無極限，運(yùn)動不分界限。然而，你知道在不同時間段運(yùn)動分別有什么效果嗎?你通常是在什么時候運(yùn)動的呢?小編就喜歡在清晨運(yùn)動，原因嘛很簡單，因為清晨空氣清新，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，可以讓小編感到很舒服，運(yùn)動起來也就很暢意。但是，有人喜歡在晚上運(yùn)動，這讓小編思考了，每天晚上運(yùn)動是有什么好處嗎?想知道結(jié)果嗎?那就與小編一起去看個究竟吧。
晚上運(yùn)動影響睡眠：
晚上可以簡單的散散步，足矣。運(yùn)動量稍大，會因神經(jīng)興奮而失眠。 最明顯的就是這樣，時間長了以后，會導(dǎo)致精神不振， 影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。
晚上運(yùn)動的注意事項： 根據(jù)你的習(xí)慣，其他時間進(jìn)行鍛煉行不通，只能在晚間進(jìn)行鍛煉，也未嘗不可，但需要注意以下幾點(diǎn)：
1、體育鍛煉貴在堅持，每天都在此時進(jìn)行練習(xí)應(yīng)該也是可以的，但你一定要明確運(yùn)動的目的是什么
2、運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學(xué)習(xí)或工作為要求，不影響日常的工作、學(xué)習(xí)、生活為要點(diǎn)
3、運(yùn)動的方式和方法可以進(jìn)行自選，也不強(qiáng)就一定要做什么或練習(xí)內(nèi)容，但運(yùn)動量以微出汗為上
4、運(yùn)動過程中要掌握必要的運(yùn)動原則，要做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動間歇也可補(bǔ)充適量的水份，運(yùn)動后一定要注意放松
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《早晨運(yùn)動晚上運(yùn)動的好處》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“運(yùn)動養(yǎng)生的好處”專題供您欣賞！
