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?夏天又快到了，很多女性朋友為了穿性感的衣服，秀出完美的身材，就開始減肥，這是個(gè)亙古不變的話題就是男想高女想瘦，每個(gè)男人都想長(zhǎng)到一米八，每個(gè)女生都想瘦成一條線，擁有傲人的身材，這樣才能更加自信，對(duì)以后的就業(yè)結(jié)婚都有一定的影響，當(dāng)然女人們也想盡各種各樣的方法來達(dá)到減肥的目的，隨著現(xiàn)在生活的快速發(fā)展，減肥的花樣也越來越多，減肥的效果也越來越高，那么大家知不知道怎樣才能達(dá)到減肥的目的呢？下面就讓我們一起來了解一下如何才能十分鐘減掉小肚腩。
方法：
多吃蘋果，水果之中數(shù)蘋果減肥效果最好，它富含豐富的果膠,可以幫助腸道清理毒素,并可有效降低熱量吸收。
少喝啤酒，人都說啤酒肚，喝啤酒過多，容易長(zhǎng)肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
多做仰臥起坐，仰臥起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個(gè)。
保持正確的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿會(huì)使贅肉堆積在腰部，所以要想減肚子，筆直的坐姿是第一步。
飯后要散步，如果飯后立刻躺下或坐著，會(huì)使食物的熱量轉(zhuǎn)換成腰和肚子上的贅肉，俗話說飯后百步走活到九十九，吃完飯之后可出門散步，以消耗食物的熱量。
多游泳，游泳是一個(gè)很消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，腰部和肚子的扭動(dòng)及與水面的摩擦均能有效的減少肚子和腰部的贅肉。
正確的睡姿，側(cè)臥睡覺時(shí)，因?yàn)楣硰澭鼤?huì)使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體筆直。
腰部抽脂手術(shù)，這個(gè)可以說是最快速的方法，它靠吸取皮下多余的脂肪以達(dá)到瘦身效果，但不建議使用，是手術(shù)都是有風(fēng)險(xiǎn)的。
少食肉類，吃肉長(zhǎng)肉，一點(diǎn)也不假，而且最先長(zhǎng)肉的地方肯定是肚子，建議減肥人士多食清淡食品，盡量少吃含熱量高的肉類食品。
少食含蛋白質(zhì)高的產(chǎn)品，像豆類、奶類、雞蛋等均含有很高的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)會(huì)加速你的腰圍，所以還是少吃為妙。
?以上內(nèi)容為我們介紹了如何達(dá)到十分鐘減掉小肚腩的問題，我們可以運(yùn)用以上介紹減肥的方法，來達(dá)到我們自身減肥的目的，變瘦不是夢(mèng)，無論是食療還是鍛煉，都需要我們?nèi)?jiān)持，最后希望大家都可以秀出自己完美的身材。
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現(xiàn)在很多女性懂懂得通過瑜伽來修身養(yǎng)性，但是，繁忙的工作、生活壓力，有時(shí)又會(huì)讓大家無暇顧及。下面小編跟大家分享幾款簡(jiǎn)單的睡前瑜伽，簡(jiǎn)單易學(xué)且不耗時(shí)，非常適合平日忙碌工作的人們。每天睡前花十分鐘做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，便能修煉魔鬼身材啦！
坐角式
（1）坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
（2）吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
（3）呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程，脊椎必須保持伸展。
貓伸展式
（1）采用基本貓跪立姿勢(shì)，手臂、大腿與地面呈90度直角，目視前方。
（2）吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈U形，做到極限。
（3）呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身成n形，同樣做到極限。然后恢復(fù)（1）動(dòng)作。
蜥蜴式
（1）雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
（2）吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。
（3）呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
（4）呼吸平緩，保持10-15秒。
蹬自行車式
（1）仰臥在床上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)，感覺自己要蹬自行車的樣子。
（2）左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢(shì)，左腿仍然保持彎曲姿勢(shì)不變。
（3）右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來。
（4）右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
（5）按照這個(gè)順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動(dòng)作后伸直雙腿平放于地面，手心轉(zhuǎn)向上，微閉雙眼，放松。
? ?朋友們是不是每天工作在辦公室里，忙個(gè)不停，連水都沒時(shí)間喝了，中午吃飽了就趕緊坐下休息準(zhǔn)備下午繼續(xù)了，加上現(xiàn)在天氣炎熱，是不是很喜歡喝冷飲吃甜品了，是不是一天天的覺得好像消化不好，然后結(jié)果是一天天的覺得小肚子鼓出來了，那怎么辦了，今天就給朋友們說一說減肥小肚腩的方法。
? ?1、飲食瘦肚法
? ?叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會(huì)覺得難捱，甚至搞到情緒低落，其實(shí)開始瘦腹時(shí)可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用黃糖或蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變達(dá)至減腹效果。
? ?多喝乳酸菌飲品清腸：增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物。
? ?少鹽防腹脹：攝取過量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦!
? ?2、運(yùn)動(dòng)瘦肚法
? ?Step1：雙腿夾枕頭，屈曲成90度角;雙手放在頸背，頭部微微向下垂低。
? ?Step2：全身拉直，身體微微向后傾。維持動(dòng)作5秒，重復(fù)10次。
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