少女變聲期的飲食
養(yǎng)生少女都做些什么。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們如何正確認識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“少女變聲期的飲食”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
人人都希望自己有副好嗓子，因為它能給人增添幾分亮色。試想一位身材窈窕、容貌嬌美的少女語音變得粗啞，那該是多么不愉快的事。為了有一副好嗓音，少女在變聲期應特別注意飲食營養(yǎng)。聲音的好壞是由聲帶決定的。聲帶是位于喉腔兩側的一對彈性粘膜襞，其長短薄厚因人而異，兒童期五論男女聲帶長度均為6毫米～8毫米，所以發(fā)出的聲音為童音。青少年在14～16歲時，開始進入變聲期，主要表現(xiàn)為聲音嘶啞，局部充血、水腫，音調、音色逐步發(fā)生變化。變聲期的完成一般需要半年至一年時間。成年男子聲音粗獷低沉，音量廣而厚，這與其聲帶厚、寬和長度(約20至25毫米)有著密切關系。成年女子發(fā)音尖聲細語，這與聲帶的窄、薄和長度(15至20毫米)有關。由此可見，變聲后男女音色區(qū)別特別明顯。為了保證少女在變聲期獲得好嗓子，應強調飲食調理。
(1)注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入。因為發(fā)音器官主要是由喉頭，喉結、甲狀軟骨組成，這些器官是由膠原蛋白質和彈性蛋白質構成。聲帶也是由彈性蛋白質薄膜構成，為此變聲期的青少年應吃些富含膠原蛋白質和彈性蛋白質的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋等。
(2)應攝入維生素B和鈣質。維生素B2、D6能促進皮膚的發(fā)育，也有利于聲帶的發(fā)育。鈣質可以促進甲狀軟骨的發(fā)育。
(3)少吃或不吃辛辣刺激性食物。如辣椒、大蒜、胡椒粉、煙酒，以防刺激聲帶粘膜，以免引起急慢性喉炎、咽炎。
(4)進食應注意細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。尤其食魚更應注意，以防魚刺傷喉。并應吃些軟質食物和精細食物，不宜吃粗、硬、干燥等食物，以防損傷咽喉。
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少女青春期乳房開始發(fā)育，乳腺增生，乳暈擴大，骨盆逐漸增寬，胸部、臀部逐漸豐滿起來。隨著卵巢的發(fā)育和激素的產生，油脂分泌增多，面部皮膚紅潤、光滑、無皺紋。這時的肌膚和頭發(fā)是一生中最美的時期。如果此期忽視了營養(yǎng)的補充，造成營養(yǎng)缺乏，將會給少女的生長發(fā)育帶來不利影響。因此，少女青春期合理的營養(yǎng)對女子性器官的發(fā)育、形體美及面容美將起到非常重要的作用，并對女子一生的健美有著深遠的影響。
少女青春期皮脂腺分泌增多，可出現(xiàn)粉刺、斑點和頭屑增多現(xiàn)象。面部皮膚及頭發(fā)常因油膩而影響美觀。因此，皮膚的保養(yǎng)和清潔很重要。
飲食上應注意少吃甜食，如點心、糖果、巧克力等。應多喝水和清茶，增加尿量，促進體內脂質的代謝，減少面部油脂的滲出;
食物對皮膚的營養(yǎng)和代謝有直接作用。各種維生素對皮膚的美和健康都有益處，維生素A可滋潤皮膚，使皮膚的彈性增加;維生素B可消除皮膚斑點，舒展皺紋;維生素E可減少痤瘡和色素沉著，并可延緩皮膚衰老;
◆ 豆類及其制品可為人體提供蛋白質和脂肪以維持皮膚的營養(yǎng);
◆ 油性皮膚的人，應少吃含脂肪豐富的食物，多吃蔬菜、水果、動物肝臟、粗糧、葵花子等含維生素豐富的食物;
◆ 干性皮膚的人則應增加含維生素A、維生素B和維生素D食物的攝入。
◆ 頭發(fā)的光亮柔順，不僅是青春年少的標志，而且能反應體內的營養(yǎng)水平和健康狀況，更能顯現(xiàn)少女的美麗。蛋白質、無機鹽和維生素都是頭發(fā)健美不可缺少的營養(yǎng)素。水果類、胡蘿卜、葵花子、核桃、豆芽、黑芝麻等都是美發(fā)的良好食品，應選擇食用。
◆ 青少年缺鋅可導致個子矮小。少女青春期為了保證身高，可注意多攝人些含鋅豐富的食物，如瘦肉、貝類含鋅量較高，粗面粉、黃豆、金針菜中也含有較多的鋅，都可選擇食用。
有些進入青春期的女孩，因懼怕發(fā)胖而盲目節(jié)食，甚至導致青春期厭食癥，使營養(yǎng)缺乏對身體造成極大的危害:
◆ 節(jié)食可使蛋白質攝人不足，造成負氮平衡，使生長發(fā)育遲緩，消瘦，抵抗力下降，智力發(fā)育受影響;
◆ 維生素攝人不足，特別是維生素B2缺乏時，會發(fā)生口角炎、舌炎;
◆ 維生素D缺乏可引起骨代謝異常，身材長不高或骨骼變形等。節(jié)食還可造成各種無機鹽和微量元素的缺乏，如鈣、磷不足或比例不當會直接影響骨骼發(fā)育;缺鐵可致貧血;缺鋅可影響人體生長和性腺發(fā)育。
◆ 有的女孩用不吃早餐的辦法來減肥更是不可取。不吃早餐可造成上午學習和活動的能源短缺，不僅影響學習，還會影響身體的發(fā)育。
青春期是長身體、長知識的重要時期。這一時期的體質如何將影響一生的健康。因此，不應單純?yōu)樽非笮误w美而不科學地節(jié)食。要攝入平衡膳食，養(yǎng)成良好的飲食習慣，不偏食，不挑食，不吃零食，并注意鍛煉。只有這樣才能獲得健美的身材。
進入青春期后，每個女孩子必須在飲食上注意調節(jié)，才能為日益成熟的身體提供充足的營養(yǎng)動力。如果營養(yǎng)素供應不足，少女便會身體矮小、發(fā)育緩慢或發(fā)育不良，月經來遲，甚至會弱不禁風、畸形等。那么，青春期少女的飲食應注意什么呢？
首先，要注意不能偏食。因為各種食物蛋白質中所含的氨基酸種類和數(shù)量不一樣，目前還找不到任何一種動物或植物的蛋白質能完全滿足人體的需要，而多種食物蛋白都吃一些，才能取長補短。
其次，不可忽視微量元素的攝取。像鎂、鐵、鋅、碘等都十分重要。缺碘會引起甲狀腺腫大，缺鋅會引起少女生殖器官發(fā)育不良，缺鐵會引起貧血，尤其月經已經來潮的少女，更要增加食物中鐵的含量。因此，應注意在飲食中吃較多的海產品、動物內臟、瘦肉、蛋黃、綠葉菜、水果和豆類。
然后，每個女孩都希望有光潔的皮膚，烏黑柔順的頭發(fā)。要達到這一點，除了先天條件外，后天的營養(yǎng)也十分重要。維生素A是皮膚的守護神，它多存于動物的內臟、魚類、乳制品、蛋類、胡蘿卜、菠菜中。維生素B1、維生素B2是皮膚的清道夫，可以消除皮膚上的斑點，減少皺紋，它多見于谷類、豆類、動物內臟、瘦肉、蛋類等。維生素C對骨骼、牙齒、血管、肌肉的發(fā)育都十分重要。它主要來源于各種青菜和水果。水果、胡蘿卜、葵花子、花生、芝麻、黃豆、魚肝油等，能使少女的頭發(fā)烏黑，防止出現(xiàn)少白頭。
最后，還要注意營養(yǎng)應該適度，既不能多也不能少。飲食過量會引起肥胖，不僅會破壞體形的健美，還會引起多種疾病。反之，為了身材的苗條而過分地節(jié)食減肥，容易導致神經性厭食癥的發(fā)生，影響身體的發(fā)育和健康，這樣也是不足取的，是與自己的健美愿望背道而馳的。
進入青春期的女孩子，月經開始來潮，身體變化較男孩子更明顯，對營養(yǎng)的需求有其特殊性?；谇啻浩谏倥纳L發(fā)育特點，膳食中應注意以下幾方面問題：
保持足夠的熱能
谷物是人體熱能的重要來源，按合理的營養(yǎng)要求，青春期女孩子每日需要攝入谷類食物約400克，可因活動量的大小而有所加減。所需要谷物就為粗細搭配，種類多樣。
青春期少女蛋白質的補充
蛋白質是生命的物質基礎，是機體的重要組成成分，人體的血、肌肉、神經、皮膚、頭發(fā)等都是由蛋白質構成的。青春期少女經期會丟失部分蛋白質，因此要特別注意補充蛋白質，尤其是優(yōu)質蛋白質的攝入量要充足。提供優(yōu)質蛋白質的食物有魚類、肉類、禽類、蛋類及豆類等。
青春期少女鐵的補充
鐵缺乏會引起缺鐵性貧血，嚴重者可出現(xiàn)精神疲倦、乏力、注意力不集中記憶力下降等。目前，少女鐵缺乏的問題比較明顯，因為青春期少女正處于快速生長期，尤期在經期后對鐵的需要量最高，如不注意補鐵，易發(fā)生貧血。很多女孩子不吃肉類食品，膳食過于清淡，這樣極易發(fā)生鐵缺乏。
其他補充
青春期少女的膳食中應有適量的豬血、雞血、動物肝臟、牛肉等。此外，維生素C可以協(xié)助胃腸道吸收鐵質，故可多吃一些富含維生素C的食品。青春期少女鈣的補充，此期少女的骨骼應達到最佳水平。故在膳食中應注意選擇含鈣質高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。
此外，應有一定量的室外活動，因為鈣的吸收需在維生素D的作用下，陽光中的紫外線可使皮膚產生維生素D，從而輔助機體對鈣質的吸收。青春期少女不能盲目節(jié)食、減肥，不少少女進入青春期后因愛美，害怕發(fā)胖而盲目節(jié)食、減肥，由于吃得太少或膳食營養(yǎng)不合理，造成一些青春期少女營養(yǎng)不良。
青春期女孩應做好乳房保健。青春期乳房開始發(fā)育時，不要過早地戴乳罩。乳房充分發(fā)育后可開始佩戴乳罩，但松緊度要適當，不可因害羞而過緊地束胸。乳房發(fā)育過程中，有時可出現(xiàn)輕微脹痛或癢感，不要用手捏擠或搔抓。青春期女性應認識到：此期乳房發(fā)育是正常的生理現(xiàn)象，也是健美的標志之一，應加倍保護自己的乳房使之豐滿健康。具體應做到以下幾點：
注意姿勢
平時走路要抬頭挺胸，收腹緊臀；坐姿也要挺胸端坐，不要含胸馱背；睡眠時要取仰臥位或側臥位，不要俯臥。
避免外傷
在勞動或體育運動時，要注意保護乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。
做好胸部健美
主要是加強胸部的肌肉鍛煉，如適當多做些擴胸運動或俯臥撐，擴胸健美操等。
局部按摩
堅持早晚適當?shù)匕茨θ榉?，促進神經反射作用，改善腦垂體的分泌。
營養(yǎng)要適度
青春期女性不能片面地追求曲線美而盲目地節(jié)食、偏食，適量蛋白質食物的攝入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房豐滿。
如今，青春期少女正在長身體，我們要如何充分保證身體需要的營養(yǎng)呢?青春期少女的合理的營養(yǎng)對身體發(fā)育很重要，下面微微健康網小編就為大家介紹一下青春期少女需要營養(yǎng)的食物。
豆類及其制品可為人體提供蛋白質和脂肪以維持皮膚的營養(yǎng);
油性皮膚的人，應少吃含脂肪豐富的食物，多吃蔬菜、水果、動物肝臟、粗糧、葵花子等含維生素豐富的食物;
干性皮膚的人則應增加含維生素A、維生素B和維生素D食物的攝入。
頭發(fā)的光亮柔順，不僅是青春年少的標志，而且能反應體內的營養(yǎng)水平和健康狀況，更能顯現(xiàn)少女的美麗。蛋白質、無機鹽和維生素都是頭發(fā)健美不可缺少的營養(yǎng)素。水果類、胡蘿卜、葵花子、核桃、豆芽、黑芝麻等都是美發(fā)的良好食品，應選擇食用。
青少年缺鋅可導致個子矮小。少女青春期為了保證身高，可注意多攝人些含鋅豐富的食物，如瘦肉、貝類含鋅量較高，粗面粉、黃豆、金針菜中也含有較多的鋅，都可選擇食用。
有些進入青春期的女孩，因懼怕發(fā)胖而盲目節(jié)食，甚至導致青春期厭食癥，使營養(yǎng)缺乏對身體造成極大的危害:
節(jié)食可使蛋白質攝人不足，造成負氮平衡，使生長發(fā)育遲緩，消瘦，抵抗力下降，智力發(fā)育受影響。
如果你要是想讓你的身體健康，并且有一個很好的發(fā)展的話，那么我們上面這些都是比較合適的食物，只有我們保證我們需要的這些食物，我們才能更好的保證我們的身體的健康。
由于工作、學習壓力大，飲食不規(guī)律，生活方式不健康，年紀輕輕就患上老胃病的青春期少女不在少數(shù)。南京中大醫(yī)院中醫(yī)內科王長松副主任醫(yī)師指出，胃病首先要分清寒癥和熱癥進行調理。
如果表現(xiàn)為胃部怕冷、發(fā)涼，尤其是吃了涼性的東西，感到胃部不適即屬于寒癥。相反，胃部有燒灼感、惡心，且伴有反酸則多為熱癥。
寒癥需要一些溫陽類藥物進行調理。平時特別注意胃部的保暖，可以用小茴香、肉桂、砂仁、蔻仁、干姜等，選其中2~3樣每天泡水飲用，也可以用之煮粥。干姜與紅糖煮水對寒癥胃疾非常有效?？梢远喑匝蛉?、狗肉等暖胃食品。熱癥則要避開熱性食物，以清淡為主，服用清熱類藥物。平時可以用黃連泡水喝，多吃苦瓜、蘿卜、香菜、木耳等。
無論寒癥和熱癥，都不能吃不易消化的食物，如玉米、糯米、雞蛋黃、牛肉等，盡量以湯、粥類、稀軟類食物為主來養(yǎng)胃，米飯盡量要軟。
