【www.cndadi.net - 養(yǎng)生減肥運(yùn)動(dòng)】
有很多人為了減肥節(jié)食，吃減肥藥，三鬧兩鬧就把自己的身體折騰垮了，不僅沒(méi)有抵抗力，還經(jīng)常沒(méi)有精神，其實(shí)最好的減肥還是運(yùn)動(dòng)減肥，這樣不僅強(qiáng)身健體，還能起到減肥的作用，早晨運(yùn)動(dòng)減肥還是晚上運(yùn)動(dòng)減肥好呢?
減肥首先應(yīng)該要樹(shù)立正確的觀念，用科學(xué)的方法才能健康減肥。要想減肥就要形成熱量差，如果人體每天攝入熱量大于基礎(chǔ)代謝加上運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗熱量，體重就會(huì)增加;攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝消耗和運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗，體重就會(huì)降低。因此想減肥應(yīng)該努力提高基礎(chǔ)代謝率，增加運(yùn)動(dòng)消耗。
讓運(yùn)動(dòng)更減肥的三個(gè)要點(diǎn)：
1、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
另外，無(wú)論你是哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很重要。例如你習(xí)慣了每天下午5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，就盡量每天都安排在這個(gè)時(shí)間，前后不要差距太長(zhǎng)時(shí)間。因?yàn)樯眢w也會(huì)形成運(yùn)動(dòng)生物鐘，如果老是變換運(yùn)動(dòng)時(shí)間，會(huì)讓身體不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的可能性更大，從而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和效果。
2、變換運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度
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很多人都有早上運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這也被人們稱(chēng)之為晨練。一般我們?cè)缟线\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是起床后直接去運(yùn)動(dòng)，但是近幾年有人開(kāi)始問(wèn)，早晨運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是應(yīng)該先吃飯后運(yùn)動(dòng)，還是先運(yùn)動(dòng)后吃飯呢？
早晨運(yùn)動(dòng)，最好在吃飯前，除非能保證飯后2小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，否則飯后馬上投入運(yùn)動(dòng)容易造成消化不良。
但是早晨時(shí)段，人的血糖正處于低水，平完全空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)會(huì)引起血糖低的癥狀。
所以，最好起床后先2杯白開(kāi)水，稀釋一下血液，再吃一點(diǎn)點(diǎn)食物即可，比如2、3片餅干，有條件最好能喝點(diǎn)蜂蜜水，蜂蜜水即可以提高血糖水平，也能為運(yùn)動(dòng)提供能量。等運(yùn)動(dòng)完后30-45分鐘后再吃正規(guī)早餐。
再者，早晨，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，使樹(shù)木多的地方的二氧化碳的濃度增高，人體吸收后不利。如果一定要在早晨運(yùn)動(dòng)，最好在太陽(yáng)出來(lái)后。其實(shí)，人運(yùn)動(dòng)的最假時(shí)間是下午3-5點(diǎn)。此時(shí)人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活，最適合運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然，一旦已經(jīng)相對(duì)固定了每天鍛煉時(shí)間，而且沒(méi)有身體不適的癥狀，就沒(méi)有必要輕易改變。
剛起床的時(shí)候空腹鍛煉絕對(duì)是有害無(wú)益，至少應(yīng)該先喝杯水，吃點(diǎn)有熱量的東西
以上就是為大家介紹的早晨運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該先吃飯還是先運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在除了晨練被人們所喜愛(ài)。傍晚時(shí)人們覺(jué)得反而要比早餐運(yùn)動(dòng)效果好。當(dāng)然這跟空氣也是有關(guān)系的。
很多愛(ài)美的美女們，一到夏天，就會(huì)想方設(shè)法減肥，有的吃減肥藥，有的節(jié)食，但是更多的人選擇的就是運(yùn)動(dòng)減肥，這種既健康又強(qiáng)身健體的減肥方式，到底早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)減肥呢?下面就為大家詳細(xì)的介紹一下。
一提到清晨，人們就會(huì)想到“空氣清新、適宜鍛煉”這幾個(gè)詞。多年來(lái)，在公園、江邊晨練的身影，一直是一道美麗的風(fēng)景線。但近一段時(shí)間以來(lái)，“晨練”到底應(yīng)不應(yīng)提倡，卻成了一個(gè)爭(zhēng)論焦點(diǎn)。有人認(rèn)為，早晨空氣中二氧化碳含量高，根本談不上清新，與其早晨鍛煉，不如黃昏時(shí)運(yùn)動(dòng)。那么到底早上鍛煉好，還是傍晚鍛煉好?
跑步減肥早上OR晚上好?
只要適合自己晨練晚練都無(wú)妨
從理論上來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段。但是，這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)代人都很注重健身了，但是往往有些人辦了健身卡卻不堅(jiān)持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的，根本就起不到健身的作用，也體驗(yàn)不到健身的好處，因此還是該胖胖，該體質(zhì)弱還是體質(zhì)弱，那么到底是早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好呢?
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們生活水平的提高，運(yùn)動(dòng)健身的生活理念越發(fā)受到人們的青睞，不管是老年人還是年輕人都紛紛加入了運(yùn)動(dòng)的隊(duì)伍。但不少人有這樣的問(wèn)題，下定決心堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，但往往不知道什么時(shí)候去最好?早上、傍晚，眾所紛紜。下面我們來(lái)一起分析一下吧。
先說(shuō)早上。其實(shí)早上鍛煉有好也有壞，最終還是要看你運(yùn)動(dòng)的目的。如果你是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原 的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以愛(ài)美女性可以趁“早”開(kāi)始。當(dāng)然早晨鍛煉的弊端就是空氣質(zhì)量不是很好。由于早上一般沒(méi)有風(fēng)，黑夜的空氣靜下來(lái)，形成了空氣層流狀，一些比較重的氣體都在最低層，比如二氧化碳，二氧化硫，這些氣體的呼入不利于身體健康。
運(yùn)動(dòng)雖然是一件很積極向上的事情，但是鍛煉的方式和時(shí)間都需要掌握好，早上和晚上都有很多人鍛煉，大多數(shù)人是因?yàn)闀r(shí)間問(wèn)題，但是大家如果有時(shí)間的話還是需要注意一下，選擇一個(gè)最佳的時(shí)機(jī)去鍛煉，接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好的介紹了。
晚上鍛煉好。
一、從人體本身來(lái)看。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，因?yàn)槿梭w在睡覺(jué)時(shí)所有身體機(jī)能都會(huì)降到最低的狀態(tài)，這樣才能減少消耗并得到充分的休息。而剛起床不久就去運(yùn)動(dòng)，這就和在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有進(jìn)行熱身的準(zhǔn)備讓身體充分活動(dòng)開(kāi)同樣的道理。這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。而且在晚上跑步，只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還會(huì)讓人睡得更香。
二、從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，其原因是和植物的光合作用和呼吸作用共同作用造成的。因?yàn)橥砩蠜](méi)有陽(yáng)光，植物幾乎不能進(jìn)行光合作用而呼吸作用一直在進(jìn)行，因此晚上植物一直在消耗氧氣并產(chǎn)生二氧化碳，這種情況一直持續(xù)到天亮植物能進(jìn)行光合作用為止。因此早上空氣中的氧氣含量低且二氧化碳含量高，不適合進(jìn)行鍛煉。而傍晚時(shí)候卻正好相反，那時(shí)候可以說(shuō)是一天里氧含量最高二氧化碳含量最低的時(shí)候。而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。而且早上鍛煉還不利于人體的免疫功能，人在晨練過(guò)后體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的腎上腺皮質(zhì)激素，體內(nèi)的皮質(zhì)激素含量升高。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好的介紹了，既然晚上運(yùn)動(dòng)比較好，那么大家可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下鍛煉的時(shí)間，雖然都是鍛煉，但是很多小的細(xì)節(jié)都會(huì)影響到我們鍛煉的效果，大家要從各個(gè)方面為自己制定計(jì)劃，而且要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，隨著社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步現(xiàn)在越來(lái)越多的人都非常的注意保健，有很多人現(xiàn)在都非常的熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但是早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好呢？這個(gè)說(shuō)法很多人們都是不同的，大家有的時(shí)候也非常的苦惱不知道到底該怎么辦才好，早上運(yùn)動(dòng)的人晚上運(yùn)動(dòng)的人也有，那么接下來(lái)我們就講解一下早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好呢？
西醫(yī)專(zhuān)家普遍認(rèn)為，人體化解血栓的能力在早晨最低，在晚間是最高的，故在早晨發(fā)生心臟病的人，比一天中其他時(shí)間都要多。因此，專(zhuān)家們告誡，老年人的體育鍛煉時(shí)間最好是安排在傍晚。
中醫(yī)專(zhuān)家普遍認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間在于晨，依據(jù)是千年經(jīng)驗(yàn)的傳承。個(gè)人看法都有道理，那有人要說(shuō)了，那不是起沖突了嗎?其實(shí)不然：西醫(yī)也沒(méi)說(shuō)是所有人都不能早鍛煉，中醫(yī)也沒(méi)說(shuō)老人也是早鍛煉最好啊。
根據(jù)自然科學(xué)的原理，大部分植物主要通過(guò)光合作用吸收二氧化碳呼出氧氣在白天，在晚上主要通過(guò)呼吸作用吸收氧氣呼出二氧化碳。
所以古人說(shuō)的順應(yīng)日出日落作息是非常對(duì)的。那個(gè)時(shí)候白天的空氣沒(méi)有空氣污染，沒(méi)有汽車(chē)尾氣，主要只有氧氣和二氧化碳的區(qū)分，當(dāng)然是白天太陽(yáng)出來(lái)光合作用下氧氣多的時(shí)候鍛煉最好了。
但是現(xiàn)在社會(huì)不同了，白天有大量的車(chē)輛尾氣的排放，白天空氣中樹(shù)木排出的氧氣是比較多，但城市里本就沒(méi)多少樹(shù)木這是一，二是城市里很多地方汽車(chē)顯然比樹(shù)木還要多，那汽車(chē)排放的尾氣適合不適合多吸，大家應(yīng)該都很清楚吧!
個(gè)人總結(jié)：有些老年人早晨起的太早了，太陽(yáng)還沒(méi)出來(lái)就去鍛煉，這顯然是不好的。
原因一是西醫(yī)所說(shuō)的血栓類(lèi)問(wèn)題;二是太陽(yáng)出來(lái)光合作用下氧氣才多;三是即使根據(jù)中醫(yī)理論也應(yīng)該太陽(yáng)出來(lái)后為好，絕不是越早越好。這個(gè)中西醫(yī)理論都沒(méi)有提倡。我們自己理解的“一日之計(jì)在于晨”就是越早越好其實(shí)是錯(cuò)誤的，有些庸醫(yī)簡(jiǎn)單解釋古語(yǔ)是不求甚解，會(huì)誤導(dǎo)。
當(dāng)然最關(guān)鍵的還是需要持續(xù)有度的運(yùn)動(dòng)。不堅(jiān)持，選什么時(shí)間也是不管用的，短時(shí)間內(nèi)過(guò)度也會(huì)傷身，講究循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)適度，持之以恒最好。
上面有關(guān)于人們?cè)缟线\(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好呢？這個(gè)問(wèn)題相信答案已經(jīng)揭曉了，其實(shí)在平時(shí)的生活當(dāng)中，沒(méi)有很多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是有效的科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以更好地給人們帶來(lái)保健，達(dá)到事半功倍的效果，生命在于運(yùn)動(dòng)希望更多的人們都每天抽出一些時(shí)間來(lái)鍛煉自己的身體，讓自己的身體更加的健康，不要讓老了之后自己的身體就越來(lái)越的虛弱。
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