十分鐘快速瘦身瑜伽
怎么快速瘦身老人冬季養(yǎng)生之道。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“十分鐘快速瘦身瑜伽”，希望能為您提供更多的參考。
如何能夠讓自己在10分鐘之內(nèi)快速的瘦身減肥，相信只要一聽到這個問題，很多人都想知道答案吧，因為現(xiàn)在有太多的人，為減肥這件事情苦惱了，所以說希望每一個減肥瘦身的朋友，對一些減肥方法的認(rèn)識能夠注意了，而下面要介紹的是，10分鐘快速瘦身的減肥瑜伽。
瘦全身瑜伽你還在苦苦的尋找一套可以快速減肥的瘦身操瑜伽嗎，這一套瑜伽都非常的輕松快速，效果也很出眾，適合各種身材和體質(zhì)的人，每天抽出十分鐘的時間來，早晚堅持鍛煉一套，輕松快速減肥瘦身無壓力，和大粗腿游泳圈拜拜肉說再見吧。
輕挺腹部 練腰瘦背
1、雙手伸直支撐在身后的凳子邊緣上，雙腳并攏向前伸直，腳后跟著地，腳尖繃緊，收腹挺胸(注意臀部不要靠著凳子邊緣)。
2、深呼吸，雙手保持不動，腰部慢慢向上挺(此時從側(cè)面看身體成一條直線)。此動作重復(fù)10次。
側(cè)身運動瘦大腿
1、身體側(cè)坐在椅子邊緣，右手抓住椅子的另一邊緣，雙腳向側(cè)邊伸直，左腳腳底著地，右腳稍稍向上提，左手叉腰，收腹挺胸望前方。
2、雙腳保持不動，右手慢慢彎曲使身體向椅子貼近。此動作左右各重復(fù)10次。
青蛙腳瘦腿提臀
1、雙手伸直支撐在身后的椅子邊緣，雙腳彎曲使大腿與地面平行，雙腳腳掌向外張開，腳后跟并攏著地，雙腳成O字型。
2、深呼吸，腰部慢慢向上挺(此時從側(cè)面看，上身與大腿成一條直線)。此動作重復(fù)10次。
弓腳瘦大腿YS630.cOm
1、面對凳子站立，左腳伸直，右腳稍稍彎曲放在凳子上(1/2腳掌觸碰凳子)，雙手放在右腳大腿上，收腹挺胸望前方呈準(zhǔn)備姿勢。
2、身體慢慢向前傾，使右腳彎曲成約80度。
3、恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。
4、雙手放在右腳膝蓋上，彎腰的同時雙手慢慢向下壓直右腳。此動作左右各重復(fù)10次。
通過瑜伽的方式減肥瘦身的話，當(dāng)然是比較好的，因為這種方法是，通過運動身體達(dá)到理想的減肥功效的，所以建議每一個減肥的朋友們，能夠多去認(rèn)識和了解這些減肥瘦身方法，讓自己可以在最短時間之內(nèi)，達(dá)到所期待的減肥瘦身效果。
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試一試做10分鐘的快速全身鍛煉。它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成，循環(huán)往復(fù)，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做4次。
1、舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2、弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手膚臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
3、俯臥撐 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。
4、臀、肩姿勢 做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5、腿提起、放下 現(xiàn)在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳眼，然后再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動作。
【導(dǎo)讀】瑜伽非常鐘瘦身又美體沒，運動是最好的減肥瘦身運動，今天小編教大家一套非常鐘減肥瑜伽，輕松簡單瘦身。有些運動需要花費時間才能達(dá)到好的瘦身成效，而停面這個瑜伽非常鐘瘦身又美體，可以很快見效。
瑜伽非常鐘瘦身又美體
第一進(jìn)行暖身練習(xí)，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動損害。接著做針對性的體位練習(xí)，通過針對臀、腿等部位的外在練習(xí)，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線，強(qiáng)健肌肉能力，開釋壓力，排除煩惱。
美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向復(fù)復(fù)。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。
第一進(jìn)行暖身練習(xí)，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動損害。接著做針對性的體位練習(xí)，通過針對臀、腿等部位的外在練習(xí)，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線，強(qiáng)健肌肉能力，開釋壓力，排除煩惱。
瑜伽非常鐘瘦身又美體
美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向復(fù)復(fù)。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。
【導(dǎo)讀】非常鐘的豐胸瑜伽，瑜伽深受大家喜歡的原因可不是因為它能夠減胖，很多運動也都是可以減胖的，但是瑜伽減胖很健康，不會對身材造成影響，比如說你的胸部，以是我們一起來了解停非常鐘的豐胸瑜伽吧。
非常鐘的豐胸瑜伽
1、雙膝跪地，兩手撐地，胸部用勁貼地，復(fù)復(fù)8次。
2、人體豎立，兩腿分開，兩臂交替干敬禮狀，復(fù)復(fù)8次。
非常鐘的豐胸瑜伽
3、人體豎立，兩手從背后抓住椅背，然后逐步停蹲，再光復(fù)，復(fù)復(fù)4-8次。
4、人體站立，兩腿分開，雙臂和肩部全平，前向兩側(cè)平伸，然后向前曲曲，兩手手指相接觸，手掌向停，再光復(fù)，復(fù)復(fù)8-16次。
非常鐘的豐胸瑜伽
5、坐在地上，兩膝向上曲曲，兩手向后撐地，然后臀部離開地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，復(fù)復(fù)4-8次。
6、兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈于胸停，再向左側(cè)上方伸去，然后將右臂抽回，向右上方全度伸去。兩臂相易干，復(fù)復(fù)8-16次。
【導(dǎo)讀】睡前非常鐘修身瑜伽，天天睡覺前，非常鐘瑜伽修身，半個月之后，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。當(dāng)然了，還能順便改善睡眠。那么具體要怎么做呢？一起來了解停文的睡前非常鐘修身瑜伽。
睡前非常鐘修身瑜伽
方法一：
1、盤坐于床上，曲曲膝蓋，足掌相對。雙手抓足，挺立脊柱，足后跟靠近會陰處。
2、吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭全可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康（健康食品）；同時對女性（女性食品）也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
Tips:全量使兩膝靠近床面，終止動作后，伸直兩腿，抖動放松。
方法二：
1、 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓足趾，伸直脊柱。
2、 吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
功效：這個體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活潑整個脊柱，并且改善消化（消化食品）功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
Tips:注復(fù)雙足要保持伸直，全可能讓前額靠近膝蓋。
方法三：
1、 收右腿于臀部，左足跨過右膝，使左足放于右膝前方。
2、挺立脊柱端坐于床上。
功效：這個體式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有用緩解肩頸的疲憊。
【導(dǎo)讀】瑜伽可以有用的減肥瘦身 非常鐘瑜伽輕松甩掉脂肪，練習(xí)瑜伽能夠有用的錘煉身體柔韌性，使得身體更加靈活，減少運動受傷的幾率，同時還能減壓又減肥，讓你布滿活力一整天。停面小編就教你們這套瑜伽減肥方法。
天天只要練習(xí)十 分鐘，長期堅持停來，就能讓你成功瘦身。
非常鐘瑜伽減掉脂肪
第一招
采納抱膝的動作，可以讓腿部以及全身的柔軟度增加，使得身體緊張情緒得以放松，促使身體燃燒更多的脂肪。
1、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，保持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放停、反復(fù)收起抱膝，運動骨盆肌。
2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將停盤往身體靠攏，保持約十秒鐘。
第二招
睡眠可以使得我們身體得以放松，但是想要讓自己在睡覺中完全的放松，睡前的運動肯定是防止不了的。停面早核桃動作能夠有用的關(guān)心你暖身、放松筋骨、讓你的身體更加和諧。
1、全身放松在沙發(fā)（或床頭邊）站直，左手扶住椅背（或床頭），右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。
2、左腳往前跨出一步，拉動身體向前舒展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。保持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。
非常鐘瑜伽減掉脂肪
第三招
這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。
1、身體平躺在瑜伽中，然后將左腳漸漸彎曲，兩手交叉，抱緊膝蓋停方。
2、左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)折身體。
3、吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。
4、當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。
第四招
這套動作可以達(dá)到簡易的燃燒全身脂肪的成效，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進(jìn)了全身血液循。
1、站立準(zhǔn)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。
2、頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3、身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則漸漸彎進(jìn)去。
4、身體彎曲垂停，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松（量力而為即可，千萬不要牽強(qiáng)自己）。
5、雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。
6、雙手保持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。保持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。
7、接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。
9、身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本準(zhǔn)備動作的姿勢，回復(fù)的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼漸漸彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。
10、最后就回復(fù)站成原本步驟1的準(zhǔn)備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進(jìn)行本套動作。
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? 人的生活水平提高之后，對高質(zhì)量的生活就有更高的要求。尤其是女性，對于瘦身的要求更是強(qiáng)烈。有很多的瘦身方法，比如運動、飲食控制等。瑜伽就是運動減肥中的一種，瑜伽瘦身的效果是非常不錯的，由于瑜伽運動不是很激烈，所以非常的適合女性。現(xiàn)在我們就來著重介紹一下十分鐘瑜伽瘦身。
? 清晨減肥瑜伽1、準(zhǔn)備工作(腹式呼吸+冥想)
? 雙腿盤坐，雙手合十于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢地吸氣，輕輕地呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個呼吸后，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個O型進(jìn)行冥想。
? 功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰、頭腦更為靈活。
注意事項：靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，全身保持放松。
? 清晨減肥瑜伽2、伸展動作
? 雙腿盤坐，雙臂貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花，隨著微風(fēng)輕輕擺動。吸氣，身體向左側(cè)彎下，感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼氣，身體恢復(fù)坐姿。下一個呼吸時，做身體右側(cè)的拉伸。
? 功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。
? 注意事項：雙臂盡量貼緊雙耳。
? 清晨減肥瑜伽3、扭轉(zhuǎn)動作
? 雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘，吸氣，身體還原。然后換另一側(cè)重復(fù)動作。
? 功能：此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部與頸部的線條。
? 注意事項：配合好呼吸，放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時，不要將重心放在支撐的手臂上。
? 瑜伽瘦身的效果雖然是非常不錯，但是要比較長的時間才能讓效果顯現(xiàn)出來。所以在使用十分鐘瑜伽瘦身的方法時，一定要堅持住。這樣才能讓瘦身的效果比較明顯。鍛煉的時候一定要嚴(yán)格按照瑜伽的動作鍛煉，這樣才能有比較好的鍛煉效果。
【導(dǎo)讀】非常鐘瑜伽輕松甩掉脂肪，眼看著肚子上的贅肉越來越多，令很多女性朋友心碎不已，別著急，停面這套瑜伽減胖方法，天天只要練習(xí)非常鐘，長期堅持停來，就能讓你成功瘦身。停面跟小編一起來了解停非常鐘瑜伽輕松甩掉脂肪。
非常鐘瑜伽輕松甩掉脂肪
第一招
采納抱膝的動作，可以讓腿部以及全身的柔軟度增加，使得身體緊張情緒得以放松，促使身體燃燒更多的脂肪。
1、雙足曲曲，讓雙手抱膝，保持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙足再放停、反復(fù)收起抱膝，運動骨盆肌。
2、接著將雙手往曲曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的足掌，一樣利用手拉足掌的力度將停盤往身體靠攏，保持約十秒鐘。
第二招
睡眠可以使得我們身體得以放松，但是想要讓自己在睡覺中完全的放松，睡前的運動肯定是防止不了的。停面早核桃動作能夠有用的關(guān)心你暖身、放松筋骨、讓你的身體更加和諧。
1、全身放松在沙發(fā)（或床頭邊）站直，左手扶住椅背（或床頭），右手向上伸直，雙足采并攏姿勢。
2、左足往前跨出一步，拉動身體向前舒展，此時右足尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。保持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。
非常鐘瑜伽輕松甩掉脂肪
第三招
這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。
1、身體平躺在瑜伽中，然后將左足漸漸曲曲，兩手交叉，抱緊膝蓋停方。
2、左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)折身體。
3、吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。
要想修煉成氣質(zhì)女人，只說不做是沒有用的，盡快找一套適合自己的修煉方法才是當(dāng)務(wù)之急。下面給你推舉的減肥瑜伽是不錯的挑選，天天晚上睡前做這套減肥瑜伽，可有用瘦身，還可轉(zhuǎn)移貪吃的嘴癮，舒緩心情，關(guān)心睡眠。
第一招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松很多，脂肪更易燃燒。
1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，保持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運動骨盆肌。
2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，保持約十秒鐘。
第二招
睡眠是一項全身的放松運動，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果，事前的準(zhǔn)備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的舒展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)折，都會有優(yōu)良的助眠效果。
1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。
2：左腳往前跨出一步，拉動身體向前舒展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。保持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。
第三招
這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。
1：平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。
2：左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)折身體。
3：吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。
4：當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。
5：身體這時候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可連續(xù)完成畫圓，反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動作。
第四招
這套動作可以達(dá)到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進(jìn)了全身血液循。
1：站立準(zhǔn)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。
2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則漸漸彎進(jìn)去。
4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松(量力而為即可，千萬不要牽強(qiáng)自己)。
5：雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。
6：雙手保持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。保持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。
7：接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。
8：再回復(fù)成步驟4的動作，雙手仍舊貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。
9：身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本準(zhǔn)備動作的姿勢，回復(fù)的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼漸漸彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。
10：最后就回復(fù)站成原本步驟1的準(zhǔn)備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進(jìn)行本套動作。
女性對于自己的身材往往非常的在意，希望自己能夠有一個好的身材，如果想要讓自己有一個好的身材，那么就應(yīng)該要堅持運動，當(dāng)然有一些人由于時間不多或者說是比較懶散，根本沒有辦法堅持運動，如果是這樣的話，建議可以選擇睡前瑜伽，只需要花費十分鐘的時間，就可以幫助自己有一個更好的身材。下面來給人們介紹睡前瑜伽十分鐘修身法。
1、功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
Step1：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處
Step2：吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
2、這個體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
step2：吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
3、功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞。
step1：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
step2：右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。
Tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
4、功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
step1：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
step3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動作十次。
Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
說到瑜伽大家應(yīng)該都很熟悉，大家都知道瑜伽可以減肥，所以一些愛美的女性朋友會嘗試做瑜伽，但是瑜伽不光可以減肥，還可以調(diào)節(jié)身心，是身心放松，所以一些忙于工作的朋友也很喜歡，它不光可以減肥還是調(diào)節(jié)身心的一項運動。所以深受女性朋友們的熱愛，那么十分鐘超有效瘦身瑜伽怎么做呢?下面就給大家介紹一下做法。
1：站立預(yù)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。
2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。
4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松(量力而為即可，千萬不要勉強(qiáng)自己)。
5：雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。
6：雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。
7：接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。
8：再回復(fù)成步驟4的動作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。
9：身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動作的姿勢，回復(fù)的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。
10：最后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進(jìn)行本套動作。
以上動作就是關(guān)于瘦身瑜伽的做法，其實說到十分鐘超有效，任何事情都沒有絕對的。只要你堅持一定會有效果，瑜伽的好處相信大家也有所了解，不僅這套動作可以有減肥的效果而且還可以讓自己美美的睡上一覺，所以這就是瑜伽的好處所在。記得一定要堅持哦!
如果人們想要讓自己的身材更加的好，不妨每天早上起來以后做十分鐘瑜伽，每天早上起床以后做十分鐘瑜伽，其實是非常好的一個習(xí)慣，不僅可以讓自己更快的清醒，而且對于身體健康也是有一定的好處的，最重要的是確實可以幫助人們有一個更加好的身材。下面來給人們介紹一下晨起瑜伽十分鐘修身法。
做瑜伽的必要條件
時間：最好是在早晨。雖然做了一個晚上的睡美人后，我們的心還較為“羞澀”，大大得降低了我們本該有的靈敏性跟欲望，使的身體難以運動開來。但是通過有規(guī)律的運動，心，漸漸的熟悉了這個全新的世界，身體各部位開始變得柔軟起來，姿勢開始變得更加優(yōu)美。慢慢地慢慢地，昨天工作殘留下來的疲勞也消失的無影無蹤了，頭腦漸漸清晰了，全身的血液開始沸騰了。新的一天就這樣開始了。
場所：在干凈通風(fēng)，且較為清凈處為。因為在清凈處，你能拋開人世間的種種紛擾，讓身體進(jìn)入一個運動絕佳的環(huán)境。
Step 1.
效果：運用到你倦怠已久的腰部和背部，消除疲勞，解決便秘，調(diào)理內(nèi)臟，減少壓力
注意：腹瀉，頭痛，高血壓，低血壓，生理期的MM不要做該動作
1、人跪坐在瑜伽墊上，上半身挺直。
2、然后人坐到右邊的地板上，右腳要放在左腳上。注意，這時候的左腳要保持原來向后伸展的狀態(tài)。
3、左手放在右腳的膝蓋下面。右手放在左腿上面。吐氣的時候慢慢地向左扭轉(zhuǎn)你的上半身，扭轉(zhuǎn)時眼光像是要尋找瑰寶似的環(huán)視四周，直至眼光看到右肩膀時，人就停止扭轉(zhuǎn)。然后原路返回。用同樣的方法做右邊的動作。左右做5次。
減肥必知4個經(jīng)典減肥運動
Step 2.
這個動作是拉伸你側(cè)面的身體，激活肺部的運動，為身體吸入更多的氧氣。促使身體釋放荷爾蒙，加速新陳代謝的運作速率，燃燒更多的脂肪。
效果：減輕壓力、踧踖肺部的運動、改善消化機(jī)能、減輕背部的疼痛、還能改善失眠的癥狀。
注意：該動作不適合腹瀉、高低血壓患者。
1、跪坐在自己的雙腿上。
2、然后人坐到右邊的地板上，右腳要放在左腳上。注意，這時候的左腳要保持原來向后伸展的狀態(tài)。
3、雙手放在后腦勺。
4、慢慢的吐氣，上半身向右側(cè)傾斜。需要注意的是，不是整個人向右傾斜，是要拉伸你的右側(cè)筋肉，當(dāng)感到右側(cè)筋肉完全緊繃出現(xiàn)酸痛時。就慢慢的抬起你的身體。同樣的方法拉伸左側(cè)的筋肉。共做五次。
Step 3.
這個動作是要調(diào)整你內(nèi)臟個器官的運作節(jié)奏，促進(jìn)消化液的分泌，使肝臟和脾臟的運轉(zhuǎn)更為活潑。還有當(dāng)你頭部朝向下時，能向頭部輸入更多鮮的氧氣，使你的頭腦更為清醒。而且，當(dāng)你覺得渾身沒勁，腦子”癱瘓“時，更應(yīng)該做做這個動作哦。
效果：能鎮(zhèn)定腹部的疼痛、調(diào)理內(nèi)臟紊亂的節(jié)奏、能有效地解決痛經(jīng)哦。能安撫過度興奮的腦細(xì)胞。提高背部的柔軟性，舒緩腰部和腳部的疼痛。
注意：由于頭部向下，所以要放松地呼吸，這樣子才能更好的為你的頭部輸送氧氣。
1、人目視前方，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直在身體的兩側(cè)地站在瑜伽墊上。
2、吐氣的時候，類似于對折一張白紙般，盡量向下壓你的上半身，直到雙手觸碰到你的腳趾頭。這時候雙腿一定不能彎曲哦。
3、然后保持2的姿勢，雙手放到你的腳下。然后HOLD住，呼吸2、3次后，慢慢的抬頭，回到原來的位置。這個動作做10下。
