【www.cndadi.net - 俯臥養(yǎng)生功法】
俯臥撐是比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，但卻是比較經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)形式，一不靠器材，二不需要場(chǎng)地。運(yùn)動(dòng)形式簡(jiǎn)單有效，強(qiáng)度也會(huì)很大。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)于胸肌的鍛煉是非常有好處的，另外對(duì)于腰腹部的肌肉也會(huì)得到很好的鍛煉，這是一種比較綜合的粗式的鍛煉方法，如果想得到更細(xì)致的胸肌塊，可以再加上適度的其他器材鍛煉。
雙腳抬起45度做俯臥撐能更好的刺激胸肌上束，手臂寬于肩膀使胸肌上束變寬，與肩同寬使胸肌上束變厚，要練習(xí)胸肌中束就平著做俯臥撐，同樣注意手臂的寬窄，至少做6到8組，做完后用臂力棒夾胸，刺激胸肌中縫，也是6到8組，一定要堅(jiān)持啊
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1.俯臥撐對(duì)人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強(qiáng)的刺激作用，絕對(duì)是個(gè)身體訓(xùn)練的好項(xiàng)目。給你一個(gè)我的教練給我的計(jì)劃：把俯臥撐分4組，每組15個(gè)，每組之間間隔1分鐘，做動(dòng)作時(shí)要就慢下慢起，使肌肉永遠(yuǎn)保持緊張狀態(tài)。在按我的要求完成一段時(shí)間后如果還有體力，請(qǐng)你把每組增加到20次，但不要增加組數(shù)。提示，在做俯臥撐的時(shí)候嘗試把手放在身體兩側(cè)上下左右不同的位置你會(huì)感覺(jué)到你不同未知的肌肉在受力. 用時(shí)間來(lái)控制顯然是不科學(xué)的.
2各部位搭配練習(xí)，常見(jiàn)的簡(jiǎn)易項(xiàng)目有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。減肥其實(shí)這不難，剛開(kāi)始的時(shí)候依自己的體力， 每周五、 六次的有氧運(yùn)動(dòng)讓你的身體從內(nèi)部改變起，慢慢地就會(huì)使外表也跟著變化。
通過(guò)以上內(nèi)容，可以看出俯臥撐練出胸肌的效果是不錯(cuò)的，只要堅(jiān)持鍛煉，兩三個(gè)月的時(shí)間就會(huì)有明顯的效果。另外也要注意的是，在鍛煉期間，一定要注意多吃一些含蛋白質(zhì)的食物，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)方面的飲食健康。少吃鹽分和脂肪，多吃些蔬菜和水果。
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日常的生活當(dāng)中，我們都是需要鍛煉，無(wú)論是男性或者是女性健身是可以去除身體當(dāng)中的肥肉，還可以鍛煉我們的靈活性以及抵抗力，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)有著非常好的作用，不過(guò)呢，健身一定要選擇正確的方法，就比如說(shuō)接下來(lái)的文章當(dāng)中要了解的就是有關(guān)于俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)是如何進(jìn)行的呢！
1、一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。
2、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢(shì)與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬與肩，其它姿勢(shì)與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側(cè)和肩膀。
上面的文章當(dāng)中了解到了俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)，俯臥撐剛開(kāi)始做的時(shí)候會(huì)很累，而且呢，胳膊會(huì)出現(xiàn)酸痛的感覺(jué)，其實(shí)呢，這樣的現(xiàn)象非常常見(jiàn)，只要大家辛苦鍛煉自己身上的肥肉，就慢慢地消失了。
很多孩子在身體發(fā)育的時(shí)候總是會(huì)說(shuō)自己長(zhǎng)不高，如果一個(gè)人長(zhǎng)不高的話，那么在別人眼里就會(huì)成為笑話，也會(huì)讓自己自卑，還會(huì)讓父母?jìng)儞?dān)心孩子的發(fā)育，所以說(shuō)家長(zhǎng)們千方百計(jì)的都想要讓孩子長(zhǎng)高一點(diǎn)，還有很多父母讓孩子堅(jiān)持做俯臥撐，說(shuō)是有升高的效果，那么做俯臥撐可以長(zhǎng)高嗎?
俯臥撐主要鍛煉三頭雞和胸雞，對(duì)腹部和背部也有一定的加強(qiáng)作用，但是對(duì)長(zhǎng)高沒(méi)有多大幫助。1-長(zhǎng)高主要看骨頭，骨頭里主要看腿骨，在進(jìn)一步是看腿骨兩段關(guān)節(jié)處的骨縫。俯臥撐是鍛煉肌肉，并且是上肢肌肉。2-如果想長(zhǎng)高，要多動(dòng)下盤，主要是刺激膝蓋部位，在熱身充分的前提下各種跑，跳比較多的運(yùn)動(dòng)都可以。3-營(yíng)養(yǎng)要跟上，蛋白質(zhì)，鈣是主要，這個(gè)就不展開(kāi)了。
1.慢跳5~7分鐘;柔韌性和放松練習(xí)18~20分鐘;再做各種劈腿、“跳板”、擺動(dòng)、抖動(dòng)等動(dòng)作。
2.單杠懸垂，身體放松。兩次不負(fù)重，每次20秒，一次雙腳負(fù)重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。
3.跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次;單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次;每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應(yīng)增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重復(fù)3~4次。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《俯臥撐能練出胸肌》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“俯臥養(yǎng)生功法”專題供您欣賞！
