家常十分鐘早餐
養(yǎng)生早餐食譜。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《家常十分鐘早餐》，希望能為您提供更多的參考。
有的上班族因為早晨起來的晚就不吃早餐了，不吃早餐對人體的危害比較大，早餐如果不吃早餐可能抵抗力下降，而且也可能容易低血糖等問題，其實早晨做早餐也花不了多長時間，有的早晨十分鐘就可以搞定的，不但好吃又省時，重要的是也有營養(yǎng)，家常十分鐘早餐怎么做？接下來我們來看看吧。
一.香蕉三明治
原料：切片面包，香蕉。
方法：香蕉斜切片，夾入切片面包中。
優(yōu)點：方便。
缺點：不喜歡甜口味的人會覺得比較膩。
口味：甜！
推薦：香蕉盡量切長的片，夾在面包中才不容易散落。
友情提醒：香蕉和蜂蜜在一起可能會導(dǎo)致輕微腹瀉，腸胃不好的人注意一些哦。
二.牛奶干果麥片粥
原料：燕麥片，牛奶，蜂蜜，雞蛋，葡萄干。
方法：鍋內(nèi)放入少量水，點火，隨即加入麥片葡萄干。煮沸。如果喜歡，煮沸后加入一個雞蛋攪散。再煮2-3分鐘。沖入牛奶，即可熄水。調(diào)入蜂蜜，配一份水果吃更有營養(yǎng)。
優(yōu)點：原料天然。牛奶后加入，一是避免長時間加熱破壞營養(yǎng)，再者可以使粥的溫度快速降低，加入
蜂蜜的時候不會破壞蜂蜜的營養(yǎng)，還可以馬上吃到嘴里。
缺點：喜歡這個味道的話，其實是很好的早餐，沒什么缺點。
口味：如果不喜歡蜂蜜，可以選擇做成白味的或淡淡的咸味的。
推薦：深色蜂蜜（比如棗花蜜）抗氧化能力強?；泵叟⒆映詫ζつw好。百花牌的兒童蜂蜜一般加了牛黃酸，對大腦有好處。
友情提醒：燕麥適合大人，但不適合小孩子吃。
三.酸奶沙拉
原料：全麥面包（或者全麥消化餅干沙琪瑪），香蕉，各類干果（如核桃杏仁葡萄干等），酸奶。
方法：面包掰碎，香蕉切片，干果適量放入盤中，澆入酸奶，即可食用。
優(yōu)點：快！如果吃得快，10分鐘連做帶吃都搞定了。原料可選范圍大，偶爾換換口味的好選擇。
缺點：涼的！冬天暖氣不足的時候，不適合吃。
口味：偏甜。
推薦：如果用面包，建議選無糖全麥面包，可以中和酸奶的甜口味。
友情提醒：如果選用面包，適合做好馬上吃，否則面包就會泡軟了。
四.鮮香紅松飯團
原料：糯米，松子，紅棗，醬油。
準備工作：前一天，將糯米浸入醬油中以調(diào)和顏色，并增加鮮香味，煮熟放入冰箱。
制法：1.將糯米飯取出，用微波爐貼膜包好放入加熱。
2.紅棗加少許水煮熟。
3.待飯團熱后取出，將飯捏成團狀，并將紅棗，松子嵌入。
秘訣：1.如果使用血糯米營養(yǎng)價值會更豐富。
2.在嵌入紅棗和松子時要注意美觀。
Ys630.com相關(guān)知識
大多數(shù)人在上班的時候，很多的白領(lǐng)一族通常一坐就是一整天，像這樣長期下去的話，是很容易導(dǎo)致腹部的脂肪堆積的，腹部脂肪推擠之后，時間久了就會導(dǎo)致大肚子的現(xiàn)象，大肚子大家都知道不僅影響個人形象，而且還會影響身體健康，很多人為了減掉腹部的脂肪，會做一些減腹的操。
減腹操十分鐘有哪些?
腿部拉筋運動
1.吸氣：慢慢地解除動作平躺，并放松肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
2.吐氣：采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。
雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運動
1.吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。
2.吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r，兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。
伸展側(cè)腰運動
1.吸氣：先采取步驟2 的姿勢。上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。
2.吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。
兩腳交叉伸展側(cè)腰運動
1.左手臂放到臀部后、右手臂舉高，上半身順勢向左傾斜，使側(cè)腰的肌肉盡可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動，臀部往后推保持臀部及大腿的緊縮，屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
2.吸氣，吐氣：左腳為軸心，右腳往前使兩腳交叉挺直身體，高舉左手臂并將上半身盡可能的傾向右邊。
十分鐘減腹操
動作一
1.雙腳開約1米寬，并下蹲，雙手手掌合十放在兩腿中間，上身稍微彎曲，眼望前方呈準備姿勢。
2. 深呼吸，身體向上跳的同時雙腳并攏，雙手向上舉過頭頂后跳回準備姿勢。此動作重復(fù)15-20次。
動作二
1. 收腹正坐，上身稍稍向后仰，雙腳向前伸直，雙手放在耳朵后側(cè)呈準備姿勢。
2. 右腳向上提起并彎曲成90度，上身慢慢向左側(cè)彎，然后相反方向重復(fù)剛剛動作。此動作左右為一組，重復(fù)15-20組。
動作三
1.坐在墊上，腰部挺直，雙腿彎曲，腳尖踮地，雙手環(huán)抱大腿。
2.吸氣，將雙腿慢慢抬起，然后向前方盡力伸直左腿，停留幾秒，然后再盡力伸直右腿。幾秒后，慢慢將雙腿放下。
動作四
1.半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，
2.腰腹部向左右轉(zhuǎn)動，每秒轉(zhuǎn)動一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進出。
動作五
1.身體仰臥在地面上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼地，將右腳貼在左腳上方。
2.吸氣，抬起雙腳和地面形成60度角，動作堅持10個呼吸，吸氣，腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來。動作堅持10個呼吸。
痘痘是一種皮膚病，它是可以由于各種原因?qū)е鲁霈F(xiàn)的，它會影響到我們的外表美感，并且如果護理不當?shù)脑?，它是有可能出現(xiàn)留疤的這種情況，不過痘痘一般而言都是可以治療的，比如說通過一些護理藥物或者一些別的東西，而且部分東西見效是非常明顯的，那么快速祛痘十分鐘見效嗎是真的嗎？
洗米水洗臉:洗米水除了含有抗過敏的維生素B1以及抗氧化的植物酸外，還含有肌膚的保濕因子，能防止肌膚遭受外界環(huán)境的傷害和刺激，使肌膚變得健康而有防御力，因此非常適合脆弱敏感肌膚使用，許多知名保養(yǎng)品牌也開始運用米的萃取液來制造保濕及抗過敏的保養(yǎng)品，但洗米水對于痤瘡的治療效果比較有限。
酸奶祛痘:如果你已經(jīng)厭倦了用祛痘的化妝品，那么可以試一試用酸奶來祛痘的方法，效果好且經(jīng)濟實惠。每天在喝的時候留下一點，然后涂抹在長痘痘的地方，這樣堅持一周，臉上的痘痘就會消下去。如果能繼續(xù)堅持使用的話，連臉上的痘印也能消除喲！如果肌膚是敏感肌，酸奶祛痘需要謹慎使用呦。
蘋果檸檬面膜:把蘋果去核炸成汁，加入檸檬汁攪拌調(diào)勻，浸濕化妝棉，敷在額頭、鼻翼、兩頰和下巴處，10分鐘后用清水洗凈即可。蘋果中的果酸能夠吸取多余的油脂，檸檬能有效地軟化皮膚，深層清潔毛孔，使皮膚保持潔凈清爽。
土豆祛斑面膜:將土豆洗干凈搗成土豆泥，然后敷在臉上或者手上色斑處，二十分鐘后用溫水洗掉。堅持每周這樣敷一次，可以消除皮膚上的暗瘡、雀斑和黑斑等皮膚癥狀。
蘋果祛斑面膜:同樣將蘋果洗干凈搗成泥，涂在臉上，如果是干性過敏性皮膚還可以適當?shù)募狱c牛奶或者橄欖油，只要蘋果泥能保持形狀即可，這樣敷二十分鐘就可以洗掉了。此方法可以隔一天敷一次，堅持使用能消除面部雀斑。
香蕉祛斑面膜:把香蕉剝皮后搗爛，將香蕉泥敷到臉上，堅持二十分鐘后洗掉。這種方法尤其適合干性皮膚或者敏感性皮膚的人使用，長期使用可以讓皮膚變得細膩白嫩，而且清爽，還可以軟化角質(zhì)。
草莓蛋清面膜:用五顆草莓放入榨汁機中榨汁，待草莓被榨成汁后加入一個蛋清，將兩者均勻的攪拌，每天用草莓蛋清汁均勻的敷在臉部1次，每次15分鐘，一個月后即可發(fā)現(xiàn)臉部白白噠，臉上的雀斑也淡化不少。
醋鹽水面膜:將醋和鹽用水溶解，而各材料的比例大概為9:3:1，將壓縮面膜或者化妝棉浸泡在調(diào)好的混合液中，再均勻的敷在臉部，晚安各一次，半個月內(nèi)就會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚變白，雀斑也在無形中淡化。
蘋果檸檬祛斑:蘋果去皮切塊，導(dǎo)成泥狀，滴入1滴檸檬精油，如系干是性過敏性皮膚，可加適量鮮牛奶或甜杏仁等植物油，油性皮膚宜加些蛋清。15-20分鐘后用熱毛巾洗干凈即可。隔天一次，一個療程為20天，具有淡化曬斑的作用，還可使皮膚細滑、滋潤、白膩。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏很快，經(jīng)常是早晨睜開眼便開始一天的忙碌與爭逐，晚上實在疲倦，頭一沾枕頭就昏昏睡去。何談美容呢？其實，只要我們學(xué)會忙中偷閑，在早晨起床后和晚上臨睡前靜靜地按摩十分鐘，長期堅持就會有意想不到的驚喜：
一、搓雙手。起床后和睡覺前先安靜一會兒，坐、躺、站均可，雙手手掌相對搓擦，目的是提高手掌部位的生物電位，增加熱能。同時，按中醫(yī)理論講，人的手掌上穴位密布，經(jīng)絡(luò)和全身相通，搓擦雙手，就相當于給全身進行按摩，于健康十分有益。
二、干浴面。用雙手掌從上至下、從里向外緩緩擦面，最好加上意念，默想讓臉部皺紋打開，面色紅潤，這個動作起碼要重復(fù)二十次。久而久之，可以使人的面部皮膚細嫩，面色紅潤有光澤，起到延緩衰老的作用。
三、干梳頭。由前至后，由兩側(cè)向頭頂百會穴，用雙手十指梳理頭部皮膚，用力應(yīng)稍重，指尖一定要接觸到頭皮，這個動作要堅持五十次以上，只要用心去做，很快就會覺得神清氣爽，頭部舒適無比，如能持之以恒，此法可治療神經(jīng)衰弱、頭暈、頭脹、偏頭痛等，還有助于改善發(fā)質(zhì)，幫你擁用一頭烏黑亮麗的頭發(fā)。
四、搓耳朵。雙手分別搓捏兩耳廓和內(nèi)外部，有痛點處于捏的重點，從上到下要全部搓摩，在耳垂處手法不妨重一些，以搓熱搓紅為度。按中醫(yī)理論講，全身各部位在耳朵上都有反應(yīng)點，因此搓耳朵相當于全身按摩。同時腎開竅于耳，常做耳部按摩，有強腎之功。腎是生命之本，腎強則體健，體健則容顏潤紅有光澤。
五、拍打頭部。用雙手拍頭，由輕及重地拍打，頭部哪兒不舒服就在哪多拍、重拍，這一動作可隨意去做，只要感覺放松，舒適即可。如果是早晨起床后，拍打頭部后最好再按摩一陣兒頸部，然后舒展肢體，前后左右搖頭、扭腰，動作要柔和，緩慢。最后深呼吸三次，這個時候，你應(yīng)該感到神清氣爽，渾身充滿活力，好面容伴著好精力足以讓你一天神采飛揚了；如果是晚上臨睡前，拍打頭部后就不要再做什么動作了，可以凝神靜氣、調(diào)勻呼吸，把一天的煩憂拋在腦后。有條件的話，最好用熱水泡一下腳，給疲倦的身體解解乏。還可能溫水沖臉，略施一些滋潤肌膚的保養(yǎng)霜，然后即可上床入睡。
如今天天坐辦公室的女人們，抱怨沒有健身的時間，身材開始慢慢走樣了，在這小編輯提醒：并不是要上健身房才可以鍛煉，在辦公室健身10分鐘，照樣可以有苗條身材。
俯臥撐運動A：
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運動B：
運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性。
屈臂運動：
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌，使其結(jié)實發(fā)達。
屈膝運動：
臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。
下蹲運動：
雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地下蹲，直到
說到避孕，一般人都會想到避孕藥、安全套等方式。但很多男性不喜歡主動避孕，據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，男性主動采取避孕的只有10%。不過，這種狀況可能很快會得到改觀
一種新型的男性避孕方法已經(jīng)通過臨床實驗，計生部門最快明年會在市民中推廣使用。中國性學(xué)會常務(wù)理事、廣東省性學(xué)會副會長朱嘉銘相信，新避孕方式的問世有助男性積極主動避孕。
手術(shù)只需十分鐘，費用平過結(jié)扎
輸精管放火柴棍避孕
一種針對男性避孕的方法已經(jīng)申請專利，目前正等待國家藥監(jiān)局的審批。廣州市計生技術(shù)指導(dǎo)所所長吳偉雄在接受記者專訪時透露，這種裝置專門針對男性避孕，只要在睪丸上切一個小口，在男性輸精管放置一根火柴棍大小的裝置，便可以過濾精子，避免受孕，避孕率達到97%。
曾參與過該項目廣東省性學(xué)會副會長朱嘉銘介紹說：就相當于在輸精管里放了個漏斗，只阻隔精子，不影響其他體液排出，即使有精子漏出來，也是碎了的。
專家說，該手術(shù)最大的好處是可逆，火柴棒一取出，輸精管又可以復(fù)通。
需要者可到醫(yī)院做手術(shù)
對于市民普遍關(guān)心的安全問題，吳偉雄說，這種手術(shù)安全有效，創(chuàng)傷很小，但是由于是微創(chuàng)技術(shù)，因此手術(shù)難度高，目前能夠進行此手術(shù)的醫(yī)院還很少，醫(yī)生必須通過培訓(xùn)才能進行手術(shù)。市人口計生局副巡視員段建華也透露，這些手術(shù)安全性幾乎為100%。
記者了解到，這項技術(shù)4年前由國家人口計生委科研所和廣州市計劃生育科學(xué)技術(shù)研究所牽頭研究，于2005年12月在北京順利通過國家驗收。吳偉雄說，該技術(shù)通過全國三期1600多例臨床測試，其中在廣東清遠500多人接受了該手術(shù)，效果不錯，有人更戲稱為男上環(huán)。
朱嘉銘則指出，目前該項目的成熟程度已經(jīng)很高，接受漏斗手術(shù)只須10分鐘，臨床研究顯示沒有不良反應(yīng)。
對于市民關(guān)心的可逆性問題，朱嘉銘說，把漏斗拿出來的手術(shù)很簡單，理論上成功率很高。但是接受此項手術(shù)的男性最好定期檢查精液濃度和精子量看是否正常。朱嘉銘估計，這些手術(shù)很簡單所以價格不高，至少比結(jié)扎手術(shù)便宜。
據(jù)悉，今年，該項技術(shù)已經(jīng)全部完成臨床監(jiān)測，申請到國家專利，目前此項專利已被轉(zhuǎn)讓給遼寧某公司。該公司市場部負責(zé)人表示，今年產(chǎn)品還不能面世，最快也要等到明年。屆時任何有需要的男性可以到醫(yī)院進行此項避孕手術(shù)。
專家說法
避孕套不會被取代
"男性避孕有更多的選擇之后，避孕負擔(dān)將不必主要由女方承擔(dān)，這將減輕女性在這方面的負擔(dān)。"昨日，廣東省性學(xué)會副會長朱嘉銘在談到男性避孕技術(shù)的新進展時表示。據(jù)悉，由于男女生理特點的不同，可供男性選擇的節(jié)育措施遠遠落后于女性?，F(xiàn)在可供男性選擇的避孕方式只有周期性禁欲、體外排精、避孕套和輸精管結(jié)扎四種，而女性可選擇方式則比男性多出數(shù)十倍。
朱嘉銘指出，受到傳統(tǒng)觀念的影響，許多男性不喜歡避孕套。而采用結(jié)扎輸精管的方法，也有很多弊病。這些新的男性避孕方法的推廣，將會改變這些弊端。這并不意味著避孕套將被取代。朱教授指出，夫妻之間需不需要使用避孕套，是目前性學(xué)界一個爭議問題。避孕套還有安全的作用，如果不使用，性安全得不到保證。
市民反應(yīng)
六成受訪者接受新型避孕
如果又方便又安全，當然會選擇(新型避孕)。昨日，記者在街頭針對新型的男性避孕方式進行了隨機采訪，有六成市民表示，在保證安全性、有效性的情況下，會選擇新型避孕方式。
記者在街頭隨機采訪了30位年齡在20-35歲的市民，有六成市民表示可以接受火柴棍裝置或一針避孕。其中男性市民表示，新型技術(shù)讓男性避孕，比起女性避孕更安全有效。而女性市民認為這體現(xiàn)了對婦女的尊重，甚至有市民直言：自己的老公去做了，就不擔(dān)心他去拈花惹草了。
但大多受訪者表示，在大規(guī)模推廣之前不敢做第一個吃螃蟹的人。
記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，贊成者中有三分之一的人拒絕打針避孕。他們普遍表示，是藥三分毒，難免會有些后遺癥。還有少數(shù)人認為，一個月打一次太麻煩，不如手術(shù)一勞永逸。另外還有三分之一的人則認為手術(shù)費時而反對火柴棍裝置。
圣誕節(jié)的來歷
據(jù)《圣經(jīng)》記載，上帝決定讓他的獨生子耶穌基督投生人間，找個母親，然后就在人間生活，以便人們能更好地了解上帝、學(xué)習(xí)熱愛上帝和更好地相互熱愛?！笆フQ節(jié)”的意思是“慶祝基督”，慶祝一個年輕的猶太婦女瑪麗婭生下耶穌的時刻。 相傳：第一個圣誕節(jié)是在公元138年，由羅馬主教圣克里門倡議舉行。而教會史載第一個圣誕節(jié)則在公元336年。由于圣經(jīng)未明記耶穌生于何時，故各地圣誕節(jié)日期各異。直到公元440年，才由羅馬教廷定12月 25日為圣誕節(jié)。公元1607年，世界各地教會領(lǐng)袖在伯利恒聚會，進一步予以確定，從此世界大多數(shù)的基督徒均以12月25日為圣誕節(jié)。直到十九世紀，圣誕卡的流行、圣誕老人的出現(xiàn)，圣誕節(jié)也開始流行起來了。
圣誕節(jié)是慶?；浇虅?chuàng)始人耶穌基督生日的日子，是西方國家最大、人們最喜愛的節(jié)日。節(jié)期從12月24日于翌年1月6日。節(jié)日期間，各 國基督教徒都舉行隆重的紀念儀式。雖然圣誕節(jié)本來是基督教徒 的節(jié)日，但由于人們格外重視，它便成為一個全民性的節(jié)日，是西方國家一年中最盛大的節(jié)日，可以和新年相提并論。
為什么要刮油
引發(fā)心腦血管疾病
研究早已證實，多余的油脂會阻塞血管，造成血流量減少，極易引發(fā)心腦供血不足。中醫(yī)講：“氣滯則血瘀?！毖茌d氣，血瘀又能阻塞氣機，從而造成氣滯血瘀，血瘀氣滯的循環(huán)危害。
傷及內(nèi)臟
脂肪肝，脂肪瘤等疾病都是由于過量攝取脂肪引起的。這些疾病輕則導(dǎo)致患者食物不振，惡心嘔吐，重則引起各類炎癥，損傷內(nèi)臟，乃至危及生命。
引起肥胖
相關(guān)機構(gòu)證實，九成的肥胖患者是因為不良的生活習(xí)慣引起的。肥胖不只是對自己形象上有傷害，更對身心健康造成難以磨滅的傷痛。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，青少年肥胖人群正在以每年5%的速度增加，而兒童肥胖造成的身體負擔(dān)過重，影響骨骼發(fā)育等等問題更是終身性的。
十分鐘，輕松刮油
圣誕放假，火雞等美式大餐會漂洋過海來到中國人的餐桌上。一方面說明我們?nèi)嗣裆钏降奶岣撸匾囊环矫媸俏覈嗣耧嬍辰Y(jié)構(gòu)的不合理性。
適當運動
每天拿出五分鐘，兩分鐘用自己最高速做仰臥起坐，休息一分鐘，再兩分鐘用自己最高速做俯臥撐。堅持一個月，你會發(fā)現(xiàn)，自己的四肢，腹肌會更加勻稱。
毛巾拭面
三分鐘的時間，沿著臉部輪廓，輕輕擦拭，促進血液循環(huán)。不久你就會發(fā)現(xiàn)神奇的功效。
適量飲茶
這里的茶，應(yīng)首選帝泊洱即溶普洱茶珍。它方便，只需輕輕一撕，一沖即溶，只需3秒鐘。最重要的，是它功效全面，獨特。帝泊洱中含有的茶酸有增強血管柔韌性、彈性和滲透性的作用，可預(yù)防血管硬化，在嚴寒的冬季，飲用一杯溫暖，醇滑的帝泊洱更可以暖胃護胃。飯后飲用一杯，更能消除油膩飲食。關(guān)愛身體，才是善待自己。
睡前瑜伽有各方面的有點，不僅僅能夠促進血液循環(huán)，排毒養(yǎng)顏，還能夠增強體力和靈活度。對于平時睡眠質(zhì)量不好的女生而言，睡前瑜伽可以幫助第二天的排便，更能幫助睡眠。瑜伽的好處非常非常多，女生能夠養(yǎng)成練瑜伽的好習(xí)慣對身體有太多的幫助了。本文為大家介紹練習(xí)瑜伽的優(yōu)點。
睡前瑜伽有各方面的優(yōu)點，不僅疏通血液，排毒養(yǎng)顏，平時睡眠質(zhì)量不好的女生也可以來一套睡前瑜伽，有利于第二天排便，更能助睡眠。
一、促進血液循環(huán)
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進而加強我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
二、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
三、釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。
五、加強呼吸管理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
六、減重 定期練習(xí)瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
七、塑形 瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調(diào)造成的。通過練習(xí)，能夠使每一個小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。
八.美容 外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
九、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
十、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
減肥并不是一件很容易的事情，減肥是需要長時間堅持下去，很多人堅持不下去，減肥的效果也是很一般的，很多人在選擇減肥方法的時候，往往是選擇比較簡單而且還快捷的減肥方法，不過不管是選擇哪種減肥方法減肥，都需要采用科學(xué)健康的減肥方法，而且千萬不要盲目的減肥，選擇適合自己的減肥方法。
十分鐘瘦身的方法是什么?
經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
喝大量的水
通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據(jù)說可以幫助加快新陳代謝，我試過，覺得效果不錯，不過更多的可能還是因為所產(chǎn)生的保障感)。
多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數(shù)。
對于很多人來說，養(yǎng)生已經(jīng)成為最重要的功課。對于養(yǎng)生來說，清晨起床前的時間段尤為關(guān)鍵。每天只要堅持住清晨的黃金十分鐘，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。
1、轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經(jīng)靈活性。
2、伸屈四肢一分鐘
躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強四肢關(guān)節(jié)的靈活性。
3、搓胸揉腹一分鐘
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機能。經(jīng)常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
4、手指梳頭一分鐘
每天早晚用梳子順著經(jīng)絡(luò)方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側(cè)，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán)。
5、擦面叩齒一分鐘
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次。可改善面部微循環(huán)，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
6、輕揉耳輪一分鐘
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發(fā)熱發(fā)燙，然后再向外拉耳朵。
7、收腹提肛一分鐘
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重復(fù)上述動作;同樣盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。
8、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心后可促使全身的血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點，該穴有安神、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣等功效。
9、左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協(xié)調(diào)，長期堅持能夠增強肌肉力量。
10、正確起床一分鐘
做完以上動作以后，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位，再慢慢轉(zhuǎn)身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然后全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
導(dǎo)讀：孩子小的時候跳繩是最有利于長高的方式，同樣的，運動減肥也可以通過跳繩，它簡單就在于沒有任何特別的技巧，一根簡單的跳繩工具……
孩子小的時候跳繩是最有利于長高的方式，同樣的，運動減肥也可以通過跳繩，它簡單就在于沒有任何特別的技巧，一根簡單的跳繩工具就能搞定了，最關(guān)鍵的是跳繩是一種低耗時高耗能的有氧運動。
持續(xù)跳繩10分鐘，與慢 跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。雖然你跳的時候，好像只是活動了手臂和腿部，但它的效果卻是牽一發(fā)而動全身的。然而跳繩也是一種運動，如果不多加 注意的話，也會造成運動傷害。因此在開始跳繩減肥前我們需要了解清楚跳繩所需要的注意事項以及跳繩正確的方法。
1、防止跳繩受傷的注意事項
首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限制，但是還是要注意一下場地的選擇。跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
再次在繩子的選擇上，應(yīng)選軟硬、粗細適中的繩子。初學(xué)者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
最后要做好充分的熱身運動 ，放松肌肉和關(guān)節(jié)，防止扭傷。另外過于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。
2、跳繩的正確方法
首先呼吸要平穩(wěn)有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。
其次人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高，繩子能過去就可以了。
3、羅馬非一日所造，跳繩減肥也要注意運動量
有 些人減肥心切，想要在幾天之內(nèi)達到減肥的效果。所以拼命的跳繩，并且不斷的增加跳繩時間，這樣不僅達不到效果，還很容易造成運動傷害，肌肉酸痛等癥狀。所 以在用跳繩減肥時，需要注意一個循序漸進以及量的問題。通常情況下初練者：每天跳60- 100下。分2- 3次，間隔1分鐘。等過一段時間之后就每天跳400- 500下。分2次，間隔1分鐘。
跳繩除了能夠減少手臂和臀部的脂肪外，還能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。有研究證實，跳繩還可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、 肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
另外一點需要注意的是，對哺乳期的婦女和絕經(jīng)期的婦女來說，跳繩也是很有利于放松心情和積極的作用的，這也有利于女性的身心健康，由此可以看出，跳繩減肥真可謂說牽一發(fā)而動全身。
上班族工作勞累，每天都頭昏昏，特別是下午提不起精神，很多人就會喝茶或者喝咖啡提神。如果中午午睡十分鐘，那么你下午不用喝提神的茶飲也能精力充沛！下面小編來教大家如何健康午睡。
“休息，是為了走更遠的路！”上了半天班，許多上班族都會在中午午睡一下，下午上班才有精神。然而，正確的午睡姿勢、時間，也決定了午睡品質(zhì)的好壞，國外已有研究證實，午睡時間長度以10分鐘效果最好，一旦睡超過30分鐘，精神反而會更差、更累；而中午有機會小睡一下，絕對比喝咖啡提神有效！
人類之所以容易在午后打瞌睡，有一種說法是，可以維持4~5小時活躍狀態(tài)的腦細胞，在經(jīng)過一整個上午的工作和能量消耗后，轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，特別是在中午午餐過后，血液集中于消化道，使大腦的血液和氧氣供應(yīng)相對減少，便容易使人昏昏欲睡；也有一種說法是，人體原本即傾向兩段式睡眠，一次在晚上，另一次發(fā)生在下午，因此，不管晚上睡眠是否足夠，一天之中會想小睡片刻，是人類正常的生物需要。
特別的是，午睡還具有季節(jié)性差異，夏天會比冬天容易感到想睡，主因是夏天氣溫較高、暑氣逼人，皮膚血管容易擴張，血液大量集中于皮膚，引起體內(nèi)血液分配不平衡，腦部血液供應(yīng)相對不足，而使人提不起精神。加上夏天天熱夜間比較晚入睡、早上則醒得早，睡眠時間變短，睡眠品質(zhì)不佳的情況下，便需要藉由午睡來補充睡眠。
午睡超過30分鐘精神更差
專家指出，就生理時鐘來看，飯后約2~3小時的精神確實會變差，并且與中午的飲食有關(guān)，如果吃了不易消化的食物（如：炸雞、薯條、漢堡等高糖、高脂、低蛋白及豐富碳水化合物的食物），或是吃得太多，就容易使血糖偏高，加劇血液集中消化道情形，使人感到倦困。
而有些人需要午睡，還可能是一種晚上睡眠不足的警訊，如果發(fā)現(xiàn)自己一睡午覺就睡很久，那么極可能意味著睡眠不足，需要更多的夜間睡眠，而非只是午睡。
近年來已有多篇國際醫(yī)學(xué)文獻證實，午睡確實能達到提振精神的作用，但時間長度以維持在10分鐘左右的效果最好。研究中分別在受試者午睡5分鐘、10分鐘、20分鐘、30分鐘及1小時時進行檢測，除觀察其睡眠深度，了解清醒后的精神狀態(tài)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，醒來后以睡10分鐘者能獲得最佳精神狀態(tài)，而睡超過30分鐘的人，精神反而變得更差。
專家解釋，因為人有“睡眠慣性”，午睡如果睡太久，就不容易被叫醒。在剛起來的半小時，會有輕微的頭痛或全身無力感，需經(jīng)一小時的緩沖才能恢復(fù)正常，因此，午睡時間最長不宜超過半小時，否則就會進入深度睡眠，醒來反而覺得昏沉沉，甚至打亂生理時鐘，影響晚上睡眠。
吃飽飯后休息一下再午睡
至于午睡的最佳時間，不宜一吃飽馬上就睡，最好能走一走或休息一會兒再睡。國外研究均是在下午3點左右讓研究案例午睡，專家認為，這可能與西方人的生活習(xí)慣有關(guān)，國內(nèi)上班族應(yīng)該很少人可以在這時間午睡，而且如果接近傍晚才午睡，也會有影響晚上睡眠之虞，因此對于國人在哪個時間點午睡最好，目前還有待更多研究探討。
國人晚間睡眠時間普遍不足，平均不到6小時，中午小睡片刻可幫助恢復(fù)腦力及精神，曾有研究指出，午后小憩比喝咖啡提振精神有效；而另一份研究報告則顯示，每天午睡45分鐘，工作效率將提高35％，做出正確決定的能力也會增加50％。
但午覺是否絕對必要，卻有個別差異，并不是每個人都需要午睡，只要身體好，夜間睡眠充足者，不睡午覺也沒關(guān)系，端看個人生理需求，對于重度使用腦力的人、學(xué)生、體弱多病者或老人家，午睡則可幫助維持體力、恢復(fù)疲勞。
專家強調(diào)，一般人午睡可提振下午的工作精神，也不會影響夜間睡眠，但如果本身有睡眠障礙者（如：失眠），就不建議在白天午睡，以免使問題更為嚴重。
至于有些上班族習(xí)慣在假日“補眠”，專家說，這屬于作息失調(diào)，與是否午睡無關(guān)。睡眠不足是現(xiàn)代人最主要的睡眠問題，許多上班族因熬夜、晚睡，習(xí)慣利用假日來補眠，一睡就睡到中午，結(jié)果影響到晚上的睡眠，又變得睡不著、延遲入眠，隔天再硬撐著起床上班，惡性循環(huán)，甚至有人因此作息失調(diào)，長期倚賴安眠藥，實在很不好。
十分鐘保健操 讓你遠離脊椎病
心律失常、高血壓、冠心病、哮喘病、Ⅱ型糖尿病……這些病難治甚至危急生命，而這么多種疾病卻很可能都是同一病因——脊椎病。近年來的研究證明脊椎相關(guān)性疾病有100多種，治好了脊椎病，因其引起的高血壓、心律失常等病就會漸漸受控，癥狀會慢慢緩解，有的人還能痊愈。
了解了脊椎病的危害，但都市生活，快節(jié)奏、高壓力，如何忙里偷閑，關(guān)愛自己的健康，呵護自己的脊柱呢？專家為您介紹一套簡易的晨間十分鐘脊柱保健操：
第一步：側(cè)臥轉(zhuǎn)體法
左側(cè)臥，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前后轉(zhuǎn)體活動，幅度大為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)。翻身后如法轉(zhuǎn)體，左右各3--6次。
第二步：仰臥推肩法
仰臥，雙臂平放床上，屈肘，雙手放胸前，頭轉(zhuǎn)右時，右肩用力向前推動（右肘不離床），頭轉(zhuǎn)左側(cè)。如法推動左肩，左右各3--6次。（雙手有晨僵或全手麻木者，可多做；有肩周炎者，加聳肩、搖肩動作，再在鎖骨上窩痛點按壓幾下。）
第三步：拿捏后頸法
仰臥或側(cè)臥，一手托頭后，另手掌放頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸，手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時，可停在該處多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下、由下而上往復(fù)2--3次，達到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為佳。
第四步：仰頭搖正法
仰臥，以右側(cè)為例，左手托頭后部，頭向右轉(zhuǎn)30度，右手掌托下頜部，右手各指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭作仰頭并向右上方復(fù)正，每次2--3下。雙手換位如法操作。（如有頭頸單側(cè)麻痛、落枕者，先做健康一側(cè)，后做患病一側(cè)。）
第五步：引身舒脊法
仰臥，雙手重疊托住后頸枕下部將頭頸部穩(wěn)住，雙下肢屈曲，足跟略分開放平，盡可能向臀部靠近。臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向后蹬，使身體受牽引力而向下移。（如遇病痛較重時，可先作單腿牽引法，左右側(cè)各牽引2--3下后再行雙下肢牽引法2--3次。）
第六步：仰臥挺胸法
仰臥，雙手重疊托后頸部，雙下肢自然伸直，以頭、臀部為支點將背部拾起離床（同時吸氣），用力將背放回床上（同時呼氣），動作輕快、自然為佳，30--100下。（初練者每10下停一次，呼吸順暢后繼續(xù)練至30下。）
以上6法應(yīng)于每晨起床前練一次，熟練后只需8--10分鐘完成。初期每天一次，3個月后若覺有效可改為每周2--3次，持之以恒可保脊椎健康。
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